私自身の経験を話そう。 私は以前、体重85kgのデブで、軽度の脂肪肝と三高があり、おなかは大きく丸く、健康状態も非常に悪かった！

最初は400～500メートルだったランニングも、10キロ、15キロと走るようになり、その過程で多くの苦労をしたが、貴重な健康とマインドフルネスを得ることもできた！

今は雨や雪のときを除いて、毎日6kmほどを40分ずつ走っている！

体重はスタート時の85kgから65kgまで落ちた！

ランニングは万病に効く」と言う人がいるが、それは本当だ！走った後、私の体は本当に健康になった！脂肪肝がなくなり、三高がなくなり、体格が強化され、免疫力が上がった！

睡眠の質が向上し、精神状態が良くなり、身体の老化が遅くなり、胃腸障害がなくなり、すべてが美味しくなる！

真面目な話、私の経験からわかるように、ランニングは本当に健康になるし、何でも治すし、本当に痩せるし、実際にダイエットに成功する！

実際には、我々はジョギングの習慣を開発する必要があり、毎回5〜7キロを実行するのが最善であり、最高の4〜5回/週を実行すると、体がより良いことがわかります、わずか2〜3ヶ月、あなたは非常に明白な結果を見ることができます！

人々はまた、体重を減らすためにジョギングをするときに自分の食事に注意を払う必要があり、食べたり飲んだりしないでください、運動プラス右の食事はあなたの痩身の魔法です！より栄養価の高い健康的な、しかし非常に低カロリーの食品を食べるようにしてください！

卵や牛乳、魚、鶏肉、エビ、牛肉をもっと食べ、野菜や果物をもっと食べ、穀物や穀類をもっと食べ、このような食事と適度な運動を組み合わせることで、確実にやせることができる！

早歩きの効果は？そんな質問をする人も多い！実は、早歩きもジョギングも基本的には有酸素運動であり、良い悪いはなく、実際にどのような運動が向いているかによるのです！

高齢で体力がなく、さまざまな理由で走ることができない人には、早歩きがおすすめだ。 早歩きは運動量は少ないが、カロリーを消費し、脂肪を燃やして体重を減らす効果がある！

最後に、私はあなたのすべての運動、早歩きやジョギングを選択することができ、運動では、強度に注意を払う必要があり、方法に注意を払う、合理的な食事を維持し、十分な休息と睡眠を維持するように、最良の結果を達成することを願っています！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

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一本ですべてが治る。

両足で着地し、両足を素早く動かして前進する。腕は連動して振る。全身が動き、内臓が中で踊る。全身臓器大惨事パーティーである。

ランニングは、人々の酸素摂取能力は、引数の10倍に増加し、過度のものではありませんが、ジョギングのための血液循環、代謝、ホルモン分泌能力を加速するのに十分である3倍しか増加しないことがあり、何の意味を向上させる能力？それは、正のエネルギーの成長、陽の気の上昇、活力の向上、すべての毒素の除去、ランニングの長期的な持続は、百の病気を治すために実行されている身体のすべての臓器の質的変化を作ることを意味します。

減量に忙殺されるな

健康のためのランニング、減量、忙しない、いつ効果を見るか、ゆっくり経験する、限りランアップ、あなたが持っている 'と'自然。

ジョギングとウォーキング、どちらがいい？

走ることに何の障害もなければ走り、疑問があれば歩き、歩くのが速くなればまた走る。歩くのが心地よければ、歩き続ける。

ジョギングは早歩きより断然いい。早歩きはゆっくり歩くよりいい。歩かないよりは歩いた方がいい。瞑想も必要だ。走るのは1日1時間だけにして、あとは好きなだけ上げればいい。

ストレッチと予熱

ストレッチとウォームアップはアスリートにとって必要なことであり、ジョギングや早歩きはウォームアップとストレッチである。多くのランナーはストレッチとウォーミングアップを強調するので、ライン上のこのプロジェクトを知っている、なぜジョガーはストレッチする必要があります、あなたはストレッチの必要性を持っている必要があります、あなたは間違って実行している、何が間違っていると呼ばれる、過剰摂取である。それをやりすぎると痛い、常に覚えている、ランニングは喜びであり、決して痛み、一部の人々が実行するために痛みに耐え、一部の人々が主張するために苦しむ、間違って、我々は主張しない、苦しむことはありません。私たちはいつも幸せで、ほんの少し苦いだけで十分で、ゆっくり来るのは宝物で、痛い執着は毒で、少しの執着は得られます。

ジョギングで減量できますか？

ジョギングは確かに減量に役立つことができますが、減量の効果はまた、多くの要因によって影響され、そのような食事のコントロールなど、実行時間など、結局のところ、減量のために、3点は練習に依存して、7点はよく食べることに依存して、唯一の動きに一致することを基礎に食事を制御するために、減量に役割を果たすことができるように、ジョギング時間は30分以上、強度の運動がない場合には、最後の60分のジョギングを持続することが最善です。分ジョギング、30分でジョギングコントロールに基づいて、パワーの動きがある場合は、両方の効果が良くなり、減量にもっと資することができるだけでなく、形状を助ける。

早歩きはどうですか？

実際には、厳密に言えば、速歩運動とジョギングの量はほぼ同じであり、さらに多くの多年生速歩の速度は、ジョギングよりも速く、期間が長いほど、体重減少の効果のために良い、ランニングに比べて、より多くの人々に受け入れられるだけでなく、付着しやすく、テストの呼吸器系のためのジョギングは比較的大きく、多くの人々が気持ちの過程で息切れの少しを実行するのが好きではないが、速歩は重い上に、少しもかなり多くを消費するが、相対的な呼吸器系はそれほど困難ではないだろうが、より多くの人々が付着して喜んでであることができ、歩幅の速い歩行、腕が大きく伸びるだけでなく、首や肩だけでなく、腰椎の疲労を和らげるのに役立ちます。

ジョギングや飲酒によるその他の健康効果とは？

実際、頻繁にジョギングや早歩きをすることで、怪我だけでなく、腰椎や頸椎の疲労を和らげたり、体重をコントロールすることができると言われていますが、心肺機能を高め、気分を改善し、睡眠を改善し、免疫力を高め、心血管疾患や脳血管疾患の予防、血圧を下げ、脂質を下げ、血糖値を下げ、特に2型糖尿病の患者さんにとっては、この病気は肥満と密接な関係があり、毎日、ジョギングに付着し、血糖値を下げるために、早飲みをすることは非常に良いことです。良い効果。

体重を減らすために、他に気をつけるべきことはありますか？

減量のためには、もちろん、食事のコントロールや運動の遵守などの2方面からのアプローチが良いですが、運動は毎日ジョギングや早歩きすることができますし、ダイエットのための次のいくつかの提案を提唱して体重を減らすのに役立ちます：

1.あなたは何を食べるかわからない場合は、低グリセミック指数の食品を選択して、あなたは糖尿病患者のレシピを参照することができ、食品のグリセミック指数が高いほど、より簡単に消化されることを意味するため、グリセミック指数が低いほど減量に資する、タイムリーに消費されない場合は、消化されたエネルギーは、肥満を引き起こし、保存され、低食品のグリセミック指数は、消化が遅く、エネルギーがゆっくりと解放され、消費されるまでに多くの時間があります。

2.野菜、特にキノコ、タマネギ、ニンジン、トマト、ナス、トウモロコシ、ジャガイモ（冷やして食べなければならない）などをもっと食べ、緑色の葉野菜だけでなく、これらの食品は満腹感を与えるだけでなく、キーはまた、減量の効果を高めることができ、脂肪の代謝を助長している。

3.十分な量の水を飲む。 水を飲むことは、体温調節を助けるだけでなく、飲食の量をコントロールし、体の代謝を高め、脂肪の代謝を促進することができる。

4.主食は、脂肪の消費量は、体重を減らすために炭水化物、炭水化物だけでなく、リバウンドしやすいだけでなく、タンパク質の損失、その結果、薄い皮膚の弛緩、多くのようなぜい肉の参加を必要とするため、食べる必要があり、十分な量を食べる。

5.栄養の充実は、体の機能亢進の効果を高め、脂肪の代謝により多く寄与するため、香料を除いて1日12種類以上、1週間25種類以上のバランスのとれたバラエティーに富んだ食事をする。

ジョギングは万病に効く？早歩きの効果は？

ランニングは体重を減らす確実な方法だ。

より効率的に脂肪を燃焼させるには、どのように走ればいいのだろうか？

遅すぎるランニングもよくない。遅すぎるランニングは、自分の体を刺激する方法がない。体の脂肪燃焼効率も非常に低くなり、毎日何万歩も歩いているのに痩せない人が多いのはそのためだ。

速く走ることは常に正しいはずですか？はい、しかし、あなたはあまりにも速く実行することはできません、多くの人々は、彼らが速く実行するために出てくるとすぐに、体重を減らすために熱望しているが、実際には、これは体重を減らすための最良の方法ではありません、人間の体のエネルギーは、高速エネルギーの代わりにグリコーゲンと予備エネルギーの代わりに脂肪に分かれています。

脂肪燃焼の価値が高まるのは、グリコーゲンがかなり枯渇したときだけで、減量が最も効率的になるのはそのときである。

では、具体的にどのように走ればいいのか？

まず、30分以上の運動時間を確実に維持し、そのために走るスピードをできるだけ上げ、少し汗ばむような感覚を維持しながらも、すぐにパンパンの状態にならないようにする必要がある。

呼吸が整わない無酸素状態が目立つようなら、ペースを落として走るのが正解だ。 呼吸が均一で整っていると感じるのが正しい走り方であり、呼吸障害があっても間に合わせることができる。

この方法でのみ、減量の完全な効果は、各実行後にいくつかの簡単なストレッチやリラクゼーション運動をしようとすると、自分の怪我を防ぐことができ、その一方で、ストレッチ運動はまた、脂肪燃焼の効率を促進することができます。

ランニングの姿勢は、減量のための最適なランニングの前提条件です。間違った姿勢は体を痛めやすく、一度痛めると長期的なトレーニングが難しくなるからです。

足の全部または前半分で着地し、肘を前に出すこと、足を高く上げてジャンプしたり走ったりしないこと、わずかに前傾して直立することである。

継続的なフィットネス知識の共有、お役に立てれば幸いです！

ありがとうございます、ジョギングやウォーキングは有酸素運動であり、体重を減らすことができますが、具体的な効果は、運動強度と時間の2つの条件の要件を満たすために限り、心拍数と運動時間の運動に依存し、体重減少の目的を達成することができますが、食事構造の調整と、減量効果はより良いです。また、体重を減らすだけでなく、ランニングは血圧を下げるなど健康にも良い影響を与える。

ワークアウトの強度から説明しよう。.実際、ジョギングや早歩き、サイクリング、縄跳び、エアロビクス、水泳など、運動さえすれば体重を減らすことができる。しかし、運動の強度が違えば、脂肪を減らす効果も大きく違ってくる。運動の強度が適度である場合にのみ、脂肪の減少を最大化する目的を果たすことができる。なぜなら、脂肪は酸素が十分に供給されていなければ、体にエネルギーを供給し続けることができないからです。したがって、運動強度は特別に高くすることはできず、できるだけ多くの脂肪を確実に燃焼させるためには、運動強度を低くしすぎることはできません。

多くの人にとって有酸素運動の強度を測る指標は、スピードではなく心拍数である。心拍数の範囲は、運動の目的によって異なる。まず知っておくべきは最大心拍数で、これは220から年齢を引いた値である。最大心拍数の50～60％はウォーミングアップに、最大心拍数の64～76％は脂肪減少に、最大心拍数の76～96％は持久力、心肺機能、体の免疫力の向上に、最大心拍数の96～100％は乳酸耐性と運動能力の向上に適しています。脂肪を落とす人にとっては、心拍数を脂肪減少心拍数の範囲内に保つことがより有益である。

有酸素運動は心拍数が低すぎると、脂肪の燃焼が少なすぎる。運動強度が少し高いと、脂肪の一部を燃焼させることもできるが、運動は主に肉体的持久力、心肺機能、免疫力である。心拍数が高すぎると、無酸素運動になり、持続時間が短すぎる。

次に、運動時間について一言。脂肪を落とすためには、一度に少なくとも30分、最適な運動時間は少なくとも45～60分である。これは体の能力供給の観点から理解しなければならない。運動開始時、身体にエネルギーを供給するのはATP-ホスホクレアチンエネルギー供給システムだが、数秒間しか続かず、その後は身体のグルコース、ミオグリコーゲン、肝臓グリコーゲンがそれぞれ身体に供給する主なエネルギー源となる。これらのエネルギー源がある程度枯渇した後、つまり30分くらいになると、脂肪が有酸素的に分解されて身体にエネルギーを供給するようになり、主なエネルギー源となる。約60分くらいになると、脂肪が分解されて身体にエネルギーを供給する割合が減り始め、筋肉が分解されて身体にエネルギーを供給する割合が徐々に増えてきます。脂肪を最大限に減らし、筋肉を維持するためには、有酸素運動は60分を超えないようにするのがよい。もちろん、正確な時間は人によって異なる。初心者の場合、1回の有酸素運動の上限は60分が一般的です。脂肪減少のプラットフォーム期間を突破する必要がある場合は、時間を適切に延長することができ、運動の強度も適切に増やすことができます。

下のグラフのグレーの部分は、脂肪分解が最も大量のエネルギーを身体に供給する段階であり、対応する横軸は運動時間である。

大規模な体重の脂肪の損失のために、考慮に体重や関節などの要因を取って、直接ジョギングには適していない、あなたは徐々に運動の強度を増加させる前提の下で運動時間を確保するために、高速歩行運動から始めることができ、最終的には脂肪の損失の心拍数をジョギング全体の強度を達成するためにすることができます。..脂肪の損失のプラトーの期間を突破すると、ワークアウトの強度を増加させるか、ワークアウトの期間を延長することが適切であることができ、また、運動の方法を変更することができます。だから、ちょうど運動中の心拍数が脂肪の損失の心拍数の範囲内であることを確認し、ジョギングや早歩きが行うことができますが、また、動的な自転車、サイクリング、水泳に乗ることができますが、大きな体重の運動は、主に膝の怪我を避けるために、彼らが最初に運動を開始したときに縄跳びに非常に適していません。

第三に、ランニングや早歩きは体重を減らすことができ、体重減少の最も直接的な効果は体型に反映されるだけでなく、体内の血中脂質、コレステロール、血圧、血糖値、持久力、免疫力、心肺体力などの指標にも反映されるので、体重減少のメリットは多いといえる。

第四に、ランニングがもたらす効果を正しく理解すること、やみくもに効果を誇張しないこと、間違った運動は身体にダメージをもたらす可能性もある。ランニングは万能薬ではないし、永久的な解決策でもない。身体に基礎疾患がある場合は、関連する医師の指導のもとで運動しなければならず、運動の強度、1回の運動時間、1週間の運動回数は徐々に行うべきで、やみくもに強度の高い運動を行うべきではありません。可能であれば、スポーツ部門や関連する基礎疾患の医師に相談し、より専門的な医師の意見を聞くことができる。

また、ジョギングやウォーキングでスポーツ障害を避けるためには、適切な運動強度と運動時間だけでなく、ランニングやウォーキング時の体の姿勢にも気を配り、適切なランニングシューズ、適切な道路状況、適切な足の着地方法を選択します。初心者のジョギングや早歩きの人は、靴底のクッション性が少し良ければ、かかとから着地することができる。

ある程度経験を積んだら、全足でジョギングしてもいい。

私は最近あまり走るのが好きではなく、若い頃は軍隊で1日5kmのランニングを10年以上続けていたようなものだ。

さて、朝の運動は主に早歩きとジョギングで、時には赤旗を持ったチームで早歩き、ウォーミングアップ、そしてジョギング運動と続き、全身の筋肉を動かすのが目的で、一見ジョギングに見えるが、実は全身が動いている。

早歩きが膝を痛めるという主張には、科学的根拠があるかどうかは議論の余地があるが、膝も機械であり、長く使っていると消耗しやすく、老化が早まるという主張は常にある。

運動は、カロリーを消費する限り、もちろん、体重を減らすためにダイエットの効果よりも良い減量の目的を達成することができます。減量の効果は、運動の量に関連する明白な程度であり、時間に固執する限り、あなたは長く、健康的な生活の目的を達成することができます。

結局のところ、それは生きることは容易ではない、健康や物忘れに関係なく、刹那的な楽しみのために貪欲になることはできません、あなたが生きたいものは何でもする、一度ダウンして、子供たちに面倒な負担を追加することは言うまでもありませんが、キーは個人の尊厳もなくなっている。

ジョギングは万病に効く？早歩きの効果は？

健康行者よ、話をしよう！

ランニングは身体にとって非常に良いことで、より頑丈な身体、より均整の取れた身体を形成するのに役立ち、新陳代謝を促進し、身体の解毒能力を向上させるのに役立ち、自身の免疫力と心肺機能を高め、しばしばランニングは血液循環を促進するのにも役立つ。

しかし、体重を減らすためにジョギングをすることは実際に可能なのだろうか？

実は、ただ運動するだけでも減量に役立つのだが、効率よく体重を減らせるかどうかは、走るスピードで決まるのだ。脂肪燃焼に最適な心拍数に近いペースで走っているなら、この時間の方が減量という点では価値がある。

この文章をどう理解すればいいのだろうか？もし走る速度が遅すぎるなら、体を刺激することが難しいので、減量の効果はよくない、もし走る速度が速すぎるなら、あなたはまた、減量の効果は、この場合、長い期間に固執することは困難である、それはどこからそれを話すのですか？

というのも、早歩きは体への刺激が少ないからだ。また、早歩きのリズムは掴みにくく、ゆっくり歩くことに意識が滑ってしまうので、痩せたい人はジョギングをすることをお勧めする。

では、ジョギングのペースはどのようにコントロールすればいいのだろうか？

ランニングというスポーツを長続きさせるためには、リズムをコントロールし、呼吸を一定に保ち、短くすることが大切だ。

では、脂肪燃焼に最適な心拍数は？実際には、この点を制御することは良いことではありませんが、それはあなたが実行することをお勧めします、パンパンと汗が表示されないように、時間の長い期間に付着して実行するようにしてみてください良いです。

最初は、鼻で呼吸することができ、その後の実行プロセスでは、一緒に呼吸する口と鼻を使用することができますが、パンティング表示されないように、完全な文章を言うことができるようにしよう、わずかな発汗の感覚を維持することは良いことですが、減量の効果が良くなるように、40分程度を遵守することをお勧めします。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

ジョギングや早歩きをする最も簡単な方法で体重を減らしたいのですが、毎日ジョギングや早歩きをしている場合、食事療法と組み合わせるようにしてください、効果はどのように良い方法ではありませんが、食事療法に加えて、ジョギングや早歩きの時間、速度が必要です。

私は早歩きが得意で、10年近く早歩きをしています。この10年間で、かなり太ってしまったが、リバウンドせずに痩せることが一番の課題である。参考までに以下のようにまとめてみました。

まず、どのような時間帯に早歩きが良いですか？私は一般的に午前中に早足で歩いている、朝の空気は良いですが、身体と一晩休んだ後、体の代謝は糖源を消費することはほとんどありませんが、この時間は早朝空腹時にお湯を一杯飲んで、体重を減らすために早足で歩くことがより効果的です。

次に、速歩とはどのくらいの時間なのか？速歩は一般的に1回どれくらいがいいかというと、1日のセクションの時間ではありません。私は一般的に1回の速歩は40〜60分ですので、脂肪が燃焼するのに十分な時間を持って助長されます。

第三に、速歩はああ速度を持っていることが必要である、それはあなたが心拍数を加速することができるように、歩くことができる限り速く歩くことが最善である、それは散歩と呼ばれる速度が遅い場合は、減量効果はありませんが、速度はあなたが努力と通信するだけでなく、より適切な通信することができます速い歩行や他の人に加速することです。

第4に、粘り強さ、これは大事なことだ。まず1ヶ月間、必ず10ポンド痩せるんだ。

私はダイエッター翡翠ですが、私は私の答えがあなたを助けることができることを望むだけでなく、あなたが私に注意を払うことを願って、見出し、私は毎日の減量のビデオを更新している、高速ウォーキングビデオは、主なポイントに注意を払う必要があることもあり、一緒に応援しましょう、あなたのサポートと愛をありがとうございました、遭遇の減量の側面は、あなたが私にメッセージや私信を残すことができる任意の問題が発生した場合、私は1つずつに対応するために、ありがとうございました！

ランニングが万病に効くというのは少し大げさだ。 ランニングは確かに多くの効果をもたらすが、不適切なランニング方法が身体にダメージを与えることもある。だから、私たちはランニングを弁証法的にとらえ、ランニングの効果を正しく理解し、その効果をやみくもに誇張せず、科学的な方法でランニングを指導すべきである。

ジョギングやウォーキングはどちらも有酸素運動であり、有酸素運動は脂肪の減少に良い役割を果たしている、同時に脂肪の損失は、もちろん、また体重減少に良い効果を果たしているが、体重減少の効果はまた、多くの要因によって影響されます。

運動の時間だ。

1. 科学的研究によると、ジョギングであれウォーキングであれ、体脂肪が燃焼を始めるまでには30分以上かかる。したがって、これは多くの減量の友人の問題である、 "なぜ私は体重が少し失われなかった走った？ランニングは減量に効果がありますか？"だから、ジョギングやウォーキングで体重を減らしたいのなら、1回の運動の長さは少なくとも30分以上であるべきだということを覚えておいてほしい。
2. 諺にあるように、"3フィートの氷は一日にしてならず "である。"一口の食べ物は大きな太った男ではない"、同じように一定期間実行することは突然大きな細い男になることはできません。ジョギングやウォーキングで体重を減らすために、友人が遵守しなければならない、魚に3日、日光ネットに2日ではありません。他の人の良い形を見て、実行を開始するために体重を減らすために立ち上がりたい、2日後に常に運動しないように自分自身を説得するためにさまざまな理由があるでしょう付着するので、それはダウンして薄いことはありません。

足を開いたまま、同時に口を閉じる。

良い運動の後、自分自身を治療するために大きな食事に、これは燃焼カロリーによって慰めることができる障害することはできません。しかし、食品の量に注意を払う、消費エネルギーの量以上のものを食べると、運動が無駄になります。食べ物は味覚を慰めることができますが、それをやり過ぎないように、運動で消費されたエネルギー未満の量で運動後に食べるたびに、あなたの脂肪も静かに離れて滑っている。

体重を減らしたいパートナー、特に体重の大きい人はもちろん、体重が関節に与える影響を考慮すると、すべての人が直接ジョギングに適しているわけではなく、早歩きから移行することができます。ゆっくりと速歩のリズムに適応徐々に運動の強度を高めることができ、脂肪燃焼率が少し高くなるように、ジョギングを試すことができます。

ジョギングや早歩きは、脂肪を減らすだけでなく、血液循環を促進し、代謝を促進し、体内の解毒能力を高め、免疫力や心肺機能を高める......などの効果が期待できる！

最後に、ジョギングや早歩きの利点が、怪我を避けるために、適切な運動強度と時間だけでなく、ジョギングや早歩きに注意を払うだけでなく、体の姿勢、適切な靴、適切な道路状況、ランニングと休息の合理的な組み合わせを選択します。科学的なランニングは、より遠くへ走るために！

私はそうだ。風景のインクと白。ランナー、あなたの懸念私にとっては最高の励ましだ！

ジョギングを長期間続けることで、脂肪を落とすことができるが、早歩きの脂肪減少効果はジョギングほどよくない。

現在、わが国では肥満の人の割合がますます高くなっている。体についた贅肉の束は外見に影響するだけでなく、気分にも影響し、就職活動や配偶者選びなどで太った友人に大きな悩みをもたらす。

ジョギングで脂肪を落としたいという太った人は多いが、ジョギングは疲れるし、早歩きの方がずっと楽だと感じているようだ。

早歩きでもジョギングと同じように脂肪を減らせるのでしょうか？

その答えは、早歩きによる脂肪減少は、ジョギングの方がはるかに優れているのに比べ、はるかに悪いということだ。

なぜですか？

運動には強度がつきもので、脂肪を減らすための運動は、主に運動中の心拍数が脂肪減少ゾーンにあるかどうかで決まります。この心拍数ゾーンは、有酸素心拍数ゾーン、有酸素心拍数ゾーン、有酸素心拍数ゾーン、有酸素心拍数ゾーン、有酸素心拍数ゾーンとも呼ばれます。有酸素心拍ゾーンは、最大心拍数の60～80％の間にある。

運動していればね。心拍数が常に有酸素性心拍数ゾーン内に維持されていれば、脂肪が減りやすくなる。というのも、有酸素運動をするときに限って、筋肉を養うために大量の脂肪が使われるからだ。

運動中の心拍数が、ウォームアップ心拍ゾーン以外の有酸素心拍ゾーンの下限を下回っている場合。すると、身体は別の種類のエネルギー供給、すなわち炭水化物、糖分、そして少量しか摂取しない脂肪を使うようになる。

最大心拍数が毎分200拍のランナーは、毎分120拍から毎分160拍の間に有酸素心拍ゾーンがあり、最大心拍数が毎分180拍のランナーは、毎分108拍から毎分144拍の間に有酸素心拍期がある。

ほとんどの人の心拍数は、ジョギングでは1分間に110回から160回、早歩きでは1分間に90回から110回である。

この比較では、もちろんジョギングの方が脂肪を落とすのに役立つ。

しかし、通常のジョギング脂肪の損失のプロセスでは、我々は最高の40〜60分の十分な時間を実行することに注意を払う必要があり、ジョギング、実行し、定期性を持っているジョギングを停止しないでください、一定期間のために休むために一定期間を実行しないでください、通常は口を制御する必要があり、足を開く。自分の食事を制御し、自分の食事の構造を管理し、減量計画がスムーズに確保するように。

というわけで、お題の質問に対する私の答えはこうだ。

ジョギングを長期間続けることで、脂肪を落とすことができるが、早歩きの脂肪減少効果はジョギングほどよくない。

私は風景のインクと白だ。行く前にフォローを頼むよ。みんなで走って応援しよう