ありがとうございます、質問者は運動の後、空腹を感じないが、人はますます元気になっている、これは比較的正常な現象である限り、3回の食事は普通に食べ、摂取カロリーと消費カロリーの関係を制御し、適度な運動、長期的には一般的に体に害を与えない、質問者は現在の食事量を維持し続けることができます。運動強度と運動時間

人が定期的に空腹感に襲われるのは、体内の消化器系、内分泌系、神経系が協調して働いた結果である。食事が約4時間停止したとき、つまり体内の食べ物が消化されたとき、脳は多くのエネルギーを消費する必要があるため、低血糖シグナルを発し、血糖値が低くなり、食べなければならないことを思い出させる。食後、グルカゴンは食物のブドウ糖への分解を促進し、体のエネルギー源とするとともに、脂肪の分解を促進し、脂肪酸の酸化を促進し、インスリンは血糖値を下げ、体内のブドウ糖の利用効率を高め、肝グリコーゲンやミオグリコーゲンの合成を増加させる。食後は血糖濃度が上昇し、体内のエネルギーを時間内に上げることができるため、空腹感を感じなくなる。

断食は、時間内に食べることができないために、体があなたのエネルギーを体に提供するために、グルコースまたはグリコーゲンに非糖物質の様々な、つまり、グリコーゲン異性化され、体のタンパク質はアミノ酸に分解され、肝臓でグリセロールに脂肪の分解は、グリコーゲンに変換され、血中グルコースは再びバランスが取れている。この場合、身体は空腹を感じなくなる。しかし、飢餓状態が長く続くと、代謝の凝集、胃の不調、ケトーシスなどが起こる。

運動中は骨格筋に多くの血液が運ばれ、消化器官の血液量は通常より少なくなり、胃腸の消化吸収率は低下し、強い空腹感は感じなくなる。

運動するとき、特に朝の空腹時には、身体はエネルギーを供給するために脂肪とタンパク質の分解を促進する。運動後、身体の機能が正常に戻ると、身体は空腹を感じるようになる。このとき、血糖値を上げるために食事をする必要がある。

運動するとき、特に強度を上げて長時間運動すると、脳からエンドルフィンが分泌され、ある種の興奮と快感が生じ、人はリフレッシュして調子が良くなったように感じる。しかし、身体が運動の強度と時間に適応するにつれて、この興奮は次第に低くなり、同じ感覚を得るためには、運動強度を上げ、時間を長くする必要がある。

運動前、もしあなたがダイエッターなら、炭水化物を抜き、少量のタンパク質を加えることができます。あなたが筋肉ビルダーなら、少量の高速炭水化物を加え、さらにタンパク質を加えることをお勧めします。運動後、ダイエッターは少量のタンパク質を加えることができ、筋肉ビルダーは炭水化物とタンパク質を加える必要があります。

さらに、炭水化物を補給するかどうかは、ワークアウトの強度と時間にも左右されます。ワークアウトが激しすぎたり長すぎたりする場合は、減量のためであれ筋肉増強のためであれ、炭水化物とタンパク質を適切に補給する必要があります。正確な補給量は、筋グリコーゲンや肝臓グリコーゲンの貯蔵量、低血糖などの症状が出やすいかどうかなど、個人の体調によって異なる。

食後に運動する場合は、少なくとも30分の間隔を空ける必要があり、たくさん食べた場合は運動時間を遅らせる必要がある。食前に運動する場合は、体が通常の状態に戻ってからできるだけ早く食事をする。一般的に、運動後1～2時間以内に食事を摂ることで、代謝障害や胃腸障害、ケトーシスを避けることができる。また、運動後にパンや卵など消化吸収のよい食品を少し補うのもよい。

朝以外の時間帯に、完全に空腹な状態で運動するのは避けた方がよい。また、朝の運動には、パン、牛乳、卵など消化吸収のよいものを少量食べることも大切です。

私はこういうことを実際に経験したことがある！

私は大学1年生で、初心者ランナーで、体重はなんと160キロもあった！

それから毎晩10キロ走って、その後はパンを一切れ食べるだけで、空腹をまったく感じなくなり、減量は本当に早く、3カ月で12キロ痩せた！

大晦日に家に帰ると、腕がかなり痩せていて、筋肉が急速に落ちていることに気づいた！

その後、暴飲暴食をして、あまり走らず、わずか1カ月で6kgもリバウンドした！

学校に戻ってから、このダイエットが非科学的であることに気づいた！

ランニング・ダイエットであまり食べないのに空腹を感じないのはなぜ？

まず、身体の適応能力の問題がある！私たちの身体は非常に順応性が高く、自己調節が可能です。毎日運動してたくさん燃やしているのに、食事がタイムリーに補給されないので、身体は犠牲を払わなければなりません！

基礎代謝は2,000キロカロリーだが、エネルギー不足のため、身体はワークアウトのためのエネルギーを確保するために、基礎カロリーの減少を1,000キロカロリー程度に抑えざるを得ないことが判明した！

ますます気合が入るのはいいことなのか？

実際、走ることは人を興奮させ、興奮は疲労の一部を覆い隠し、その結果、暗黙のうちに肉体的な過負荷が生じるからだ！

普段はハイなのに、体が崩壊している中毒者がいるようなものだ！それと同じことだ！

フィットネスのための断食とランニングの欠点は？

まず、最も顕著に感じたのは、筋肉量の激減と筋肉の減少だった！これは、エネルギーが不足すると、体が筋肉のタンパク質を徐々に分解し、筋肉が減少するためです！

筋肉が落ち、フィットネスレベルが急激に低下し、抵抗力が落ち、免疫力が全体的に低下し、気分が悪くなり、何かをする気力がなくなり、トレーニングに大きな影響を与える！

減量のための断食は、最初のうちは良い結果をもたらすが、いったん普通に食べ始めると、体はこの機会を利用して狂ったようにエネルギーを蓄え、体重が急増し、体脂肪率が劇的に高くなるということだ！

そして代謝率が下がり、深刻な体重のリバウンドを引き起こす可能性がある！

ランニングのために健康的で健康的な体を手に入れる最善の方法とは？

フィットネスのために走っている人たちに言いたいのは、健康的で低脂肪で栄養価の高い食べ方、飲み方、食べ方をする時期だということだ！

鶏肉、魚、エビ、牛肉はどれも良質なタンパク源だ！

夕食は、主に粗い穀物、野菜、果物を少し食べ、消化の良いおかゆやパンを少し食べ、6〜7分で十分に満腹になり、少なく食べることが適切であることができます！

最初のうちはうまくいっても、やがて大きな代償を払うことになる！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてほしい！

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断食、フィットネス......の主な目的は何ですか？

-健康のため

健康の観点からは、身体をより健康にするために、一定の運動量を維持することが求められる；

有酸素運動に加えて、筋力トレーニング、特に上半身のトレーニングを加えることを忘れてはならない。

断食

断食に関しては、多くの組織やプロパガンダが良い方向に向かっている；

今のところ試していない。私自身、何年も何年もワークアウトに励み、比較的高いレベルの筋肉を持ち、何年もかけてきれいに作り上げた筋肉を持っており、食べなければ萎縮してしまう可能性が高いので、試すのが怖いのだ；

過去の調査報告書より要約：

私たちの脳細胞は "貴重な "ものであり、1つ損傷すれば1つ失うことになる。

エネルギーを供給する血糖がなければ、人の反応は低下し、脳細胞は縮小する。

短期間ではあるが、空腹感が少なくなり、精神状態も良くなっている。主に断食後のエネルギー摂取により、脳に必要なものが供給されるからだ。(欠乏の時代には、餓死寸前の食べ物を口にすれば、即座に救われる)。

いずれにせよ、巡り巡って、脳細胞の栄養となるエネルギーが減れば、萎縮し、衰えるということだ

この時期にもたらされるのは、良い精神状態ではなく、記憶力の低下や反応速度の低下といった好ましくない症状の数々である。

現在起きている空腹感の減少は、脳のエネルギー減少の重要な現れであり、エネルギーが不足すると胃のコントロールが効かなくなる・・・。

健康的なライフスタイル、適度な食事、科学的な運動、良好な精神状態、十分な睡眠......これが私たちの心の平穏の基礎である。

スポーツ栄養士のブルースです。

運動、フィットネス、栄養についてもっと知りたい方はコメントをどうぞ！

こんにちは、私は54歳のおばちゃんです。地中海式低炭水化物ダイエット＋間欠的ファスティングで減量と日々のメンテナンスをしています。......毎日とてもエネルギッシュで、週1回48時間絶食、空腹感なし、運動はいつも通り、頭脳明晰、快眠、とても健康的。

断食は、ああ身体を傷つけるに違いない。何が私たちを傷つけるかというと、3つの点だ。

断食は消化器系を痛める最初のものである。私たちは生まれてから今まで食べ続け、消化器系は習慣を形成し、働き始め、これは体内時計である。胃の中に何もなければ、胃は自分でこするしかなく、潰瘍や穿孔が起こる。

私たちの脳、内臓、筋肉はエネルギーを必要としている、もしエネルギーの摂取がない期間が長ければ、脳の反応が鈍くなり、内臓の機能も低下し始め、脳と内臓に体のエネルギーが必要なため、体は筋肉を分解してエネルギーを供給する、筋肉は非常に高カロリーである必要があるため、筋肉を分解することで消費量を減らすことができるが、エネルギーも供給する、体はそれが非常に正しい選択であると感じている。そのため、初期の段階では非常にエネルギッシュな気分になるが、筋肉量が少なくなるにつれて、精神、顔色、体型はどんどん悪くなっていく。

断食の後は毎日走らなければならない。 走るにもエネルギーが必要だが、エネルギーを摂取していない状態で、どこに多くのエネルギーを供給するのか？あるいは筋肉を分解する。筋肉は徐々に減っていき、身体はどんどん弱り、基礎代謝はどんどん下がっていく。

だからこそ、断食は絶対にお勧めできないし、体に取り返しのつかないダメージを与える可能性がある。

拒食症でなければ、身体に害はない。

空腹感が薄れるのは、健康的な食事をして体を整えた後、1日3食のルールや欲求に従って食べるのではなく、体の欲求に従って食べるという自然な状態に戻るため、体の欲求が満たされるまでしか食べないからである。

たいていの人は、体の飢餓信号ではなく、環境からの誘惑、食べたいという惰性、食べることへの中毒によって食べるため、お腹が空いていないのに食べてしまうことが多く、また食べ過ぎてしまう傾向がある。体が慣れてくると、本能が優位になり、もっと食べたいという昔の欲求が消え、以前より空腹を感じなくなる。

成長する精神は、フィットネスとランニングのおかげだ。

断食は、適切な断食でも軽い断食でも、減量や体重コントロールに役立つ。

とにかく、これは身体が良性の状態にある良い兆候だ。

拒食症にならないように気をつけよう。拒食症の症状は、食べる量が極端に少ない、食後に嘔吐する、下剤やダイエット薬などを頻繁に使用する、体重を減らすために激しい運動をする可能性がある、などである。拒食症の特徴のひとつは、どんなに体重が減っても、たとえ骨まで細くなったとしても、拒食症患者は体重が増えることに恐怖を感じることである。

拒食症が否定されれば、あまり心配する必要はない。

断食をあまり深刻に考えないでほしい。断食はあくまで補助的な役割であり、重要なのは食べる量を減らし、健康的な食生活を送ることである。

友よ、今の自分の状態がすべてポジティブだと思わないでほしい。

あなたの現状には、いくつかの隠れたリスクがある。

いくつか重要なものを挙げよう：

1.飢餓救済について

これが最大のリスクだ。

ダイエット状態で空腹感が収まるということは、正確には基礎代謝が大幅に低下することを意味する。

以前の基礎代謝が1日1,500キロカロリーだったとしよう。

そして、ダイエットをしながら運動する。

代謝を例えば1000キロカロリーまで落とすのだ。

この時点で、体のエネルギー消費量が減り、動作が非効率的になるため、空腹感は減少する。

しかし、その長期的な結果は、体力の低下と体重のリバウンドである。

2.フィットネスの効果について。

このモードでは、筋肉増強であれ脂肪減少であれ

最終的な結果は同じである。

運動＋ダイエットは、エネルギーを調達しながら、体からすべてのエネルギーを断つことと同じだ

そのため、筋肉増強トレーニングを行っていても、筋肉量が増える保証はない。

3.あなたがますますスピリチュアルになる理由

それは束の間の幻想だった。

運動そのものにエンドルフィンやドーパミンという喜びを呼ぶホルモンが分泌される。

同時に、一時的に体重が減り、精神的なレベルでは勝利を手にした自分を見ることになる。

こういったことが、自分自身を良い気分にさせるのだ。

しかし、これがいつまでも続くわけではなく、新陳代謝の鈍化という転換点を過ぎると、この良い状態はすぐに消え去り、無気力に取って代わられる。

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だから、運動は運動でも、ダイエットは微塵もしない

健康的な減量だけでなく、長期にわたって身体を維持できるようにする。

お役に立てれば幸いだ。

こんにちは、私はKMフィットネスです。

現在、人々の健康に対する関心はますます高まっており、軽い断食、フィットネス、満腹と空腹など、多くの健康用語が徐々に人々の前に現れている。生活がますます豊かになり、食べ物もますます豊かになっているため、「金持ち病」である肥満の割合が非常に増えている。脂肪肝や脂質肥厚など、多くの人の健康的でない病気の上に若い。ですから、先ほどの現象は驚くことではありません。

私の個人的な意見だ：理論的には、これは身体の健康を害することはないが、何事も合理的な範囲というものがあり、合理的な範囲を超えると、必要なこととは逆のことを引き起こすことになる。

次に、なぜこのようなことが起こるのか、そしてこの中で何が適切なのかをよりよく把握する方法を3つの観点から分析してみよう。

断食をする人は、空腹感が少なくなっていくのだろうか？それは健康的なのでしょうか？

断食は一般的に2つの意味で呼ばれている：

時間帯別断食、つまり食後のエネルギー摂取を一切やめ、1日3食の必要性だけを確保する。

夕食から就寝までの間、食事をしてはいけない時間。

この2つが最も一般的な断食方法である。空腹感が少なくなっていく理由は、習慣として、あるいは神経学的反応として理解することができる。このような断食は、日々の行動活動を少なくすることに基づいており、健康的である。よく「断食」と呼ばれるものに似た効果がある。

一方、断食は何も食べないということではなく、これまでの食事療法ではなく、野菜ジュースなどの軽い食べ物で代用する。

しかし、普段からランニングを習慣にしているようなフィットネスが加われば、強度のレベルを考える必要がある。最初の断食の場合は、強度が高すぎなければ運動には十分である。長期の断食は、特に夜間に多くの運動をすれば、免疫不全状態に陥る可能性があり、健康の原則に反する。

したがって、断食をするかしないかは、自分自身の実際の状況を考慮しなければならず、盲目的に従うことはできない。もちろん、断食自体は悪いことではない。

断食とフィットネスの関係をよりよく把握するにはどうしたらいいですか？

断食とフィットネスの最大の対立点は、空腹時にトレーニングするかどうかだ。

ファスティングの2つの方法について先に述べたように、前者は影響が少ないが、後者はトレーニングの強度に大きく関係する。そのため、実際の状況に応じて両者の関係を具体的にアレンジする必要がある。以下にいくつかの提案を紹介しよう：

1.胃腸の機能が2番目のタイプの断食を許すかどうか。可能でなければ、第一の断食を行う。

2.運動はさておき、肉体労働など日常的な行動で消費する量は多いか。

3.ただ走るのであれば、絶食はせず、免疫系の安定を保つために少量の炭水化物を適時補給することをお勧めする。

4、フィットネスを優先する場合、断食は重要ではありませんが、良い毎日の食事を行うことができますので、体がトレーニング後に回復するのに十分な栄養を持っている。

概要

あなたが言うような問題を続けることが健全かどうかを理解しようとすると、状況を説明するために多くの条件を満たす必要が出てくる。

もしそうなら、それはまた現実に合わない。全体として、私たちの目的は健康であることなので、重要なポイントは、自分自身のフィードバックをもたらすために体に耳を傾けることを学ぶことです。もしあなたが極端に病気にかかりやすいのであれば、それを調整する必要があり、そのための最善の方法は、適切に運動し、食べ過ぎ飲み過ぎないことである。

私のいとこはとても美人で、少しぽっちゃりしている。

当時、私は海外の学校に通っていたが、彼女は中学を卒業して社会人になっていた。よく手紙を交換し、休みの日には彼女のアパートに遊びに行った。

夏休みに入る前だったことを覚えている。しばらく彼女から手紙が来なかったので、すぐに休みになるのだろうと思っていたが、その結果、ある日突然、カウンセラーから電話がかかってきた。☎️、いとこと彼女の母親が、私がいる街の療養センターに来ていることがわかった。

私は彼女に会うために実行するために非常に幸せだったが、元の若々しいいとこは、大きな頭の上に細い首が空と怖い2つの目の外観をサポートすることはできません、萎縮し、だらしなくなっていることがわかりました。従姉妹の母親はまた私の遠い叔母ですが、従姉妹は静かに彼女が拒食症になったことを私に言っていない間、食べることができない、嘔吐物の上に食べる食べるので、すぐに体も倒れたダウン薄い。叔母は減量をあきらめるために彼女を説得するために私に尋ねた。

幸い、従姉妹も問題の深刻さに気づき、非科学的な生活をやめて徐々に回復し、休暇から帰宅すると、以前より太っていたが幸せそうな少女の姿があった！

自分の健康と引き換えにしてはいけない！

あなたが言っているのは、食べない食事やダイエットをした後に筋力トレーニングやランニングトレーニングをする人のことです。

今感じている明らかな空腹感は、この方法があなたには向いていないことを証明している。

今は気合が入っているが、それは一時的なもので、このようなトレーニングを長く続けていると、身体に影響が出てくる。

1.断食そのものに問題がある

断食はそれ自体、食欲と心をコントロールするための精神的な修行であり、「禁欲主義」に似ている。

実際のところ、ファスティングとは、はっきり言えば、一食も食べない意図的なダイエットである。

一方、普段から断食をしている人は、夕食を抜いても夜中に空腹で目が覚めたり、翌朝にたくさん食べたりする。このように、夕食を抜いても1日2食の摂取量は多い。

断食法を長期間続けることができても、胃痛やめまいを起こすことがある。

2.飢餓状態での運動の効果

断食後は体がだるく、めまいがする。この状態でフィットネス・トレーニングに戻っても、疲労に拍車をかけるだけだ。

体重と脂肪は減るが、悪影響は大きく、低血糖が時々起こる。

その後、意図的なダイエットや食事抜きを長期間続けたために、拒食症になる危険性がある。

食べ物を見ると、食べても吐き気や嘔吐感がある。

体型が良くなり、体重が減ったのを目の当たりにすると、断食運動は痩せる、痩せるという確信が強くなり、食わず嫌いが多くなり、後に食べる量が減り、体力が落ちた状態を経験することになります。30分のジョギングが1時間になるなど、トレーニングの強度が高くなったとたんに発汗が加速し、失神することさえある。

3.賢明なダイエット計画を立てるには？

今は元気になってきているが、それはまだ激しいトレーニングをしていないから一時的なもので、十分な睡眠を取ったり、日中の食事を改善したり、こっそりおやつを食べたりしているため、空腹感に襲われているのは間違いないが、結果を見ていると、精神的には悪くないと感じてくる。

断食法は全体的に良いことよりも悪いことの方が多く、運動トレーニングを加えても悪化するだけなので、食事計画に調整を加えなければならない。

1日3食プログラムの必要性

朝食を抜くと結石になる危険性がある。

昼は多めに食べて、午後に働くエネルギーを確保する。夜は、休息に影響が出ないよう、食べる量を減らす。

食事の量を減らし、回数を増やす

脂肪や体重が本当に嫌で、良い体型を維持したいのであれば、「食べる量を減らして、食べる量を増やす」という方法を採用することができる。

本来の3食に加え、おやつを少し追加する。

これらのスナックは適当に食べるためのものではなく、厳選されたサプリメントなのだ。

例えば、全粒粉のパン、ビスケット、果物など。これらの食品はカロリーを補うことはできるが、脂質や炭水化物の含有量は高くないので、午後4時頃に一度補えば十分である。

炭水化物と脂肪の摂取を減らす。

食事では、ビタミンとタンパク質が毎日補給されるように、野菜と赤身の肉を多く食べる必要がある。

同時に、これらの食品は炭水化物や脂肪が少ないので、カロリーの摂り過ぎを心配する必要はなく、食べ過ぎに注意すればよい。

最後に書いてください：

断食という行為は、実はダイエットの焼き直しである。

この方法の核となる考え方は、空腹に慣れ、精神的にこの方法を受け入れることができるようになれば、完全に受け入れることもできるというものだ。

体重を減らすこと、体重を落とすこと、体型を整えることはそれ自体素晴らしいことだが、それを行う最善の方法は、運動＋賢明な食事であり、意図的なダイエットや単に食べないことではなく、どちらも適していない。

スピリチュアリティそのものが心を育てるプロセスであり、食べる量を減らせば「成績優秀者」になれるとか、体型が整うというものではない。

それでも食べるべきで、それは食べる量か食べる量かの問題であり、この問題が解決すれば、体は自然にシェイプアップしていく。

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