こんにちは、喜んでお答えしますよ！

朝のランナーとして、私は体重を減らすためにあなたを伝えることは非常に明確ですが、それに固執することを確認してください、短期的な効果は、少なくとも40日程度に付着し、理想的ではありませんが、あなたはあなたの状態が顕著に異なることがわかります、長期的なあなたの予測不可能な想像を超えた身体心理的な利点に実行すると、主なものは、より多くの楽観的で自信を持つようになることです、適切なストレッチを実行した後、ウォームアップすることを確認するために数分を残して実行する前に！ランニングは有酸素運動であり、簡単な運動の1時間は、おそらく約500カロリーのカロリーを消費する！

運動によって単に体重を減らしたい、合理的なダイエットではありませんが、あなたの口を制御し、あなたの足を開き、効果は驚くほど良いだろう、午後6時前に夕食を食べてみて、7フルで制御し、深夜のスナック（炭酸飲料、デザート、ミルクティー、揚げ物）を食べてはいけません、平野の水をたくさん飲む、氷水、氷水を飲まないでください体重減少期間の代謝を促進することは容易ではない暴飲暴食をしていない、それは非常に効果に影響を及ぼしている！要するに、我々は主張することを主張しなければならない！自己規律自己規律！その時だけ、あなたはあなたが望む体重を持つことになります！そうしてこそ、ますます完璧になるのだ！上記の内容は、私のオリジナルです！

痩せられるかどうかを直接言うつもりはない！

◾️ なぜなら、どのような形の減量であっても（不健康なダイエットや薬を除く）。まずすべきことは、運動することではなく、食べるものをコントロールすることだ！

◾️ 食生活をコントロールできるようになれば、毎日のことだ。体重を減らすには走るしかない。毎日走ることで減量を達成しても、望むような結果は得られないどころか、自信を失いかねない！

ラショナル

◾️ 私たちは体重を減らすことは、実際には体のカロリーの違いを引き起こすことです。脂肪の損失と体重減少の効果を持つために、消費カロリーは摂取カロリーよりも大きくなければなりません。

◾️ 食生活をコントロールせず、食べ過ぎたり、カロリーを摂り過ぎたりすると、ランニングで消費したわずかなカロリーでは、食べ過ぎによる残りのカロリーを消費しきれず、やはり太ってしまう。

◾️ 運動して汗をかけば痩せて細くなると甘く考えてはいけない。運動はカロリーを消費してくれるものではあるが、食べることによって生み出されるカロリーに比べれば、本当に取るに足らないものである。

ですから、減量を成功させたいのであれば、まず食事をコントロールすることを学び、摂取カロリーの総量をコントロールし、次に運動で補うことで、良い減量効果を得ることができるのです。

管理食

◾️ 食生活をコントロールするというのは、ダイエットをして食べる量を減らすという意味ではなく、どのように食べれば減量にいいのか、どの食品が減量への足かせになるのかを知るということである。

減量、ダイエットの秘訣を詳しく教えてください：

[1]まず、細かい炭水化物（米、パスタ、製品）の摂取を減らし、複雑な炭水化物（玄米、トウモロコシ、オーツ麦、サツマイモ、紫イモなどの粗い穀物）に焦点を当てるべきである。

2】野菜、果物で、色の濃い野菜や果物を多めに。

【3] 料理をするときは軽さを重視し、味は重すぎず、油も塩も砂糖も控えめにする。

[4]赤身の肉、牛肉、魚、鶏の胸肉を選ぶようにし、脂肪分の多い肉や肉加工品は食べない。

5】タンパク質 卵、牛乳、豆、牛肉、鶏胸肉、魚など、良質のタンパク質を選ぶことができる。

【6】口をつぐみ、高カロリーのジャンクフードを控える。焼肉や唐揚げ、鍋のデザート、アルコール飲料、ハンバーガーやフライドチキンなど、私たちが自分で特定できる多くの種類の食べ物など、これは減量への道の障害となる。

[7】過食、暴飲暴食、スナック菓子を主食とするなどの悪い食習慣を改め、夜食をやめ、食べる権利のために戦う。夕方7時過ぎには、主食やその他もろもろを食べたり飲んだりしないように。小腹が空いたときに野菜や果物で補うのはまったく問題ない。

◾️ 減量は、実際には、より少ない、より多くの食事を食べるべきであるが、我々は一般的に働く人々、普通の人々は、プロのフィットネスに従事していない、単にそう正確に行うことはできません。しかし、我々は合理的に1日3食を手配することができ、午前中によく食べ、正午に7〜8分フルで、夜はあまり食べ、他の時間は空腹、あなたがいっぱいに果物を取ることができます。

キャンペーン

◾️ ダイエットを基本として、適度な運動はカロリー消費を高め、減量速度を速めることができる。

◾️ もちろん、運動の選択には意味がある。個人的な経験に基づいて、私は彼を運動の初期段階と後期段階に分けている。

キャンペーン序盤

◾️ この段階では、低強度から中強度の有酸素運動を選べばよい。

◾️ ジョギング、縄跳び、水泳、早歩き、サイクリング、ボール遊びなど。自分の体調に合わせて、自分に合った運動を選ぼう！

推奨トレーニングプログラム

😊週に4～5回の運動セッションを予定する

1回に40～60分の運動が効果的である。脂肪の減少により効果的である。

キャンペーン後半

◾️ 私たちの身体は順応性が高いため、低～中強度の有酸素運動を続けていると、減量は簡単に停滞期に入る。

◾️ そうなると、体が常に変化し、それに適応できないように、運動の強度を変える必要がある。

◾️ ここでは、高強度運動と低強度運動を交互に行う高強度インターバルトレーニング（HIIT）をお勧めする。例えばランニングのように、しばらく加速して走り、その後しばらくジョギングをする。

◾️HIIT運動は、高強度、時間のかかる短い運動だが、脂肪燃焼効果は特に優れており、運動する時間がない人や社会人のスポーツに特に適している。

ここでは、いくつかのエクササイズをお勧めする：

[1] マウンテンランニング

[2] ボビー・ジャンプ

[2] ジャンプの開閉

[4】ハイ・レッグ・レイズ

推奨トレーニングプログラム

ハイキング・ラン30秒 🔹 最後の3セットを行う

🔹ボビ・ジャンプ10回、これを3セット行う。

開閉ジャンプ50秒、これを3セット行う。

レッグレイズ50秒、トップで3セット。

◾️ 上記のトレーニングプログラムはあくまで参考であり、実際には各自の体調に合わせて行う必要がある。

概要

要約すると、我々は減量の過程で、最初に行うべきことは、よく食べることであることを知っていることができ、運動の支援を検討することが続く。ただ運動に行かないで、食事をコントロールしないで、それと減量の原則は反対で、確かに減量の効果を達成することができない。

僕はkeepRunningMen！ ホームボディビルダーだ！

すべての永続性は、最高の自己を満たすことができますが、それはあなたの現在の物理的な状態、体重や心理的なデバッグの程度に依存し、食事や生活習慣を定期的に、1つの要因は間違いなくあなたを薄くすることができるシステムです！

30分のジョギングで減量できますか？

脂肪が燃焼し始めた後、30分後なので、体重を減らすために1日30分の運動は、最高の効果です。しかし、運動時間が長すぎてはいけません、あまりにも長い体は、例えば、空腹感を生成するために、高強度の運動に適応するためにそれぞれを調整し、食事を増やすので、運動は無駄になります。

ランニングは、まずウエストとヒップから体型を変える

ランニングを始めてしばらくすると、体重はそれほど減らないが、体型が大幅に改善され、特にウエストのくびれが美しくなったという経験を持つランナーは多い。スリムな体型を同時に手に入れたいなら、ランニングがおすすめだ。

ジョギングには、減量のためのランニングに適した次のようなアプローチが必要である。正しい姿勢で走ることで、完璧なS字カーブを描くことができるだけでなく、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができる。

減量には、速く走るよりもジョギングをする方が効果的です。そこで、ジョギングを30分行うことにこだわり、走った後はストレッチを行い、ふくらはぎをお湯に浸してふくらはぎの血行を促進する。どれも良い選択だ。

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30分のジョギングで減量できますか？

健康行者よ、話をしよう！

運動は間違いなくダイエットに役立ちますが、運動したら必ず痩せるというわけではありません。食事制限をしなければ、1日にたくさん運動しても体重は減らない。

1日40分運動しても、運動後に缶コーラを飲む。そうすると、その日の運動量は非常に効果がない。痩せるためには、運動も大事ですが、食事制限も大事なことが多いのです。

しかし、過度なダイエットは、体の基礎代謝を大きく低下させ、体が危険な状態にあると勘違いし、食事からカロリーを多く摂取するようになり、さらにカロリー摂取を制限するようになり、これも体重に変化がない状態になってしまうので、禁物である。

人体の代謝と消費は、かなり複雑なプロセスであり、すぐに結果を得るための減量は不可能であるため、科学的かつ合理的な方法を持っている必要があります。

では、どうやって減量すればいいのか？

I: 合理的な運動

毎日30分のジョギングは大した運動量ではないので、ジョギングの前に無酸素トレーニング、つまりディープスクワット、開閉ジャンプ、ボブルジャンプ、腕立て伏せ、ハイレッグレイズなどの激しい運動を加えることをお勧めする。

II: 食事制限

1日3食の食事は欠かせないが、新鮮な果物や野菜の摂取量を増やし、脂っこいものや甘いもの、味の濃いものへの依存を減らすようにする。スナック菓子、砂糖の多い食品、繊細なケーキ、高カロリーの揚げ物などは控えるべきである。

III：合理的な労働と休息

減量のために、夜更かしをしないことは非常に重要であり、仕事と残りの合理的な通常の体ホルモンの誤謬を復元するのに役立ちますが、また、次の日にいくつかの減量の準備を行うには、より多くのエネルギーを持って、夜更かしは非常に悪いです深夜のスナックを食べるのは非常に簡単です。

上記に追加

1：減量には長期的な継続が必要であり、方法も重要だが、継続が最も重要である。

2：肥満の根本的な原因はカロリー過多、つまり摂取量が多すぎて脂肪が蓄積し始めたことにある。そのため、運動量を増やし、摂取量を減らすことが重要です。

3：長時間の有酸素運動、体重を減らす最も効果的な方法は、1日30分以上の運動量を守ることです。

オンゴーイング・ヘルス・ドライ・シェアリング、お役に立てれば幸いです！

理論的には可能だが、重要なのは口をつぐむことだ