体重を減らすのは簡単なことではない！

当時、私は170ポンドで、毎日走ることを主張し、疲れ果て、1年の大半を主張し、40ポンドを失ったと思う！今思うと、それか一握りの心痛と涙だった！

私の状況は悪くないが、何人かの人は1年、2年と走り続けても1kgも体重が減らず、さすがに絶望的な気持ちになり、走るのを諦めてしまう！実際、体重を減らすために走ることは、私たちが考えるほど簡単ではない！

脂肪を減らすには、1日おきに走るのがいいのか、それとも毎日走るのがいいのか？また、どうすればダイエットに成功するのだろうか？

ここには本当にたくさんの扉がある。今日は、ランニングで減量に成功した友人として、その正しい方法を教えよう！

脂肪を減らすには、1日おきに走るのと毎日走るのとどちらがいいのでしょうか？

体重を減らし、脂肪を減らすためなら、1日おきにランニングするのは、毎日ランニングするよりも間違いなく効果的ではない！

減量は運動量とも関係しているため、運動量が多ければ多いほど、またエネルギー消費量が多ければ多いほど、減量効果は高くなる！

しかし、1日おきに走ることには利点がある。1日おきに走ることで、体をより休めることができ、体を痛める可能性が減るからだ！しかし、デメリットは体重の減少が減ることだ！

実際には、重量を失うために、我々は毎日実行することができますが、運動の量が多すぎることはありません、通常の減量の友人のために、1日約30分、各時間5〜6キロを実行し、痩身の効果が最高に達することができるように、毎日遵守する！

そして、1日30分のランニングを毎日守ること、このようなランニング量は身体にとって非常に重い負担ではなく、身体を痛める可能性は非常に小さいので、あまり心配する必要はない！

どうすれば減量に成功するのか？

多くの友人も毎日実行に付着し、毎日も5〜6千メートルを実行しますが、1ヶ月後に1キロが体重を減らすことができなかった、これは実際に減量方法の問題ですので、体重を減らしたい、我々は正しい減量方法を使用する必要があります！

1. エネルギー摂取量のコントロール

私たちの身体は、エネルギーを燃やすか、取り込むかのどちらかだ！摂取が多くて燃焼が少なければ、脂肪がつく！

摂取量を減らし、燃焼量を増やせば、体重は減る！だから体重を減らすには、摂取エネルギーをコントロールしなければならない！

つまり、食べる量を減らしてヘルシーに食べるのだ！油少なめ、塩分控えめ、ご飯少なめ、麺類少なめ、スナック菓子なし、飲み物なし！粗食多め、緑の葉野菜多め、果物適量、赤身肉一定量、そして夕食は絶対に少なめに！

2. 消費拡大

毎日30分のランニング、5〜6キロの距離を守ると言われていますが、このような運動量は限られたエネルギー量を消費するため、減量の効果は理想的ではありませんので、我々は彼らの消費量を増やす方法を見つける必要があります！

高強度の有酸素運動、縄跳び、高速サイクリング、ボビングジャンプ、開閉ジャンプ、これらのより良い選択肢を使用することができますので、我々はランニングに加えて、これらのエクササイズのいくつかを追加することができます！減量の効果は、あなたの満足に包まれるでしょう！

減量は2つの点で最も重要であり、1つは摂取量であり、1つは消費量であり、摂取量を減らし、消費量を増やし、毎日走り、健康的な食事をし、私たちの体重は落ちないことができません！私は、我々はすべての減量を遵守することができ、絶対に途中であきらめないことを願っています！

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何か質問があれば、コメントいただければ積極的にお答えします。

肥満は現在、最大の頭痛の種の一つとなっている、より多くの人々が様々な理由で肥満に苦しんでいる、そして、あなた自身が肥満に気づいたとき、それはすでに遅すぎる、それを減らすために巨大な努力を支払わなければならないでしょう！

その結果、痩せようと決意する人が増えているが、どうすれば早く痩せられるか、どうすれば良い結果が得られるかを知らず、間違った痩せ方のせいで怪我をする人が続出している！

私の周りの多くの友人もこのようであり、ますます体重を失う、数ヶ月を投げ、体重が落ちないだけでなく、上昇した！体重を減らすことは確かに非常に迷惑であり、あなたが重要なポイントをキャッチすることができないときに体重を減らすことは困難である！

体重を減らすために実行したい、一日おきに実行するか、毎日実行すると良いですか？私は、これは多くの人々が問題に絡まっていると信じて、実際には、この問題は非常に単純であり、私はあなたが青空を見るために霧を開いてみましょう！

減量のためのランニングは、交互に行ったほうがいい！

実は今、多くの人が毎日走ることにこだわっていて、その方が早く痩せられると思っているようだが、実はこれは一方的な見方で、実際の状況は私たちが思っているほど単純ではない！

体重を減らしたい人は、体重が少し重い方かもしれない。この体重の場合、毎日コンスタントに走ると膝の筋肉や靭帯を痛める可能性がある！

私の周りには、毎日走ることにこだわる太り過ぎの友人たちが何人かいるが、彼らは皆、多かれ少なかれ身体にダメージを受けている！

そして、どのように減量を強化すべきか？

実際、減量は運動だけではない。減量の要点と減量プログラムの組み方について説明しよう！

1.栄養価の高い食事が鍵

摂取エネルギーは最低限に、栄養素は最大になるように、カロリーをコントロールし、同時に体の欲求を満たすことができるように、レシピをデザインすることを学ぶ必要がある！

不健康な生活習慣や食習慣を改め、毎日のレシピにある健康的な食べ物以外のものを間食しないようにする！

2.走行時間の増加

ランニングの時間をできるだけ長くして、より多くのエネルギーを消費できるようにしよう！ランニングをするときは、1回に30分程度走るのが脂肪燃焼によい！

しかし、私たちのランニング時間は長すぎるべきではありません、特に重い体重の友人のために、各ランニング時間は、減量を達成するように、同時に体の目的を傷つけないように、40分以内に制御するのが最善です！

3.1日おきに走る場合、休息日には何をしますか？

私は1日おきに走ることをお勧めし、走らない日はワークアウトなどの無酸素運動に時間を費やすことができる！エネルギー消費を速め、脂肪を燃焼させるのに役立つのは、実は適切なフィットネスなのだ！

筋肉をつけながら脂肪を燃焼させるこのトレーニング法は、体重の重い人に最適で、数カ月続ければ、より良い体型になっていくのがわかるだろう！

1回に走る時間は本当に人それぞれで、1日30分程度走って体が心地よいと感じるなら、毎日走ってもいい。一度に1時間走るなら、一日おきに走ってもいい。

体内のグリコーゲンが最初に燃焼され、次に脂肪が燃焼されることは周知の通りだが、まず無酸素運動で体内のグリコーゲンを枯渇させ、それから有酸素運動をすれば、脂肪だけを燃焼させることができる。こうすれば、たとえ40分間走ったとしても、ケガのリスクを高めることなく、脂肪減少のための有酸素運動の効率を高めることができる。

だから脂肪を減らすには、無酸素運動をしてから有酸素運動をしたり、初期のケガから立ち上がって有酸素運動でジョギングしたりする。

では、脂肪を減らしている間はどのように食べるべきなのか？

--食事は1日2回、朝食（牛乳1杯＋ケーキ／パンスライス5切れ程度）＋午後4時か5時に1食（大学の食堂によると、ご飯半杯／お粥2杯＋野菜炒め2人前）、それ以外はブラックコーヒー計2杯、お茶（プーアール生茶／白茶／ウルトラマラソン）1杯、普通の水数杯。

3食ともいつも通り食べなさい!食事の量を減らしてもいいし、食事の割合を調整してもいい！

朝の牛乳は低脂肪か脱脂乳にする。スライスしたパンは、バタートーストなら全粒粉のものに変える。白パンでもいい。でも5枚切りはちょっと多すぎる。2枚切りにして、卵2個か何かを食べる。それからフルーツを一切れ（主食ではなく、タンパク質や野菜、果物で満腹感を作ることが重要だ）

減量とは、基本的には足し算と引き算である。脂肪1キログラムは約9000キロカロリーで、毎日摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が多い。カロリーを減らしすぎず、油分、糖分、塩分を控える（塩分を控えることは見落とされがちだが、塩分を摂りすぎると体が水浸しになり、むくんでしまう）。

毎食、タンパク質、たくさんの野菜、少量の炭水化物（米パンなど）を摂ること。

量の配分はだいたい、タンパク質25％、炭水化物25％、野菜50％で、あとは乳製品を摂ればいい。

私のアドバイスとしては、1日おきに走ったほうがいいと思う。ランニングは敷居の低いトレーニングだが、基本的には誰でも走ることができる。私たちの身体はとても素晴らしいシステムで、ある筋肉の疲労効率が低下すると、疲労した筋肉がその機能を果たすのを助けるために、筋肉の他の部分を見つける。私たちは自分でこれを感じることができないかもしれないが、代償が問題を解決できない場合、解決する必要があることを伝えるシグナルとして痛みが生じる。したがって、疲労を蓄積させて身体を代償モードにすることは避けなければならない。ひとつには、これでは怪我からほど遠く、もうひとつには、代償の効率が通常モードほど高くないことは確かだからだ。だから、このように、1日おきに実行して、体の筋肉の回復を助けるために、各実行でより良い強度を維持するために、運動効果を持つように強度と、したがって、減量効果が良いことができます。また、減量のための運動の最大の助けは、カロリーの消費ではなく、体の基礎代謝を制御することである、運動は基礎代謝よりも多くの少ないカロリーを消費するので、これはまた、我々が注意を払う必要がある誤解である。

長年のランナーとして、この質問にお答えできることを光栄に思います！

実際、今日、多くの人々は肥満の危険性に気づいていない。多くの人々が過度に太りすぎているが、多くの人々は、このトランス状態になっているだけで、肥満があなたを探し出し、あなたの外見を破壊し、体型を破壊し、健康を奪っていることに気づいていない！

なぜなら、肥満が体に与える影響を最小限に抑え、体を健康に戻し、元の体型に戻すことができるからだ！

しかし、肥満との戦いのプロセスは非常に痛みを伴うプロセスであることを認めなければならない、多くの人々が落ちている、多くの人々があきらめている、そこに多くの人々が実際にしようとするが、常に無駄に、しばしば良い減量のメリットを享受していない！

ダイエットのためのランニング、毎日走るのと1日おきに走るのではどちらがいい？どうすれば早く痩せられるのか？このような疑問を解決することで、より健康的に、より早く体重を減らすことができるのだ！

毎日ランニングするのと、1日おきにランニングするのとでは、どちらがダイエットに効果的ですか？

実際、毎日走ることと、1日おきに走ることにはそれぞれのメリットがあり、一概には言えない！一日おきに走ることによる減量効果は、毎日走ることによる減量効果よりも弱いが、休息時間があるため、私たちの身体は健康を最大限に保つことができる！

毎日実行すると、多くのエネルギーを消費し、減量の効果は良いですが、体への圧力も非常に重いです、負担も非常に重いです、体重を減らすために実行を主張するために毎日長い時間、体が負傷する可能性が非常に高くなります！

だから、1日に30分程度、5000メートル程度走るのであれば、毎日ランニングをすることをお勧めする！もし1日に40分から50分、7000メートルから8000メートル走るのであれば、1日おきに走ることをお勧めする！

体重を減らし、より早く減量するためにはどうすればいいのか？

1.必ず動き続ける

体重を減らしたいのであれば、三日坊主にならず、今日も走り、明日も走らず、明後日も走り、そのまた翌日も走る！

だから、我々は計画を立てなければならない、長期的な定期的な運動を確保する必要があり、各運動時間も好ましくは30分以上であるため、正常に体重を減らすことができるように、より速く薄い！

2.食事が鍵

食事は最も重要な部分である！私たちの体に取り込まれるカロリーは食べ物からだけなので、食事の量によって摂取カロリーが決まり、減量の結果が満足のいくものになるかどうかが決まる！

鶏の胸肉、牛肉、新鮮な魚のような脂っこい肉はあきらめ、これらの肉をもっと食べる！毎日、水だけを飲み、他の飲み物には手をつけず、緑黄色野菜と果物をたくさん摂る！

3.太りやすい体を痩せやすい体に変える

減量に成功しても、リバウンドする人が多いのは、私たちのシステムが根本的に変わっていないことを示している！

筋肉は体の動きのエンジンであり、筋肉が多ければ多いほど、動きに関わる筋肉が多ければ多いほど、より多くのエネルギーが消費されるので、カロリーが蓄積されず、体重がリバウンドしにくくなる！

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私は3ヶ月間走って、特に簡単に、93キロから73キロに40キロ減量し、結果はあまりにも薄いですし、筋肉を増やすためにジムに行き、現在80キロに増加し、ちょうどいい！私はほぼ毎日、1時間ジョギングを実行することが判明した（私は多くの場合、毎回70〜80分間実行するのは非常に簡単ですが、大きなお腹の初めに実行することはできませんが、ちょうど実行し、歩く、時間が長いです、あなたが実行することができます）、ノンストップの真ん中は、あなたが本当に歩いて実行することができない場合は、その後、食事を制御し、少ない油、少ない塩、40ポンドがダウンしたので、大きなお腹がなくなってきた！高血圧、高脂血症、脂肪肝はすべて消えた！私は40歳ですが、しばしば運動するジムに行って、私の体は今、20歳の若者よりも優れています！もちろん、今は基本的に実行していない、有酸素運動は、主に筋肉を鍛えるために、より少ない行う！通常の食事は、再び脂肪を取得しなかった、約80キロのままである！有酸素運動は脂肪を消費するだけでなく、筋肉も消費します！だから、体重を減らすのは簡単で、筋肉を増やすのは難しい！ちょっと筋肉がつきにくいけど、走るとなくなるんだ！私は毎回1時間走り、1ポンドを失うために2回走り、速く体重を減らし、あえて走らない！主なものは、運動の習慣を開発することであり、長期的な永続性、体力と体型は自然に良くなっていきます！

減量がランニングで可能であることを知った多くの人々は、毎日ランニングに励むだろうが、毎日ランニングをすることの結果はそれほど明白ではない。

実際には、まず第一に、減量は、まず第一に、口、開脚を制御するために、食事を制御することである2つの側面から開始することであり、動きと合理的に、ダイエットは、高エネルギー食品を食べることができない、そのような揚げ油っこい食べ物、ハンバーガー、フライドポテト、コーラ、フライドチキン、ビールが許可されていない、炭酸飲料、甘い飲み物があります。より多くの野菜を食べるために、低エネルギー食品であり、管理、一日を通して総エネルギー摂取量は、一日中左であり、総エネルギーは、エネルギーの一日の消費量よりも低いので、エネルギーの違いを生成するように、自分の薄いダウンになります。

次に、スポーツについて話してみましょうだけでなく、最も懸念している、脂肪を失うために実行して、毎日、または一日おきに実行していますか？ここではまだ一日おきに実行することをお勧めします、毎日実行しているため、体が燃え尽きるが、長期的には、自分自身が物理的および精神的に疲弊させない、失う減量の自信を失う根気を失う。ここでは予備的な減量計画は、毎日のランニング時間は、少なくとも週に5回実行するために、30分以上ではありませんが、週の総運動時間は150分以上ではありませんので、その定期的な運動は、自分自身、幸せな気分にさせるだけでなく、毎日の仕事を遅らせることはありません、減量も幸せなことになり、ゆっくりとまた、実行するように、実行するのが大好きになりますので、ここではまだ実行することをお勧めします。ランニングは、そう、ここではまだ一日おきに実行することをお勧めします、一日おきに実行すると、紙をカットするには、実行することによって、多くの場合、十分ではありませんが、実行すると、有酸素運動であるだけでなく、無酸素運動で、あなたはいくつかの、機器、ダンベル、スプリントや他のスポーツを行うことができます。彼らの心肺機能が増加し、持久力が増加しましょう。

意気軒昂

科学講義室にも栄養厨房にも行ける、健康、栄養、食を愛する管理栄養士。

[国家登録栄養士、中国栄養学会会員、国家2級公衆栄養士、中医学学士]。

1日おきに走るのがベストだ。

体格が比較的弱く、大きなあえぎ声で数分間走ることができない場合は、初心者のために⒈徐々にすることができる。無理に走らずに体格を強化することから始めよう。

パケはフィジカルが強く、控えめだ。最初のうちは体がハードなランニングに対応できず、その痛みが残りのトレーニングに影響する。

3 脂肪減少を目的としたランニングは、当初は非常に生産的であるが、一度体が適応している強度になると停滞するので、運動方法を変えるのが一番だ。

サングラスをたくさん歌った人は、走ったり跳んだりするのを控えて、ハンドウォーキングや早歩き、水泳などで体脂肪を落とし、体力をつけてから走るようにしよう。

ウォーミングアップに集中し、いきなり走り出さないように注意すること！特に寒くなった今、ランニングを始める前に体を動かすことが重要だ。同じく。走った後もすぐにやめず、体温が徐々に元に戻るのを待ち、走り終わったらストレッチをする。

正しく選択すれば、脚の筋肉は走れば走るほど強くなり、関節は動かせば動かすほど柔軟になる（関節液の増加）。また、筋力トレーニングをして脚を鍛え、運動量を増やすこともできる。

脂肪を減らすためのランニングは有酸素運動であることが前提であり、私の経験に基づき、参考までに以下のことを挙げておこう。

第一：ランニングの量は十分であるべきで、もし脂肪を落とすためにランニングをしたいのであれば、35～60分でコントロールするのがベストである、30分未満のランニングは基本的に体内に蓄積されたグリコーゲンを消費するだけである、研究によれば、30分以上ランニングをすれば、脂肪消費能力が強化される。

第二に、最も重要なことを実行しているあなたの心拍数を理解することであり、60〜80％の間隔の最高心拍数を達成するために実行している、脂肪の損失間隔であり、計算方法は、（220 - あなたの年齢）* 0.6であり、あなたの心拍数がこのレベルに達することができない場合は、効果が割り引かれます！

第三に、一日おきに走るか、毎日走るかというご質問ですが、走れるのであればもちろん毎日でもいいのですが、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。疲れたら休んで、体を回復させてから走り続けるか、怪我をしやすいのですが、数カ月休んで、また新たなスタートを切るのであれば再走するか、ランニングが持続可能であることを確認しなければなりません！

最後に、ランニングは脂肪を減らすだけでなく、体のすべてのスキルのために、3ヶ月間走り続けることを主張し、あなたは疲れない、動いても息が上がらない、肌がきれいになるなど、多くの違いを見つけるでしょう！

運動強度は体の感じ方に左右され、脂肪減少の結果は週単位の摂取カロリーと消費カロリーのマイナスバランスに左右されるという結論から始めよう。

追記：プラトーの効果的な打開には、有酸素運動は決定的な役割を果たさない。

運動に対する正しい視点

脂肪を減らすのが目的なら、ランニングに賭けるのはお勧めしない。運動は、私たちの器官をより科学的かつ効率的に機能させ、私たちの体をより健康にするための生活様式であり、減量や脂肪減少のための救世主ではない。だから、やみくもに運動量を増やすのは減量には向かない。

ランニングの正しい視点

多くの人々は、減量の運動は、ナンバーワンの選択肢として実行するように、足を開くと言う、多数の人々の数キロを実行すると、減量は減量ではありません、もちろん、減量ああ、しかし、この方法は、すべての人に適用されるわけではありません、私の周りの脂肪の人々が体重を減らすために事前に実行すると、膝があまりにも多く傷つけ、その結果、あなたが唯一の速く歩くことができることであり、いくつかのも速く歩く手段を持っていない、あなただけのエリプティカルマシンを選択することができます。

健康的な運動としてランニングをするのは悪いことではないが、減量のための唯一の運動としてランニングを減らすのは、減量の旅を苦痛なものにするだけだ。

ダイエットのためのランニングについて

ランニングは8kmから始めなければならないという説、30分以上でなければならないという説、心拍数に気をつけなければ脂肪が十分に燃焼されないという説など、さまざまなランニング理論に振り回されたことがあるのではないだろうか。

私が個人的に検証したところでは、減量前であれば、どちらのランニング理論でも、定常状態を確保できる限り、減量に大きな効果があります。もちろん、体のフィードバックが正常であることが前提ですが、すでに膝に非常に目立つ痛み、あるいはピンや針がある場合は、断固としてやめてください。

走行時間の選択

朝か夜かにこだわる必要はない。2つの要素を考慮すればいい。1つ目は、定期的に続けられる時間帯であること、2つ目は、走った後の体の状態を感じることだ。

走行方法の選択

どのような理論であっても、あなたの身体的条件に基づいているので、やみくもに負荷を増加させないでください、特に前損失は、唯一のあなたの膝を無駄にすることになる8キロを実行する準備ができて来て、私はちょうど私が唯一の速く歩くことができるときに始めた、そうでなければ膝の不快感は非常に明白である、運動量が徐々に追加され、この点に注意を払う必要があります。

多くのプロテストの理論内部では、私はまだあなたが心拍数にもっと注意を実行するMAFの実行方法を参照することをお勧めしますが、DuoNiangを求めることができる具体的な方法は、私はここで繰り返すことはありません。

時間の長さについては、30分以上という理論にこだわらないようにアドバイスしたい。リン酸系であれ、クレアチン系（無酸素系）であれ、酸素系（有酸素系）であれ、孤立して分断されているわけではなく、自分が納得できる走り方をしていればOKだ。

というのも、ランニングも、減量前の段階では、それほどの助けにしかならないからだ。

走ってもプラトーは解決しない

健康的な食事調整の過程で、運動もランニングを守ってきたのに、なぜまだ多くの人がプラットホーム期に遭遇するかというと、この過程で、体が少しずつ自分の生活状態に適応していき、最終的に状態が安定する傾向があり、この段階に達すると、いわゆるプラトー期が形成され、この時点で体重は安定した状態、言い換えれば、どう転んでも落ちにくい状態になる。

多くの人々は、これは単純なああだと言う、私はラインで実行し続け、私は今、週に3回実行している、神々に耳を傾けるたびに開始する30分、140以上の心拍数であり、脂肪を燃やすためにああ、そして今、私は1時間を実行することができます......！

どうか、あなたは今3時間走っても強気には出られない。なぜなら、あなたの体はすでに適応しているからだ。プラトーを乗り越えるためにランニングに頼ることができると考えているなら、それは間違いだ。

この時、無酸素運動Hiitの様々な議題にする必要があり、重いトレーニングは、物理的な条件がそれを練習することができれば、それにもかかわらず、それは10代のジャーク行く！ジャークする方法については、それはあなたの物理的な条件、オーダーメイドのコース、不注意な練習の損傷を保存するためのプロのフィットネストレーナーを見つけることをお勧めします！