長年生きてきて、この世で苦しくないダイエットを見たことがない。簡単でリラックスできる方法で美しく痩せたいなら、自分の夢や空想の中に入っていくしかないのだろう！

主食を食べずに体重を減らすこの方法は、確かに最近ホットであり、それは苦痛がなく、効果的に見える。実際、この方法の名前は、ケトジェニックダイエット減量と呼ばれ、その方法は、体がエネルギーとして炭水化物の分解に頼る方法がないとき、体重減少の目的を達成するように、エネルギーを供給するために脂肪を燃焼させる、炭水化物の摂取量を減らすことです。

しかし、減量のためのケトン食のコントロールが不十分だと、ケトン体の上昇、ケトン尿、さらには頭痛、めまい、動悸などの不快な症状が生じ、健康に害を及ぼす可能性がある。

しかも、この減量法は、短期間では確かに効果的だが、普通の食生活に戻すと、結局のところ、一生主食を食べないということは不可能であり、その結果、体重がリバウンドしやすく、以前の減量結果が失われた原因になったり、あるいは、元の体重より数キロ重くなったりする。

だから、体重を減らしたいなら、健康的な方法で体重を減らす方がいい。高糖質、高塩分、高脂肪の食品の摂取を避けながら、炭水化物の摂取を減らすことができますし、効果的なスポーツ運動と組み合わせて、脂肪の燃焼を加速するために、不安、永続的な、体重を減らすための最良の方法です！

2014年に23キロ減量するのに30日かかった。取ったアプローチは指導者と似ているが、私の場合は主食を食べないだけでなく、米、パスタ、サツマイモ、ジャガイモ、果物など炭水化物を多く含む食品を一切食べないという比較的思い切ったものだった。

朝食：ゆで卵1個、豆乳1杯（お腹が空いて卵を2個食べた日もあったが、苦にならなかった）；

昼食：コンビーフ1切れ（100～150g）、または同量の皮なし鶏もも肉；

夕食：塩をひとつまみとごま油を少々。

追加：キュウリ、トマトはお好みで。

運動：早歩き。基本的には、毎日公園まで5～7キロを早足で歩き、少し汗をかく。

最初の1週間が一番辛い。何しろ長年主食を食べてきたのに、突然食べられなくなるのだから、肉体的にも精神的にも非常に不快になる。本当にお腹が空いていることは言うまでもないし、食べ物の香りを嗅ぐと目が青くなる。そして最も悲惨なことは、体重にあまり変化がないことである。

2週間目以降、この食事法に適応し、基本的にあまり空腹を感じなくなり、どうしても食事を増やしたいときは、キュウリやトマトを1本食べれば大丈夫になった。一番うれしかったのは、2週間目以降、体重が非常に順調に落ち始めたことで、基本的に1日1ポンドの見た目を維持し、ポジティブなインセンティブを得ることができ、それを守る自信がさらに強くなった。

減量目標を達成した後、再び通常の食事に戻したが、食事の量は少なくなり、小さな茶碗一杯のご飯で十分で、小さな肉まんで満腹になった。通常の食事に戻した後、体重は4kgほど戻って安定し、今のところこの体重を維持できている。

振り返ってみると、減量の本当の辛さはほんの数日なのだが、減量後は本当に効果があり、体がずいぶん軽くなった。一番太っていた頃は、しゃがんで靴ひもを結ぶのも大変で、いつも息が続かない感じでしたが、今は楽です。

私もあなたのリーダーと同じような状況で、ダイエット中は基本的に主食を抜き、3ヶ月で26キロ痩せました。

元々172ポンドあった体重は、今は146ポンドだ。

減量中は少しも痛みを感じなかった。

私が痩せた理由は、身長が181cmで、大昌服飾広場でダウンジャケットを見たら、700元という値段で、ちょっと高いと思ったので、購入価格が安くなるのを待ちたいと思い、1ヶ月以上待った結果（旧正月の2日前）、500元の値下げになった。しかし、手持ちのモデル「185」を探すと品切れ。180 "と "175 "は数枚しかなく、"175 "は間違いなく着られない、"180"175 "は着られないが、"180 "は腕が少しきつく、お腹が少し大きい（毎日ビールを飲む）私にはちょうどいい。しかし、あまりにもこのドレスのように、直接それを購入するために500元を費やし、その後、新年の "減量 "の後に、決定した。

2018年3月中旬、身長181cm、体重172kgの私がダイエットを始めた。

ジムは時間がないんだ；

痩せるための薬、副作用が怖い；

ダイエットができるか心配なんだ；

減量のための鍼治療、私は痛みが怖い；

体重を減らすために朝晩ランニングをすると、汗をかくのが怖い。

なるほど、ウォーキング＋主食のコントロールで減量か。

歩くことは、誰もが毎日行っている、私はちょうど完了するために "歩く "で置き換えることができる場所に歩いて1時間を必要とする、日中は子供を迎えに歩くことであり、仕事に歩く。自宅は学校から600メートル、学校はアパートから800メートル、アパートは自宅から700メートルなので、「自宅、学校、アパート」は三角形である。夕方、夕食後、彼らは1時間半の "散歩 "に出かける。

主食のコントロールは、私も指導者の方と同じ方法を使いますが、主食、昼ご飯、麺類、ローミン、餃子などを「朝晩」食べないようにしているだけです。私は食べるパターンを変えていますが、80％しか満腹になりません。減量期間中は、朝も夜も「パスタ」は食べないようにしている。朝はいつも「卵入りゆで卵」を食べ、時々蜂蜜を少し入れて食べるのが好きだ。お腹が空いたら、朝は揚げパン（卵とネギが入った揚げパンが好き）を食べます。お腹が空いていなければ主食は食べないし、お腹が空いていれば主食は少なめにする。

私の考えでは、減量は減量であり、減量は飢えないことを決意することだ。

私は上記の方法に従って、ウォーキング+主食のコントロールは、最初の1ヶ月は10ポンドを失うためにダウンして、2ヶ月目は10ポンドを失うためにダウンして、3ヶ月目は6ポンドを失っただけで、4ヶ月目は現在もウォーキングを遵守していますが、ポンドは、標準に対応する "身長と体重 "のために、失うことはありませんでしたし、薄い "栄養失調 "になっています。私はまだ歩いているが、私は "身長と体重 "の標準に達しているため、ポンドを失っていない、これ以上の体重減少は "栄養失調 "になります。

以下の表は「身長と体重」の比較表である。

したがって、過去1年間の私の個人的な経験に行くによると、朝と夜は体重を減らすために主食を食べていない、私はそれが苦痛ではないと思うが、また、昼にいくつかの主食を食べるために、昼食は一日の中で最も重要な食事であるため、それは人が一日を通して消費されるエネルギーの40％を占めてエネルギーを提供します。

禁煙に成功した人と、減量に成功した人だ。

どちらのタイプの人間も、成功したければ非常に強くたくましくなければならない！

体重を減らすのは苦痛だ」と言い張るのなら、その「苦痛」とは、大きな食卓を見ながらあえて食べないことによる「苦痛」ではないだろうか！

私の友人は210キロだったが、2ヶ月かけて180キロまで落とした。

どうやって？根気が必要です。毎日、鶏の胸肉、卵白などのタンパク質を中心に摂取し、ほとんど食べないか、またはお粥小麦粉麺や他のでんぷん質の食品を食べないと、その後、運動運動を遵守し、毎日2000メートルを泳ぐ、2ヶ月ダウン、30キロを失った。

あなたが苦痛だと言うこのプロセスは、個人差があります。彼は結婚のために減量し、明確な減量目標があるため、それほど苦痛はなく、日中も一緒に働き、患者を入院させ、管理し、蘇生も行い、エネルギーはまだ非常に高く、仕事が終わるとプールの近くで泳いで家に帰る。そのためには忍耐が必要だ。

本当に健康的な方法で体重を減らすには、ハードな運動と食事制限の2つの方法しかない。ダイエットコントロールは、食べないことを意味するものではありませんが、彼は適切にタンパク質の豊富な食品を食べることができるように、メソッドを持って食べることを選択するために、食べたり、より少ないデンプン質の食品を食べないので、砂糖の摂取量を減らし、自分自身が脂肪させないように、その後、運動運動を遵守することが最も信頼性の高い、運動は自分の実勢に耐えることができるように、ほどほどに、それをやりすぎないでください。重要なのは持続的であることであり、そうでなければ3日間の漁と2日間の日光浴の網は役に立たない。

医師も脂肪を持っている、あなたが重量を失う方法は、医師のものを参照することができ、そう単純なものではありません任意の減量茶を飲むために移動しないでください。いくつかの減量の茶は真剣にあなたの健康に影響を与えることができ、いくつかは効果がない、だまされてはいけない。食事制限や運動なしで体重減少を宣伝する方法は、警戒すべきものです。

減量に近道はない、私は友人を持って、40歳、身長170センチメートルかそこらではない、体重170キロ、主に小さな腹の膨らみ、三高を得るために十分な年齢ではない、うつ病。一度病気、頭痛、漢方医の診察を受け、医師は彼に非常に明確だった、飲食物を破裂しないでください、あなたは体重を減らすことはできません、50歳以降は非常に面倒になります。

その後、彼は体重を落とし始めた。減量開始当初は、朝早く起きてランニングと6時からのダブルバーで余分な脂肪エネルギーを消費し、朝はベジタリアンフード、昼は普通の食事、午後は果物かそれ以下の食事（医師は減量は計画的にと言った）。

夜7時ごろに1時間自転車に乗る。このように、適度な運動と無理のない食事制限を1年以上続けた結果、体重は150kgまで徐々に減っていった。ある時、友人たちが夕食を共にしたので、彼に減量の経験について尋ねた。彼は、減量が早かったわけではなく、効果も悪くはないが、以前より睡眠の質が上がり、リラックスできるようになった気がすると言った。彼はまた、太っている友人に、減量のために食事の量を減らすだけでなく、運動することを勧めた。泳いだり、ゆっくり歩いたり、自転車に乗ったりするのがいい。最も重要なことは、考え方を調整することであり、減量は良い考え方でなければならないことを遵守し、苦しむことはありません。

この方法で体重を減らすのは、私の母のように1日中ご飯を食べるのをやめられない人にとっては、確かにかなり苦痛だ。しかし、我慢できる友人もかなりいる。友人の中には、主食を抜いたのに減量効果がないと感じている人もいるかもしれないが、実際には、主食は普段食べているご飯、麺類、肉まん、饅頭などを意味するだけでなく、炭水化物を多く含む食品であれば、「主食」として使うことができ、友人の中には、ご飯、麺類、ホットケーキ、ドーナツは諦めたものの、食間にはふかしたスナック菓子、野菜をたくさん食べている人もいるかもしれない。しかし、食事の間にパフスナックをたくさん食べている可能性があり、野菜はまた、トウモロコシ、カボチャ、ジャガイモ、サツマイモなどの食品を含むデンプンをたくさん食べている可能性があり、これらの食品は、主食として使用することができます。しかし、それはまさにそれだ、群衆の中で体重を減らしたい、本当に完全に主食をあきらめている、唯一の果物や野菜、卵や牛乳、魚やエビなどの食品の群衆を食べて、これらの食品はまた、炭水化物の非常に小さな割合が含まれていますが、主食と比較して、それははるかに低いです。

なぜ、主食をやめて痩せる方法があるのか？これはまた、人体の特性から開始する必要があります、人類は1万年以上前から、古代人は空腹を満たすために果物の習慣によって空腹、狩猟動物をあきらめた、人類は、小麦や米の存在を発見し、彼らは空腹を満たすために動物を置き換えることができますだけでなく、動物の餌の飼育下繁殖として使用することができ、この種の安定性を実行せずに何万年も続いた、人間の体はすでにエネルギー供給のための炭水化物、つまり、ブドウ糖の管理に使用されています。ブドウ糖は私たちの体内で最も速く、最もクリーンなエネルギーであり、副産物はなく、高効率ですが、一度炭水化物の不足は、ブドウ糖の供給も減少し、体は唯一のエネルギーのために脂肪やタンパク質の分解を増やすことを余儀なくされることができ、脂肪は体重を減らすために、短期間で必死に消費することができる非常に驚くべきことです。現在でもこのような方法で減量している人がいるが、実はまだ隠れた危険性がある。

結局のところ、人間はグルコースエネルギー供給の生活を使用するように慣れている、突然エネルギー供給コンポーネントの効率が低いへの切り替えは、臓器の負担も増加し、例えば、脂肪、タンパク質エネルギー供給が非効率的であるだけでなく、生成された中間生成物の多くは、肝臓や腎臓の代謝負担を悪化させるだけでなく、我々は、時間から時間のエネルギーの供給不足のためにめまいや疲労感を持っている可能性があり、より効率的に物事を行うが減少する可能性があり、アクションのパワーが不足します。主食はビタミンBの多くを提供することができますので、調査の一部は、主食の摂取量が少なすぎることも神経性食欲不振症の発生率を増加させる可能性があり、ビタミンBの成分は、神経制御の広い範囲の効果は、主食はまた、食物繊維の一部を提供することができ、主食の食物繊維の不足はまた、便秘や他の望ましくない状態になることがあります。特に脳は最もブドウ糖を必要とする器官であり、脂肪の分解エネルギーは「ケトン体」と呼ばれ、ブドウ糖に比べて、ケトン体はより「静かな」エネルギーであり、主食の長期的な摂取不足は、我々は遅い反応、記憶喪失、注意力などが表示されることがあります。最も重要なことは、ケトン体はグルコースよりも静かなエネルギーであるということです。

主食の不足は、直接脂肪分解の割合の増加につながるが、脂肪は常に分解の数が多いことができない、ケトン体は、我々はケトン体が表示されます高くなるように表示され、その後、ケトン体の蓄積は、我々はケトアシドーシスが表示されます、一般的に、体が不可能ケトアシドーシスである、理由は、自己保存するために、体が間接的にタンパク質のエネルギー供給の分解が、タンパク質は、実際には体内のエネルギーのより重要な源であり、筋肉の重要な成分である体内の筋肉の重要な材料であり、体内の多くの臓器の修復に重要な材料であり、ホルモンや酵素などの合成に重要な材料である。一般的に、このような体重を減らす方法はまだ一般的ではありません、つまり、それはいくつかの人々にとって効果的ですが、他の部分は、状況に応じて、効果的でないかもしれない深刻な不快感がある場合、それは体重を減らすような方法を停止することをお勧めします、週に付着し、それは主食の食事の適度な摂取量に戻ることが最善である、我々は、炭水化物の摂取量を減らすことができます。炭水化物の摂取量を減らすことができますが、完全に放棄することはお勧めしません。

主食とは、一般的に饅頭やご飯、パンなどの食べ物で、十分な炭水化物を摂るのに効果的である。ストレングストレーナーにとって、炭水化物は必須だ。しかし、ボディビルダーは体脂肪を下げるために、ある時期から炭水化物を減らすこともある。指導者はこのやり方で結果を出すし、苦しいかどうかは適応能力によるところが大きい。でも、運動もせず、主食もずっと食べないのであれば、あまりいいことだとは思いませんね

実際、私たちは炭水化物を必要としているし、体のさまざまな機能を正常に保つためには、やはり炭水化物を含むさまざまな栄養素を摂取する必要がある。炭水化物はエネルギーに相当するが、炭水化物も実は多糖類であるため、食べ過ぎると太りやすくなるのも事実である。

運動はやはり減量のための確実な方法であり、減量のために運動するのであれば、炭水化物の摂取量を適切にコントロールするのがよい。

まあ、おそらく私はそういくつか言うだろうが、次のことを理解することは良いことだハハ、人生は投げているが、また、あまりにも多くのハハを投げることはできません！私の答えが、あなたの心の中の疑問に答える助けになることを願っています！

その質問には喜んで答えるよ。

主食を食べずに減量するのが苦痛だと思う最大の理由は、以下の点からだと思う：

主食への偏愛

まず、減量中に食べない、あるいは食べる量を減らす主食とは、主に炭水化物やでんぷんを多く含む米やパスタを指す。減量前の指導者の毎食の主食に占めるこの種の主食の割合は比較的低いので、減量期間中、この種の主食を摂らなくても指導者に大きな影響はなく、指導者は苦痛を感じない。もし指導者が米やパスタを好んで食べる人であれば、私たちの多くが肉を好んで食べるのと同じように、食べられなかったり、食べる量が少なかったりすれば、苦痛を感じるだろう。

満腹感を求めているかどうか

主食を食べる主な理由は、主食がないと満腹感が得られず、食べてもすぐに空腹を感じ、空腹になればなるほど食べたくなり、減量の失敗に直結するからで、このプロセスは確かに人をとてもつらい気持ちにさせる。しかし、減量目標を明確にし、食事管理をしっかり行えば、満腹感が得られないだけでなく、事前に1週間の食事計画をしっかり立てることができ、毎日何を食べるか、どのように食べるかを心配する必要がないだけでなく、脂肪や体重が減少し、健康で美しくなることができます。

夫は健康診断でLDLと中性脂肪が高いことがわかり、医師から体重管理と筋肉増強を勧められました。私たち夫婦は40歳を過ぎ、体の代謝が下降気味なので、食事は特に重要です。そこで私はいくつかの情報を調べ、健康的な食事プランを考えた。

主食については、夫が普段好んで食べている米を、食物繊維の多いトウモロコシやジャガイモに置き換え、量をある程度コントロールした。食物繊維は体内で消化吸収されにくく、体内に摂取した後は満腹感が強いのでお腹が空きにくく、カロリーの大量摂取を避けることができます。食物繊維は胃腸にとても良い影響を与え、排便を助け、体内の過剰な油分を除去することができる。主食の種類を変えることで、満腹感の問題を解決するだけでなく、胃腸の調子も維持できる。

肉類は主に牛肉と海エビで、タンパク質が豊富で、筋肉を増やしたい場合は牛肉が最適だが、摂取量も1食120g～150gとコントロールし、白湯煮が最適。

野菜は主に旬のもので、何も制限する必要はない。

これらの必須摂取量に加えて、私は魚油、レシチン、ビタミン、アミノをミスターに加えた。

食事の調整と有酸素運動によって、ミスターの血中脂質は正常に戻り、見た目も良くなった！つまり、食事管理さえしっかりしていれば、苦痛を感じないだけでなく、それによってもたらされる変化で幸せになれるのだ！

どなたか良いヘルシーレシピをお持ちの方は、私にも遠慮なく教えてください。夫が食事を楽しみながら、同時に体の管理もできるように、レシピをどんどん変えていこうと思います。皆さん、ありがとうございました。

肥満の原因は実は非常に単純で、栄養素の摂取量が栄養素の消費量よりも多いため、余剰分が体内に蓄積され、自然にどんどん蓄積され、脂肪ではなく、どこに負荷がかかるのか？

ダイエットをすることで体重を減らそうとするのは理にかなっているように思えるが、本当は生きたくなければダイエットをすればいい。指導者もそうだが、基本的には痩せようとするものだ！花で言えば、土を変えたり、水をやったり、風を当てたり、日光を浴びたりする！体も同じで、栄養脂肪のエッセンスになるために蓄積されたものは、あなたが食べないのではなく、脂肪が直接供給されます。例えば、2日間食べなければ、食事の代わりに脂肪が体につくと言う！とんでもない話だ！

体の毎日の消費量はまだ供給するために胃の中の食べ物に依存している、脂肪の消費量は、食べ物の極端な不足の場合にのみ、徐々に体によって消費される、この量は食べ物がエネルギーと栄養を提供する必要がありますよりもはるかに少ないことができます。したがって、減量の正しい定義は次のとおりです：エネルギーと栄養の毎日の消費量は、食品の摂取量が提供できるよりも大きい。そしてこの量は、どの人が脂肪を食べずに1週間と言ったすべての魔法の例を見ていない、徐々にすることです！

毎日適当に食べて、食べ過ぎず、満腹になるようにする！口と食欲をコントロールし、お腹が空いたら食べる！食事の摂取量によってエネルギーと栄養の価値をチェックし、消費量が供給量を上回るように、毎日の活動や運動を合理的にアレンジすることができます。長期的に続けることで、肥満の問題は自然に解決する！

すべての即効減量には副作用がある。一口で太ることはないのだから、一口を減らしてもやせることはない。ダイエットの最善の方法は、自然に任せることだ！

一般的に主食はカロリーとエネルギーを供給し、野菜は栄養素を供給する。指導者が主食を摂らないことは非常に効果的なようだが、長い目で見れば、体内で必要な様々な要素のバランスは失われる。生まれたときから主食を食べていない指導者なら、まだ健康を維持することは可能だろうが、いきなり補給を絶つと、その弊害は想像に難くない！でも、喫煙や飲酒を遮断するために医師は完全に遮断するために、同じ日をお勧めしませんが、すべてが徐々に進行することができますに注意を払う必要があります！

また、世界のどこに痛みなしで体重を減らすことについての良いことですか？私たちは、減量の問題で行う必要があります単純に体重を減らすことはできませんので、単純ですが、戦いを行うには、毎日の習慣、いつものルーチン、食事、運動、仕事の習慣は、右を変更するには、肥満が私たちに悩まされるのだろうか？

習慣が大切！食べる量を減らし、運動量を増やす！運動不足は怠惰が原因だ。忙しすぎて、仕事の性質上、まったく運動せず、座って立っているしかないのだと言っても、私はそれでも、あなたは怠け者だと言う。それでも私は、あなたが怠けすぎだと言う！時間は自分のものだ！誰も、肉体的に肥満体型になることや、茹で死にすることを強制することはできない！組立ライン作業など、確かにハードな仕事もあるし、一日中休憩を取る機会もなく、トイレに行くために何度も往復しなければならない現場の労働者を見たこともある！しかし、1日の消費量が供給量をはるかに上回っているため、このようなグループに太った人はいないだろう！

痩せたいなら転職を考えよう！誰かにもっと消費するよう強制させればいい！そうでなければ、あなた自身の意志の力次第です！それ以外に方法はない！市場に出回っている高速、あるいは急速な減量方法については、個人的な感覚は、依存してはならない！科学的な減量方法に頼らず、体を傷つけて減量することです！

個人的な意見もある！必ずしもみんなの考えと一致するとは限りません。嫌な人は笑い飛ばしてください！ありがとう！

この問題は、私はそう思う、あなたは体重180ポンドのリーダーシップは体重150ポンドに、まず第一に、あなたのリーダーシップは、基本的に成功した体重を減らすために忍耐力を持っていることを祝福し、しかし、あなたのリーダーシップは、体の健康に自分の体重を減らすために忍耐力を持っているので、統合されなければならないリバウンドしてはならない高血圧、糖尿病、慢性疾患の2つの主要なタイプを防止するために非常に有益である、しかし、あることです。思い出させる、主食は人体器官のすべての部分を食べるためにグルコースを必要とする、特に人間の脳細胞は、グルコースを必要とする、毎日米の3〜4テールを食べる、蒸しパン、高糖食品食品は厳密に食べることが禁止されている、揚げ物の様々な砂糖を入れてはいけません、より多くの野菜、果物クラス適度な、肉適度な、川魚を食べる、より少ないシーフード、牛乳、卵を食べることができ、より多くのお茶と沸騰した水を飲む。適度な運動、良い習慣を維持するために夜更かしをしない、喫煙しない、飲まない、明るく、健康で長生き。