この減量の作戦は細くするために区切られ、細くの率は異常に速い。

しかし、注意しなければならないのは、将来ランニングをやめて食生活が元に戻れば、体重もすぐに元に戻ってしまうということだ。

なぜこのようなことが起きているのか？

まず、摂取カロリーの比率を大まかに予算化することから始めよう。

1日平均6キロのランニングと、45分程度の通常のジョギングを比較すると、消費カロリーはおよそ500キロカロリーとなる。

そして1日1万歩、90分ほどの早歩きで600～700キロカロリーを消費する。

それに基礎代謝は平均1300キロカロリーだ。

日常活動で消費される300カロリー

一日の消費カロリーは約2800キロカロリーになる。

そしてインテークを見る

昼食後に摂取するのは野菜と果物だけで、特に野菜はほとんど0カロリー、果物は200カロリーを数える。

朝昼の通常の食事は、通常1200キロカロリー程度である。

1日1,500カロリーを超えないようにする。

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つまり、1日のエネルギー損失は1,300キロカロリーの穴ということになる。

脂肪1キロカロリーは7700キロカロリーである。

このペースでいけば、6日ごとに1キロの脂肪を燃やすことになる。

1カ月で5kgの脂肪がついたことになる。

運動による様々な脱水作用と合わせれば、1ヶ月で15ポンド（約8.5kg）の減量が可能である。

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しかし、気をつけなければならない。

身体はこのエネルギーギャップを埋めるために脂肪を燃やすのではない。

また、多くの筋肉を分解する。

つまり、1ヶ月に15ポンド痩せたかもしれないが、3ポンド以上の筋肉が落ちたかもしれない。

筋肉の減少は基礎代謝の急激な低下を意味する

めまい、食欲不振、運動能力の低下といった悪い状態になる。

それが一番怖いところでもない。

恐ろしいのは、普通に食事を再開したときだ。基礎代謝が低下しているため、カロリーを燃焼する能力が低く、食事を再開すると、すぐにさまざまな体重のリバウンドが起こる。

例えば、以前は運動していなかったのに月に1kg増えたとしたら、この状態では月に2kg以上元に戻るかもしれない。

そして、自分が以前より太っていることに気づく。

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どうすれば解決できるのか？

いくつかヒントをあげよう：

1.有酸素運動は1日1時間以内とし、特に体調が良い場合は90分以内とする。

2.三食必ず食べる

3.継続的な運動は1日1回のみ

4.運動を歩数で測るのではなく、視覚で測る

5.適切なタンパク質補給に注意する

お役に立てれば幸いだ。

私も経験者だけど、正直なところ、こうやってトレーニングすれば、月に15キロくらいは気軽に痩せられるよ！減量スピードはとても速い！

しかし、あまり喜んではいけない。そうすれば、フィットネスと筋肉量が急速に失われてしまう！

減量に成功した後に運動をしなければ、リバウンドは体重を減らした時と同程度になる！

私も以前はあなたのように毎日5km、土日は7、8km走り、朝と昼は普通の食事、夜は野菜と果物だけ、あるいはパン2斤だけだった！

私は2ヶ月で30キロ近く痩せ、その時思った。痩せるために走るのはとても簡単だ、本当に特に興奮した、そして、私は笑うことができなかった、体の筋肉がかなり減少し、体力の衰え、そして正月の1ヶ月は走らなかった、10キロの肉を成長させるのは難しい！

だから、このような減量方法は絶対に不健康である！私はあなたがそれを修正するために急いで、体重を減らすために実行することをお勧めしますが、あまりにも不安ではない、ゆっくりと薄い、健康的な薄い、とにかく、減量の日はまだ長いですが、何を急いでいる？

では、ランニングで減量する健康的な方法とは？

1. 十分な走行距離

実際、週末に毎日5キロ、8キロ走れば、脂肪をたくさん燃やすことができ、良い減量を達成するのに十分だ！ 5キロは通常約35分、8キロは通常約55分必要だ！

この程度の運動を毎日続けることで、徐々にやせることができる。いずれにせよ、十分なランニングは減量に必要な要素の一つであることは間違いない！毎日5キロ、週末には7、8キロ走ることもできる！

2. リーズナブルな食事

私たちの食事は合理的でなければならず、決して食事を抜かないこと、夕食も食べるべきであるが、健康的な食事、程度を把握する！朝食は栄養価の高いもの、中華料理は満腹感のあるもの、夜は消化の良い高タンパクなものを食べると良い。

夜は、1.5粒の雑穀粥を飲み、鶏の胸肉を少し食べ、野菜サラダを少し食べる！これは体重を減らすのに時間がかかるが、細く健康的である！

3. 筋力強化エクササイズ

チキンはカロリーを素早く消費してくれるだけでなく、体力の保証にもなる！

無酸素運動を週に3回程度、プランク、懸垂、カール、グルートブリッジスクワットなどを実践することをお勧めする。これらの動きはすべて、筋肉をつけるだけでなく、より健康的な体を作り、ランニングによるケガのリスクを減らすために実践することができる！

私はあなたが合理的かつ健康的な減量でなければならないことを願って、ただ食べずに実行しないでください、たとえ体重を減らすことができても、それはまた、非常に不健康な本当にオーバードラフト体である、私はあなたが避けることを願っています！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

もっとランニングの知識を得たい方は、上の私のアバターをクリックしてフォローしてください！

まず、消費量を増やし、減量の摂取量を減らすことである。しかし、このような方法は非常に跳ね返るのは簡単です、あなたはいつものように午前中に正午に食べて、その後、夕食は食べない、これは体重を減らすために、より少ない食事に頼ることに等しいですが、また、あなたの基礎代謝を減らす。さらに毎日5キロの運動プラス週末に8キロの運動は、体の貯蔵物質を代謝に過剰に引き出すに等しい、前面は体重を減らす効果を再生することができますが、通常の食事に戻り、運動量を減らすと、体重は一度に戻ってリバウンドします。そのため、現在の状況に応じて少しずつ調整する方が、より健康的に減量目的を達成することができます。

減量の基本はバランスの取れた食事であり、バランスの取れた食事の本質は1日3食健康的な食事をとることである。減量期間中は、高カロリー、高脂肪、高糖分の食品の摂取を減らし、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品の摂取を増やす。脂肪の割合を減らし、筋肉の割合を増やすことで、リバウンドのない健康的な減量効果が得られます。

あなたの状況に合わせて調整すれば、以下のように健康的に減量できるだろう：

1、朝食：脱脂粉乳1本＋コーン1本＋リンゴ小1個。

2、昼食：食前にコップ1杯のぬるま湯＋玄米80g＋豚赤身肉炒め100g＋白焼売100g。

3、午後3時から4時の追加食は、果物やヨーグルト、全粒粉のパンなど低カロリーの食品にする。午後の食事の主な目的は、エネルギーを補給し、空腹感を抑え、次の食事の過剰摂取を避けることである。

4、夕食：オートミール粥1杯＋白焼きレタス100g＋ポーチドエッグ1個＋セイントベリー8個。

5、夕方に5キロのジョギングをする場合は、筋肉に負担をかけ、膝関節を痛めないように、運動前に2～3分ウォーミングアップをする。

6、毎日1500mlから1700mlの温水を保つこと。 水を飲むことは新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、抵抗力と免疫力を向上させる。

7、週末には8キロのジョギングをし、3食の規則正しい食事と週末にかなりの数の食事をとる。

8、有酸素運動に加えて、筋力トレーニングの補助も非常に必要である。有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、筋力トレーニングは筋肉とシェイプアップの割合を増やすことができます。皮膚の弛緩とたるみの後に体重を減らすことは避けてください。筋力トレーニングは、上下スクワット、壁に向かっての腕立て伏せ、腹筋、カールなどの運動を選択することをお勧めします。運動回数は毎回4~5回程度にしましょう。

このような調整によって、一日に必要な栄養は基本的に満たされ、最低限の基礎代謝は安定した状態に保たれる。減量は体重の数だけでなく、健康的な減量方法を使用して体重を減らすかどうかにも依存することができます。

私の回答があなたのお役に立つことを願っています。

脂肪を減らし、体をシェイプアップするには、あなたのトレーニング方法は効果的ではありません。 体重を減らす最も効果的な方法は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることです。有酸素運動はカロリーを消費しますが、トレーニングを止めると消費も止まります。一方、筋力トレーニングは、体の筋肉を成長させ、基礎代謝量を上げる。トレーニング終了後17時間経っても、体はカロリーを消費している。自己流減量脂肪シェイプアップ・トレーニング・プログラムをお勧めします。

自重式脂肪減量および彫刻フィットネス・プログラム（トレーニング前の完全なウォームアップ、トレーニング後のストレッチ）

月曜日腕立て伏せ、腹筋、ジョギング

火曜日休憩。

水曜日懸垂、腹筋、ジョギング

木曜日休憩

金曜日自重ディープ・スクワット、デッドリフト（脚をスクワットした後にストレッチ）

土曜日休め。

日曜日新しいサイクル

上記の計画で言及されたジョギングは、通常のウォーキングよりもわずかに速くすることができることを指し、45分以上実行することを固守する脂肪の損失と形状効果を達成することができます。

タンパク質が豊富な食事を軽く摂るようにする。

以上のトレーニングプランと提案が、あなたのお役に立つことを願っています。あなたの減量が成功することを祈っています。

私と同じようにフィットネスが好きで、自重トレーニングやマシントレーニングに興味がある方は、ぜひフォローしてください。フィットネスの知識や進歩について一緒に話し合いましょう！よろしくお願いします！

私は今、減量のこの方法を使用して、確かに便利ですが、重要なのは、あなたがそうすることを遵守する自己規律であるかどうかです、平均的な人は、非リバウンドを維持するために3年以上を遵守しなければならない、そうでなければ、一度たるみが長い肉のリバウンドですぐに夕食を食べるようになった、最近では、男女の社会に関係なく、生涯減量が標準であり、良い身体とイメージを維持するために、唯一の厳格な自己規律！

これだけでは体重は減らない。

体重を減らすためにまずコントロールしなければならないのは、食事のカロリーだ。朝と昼はいつも通り食べる。カロリーはどれくらいありますか？食事のカロリーがオーバーしていると、運動をしても体重を減らす効果はあまりありません。

野菜や果物は午後に食べる。また、野菜や果物は消化がよく、夕方にはとても食べやすいかもしれない。では、夕方に食べるべきか、食べないべきか？

1日1万歩歩くと約240キロカロリーを消費する。5キロや8キロを走るペースは？また、持続時間は？

減量を実行に移す際には、明確な計画のスケジュールを立てなければならない。減量の本当の意味は体重の減少ではなく、体脂肪の変化であることを理解する必要がある。減量を達成するためには、以下のことを実行する必要がある：

基礎代謝カロリーを下回らないようにし、1日の消費カロリーと500kcal以上のカロリーギャップを保つことで、食事のカロリーをコントロールする。

食事の調整：減量の目的は筋肉量を増やし、脂肪を減らすことである。そのため、食事の構成にも工夫が必要だ。減量中は低脂肪、低糖質、高タンパク質、高繊維質の食品を主食に選ぶ必要がある。

高タンパク食品は、体内の筋肉の減少を防ぎ、筋肉の合成を促進し、体脂肪量を減らし、体脂肪を効果的にコントロールすることができる。低脂肪・低カロリーの食品は、食事量を増やすことができる。減量中の運動によるカロリー消費は、体の空腹感を強める。低脂肪・低カロリーの食品を選ぶと満腹感が増し、食物繊維やビタミンが豊富な食品を選ぶと効果的に脂肪を分解し、体脂肪量を減らすことができる。

減量期間中は、規則正しく食事をし、1日3食の摂取量と食事構成を合理的に調整する必要がある。朝食には、無糖豆乳と純粋な牛乳と卵といくつかの粗い穀物を食べることができます。正午には、野菜と肉をメインにした料理を選ぶことができる。肉は鶏の胸肉や牛の赤身など、低脂肪で高タンパクなものを選ぶ。夕食は摂取カロリーを抑え、野菜と少量の粗食を主食にした軽めの食事にする。

減量のための運動としてランニングを選択すると、週に3〜5回、1回40分以上の頻度を維持する必要があります。というのも、ランニングは有酸素運動に属し、有酸素運動の消費初期はグリコーゲンであり、グリコーゲンの消費が完了すると、初めて脂肪が消費され始める。グリコーゲンの分解時間は約20～30分かかるので、ランニングは40分以上続けなければならない。

走る速度は、ランニングによる消費カロリーを左右する。走るスピードが速く、ハードであればあるほど、消費カロリーは高くなり、逆もまた然りである。実際の状況に応じて走るスピードを選ぶ必要がある。

ランニングやウォーキングに加え、筋肉の合成を助ける筋力トレーニングを加えるのもいい。筋肉は脂肪燃焼を助け、消費カロリーを増やす。最終的な目標は、体脂肪を減らし、体重をコントロールすることだ。

減量は長期的なプロセスです。減量に成功した後も、適度なカロリー摂取と食事体系を維持し、適度な運動をすることで、減量を長く続けることができます。

1日5キロ走り、週末は8キロ走り、夕食は果物と野菜だけを食べ、1日1万歩歩けば痩せられますか？

健康行者よ、話をしよう！

この強度の運動は、コントロールされた食事と相まって、体重を減らす確実な方法である。しかし、いずれも健康を守るという問題がある。つまり、運動のしすぎを防ぎ、運動量も問題ない、より理想的な減量プログラムにすることである。

しかし、把握していないという点で、いくつかの小さなディテールがある場合、また減量の失敗を引き起こす可能性があり、ここではいくつかの点を思い出させることが必要である。

では、減量するためには何を意識すればいいのか？

1：フルーツはほどほどに

果物はビタミンの宝庫であり、食物繊維も豊富だ。体に良いものだが、食べ過ぎは禁物で、選ぶことを学ばなければならない。例えば、バナナ、ブドウ、マンゴーなど、糖分の多い果物はできるだけ食べない。リンゴや柑橘類などに近づけるようにしましょう。

2：こっそりカロリーを摂取しない

隠れカロリー摂取とは何か？デザート、スナック菓子、甘い飲み物などを好む人は、それらを避ける必要があるという考え方だ。40分のランニングが缶コーラ1本で簡単に台無しになることを意識することが重要だ。

III：休養への配慮

一言アドバイスすると、週末にランニングを追加しないこと。そして週に2回は休憩を入れること。そして、週に1回はチートミールをすることをお勧めする。これは、通常の食事カロリーよりも高い嗜好品で、代謝を上げるのに役立ち、体が長時間飢餓状態だと思わないようにする。

上記に追加

1：減量はまた、自分自身の生活の調整に注意を払う必要があり、復讐過食になりがちである自分自身に多くの圧力を与えないでください。

2: プログラムはよく設定されているが、それを実行する能力も考慮し、自分のための休息期間を設けるようにすること。

3：マイルストーンを達成するために自分に自信をつけ、ステップを踏んで黙っていれば必ず痩せられることを知る。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

減量の本質は、実際には非常に単純であり、エネルギー保存の法則に準拠しています：カロリー摂取量がカロリーの消費量よりも少ない場合、我々は確かにやせます。もともとの体の基礎代謝は変わらないという前提のもと、1日の摂取カロリーを3分の1に減らし、一方でエネルギーの安定的な消費を増やせば、確実に体重は減る。というわけで、減量行動を数式に書くとこうなる：

毎日ランニング ➕ 1万歩 ➖ 夕食 ＝ ウエストが細くなる！

その間に、考えておかなければならないことがいくつかある：

一、いつまで持ちこたえられるか？

夕食を食べないだけでなく、毎日多くの運動は、正直に言うと、減量のこの種の難しさは、実際には非常に大きく、 "3 "のうち、家主に相当する、あなたは "爆弾の王 "に出てくる、自分自身ではありません特に困難な人々が保持することは非常に困難である。エネルギー消費の強度が非常に大きいので、毎日の5キロ+追加1万ステップを見て、一般的な非エクササイズの人々は、単に夕食を食べていないことは言うまでもありませんが、遵守することはできません。お聞きしたいのですが、本当にこの減量モードを試したことがありますか？どのくらい続けられますか？

II.踏ん張れないときの対処法

体重を減らすために失敗すると、多くの場合、理由に付着することはできませんが、疲れて薄い運動することはできませんが、空腹に耐えることはできません！多くのスポーツの終了後、エネルギーの消費は強く私たちの胃を思い出させるだろう、私はとても空腹だ、私は肉に戻って食べたい、私は米を食べたい！そして、夕食をきちんと食べないと、忘れられない夜がやってくる。たぶん、ある夜遅く、あなたは突然、台所の麺、または正午に残っているローストチキンの半分を思い出し、そして幽霊のように同時に、それらをすべて食べ、自分自身を慰めるために、心の中でちょうど自分自身に言うために、時折、ちょうど終了を破ることです。後で、あなたも知っている、実際には、 "チェックイン "に毎晩、戒律を破るのルールを破って、 "花の僧侶 "です。主張の結果は、体重がリバウンドを加速するためにバインドされているので、おやつに夕食を回すためにあなたを導く可能性が高いですし、元のレベルよりも、減量が失敗したと宣言され、自信は深刻な打撃であっただけでなく、夜中に食べる問題を開発した。

第三に、運動＋ダイエットは本当に難しいのか？

運動＋食事療法は、減量にはやはり効果的で望ましい。しかし、どのように実行するかが鍵である。減量は実はとても簡単で、「足を開く＋口をコントロールする」ことであり、運動習慣を身につけるのは簡単だが、重要なのは口をコントロールすることである。しかし、口を制御することは死に口ではない、我々は半分に毎食食べる食品の量など、多くの方法がありますが、だけでなく、私たちは食べ物に毎日食べることができますが、また、毎晩空腹ではない、体も食べ、時間をかけて、私たちの胃や腸はゆっくりと自然に痩身の目的を達成するために適応され、繰り返すことは容易ではない、実際に体重を減らすこの方法は、速度の速度はまだ非常に高速です。あるいは、食事の回数を減らし、コントロールの総量を減らす。満腹感が続くように、日常的に飲食の回数を増やし、空腹感によってもたらされる不快感や低気分のすべての種類をバッファが、範囲の総量を超えることはできませんが、食習慣のこの種の開発も容易である。

それは "練習の3つのポイント、食べる7つのポイント "と言われている、我々は良いの問題を解決するために口のコントロールの問題を置くスポーツの推進に日常的に付着し、体重を減らすこの事は自然に結実に来るでしょう。

いくら減量に関係なく、脂肪体である限り、リバウンドしやすい、私は個人的な経験を持っている、もちろん、私はパニックにならない、脂肪かどうかは重要ではありません、限り、あなたが細くしたい、我々は計画を立てるために動機づけることができる、合理的な手配は、あなたが言ったように、私はあなたの手配は合理的だと思う、減量は一晩ではありません、1年、2年、時間はもちろん、正常であるが、また、果物を食べるように間伐の嵐の計画の手配の手配であるだけでなく、ベジタリアンフード！米は、断固として手をつけない、あなたはいくつかの粗い穀物を食べることができますが、毎日食べていない、果物の上に、私は単に、キュウリの大量の完全な、トマト、高栄養、バナナやリンゴも好みの変化のために適切であることができると言う、人生は運動であり、毎朝起きて、実行する必要はありませんが、歩くために、30分ほど歩いて、何気なくあなたが仕事、または読書の一日は、もちろん、ベッドに横になることはできませんが、あなたは座ることができ、夜は、壁に寝るために1時間立って、ベッドの中で腹部の引き締めを行うために行く。時間、ベッドで腹部のアクションを行うには、毎晩30があるので、2ヶ月、究極の薄い計画を維持し、一定の危険がある、つまり、道教の谷は、1日1週間は食べることができない、水だけを飲むことができ、激しい運動することはできませんが、姿勢を行うことを維持しようとすると、本を見ることができ、テレビを見て、ゆっくりと1ヶ月に付着し、1週間は週に2日食べることができないことができ、それは危険の2日を超えないようにするのが最善です！このように、あなたは確かに体重を減らすことができ、基本的には、自分の脂肪分の消費に依存している、収入の量も少ないので、私は助けることができない薄い😁😁、あなたはまた、道教の谷を受け取ることができることを安心しないでください、あなたが参照することができますたくさんありますが、上記の答えは、私はあなたに助けを与えることができることを願っています。

言うとおりにしてほしい。