長年のランナーとして、この質問にお答えできることを光栄に思います！

実際、私の周りには、毎日走るのが特に好きで、雨の日も晴れの日も、毎日一定の間隔で同じ場所に姿を現し、止まることなく走り続けているランニング愛好家が結構いて、彼らは本当に走ることがとても好きなのだ！

走ることが好きなのはもちろんいいことだが、好きすぎるのはよくない。「過ぎたるは及ばざるがごとし」ということわざがあるが、ランニングもそうだ！

そうでなければ、ランニングは体を痛めるだけで、体をますます良くすることはできない！

この前、友人がまさにこの質問をしてきた。「毎日走れるの？どれくらい走るのがベストなのか？実は、このような質問を理解することは、ランニングの効果を高め、スポーツ障害を減らすために非常に役に立つ！

毎日走れるかどうか？

実際、私の長年のランニング経験や周囲のランニング経験から言うと、毎日は走らない方がいい！なぜか？まず第一に、長い時間走るわけだし、一度走り始めたら基本的に一生走り続けるわけだから、健康が一番大事だ！

毎日走っていると、身体を痛める可能性が非常に高いし、身体の消耗も早い。特に膝は毎日走ることで痛めやすいので、これでは効果がなく、一生ランニングを続けるのは難しいだろう！

ランニングは1日や2日、3年や5年で終わるものではなく、一生続くものだ。毎日走らなくても、2日に1回、あるいは1日おきに走れば、ランニングの日数は延びるし、一生問題なく走り続けることができる！

個人的には、週に4～5回の運動で十分だと思う！

走るのに最適な時間は？

1.減量したい方

現在、ダイエットのためにランニングをする人が多い。 ダイエットをしたい人は、ランニングの時間をよく把握する必要があり、30分から40分程度を目安にするとよい！

というのも、人体のエネルギー供給の原則によれば、20分以上走ると脂肪が燃焼され、30分、40分と走ると脂肪が燃焼される！

2.体を鍛えたい人

また、体を鍛えるために走りたいという比較的細い友人もいるが、もしそのような目的を持っているのであれば、1回30分程度、週に4～5回走ることをお勧めする！

3.高齢者

高齢の友人にとっては、走る時間を上手に選ぶことがさらに重要だ！もしあなたがある程度運動の基礎がある高齢者なら、1日20分程度走って、走った後にウォーキングをすると、かなり効果がある！

もしあなたがスポーツのベースがない高齢者なら、やはり走らず、毎日30分の早歩きと20分の散歩をすることをお勧めする！

4.中高年の若者

今、多くの若者は特に、毎日走って、長い時間を実行するのが好きで、多くの若者は自分の健康に依存しているので、実行の頻度、実行の距離は気にしない、実際には、これは非常に間違っている！

実際、若者や中高年の場合、ランニングのベストタイムはまだ30分程度で、走りすぎは禁物である！

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個人差がある。体調が良く、毎日適量を走るのであれば、間違いなく毎日走ることができる。平均的な体調で、適切な量のランニングを求めるなら、間違いなく毎日は走れない。

著者は無駄のないランナーで、筋肉の回復力が非常に高い。1日10キロから15キロ走るのはとても簡単で、筋肉痛や関節痛もない（自分の体力に合わせてランニング計画を立てる必要がある）。

一般的に、健康のために走るのであれば、1日5キロも走れば十分だ。ランニングを始めたばかりの人は、まず2キロ走ることから始めて、徐々に走る量を増やしていけばいい。

自分の体力レベルに応じて、毎日走れるかどうかを決める。

筆者は最近、走ることが多くなり、書くことが減っている。昨日はハーフマラソンの走行距離を走ったが、とても楽に走り切ることができ、今では何の違和感もない。というわけで、筆者は1日に10～15キロ走ることができるが、他のスポーツ（レスリング、水泳、サイクリングなど）をミックスして体を鍛えるのが好きだ。

昨日、あるランナーが「8キロ走ったのに、何日も脚が痛かった」と言っていた。筆者は、このランナーは走り過ぎだと判断できた。あまり走らない人がいきなり8キロも走ったのだから、体がそれに対応できないはずで、脚の筋肉が痛むのは当たり前である。だから、遠くまで、速く、健康的に走りたければ、少しずつやるしかない。

健康のためには1日5km走るくらいがちょうどいい。

筆者は通常、週に3～5回走り、そのうち2～4回は5km（イージーラン）を走る。レースがある場合は週に5～7回走り、5kmはほとんど走らない。

筆者は毎日少なくとも5キロは走っていると言える。週に3～5回しか走らないのか、と言われそうだ。そう、筆者は週に3～5回走っているが、走っていないときは屋内で筋力トレーニングやリアクション・トレーニングをしたり、サイクリングや水泳、レスリングなどのスポーツをしている。

Summary:ランニングの第一は健康であること。だから、自分の体力に合った科学的なランニングトレーニングを開発すべきだ。

毎日走ってもいいですか？どれくらいの時間走るのがベストですか？一般的に言って、毎日走ることはお勧めできません。 長期的なランニングには、適時の調整と休養も必要です。どのくらいの時間、どのくらいの距離を走るかは、あなたの体の許容範囲とランニングの目的によって異なります。

ランニングを続けることは健康にもいいし、ランニングを続けることは健康にもいい。脂肪を減らすためであれ、体力を向上させるためであれ、健康中心であるべきで、適時の調整と休息が必要で、少なくとも週に1日は休むことをお勧めする。

ランニングを始めたばかりのランナーにとっては、どれくらいの時間、どれくらいの距離を走るかということではなく、まずはランニング運動に自分を適応させ、段階的にランニング運動能力を向上させ、その上でランニングの目的に応じた効果的なランニング運動に取り組むことが大切です。体力向上を目的とするランナーにとっては、一般的に30分程度で十分目的を達成できる。

減量を目的とするランナーは、ランニングの時間と強度が適切であることを確認する。例えば、少なくとも週に3回、毎回30分から1時間走り、心拍数は最大心拍数の60～80％程度に保つ。

有酸素運動の一種であるランニングは、その目的を達成するために長期的かつ効果的な継続が必要である。無酸素運動は爆発力を向上させ、シェイプアップ効果も期待できる。

まず、私の身の回りの例を2つ挙げよう。 私の家の向かいに65歳の老人がいて、30年間、毎晩7時から8時まで1日30分ランニングをしているが、健康状態はすこぶる良い！

大学の知り合いで、朝10キロ、夕方10キロを特に速いペースで走る熱心なランナーがいるが、3年以上走り続けた後、膝を曲げると痛むほどの大怪我を負い、本当に悲惨だった！

私は運動も好きだし、運動には中毒性があることも知っているが、ランニングは科学的でなければならないこともよく知っている！

走る量や走り方を把握できないのであれば、走らない方がいいと思う！

毎日走れるか？自分の体にとって走るのに最適な時間はどれくらいなのか？怪我をせずに走るには、具体的にどんな方法があるのか？

毎日走ってもいいですか？どのくらいの時間走るのがベストですか？

毎日走ることは可能だが、走る量にもよる！多くの人にとって、5km前後は誰もが毎日走れる一般的に適した距離であり、健康、ヘルシー、ウェルネス・ランである！

走ることそのものは何のため？健康のためではないのか？健康を失ったら、何のために走るのか？だから、適度に、合理的に走らなければならない。個人的には、1日に5km以上は走らない方がいいと思う！

あなたの体が本当に少し悪い場合は、また、1日おきに実行することができます、1日おきに5キロを実行して、効果は同じように良い、健康な体！体重が減っても心配しないで、1回5km、それを続ければ、遅かれ早かれ体重は減る！

怪我をしない走り方とは？

1. 暖まる

走る前にはウォーミングアップが必要です！この文章を3回繰り返してください！ウォーミングアップをしないと、靭帯や筋肉の機能が低下し、関節がカチカチと鳴り、関節の靭帯が緊張しやすくなり、関節液が十分に分泌されず、潤滑が不十分となり、半月板の軟骨が損傷する！

だからこそ、ウォーミングアップをし、筋肉を伸ばし、関節を動かし、呼吸を整え、胸を膨らませ、心拍数を上げ、心拍数を並にし、これらのことをすべてやってから、本当の完全なウォーミングアップをしなければならない！怪我をしにくくなる

2. 仕事、休息、食事

毎日5km走りたいのであれば、日課を調整しなければならない。夜間の修復時間は身体にとって貴重なので、早寝早起きをして身体にエネルギーを与え、すべての組織が完全に修復されるようにしなければならない！

同時に、食事はずさんであってはならない、より多くの明白な水を飲みなさい、ボディの新陳代謝を促進しなさい、より多くの野菜およびフルーツを食べなさい、より多くのゆでられた新しい高蛋白質の肉を食べなさい、より粗い穀物を食べなさい、低脂肪、低カロリー、高蛋白質を保ちなさい、ボディは速く修理する、体力は強い！

3. 筋力強化エクササイズ

筋肉は私たちの体を守るものであり、筋肉には骨や関節を支え、クッションとなり、保護する働きがある。筋肉が強い人はランニングで怪我をしにくいので、有資格ランナーとして筋力強化トレーニングは必須である！

体を鍛え、体幹を鍛え、脚の筋肉をつけ、体の保護層を強化することで筋力アップを図り、ケガをしにくくし、ランニングの衝撃が膝に大きなダメージを与えないようにするのだ！

皆さんには、無理のない健康的な運動を心がけ、走ることの本来の目的を常に念頭に置き、決して身体を痛めることなく、走ることを通じて良い身体を手に入れてほしいと願っています！

質問があれば、コメントいただければ積極的にお答えします！

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毎日走ってもいいが、毎日走るのは科学的ではないし、不健康だ。ここではアマチュアランナーの話をしているのであって、プロランナーは議論の対象ではない。

まず、毎日走れる人はたくさんいるが、それは不健康で非科学的だ。

1.低強度で走るランナーもいる。1回30分程度のジョギングや3～5キロのランニングなど。そうすれば、体が疲労していない限り、毎日走っても害はない。

2.一度に10キロ以上走るランナーもいるし、余裕があっても毎日は走らないようにしている。

3.毎日走っていると、怪我をしたり、疲れたりしやすい。足腰への負担は非常に大きく、走るたびに足の筋肉を修復する時間が必要になる。それに、毎日走るとランニングが単調で退屈になる。

第二に、一度に40～60分のランニングがベストである。

1.普通のランナーなら、1回40～60分がベスト。ダイエットが目的であれ、健康が目的であれ、ランニングはこの時間がベストだ。40分未満では脂肪燃焼と健康の結果は得られず、60分以上では有益ではない。

2.初級ランナーは、早歩きとジョギングを組み合わせてもよい。半年間ランニングに専念し、60分10キロをノータイムで走るが、最初のランナーは10分以上のサポートが困難である可能性があり、最初のランナーは40〜60分の合計を早歩き+ジョギングを選択することができ、実行能力の強化により、早歩きを減らすために、ジョギングの時間を増やし、それが完全に40〜60分間ジョギングすることができるようになるまで。

3.マラソンランナーに参加したい場合、毎日のランニングは40～60分程度で調整できる。週末や休憩時間には、ランニング時間を適宜延長し、長距離ジョギング時間を1.5～2.5時間にコントロールすることができる。

第三に、ランニングは最初から高齢になるまで続けることができる。

1.しばらく走ればすべてがうまくいくとは思わないこと。.半年間走り続けることで、健康や完璧な体という利益を得ることができるかもしれない。

2.ランニングは本当に老後まで続く。20年近く走り続けている70代のランナーに会った。

3.結局は健康的なジョギングに戻る。ランニング初心者や上級者は、量を増やしたりペースを上げたりすることに満足するかもしれないが、ランニングは人生の後半で健康的なジョギングに戻る。

私は翔168、熱心なランナーであり、ランナーを練習するために学び続け、70年代のテキストを読んで共有するのが好き、一緒に通信するために友人の共通の関心を持っていることを歓迎し、共通の学習と成長。

毎日走ってもいいですか？どのくらいの時間走るのがベストですか？

毎日ランニングをしている人が何人かいるが、彼らは長い間運動をしていて、ランニングの姿勢や体力など、私たちよりもずっと優れている。普通のランナーは言うまでもない。毎日のランニングは疲労が重なりやすく、ランニングスポーツの怪我の可能性が大幅に増加し、それは我々が毎日実行することをお勧めしません。

特定のランニングに最適な時間はどれくらいですか？ベストはない。自分のランニングタイムに最も適したものだけが良い。人は人、高低、太ったり痩せたり、ゲイやレズビアン、老若男女、その差はあまりにも大きく、ランニングタイムは一長一短ではありません。実際のランニングでは、自分に合ったランニング時間と回数を選ぶ。それが一番だ。

マルクスはかつて、練習こそが真理を試す唯一の基準だと言った。実際に走ってみることで、何が自分に合っているかを発見することができる。走る時間の長さ、走るペース。

走るときに注意すべきこと

1. 早朝や夜遅くに走るときは、十分に体を温めてから走りましょう。体を温め、血液循環を促進する。体が運動状態に入るのを助け、ランニングなどで筋肉の靭帯に負担をかけないようにする。
2. ランニング前の適切な水分補給は、1回に200～300ml、ランニング強度が高く、運動過程で体温が上昇する。熱を発散する過程で汗をかくと、多くの水分が失われる。体の脱水を避けるために、事前に適切に水分を補給する。
3. ストライドを大きくとりすぎると、膝関節への衝撃が大きくなる。歩幅を小さく、歩幅の回数を多くすれば、ランニングの効率は上がる。また、膝関節への負担も軽減される。関節靭帯損傷のリスクを減らす。
4. 適切な衝撃吸収能力を持つ強力なサポートランニングシューズのペアは、あなたの足を包み込み、過度の振動による関節靭帯の筋肉の損傷を避けるために、実行中のカウンター振動を低減します。
5. ランニング後のストレッチは、走る前のウォーミングアップと同じくらい重要だ。ランニングで緊張した筋肉をほぐし、筋肉と骨を伸ばして体の連動性を高める。ストレッチは脚のむくみを効果的に防ぐことができる。
6. 走り過ぎず、スピードを出し過ぎず。自分の実力以上の走りを我慢すること。肉体疲労やケガの原因になりやすい。また、ランニング中の突然死のリスクも高まります。自分の心拍数に合わせて走る方が、効果的に体を動かすことができます。(220から年齢を引いた値に心拍数80％以下をかけた値）。
7. ランニング中にめまい、立ちくらみ、動悸、手足の脱力などが起こった場合。すぐにランニングを休むべきです。休んでも症状が軽減しない場合は、すぐに医師に相談してください。
8. 週150分以上の有酸素運動は健康的なランニングの部類に入る。週3～5回、1回30～60分でもよい。毎日走ることは推奨されない。より遠くまで走るためには、仕事と休息を組み合わせること。休息時には、体幹を鍛える運動ができる。体幹の筋力を高めて、ランニング中の怪我を防ぎましょう。

男性でも女性でも子供でも。走ること、そして走っている間に自分に合った長さと頻度を見つけることが大切だ。特に走り続けることが大切だ。しばらく続けることで、走ることが好きになる。

スポーツを実行するのが好きな誰もが私に従って、我々は一緒に実行することができ、交換するメッセージを残して歓迎、私は76ラオグオです。

未承諾

毎日実行することはありません、我々はすべてのランニングは非常に良いスポーツであることを知っている、私たちは体重を減らすのに役立ちますが、また、私たちの体を健康にすることができますが、すべてが2つの側面を持っている、実行すると、私たちの膝に不可逆的な損傷を引き起こす可能性があると言うことができる、特に実行し始めたばかりの人は、姿勢が正しくなく、また、他の傷害を引き起こす可能性があり、あなたが実行することを決定した場合、まず自分自身に適したランニングシューズのペアを買いに行く（具体的に購入する方法を参照してください。Baiduは自分の足のタイプであることを確認することができます）、その後、実行中の姿勢であり、それは地面にかかとを最初にするのが最善であり、その後、フル足の上に、それはこれが正しい実行中の姿勢であると言われていますか？(とにかく、私はとても走っている、また、いくつかの人々が地面に最初に前足があり、自分の習慣を見て）、そして、速度と距離であり、ちょうどランナーが最初にそんなに速く実行するために出てこない、そんなに遠く走らない、短い距離から最初にゆっくりと走り始める（行の上を歩くよりも速い......）、そして徐々に体が時間に適応するために、実行量を増加させ、次に実行時間、実行時間。ランニングは有酸素運動であるため、実行し、実行時間を言う時間は、我々はすべての有酸素運動が効果的に脂肪を消費するために運動の20分以上を必要とすることを知っている、私の提案は、40〜60分であり、その後、毎日実行しないでください、体が休息する必要があり、あなたは自分の状況に応じて、また、3つのオフを実行することができますオフに2つを実行することができます....

問題ないよ！私は40年以上走っています。毎日5キロから10キロ！

毎日走ってもいいですか？どのくらいの時間走るのがベストですか？

健康行者よ、話をしよう！

どれくらいの時間走るのが自分の体にとってベストなのか、それは人によって違う。基本的には、毎日トレーニングするのであれば、30分から45分程度走るのがよいでしょう。もちろん、これには5分間のウォームアップとその後のストレッチの時間は含まれていない。

もちろん、1日に1時間以上運動するのはいい考えではない。ランニングは膝を不可逆的に消耗させるからだ。この消耗を最小限に抑える技術があればいいが、必然的に何らかのダメージは受ける。トップランナーでさえ、毎日たくさんの運動を自分のためにスケジュールしているわけではない。

では、毎日走るのであれば、どのようにランニングを構成すればいいのだろうか？

I: 必要なウォームアップを行う

長時間の有酸素運動を行う前には、十分な準備運動を行うようにしましょう。準備運動の目的はとてもシンプルで、事前に体を運動のリズムに適応させることだ。自分の運動効果だけでなく、安全性も効果的に保証させるのだ。

2：スピードにこだわり過ぎない

正直なところ、短距離走は体に良くないし、膝の健康を損なう可能性がある。体重を減らそうとしている場合は特にそうで、45分前後のランニングを予定してください。時間が短すぎると、脂肪燃焼効果が際立ちません。

3: 走った後に十分なストレッチをする

ストレッチの目的は単純で、硬くなった筋肉に弾力性を取り戻し、より伸びるようにし、運動後の遅発性筋肉痛を軽減することである。主な目的は、筋肉をリラックスさせ、回復を助けることである。

上記に追加

1：運動は十分でなければならない。ウォームアップとストレッチ、この2つは筋肉を成長させ、健康を増進させる最高のパートナーである。

2：自分に合ったスピードを見つけるために、できるだけ速く走る。息が上がらないようにし、完全な文章が言えるようにする。

3：個人的には毎日走ることはお勧めしない。というのも、連続して走ると疲労がたまりやすく、最高のトレーニング効果が得られないだけでなく、長期的な継続にもつながらないからだ。

継続的な健康知識の共有、お役に立てれば幸いです！

ランニングは毎日ああを実行することができますが、あなたがちょうど実行を開始した場合に注意を払う、あなたは、高速ウォーキングとジョギングを交互に一日30分で、徐々にする必要がありますので、体に適応するために、毎日ジョギングに徐々にオーバーするだけでなく、時間を増加させるようになっただけでなく、長い時間の速度が実行されないように、体は一定の移行プロセスを必要としている、あなただけの大規模な運動を開始した場合、それは運動の過負荷になります、体はより重い疲労を生成し、また、集中することができるようになります、免疫システムが減少したなど。また、集中力の欠如、免疫力の低下などが起こるので、運動は徐々に集中する必要があります。

有酸素運動は一般的に毎日行うことをお勧めしますが、筋力運動は一日おきに行うことをお勧めしますが、効果がより良くなるように、実行すると、疲労を和らげることができ、血圧を下げ、脂肪を下げ、砂糖を下げ、体重コントロール、免疫力を向上させ、気分を向上させるなど、心肺機能を強化することも非常に良い効果がありますが、より良い効果を再生するために長い時間ワークアウトする必要があります。

注意すべきもう一つの点は、今確認された暑い夏、ランニングは時間に注意を払う必要があり、正午にランニングに出かけないでください、特に12:00-15:00の間、気温が最も高く、それは屋外のランニングをしないのが最善であり、熱射病を防ぐために良い仕事をするために、それは朝と夕方に実行されている場合だけでなく、タイムリーな水分補給に注意を払うことです、夏の天気は本質的に暑いので、汗をかきやすくなることはありませんので、あなたがしなければならないことをお勧めします。脱水症状を避けるために、水分補給に注意してください。また、十分な水分補給は、関節の摩擦を軽減し、熱射病などを防ぐ体温調節にも役立ちます。ランニング中に大量の汗をかいた場合は、スポーツドリンクを補給し、ミネラル障害を避けるためにミネラルを適時補給することをお勧めします。