「練習前のウォームアップ、練習後のストレッチ、有酸素運動の後の無酸素運動」は、脂肪を減らすフィットネスの定番だ！食事コントロールと組み合わせれば、痩せないわけがない。

脂肪を減らすことは、特に素晴らしい体を求めている人なら、ほとんど誰もが取り組まなければならないことだ。肥満の人はまず脂肪を落とし、痩せている人は脂肪を落とす前に筋肉をつける。

脂肪を減らすために最も重要なことは、食事をコントロールすることである。スナック菓子、デザート、加工食品、揚げ物や炒め物などの高カロリー調理食品を避け、自然で軽い食事で摂取カロリーを減らす。良質の肉、野菜、果物、穀物などの自然な食材と、油や塩分を控えた軽い調理で、総合的な栄養に基づいて摂取カロリーを減らし、健康的に脂肪を減らすことができる。

また、エクササイズやフィットネスの面でもプライオメトリック・レジスタンス・トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動によるエアロビック・トレーニングの組み合わせがベストで、脂肪を減らすのに効果的なだけでなく、良い体型になるためにもより役立つ。

低強度の無酸素というのは、腕立て伏せやスクワットのような自重トレーニングを指しているのだろう。実際、プライオメトリック・トレーニングは、筋肉に十分な刺激を与えて筋肉を成長・向上させるためには、強度が高くなければなりません。腕立て伏せやスクワットの強度が低すぎると感じるなら、ダイヤモンド腕立て伏せ、片腕腕立て伏せ、片足スクワットなどの高強度の自重トレーニングを実践すればよい。

プライオメトリック・トレーニングの後に有酸素運動を行う方が、脂肪を燃焼させるのに効果的です。ただし、トレーニング後はストレッチをして筋肉をほぐすことも大切です。

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

ウォームアップ、無酸素運動によるグリコーゲンの枯渇、そして脂肪を減らすための有酸素運動と、フィットネス・デザインの構成は正しい。

まずはウォーミングアップが正しい。

しかし、ウォームアップの始めは、2、3分、関節の靭帯や筋肉をストレッチするのが適切で、スポーツのひずみが出にくいようにしてから、ジョギングをして、体の熱を死滅させる。

その後、無酸素運動でグリコーゲンを燃焼させる。

しかし、嫌気性解糖系を働かせて大量の筋グリコーゲンを消費させるためには、低強度のトレーニングだけでは本当にダメなのだ。その代わり、高強度で重いウェイトを使った筋力トレーニングをしなければならない。そうすることで、筋肉に蓄えられたグリコーゲンを効果的に枯渇させることができる。これはまた、後の有酸素運動で脂肪を減らすための準備でもある。

ここでは40分の無酸素運動で十分だ。激しい運動であれば問題ない。

最後に、脂肪を減らすための有酸素運動だ。

先ほど一定の強度で無酸素性筋力トレーニングを行うと、グリコーゲンの大部分が消費される。そこで、中程度の強度の持久力トレーニングの有酸素運動を行うと、グリコーゲンの最後の部分がすぐに消費され、20分後には脂肪をエネルギーとして燃焼し始める。

しかし、ランニング（この場合は高速ランニング）は少し激しいので、タンパク質の一部を使い果たし、筋肉を落とすことになるかもしれない。だから、多くのフィットネス関係者は走ることに消極的なのだ。

それでも、筋力トレーニングを強化し、練習の1時間後に吸収の速い炭水化物とタンパク質を補給すれば、ロスを最小限に抑えることができる。

全体として、少し注意深く修正すれば、このフィットネス・プランに問題はない。

運動強度の点では、脂肪を減らすには90分の運動で十分です。ウォームアップ、無酸素性筋力トレーニング（筋肉の減少を防ぐ）、有酸素運動（しかも十分な時間をかけて）、最後に運動後のストレッチがあれば、さらによい。

しかし、古い決まり文句をここで挙げておくと、脂肪の減少は、コントロールされた食事＋運動の結果である。運動はそこにあり、食べる量が増えれば運動は目的を失う。

食事療法は、まず、総エネルギー摂取量を減らし、1日300～500キロカロリー、炭水化物と脂肪の上から始めることができます。第二に、総エネルギー摂取量を減らすことを前提に、高タンパク質、中低炭水化物、低脂肪食、4：5：1または3：6：1の食事構成に変える。

運動と食事療法を組み合わせて、エネルギー不足を1日500～1,000キロカロリーに保ち、1週間に1～2キログラムのペースで健康的に脂肪を減らしていきましょう。

最後に触れておくと、脂肪の減少が続くと、程度の差こそあれ基礎代謝が低下し、脂肪の減少率も低下してくるので、運動強度を上げるか、食事量を減らすかを検討する時期になる。

まず、低強度の有酸素運動は、一般的に高強度インターバル有酸素トレーニング、つまりHIITと言われているものに属し、従来のトレーニングは一般的に別々のトレーニングで、例えば月曜日は高強度インターバル有酸素トレーニングで、火曜日は他の有酸素トレーニングで、トレーニングの長さは、長すぎるのはお勧めできません。

個人的なアドバイスだ：

まずは自分の体型、脂肪のつき具合、有酸素運動をたくさんするのに適しているかどうか、膝の状態などを知ることだ。

第二に、脂肪の損失は、単一の有酸素運動トレーニングではないことをお勧めします、レジスタンストレーニングを無視しないように、脂肪の損失は、より良いボディ形状をダウンさせる！

ウォーミングアップのために1日10分ジョギングし、その後40分間低強度の無酸素運動を行い、さらに40分間走るというのは、主に脂肪を減らすために正しいのだろうか？

健康行者よ、話をしよう！

まず、1日10分のジョギングは、体をできるだけ早く運動の形にするのに役立つし、運動によるケガの可能性も減らすことができる。

もちろん、運動前にウォーミングアップをしなければ必ず怪我をすると言っているわけではないが、運動前にウォーミングアップをすることで、身体を痛める確率を減らし、関節を十分に活性化させ、筋肉を予熱することができる。

40分間の低強度無酸素トレーニングから始めると、体内のグリコーゲンが大幅に消耗され、次のトレーニングで脂肪が動員されやすくなる。 40分間走るということは、ペースとテンポが適切であり、少し汗ばむ程度の感覚を維持できれば、脂肪を燃焼させるのに非常に適したペースであることを示唆している。

しかし、この計画にはさらに3つの不合理な点がある：

まず、最初のポイントは、低強度の無酸素トレーニングを遵守することができ、そのような運動のリズムと強度が、最終的な分析でも無酸素ああ、少なくともパンティングああに、突然40分に固執し、必然的に、いくつかの自分の運動能力について楽観的すぎる。

2つ目のポイントは、40分間の無酸素トレーニングの後、40分間走り続けると、ワークアウトの後半で筋肉の減少が少し飲み込みにくくなるということだ。

第三のポイントは、トレーニングの後、タイムリーなストレッチがないことで、緊張状態にある筋肉を時間内にリラックスさせることができず、筋肉のラインの美観に影響を与えるだけでなく、回復に寄与していない、遅延運動後の筋肉痛を悪化させやすく、長期的な持続性に寄与していないことです。

そこで、次のヒントをあげよう：

1:運動後は速やかに、10分以内にストレッチを行う。

2:運動前の無酸素運動を20分に、運動後の有酸素ランニングを30分に短縮する。

3:休養日の概念を強調し、週に一度は自分を休ませ、自分の体を大切にする。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

60分の高強度無酸素運動、20分の可変速有酸素ランニング、脚以外は走らず、ウォームアップの他の部分は、ホットなどの部分を練習する。

まず質問そのものに答えると、私自身は、ウォームアップ-無酸素運動-有酸素運動-ストレッチというフィットネス・プロセスは、長期的かつ効果的な脂肪減少にとても役立つと思うし、脂肪減少中に維持してきた運動形態でもある。

ウォーミングアップとストレッチの重要性

運動の2つの段階、ウォーミングアップとストレッチは、それぞれトレーニングの最初と最後にあり、本来この2つの段階をあまり重要視しない人も多いが、実はアスレチック・トレーニングの経験者であれば、ウォーミングアップとストレッチの重要性を見過ごす人はいない！

ウォーミングアップの目的は、体のやる気をゆっくりと高め、簡単な活動を通して体の関節を開き、脳が集中し始めるようにすることである。この段階は、次のトレーニング段階の効果を高め、スポーツ障害を避けるために存在する。

ストレッチの目的は、運動の期間の後に体のきつさと緊張を和らげることである、ストレッチは効果的に状態を復元するために混雑し、緊張した筋肉を助けることができ、同時に自分の心を落ち着かせるために、同時に呼吸するために体を助けるために行く、この段階は、人々がより良い形と回復を助けることができる！

脂肪を減らすためになぜ無酸素トレーニングが必要なのか、無酸素トレーニングに低強度は存在するのか？

ワークアウトにおいて、有酸素運動よりも無酸素運動を優先させることには賛成だが、私の疑問は、低強度の無酸素トレーニングというものが存在するのかということだ。

無酸素トレーニングの定義は、体が運動に必要なすべての酸素を供給することはできません、この時間は、酸素ギャップがあるでしょう、簡単に言えば、高速激しい運動の状態で "酸素不足 "の筋肉であるので、無酸素トレーニングは、高負荷の強度によって特徴付けられ、期間は短いですので、低強度の無酸素の対象によると存在しない。

それは有酸素トレーニングは人体が非常に正確に脂肪を消費するのを助けることができることは事実であるが、非常に多くの場合、問題のその長い期間のために多くの人々が今、ペースの速い生活の下で悩まされ、脂肪の損失運動の最初の反応のための多くの人々は、有酸素トレーニングであり、無酸素トレーニングは、運動期間の筋肉に起因する酸素の不足であるため、アフターバーナー反応だけでなく、筋肉の成長のいくつかの利点をもたらし、体はその後、代謝を介して体の後の時間になりますこれらの酸素ギャップを供給するために、あなたの休息時間にも相当する代謝率をスピードアップします。筋肉は、代謝の栄養基盤の要因であるため、脂肪の損失のための無酸素トレーニングを行うことも非常に有用であるように、これらの酸素ギャップを供給するために行くには、代謝も代謝率を加速し、休息時に相当する。

なぜ有酸素より無酸素なのか？

無酸素性と有酸素性の違いは、低強度の高強度、長時間の短時間にあるため、私たちはトレーニングの配置にある、それは必然的に高強度のトレーニングの最初の選択であり、その後、我々はより良い効果の完成度を持つだけでなく、スポーツ傷害を避けるために、高強度のトレーニングに直面する心の良い状態を持っている。

脂肪を減らすためなら問題ない。

ウォーミングアップのために10分間ジョギングをすると、筋肉の損傷やその他の行動を防ぐことができ、事前にウォーミングアップをすると、ワークアウトの状態に入るときに役立ちますが、人体の機能と作業効率は、最初の段階で最高レベルにすることはできませんので、運動の状態を調整するためにウォーミングアップの必要性。ウォーミングアップは非常に科学的であり、運動の前に行うことをお勧めします。

40分の無酸素運動には筋肉増強効果があり、脂肪を減らすためには無酸素運動一辺倒にならないほうがいい。 筋力トレーニングは長時間カロリーを消費するわけではないが、筋肉の総量を増やすことができるため、代謝率が上がり、休んでいるときでもカロリーを消費できるようになる。 したがって、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、減量には最適なのです。

さらに40分のカーディオ・ジョギングをすれば、コンスタントに脂肪を燃焼させることができる。

では、なぜ有酸素より無酸素なのか？

脂肪減少をまず嫌気的に行うのは、その目的が主に、体をより早く急速な脂肪燃焼状態に導き、より短期間でより良い脂肪減少を達成するためである。

走り始めは、エネルギーのほとんどがホスファゲンによって供給され、6秒後には解糖系が運動にエネルギーを供給し始め、ホスファゲンの機能が低下し、30秒後には解糖系が主なエネルギー供給系となり、2分後には酸化系が運動にエネルギーを供給し始め、解糖系の供給が低下し、30分後には有酸素系によるエネルギー供給の割合が最大になる。

したがって、最初に無酸素トレーニングを行い、グリコーゲンが大量に枯渇してから有酸素トレーニングを行うことで、より早く脂肪燃焼ゾーンに入ることができる。

逆に、最初に有酸素運動を30分以上やってしまうと、すでにエネルギーの半分を使い切ってしまっているので、グリコーゲンをエネルギー源とするウェイトトレーニング（プライオメトリクス）では十分なエネルギー供給が得られず、筋力トレーニングは間違いなく不十分になり、不安要素も増える。

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ちょっと運動量が多すぎるね。

これはとても効果的で、私が個人的に行っているトレーニング方法だ。