長い目で見れば、いい体格を手に入れることができる！脂肪を減らすために最も重要なことは、食事をコントロールすることである。

しかし、食事をコントロールすることはそれほど苦痛ではないし、脂肪を減らす必要がなくても、良い食習慣を身につけることだけが目的であり、ファーストフードのスナックを定期的に食べることは健康に良くない。

まず、高カロリー、低栄養の食品を控えること。揚げ物や飲み物、スナック菓子、ファーストフード、屋台料理、デザートなど。高炭水化物は太りやすく、高脂肪も太りやすく、おいしい食べ物に偏るのはほとんど高炭水化物と高脂肪の組み合わせで、満腹感が弱く、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまう。

次に、普通の家庭料理を食べ、太っている人は穀物の摂取を減らす。主食は粗粒穀物を中心に細粒穀物も摂り、ビタミンや食物繊維を多く含む野菜を多く摂り、乳製品（乳飲料を除く）、大豆製品、赤身の肉、卵など良質のタンパク質を摂り、追加で適量の果物を食べる。

最後に、脂肪を減らすことが目的であれば、5キロを走って、ある一定の距離を走る。
その後、心拍数を上げるために運動量を増やす必要がある停滞期に入る。

私はプロのランナーではなく、ダイエットのために走っている普通の人です。今年の6月の健康診断で92kgの肥満！！！10年前の感覚を取り戻そうと決意し、走り始めた。最初の2ヵ月は朝6時に走り、通常は5キロ。5キロの冒頭では非常に疲れますが、徐々にそれに慣れる、7分半程度の速度、100キロの月より少し、非計器フィットネスとのプロセスは、時間のこの期間は、体重が1.2キロに基本的に週に、特に明らかに落ちた！もちろん、問題も来て、膝は少し痛みを歩いて、快適ではありません。私は自分自身を反映して、ランニングシューズはあまり弾力性がない、最初の実行が多すぎる、週6日の動きは合理的ではありません。3ヶ月目の最初はあまり走らず、違和感があり、その後嫁がkayano25を申請したため、走る時間が夕方に変更され、住所がキャンパスのプラランウェイに変更され、走り続けた。3ヶ月目は毎回6-7キロ走って、ペースは618、総走行量は80キロで、この期間は体重があまり変わらず、ボトルネックになって、どうしたらいいか分からず、ただ走り続けた。膝を守るため、基本的に週4回、1週間に4回走った。92kgから78kgまで、汗はたくさんかいたが、気分はいいし、ずいぶん若返った。食事については、朝と昼は普通に食べて、夕食をコントロールする。服については、新しいものを買う。お金がかかるからね！ランニングは続けます。

減量には、運動と食事管理が連動して不可欠であり、期待される結果を得るためには、長期にわたって継続する必要がある。

ダイエットをせず、1日5キロのジョギングで体重を落とすことが効果的かどうかというお題で出された質問については、この方法で体重を落としても期待する効果を得ることは非常に難しいとはっきり答えることができる。

なぜですか？私たちは皆、肥満が通常、より多くを食べることであることを知っている、少ない運動は、余分な熱エネルギーを消費することはできません、脂肪に時間の蓄積と肥満の形成につながる。あなたが制御しない場合は、長期的には、高血中脂肪、脂肪肝や高血圧、糖尿病などの心血管疾患を誘発することは非常に簡単です。したがって、体重を減らすために食事を制御する必要があります。唯一の食事管理なしで運動する場合は、減量の所望の効果を受信することではありません。なぜなら、毎日の運動量と消費カロリーは限られており、体のカロリー貯蓄は完全にあなたの運動消費量よりも大きいです。この場合、ダイエットはコントロールされず、熱エネルギーを埋め合わせることになる。例えば、一杯の水があるとしましょう、いくつかを手放したいので、コップの底に小さな穴を開け、水のコップがゆっくりと少なくなるように見えますが、大きな口の上のコップは節操なく放水管に向かい、その後、水のコップがなくなることはありません。同様に、減量は食事を制御し、運動、結果を受信するために、2つの有機的な組み合わせと長期的な永続性を遵守する必要があります。

有酸素運動としてのジョギングは私たちの健康によい。穏やかで継続的な有酸素運動は、心筋機能を鍛え、心臓の血管機能を改善するのに役立つことを知っておくことは重要である。こうして私たちの心臓は守られるのである。

しかし、体重を減らすことが目的であれば、適度な飲食をしなければ、より良い体重をより早く達成するためには、より多くの努力と時間がかかる可能性がある。

ジョギング、水泳、早歩きなど、私たちが普段行っている有酸素運動は、日常的な運動の選択肢になり得ます。同時に、食事もコントロールする。過度なダイエットではなく、不必要なカロリーの摂取を減らすことで、より脂肪燃焼を促し、体重を減らすことができる。

私自身の方法は、高カロリー、高糖分、高脂肪食品の摂取量を減らし、クリームケーキ、チョコレート、コーラ、スプライトを食べるのが好きだったこれらの基本的にすべてやめている間、毎日ジムで有酸素運動を1時間程度を遵守することです。毎日、新鮮な野菜や果物を補うために注意を払う、満腹感を満たすことができ、カロリーが多すぎることはありません。

"1日5kmのジョギングと節操のない食事、これが減量に効果的だと思いますか？"減量に関してはあまり効果的ではありませんが、フィットネスは達成できます。

なぜあまり効果がないのでしょうか？減量運動には十分な時間と強度が必要だからだ。例えば、有酸素運動を少なくとも週に3回、1回30分から1時間行い、各運動中の心拍数を最大心拍数の60～80％に保つ必要がある。

ジョギングは便利な有酸素運動の一つで、1時間8～10キロのジョギングで減量を達成できる。1日5キロのジョギング、30～40分なら、時間はあまり不足しない、40分以上なら、強度が足りない。

1日5キロのジョギングは、ある程度の脂肪を減らし、フィットネス効果をもたらし、病気を減らすのに役立つ。

"口を閉じて足を開けよ"良い食事と生活習慣は、生活の質の基礎であり、適切なフィットネスは、体力を促進することができますが、食事は注意を払わない、減量はまだ結果を達成することは困難である。効果的に体重を減らすには、運動を増やし、効果的に食事をコントロールすることをお勧めします。

どこまで節制するかによる。私たちの友人の何人かはランニング・グループを立ち上げ、以前は週に5～7kmを5回ほど走っていた。友人のうち2人はダイエットを中断していたが、最終的な結果はまったく違った。一人は20キロ痩せたが、もう一人は1キロも痩せず、体重も増えなかった。

主な違いは、一方の友人はダイエットをしておらず、走る前と同じだけ食べ、今も食べている。もう一方の友人もダイエットをしておらず、走る前と同じだけ食べ、今は以前より多く食べている。前者は体重が減り、後者は基本的にエネルギーバランスを維持しているわけだ。つまり、この友人は走る前は食欲がなかったかもしれないが、走った後は食欲が改善され、最終的に「太ってはいないが痩せてもいない」という結果を得たのである。もう一人の友人は、食習慣は変えず、走ることでカロリーと脂肪を消費し、最終的に20キロ痩せた。そして、彼は特に体型のためのトレーニングはしなかったが、今ではウエストのくびれが見えるようになった。

だから、痩せているかどうかは、食事がどこまで自由奔放かどうかにかかっている。食べて飲むだけならまだ痩せられるが、もっと食べればそうでもない。私の友人はラッキーだった。少なくとも彼女は太らなかった。

この作戦から得るものは少ないだろう。

ランニングで体重を減らしたいなら、有酸素運動でゆっくり、1回40～60分、週に4～6回走らなければならない。

有酸素ジョギングなら。1回5㎞、8′00″のオープンペースなら40分以上走ることになり、脂肪燃焼の条件を満たすことができる。

もしランニングのペースが8分00秒以下なら、脂肪燃焼には十分ではない。

「走ること3部、食べること7部。

もしあなたが口をコントロールできないなら、いつものように、ダイエットもせず、まだ飲食を恐れない。そうなると、減量はあまり効果的ではなく、ますます脂肪が増える可能性さえある。

走っているとお腹が空きやすいからね。

走れば走るほど空腹になり、空腹になればなるほど太る。

したがって、食生活をコントロールし、食事構成を調整し、できるだけ軽食にし、食事の回数を減らす必要がある。有酸素ジョギングを週4~6回、1回40~60分。

こうして減量は成功する。

私はそうだ。風景のインクと白。私の答えがお役に立てれば幸いです。

ご招待ありがとうございます。体重を減らすには、1日に食べるカロリーよりも消費するカロリーを多くする必要があります。食事量を減らさずに1日5Kmのジョギングは、通常の活動の範囲内であり、体重は減りません。痩せたいのであれば、食事の量を減らし、高カロリーのものを減らし、身体に問題がなければ、10Kmのジョギングをし、5Kmでも、8Kmでも、10Kmでも、そのような運動が自分に合っているのか、自分でまとめ、一定期間走ってみて、自分に合っているのかを確認することです。

半年で12キロ減量し、今では痩せ体質になっている。私の減量の最大の秘訣は、食事をコントロールし、適度に運動することだ。体重をコントロールすることは、自己管理の証でもあると私はいつも思っている。

運動と食事制限なしには減量は達成できないのは事実である。一部の人々はこのように言う、私は体重を減らすために食事を制御するために一日5キロを実行しますか？ダイエットではなく、通常、あまりにも多くのカロリーの食事摂取量を減らすことはできませんが、体はまだ脂肪を取得するのは簡単です。

個人的には、運動は減量において補助的な役割を果たし、多くのカロリーを消費するが、食事をコントロールすることが筋肉をつけ、脂肪を落とす鍵だと感じている。

個人的なアドバイスだ。

まず、栄養の摂取量は均一でなければなりません、あなたは肉を食べることができ、栄養不足の肉体を食べていない、体の代謝能力が低下し、順番に、脂肪を取得するのは簡単！重要なのは、肉をたくさん食べないこと、主食をたくさん食べないことです！

第二に、食前と食後に水を飲む、水は、彼はカロリーがないと言うべきであるが、我々は水を飲んだ後、我々は満腹感を高めることができるようになり、正式な食事まで待つ、我々はカロリーの摂取量を減らすことができるようになります。血液の循環を促進することができ、代謝能力を向上させることができ、覚えて、水は体重を減らすために良いことです！

第三に、食べるときはゆっくり噛んで飲み込むこと。私は以前、カミカミしながら食べる習慣があったので、早食いはカロリーの摂り過ぎにつながり、胃腸の消化に負担をかけるので、痩せるためにはゆっくり噛んで飲み込む必要がある！

四つ目は、食後のスープを少なくすること！個人的には、スープを作る習慣があり、特に食後にきのこスープを飲むのが好きなのだが、そうすると、スープのカロリーと脂質がやはり高い方なので、体重がかなり増えてしまうことに気づいた。

同時に食事をコントロールする最後のポイントは、その後、合理的な運動は、今、私は確かに保証することができます毎日1万歩を歩くことです、有酸素運動のためのホームジムの機器を使用するために私のうつ病の夫に同行する時間がある、効果は確かに非常に明白である！

私は減量のために鍼灸カッピングダイエットや断食を勧めるのではなく、みんな口を閉じて足を開いていればいいのだ！

ご質問には喜んでお答えします！

1日5キロのジョギングでダイエットは効果的？というのも、初心者ランナーやダイエットをしたい人の多くは、多かれ少なかれこのような考えを持っているからだ。

私の答えは、最初のうちは体重が減るが、運動と食事の調整をしないと、後で前に進むのが難しくなる。

体重を減らすには、主に脂肪を減らすこと、全身の体脂肪率を下げることであり、全身の体脂肪率が下がれば、体重も自然に減る。

運動とフィットネスの世界では、「食事7、運動3」という言葉がある。というのも、平均的な人は1日に1、2時間しか運動をしないため、食事は運動よりも大きな役割を果たす。

1日5kmをただひたすら走り、正しい食事をしていないなら。最初のうちは良い効果があるが、1～2カ月もすると、次のような障害にぶつかる。よくボトルネックやプラトー（停滞期）と呼ばれるもので、どのレベルの練習をやってもうまくいかない状態だ。これは、身体がルーティンに慣れてしまい、変化がないために、身体が運動に大きく反応しなくなるためです。そんな時こそ、アプローチを変える必要がある。運動の心拍数を上げ、食事の構成を調整しなければならない。

運動：心拍数を上に上げる必要がある。走る長さとペースを上げる必要がある。例えば、前で5キロを30分で走るなら、後ろでは5.5キロか6キロを30分で走らなければならない。あるいは7キロ、あるいは8キロを40分で走る。身体は刺激を与え続けないと反応しない。

食生活：1.食生活を見直す：粗粒穀物を多く、細粒穀物を少なくする。高カロリー、高脂肪のものは禁止しなければならない。消費されない。例えば、揚げ物、焼肉、アルコール、クリーム、甘い飲み物、炭酸飲料など。これらすべてに別れを告げる必要がある。

2、良質のタンパク質が豊富な食品を多く摂取する：卵、牛肉、白身肉（鶏肉、鴨肉など）、純粋な牛乳など、肉を食べない場合は豆類を変える。

3、より多くの水を飲む、水を飲むと、体の代謝を高めることができ、より多くのエネルギーを消費すると同時に、便秘の友人のためにも良い選択です。しかし、ここでは水ではなく、ああ飲み物について話している。

食事の調整とともに運動習慣を変えれば、後々大きな飛躍を遂げることができるだろう。お役に立てれば幸いです。

4、より多くの野菜や果物を食べる、200〜400グラムの果物の毎日の摂取量は、より多くの緑の葉野菜を食べる、胃腸の消化を促進することができ、非常に効果的です。

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