太っていようが痩せていようが、腹筋は私たちの体に存在するが、ただ露出していないだけだ。だから、腹筋があるかないかで体重を落とす、痩せるというのは、腹筋が露出しているかどうかの話なんだ。

では、体重を減らせば腹筋は出てくるのでしょうか？答えはイエス。体脂肪率が十分に低ければ、たとえ腹筋の厚みが発達していなくても、腹筋はあらわになる。しかし、的を射たトレーニングなしに露出した腹筋は、形も膨らみもよく見えない。また、細く不健康な印象を与える。

理想的なのは、体脂肪率が十分に低いこと＋腹筋がある程度太いことで、露出した腹筋が美的にも健康的にも美しい。つまり、腹筋を見せたいのであれば、細さだけを追求するのではなく、太さも追求しましょう。比較的低い体脂肪率を維持するために、健康的な前提を保つこと。そしてその時こそ、全体的な脂肪を減らすことに加えて、十分な筋力トレーニングを行う必要がある。

全体的な脂肪の減少は、カロリーギャップを作るための食事管理と賢明な運動によって達成される。一方、腹筋の厚みは、ターゲットを絞った腹筋トレーニングによって達成される。

しかし、ターゲットを絞った腹部のトレーニングを行うにも注意を払う必要があり、アクションがあまりにも単一にすることはできません、例えば、多くの場合、毎日カールの数百人などを行うことについて話しされます。これは、腹部の運動の役割を果たすだろうが、それは運動の腹直筋（より腹直筋の上側である）にのみ、包括的ではありません、腹斜筋のために実践されていません。しかし、腹筋は全体であり、体型をよく見せるためには、全方向から鍛える必要がある。

そこで、脂肪を減らしている人、あるいはすでに脂肪を減らすことに成功している人が、腹筋の厚みを増してシェイプアップするためにこれらの動きをミックスに加えることができる、包括的な腹筋トレーニングの動きを以下に列挙する。

ムーブメント1：左右のフットタッチ

• 仰向けに寝て、両足の膝を曲げ、足を地面につける。
• 上背は地面から離し、下背は地面につけ、首は少し持ち上げて固定し、両手は腰の両脇に置く。
• 体幹を締め、両手を同じ側の足首に触れながら、交互に横に曲げる。
• 動作中は腹筋を引き締め、腰が地面から離れないようにする。

動作2：仰臥位交互レッグリフト

• 仰向けになり、両手を頭の後ろで組んで頭を固定し、肩は地面から離し、腰は地面につける。
• 脚をまっすぐ伸ばして持ち上げ、腹部を緊張させ、地面に対して約30度の角度で脚を交互に上下に振る。
• 動作中は腹部の力を感じ、脚が倒れたときにかかとから着地しないように注意する。

アクション3：足に触れる

• 仰向けになり、両脚を地面と垂直になるように持ち上げ、両腕を上げ、首筋に力を入れる。
• 腹筋の力を上げ、肩と背中の上部を地面から離し、背中の下部を地面につける。
• 腕は足のつま先に触れる動きとともに動き、頂点で少し止まり、元に戻す。

動作4：シングルレッグ・ダイアゴナル・ダブルヘッドアップ

• 仰向けに寝て、両手を横に開き、両足をまっすぐ伸ばし、首を固定する。
• 上昇する腹部の力は、同時に上向きに片方の肩と反対側の足を持ち上げ、上半身のターン、反対側の手と足のタッチは、できるだけ静止したまま、アクションの頂点でわずかなポーズで、側面の変化の復元後に持ち上げていない
• 上りで息を吐き、下りで吸う。

動作5：膝を曲げてお腹を引っ込める

• 座位、上半身はまっすぐ、やや後方、両手は体の両脇に置き、体を支えるのを補助する。
• 膝を曲げて腹筋を締め、胸を脚に近づけるように上体を前に倒す。
• 足を動かしながら腰を前後に倒す。

動作6：ベントオーバー・ダイアゴナル・ニー・リフト

• 前かがみになり、両腕は肩の真下に、両脚はそろえてまっすぐ伸ばし、手とつま先で体を支え、頭からつま先までが一直線になるようにする。
• 腹部の力、前方に内側の膝を持ち上げ、腹部、側面の変化の修復後のわずかな休止の頂点を締めます。
• 動作を通して腹筋を引き締め、腹筋の力を感じる。

動作7：ラテラル・サポート・レッグ・レイズ

• サイドサポート、腕の下側は肩の真下に位置し、手のひらを地面につけ、片方の手は腰をクロスさせ、脚はそろえてまっすぐにし、頭からつま先まで体を一直線に保つ。
• 腹筋の力で腰を最高点まで持ち上げ、一瞬止まってから、腰が地面につきそうなところまで腰を下に向ける。
• 動作がきついと感じる場合は、脚の膝を曲げて膝で体を支えることで難易度を下げることができる。

動作8：膝を曲げてお腹を引っ込める

• 両腕を肩の真下において前かがみになり、両手で体を支え、足でタオルを踏み、足をまっすぐ伸ばし、体幹を締めて体を一直線に保つ。
• 腹部の力を前方に膝とスライド脚、アクションのトップに、その後、スライドバック、腹部を緊張させるために全身に注意を払う、腹部の力を感じる！
• フィールドの関係で前後にスムーズに滑れない場合は、膝を曲げたまま前後にジャンプして仕留めることもできる

動作9：リバース・カール

• 仰向けに寝て上半身を床につけ、両手を腰の両脇に置き、脚は膝を曲げて上に持ち上げる。
• 腰を持ち上げながら、ふくらはぎと地面が垂直になるように脚を上に持ち上げ、少し間を置いてスタートポジションに戻る。
• 腹部の力を感じるように注意し、慣性を避けるために動きは速すぎないようにする。

上記の各アクション15〜20回、アクションの間の残りの時間は、できるだけ短く、30秒以上であってはならない、2つのグループを行うには、それぞれの時間は、約15分、週に3〜4回で把握するための全体的な時間。

まず第一に、腹筋は誰にでもある。

痩せれば腹筋ができる。

▪️ 腹筋は誰にでもあるが、それは常に腹の脂肪に包まれている！

▪️ 体重を落とすということは、余分な体脂肪を落とすということであり、お腹の脂肪を落とすと、腹筋が最初の形を現す！だから、痩せれば腹筋ができる、という表現になる！

◾️ フィットネスの世界では、意味をなさない "脂肪の大胸筋、痩せた腹筋 "を行くことわざがあります！この文章は、完全に正当化されないが、また正確に問題、完全な胸の筋肉、角ばった腹筋、脂肪によってではなく、薄いによってではなく、練習に頼るために示しています！

◾️ 腹筋に角度をつけたいのであれば、腹筋のトレーニングをする必要がある：

1】 腹筋カール

[2] 腹の巻いた触手

3】座位で腹部を引き締める

4】クロスカール

5】V字腹巻き

6】 レッグカール

◾️ これらのいくつかの動きを使えば、コンスタントにトレーニングすることで完璧な腹筋を作ることができる！

トレーニングプログラムの推奨

各動作を15～20レップ、6回で1セットとする。

一度に2～3セット行う！

概要

▪️ 腹筋トレーニングの第一歩は脂肪を減らすことである。(具体的な脂肪減少方法については、ホームフィットネスにおける脂肪減少に関する私の記事を参照のこと）。)、タイトルの通り、スリムになるためのトレーニングです！次は腹筋トレーニング！

▪️ 腹筋トレーニングだけで痩せることはできない、そのことを肝に銘じておこう！

keepRunningMenです！私の答えがお役に立てれば幸いです！

実際には、誰もが筋肉を持っていますが、ちょうど異なる割合、ほとんどの人は、重力の影響により、脂肪の状態は、主に胃、太ももに蓄積され、脂肪の蓄積をもたらし、運動、食事管理の欠如。そのため、腹筋は分厚い脂肪で覆われています。 よく言われることですが、局所的な運動は深層筋を鍛えるだけで、外側の脂肪層を燃焼させることができないため、局所的に体重を減らすことはできません。そこで、有酸素運動＋無酸素運動＋飽和脂肪酸の少ない食事を全身で行うことで、脂肪減少の目的を達成するのです！あなたの体脂肪が20％など、ある程度まで制御するとき、今回はあなたの腹筋が明らかな痕跡を持っている、後者の言葉は、腹筋を訓練するために腹部のロール、ぶら下がっレッグリフトや他のアクションを介してする必要があり、練習に付着し、あなたの腹筋は、より明らかになります！私はそれがあなたを助けることができることを願っています！

体重を減らせば自然に腹筋ができるわけではなく、そのためには体重を減らしながら、さらに的を絞った筋力トレーニングを行う必要がある。

腹筋は、この筋肉のバーは、あなたが練習したり、練習していない、それはそこに来ていない行っていません。ほとんどの人の腹筋が表示されないのは、体脂肪率が高いため、脂肪の暖かい毛布で覆われた腹筋、マーメイドライン、ウエストライン、これらのセクシーな筋肉のラインは、脂肪によって封印されている。

しかし、体重が減ったからといって、腹筋やセクシーな筋肉を手に入れることはできないのだろうか？もちろん、答えはノーだ。

痩せた腹筋は太ったおっぱいと同じくらい価値がないと言われているが、現実には、たとえ特別に痩せていても、ウエストラインのような高度なラインはおろか、腹筋も目立ちにくい。

なぜだろう？実際には、人生はより薄い人々を見て、男性の体脂肪率は一般的に10％よりも高く、女性は15％であり、この体脂肪率では、脂肪の大きなキルトが存在しない場合でも、腹部の脂肪組織の最後のベースとして、脂肪の小さな毛布はまだあるでしょう、この小さな毛布は、すべての行が覆われているにちょうど良いですが、せいぜいいわゆるスキニー腹筋は輪郭だけで見ることができ、単にセクシーとは何の関係もありません。

せっかく減量して体脂肪率を特別に低くしても、鍛えられていない腹筋は平らで弱く、それをカバーする脂肪がなくても、くびれのあるおなかには持ちこたえられないだろう。

だからこそ、美しいものには代償がつきもの。見栄えの良い腹筋を手に入れたいなら、体脂肪率を下げるだけでなく、腹筋トレーニング、腹直筋、腹横筋を鍛え、筋肉を大きく見やすくする努力をすれば、脂肪の障害も突破しやすくなり、よりセクシーな腹筋を作ることができる。

腹筋を鍛える動きはたくさんあり、腹筋ロール、仰向け足上げ、エアバイク、ロシアンツイスト、体側屈など、腹筋を鍛えるのに効果的な動きは、少しずつ運動することで、完璧な腹筋のラインをゆっくりと刻むことができる。

でも、君たちはどうせブックマークしないだろうし、ブックマークしたとしても実践しないだろうから、具体的なやり方のチュートリアルを載せるつもりはないから、知っておいて損はないよ。

腹筋は誰にでもあり、ただ分厚い脂肪に覆われているだけだ。腹筋は遅筋であまり大きくならないが、通常、鍛えていない人で特に細い人は細く、鍛えていない人は大きく深い溝がある。

ここでは特に、各人の腹筋の形状は、高速の数は先天的な決定であり、我々は運動学で腹筋を呼び出す腹直筋と呼ばれる筋肉である、8、6、健康な漕ぎのカットからいくつかの10は、これは先天性であり、変更することはできませんので、6、8の分割にもつれ込んではいけません。

腹筋は、今では誰もが求めるにはあまりにも熱いですが、私は見栄えの良い腹筋を追求する初心者の毎日の腹筋トレーニングをお勧めしませんが、人々は全体であり、より多くの練習大筋群、大筋群は、脂肪を失うのを助けることができる、腹筋も運動を取得するときに大筋群を練習する。

早くシェイプアップできるといいね。写真と感想をシェアする

痩せている人に腹筋があるかどうかは、周りを見渡せばわかる。

痩せている人は脂肪が少なく、運動によって短期間で筋肉をつけることができるからだ。

一方、太っている人は、腹筋を見る前にまずお腹の上の脂肪を落とす必要がある。

腹筋がないだけでなく、体のラインも非常にたるんでいる。

私の返信がお役に立てば幸いです。

タイトルにある通りだ：

[痩せれば腹筋ができる】。］

そういうものなんだ．純粋に腹筋のためなら

男でもいいじゃない...。痩せろ！腹筋をつければ筋肉質な男になれる。

最初の2人は体脂肪率11～13％くらいかな...。3人目は忘れてくれ...栄養失調だ...

女性？腹筋のために深みにはまり、狂ったように脂肪を落としたら？脂肪が減って健康が損なわれる代償を払うことになる...。

女性の体脂肪率の低さ：代謝に影響し、生理不順や更年期障害にもつながる。

もしあなたの周りに、ワークアウトが大好きで、腹筋のために狂ったように脂肪を落としたり、あるいは大会の準備をしている女子がいたら、尋ねてみれば何が起こっているかわかるだろう...。

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もちろん、脂肪の減少が完了した後に腹筋が現れるという事実は否定できない。体には600以上の筋肉がある。

形が違うだけで、これらは生まれつきのものだ。

しかし、全体的なボディシェイプを求めるのであれば......。

まだ腹筋が見えるから、練習しないと...。

筋肉とは、練習して食べて成長すればわかるものだ...。体脂肪率が低い方が見栄えがする...。

あなたがオンラインでそれらのスーパーセクシーな腹筋をしたい場合は...

痩せることばかりで、トレーニングはしない...。存在しない。

またね

燃料補給

体重を減らしてスリムになれば、腹筋はできるのか？体重を減らしてスリムになれば腹筋は見えますが、形の良い見栄えの良い腹筋は見えません。

早歩き、ジョギング、縄跳び、柔軟体操、ダイナミックサイクリング、エリプティカルマシンなどの有酸素トレーニングで脂肪を減らすと、女子の体脂肪率は約20％、男子の体脂肪率は15％以下になり、腹筋があらわになる。

形がよく、見栄えのするブロック腹筋、つまりウエストのくびれを作るには、腹筋の筋力トレーニングにこだわるべきだ。腹筋には腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋などがあり、腹直筋のロール腹筋トレーニング、腹横筋のフラットサポートトレーニング、外腹斜筋のロシアンローテーショントレーニング、その他の腹筋トレーニングの動き、両頭上げ、仰臥位レッグリフト、ぶら下がりレッグリフト、うつ伏せ山登りなどもある。

腹筋のための筋力トレーニングは、体が耐えられることを前提に、週に3～5回、1回につき3つ以上の動作、各動作を4セット以上、1セットごとに疲労困憊または疲労困憊に近い状態までトレーニングすること。トレーニングにこだわっている限り、遅かれ早かれ見栄えの良い腹筋を手に入れることができる。

添付：腹筋のためのトレーニングの動きの写真（ウェブから）---。

体重を減らしてやせると、本当に腹筋ができるのか？

あなたの質問にお答えします。体重を減らしてスリムになると、腹筋の輪郭がはっきりするというのは本当ですか？腹筋は誰もが持っている筋肉であり、生まれたときから備わっているものですから、この質問は明確でなければなりません。

もちろん答えはイエスだ。脂肪は全身の筋肉の外層を覆っており、冬の寒さから身を守り、飢饉の時には分解してエネルギーを供給してくれる。しかし、脂肪が多すぎると、体型や健康に影響を及ぼすこともある。

痩せた男の腹筋と太った男の大胸筋には価値がないということわざがある。もちろん、ウエストのくびれも、皮脂が少なく腹筋が弱い証拠だ。

だから、筋肉の緯度を上げ、腱列を目に見えて凹ませ、体幹の腹筋を鍛える筋力トレーニングの必要性はまだある。