结について

1.減量ランニングはジョギングが中心で、この時点ではパンパンにならずに普通に文章が出せるので大丈夫。キロ7～8分くらいが目安。

2.持続的なジョギングは1回40分以上必要。

理由

走り始めたばかりの頃は、身体は主にグリコーゲンを主なエネルギー源として使い、20分以上走ると脂肪が主なエネルギー源となり、減量とは脂肪を取り除くことである。そのため、脂肪燃焼効果を高めるためには、通常少なくとも40分程度は走る必要がある。

私の答えが、あなたのお役に立つことを願っています！

異なる意見をお持ちの方は、以下のコメント欄で一緒に議論しましょう！

1.身体へのエネルギー供給には、糖質、タンパク質、脂質の3種類がある。

2.運動開始時には、体内に蓄積されている直接的なエネルギー物質であるATPがエネルギー供給に使われる。

3.その後、エネルギー源として筋グリコーゲンと肝グリコーゲンが動員される。

4.好気的条件下では、エネルギー供給のための乳酸は生成されないが、酸素供給不足、すなわち混合酸素条件下では乳酸が生成され、エネルギー供給のための乳酸の蓄積が運動能力を制限する。

5、運動の30分以上を持続し、体がエネルギー供給のために脂肪を使用するので、体重を減らす場合は、有酸素運動の長い期間を実施する必要がある方が良いです。

6、通常、前面にウォームアップエクササイズを行い、リラクゼーション、ストレッチ、効果を達成するために40分、約60分、改善する能力を持つランの真ん中に、あなたは運動時間を延長することができ、それ以外の場合は、ボトルネックを突破することは困難である。

7、有酸素運動心拍数130〜150回/分、特に最初の運動に参加するには、徐々に、傷害を防ぐために、医療監督、科学的な運動を強化するために

8、適切に食事を制御するために減量、特にパスタタイプ、ベッドに行く前に2時間、高エネルギー物質を食べないのが最善です。

減量中はどんなペースで走る？どのくらいの時間走りますか？なぜですか？減量のためにランニングをする場合、ペースは適切な心拍数に保ち、1回のランニング時間は30分から1時間の間にする必要があります。

有酸素トレーニングとしてのランニング（ジョギング）は、脂肪減少を得るためには、少なくとも週3回以上、1回30分～1時間程度行い、ジョギング中の心拍数は最大心拍数の60～80％、特に最大心拍数の60～70％に保つ必要がある。異なる心拍数状態での運動状況、結果、脂肪と糖の消費量については、上の表を参照のこと。

トレーニングの効果は、適切な強度と適切なトレーニング時間を維持することにある。各ジョギングについて、最初はグリコーゲンの消費が主で、1、20分後には脂肪の消費の割合が増え始め、30分後には脂肪燃焼が総エネルギー供給の半分以上を占め、40、50分後には筋肉の消費の割合が増え始める。したがって、ジョギング減量トレーニングは、30分から1時間の間に行うことをお勧めします。

余分な脂肪をコンスタントに燃焼させるためには、十分な回数のトレーニングを行うことが重要である。ダイエットのためにジョギングに取り組む人のトレーニング能力はさまざまで、最初のうちは週3回以上のジョギングを続け、トレーニング能力が向上してきたら、週5～6回のジョギングを続けるなど、ジョギング・トレーニングの回数を増やせばよい。

運動と減量だけを考えると、ランニングの条件は毎日60分以上、仕事が忙しい場合は週3回以上、1回45分以上のランニングをすることだ。また、心拍数は通常よりも速くする必要があり、そうでない場合は効果がありません、縄跳び、水泳、ジョギングなどの有酸素運動を行うようにしてください。心拍数を最大心拍数220から自分の年齢を引いた値にする。

10分で汗をかく人もいれば、2～3分で汗をかく人もいる。これは体質の問題だ。

走っているときに普通におしゃべりができるようなら、体が動員されていない証拠だ。

文章を全部言えるなら、それはウォーミングアップの状態だ。

発話が断続的であれば、運動状態に入り、グリコーゲン、肝臓の糖分、筋肉の糖分が枯渇し始める。

話したくなくなるとき、話せば呼吸が速くなり、全身が熱くなり、赤面し、大量の汗をかく。脂肪燃焼が始まるのはそのときだ。

減量中はどんなペースで走る？どのくらいの時間走りますか？なぜですか？

健康行者よ、話をしよう！

正直に言おう、普段から公園で走ろう。それは、いくつかの高速走行、汗まみれ、パンティング群衆を見るのは簡単です。そして、それらのほとんどは脂肪であり、実際には、脂肪燃焼効果を実行しているこの種のは非常に良いではありませんが、実行すると、より重要なのは速度ではなく、時間であり、速度の追求は、唯一の道を踏み外すでしょう。

それでは、どのような速度を追求するために実行する必要がありますか？しかし、実際には、脂肪の損失の効果は、誰もが、体が同じではありませんので、速度によって測定され、正確ではありません、速度と異なる条件は確かに同じではありません。

脂肪燃焼効果は心拍数テストの方が正確だが、いや、誰もがそんなものを持っているわけではない。

では、どうやってスピードをコントロールすればいいのか？

ランニング中のペースコントロールの方法について私が個人的に感じているのは、自分自身が快適でなければならないということだ。ランニングのタイムを求めるのであれば、呼吸は均一でリズミカルでなければならないからだ。ゆっくり、リズミカルを心がける。口呼吸をきちんと合わせることで、走りやすくなります。

息を吹き返すこともできず、言葉を発することもできないほど走ったところで、その効果はかなり低い。その理由は簡単で、時間が短すぎるからだ。

では、ランニングには通常どれくらいの時間がかかるのか？

毎日走るのであれば、毎日30分は走るようにしよう。もちろん、この30分には走る前のウォームアップ運動と走った後のストレッチは含まれていない。これは、毎日ランニングをする上で欠かせないもので、痛みを緩やかにし、回復を促す唯一の方法であり、毎日効率よくトレーニングできるようにするためだ。

多くの人は、ランニングは40分以上走らなければならない、そうでなければ効果もないと考えるだろうが、実はそうではなく、運動は体重を減らすことができる限り、体重減少の効率と良い悪いのギャップの効果だけである。40分のランニングと30分のランニングは同じではない。20分のランニングを2回するのと、40分のランニングを1回するのも違う。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

自分の身体能力、健康レベルなどに応じて調整してください。通常の場合、ジョギング5～6分、ウォーキング1～2分、さらにジョギング5～6分、ウォーキング1～2分を3～4回繰り返し、体力に余裕があれば30秒程度スピードアップしてもよい！ただ、1回30分程度にしておきましょう。

まずは個人的な体験から！今年の5月3日に夜に走り始めた。体重のベースが大きく、速く走ることができない、ジョギングは多くの距離（200メートルの始まり）を実行することはできません、速く歩くを実行することはできませんし、再び実行し、サイクルが繰り返されます。停止しないように注意し、40〜60分の運動は、常に限界を破る。食事のコントロール（この側面は言うまでもない）と組み合わせることで、体重減少の最初の数週間は非常に明白である。その後、ボトルネックに、体重は基本的に同じであり、その後、可変速度ランニング、適切なプラス無酸素運動（ロール、腕立て伏せなど）、すぐにボトルネックを破る。体重は86kgから70kgまで、当初は2～300mしか走らなかったが、今では5kmを楽に走れるようになった（10kmも7分以上のペースで走った）。現在、体重は70～71kgを維持し、ランニングは1～2日おきに行うようになった。1回に3～5km、走らないときは歩く。

無酸素運動は、筋肉をつけて体脂肪を減らし、基礎代謝を上げるために毎日コンスタントに行う。

ご質問には喜んでお答えします。

ペースで走るのは、走れるほど速くはないし、体が対応できないかもしれないし、短い距離を速く走るわけでもない。また、確かに遅ければ遅いほどいいというものでもなく、心拍数もおそらくもうあまり上下しない。

もしあなたが今、減量中で、毎日有酸素運動をしているなら、ここでランニングの話をしているのではなく、ランニングも有酸素運動の一種であり、最低でも30分以上、ランニングだけであれ、それを組み合わせたものであれ、ランニングの速度は心拍数によって変える必要がある。個人的には、今はだいたい5キロくらい、4分くらいのペースで走っていて、その間に心拍数をより感じやすくするために、2、3回交代制の運動を入れる。

対象者が減量を成功させたいのであれば、食事をコントロールする必要があるが、単に走っているだけでは難しい。それに食事のコントロールは必須です。

シェイプアップしたいなら、無酸素運動もお忘れなく！

招待してくれてありがとう。

情報とデータを見てください：彼らはあなたが脂肪の損失の効果を持つために30分以上実行する必要があると言うが、実際には、私は限り、10分、20分、食事のコントロールで実行すると、脂肪の損失の効果を持っていると思います！私は動きたくない、方法はありませんし、突然30分以上実行している走り始めたばかりで、ゆっくりと、毎日良いの進歩がある！