運動と食事療法はどちらも減量に効果的である。 運動は消費カロリーを増やすことで減量する。一方、ダイエットは摂取カロリーを減らして体重を減らすものです。

I. 減量の原則

そして減量達成の原則は、消費量＞摂取量なので、減量目標を達成することはすべて可能だ。

その上で、減量とは何かについて話すことが非常に重要だ。

減量とは体重を減らすことだと思われがちだが、実際は体重を減らすことである。私たちの身体は筋肉、脂肪、骨、水分で構成されている。

骨は基本的に成人期には増えないし、失われる骨の量もごくわずかだ。つまり、体重を減らすために本当に重要なのは、筋肉、脂肪、水分だけなのだ。

II ダイエットだけでは健康に良くない

減量におけるダイエットの役割を見てみよう。

ダイエットとは、減量を達成するために栄養摂取量を減らすことである。私たちの体の1日のエネルギー消費量には、基礎代謝、食べ物の熱効果、身体活動の3つの分野が含まれる。

基礎代謝はエネルギー消費の大部分を占めており、栄養摂取量が減ると、私たちの体はカロリー不足に陥り、その時点で体内に蓄えられたエネルギーがエネルギー供給に使われる。

この時、体内の糖分が足りなくなると、エネルギー供給のために脂肪の割合が増え、脂肪がある程度まで消費されると、タンパク質でできている体の組織や臓器を分解してエネルギー供給を行う。

この状態では、身体はエネルギー消費を減らすために、筋肉、分解の大部分のエネルギー消費、エネルギー消費の負担を軽減するために使用されるため、体がタンパク質のエネルギー供給を開始したときに、最初に分解される筋肉組織である。

この時点で、単純なダイエットの後、体重は減少し、その減少には水分、脂肪、タンパク質が含まれる。

その結果、基礎代謝が徐々に低下し、エネルギー消費量が減少する。

ダイエットを一定期間続けると、上記のような理由でダイエット効果が停滞し、この時期に通常の食事摂取を再開すると、体重は急激にリバウンドする！

理由は、ダイエットの期間後、筋肉が失われ、基礎代謝が低下し、体が完全に消費することができないカロリーの急激な増加は、脂肪に残りのカロリーが体内に蓄積されることである。

それによって体重が重くなり、正確には体脂肪が高くなる！筋肉が減ることで、体力が落ち、健康的でなくなる。

脂肪を減らす正しい方法

体重を減らすとき、本当に減らす必要があるのは体脂肪であって、筋肉や水分ではないことがわかった。

では、健康的で効果的な方法で体脂肪を減らすにはどうすればいいのだろうか？答えは運動 ➕ 適度なダイエット。

先に述べたように、身体のエネルギー消費は、基礎代謝、食物の熱効果、身体活動の3つの分野からなる。

成人男性が1日に必要とするエネルギー消費量は約2,000kcal、女性は約1,600kcalである。

私たちの運動➕ダイエット脂肪減少プログラムは、摂取カロリーを1日あたり約500kcal減らすことである。

その500kcalの半分の250kcalがダイエットで達成される。

残りの250kcalの半分は運動によって消費される。したがって、1日のカロリー不足は500kcalとなる。

これは、1カ月あたり15,000キロカロリー減で、体脂肪は約4キロ減となる。実際の減量は、基礎代謝が徐々に上がるように運動を続けることで、さらに増える。

1日に250kcalを消費する運動には、約40分のジョギング、約1時間の早歩きなどがある。

概要

このアプローチにより、体脂肪は一貫して効果的に減少し、筋肉量は徐々に増加し、基礎代謝は連動して増加し、その結果、より多くのカロリーを消費することができる。

運動することで心肺機能も鍛えられ、身体はどんどん健康になっていく。

スポーツが大好きなHuです。.デイリーフィットネスドライシェアリングご清聴ありがとうございました。

毎日15kmは走ったと思う。地獄のように疲れて、そのあと大いに飲み食いした！

揚げ物、バーベキュー、機能性ドリンク、やせると思ったのに、4カ月で10キロ太った！

その後、極端なことに、1日10キロの運動をし、夜は食べず飲まずで、4ヶ月で25キロ痩せた！

でも、身体は弱くてひ弱だし、一日中混乱して集中できない！

体重を減らしたい場合は、運動と食事のバランスを把握する必要があり、把握が良くない、どちらか死に実行重量を失うことができない、または重量を失うが、体がスクラップ！

運動と食事、どちらが減量に効果的か？

運動と食事療法は同じように効果的です！減量には2つのポイントがある。1つは消費量を増やすこと、もう1つは摂取量を減らすことで、運動はエネルギー消費量を増やし、ダイエットはエネルギー摂取量を減らす！

この2つは互いに補い合うことで、やせることができる！

しかし、どうすれば適切なダイエットができるのかという疑問が生じる。食べたり飲んだりしないことだろうか？

ダイエットとは、食べたり飲んだりしないことではありません！油控えめ、塩分控えめ、脂肪分控えめ、これが大前提だ！

毎日バランスよく栄養を摂り、昼はお腹いっぱい食べ、高タンパク質の肉と一緒に粗食の野菜を多く摂り、夜はフルーツを少し食べ、野菜サラダを食べ、それから肉を少し食べる！

適切な運動にはどんな方法があるのだろう？毎日一生懸命走ることでしょうか？

もうひとつは運動で、1日15km走り始めたところだけど、そんなことをするのは賢明じゃない！

1日40分、約6km走れば十分です！そうすれば、より多くの脂肪を燃焼させることができ、体重を減らすことができます！

同時に、減量運動だけ実行することはできませんが、我々はまた、実行中のフィットネス、ジムに行く必要があり、運動のこのモードでは、より速く薄くすることができ、リバウンドすることは容易ではない！

週4回、胸筋、背筋、脚筋、小筋群トレーニングを補助しながらトレーニング！それぞれのフィットネスタイムは1時間程度で維持するのがベストで、フィットネスを終えてからランニングをすると、減量効果がより高まります！

なぜ筋肉をつけろと言われるのか？

人は筋肉なしでは動けないので、筋肉が多ければ多いほど、運動中により多くの筋肉を動員し、より多くのエネルギーを消費し、減量が容易になり、より多くのカロリー消費がリバウンドしにくくなる！

運動と食事療法が等しく効果的であることに変わりはなく、健康的に体重を減らすためには両方行うことが重要であり、スピードの速さや遅さは本当に問題ではない！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

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体重を減らす方法はたくさんあるが、ダイエットで体重を減らすのはお勧めできない。

私はここ数年、体重を落とし続けている人間だが、落とすとすぐに元に戻ってしまう。体重を減らすことは、間違いなく今の私の人生における最優先事項のひとつだが、同時に最大の頭痛の種のひとつでもある。この数年、断食から鍼治療、毎日のジム通い、食事制限、さらには様々なダイエットグッズの購入など、様々な減量法を試してきた私の減量遍歴は、まさに血と涙の歴史と言える。しかし、様々な方法を試してみて、私は健康以来、最も効果的な方法、または口を開いて足を制御すると思います。 もちろん、この口元のコントロールは、誰にでもできるダイエットではない。

以前しばらくは、低炭水化物、高タンパク、低油分、低塩分、低糖分の食事を毎日続け、それから毎日ジムに通うことにこだわっていた。お金をかけてパーソナルトレーナーを雇い、自分の状況やデータに合わせて、毎日パーツやプロジェクトごとにパーソナルトレーナーをつけてトレーニングしました。その効果はとても大きく、約30キロの減量に成功しました。そしてその間、早寝早起き、元気いっぱい、身体はとても快適でした。でも、なぜリバウンドしたのか？というのも、私は出張が多く、出張が長引くと生活リズムが崩れてしまう。食生活に保証はなく、油と塩分の多い外食の毎日で、忙しいときはいろいろな人と仕事をしなければならないので、ホテルにジムがあってもジムに通う時間も気力もなかった。そのため、出張から戻るたびに体重が大きく跳ね返り、また減量を始めなければならなかった。

にもかかわらず、私は常に辛抱し、決してあきらめなかった。この期間中に、実際には少し意気消沈し、自滅している、また、体重減少の食事の置き換えを購入しようとしたが、両方の高価で食べるのが難しい、毎日体重がほとんど変化しない重量を量るまで、身体とエネルギーは明らかに追いつくことができません。鍼治療も試したが、残念ながら効果はわずかだった。

個人的な実践を通して、私は今のところ、体重を減らすための最も効果的で正しい方法は、口を閉じて足を開いておくことだと主張している。コントロールダイエット、少ない油、少ない砂糖、少ない塩、少ない炭水化物、脂肪赤身の肉、白身の肉とタンパク質を食べていない、甘い飲み物を飲まない、ブロッコリー、ニンジンなどの多くの野菜を食べる。その後、運動プログラムを確立するために自分の状況に応じて、それを実装するために足を開くステップ。

私の個人的な経験を通じて言えることは、ダイエットは運動で痩せるよりもはるかに確実だということだ！

今年の4月11日に人民日報の見出しで21日間ダイエットのことを知りました！4月12日から実践しています！今のところ4.8kg減！

月12日から14日までの第1ステージは完全な断食だった！初日は主に塩水を飲むことに頼る！日目と3日目は蜂蜜水を飲むことができる！このフェーズの2日目は非常に難しい！

4月15日から4月22日までは、適度な量の野菜や果物を食べることができる！この段階ではカルシウムの摂取がなく、膝を痛めやすいので、運動のしすぎに注意すること！

4月23日から5月2日まで、これまでの食事の60％を食べることができる！現在5日目！朝食：牛乳180ml、食パン60％、バナナ1本！昼食：パン2個、リンゴ1個夕食：キュウリの蜂蜜漬け1本、梨1個！真ん中の10時と16時にフルーツを1つずつ！

自転車でも早歩きでも、以前よりずっと早く体重を減らすことができた！

運動と食事は体重コントロールの最も重要な2つの側面であり、どちらがより効果的かは、あなたに何が最も欠けているかによって決まります

一部の人々のダイエットの食事は、夕食のような素晴らしいです主食を食べない、または夕食を食べない、または特定の食事だけ食事の代替品などを食べる、これらの人々は、私は困難があることを恐れている、今回はスポーツの数を増やすことがあります；

また、しばしば小さな友人でQ＆Aを参照してください、私は数ヶ月間運動を主張しているが、どのようにまだ薄いではありません尋ねる。今回はダイエットの効果をコントロールするために、非常に明白であろう。

しかし、スリムになる必要性を持っている人にとっては、確かに体重を減らすことを意味し、試してみることをいとわない。だから、2方面からのアプローチが当然良い。

被写体であるあなたが女性なら、それをお勧めする：

朝食だ：こぶし大のジャガイモかトウモロコシ1本、卵1個、キュウリ1本、セイントベリー6～8個など、かなりの量の野菜で代用できる。

昼食：小さめの鶏もも肉2～3枚分の肉に相当する量の混ぜご飯（混ぜご飯を食べる手段がない場合は、白米や肉まん、麺類などの茶碗半分相当）と野菜；

夕食だ：混ぜご飯茶碗半分（条件がなければ、とうもろこし半分かこぶし大のじゃがいも半分＋白米か麺2～3口）、昼と同じ野菜、昼と同じ量の肉か大豆製品；

追加の食事：日中いつでも、コップ一杯の牛乳と握りこぶし大の果物を食べることができる。

ムーブメントだ：週3~5回の積極的な運動、1回の時間は40~60分とすることができる。運動内容は任意だが、30分以上の全過程で心拍数が64%~77%×(207~0.7×年齢)の範囲になるように注意する。プロのトレーナーやスポーツ・スチュワードに依頼する条件があれば、その方がよいだろう。

楽しい時間を過ごそう！

体重を減らすには、運動よりも管理食の方がはるかに効率的だというのが正確なところだ。

これらの結論は、以下の推論によって導き出すことができる。

第一：エネルギー保存の法則が体重の増減の鍵である。

まずはっきりさせておかなければならないのは、体重の増減にかかわらず、また体重の増減速度が速いか遅いかにかかわらず、私たちの身体は常にエネルギー保存の法則に従うということだ。

エネルギー摂取量がエネルギー消費量より多い 体重増加 エネルギー摂取量がエネルギー消費量より少ない 体重減少

この点は、コミュニケーションにおいて次のステップに進むための前提条件だ。それさえ理解できなければ、会話は成立しない。

第二に、私たちがエネルギーを摂取する主な方法は食事であり、食事量には上限があるが、食品に含まれるカロリー量にはほとんど上限がない。

タンパク質1グラム、炭水化物1グラムは4kcalだが、脂肪1グラムは9kcalである。私たちは1日にたくさんの油と精製された砂糖を摂取することができ、これらのカロリーは無限に上乗せすることができる。

この結論は、食品のカロリーを摂取する場合、ほぼ無限に摂取量を増やすことが可能だということだ。

第三に、私たちはもともと運動音痴であり、運動プロセスは省エネに基づいているため、運動エネルギーの消費効率は非常に低い。トレッドミルの上を30分歩いたり走ったりして、どれだけのカロリーを消費できるか、1日にどれだけの時間走れるか、あなたは本当に運動で痩せるためにマラソンランナーになる訓練をするつもりですか？

ダイエットという言葉は正確ではない。ダイエットと軽いカロリー不足は違う。カロリーギャップが大きすぎる場合もダイエットです。

ダイエットは特に身体に有害である

1.基礎代謝の低下は、ダイエット後、体が大幅にカロリーを減らすため、体がエネルギーを供給するために筋肉の分解を使用することを余儀なくされるので、除脂肪体重が低下し、基礎代謝は非常に迅速に低下します。この時、脂肪は基本的に分解されず、失われるのは筋肉だけである。

2.リバウンドが早い。リバウンドは本来、体の自己防衛機構であり、ダイエットを長期間続けていると、体は危機的状況だと思い、代謝が低下するため、必死にエネルギーを蓄え、外的エネルギーが体に入ると、まずカロリーの90％以上を脂肪として蓄え、いざという時に備える。ちょうどバネのように、初期に押せば押すほど、後期には弾けるのである。

3.生体へのダメージ食事の摂取量が減るため、胃と胃酸の両方がうまく働かなくなり、徐々に胃の問題が生じてくる。これに加えて、ホルモンレベルが鈍感になり、徐々に食欲不振に陥る可能性もある。

運動と食事、どちらが効果的か？

どちらかといえば、ダイエットは体に有害であり、失ったもののほとんどは脂肪ではなく、より多くの筋肉である。

運動についてはどうですか？運動も全体的なカロリーコントロールがうまくいっていないと効果がない。カロリーがうまくコントロールされていなければ、運動は減量に効果的ではありません。

運動と組み合わせると効果的なマイルドなカロリーギャップがあります。このカロリーギャップはダイエットではなく、ある程度のカロリーギャップはあるが、大きなカロリーギャップはない状態です。ですから、両方を抑えることが大切です。どちらかを選ぶのであれば、カロリーギャップの軽いものを選び、しっかりとダイエットに励みましょう。その方が結果は良い。運動は最初のうちは、コントロールされた食事ほど減量に効果的ではありません。

以上、ご参考になれば幸いです。個人的なアドバイスです。

これは、減量の原則から開始する必要があり、通常、我々は減量と言う、体脂肪の割合を減らすことである、つまり、脂肪の損失。エネルギー供給の最も重要な源として脂肪は、脂肪の各グラムは、エネルギーの供給のボスは、単純な等価変換を行うことができますので、9カロリーを提供することができ、我々は通常、重量を失う、ステップを作るために10ポンドを使用しています。その10ポンドの脂肪は何カロリーを提供することができますか？10倍500倍9合計45,000カロリーです。つまり、食べたり飲んだりすることなく、これらのカロリーを消費すると、おそらく10ポンド以上失うことになりますが、もちろん、まだ水があるでしょうから、それ以上でなければなりません。45,000キロカロリーというのは、ランニングなどの有酸素運動だけで消費すると、ジョギング1時間で約350キロカロリー、つまり128時間走ることになる。食事をコントロールするのであれば、極端な話、夕食を食べないような今と同じで、おそらく1食で500キロカロリー減りますから、90食も必要です。だから、単純に走ったり、ダイエットしたりするのは、シングルで実行するのは非常に難しいことがわかります。我々は、有酸素運動を実施し、心肺機能を強化することであり、基礎代謝量を向上させるので、カロリー消費受動的な増加、コントロールダイエット、高カロリー摂取量ではないことを意味し、両方を考慮し、長期的なメンテナンスは、体重を減らすための本当の方法ですが、なぜそれがリバウンドするかについては、それは脂肪を得るプロセスが不健康なプロセスであるため、中絶の終了後に減量が脂肪ああ、成功した減量に付着し続けることができると思った。健康的な食事、科学的な運動は、肥満が遠く長いロールバックしています！

口は閉じて足を開く」という格言の影響で、運動は常に減量と結びついている。デスクトップにはウエストのくびれた女神やゴッドマザーの写真が飾られ、足を動かそうと頑張っている人がどれだけいるだろうか。

もしかしたら、運動すれば消費量が増えると考えているかもしれない。例えば、1時間泳ぐと500キロカロリー。1日1時間泳げば、1週間で3500キロカロリーを誰よりも消費する。しかし、本当にそうだろうか？

いや、あなたは減量のための運動の「燃焼」を過大評価している。

新しい研究が『The Journal of Strength and Conditioning Research』に掲載された。

研究では、食事療法と運動療法だけでは、体重が増える人もいれば、換算カロリーの3分の1しか減らない人もいる。

なぜ運動では痩せないのか？

I. カロリーの消費はますます少なくなる。

減量＝摂取量＜消費量。私たちは、1日1時間泳ぐことで1日500キロカロリーを消費していると思っているが、そうではない。

消費量は徐々に「減少」していく。運動開始後2日間は、体が運動量の増加に慣れていないため、エネルギー消費はまだ良好です。

しかし、徐々に心拍数が向上し、有酸素運動能力と無酸素運動能力が高まり、水泳というスポーツがどんどん楽になっていく。

同じ量の運動をこなすのに必要なエネルギーはどんどん減っていく。食事に何も変更を加えなければ（つまりカロリーを減らさなければ）、体重は「増える」。

長時間運動する人と座りっぱなしの人とでは、消費されるエネルギー量にほとんど差はない。

タンザニアの部族」と、毎日座りっぱなしの「欧米人」を比べてみてください。部族といえば何を思い浮かべるだろうか。狩猟？外出？木登り。そう、これらはすべて多くのエネルギーを必要とするものだ。論理的には、ヨーロッパ系アメリカ人が使うエネルギーよりもずっと多いのだが、そうではない。

彼らの1日の消費カロリーは、座りっぱなしの欧米人の空腹時の消費カロリーに「近い」ものだった。長時間運動している人は、座っている人より平均200キロカロリー（コップ一杯の牛乳のカロリー）多く消費していただけである。

もっと食べる

"だったら、食べる量を減らせばいいじゃないか"。誰かがそう反論してくるに違いないが、現実はなかなか難しい。

運動後、私たちは「空腹」になり、脳はより多くのエネルギーが必要だという信号を出す。その結果、摂取量が増える。気づかないかもしれませんが、食事カロリーは「忍び寄る」のです。

一般的に、この食欲の増加は、ランニングや早歩きなど、低～中強度の運動中に見られやすい。一方、強度の高い運動をすると、「胃の空腹ホルモン」が低下するため、食欲は低下する。

しかし、これは一時的な食欲不振に過ぎず、高強度の運動は達成できない代わりに、空腹感はどんどんなくなり、食べる量も減っていく。結局のところ、これは人間の生存基準を満たしていない。

第三に、運動を後悔の薬として使うことである。

"フライドチキンバーガーは気にしないで、どうせ夜に運動するんだから"「今日は500キロカロリー走った。大丈夫、それなら持ち帰りで美味しいものが食べられるから」 ダイエット中にこんな状況に陥ったことはないだろうか？

私たちはいつも、運動を口実や後悔の薬として使い、摂取エネルギーを過小評価し、運動の労力を過大評価している。

例えばランニングだ。どんなエクササイズアプリを検索しても、1時間走ったときの消費カロリーが表示される。しかし、人それぞれペースも体重ベースも運動ベースも異なり、その値を正確に定義するのは難しい。

そして定期的な運動によって、身体の「摂取量」は徐々に増え、食事から得られるカロリーも増える。気づかないうちに、より多くのエネルギーが摂取されているのだ。

第四に、体重を戻すために運動をやめる

運動をやめると体重が戻るのではないか？

ウィル。摂取量を減らさない限り。

例えば、身長163、元の体重50kgの女子が1500キロカロリーを消費し、運動をしないとする。この時の1日の代謝も1500キロカロリーである。

その後、毎日1時間のランニングと30分の無酸素運動で体重を減らし、1日の消費カロリーを600キロカロリー、摂取量を1500キロカロリーから1100キロカロリーに減らした。

3ヵ月後、彼女の体重は50kgから44kgに減り、下げ止まった。この時点で、彼女はこの体重を維持することができなくなり、運動を断念した。しかし、摂取カロリーは1100キロカロリーのままだ。結果はどうなるか？体重はちゃんと戻る。

体重を維持するためには、以前と同じ強度で運動を続けなければならない。運動と食事をやめると、体重は元に戻る。これは彼女の代謝が1500から1100以下に落ちたことを示している。

それでも44kgを維持したい場合は？それなら、さらに食べる量を減らさなければならない。

太っていてもハンサムであることに変わりはない。

運動に関するアドバイス

1.高強度インターバル運動を増やす。

「高強度インターバル運動（HIIT）は、長時間脂肪を燃焼させ、空腹になりにくいので、HIITをお勧めします。長時間の有酸素運動は、毎日行うべきではありません。

2.3日間漁をし、2日間網を天日干しにする。

脂肪を減らすには、毎日やるよりも運動したほうが効果的だ。これは主に、運動によって「代謝レベル」を下げないためだ。週に3～4回、20分程度の心拍数を上げる運動で十分です。

3.持続性

運動が苦手な人は、運動をあきらめやすいので、いきなり運動強度を上げないことをおすすめします。毎日の運動の中から好きなものを10分間選び、「開閉跳び」を2セット組み合わせるのが効果的です。

もしあなたが運動に夢中なら、私はあなたに運動を勧めることはできない。好きなスポーツを選んでください。

概要

ラオヤンは、運動が私たちにもたらすメリットを否定はしないが、運動だけに頼って痩せることも勧めていない。運動しながらの飲食はトリックだ。

減量に「近道」はない。 重要なのは、理にかなった食事をし、摂取エネルギーをコントロールすることだ。運動は健康的な生活の一部であることは間違いありませんが、減量の一部であってはなりません。

私は2ヶ月間、毎日滝の汗のための運動を主張するために使用されますが、ダイエット、3つの通常の食事がない食べる、飲むが、過食や常にその種の焼肉鍋を食べることはありませんが、自分の家庭料理を行うことが正常である、スナックは基本的に食べない、ポンドの結果は体重を減らすことはありませんでした！だから今、本当にダイエット、飢餓に体重を減らしたいことを信じています！あなたがゆっくりと食事を再開し、運動を開始したい体重に自分自身を飢えさせる！減量は食事療法なしで運動だけに依存している場合、それは本当に助けにはなりません！例えば、あなたは今150ポンドで、目標は120ポンドです、あなたはゆっくりと回復ダイエットで120ポンドに薄く飢餓にし、運動を遵守する必要があります！運動は、リバウンド後にダイエットを再開し、既存の体重を維持できるようにすることです！そして、食べ過ぎは禁物です！私はおそらく1日2食を食べる1ヶ月間飢え、非常に少し食べて、夜は食べないで、1ヶ月は約14ポンドを落とした！減量のためのダイエット、脂肪を減らすための運動！