50歳は人生の最盛期に属し、家族も仕事も実り多く、キャリアも成功するが、身体的な状態も限界に達しており、百害あって一利なしといったところだろう。このような腫瘍、三高、心血管疾患や脳血管疾患など、この年齢層では、より高い発生率を持っています。

病気の発生や発症を避ける、あるいは最小限に抑えるために、自分の体を守るにはどうすればいいのか。定期的な健康診断に加え、健康維持と運動も最優先事項である。例えば、楽しい気分、バランスの取れた食事、適度な運動、禁煙、アルコールの制限などが必要です。

いわゆる適度な運動は、ボール遊び、体操、太極拳、ランニング、水泳、サイクリング、ジムなど、体を強化するという目的さえ達成できれば、さまざまな方法で行うことができる。もちろん、最高の運動はやはり水泳やランニングだ。しかし、水泳には条件がある。ジョギングやウォーキングは、いつでもできる唯一の効果的な運動である。

一日何歩歩くのが50歳代にふさわしいかについては、今のところ基準がない。私の運動経験の分析からすると、ただ歩いたり走ったりして何歩で目標を決め、その歩数で目標を設定すること自体が科学的ではないのです。結局のところ、それぞれのベースは、性別、年齢、身長、脂肪や細い、仕事の性質、仕事の種類、基本的な身体条件や基本的な病気など異なっており、その要件を一般化することはできません。また、50歳前後の人々は、身体の機能も弱体化または変性変化が現れ始め、そのような歩きすぎや走りすぎは、膝関節の滑膜炎などである可能性があり、一度回復するのは容易ではありません。

アドバイス：運動のためにウォーキングを続けたいなら、まずは軽く汗をかく程度に、30分から60分ほどウォーキングやジョギングをすること。これは、1日のうち肉体労働や家事で消費される部分を差し引いたものです。仕事自体が重労働なら、わざわざ歩く必要はない。

50歳は中年の中間段階に達し、体の諸機能は下り坂になり始めたが、老年期の退化の程度ではないが、若い人に比べて悪化しているため、50歳の体を維持することは、実際には非常に重要である、結局のところ、50歳の初めは、高血圧、高血糖、高血中コレステロール、高尿酸、高血糖などの段階の高レベルの慢性疾患の様々なでもあり、その後、50歳のために、体重のコントロールが最優先事項です。体重のコントロールが第一優先で、体重のコントロールは、食事療法に加えて、もちろん、スポーツに劣らず、ウォーキングは、運動量は少ないようですが、正しい方法を見つけることができれば、主張するために毎日、それは役割を果たすことができる過小評価することはできません。

50歳の人は、中国住民のための食事ガイドラインの勧告に従って、少なくとも1日6,000歩を歩く必要があり、これは健康を促進するために最低限必要な条件であり、より良い効果を発揮したい場合は、あなたが健康の促進に大きな役割を果たすことができるように、1日10,000歩に歩くことが推奨されています。しかし、先に述べたように、歩き方も非常に重要であり、合理的な組み合わせは、半分の労力で健康を促進する役割を作ることができ、ここで我々は在庫を一緒に来て、より良い身体の健康を促進するのに役立つ歩き方を選択する方法：

1.毎日合計1時間以上歩くのがベスト。

2.そのうちの10分は、後方に歩くために使用され、後方に歩くと、毎日の付着によって引き起こされる座位腰部の筋肉の緊張を和らげることができるので、非常に良い効果を再生することができます。

3.パイロット10分で行くには、2つのグループ、10分の各グループは、いくつかの肩幅よりも手を上げ、時計の方向は、コンピュータの首や肩を長期的に凝視することによって引き起こされる疲労を和らげることができます10の10の方向、のような。

4.高速ウォーキング、30分の高速ウォーキングは、より良い彼らの最速の速度に、心臓血管の健康を促進し、体重をコントロールすることができ、効果はジョギングよりも悪化することはありません。

もちろん、毎食後に30分から1時間歩くと、体重コントロールの効果も良くなりますので、より良い健康を促進するように、最高の毎日の食事は30分壁に向かって立って、30分から1時間食後に歩くことができるようにすることをお勧めします。

人生五十にして知るべし、五十歳を過ぎると、身体も徐々に衰えてくる。身体は革命の資本であり、すべての基礎である。 良い身体を持つためには、良い食生活を送るだけでなく、毎日一定の運動を続ける必要がある。ランニングやテニスなどの運動に比べて、中高年にはウォーキングが人気だ。1日8000歩という人もいれば、1日1万歩という人もいる。

運動は身体にとって多くの利点があり、病気を予防する。有名な心血管医学の専門家である胡大益は、2000年の元旦に、自分自身の健康リスク（肥満、食後血糖値の高さ、中性脂肪の高さ、善玉コレステロールの低さ、脂肪肝）を自覚し、1日1万歩のウォーキングを始め、このウォーキングは今日まで続いている。その結果、22キロの減量に成功し、今では何年も大きな運動もせず、重度の脂肪肝もなくなり、中性脂肪も下がり、血糖値も比較的安定した状態になった。

中国人のための食事摂取基準」には1日6,000歩と書かれているが、これは最も基本的な歩数である。ASCM（米国スポーツ医学会）もCDC（米国疾病予防管理センター）も早くから同様の勧告をしており、糖尿病患者の多くが1日1万歩を歩くように勧められています。また、1日1万歩を予定通りに歩くことができれば、健康状態はずっと良くなります。

1万歩は歩いた方がいいと言われることもあるが、運動の健康効果は運動の強度に大きく左右される。運動強度が低いと、体から良性のストレス反応が引き出されず、健康にとってあまり意味がない。ウォーキングをするときは、道をぶらぶら歩くのではなく、歩幅の回数を数えるようにしましょう。1分間歩いて、合計何歩歩いたかを数え、それが歩数です。

歩数で表される中強度の運動は、1分間に110歩以上130歩未満歩くことである。運動のこの強度は、それがはるかに強くなるために10,000ステップに忍び寄るよりも30分に付着することができる場合でも、中高年の人々に適しています。ウォーキング、ウォーキングの数だけでなく、ウォーキング運動の強度を見る必要があるので、運動の健康的な方法です。

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私は王桂珍、今日の見出し悟空Q＆A署名著者、[王桂珍管理栄養士]の見出しに注意を払うことを歓迎し、健康について話し、私たちは健康な食べてみましょう、安心して食べる！

今、生活水準が向上し、多くの人々だけでなく、ハイとローの物質的なレベルを気に、より多くの物理的な健康の追求、自分の健康へのより多くの注意は、50代の人々の多くは、運動する方法を歩くことを選択し、運動のこの方法は、比較的高いセキュリティであり、また、運動の効果を達成することができますし、50歳、一日に何歩が適切ですか？

中国人のための食生活指針」の勧告によると、丈夫な体を確保し、1日6,000歩の活発な身体活動をするのがベストだという。 6,000歩はあくまで推奨値であり、自分の状況に応じて調整すればよい。50歳の人であれば、1日6,000歩歩くのが無難である。

ウォーキングフィットネス運動を行うために50歳を過ぎた後、時間を制御する必要があり、運動時間が長すぎる、短すぎる健康には資するものではありません。スポーツ医学の研究によると、50歳を過ぎると、運動するたびに、時間を30分から1時間に制御することができることを示唆している。運動時間が短すぎるとフィットネス効果が得られず、運動時間が長いと身体を痛める可能性がある。そのため、運動の効果を得るためには、運動時間を効果的な範囲内に保つことが大切です。

私は体を鍛えるのが好きな人間で、食後のウォーキングはいつもの選択だが、一人一人の歩幅は異なり、早歩きと遅歩きも異なり、6000歩を歩き終えるまでの時間は全く同じではないが、私のスポーツ万歩計によると、私は6OOO歩を歩き終え、1キロメートルあたり約4.3キロメートルで、歩行時間は基本的に11～12分で、6000歩の総消費時間は50分ほどで、この運動時間は以前と同じである。この運動時間は、国家体育総局が発表した1日30分以上の中強度運動とも基本的に一致している。つまり、あらゆる面から見て、50歳の人が1日6000歩のフィットネスウォーキングをすることは、より科学的で合理的なのである。

もっと気を配れば、周りの50代の人たちの体力に大きな差があることに気づくはずだ。元気でさっそうと歩く人もいれば、すでに足腰が弱っている人もいる。人それぞれ、体格も体力も運動ベースも筋力も基礎疾患も違うのだから、一人ひとりの運動強度を一般化してはいけない。そうでなければ、同じ運動強度でもフィットネス効果が違ってくる。自分の強度に適したものだけが最も効果的である。したがって、速度の概念を話すためにステップの同じ数は、例えば、あなたは常に運動の習慣を持っていた、体力と持久力が良好であり、その後、あなたは少し速く歩くことを望むかもしれませんが、歩行運動の速度は、一般的に9〜10分で推奨されているキロまたはそうすることができ、少し速くする余地がある、つまり、6000ステップの後、おそらく約30〜40分が必要です。あなたが比較的弱いか、体が他の病気を持っている場合、それはゆっくりと歩くことをお勧めします、6000ステップは1時間で完了することができ、またはステップ数を減らすことが適切である。

50代の運動やフィットネスのためのウォーキングでは、個人の適応にも注意する必要がある。体調は人それぞれで、6000歩の強度がすべての人に適しているとは限りません。例えば、今日6000歩歩いたとして、家に帰ると膝が少し痛むが、痛み止めを飲まなくても2時間もすれば楽になる。この程度の運動であれば、膝は大丈夫なのだ。逆に、痛みがひどかったり、痛みや不快感が2時間を超え、翌日になってもあまり緩和されない場合は、現在の関節がこの運動量に耐えられないということなので、運動量を減らす必要があります。人体の反応は最も真実的なものである。体の負担を超える運動のやり方、時間、強度を行うと、「アラーム」を発して教えてくれる。体のフィードバックに耳を傾けるべきだ。無理に運動を続けるのではなく、歩数や強度を適切に減らしていかないと、体調を悪化させてしまいます。

50歳の人は1日6000歩歩くことが最も基本的なデータであり、一人一人が自分の気持ちに従うことができ、自分自身に適した上下調整を行う状況に適応することが最善であり、最高の健康とウェルネスの結果を達成するために。

50歳になると、特に膝の健康状態が悪くなる。膝の耐用年数は60年と言われていますが、つまり50歳になっても膝の耐用年数はまだ10年あり、この時に少し節約することができます。

私はちょうど50歳で、少し太っていて、血中脂肪が高く、脂肪肝も中程度なので、5月にダイエットを決意しました。毎日ジョギング30分の初めから、後は基本的に1時間ジョギングを続け、12000歩近くを走り、さらに毎日普通のウォーキングをし、1日20000歩近くを走った。これは10ポンドを減らすために、3〜4ヶ月に主張したが、膝の痛みを伴う、医師は膝の摩耗や損傷は、5〜6千ステップを維持するために、毎日することができます過度の実行することはできませんと述べた。

今、私はいくつかのダイエットに切り替えたが、ランニングは簡単に続けられるし、どれもあまり効果がない。

だから、50歳を過ぎたら膝を使いすぎてはいけないし、1日1万歩以内にとどめ、膝のエクササイズをしたほうがもっといい。

生活水準が徐々に向上し、健康意識が徐々に強化され、私たちの人々の平均寿命もますます高く、50歳、現在も豊かで強い段階になる傾向があるが、50歳、このグレードだけでなく、人生のハイリスク段階になる傾向があり、閉経期（更年期）女性、または男性の50歳の年齢に関係なく、体が表示され、高血圧、脂質異常症、糖尿病などの慢性疾患であり、また、心血管疾患、がんなどの病気のハイリスク段階です。閉経期（更年期）女性、または50歳の年齢層の男性であるかどうか、体が表示され、高血圧、脂質異常症、糖尿病などの慢性疾患の発生率が高い段階だけでなく、心血管疾患、脳血管疾患、癌やリスクの高い段階の発生率の他の疾患は、この段階では、より多くの物理的な運動に注意を払う筋力の維持、骨粗しょう症の予防などを調整する能力の代謝では、かけがえのない重要な役割を持っています。

運動といえば、歩く運動は良い運動である。この友人は50歳の人について尋ねた、一日何歩、まず第一に、ポイントを明確にするために、歩く運動の歩数であり、日常生活の中で通常の歩行は、計算に重ねることができないということです、一部の友人は、このようなステートメントを6000歩を歩くことが最善ではないことを聞いたことがある、少し物事を歩く場合は、目標の6000歩よりも少し歩くことは非常に達成しやすいが、6000歩の通常の歩行で歩くのこの日常生活は、運動効果を再生することができますか？6000ステップは、物理的な運動の効果を再生することができますか？私たちは効果がないと言うことはできませんが、多くの場合、この日常生活、断続的な、ウォーキングの一定の強度がなければ、運動効果はしばしば明らかではない、と言うことはできませんが、6000ステップを歩くのに十分な限り、それが運動であっても。

ウォーキングで運動したい友人は、定期的な運動時間を確保する必要があります歩く運動をお勧めします。唯一の運動運動の一定の強度を達成するために、効果的な運動とみなすことができるだけでなく、実際に運動の役割を果たすことができる、効果的に体力の役割を向上させる。

ウォーキングエクササイズはどのように歩くには、一定の教訓があります。まず、歩数ですが、6000歩は確かに可能ですが、通常6000歩はどこまで歩けるのでしょうか？一般的なステップの長さによると、6000ステップダウン、我々は約3.8〜4.5キロメートルかそこらを歩くことができ、約50歳の中高年の人々のために、この距離を歩くために強度の一定程度に、その運動の効果は、もちろん、自分の体調と連動することができ、余力がある場合は、関節の摩耗や損傷や問題の観点から持っていない、あなたはもう少し歩くことができ、いくつかは言う以上6000ステップは、膝関節などを傷つけるだろう、文のこの種のは、それが完全に長期的な過度の運動の強度を無視していない限り、あまりにも硬直的である限り、もう少し歩く、少し少なく歩く、問題ではありません。

達成するために運動のステップ数に加えて、運動の強度も非常に重要であり、運動強度の選択は、自分の強度を選択する状況に応じて、自分の状況と組み合わせる必要があります。例えば、あなたは常に運動の習慣を持っていた、体力と持久力は良好であり、その後、少し速く歩くことを望むかもしれませんが、ここでは速度の概念である、つまり、歩行運動の速度に使用される時間のキロメートルを歩く、9〜10分キロメートル程度の一般的な推奨は、より速くすることができ、そこに余力がある、つまり、6000ステップを歩く、それは約30〜40分ほどかかりますが、もしあなたがいる場合ちょうど動きを開始し、この速度が少し激しいダウン歩く感じ、その後、最初に少し要件を緩和することを望むかもしれないが、歩行運動のプロセスを行うようにしてください、息切れがわずかにあるでしょう、心拍数も上昇し、一定の永続性で、体が徐々に適応し、また、10分以内に最高の運動速度制御を歩いてみてください。50歳前後の友人は、心血管疾患の問題がない場合は、160〜170回/分程度で維持するために、運動過程での最大心拍数は、利用可能であり、有酸素運動の効果的な形態と考えられている。

ステップバイステップで、運動の強度を制御することは非常に重要ですが、ポイントも同様に重要である - それは3つの高さの補助制御であるかどうか、効果的な運動効果を果たすことができるように、運動を遵守することに注意を払う、または体力の向上、免疫力の強化は、推奨される運動の効果に実際の役割を果たすことができるように効果的な運動を遵守するだけです！運動は、毎週30分以上の5回以上のウォーキング運動は、激しすぎず、効果的なトレーニングになる。

今、暑い夏、50歳前後の友人のために、運動したい場合は、運動の選択の強度に注意を払うだけでなく、運動を遵守するだけでなく、運動の過程でリスクのコントロールに注意を払う。高血圧の問題、または心血管疾患の問題を持つ友人のために、血圧を制御したり、心血管疾患に関連する問題を制御し、その後、運動に行くために注意を払う必要があり、血圧は140以下に収縮期血圧を制御することが最善であり、運動時間の選択に加えて、運動する時間のピーク時に自分の血圧の変動を回避しようとすることができます;糖尿病の友人は、運動の過程で低血糖のリスクに注意を払う！運動のリスクを避けるために、いつでも数個の砂糖を持って行って、二人一組で運動することが重要である；運動の後、天気が暑くて汗をかいたら、体の水分補給にもっと注意して、暖かい水を飲む；さらに、冷たい水を欲張らないで、運動の後、冷たいシャワーを浴びて、これらの注意と注意はすべて心血管と脳血管疾患の急性発作のリスクを減らすことができる。

中国住民のための食事ガイドラインの2016年版は、成人が毎日の身体活動を遵守することを示唆している、少なくとも週5日、中強度の身体活動、少なくとも30分、週150分以上の累積合計、積極的な身体活動は、最高の1日6000歩であり、ウォーキング、特にウォーキングは、運動する最も便利な方法の一つである、学ぶのは簡単、高い安全性、ウォーキングとランニングの間の運動強度ウォーキングは、特に中高年の友人のために、多くの利点の長期的な遵守は、健康的な体重を維持する肥満の予防、心肺機能の向上、血中脂質の減少、高血圧、冠状動脈性心臓病、糖尿病、脂肪肝を防ぐことができ、筋力を高め、骨粗しょう症を予防し、精神的ストレスを和らげ、睡眠を改善する。

食事摂取基準では特に、「活動的な身体活動」は1日6,000歩に達するべきであると強調されている。つまり、「寝返りを打ったり、起き上がったり」は1日の身体活動としてカウントされず、6,000歩に達する活動的な活動でなければカウントされないということだ！オフィスからトイレへ、寝室から台所へ、自宅から地域の玄関へ、これらの散在する歩数を足して6000歩にすることができるが、これらの生活は短時間で、低強度のウォーキングの効果は良くない、体力は言うまでもなく、中程度の運動の強度によって推奨される食事のガイドラインに到達することはできません。

では、効果的な6000歩を達成するために、中強度のウォーキングをするにはどうすればいいのでしょうか？最も簡単な判断基準の一つは運動心拍数で、中強度の運動は（220-年齢）60％-70％の最大心拍数を達成することができます、例えば、あなたが50歳の場合、ウォーキング後の心拍数は（220-50）×60％-70％、つまり102-105回に達する必要があります、あなたが運動しているときにスマートウォッチやスマートブレスレットを身に着けて、心拍数と歩数を監視することができます、あなたが歩いているときに心拍数を102-105回に保つ必要があります。102～105回であれば、ウォーキングのうち6000歩が有効歩数となり、中強度の運動としてカウントされるだけだ。

要するに、「中国住民のための食生活指針（2016年版）」では、成人は1日6,000歩の活発な身体活動に達することが望ましく、中強度の運動に適合することが推奨されており、50歳の成人は1日6,000歩を歩くことが適切であり、十分な時間と体力があれば、1日10,000歩を自分に要求することもできるが、歩いているときに運動の心拍数をモニターし、心拍数が次のようになった場合にのみ、歩数を増やすことが必要である。また、欲張らず、徐々に歩数を増やし、歩く回数を増やし、歩く楽しさを味わってください。

参考文献

中国人の食事摂取基準（2016年版）

私はこの年齢で、長年ウォーキングにこだわっている。50歳だが、年を取ったとは感じないし、見慣れない人に会うたびに年齢を聞かれ、半世紀以上歩いていると答えると、他の人は信じない。特に、膝の半月板が損傷していたのですが、今は基本的に治っています。ですから、50代は1日1万歩以上歩くべきだと思います。

50歩で1日何歩？

健康行者よ、話をしよう！

常に良い運動習慣を維持していれば、50歳でも若い人よりは走れるかもしれないし、そのような人にとっては年齢は単なる数字に過ぎないが、残念ながらそのような人は常に少数派である。

実際、私の知っている50歳以上のランナーの中には、毎日驚くほど走っている人がたくさんいる。

スポーツの基礎がない場合は、20分程度のランニングから始めることができ、トレーニングの速度が均等に良いに、均一で安定した呼吸を維持しようとすると、ちょうどトレーニングを開始し、それは自分自身にあまりにも多くの圧力を与えないことをお勧めします、自分自身に適していることが最善である、突然自分自身のための目標を設定しないでください。

だから、1日5km走らなければならない、10kmは続けなければならない、などという決まりを自分で決めることはお勧めしない。ひとたび基準ができてしまうと、弱い人たちの身体的な問題がたくさん出てくる。

では、高齢ランナーは何に気をつければいいのだろうか？

I: 自分の体を尊重する

多くの人が自分の体を尊重せず、体が発する警告を適時に受け取らないために、ランニングは怪我を引き起こす。腰痛や膝痛、ランニング中の痛みが悪化した場合は、すぐにランニングを中止し、適切な休養を取るべきです。

II: 走る前のウォームアップ

走る前に、開閉ジャンプ、ハイレグリフティングなどの下半身のトレーニングに似たようなことをすると、体が完全に動きのリズムに適応するのを助けることができる低速から高速への動きだけでなく、体ができるだけ早く運動の強度を受け入れることができます。

もちろんここで言いたいのは、ウォーミングアップをしないことが必ずしも怪我につながるということではなく、より健康的で賢明な方法を選択することで、リスクを減らすことができるということだ。

III: 走った後のストレッチ

走った後に適時ストレッチを行うことは、遅発性の筋肉痛を和らげるのに有効であり、このような方法で長期間トレーニングを行うことは、疲労回復に役立ち、運動後の痛みや痛みを軽減することができる。

上記に追加

1：毎日どのくらい走るか指定する必要はなく、少なくとも週3回を規定とし、運動の強度は最初は非常に低くてもよく、30分程度のジョギングから始める。

水泳、縄跳び、登山など：2：50かそこらの人々は、必ずしも唯一の実行しないでください、あなたはまた、体にさまざまな刺激を与えることができるさまざまな動きやスポーツの様々なを受け入れる必要がありますまた、このような心肺機能を向上させることができます。

3：正しい走り方、正しい姿勢、呼吸法、そして個人的な洞察を学び、実践する。

4：ところで、心血管疾患、高血圧などを患っている高齢者は、軽率にランニングを開始しないでください、それは関連する医師に相談することをお勧めします、またはリスクが非常に高いです。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

50歩で1日何歩？50歳で1日何歩歩くのが良いかは、歩数にある！

I. 同じ50歳でも、体型によって歩ける歩数は違う。

同じ50歳のウォーカー、人々のための永続的な運動の年は、あなたが1日2万歩以上を歩くことができ、弱い人は、1万歩かそこらは、負担を感じるだろう。

(下：50歳になったら、ウォーキングの方がいいトレーニングになる）

II. ウォーキングのさまざまな方法と効果を明確にする。

ウォーキングは、ウォーキング、ナチュラルウォーキング、高速ウォーキング、全力ウォーキングなどに分かれていますウォーキングの異なる方法は、カロリーの消費量は同じではありませんし、得られる効果は同じではありません。ウォーキングをする場合、体調を考慮するだけでなく、ウォーキングの目的もあるはずで、ウォーキングウォーキング、ナチュラルウォーキング、食べ物を排除することができ、心身をリラックスさせることができ、ウォーキング、ウォーキング、全力ウォーキング、脂肪と体重を減らすことができ、心肺能力を高めることができるなど。

(下図：単位時間当たりの消費カロリーは、歩き方によって異なる）

III. 目的を持って歩む

同じ10,000ステップは、体が許可し、1つの散歩は1時間に30分歩くことを確保することに加えて、特にウォーカーの目的のために脂肪と体重を減らすために、2つ、または3つの散歩よりもはるかに優れている、歩く、または全力ウォーキングでなければなりません。

IV. 50歳は一度にどのくらい歩くべきか？

体が許す限り、体を鍛える効果を得るために全力で歩く、ウォーキングという意味では、1回に40分程度、5,000歩程度、脂肪や体重を減らす目的であれば、1回に50分～60分程度、6,000歩～8,000歩程度歩くとよい。

結論：50歳で運動のために歩く人は、自分の体調に合わせて歩き、徐々に歩くリズムや歩数を増やしていく必要がある。