ここしばらくダイエットをしていて、知らないうちに体重がかなり増えてしまったので、近い将来に向けてダイエット計画真っ最中です。ただ、3ヶ月で約20kgの減量に成功したので、今回の減量にはかなり自信があります。

市場では、友人のサークルの記事では、常に様々な "減量に資する "ものがあり、ヨーグルトは、比較的高い出現率ですが、一部の人々は、ヨーグルトは "あなたがより多くの脂肪を飲む "と言うが、それは結局どうなのでしょうか？今回はそれにお答えします。

ヨーグルトはダイエットに良いのか、それとも太るのか？

まず、これまでの経験や学んだことから、大まかにまとめると、減量に良い食品（飲み物）には基本的な特徴がある。

低カロリー減量に関する唯一の真実は、1日の摂取カロリーが消費カロリーより低いというカロリーギャップであり、それ以外のことは「誤った行動」である。良好減量のための食べ物は、特にカロリーの高い揚げ物や脂っこい食べ物ではないだろう；

満腹感が強い：減量は飢餓とは違うその理由は何を食べるかがすべてではない。それよりも、私たちがそれを取り込みすぎているからだ。食べ応えはないし、カロリーも高い。例えば、ミルクティー、コーラ、串揚げ、クリームケーキなど、これらは「おいしい」「おいしい」などの欲求を大いに満たしてくれるが、これらの満足感は主に高糖分・高脂肪によってもたらされるものであり、満腹時間は非常に短い。

(iii) 偏りのない総合栄養学減量期間中、食品構造は確かに改善されるが、減量は体を治療することと同じではないので、栄養バランスのとれた総合的な食品がより適している。いくつかの食品は、栄養価は低くはありませんが、その栄養構造は比較的単一であり、それは非常に蜂蜜のような多くの友人のように、食べるために減量期間には適していませんこのカテゴリに属しています。蜂蜜は良いものですが、それは水に加えて、75％以上が砂糖であり、約2％が脂肪であるが、それはまた、いくつかの微量栄養素が含まれていませんが、割合は非常に低いので、そのダイエット中の方へその点、蜂蜜は常食には適さない。

だから、基本的に減量中にヨーグルトを飲むかどうかは、上記の3つのポイントを参照するだけで、すべてを満たす必要はないかもしれない。食品少なくともこの2点のうち1点が満たされ、他の2点と過度に明確な矛盾がない限りは。ヨーグルトはこの基準で測ることができる。

だから、この結果は明らかだ。真の意味でのヨーグルト減量にはいいようなものだ。

一般的な本物の純粋なヨーグルトのカロリーは、タンパク質、脂肪、炭水化物に加えて、ほぼ100グラムあたり70〜80キロカロリーかそこらですが、また、いくつかのカリウム、カルシウム、マグネシウム、発酵から他のミネラルや微量栄養素を含んでいる、結局のところ、本物のヨーグルトは、それを得るために自然のミルク発酵にある。ダイエット中のスナック代わりにもなる。基本的な満足度は、（1）低カロリー、（3）総合栄養食である。

• ただし、私たちが話しているのは「本物のヨーグルト」のことであって、市販されている「フレーバーヨーグルト」や「乳酸菌飲料」などのことではない！この2つには大きな違いがあり、「ヨーグルト」と表示されている飲み物の中には、確かに太るものもある。

本物のヨーグルト：

原材料は牛の生乳だけで、ラクトバチルス・ブルガリクスとストレプトコッカス・ヘモフィルスが加えられているだけで、他には何も入っていない。添加物がほとんどないため、本物のヨーグルトは2～6℃の低温で保存する必要があり、それでも賞味期限は1カ月を超えることはめったになく、もっと短いこともある。

「フレーバーヨーグルト」と「乳酸菌飲料」：

その成分表は複雑で、「水＋粉乳」や「水＋砂糖」が主原料ではなく、原材料としての「生乳」がほとんど見えない製品もある。主原料は「水＋粉乳」または「水＋砂糖」である。その後、味、風味、甘さ、一貫性、保存性などの理由や、水飴、砂糖、濃縮果汁、キサンタンガム、乳酸、クエン酸、アセスルファム、食品香料などの添加物が加えられる。これらの製品はヨーグルトとは直接関係なく、ただ酸味とミルク風味の飲み物であり、これらの飲み物を飲むことはコーラを飲むこととあまり変わらない。コーラが「ハッピー・ウォーター」なら、これらのヨーグルト飲料は「ハッピー・ミルク」である。

• 結論から言おう：

本物のヨーグルトは、以下のようなダイエット中の飲み物やおやつとして利用できる。代わりにこの製品は減量に有利と考えられる。しかし、間食や飲み物を飲む習慣がない人は、減量のためにわざわざヨーグルトを飲む必要はない。しかし、減量期間中に飲むヨーグルト飲料の中には、飲まない方が良いものもあり、確かに、低カロリーではないと同時に、栄養成分が本物のヨーグルトほど包括的でないため、より多くの脂肪を飲む可能性がある。

本物のヨーグルトかどうかを判断する簡単な基準は、成分表を見ることである。単純に言えば、成分表はシンプルであればあるほど体に良いということになる。しかし、原材料リストの中に何十、何十ものものがあり、その多くが理解できない化学名の製品である場合は、できるだけ食べないようにしよう。

というわけで、減量とヨーグルトに関する今回のシェアは以上となりますが、少しでもお役に立ち、疑問が解消されたなら、リツイートや「いいね！」のご協力をお願いします！

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ヨーグルトは私たちの生活の中で一般的な食品です。ある人は、痩せたいならヨーグルトを飲め、と言いますが、ある人は、ヨーグルトは飲めば飲むほど太る、と言いますが、結局どちらが正しいのでしょうか？

第一に、ヨーグルトはいわゆる乳飲料ではなく、プロバイオティクスを含む本物の牛乳を発酵させたものでなければならない。適切なヨーグルトは高タンパク質であるのに対し、いわゆる乳飲料は要するに飲料である。

健康のためには、本物の発酵サワーミルクを飲みましょう。サワーミルク、リカバリーミルク、牛乳飲料の中には、本物の牛乳の割合は非常に低く、主に水と砂糖、香料が入っている。こんなものを一日中たくさん飲んでいたら、間違いなく太ります！

市販されている酸っぱい牛乳も多くの種類に分けられるが、フレーバーヨーグルト、この手のヨーグルトのほとんどは、ヨーグルトが発酵ヨーグルトでできていることも事実だが、味を調整するために砂糖がたくさん加えられていることが多いので、この手のヨーグルトは、飲み過ぎも肥満のリスクとなる。

ヨーグルトが本当に好きで、砂糖をあまり飲みたくないのであれば、自分でヨーグルトを作るか、低糖、低脂肪、砂糖不使用のヨーグルトを選ぶのが適している。また、ヨーグルトにシリアルオーツなどを加えて飲むと、より満腹感が得られ、健康的です！

正しいヨーグルトの飲み方は減量に良いが、間違った飲み方はますます太るだけなので、ヨーグルトそのものではなく、飲み方が重要なのだ。

ヨーグルトは牛乳を発酵させたもので、良質なタンパク質とカルシウムを効果的に補うことができる。

一般的なヨーグルトは、生きた菌を含む冷蔵保存のヨーグルトと、火を消した後の常温保存のヨーグルトに分けることができ、アンムシ・ピュア・ジェン・モスレムなどのブランドがある。冷蔵保存のヨーグルトは、冷蔵状態を選択することができ、少し良い味、特定のプロバイオティクスが含まれますが、あなたが運ぶために旅行している場合は、常温のヨーグルトを考慮することができます。

ヨーグルトは満腹感を強く与えるので、ダイエット食品としてヨーグルトを勧める人もいるだろうが、実は減量の理由自体は非常に単純で、消費量の増加を抑えるだけである。しかし、ヨーグルトを飲みすぎてカロリーが基準値を超えてしまうと、同じように太り、体重は減らない。つまり、ヨーグルトはダイエット薬ではなく、ヨーグルトを飲めば痩せるというものではなく、ヨーグルトを例えば1日の摂取カロリーの1部の代用として使い、適度に飲むことで、栄養を補うと同時に全体のカロリーを減らすことができ、この場合、痩せることができるということなのだ。

現在市場に出回っているヨーグルトの大半には、さらに砂糖が加えられている。減量が必要な人は、余分な糖分の摂取による体重増加を避けるために、自分でヨーグルトを作るか、市販されている無糖のヨーグルトを選ぶことをお勧めする。

発酵乳製品であるヨーグルトは、多くの人に適しています。ダイエット中の人は、いつものように、減量を達成することができ、キーは右を選択することです、右を飲む。

ヨーグルトは、牛乳に発酵菌を加えて発酵させた牛乳製品であるため、多くの場合、ヨーグルトの栄養成分は牛乳に含まれるものと似ているが、人体に有益な菌株がいくつか含まれている。

ヨーグルトに含まれる乳糖のほとんどは、乳酸菌による発酵の過程でグルコースとガラクトースに加水分解されている。発酵の過程で、ヨーグルトは体内で吸収・利用されやすくなる。ヨーグルトに含まれる発酵菌株の活性細菌は、腸内フローラを整える働きもある。

ダイエット中の人はヨーグルトをどのように選ぶべきですか？

1) ヨーグルトを買うときは、まず成分表を見る。

成分表の最初の部分に牛乳が使われているか、成分表に白砂糖が含まれていないか。糖分を減らすために無糖のヨーグルトを選ぶようにしましょう。

2) 栄養成分表を見てみよう。

タンパク質が多く、炭水化物がやや少ないヨーグルトを選ぶ。

3）フレーバーの選択について。

他の物質がやや少ないオリジナル・フレーバーを選ぶようにしよう。フレーバーと香りだけのフルーティーなものもあるかもしれない。

ウェイトウォッチャーは、時間と量をコントロールしながらヨーグルトを飲む。

プレーンヨーグルト1カップは、ちょうど120～150g程度で問題ない。飲むヨーグルトは、朝の朝食に入れて食べてもいいし、食間に入れて追加で食べてもいい。それ以外の空腹でないときは、ヨーグルトを多めに飲む必要はなく、エネルギー摂取量が多くなりすぎることもない。

減量とは一言で言えば、他人の体にはエネルギーが溜まりすぎているので、それを効率よく使って減量するということである。

ヨーグルトを食べて痩せるか太るかは、いくつかのポイントによる。

ひとつは、どの種類のヨーグルトを食べるかということだ。市販のヨーグルトを飲むと、たいてい太ってしまう。なぜなら、それらのヨーグルトには砂糖がたくさん加えられており、多くは全脂肪で、砂糖もカロリーも高いからだ。私は無添加の低脂肪ヨーグルトに新鮮なフルーツを添えて食べている。

もうひとつは、食べる量である。ヨーグルトに限らず、どんな食べ物でも食べ過ぎれば不健康になる。

3つ目は、最も重要な食生活です。ただヨーグルトを食べるだけでなく、どんなヨーグルトを食べようとも、食事構成が非常に不健康で、注意力がなく、コントロールができず、たくさん食べてしまうと、ヨーグルトの食べ方は痩せません。減量は、食べる量を減らし、食生活全体を改善し、健康的な食生活を送ることにあります。 上記の1と2は、ヨーグルトを健康的に食べるための重要なポイントであり、ヨーグルトが健康的な食生活の一部になるように、食生活全体の構成と組み合わせる必要があります。

これはヨーグルトだけでなく、他の食べ物や飲み物にも言えることで、減量は特定の食べ物や食品で見ることはできず、減量目標を達成するためには総合的な食生活の構成で見る必要がある。

ヨーグルトは痩せる]という主張から、いつ突風が吹き出したかわからない！

では、ヨーグルトでダイエットできるのか、できないのか？

魏はあなたに言う：

ヨーグルトを食べても体重は減らない！

ヨーグルトはダイエット薬ではないし、低カロリーでもないからだ！

同じ重さのコーラが45キロカロリーであるのに対し、ヨーグルトは100グラムあたり72キロカロリーである！

しかし、低カロリー食品ではないからといって、ヨーグルトを捨てるべきではありません！なぜなら、ヨーグルトは私たちをより健康にしてくれるからだ！

1.良質なタンパク質と各種アミノ酸が豊富：

ヨーグルトは乳酸発酵を経て、タンパク質分子が小さくなり、その一部はより吸収されやすいアミノ酸に分解される；

2.筋肉と骨を強くするカルシウム：ヨーグルトは、その「前身」である牛乳と同様、骨の健康に非常に有益なカルシウムを豊富に含み、ヨーグルトに含まれる有機酸は、牛乳よりも優れたカルシウムの吸収を促進することができる！

3.高い満腹感、抗飢餓：ヨーグルトの乳糖は乳酸に発酵され、この有機酸は強い満腹感を持っており、空腹を遅らせることができるので、胃があまりにも空腹に耐えられないときに小さなカップのヨーグルトの緊急の必要性を解決することができます！

4.代謝異常の改善：ヨーグルトはよく知られた健康食品であるが、発酵後にも多くのプロバイオティクス因子が生成され、腸の健康を改善するだけでなく、体の代謝を促進し、内分泌疾患を改善する！

だからヨーグルトは、たとえ体重を減らすことができなくても、私たちを元気にしてくれる！

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！幸運を祈ります！

生命には栄養が必要であり、人生も同様である！

栄養ウェイウェイ・タオへようこそ！

招待してくれた小さな助っ人に感謝する。

ヨーグルトは減量に貢献するが、同時に太ることもあるのは事実で、それは飲み方次第である。

ヨーグルトには脂肪を燃焼させる特別な成分が含まれているわけではなく、ヨーグルトの力を借りて減量したいのであれば、栄養豊富で満腹感を得られるという特徴を生かし、適切な飲み方をしなければならない。ヨーグルトは牛乳の発酵産物で、牛乳の豊富な栄養素を受け継いでおり、良質のタンパク質、豊富なミネラル、特にカルシウムが豊富で、牛乳の乳糖は発酵後に乳酸になり、乳糖不耐症状の一部の人にとってヨーグルトは良い代用品であり、ヨーグルトの乳酸成分はブドウ糖をゆっくり放出することもでき、非常に良い満腹感があり、ヨーグルトを飲むことが適切であれば、満腹感を高めることができます。ヨーグルトを適切に飲んで満腹感を高めれば、余分なカロリーの摂取を防ぐことができる。ヨーグルトは、ポテトチップス、チリフライ、ビスケット、シュークリームなど、高カロリーで好きな食べ物の代わりに、小腹が空いた時の食間の "上質なおやつ "として適しているので、余分な摂取カロリーを抑えることができ、ダイエットにも効果的です。ヨーグルトに含まれる善玉菌は体内に入り、消化と胃腸の健康増進に役立つ酵素を放出する。

しかし、結局のところ、ヨーグルトはまた、いくつかの脂肪を含む牛乳の発酵産物であり、カロリーは、あまりにも多くの摂取量があれば、同じ脂肪かもしれません。食品の風味の需要を満たすために、現在、より多くの加工食品は、ヨーグルトの魔手から逃れることはできなかったより多くのショ糖が追加され、さらにはヨーグルトの糖度のボトルとコーラの2つのボトルが匹敵するという情報は、いくつかの誇張は、しかし、それは我々が砂糖のヨーグルトの量を過小評価することはできませんことは事実であるヨーグルトの場合、砂糖の摂取量も増加し、あまりにも多くの砂糖の摂取量は、最終的に脂肪に変換されます。糖分は脂肪に変わるさらにヨーグルトの味を良くするために、脂肪、香料、果物の粒子などを加えることもあるので、実際には、ヨーグルトは低脂肪・低カロリーで、減量につながると考えられているほどではない。ヨーグルト1本（150ml程度）のカロリーは約200～300キロカロリーで、これは基本的に30分ジョギングした場合の消費カロリーに等しく、コーラ1本（250ml）のカロリーと比較しても遜色はない。

ヨーグルトは栄養価が高く、満腹感もあるので、朝食や食間のおやつに最適だ。ヨーグルトの1日の推奨摂取量は300g以下と多すぎず、カルシウムや良質なたんぱく質を補給するには牛乳で十分である。ヨーグルトの選択に注意することは、無糖ヨーグルト、プレーンヨーグルトを選択することができ、特に高血糖、糖尿病患者のために、ラベルを読んで、グルコース、スクロース、砂糖や他の単語がある場合は、選択しないことをお勧めします。ヨーグルトのタンパク質含有量は3％以上、カルシウムは100g中102mg以上であることが望ましい。

ヨーグルトは、減量界では論争の的になる食品である。ヨーグルトを飲むと体重が減ると信じている人もいれば、減量期間中はヨーグルトを避けるという人もいる。

ヨーグルトとダイエットの関係はひとまず置いておいて、ヨーグルトは飲む価値があるのかないのかを考えてみよう。数ある乳製品の中でもヨーグルトは非常に人気のある食品であり、その優れた風味が大多数の人の嗜好に合うだけでなく、栄養価も他の乳製品に劣らないからである。

ヨーグルトは良質の牛乳から発酵させなければならない。 良質の牛乳でなければヨーグルトは作れない。牛乳そのものは栄養価の高い健康食品であり、発酵してヨーグルトになった後も、その栄養素はすべてヨーグルトにも受け継がれるので、ヨーグルトは良質なタンパク質、カルシウム、ビタミンB群の供給源でもあり、発酵後はヨーグルト中のビタミンB群が増加し、ヨーグルトの栄養価も少し高くなります。

ダイエット中は多くの人が食事量を減らし、食間に空腹を感じることが多い。腹持ちがよく、比較的低カロリーで栄養価の高いヨーグルトを追加食として使えば、ダイエッターにとってはありがたいことだ。ビスケット、パスタホワイト、ケーキ、ポテトチップスなど、高カロリーで低栄養価のスナックの代わりにヨーグルトを使うことは、一般的に減量に有益である。

しかし、食前や食直後にヨーグルトを飲み、主食の量を減らさないのであれば、ヨーグルトのカロリーがさらに増えることになり、減量には向かない。また、ヨーグルトの酸味を中和するために砂糖を加えることが多く、ヨーグルトの成分表の炭水化物の含有量が多いほど砂糖も多くなり、それに対応するカロリーも多くなる。

だから、痩せたい人は、ヨーグルトを選ぶとき、糖分の少ないものや無糖のものを選ぶようにしよう。また、自宅でヨーグルトを発酵させ、フルーツやドライフルーツを少し加えて風味をつけることもできる。実際、ヨーグルトがダイエットに効くとか、飲めば飲むほど太るという単純な話ではなく、全体的なエネルギー摂取量も参考にしながら、総エネルギー摂取量が消費エネルギーより少ない、つまりエネルギー不足の状態を形成することで、体重を減らすことができるのです。ヨーグルトは健康食品として、普段から飲む量を把握し、減量期間中に飲むことも可能である。

ヨーグルトは、牛乳に有益なバクテリアを加えて発酵させた乳製品である。

今、スーパーマーケットで売られているヨーグルトは、牛乳を発酵させたもの、ヨーグルトの様々なフレーバーなど、ファンシーなものとして表現することができますが、実際には、減量のためのこれらのヨーグルトは、本当のヨーグルトの味は非常に貧弱で、非常に酸っぱいので、実際にはあまり役に立ちません。市場のヨーグルトは、味を追求するために、内部に砂糖をたくさん追加され、脂肪含量もかなり多く、飲んだ後、減量の役割を果たすことはできません。

ヨーグルトは、有益な細菌が豊富であるため、実際には、腸管の調節に、補助的なタンパク質はまだ非常に良いですが、減量の人々はヨーグルトの選択に注意を払う必要があり、次の3つの側面から選択することができます：

1、きび砂糖無添加のヨーグルトを選ぶ

現在、ヨーグルトの多くのブランドはショ糖ゼロを標榜しているが、おいしさのために砂糖の代用品が使われているものもある。

2、添加物の少ないヨーグルトを選ぶ

ヨーグルトを買うときは、成分表を見て、添加物や香料などいろいろ入っていたら選ばないこと。

3、原材料リストの1位が「生乳」のヨーグルトを選ぶ。

減量中の人は、食品を買うときに原材料のリストを見る習慣をつけなければならない。最初の原材料が水であるヨーグルトは避け、最初の原材料が「生牛乳」であるヨーグルトを選び、生牛乳の含有量が多いほど良い。

減量中は実際何を食べても良いが、何でも食べ過ぎるのは好ましくない。一生役立つ健康的な食事哲学を身につけることが大切だ。

完璧な自然食品である牛乳には、良質のたんぱく質、カルシウム、ビタミンB2、ビタミンAなどの栄養素が含まれていますが、ヨーグルトは、プロバイオティクスの発酵プロセスが加わっているため、たんぱく質や脂肪などの栄養素がより消化吸収されやすくなっており、プロバイオティクスは腸内環境を改善して消化機能を向上させる効果もあるため、普通の牛乳よりも栄養成分が優れています。つまり、ヨーグルトはほとんどの人に適した、本物の健康食品なのである。

しかし、ヨーグルトの体重への影響となると、ヨーグルトの欠点を突くことになる。つまり、糖分がやや高く、特にヨーグルトの完成度が高いのはなぜか。牛乳自体にはあまり糖分が含まれていない、3.4グラム/ 100グラムは、乳糖が乳酸にヨーグルトに加工され、一部の人々の乳糖不耐症の解決策は、栄養価も若干増加しているが、唯一の欠陥は、味が酸味と渋味になるということです、人々の大半は本当に受け入れにくいので、市販のヨーグルトのほとんどは、味を調整するために砂糖の一部を追加する必要があり、砂糖の一般的な量は、追加されます。8-12％で、ヨーグルト250mlを飲むと、20-30グラム以上の砂糖摂取量より牛乳を飲むのと同じです。グラムの砂糖は4キロカロリーのエネルギーを生成することができ、250グラムのヨーグルトを飲むと、80〜120キロカロリーの増加に相当し、より多くの場合は、カロリーの増加はより多くのです。

つまり、1日3食を減らさず、さらにこれらのヨーグルトを飲むと、1日あたり約100kcal多く摂取することになり、長期的には太る可能性がある。

しかし、主食の量のいくつかの対応する削減限り、あまり心配する必要はありませんが、一日ヨーグルト250ミリリットルを飲むと、脂肪を作ることはありません、加えて、良好な制御ではなく、あなたはより勤勉にすることができ、DIYヨーグルト、オンラインチュートリアルがたくさんあるだけでなく、非常にシンプルな、砂糖を追加することなく、あなたは、おいしくて安全な味をスパイスアップするためにいくつかの果物の粒子を追加することができます。

(アンナ、国家公衆栄養士2級、王興国、栄養学特別訓練コース4級、貧困緩和グループ優秀メンバー、質の高い健康の創造者、栄養科学のオリジナル創造者、砂糖愛好家の愚痴、減量について語る、そしておいしい食べ物や飲み物を分かち合う)