有酸素運動と筋力トレーニング、どちらを先にすべきですか？筋力トレーニングが先で、その後に有酸素運動が続きます。

正しい筋力トレーニングの動作は、トレーニングの結果を保証し、トレーニングの怪我を避けることができます。筋力トレーニングは、前面に配置され、注意を集中し、様々なトレーニング動作の正しさを確保することができ、筋肉ビルディングのトレーナーのために、より良い筋肉増強の効果を得ることができます。

糖の無酸素代謝でエネルギーを生み出す筋力トレーニングと、糖が枯渇した後の筋力トレーニング後の有酸素トレーニングでは、エネルギー源として脂肪の分解に頼ることが多くなり、脂肪を減らすトレーナーにとってはより効果的となる。

脂肪を減らすトレーナーであれ、筋肉をつけるトレーナーであれ、トレーニングのプロセスに関する限り、ウォームアップ活動、筋力トレーニング、有酸素トレーニング、ストレッチ活動の一連の流れはフィットネスに適している。

有酸素トレーニング、補助的なトレーニングとしての筋力トレーニングに脂肪の損失は、時間が長すぎるべきではありません。筋力トレーニングに筋肉ゲイナー、有酸素トレーニングの時間が長すぎるべきではありません、あまりにも長い有酸素トレーニングは苦労して獲得した筋肉を消費します。

はじめに：人々は外見的な美しさを重要視するため、誰もが自由な時間にフィットネスのスポーツに参加することを望んでいる。しかし、多くの人が知らないかもしれないが、フィットネスではどのような順序で行うべきなのだろうか？有酸素運動と筋力トレーニング、どちらが先でどちらが後なのか。教えてあげよう。

I. ワークアウトの前に注意すべきこと

ワークアウトをする前に、より良いワークアウトをするために、次のことをすることが重要である。

1.服装は適切でなければならない

運動するしないにかかわらず、まず服装が適切でなければならない。ゆったりとした通気性の良い服装は、運動中により快適に感じるからだ。

2.水分補給

運動前に、適切な水分補給をすることで、特に高強度のトレーニングでは、代謝率を向上させるだけでなく、運動効果を高めることができる。

3.エネルギー摂取

フィットネスではエネルギーのロスが非常に大きく、この時にエネルギーが不足すると、トレーニングの効果に影響するだけでなく、思わぬアクシデントにつながる可能性もある。そのため、トレーニング前に炭水化物を摂取することで、十分なエネルギーを補給することができる。

第二に、フィットネスの正しい順序である。

現在、多くの人がワークアウトを好んでいるが、フィットネスの正しい順序を知っている人はどれくらいいるだろうか？実は、フィットネスは主に次の4つのステップに従って行われる。

1.ウォームアップ

トレーニングの前に最初にすべきことはウォーミングアップだが、フィットネスオタクや専門家でさえ、ウォーミングアップを無視する人が多い。ウォーミングアップは、筋肉の弾力性を高め、トレーニングのパフォーマンスを向上させるのに効果的だ。しかし、ウォーミングアップのために走る必要はなく、スクワットをしたり、ターン運動をしたり、一般的な動的ストレッチをしたりすることができる。

2.筋力トレーニング

筋力トレーニングは通常、有酸素トレーニングの前に行う。筋力トレーニングの初めは、まず小さな負荷で筋肉を刺激し、筋肉を徐々に体重負荷状態に適応させます。筋肉の活性化が完了したら、通常のトレーニングを行います。

例えば、今日は胸の筋肉を鍛えるのが目的だが、足の筋肉、胸の筋肉、上腕二頭筋、そしていくつかの小さな筋肉を組み合わせて鍛えることで、トレーニング効果の向上を促進することができる。

では、筋力トレーニングには順序があるのだろうか？もちろんある。上から順番にエクササイズを行うことができますが、体幹を鍛える場合は最後に行うという違いがあります。

3.有酸素運動

私の友人の多くは、運動後そのまま有酸素運動を無視する。では、なぜ有酸素運動より無酸素運動を優先させるのか？有酸素運動の方が簡単なのに対して、無酸素運動は器具を使って行うので怪我をしやすいからだ。

4.ストレッチ

ワークアウトの後、適切なストレッチをすることは、痛みを予防し、痛みのレベルを下げ、回復を助けるために必須である。

結論体を鍛えることは素晴らしいことだが、人々は体を鍛える適切な順番を知っているだろうか？有酸素運動が先か、無酸素運動が先か。この記事を読めば、その答えがわかると思います。フィットネスの後、私たちは一般的にウォームアップ - 無酸素 - 有酸素 - ストレッチトレーニングの順序に従って、我々はそれをああ間違ってはならない！

有酸素運動と筋力トレーニング、どちらを先にすべきですか？

健康行者よ、話をしよう！

私は個人的にしばしばジムのフィットネスでは、フィットネスの順序のための多くの友人は、単に無意味な存在であり、練習したいどこに練習するために、今日は最初に実行したい、強さの最初の強さを練習したい、実際には、このようなトレーニングプログラムは非常に不合理であり、フィットネスの合理的な順序を知ることは、フィットネスの効果を向上させることができます。

では、どのようにトレーニングの順番を決めるべきか？

1：まず筋力トレーニング、次に有酸素運動。

筋力トレーニングは、まず、グリコーゲンの体の埋蔵量を枯渇させるのに役立ちます、それは脂肪の動員を容易にし、大幅に脂肪の損失の効率を向上させる、つまり、これは主にエネルギー消費に運動のさまざまな形態の影響に関連している体重を減らすのに役立ちます。

2：最初にエネルギー消費が高く、次にエネルギー消費が低い。

エネルギーの高いトレーニングを最初に行う理由は、スタミナを確保するためであり、その代わりにエネルギーの低いトレーニングを最初に行うと、後のトレーニングで動きの質を確保できない可能性が高い。

もっと簡単な例を挙げると、大胸筋、背筋、大臀筋、ハムストリングスなどの大きな筋肉群のトレーニングは高エネルギー・トレーニングである。体幹、上腕三頭筋、腕などの小さな筋肉群のトレーニングは低エネルギーです。

上記に加えて

1：実際には、正確な部分への運動の順序も理解することは非常に良いです、例えば、胸と背中の運動は、肩と背中と腕を使用するので、我々はまず、最高の状態で、これらの2つの位置を確保したいので、基本的な運動の順序は、胸、背中、肩、腕、脚、コアでなければなりません。

2：フィットネス運動は非常に学んだ、自分の運動の順序を調整するために注意を払う必要があります、または体が傷害に簡単ですが、運動の効果は良くありません。

継続的な健康に関する知識を共有し、役立ててほしい！

エアロビクスと筋力は、エアロビクスの前に筋力トレーニングを行うべきだ

身体のエネルギー供給の観点から分析する：

• 筋力トレーニングでは、ATP-CPクレアチノーゲンと解糖がエネルギー源となる；
• 有酸素運動は、有酸素酸化エネルギー供給システムを使用する。

ATP（アデノシン三リン酸）は体内のすべての運動に不可欠だが、体内に貯蔵されているATPの量は非常に少なく、おそらく私たちが行う数秒間の運動しか持続しない。

高強度の筋力トレーニング中、身体は無酸素状態にある。ATP-CPシステムを優先的に使用してATPの合成を循環させ、身体に栄養を供給します。

体内のCPホスホクレアチンが10秒ほどで枯渇すると、嫌気性解糖に入り、体内のミオグリコーゲンと肝グリコーゲンを分解してATPを合成し、副産物として乳酸が生じます。嫌気性解糖は約2～3分間は体内のエネルギー供給を維持できますが、その後はエネルギー供給が追いつかず、疲労を感じるようになります。

有酸素運動では、身体は有酸素代謝に属するエネルギー供給システムの有酸素酸化にある。好気性酸化は体内のグリコーゲン、脂肪と少量のタンパク質を利用して、体内のエネルギー供給のためにATPを酸化合成し、3つ同時に一定の比率で酸化され、運動時間が長くなるにつれて、エネルギー供給の好気性酸化における脂肪の比率が徐々に高くなり、脂肪減少の効果が得られる。

有酸素運動の前に筋力をつけることで、トレーニングのフォームを確実にする

筋力トレーニングも有酸素運動も、体内のグリコーゲンを枯渇させる必要があるため、体内に貯蔵されているグリコーゲンの量には限りがあります。筋力の前に有酸素運動から始めると、筋力運動のための解糖に必要なグリコーゲンの供給が不足し、筋力が低下したり、疲労しやすくなったりして、筋力トレーニングの効果に影響が出る可能性があります。

そして、有酸素運動の前に筋力トレーニングを行うことで、筋力トレーニングではすでにグリコーゲンが大量に消耗しているため、有酸素運動を行う際には最初から脂肪供給の割合が高くなり、脂肪減少の効果が高まります。

つまり、最初に筋力トレーニングをしてから有酸素運動をするのが、より合理的なトレーニング方法なのだ。筋力トレーニングの状態を確保し、脂肪減少効率を高めることができる。

概要

フィットネスには、筋力と有酸素運動のスケジュールをどうこなすかが重要だ。

一般的には、筋力トレーニングの後に20～40分の有酸素運動を行うのが脂肪を減らすのに最適で、長時間の有酸素運動によってタンパク質が余分に消耗されるため、筋肉増強の結果には影響しないと言われている。

ただし、体脂肪が高すぎる場合は、有酸素運動をベースとした筋力中心のトレーニングプランで鍛えることをお勧めします。体脂肪自体が低い場合は、有酸素運動を少量行いながら筋力トレーニングを行うことで、十分な運動量を確保することができます。

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そもそも有酸素運動と筋力には根本的な違いがある！以前から多くのフィットネス関係者に共通する信念がある！もっと走ればいい！そうすればやせられる！ 実は、これは大きな誤解である！

在動きを計画する時間だ！まず、有酸素運動とは何か？筋力とは？ それぞれの機能とは？

エアロビック！一定の頻度で45分ほど、ひとつのテンポでランニングなどをすることです！それは有酸素運動と呼ばれる！

パワー！高い集中力 関係する筋肉を使う 力の伝達を通して 機械的な動きが それが力になる

有酸素運動には2種類ある！ 10分間続く！活動的な筋肉を十分に活性化することができます！血液循環を促進する！同時に運動心拍数をよりよく維持することができる！運動効果を得る！ 2：有酸素運動だけで45分！ より多くの二酸化炭素を排出できる！ 体脂肪を分解する！ 体の機能を高める！

そして、筋力には2種類ある！ 1：筋力許容度 2：筋力許容度 3：筋力許容度 4：筋力許容度！ 大重量・小セットのトレーニングに取り組むことで 筋繊維の成長を促す！ 急激なうっ血と外周の拡大！

2：筋持久力と耐疲労性！ 軽重量と複数セットによるインターバルトレーニング筋持久力を刺激する！ 筋密度の向上 筋肉の分離を良くする

その定義を理解することによってのみ！私たちが知ることができるのはどうすればもっと賢くワークアウトの計画を立てられるか！

実際、私の考えでは、有酸素運動が先で筋力が先ということはない！

最初にウォームアップしなければならないからだ！身体を一定の熱に保つために！ 筋肉を活性化させる！ それから筋力トレーニングを終えることができる！ もちろん、マシンを使ってウォームアップすることもできる！これも筋肉を活性化させる！体温を上げる！

ただ、この中で私たちが知る必要があるのは、有酸素運動と筋力ではないということだ！ むしろ、どのように時間を計るかを知る必要がある！ すべてのトレーニングを1時間以内に計画する方がいい！その方が体力を向上させることができる！ それよりも長い場合は 筋力でも有酸素でも！ 体の吸収とエネルギー消費が大幅に減ってしまう！ あまり重要な役割を果たさない！

筋力と有酸素運動を同時に行うんだ！前後は関係ない！ 賢くトレーニングの時間を計って！しっかり集中して！ とにかくコツコツと！ 身体は必ず変わる！

ここで整理しておかなければならない概念がいくつかある。いわゆる有酸素運動と無酸素運動は、運動の強度と継続時間に基づいている。絶対的な有酸素運動や無酸素運動というものは存在しない。特に球技は混合酸素スポーツである。

ジムでのエクササイズ・プログラムでは、何が無酸素運動なのかを明確に区別することができない！有酸素運動とは何か？例えばウォーミングアップは典型的な有酸素運動で、筋肉や神経系が興奮していようがいまいが関係なく、誰も手が回らず、誰も上がってこず、バッとバーベルを持ち上げるものだ。特に真冬は、このような練習で怪我をする可能性が高くなる。

筋力運動は無酸素運動と言えますが、決して筋力運動だけが無酸素運動というわけではなく、主に運動中に持続する代謝パターンの強度と持続時間に依存します。

より良いジムでは、いくつかの短い距離のトラックがあるでしょう、また、筋肉生化学と血液生化学、より完璧な、スプリントの無酸素運動の割合を含むことができます。しかし、一般的に、無酸素運動は主に筋生化学領域であるのに対し、有酸素運動は血液生化学領域である。

筋肉をつけることがメインのジムで練習する場合、有酸素運動が先か無酸素運動が先かということにこだわりすぎず、臨機応変に対応できるようにしましょう。このクラスの主な目的は何なのかを見てください。優先順位を明確にしておくこと。筋力ベースなのか、有酸素代謝ベースなのか。筋力がメインなら筋力を先に、有酸素代謝がメインなら有酸素運動を先に。プラネット・ドーンはあなたの成功を祈っています！

まず見るべきは、あなたのフィットネス目標は何かということだ。

筋肉を増やすか、脂肪を減らすか

筋肉をつけるのであれば、ウォームアップのための10分間のランニングは問題ない

マシンでの無酸素トレーニングを50分ほど、2回休みか3回休み、休息日には有酸素運動を少し、30～50分ほど

増量期に有酸素運動をしすぎる必要はない

脂肪を減らしている段階なら、30～50分の有酸素運動から始めて、脂肪燃焼に集中すればいい。

4週間後、徐々に器具を取り入れ始め、30～40分の器具で筋肉をつけ、その後30～40分の有酸素運動を行う。目的は、脂肪燃焼を最大化するだけでなく、筋肉量を維持し、基礎代謝を上げ、肌を引き締め、たるみを防ぐことである。

そのため、マシンと有酸素運動の順番は、個人のフィットネス目標によって異なる！

運動しないと体力はつかない？筋肉運動はすべて有酸素運動、そして無酸素運動だ。 筋力はすべて運動後につくられる。 ほうれん草を食べているとでも？どんなコーチなんだ？