私の減量体験について話そう！私は太ってもいないし痩せてもいないタイプで、体重はずっと100キロ前後だったのですが、ある年、転勤のために家から遠く離れた別の部隊に移動し、部隊の食堂で昼食を食べたところ、ほどなくして体重が増え始めていることに気づきました。どうしてわかったのですか？仕事が忙しいので、脂肪は一日で形成されていない、通常は非常にそれについて懸念していない、ちょうど服を買うために一度まで、以前よりも脂肪を感じる、自分の醜い鏡で発見し、体重を減らすことを決定した。ただ、初日を開始し、朝食と昼食は普通に食べ、夕食は脱脂粉乳のガラス、9:00にリンゴを食べるために空腹時、ベッドに10かそこら、この日も介して。翌日、体重を測ってみると1ポンド減っていた！歯を食いしばって、5日目に固執し、それに固執の少し、夜は非常に何かを食べたいと思い、5日間を主張していることを考えると、そう中途半端にすることはできませんが、食べなかった、7日目に、全体は7ポンドを失った、非常に幸せ！この後、心理から体に主食を食べずに夕食に慣れている、私は10日間の時間を使用し、正常に10ポンドを失って、今まで維持されている、気持ちは本当に素晴らしいですが、本当に飲み込むような感じの光のようなものです、二階はもはや息切れしていない、私は私の友人に少し助けをもたらすために体重を減らす必要がある人に私の減量の経験を願っています。

減量期間中にお腹が空いたとき、人々はどうするのだろうか？

健康行者よ、話をしよう！

空腹は体の本能だから仕方がない。

私も学生時代、特に痩せたいと思ったときに飢餓状態を経験し、そのときの方法は飢餓状態にすることだったのだが、結局は結果が悪ければ悪いほど、ダイエットを再開しても体重はおろおろしたままだった。

このことで、自分をコントロールするのは良くないから、お腹が空いたら食べるべきだということにも気づかされた。タイミングよく食べないと、栄養失調で筋肉がどんどん落ちてしまうので、理不尽です。

しかし、正しく賢明な減量をすると、あまり空腹を感じなくなる。これは、満腹感が高く、カロリーの高すぎない食物繊維の豊富な食品をたっぷり補給しているからです。

まず、空腹と食欲を区別する必要がある。もしあなたがとても空腹で、本当にお腹が空いているのなら、適時サプリメントを摂取しなければならない。

もし、ただ美味しいものを見て、それを食べたくなるのであれば、食事をコントロールする必要がある。

私たちはどのように飢餓を減らすべきか？

I: 食物繊維を豊富に含む食品への近さ

食物繊維は、腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、強い満腹感を得ることができる。定期的に摂取することで、明らかな空腹感を感じることなく、腸内環境を改善し、腸の健康維持に役立ちます。

粗めのオートミール、リンゴ、トウモロコシなどを生活の中で定期的に食べる。

2：高タンパク低脂肪の食品を食べる

この種の食品はまた、非常に満腹感を与える、人生はしばしばいくつかの魚、卵、鶏の胸肉食品を食べることは非常に良いですし、食欲を制御するのに役立つ適切な量のタンパク質の摂取量は、結局のところ、タンパク質は人体に不可欠な栄養素である。

III：もっと水を飲む

水は人間の代謝に欠かせないものであり、水を多く飲むことで代謝を高め、体重を減らし、脂肪燃焼を促進し、食欲をある程度コントロールすることができる。

上記に追加

1：減量には適度な運動が必要で、そうでなければ減量効果は非常に低い。

2：減量は、カロリーを含むすべての食品を放棄することを意味するものではありません、唯一の果物や野菜を食べ、脂肪燃焼を促進するように、肉のいくつかの適度な量を補うようにしてくださいまた、飢餓の一部を相殺することができます。

3：ローマは一日にして成らず、減量もまた一夜にして成らず、減量への漸進的なアプローチを受け入れるか、生活するのが適切である。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

まず体重を減らすこと......飢えさせないこと。

飢餓による減量の問題について、私は多くのQ＆Aや記事、特に最近の記事「飢餓による減量」、「脂肪を失うために飢餓 "混乱長い時間のために、それを明確にする時間です "と述べている私の見出しを参照してくださいに行くことができます。

減量のポイントは体重よりも体脂肪であり、体脂肪は常に空腹でない限り、ただ飢えるだけでは低くならない。それに、飢餓状態ばかりでやせる体型を本当に見たいだろうか？本当に好きな人はいるのだろうか？

美容のための減量や、同じ体重の人の3つの体型は、飢餓状態から生まれるものではない。だから、食事をコントロールするポイントは、お腹が空くことではなく、食べられることにあることを知ってほしい。

第二に、減量は、空腹をコントロールするのに役立つ食品選択の鍵を学ぶべきである。

食べ物の選択について学ぶことは、空腹をどうコントロールするかという問題の解決に大いに役立つだろう。

体重を減らすということは、食べる量を減らせばいいという単純な問題ではない。一方、選ばない人はカロリーが少ないように見える食品を選んでいるが、実はカロリーが少ないとは限らないし、選ぶ人はカロリーが多いように見える食品を選んでいるかもしれないが、カロリーはそれほど多くない。

だから、何を食べるかが重要なんだ。

• 食品選択の2つの原則：
  

高タンパク質、複合炭水化物、選べる野菜

まず、低カロリーで満腹感のあるもの。

次に、栄養素と食物繊維が豊富なもの。

何が起こっているのかを知ることは極めて重要だ。

それでも、カロリーのギャップは、あなたが空腹であることを意味するものではないことを言わなければならない、体重を減らすために十分な基礎代謝を食べるとすべてを食べると、代謝を確保し、代謝を向上させるためには、原則の摂取量を選択することであるか、または私がちょうど言った記事を読むことに興味があるか、またはあなたが私の減量コラムクラスを読むことができます最後に食べる方法の減量を理解したい。

空腹か空腹でないかは、実は食べ方や食べ方の選択そのものに関係している。食事摂取量は、空腹か空腹でないかという脳からのフィードバックに関係しており、いったん正常な摂取量の範囲から外れてしまうと、これらのフィードバックは誤差の対象となる。

空腹であろうとなかろうと、選択できることとは別に、食べる技術もある。

基礎代謝に見合うだけの食事、栄養の確保、適切なタイミングでの食事は、確実に体重を減らし、空腹感を感じさせないために効果的であり、少食にすることはこれをコントロールする一つの方法である。

また、食事に関しては、小さい調理器具を使えば、1回の食事の量はそれほどコントロールできない。

あるいはグリッドディスクもコントロールだ。

もっと痩せる方法を知りたいなら、私についてきて。

私は擬似フィットネスの道を歩んできた、参照してください非常に困難なキノコを薄くするために食べることができないので、あきらめるたびに、これまでのところ、まだ無駄、あなたがより多くの脂肪を失うほどうっ母ああ￤！

私は4月27日から縄跳びを始めて体重を減らすために、1日あたり2000の初めは、その後、20分以内に完了するために1日あたり3000、フラフープを捨てて20分で、その後、より多くの水を飲むことです。あなたの口を制御し、特に片付けるために少し味に何かを食べたい。私は口の味にあったし、吐き出し、自分を平手打ち！その後、私は私の口を制御することができます！体重135を失う前に、現在107、それのために行く！

減量中にお腹が空いたら、大きなグラス1杯の水で解決できないことはない！あ、どうしても我慢できないときは、ポーチドエッグ［かわいい］も。