私は健康の専門家ではないので、私が直接感じたことをお話しします。

昨今、早寝早起きをする人は少なくなったと言えるが、私たちは夜の生活に慣れ親しんだり、恋をしたりしているため、少しも夜更かしをしない日は充実感がない。しかし、私は夜更かし突然死のニュースをたくさん読む前に、身体には本当に大きなダメージを遅くまで起きている。

普段は夜更かしをしないので、翌日の出勤時にはかなりウトウトしている。早寝早起きが私をどう変えたかについて話そう。私はいつも午後11時に寝て、午前7時に起きる！

1.早寝早起きの皮膚は確かに良くなる、皮膚は結晶になり、弛んでいない、私は夜更かしをするために使用され、半月以上起きて滞在し、皮膚はとても悪いです、色は良いではありません、黄色の筋肉の薄い顔は、非常にやつれたように見える！

2.目が水っぽくなる、しばしば徹夜する人、目は赤い充血でいっぱいで、非常に怖い、非常に霊のないように見える、毎日地下を絞る私はそのような目をたくさん見ることができますが、あなたが早く寝ることを主張する場合、あなたの目は非常に明確になり、それほど濁っていない、非常に精神的に見える。これも私の観察である。

3.体が健康になる 十分な睡眠をとれば、抵抗力が強化され、体が健康になる

4.元気いっぱい、夜更かししても、毎日疲れて眠たくなることはありません。早寝早起きは、あなたを一日中フレッシュでエネルギッシュにします！

5.時間がより豊富になる。人より1時間早く起きれば、1日の中で他の人より多くのことができるようになり、家を出るときに慌てることも少なくなる。

上記のすべては私自身の個人的な経験であり、実際には、我々はすべての早寝早起きの利点を知っているが、ちょうど多くの人々がそれを行うことはできません。ベッドに横たわり、携帯電話をちらつかせながら、何を読めばいいのかわからず、まるで読むものがないかのように、ただ眠りたくないだけなのだろうか。私は時々これを行う。

私は多くの学生がまた、このような、しばしば寝る前に2〜3時を持って、私はあなたが携帯電話を磨くために一日中言った、磨くために何がある、同様に早く寝るかもしれない、彼らはいつも言う、夜更かししない人生は面白くない、追求しない、昼間は仕事に、夜の時間は自分の時間に属しています。たぶん、多くの人々がこのように考えているので、早寝早起きを主張することができる人が少なくなっている。

それでも私たちは早く寝て早く起きることができることを願って、今の若い私たちは滞在することができますが、体の損傷が徐々に蓄積されている夜更かし

ベッドから起きられなくて仕事を休んだのは2018年で3回目だ。

目覚まし時計？機能しない。スリープ・アゲイン」機能は、あと15分経過したことを思い出させるだけだ。今日の目覚ましは7:30にセットされていて、本当の起床時間は10:45だ。

このようなことはいつも起こることで、私はますますそれを感じるようになった：睡眠問題は、若者の成長にとって最大の足かせかもしれない。

多くの場合、戦いたくないのではなく、戦えないのだ。ゴジベリーを漬け込んだり、ビタミンを摂ったりすれば、一時的な緊急事態は解決できるかもしれないが、長い間ぐっすり眠れなければ、生活も仕事も、ますます「エネルギー不足」を感じることが多くなるだろう。昨年は1日4時間睡眠でも元気だったが、今年は8時間睡眠でもコーヒーに頼らなければ元気が出ない。

私が気づかなかったのは、アメリカに私と同じような経験をしたモニカという女の子がいたことだ。

2つの仕事を掛け持ちしているため、帰宅するのは午後9時半になることが多い。洗い物、翌日の昼食の準備......。雑事をこなし、娯楽をほとんどやめても就寝は12時まで引き延ばされた。

昨年の冬、彼女はこのままではいけないと感じた。

90分サイクルで寝ても効果はない。

モニカは、科学的に日課を整理するために、あるウェブサイトを利用した。sleepcalculator.comでは、2つの睡眠サイクルの真ん中で目覚めるように設定した起床時間に基づいて、ベッドに入ることができる6つの時間を教えてくれる。

睡眠サイクルは、人それぞれ毎晩5～6回の睡眠サイクルを経る必要があり、1回の睡眠サイクルは約90分持続するという原則に基づいている。睡眠サイクルの途中で目が覚めると非常に眠くなり、睡眠サイクルの終わりに目が覚めると目が覚めやすくなる。

モニカは朝7時に起きる準備ができているので、夜9時45分か11時15分にはベッドに入らなければならない。

彼女がそれに気づくのに時間はかからなかった！11:15にベッドに横たわり、そろそろ寝ようと言い続けても、11:30前に眠りにつくのは難しかった。その結果、12時過ぎに眠りに落ち、朝7時に目覚ましを止めた。

彼女はどこかで何かが間違っていると感じていた。

睡眠問題を改善する近道はない

写真：The Sleep Council

人間の睡眠サイクルをよりよく理解するために、彼女は何人かの専門家に尋ねた。その結果、人間の睡眠は次のように分けられることがわかった：

• 非急速眼球運動期（ノンレム期）

• 過眠症(眠りに落ちたばかりで、目が覚めても眠った気がしない段階）。

• 浅い眠り(筋肉は断続的に緊張と弛緩を繰り返す）

• しみん(この段階で目を覚ますと、数分間めまいがする）。

• 急速眼球運動(REM)期(夢を見る活動が非常に活発で、夢と事実を混同することがある)

平均的な人は、入眠から約90分後に最初の急速眼球運動段階を経験し、それは10分間続く。しかし、これら4つの段階の持続時間はサイクルごとに変動するため、成人の正常な睡眠サイクルは通常90分から120分の間で変動する。

Sleepcalculator.comのアプローチがうまくいかなかった理由は、睡眠サイクルが一晩中ずっと90分という人はいないからだ。また、4つの段階は必ずしも順番通りである必要はない。例えば、夜起きてベッドに戻ると、体内時計が一時停止ボタンを押したかのように、そのままステージ3の深い眠りに入ることがある。

専門家はモニカに、目を覚ますのは睡眠週間中である必要はないと言う。深い眠り、つまり急速眼球運動の段階で目が覚めると、少し疲れたり方向感覚を失ったりするかもしれないが、これらは即時的な反応であり、長期的に見れば悪影響はない。

睡眠の健康を根本的に改善するには、一貫した習慣を守ることが最も効果的である。

30日間、早寝早起きにこだわったらどうなった？

写真 via bustle.com

根気よく続けることで、体内の体内時計が眠る時間と起きる時間を少しずつ覚えていく。

毎日6時半から7時の間に起きるという厳しい日課を1ヶ月間続けた結果、モニカは全身が本当にエネルギッシュになり、運動の強度を適切に上げられるようになったことに気づいた。以前はジムに行くたびに苦労していたが、今では5km走ったり、最大重量ベンチプレスを10セットしたりと、積極的に行きたくなることが多い。このエネルギーはフィットネス効果に直結し、トレーニングの過程もそれほど苦痛ではない。

以前は、仕事中に眠くなったり、変な時間に仕事を切り上げたり、時間が迫ると座席にピンと座ったりしていた。今は毎日元気で、集中力も増している。

しかし、1ヶ月間それを続けたことによる最大の変化といえば、早起きだった。この1ヵ月は、それまでの1年よりも早起きになり、コーヒーに頼らなくても大丈夫になった。

15日間毎日早寝早起きを続けたモニカは、睡眠の質をチェックするためにフィットビットで睡眠を記録し始めた。下のグラフは、それぞれ質の高い睡眠の期間と悪い睡眠の期間を示している。

左のグラフでは、覚醒や興奮の回数は非常に少なく、入眠時と起床時のみであった。右のグラフでは、睡眠の質が悪く、眠っているはずの夜の前半は常に落ち着きがなかった。

十分で規則正しい睡眠は健康に不可欠であることが証明されている。質の悪い睡眠は、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を高め、食欲を左右するホルモンを乱し、運動後の自然な回復を妨げる。弊害は枚挙にいとまがない。

参考にできる小さな習慣もある

朝の目覚めをスムーズにするために、モニカはウェアラブル睡眠探知機を使って、最適な時間に目覚められるようにしている。

この検知器は、彼女がどの睡眠段階にあるかを正確に測定することはできなかったが、人が軽い睡眠にあるかどうかを判断するのに使える兆候があった。この時間帯に起こされるのは、むしろ注意喚起のようなものだ。

以前、モニカは寝る前に携帯電話をチェックするのが好きだった。しかし今、彼女は電子機器から発せられる集中的なブルーライトがメラトニンのレベル（体内時計をコントロールする）に悪影響を及ぼすことに気づいた。

今では寝る前にテレビ、照明、携帯電話などあらゆる電子機器の電源を切り、熱い風呂に入って寝る。

この2つの習慣は、睡眠の改善に大いに役立つ。

仕事、スポーツ、そして家庭を両立させようとすると、私たちは皆、時間が足りないと感じ、時にはあせってしまうことさえある。他人に与える時間を減らすわけにはいかないので、自分の睡眠時間を削るしかない。

平日の真ん中にめちゃくちゃ夜更かしをして、週末に睡眠を取り戻すというのは、ほとんどの人が選択することだが、問題は、睡眠は完全で一定なものではなく、引き裂かれる可能性があるということだ。夜更かしは旅した道のようなもので、それをやり直すことはできない。

モニカの経験は、あなたにインスピレーションを与えただろうか。夜更かしと早寝早起きの間にそれほど大きなギャップはないかもしれないが、問題はあなたが十分な変化を望むかどうかだ。

遅配が少ないので、とにかくやってみることにした！

早寝早起きにこだわる人に、1カ月間どんな変化が起こるだろうか？

健康行者よ、話をしよう！

この質問は、以前私が答えた一連の質問、つまり夜更かしが体に与えるダメージと、早寝早起きを定期的にすることが比較的とても良い生活習慣であることを思い出させる。

これは、身体の解毒機能を高めるだけでなく、身体の器官を復元するのに役立ち、正常なホルモン分泌と代謝を維持するために、特に、しばしば夜更かしをする人々のために、早寝早起きの習慣をしようとすると、精神的な見通しは非常に異なるであろう。

また、毎日十分な睡眠をとるだけで健康が保たれると言う人もたくさんいるが、そうではない。毎日決まった時間にベッドに入り、午後11時前には眠りにつくようにすることが、最高のルーティンなのだ。

では、早寝早起きをすると、体にどんな変化が現れるのだろうか？

1：精神が向上する

よく早寝早起きをする人は、翌日もエネルギッシュに見えるし、人の態度からもわかるように、精神的な見通しも非常によく、体の抵抗力を高めるのにも役立つことが多い。

2：脂性肌と目の下のクマにサヨナラする

多くの人は、夜更かしによって体内環境や内分泌の乱れを起こし、通常の生活から回復すると、この2つの状態が現れる。睡眠は皮膚に栄養を与えることができるため、クマ、脂性肌、にきびにもさよならを言うと、多くを緩和します。

III: 不安の解消

夜更かしをよくする人は特に興奮しやすく、体の他の器官にも影響を与える。正しい日常に戻れば、感情は大きく和らぎ、すがすがしい気分になるだろう。

上記に追加

1：早寝早起きに戻れば、時間がたっぷりあるように感じ、自分自身で多くの計画を立てることができる。

2：夜、コップ1杯のホットミルクを飲むと、睡眠の質が向上し、できるだけ早く眠りにつくこともできる。

3：寝る前に食べ過ぎないようにしましょう。睡眠の質に影響するだけでなく、太りやすくなります。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

元気だね。

人々は特に元気だ。

私はいつも早起き早寝にこだわっているので、個人的な経験を少し話そう：

ひとつは、急ぐ必要がないことだ。なぜなら、早寝早起きをすることで、毎朝、人生の準備をしたり、仕事の準備をしたり、たっぷりと朝食をとったり、効率よく読書をしたり、しばらくの間運動をしたり、慌てることなく人生に対処する時間がたっぷりあるからだ。

第二に、より充実している。今言ったように、毎日余分な時間を持つことができ、その時間の大半は読書や運動に費やされる。1日30分から1時間の余分は、年間数百時間になり、さらに10数冊の本を読んだり、何百キロも走ったりすることができる。

第三に、規則正しい生活である。早寝早起きを長期的に守ると、生活が非常に規則正しくなり、目覚まし時計が自然に起きることができず、自分で起きるようになる。これにより、毎日食事、仕事、勉強、運動が非常にリズミカルで、健康的かつ効率的に促される。

第四は、人生を感じることである。生活は安定した心の状態を促進するために安定しており、心の状態は、多くの場合、生活の質が高いか低いか、良いか悪いかの "パワーマシン "です。早寝早起きを長期的に守り、朝日や朝露を感じたり、虫の鳴く鳥のさえずりの窓に耳を傾けたりすることは、一種の楽しみであり、一種の美しい感動である！

朝起きたくない、夜眠りたくないというのは、都会人の一般的な病気であるが、これは体に影響を与えるだけでなく、人の精神や性格にも影響を与えることが判明し、その影響は非常に大きいので、あなたはまだ夜に眠りたくないですか？

人間の体は朝と夜、それぞれセロトニンとメラトニンを分泌する。朝、目が日光を浴びると、セロトニンが分泌され、気分に影響を与え、セロトニンの分泌は、多ければ多いほど気分がよくなる。携帯電話の明るい光はメラトニンを減少させ、眠気を失わせるからである。睡眠スケジュールが長期間乱れ、これら2つのホルモンの正常な分泌に影響を及ぼすと、気分障害やがんにつながりやすくなる。

携帯電話になってから、早寝早起きがさらに難しくなった。早寝早起きが体にいいことは知っているが、早寝早起きはどこがいいのか？私たちは皆、早寝早起きが体に良いことを知っているが、それはどこが良いですか？

性格が前向きで楽観的になる

多くの研究で、早起きの人は一般的にポジティブなエネルギーを持ち、前向きで楽観的な性格で、ストレスが少なく、仕事や学校での成績が良いことが指摘されている。

早起きの人は一般的に、その日の仕事や生活の準備に余裕があるため、リラックスした気分で仕事をこなすことができ、焦りや不安が軽減される。

記憶力と集中力の向上

十分かつ規則正しい休息は、脳の集中力と記憶力の向上に役立つ。ただし、早寝早起きは健康に良いが、十分な睡眠が取れていることが前提なので、どうしても寝るのが遅い人は無理に早起きをしないこと。

皮膚や顔色の著しい変化

早寝早起きにこだわることができる人は、目の下のクマが消えるだけでなく、新陳代謝がスムーズになり、自然と肌も良い方向に変わり、顔色も精神も良くなる。

太りにくい体質

体重を減らしたいのなら、試してみてもいいかもしれない。夜更かしをすると分泌のバランスが崩れ、脂肪がつきやすい体になることが多い。しかし、もちろん、体重を減らしたい場合は、適切な運動を追加して成功する必要があります。また、早起きして朝食を食べると腸の蠕動運動が活発になり、排便のゴールデンタイムでもあるので、早起きすることで便秘の問題も軽減できる。

免疫力を高め、慢性疾患のリスクを軽減する

定期的で健康的な休息は、身体のシステムを調和させ、免疫システムを強化することで、心臓病、うつ病、がんなどの慢性疾患のリスクを減らすことができる。

それ以外に何が変わったのか？

1.肌が良くなる

新陳代謝がスムーズになれば、肌は自然ときれいになり、輝きを増し、クマも薄くなる。

2.スピリッツの方が良い

十分な睡眠をとれば、体内の解毒と回復が十分に行われ、自然とエネルギーが満ち溢れる。

3.より多くの時間

10時に寝て6時に起きても、おっと、出勤までにはまだ2～3時間あるから、30分読書して、30分早く練習して、朝食をたっぷり食べればいい。

4.体力が向上した

しっかり休めば、自然と体の調子もよくなるし、ママも私が一日中風邪をひく心配をしなくてよくなった。

5.より効率的

よく眠れば、気力がみなぎり、一日中元気でいられる。仕事や勉強の効率も自然と上がる。

6.より良い視力

寝る前のケータイいじりの時間を減らせば、視力は当然落ちない。特に寝る前の消灯中の携帯電話いじりは、目への悪影響が大きい。

7.シェイプアップ

夜更かしはお腹が空きやすく、お腹が空くとコントロールできずに食べてしまい、太りやすい。自分の10時就寝を考えると、夕食後も食べず、朝も運動すれば自然と健康的でスリムになるのではないだろうか。

8.より良い気分

普段見ることのない景色を楽しむ。朝日が昇り、近所や学校の草花が生き生きとし、土と一緒に自然の新鮮な空気を吸い込むと、世界が新鮮に見え、自然と気分も良くなる。

9.ハピア

早寝早起きで新鮮な空気を吸い、たっぷりの朝食を食べ、運動をし、本を読み、充実した生活を送り、昨日より今日が進歩し、夢が身近に感じられ、自然と幸せになった。

結論：今夜から、夜10時までに一緒に寝る。

早寝早起きを始めてからもう何年も経っているし、今回は200日以上も続けているので、早寝早起きの練習みたいなものだ。
しかし、たった1ヶ月続けたところで、同じくらいの睡眠時間を確保できている人であれば、体調や肌などにそれほど顕著な変化はないだろうから、1ヶ月で劇的な変化は期待できない。

早寝早起きを1ヶ月続ける。最も大きな変化は、より充実した状態になり、人々がよりリフレッシュしたように見えることだろう。

結局のところ、1時間早く起きて、本を読んだり、朝食を作ったり、ランニングをしたり、昨夜の早寝早起きの未解決事項を片付けたりすることで、私たちはいい気分になるのだ。

他のみんなはまだ寝ているのに、私はもう起きていて......」と考える（とても勤勉で人生に活力を感じている！）。
カーテンを開け、窓を押し開く。「車の排気ガスのない空気は本当に爽やかですね～」（夜遅く起きすぎた人は、一晩中堆積した新鮮な空気を吸い込むことができない）。

早寝早起きを1ヶ月続けることには、前述したような別のメリットもある：人生には活力がある！活力があるエネルギーがある！早起きならではのエネルギー。

私は13年間、早寝早起き、朝は太極拳、土曜か日曜は10キロのハイキングと主張してきたが、今はよく食べ、眠りにつき、エネルギーに満ちあふれている。

まず、早寝早起きにこだわる方がまだいいと思う。

早寝早起きの継続が今すぐできないのであれば、このアドバイスを試してみるのもいいかもしれない。では、早起きにはいったいどんなメリットがあるのだろうか？私の個人的な見解を以下にお話しします！あくまで個人的な意見なので参考までに！

ポイント1：時間だけでなく、メリットも大きくなる！

早寝早起きをする人は、勉強でも仕事でも、生活面でも、普通の人よりもずっと時間が長いと思う。早起きにこだわると、朝早くからいろいろなことができ、しかも効率的なので、毎日使える時間が早起きしない人よりも長く感じられる。また、仕事中にもっと有意義なことをするという選択肢もある。通勤者や学生であれば、本を読む時間を増やすことができる。これは非常に重要であり、何かを知りたい、毎朝ああ本を読んで、新しいNのスキルダウン年、人生は偽の木材を持っていません。

ポイント2：早寝早起きを続ければ、体調は良くなる！

特に精神的、肉体的な面などでは、他の人よりも有利であり、他の人が黒い目をしているときに、あなたはエネルギーに満ち、一日中輝いている、どのように他の人がああをうらやむことができるようにすると思います！早寝早起きを長く続けることで、まず新陳代謝がスムーズになり、肌にハリが出て、目の下のクマも薄くなる、あるいは目立たなくなる。

ポイント3：早寝早起きを続けることは、不安の解消に役立つ！

それを考えると、あなた自身の昼間の利用可能な時間が引き伸ばされて見えないように、おそらくあなたは他の人よりもあなたが数時間を持っているように見える感じることができますが、実際には、ああ、それは時間があなたに追いついているのではなく、時間のコマンドでは、すぐに非不安になります。休息とリラクゼーションは、通常の状態に戻り、時間が戻って眠りに落ちるために開始し、明日の朝はさらに素晴らしいです！

ポイント4：早寝早起きを続けることは、幸福感の向上に効果的である！

大学生として、私は週末の深い理解を持っている、あなたは散歩に行くために実行した後、朝食を食べるために早朝に食堂に行くときについて考え、散歩の後、あなたはまだ台無しに本を読みに行くために余分な時間を持っている、昼食後に戻って自分のルームメイトがちょうど目を覚ました見つけるために、この時点であなたはああ、幸福の完全な、比類のない充実した生活をしていることを感じるでしょう！

働いている人なら、人生の達成感として収穫したいと思うかもしれないが、朝食を食べてから仕事を始めると、ついでに余暇もダラダラして、ちょっと息抜きになる。休憩時間にコーヒーを飲んだり、音楽を聴いたりするのもいい。この時、あなたは同僚の周りに無類の不安であることがわかりますし、彼らはどの人生の勝者ああであることを感じないこの時間を急ぐ！

上記は、ああ、個人的なアドバイスのためにのみ、これらの4つのポイントを共有し、ああ、私と対話するために、以下のコメント欄に歓迎の見解があり、より多くのああをアドバイスしてください！