減量を始めた当初は、誰でも体重が順調に落ちていくものですが、2ヶ月目、3ヶ月目になると、体重が落ちなくなってしまう、いわゆる減量のボトルネックになります。解決策は2つあります。有酸素運動一本で体重を減らしているのであれば、この際、運動の種類を変えたり、局所的な筋トレを加えたりする。運動量や運動時間を増やしさえすれば、減量プログラムはすぐにボトルネックを突破して前進する。

運動の量や種類を変えるだけでなく、食生活を見直すことから始めましょう。体重を減らすというのは、率直に言って、消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーを少なくすればよいのです。最低摂取カロリーが1200キロカロリーを下回らなければ、摂取カロリーを元の食事計画から200キロカロリー減らすことができる。摂取カロリーが1200キロカロリーを下回ると、体が必要とするカロリーを満たすことができず、常に空腹状態になるため、食べ過ぎたり、拒食症になったりする。

もうひとつ覚えておいてほしいのは、減量とは脂肪の減少を意味するのであって、体重の減少を意味するのではないということだ。体重が減ってシェイプアップし、体重が減らなくなる人がいますが、それは体型が良くなっているからで、脂肪が減って筋肉が増えているからで、減量停滞期とはみなされません。

ダイエッターのワーテルローとして有名なプラトーは、多くの人の減量計画が頓挫する場所だ。

とても魅力的な言葉だが、本当に理解しているだろうか？まず、プラトーとは何かから説明しよう。

人間の身体は、自らの機能に合わせて調整する高度に知的な機械のようなものだ。多くの場合、これらの行動は脳を通じて指示されるものではなく、自律的な力を必要とせず、完全に自動化されている。車のエアバッグが飛び出し、爆発死防止システムが作動するのに似ている。危険に直面したときの一種の自己防衛機能である。

減量という行為が身体に影響を及ぼし、脂肪、筋肉、水分などが変化し、身体の指標が既定値から外れると、身体の調節機能が働き、指標を正常に戻し、身体の安定を維持することを目的とした保護モードが開始される。

この自己修復行動によって、体重と代謝は常に通常の値に調整され、すべての身体機能が協調するように動員される。そのため、この間は減量効果が停滞したり、あるいは繰り返されたりして、ダイエッターの意志が試されることになる。また、停滞期の長さには個人差があり、すぐに乗り切れる人もいれば、運の悪い人は何カ月も頑張らなければならないこともある。

停滞期に直面することは、むしろ精神的なレベルを試されることになる。プラトーは遅かれ早かれ過ぎ去るものであり、トレーニングが成果を上げ、一定の高さに達したことを示す良いサインである。

この時点で心を落ち着かせ、まず自分のフィットネスレジメンを検証し、不適切なトレーニング習慣のために誤ったプラトーを経験していないかどうかを確認する必要がある。

例えば、空腹時のトレーニング、不規則な動き、休息不足、身体が周期的に適応するようにトレーニングプログラムを長期間使用すること、あるいはトレーニングプログラムをまったく組まないことなどが挙げられる。

これらの状況を排除し、我々は本当にプラットフォーム期間に入るようになったことを証明し、心理的な準備に長期的な抵抗の良い仕事をし、短期的な結果にとらわれていない、厳格な実装のための良い計画を立て、プラットフォーム期間をスムーズに、変態の新しいラウンドを満たすために。

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加速するプラットフォーム横断の法則

まず、運動量を前期と同じにし、プラトー期の1日の消費カロリーを正常な水準に保ち、あえてそれを超える必要はありません。

運動の方法や内容を変える。例えば、当初の計画では1日1時間泳ぐことになっているが、台期間をジョギングに変更したり、変速ランニングを1時間、トレッドミルを使った筋力トレーニングを30分ずつ行うなど、新しい動き、新しい組み合わせ、新しいサイクルに変更することで、体に刺激を与え、台期間を加速させる。

運動時間を変更し、時間の長さ、時間の頻度を変更することにより、高原期間を刺激するために、この項目は、元の1-3-5トレーニング、2-4日に変更し、元のトレーニングの30分、40分に変更するなど、個々の状況に応じて合理的な取り決めに基づいている必要があります。

食事の変更、食事の構成、食事の時間、食事の時間を変更し、すべての合理的に一致するトレーニングプログラムでは、同じ体の機能の変換を刺激することです。

最後の最も重要な項目は、十分な休息は、1日7〜9時間の睡眠を確保するために、高原期間はさらに、体が完全に夜の休息に適応できるようにするために、遅く寝て早く起きることはできません。

要するに、プラットフォーム期間は、私たちが正しい方法、安定した考え方をマスターしている限り、ひどいものではありません。

こんにちは、私はスーツを着たキングコング、フィットネス・トレーナーです。

食事療法と連動して定期的な強度でトレーニングすれば、体脂肪率10％はネックにすらならない。

脂肪減少の原則は、摂取量よりも消費量の方が多く、対象者はトレーニングはしても食事はしないと言ったが、あなたのボトルネックは食事に現れなければならない。以下は私の20日間の脂肪減少の写真である。

120日間で体重15KG、体脂肪10％、ウエスト14cmの減量に成功。

私がフィットネスの基礎を持っていると言う人もいるかもしれないので、そうでないものを1つ下に書いておこう。結婚前に妻が3ヶ月間脂肪を落としたことだ。

3ヶ月、体重10KG、体脂肪率未検査、写真を見れば一目瞭然だが、彼女はトレーニング経験がない！

以下は脂肪減少の詳細である：

従来の脂肪減少の問題は、主に食事にある。

長い間トレーニングをしていない人が、突然トレーニングを始めると、間違いなく体重は減ります。もともとの身体は、基礎代謝と日常生活以外に1日に何の労力も使っていないのですから、突然トレーニングを始めると、間違いなく脂肪は減ります！

しかし、体が強度に順応しても脂肪は減らない。特に、食事をコントロールできず、1日に食べる量や量が単純にコントロールできない場合はなおさらだ。

2000キロカロリー程度なら脂肪を減らすことができるが、3000キロカロリーでは脂肪を減らすことはできない！

定期的なトレーニングと計画的な食事。

トレーニングは筋力トレーニング＋有酸素運動を推奨しているが、オーナーのトレーニングスタイルでも構わないので、自分が一番守れるものを選べば問題ない！結局のところ、フィットネスというものは、こだわることが王道なのだ。

それから食事は、控えめに言ってもコントロールさえできれば、トレーニングなしでもかなり体重を落とせる。ただし、効果はあまりなく、リバウンドしがちだ。筋肉は落ちる。

信じてほしいのは、自分でダイエットをやって、頭の中でダイエットの回数を数えなければ、自分がどれだけ食べたかわからないということだ

1日30分、さまざまなソースを使った食事を用意するのは、実は難しいことではない！

というのも、私自身の脂肪減少のために、食事を持参し、超大盛り2杯だけにして、油や塩分を控えた食材を一緒に持っていき、3時間後に少しずつ食べるという方法をとった結果、精神的な底が全くない時に食べてしまうことが判明したからだ。そこで今回、私も6食分のボウルを買うことにした。

毎食の量を量って自分の器に入れ、時間になったら取り出して食べる。一日に食べる量を正確に把握し、あとは良いトレーニングになる！

1日の摂取カロリーは約1700キロカロリー。毎食150Gの肉、100Gの主食、食品ショットは魚のフライや蒸し鶏の胸肉であり、その後、持参に加えて調味料、ディッピング、実際には、練習で健康的な食事がたくさんありますが、必ずしも煮る。また、多くのおいしいソースがあり、あなたはそれに見つけるためにネットワークに行く！

自分で料理を作りたくないなら、テイクアウトはどうだろう？

一番簡単なのは、朝食用のパンと卵。

サンド・カウンティの鶏もも肉とライス、またはサラダを昼食に。

夕食は中華料理と同じ！

実を言うと、食事をコントロールせずにボトルネックを突破するのは現実的ではありません！生まれつきの外胚葉体型でなければ、脂肪を減らす心配もない！

上記、私はスーツを着たキングコングです、フィットネスを愛し、執筆を愛し、スーツを愛し、フィットネスへの道に回り道の十万八千マイルを取ってきたフィットネストレーナー、盗作なし、運ぶなし、唯一のドライ商品、経験、最も基本的な知識を書く、すべてのフィットネスの人々があまり旅路を取ることができるようにする。そこにハングアップ〜フィットネスセルフメディアの流れである

専門知識については、私の過去の記事やQ&Aをご覧ください！

写真はあなたとメンバー

ダイエットに最適な時期は、3つのボルトを避けることで、秋の初め、秋、冬、春の9カ月＋初夏の1カ月がベストだ。

主題は、ボトルネック期間かどうかを説明し、あなたがボトルネック期間に到達しない場合でも、3ボルト日に追いつくには、減量の効果は確かに非常に満足のいくものではありません。ボトルネック期間は、すでにダイエッターは、3ボルトの日に追いつく場合は、広報しなければならないハードルです。このハードルはまた、別の吹雪の到来を告げることが証明された。私の経験によると、ダイエットに同行し、減量の群衆の経験。スリーボルトの減量はどれもあまり効果がないが、減量商品を勧める人は、この最大の欠点の一つを説明しない。トリプルボルトの日に減量が理想的でない理由は、意識的にも無意識的にも水分摂取をコントロールするのが非常に難しいからである。どのような運動をするにしても、汗をかき、のどが渇けば、さらに水分を補給したくなる。過剰に摂取した水分の一部は脂肪に吸収される。汗をかかない人は排泄するために腎臓の負担を増やし、肥満の人の代謝機能はもともとメカニズムバランスが乱れている。すべての詳細を厳密に規制する理由は、腎臓の負担を軽減するためにも使用します。

肥満の人は、すべての寒さと湿気のシステムに属している、つまり、夏には、特に減量期間中に冷たい飲み物を飲むことができない、最高のまたは2杯の熱いお茶を飲む、それは少し体の冷や汗を取り除くのに役立ちますが、また、静脈の詰まりを解消するのに役立ちます。私が経験したすべてのダイエットは厳密に水を制御されています。水分の過剰摂取は常に不足した体重を維持する。ボトルネックとは、体重が1年、2年、3年、5年とある一定の段階にとどまっている記憶のことである。あなたが滞在する時間が長いほど、脂肪のこの層は、より頑固なので、ダイエッターがボトルネックに直面し、心臓があまりにも多くの心理的な圧力を持っていない、それはあなたが高い山を通過し、体重を減らすために旅をしているようなものです。あなたの忍耐力と忍耐力を使用するには、山を越えて、まるで地面を歩くような自信を持って、これは減量の人々のキーゾーンです。多くの人はボトルネックで中途半端に体重を減らすが、これはそうであってはならない。PRボトルネック期間は、まずマイナス思考を打破すること、次に運動方法を変えること、そして展開の食事。

質問者は、朝晩はすでにミール・リプレースメントを摂っているが、昼食は肉と野菜を一緒に摂っているという。しかし、胃の中の食事の置き換えは場所を取らないので、食べ過ぎると昼食になり、食事の置き換えが合わなくなる。私はローンベースの減量の人々に1日3食を見てきましたが、食事の置き換えの主な成分は、プロテインパウダーのビタミンや微量元素であり、主にまた、胃を縮小する方法です。もしあなたが正午にこの食事は胃に大きく、あなたの食事の置き換えをサポートするために調整されていない場合、減量の人々の食事規制は、目的のためにあなたの胃を縮小する必要があり、あなたの胃だけが縮小します。あなたの胃だけが縮小します。 その時だけ、あなたの代謝障害は正常に変わります。重量ウォッチャーは、より多くのエネルギー食品は、タンパク質を多く含む食品を食べなければならない。これは生命維持に必要な物質であり、様々な臓器や組織の細胞を供給するのに必要な物質である。炭水化物であるカロリーの低い食品を食べる。ジャガイモ製品など、でんぷん質の食品すべてである。これらは胃の中で最も場所を取る食品でもある。脂肪に直接変換される物質でもあるので、ボトルネックになったら、高タンパク質の食品に集中することがさらに重要で、毎日のランチタイムには魚と野菜を多く食べ、主食を減らすこと。飽和食を食べるために魚を食べると、満腹になり、その後、胃の中に堆積の時間は同じではありませんので、何の問題も食べてはいけません。スペースを占有することも異なっている。対象が本当にボトルネックになっている場合は、主食の置き換えで正午にいくつかの魚を食べることもできます。主食を食べないで、一日中果物を食べて空腹を和らげることができます。Weight loss in the half of the people, has been a meal replacement alternative to three days to drop five pounds of five days to drop eight pounds.3日間、昼に1日分の食事を置き換えることで、量を増やすことができます。5日間を1回に置き換えると、また違った効果が期待できる。

招待してくれてありがとう。

まず、この肥満についてだが、生まれつき肥満の人もいれば、人生の後半で肥満が形成される人もいる。もちろん、どちらも減らすことができる。まず、ボトルネックのでき方についてですが、1、体が減量法に慣れてしまっている。2、食事もこの効果があるはずです、食事を変えるべきです、もちろん、これは人によって違います。

3、夜更かしをしない。夜更かしは時間が経つにつれて感覚を麻痺させ、リバウンドの元となる。

4、冷たいものを生で食べない。生の冷たい食べ物は人間の土地の代謝率を低下させる。

5、自分のトレーニング方法を守らなければならない。少しの成果で満足してはいけない。

ここでは、さらに効果的な減量法をいくつか紹介するので、リストに追加して、すぐに希望のゴールまで減量できるようにしよう。

1.水泳

同じ1時間の水泳は、ランニングの3分の1以上の減量効果がある。

2、跳绳

縄跳びプロジェクトの適切な増加時に減量は、ああ半分の努力で2倍の効果を達成することができます。

最後に

こんにちは、喜んでお答えしますよ。

減量停滞期とは何か？

あなたが減量のボトルネックと呼ぶものは、実際には減量の停滞期である。

減量プラトーは、すなわち：あなたは減量の過程にあり、2週間または2週間以上、あなたの体重が失われるように表示されない、あるいはリバウンドの状況があり、状態は非常に悪いですが、今回はあなたが減量プラトーを入力します。

あなたの場合、これはプラトーと見なされますか？

答えはノーだ。確かに減量停滞期ではない。。

まず、減量は夕食を食べないことで達成される。最初のうちは、夕食を食べないと消費量が減るので確かに体重は減る。夕食を食べないとコルチゾールが増加し、コルチゾールの増加によって筋肉と水分が失われる。繰り返しになるが、エネルギー源が絶たれると、体内の「脂肪」は貴重なものとなり、私たちの体には「生存意識」があるため、その貴重な脂肪は消費されずに蓄えられる。

次に、40分間走ること。私たちの高校の先生は、ダイエットに有酸素運動が効果的であることを確かに強調していた。しかし。有酸素トレーニングだけでは「除脂肪体重」の減少につながる。だから、私はそれを薦めない。

どうすれば直りますか？

まず食事面では、食事を抜くのではなく、高タンパク・低脂肪の食事構成で、少量ずつ頻繁に食べる。。

私たちの体は3時間ごとにカロリーを必要とするため、摂取カロリーが集中しすぎると、カロリーをため込みやすくなる。減量のポイントはカロリー不足を作ることですが、摂取カロリーが集中しすぎると、やはりカロリーをため込む原因になります。だから1日に5～7食食べることをお勧めします。体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質を摂取し、炭水化物を適切に減らすことで、ダイエットの効果が期待できます！。

第二に、運動、有酸素運動＋レジスタンス・トレーニング

前にも言ったように、純粋な有酸素トレーニングは「除脂肪体重」を減少させるが、レジスタンス・トレーニングは「除脂肪体重」を増加させる。この2つを必ず組み合わせること.ジムに通える環境があるのなら、ジム内でマシントレーニングをすればいいし、ジムに通う時間がないのなら、様々なエクササイズアプリに従って非武装トレーニングをすることをお勧めする。減量のためのトレーニング頻度は週4～5回で十分で、1回のトレーニングは90分（有酸素運動45分＋レジスタンストレーニング45分）。。

コーディングは簡単ではないので、もし私の答えが役に立ったら、「いいね！」をお願いします。

「素早く質問し、素早く答える。

停滞期が訪れたら、「バランスを崩す」という核心を思い出してください！現在の体重、食事、運動、習慣に関する体の「記憶」を断ち切りましょう！

食事のカロリー、食事の構成、食品の種類を調整し、運動方法を変える！生き方を1つ変える！そして、停滞期が過ぎるのをただ静かに待つ！具体的なことは、あなたの個人的な特質に応じて調整しなければならない。要するに、【変化】が必要なのだ！当面は体重の変動は考えず、ただ変動に身を任せましょう！

しかし：220ポンドという大きなベース体重の場合、3カ月で20ポンドのペースでプラトーに入る！

伊集院は、あまり急激に体重を落とさないようにと言っている！しかし、1日1時間の運動で、体重を減らすのは遅すぎるし、長時間の激しい運動で体重を減らすのは、膝の関節が心配だ！あなたの忍耐強さは賞賛に値するが、減量方法を再検討する必要があるとしか言いようがない！

取り組むべきは停滞期ではなく、食事と運動の調整だ！

食事の置き換え、完全に反対ではない、食事の不便さは、置き換えることができます！しかし、あなたは2食の代わりに3食、総カロリーコントロールは良いですが、[あなたはカロリーが厳密に制御されていることを自分で言った、OKとしましょう]、私は間違いなくあなたに "栄養失調 "を伝えることができます！これは、脂肪の友人がピットの最も高い確率を経験している！

体重を減らすということは、カロリーコントロールや十分な栄養素の摂取だけではない！

自然食品には豊富な栄養素が含まれており、科学的なミックスによって問題を解決することができるが、ミール・リプレイスメントは栄養素の点で不完全であることが多い！(もちろん、食事を置き換えることもできますが、科学的なコロケーションも必要です！))、95％以上の肥満者は、まず食事の問題を解決する必要がある！粗末な置き換えダイエットではなく、食事との上手な付き合い方を学びましょう！

運動については、このような体重の場合、運動量を減らし、体重が15％以上減るまで待ち、それから徐々に動くことをお勧めします！

より多くの減量の乾物、私の見出し番号に続く歓迎

ある段階までの減量がボトルネックになる、どうすればいい？決してあきらめないこと。

私もボトルネックに遭遇した。120ポンドまで減量し始めたばかりのあの頃を思い出すと、いかにして体重を減らさないか。そのくらいが限界かもしれないと思ったんだ。もともと130キロ以上あった体重を、減量では運動を増やしながら食事をコントロールしていたんだけど、こうやって運動量をきっちり配分していたんだ：

まず、週に2～3回のクライミングがある。

二つ目は、毎朝2時間の運動で、そのうちの一つは早歩きだ。

ボトルネックに入ったとき、私は調整を行い、これ以上毎週登山をするのではなく、毎日午前2時間の運動を遵守し、午前と午後に30分の縄跳びがある、要するに、運動の方法と手段を調整することであり、いくつかの動作を増加させ、最終的に現在の110ポンドに減少し、この体重を維持しており、そして今、新たなボトルネックに、私は少しダウンして失いたい、始めた。少し減量したいので、ジムに通ってトレーニングを始めました。

実際には、ボトルネックに非常に正常であり、それを正しく治療するために、食事療法では、同時に自分自身を甘やかすことができない、運動モードのタイムリーな調整と運動の量を増やし、それに固執する結果があるでしょう、汗の一滴一滴を支払うために自分自身を無駄にさせない、乾杯💪！

減量のボトルネック、停滞期

どのようなボトルネック、プラットフォーム期間は、単語の最高頻度を言及した減量の友人のようだ。実際には、臨床栄養医学では、この単語を見つけることができない、いわゆる "ボトルネック "の "プラットフォーム期間 "の減量は、率直に言って、ダイエットの負の製品は、臨床栄養学では、単純な食事制限と呼ばれる、または非常に低カロリーの減量と呼ばれる。低い食事、エネルギー摂取量が一定期間削減されるため、体の基本的なエネルギーニーズがそれに応じて削減され、その後、体が新しいエネルギーバランスを確立するために低レベルになり、体の蓄積脂肪の消費量も減少している。そのため、食事制限だけで減量が一定のレベルに達した後は、減量速度が遅くなるか、または減らなくなります。これは食事制限による減量の必然的な結果であり、食事の調整を行わず、運動量を増やさなければ、いわゆるボトルネック期間後の5～15日間は体重が減り続けることはありません。

いわゆる "ボトルネック "の核心

単に食事療法、特に非常に低いカロリー（食事療法）の減量を、1 週以内に制限して、男性は 1.5~2.0㎏を失うことができます、女性は 1.0~1.5㎏を失うことができます、1 か月は 7~10㎏ を失うことができます。減量の最初の2週では、減量の効果は初期段階の主要な損失が水および無駄のないボディティッシュ、否定的な酸素のバランスであるので、かなり明らかである; 3~4週では、すなわち約1か月後、否定的な酸素のバランスは次第に元通りになる、減量の速度は次第に減速している、ボディの基本的なエネルギー需要はまた新しいエネルギー・バランスが低いレベルで見つけられるまで、次第に新しいバランスの確立の後で、脂肪の消費必然的に減るである; 同時に、減量の期間のために、脂肪質の消費は減る。新しいバランスが確立された後、脂肪の消費量が減少するようにバインドされている;同時に、食品摂取量の品種のダイエット期間もより単調であるため、減量のレシピの栄養比率は十分に合理的ではない、減量の速度は非常に遅いか、あるいは停止することは驚くべきことではない。

食事制限のみによる減量効果は短期的には明らかであるが、減量後1～2年以内に半数以上の患者が体重の大幅なリバウンドを経験し、これが食事制限のみや低カロリー減量の最大の欠点である。

いわゆる「ボトルネック」を回避する方法

まず、単なる食事制限や低カロリー減量、単純な運動による減量は避けた方がよく、食事による摂取カロリーの適度なコントロールと、活動エネルギー消費量の適切な増加を組み合わせることで、基礎代謝量の低下につながる基礎エネルギー需要の減少を効果的に回避することができる。

次に、エネルギー摂取量は食事で適切にコントロールできるが、1日の摂取カロリー（kcaI）は、男性では理想体重×25未満、女性では理想体重×22未満にしてはならない。

(c)合理的な栄養配分比率。タンパク質摂取量は総エネルギーの15％～20％、脂質摂取量は総エネルギーの30％以下、糖質摂取量は総エネルギーの50％～55％であり、ビタミン・ミネラルの補給を確保し、一定量の食物繊維摂取量を確保するため、1日あたりの食物繊維摂取量が14g/1000KcaIになるように推奨している。

第四に、体重、体脂肪、除脂肪体重などの体格データの変化を定期的に検査し、その変化に応じて食事カロリー摂取量と身体活動（運動）エネルギー消費量を適時に調整し、摂取量と消費量のバランスを図ることである。

第五に、バランスのとれた減量率を維持することである。1週間の最大減量量は1㎏を超えてはならず、0.5㎏が適当である。

要するに、単純な食事制限は、低カロリーの減量は、いわゆる "ボトルネック "最も根本的な理由は、したがって、体重を減らすために低カロリーの食事を取らないようにしようとすると、食事のカロリー摂取量を適度に制御し、身体活動の適切な増加は、エネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランスを取るようにしようとすると、栄養比率と運動強度の合理的な配分は、いわゆるボトルネックが発生することはできません。いわゆるボトルネックが発生する可能性は低いですが、その傾向がある場合でも、タイムリーな調整によって効果的に回避することができます。

減量のボトルネックは、プラトー期（脂肪燃焼期とも呼ばれる）の一部でもあり、しばらく体重が落ちず、再び落ち続けるために食事や運動を調整する必要がある場合です。

ボトルネック（プラトー）とは何か？

ボトルネックは、いくつかの条件を満たす必要があるボトルネック（プラットフォーム期間）であることが、数日を減らすことは体重計から落ちないか、10日と半月の重量を減らすことは体重計から落ちないプラットフォーム期間であり、プラットフォーム期間は、次のように、3つの条件を満たす必要があります：

1、減量計画を少なくとも1ヶ月は続け、体重が減った。

2, 体脂肪やウエストラインに変化はないのに、体重は減るどころか数キロ増えている。

3、長続きする、これは少なくとも7日間続いている。

上記の3つの条件に当てはまる場合は、停滞期に入っていることを意味し、今回は体重計から落ちない状況を改善するために食事構成と運動を調整する必要がある。

減量のボトルネックをどう乗り越える？

1、食事の調整。

実際、停滞期の本質は、摂取量と消費量のバランスが基本的にとれており、体重に変化がないことだ。この時期には、砂糖の摂取を減らし、良質のタンパク質の摂取を増やす必要がある。さらに、野菜や果物の量を半分に減らし、糖分の摂取を減らすと、体重は徐々に減り始める。

2、消費を増やす。

運動時間を増やす。これまで40分の運動をしていたなら、これからは1時間以上の運動を始める。運動回数を増やす。今まで週4～5回運動していたなら、これからは週7回に増やす。

運動強度を上げる。今まで低強度で運動していた人は、筋力トレーニングを始め、高強度トレーニングは運動量を増やし、脂肪燃焼を促進する。例えば、早歩き、縄跳び、ジョギング、その他のエクササイズなど。

3、幸せな気分を保つ。

気分はあなたの減量の速度と結果を決定し、あなたが否定的な気分であれば、重量を失うことからあなたを落胆させ、さらには過食させ、その場合、それは失われた原因になります。通常、なだめるような音楽を聴いたり、友人とおしゃべりをしたりすることで、気分を和らげることができますので、減量に励むことも非常に重要です。

減量のボトルネックは、実際にはそれほど恐ろしいことではありません、逆に、それはあなたがすでにいくつかの減量の結果を持っていることを示している、限り、調整、それを遵守し、体重がゆっくりと落ち始めるでしょう。