また始まった！

減量の基本原則はカロリー差を生むことで、例えば、人の一日の基礎代謝量は1350kcalで、もし一日に1400kcalの食べ物を食べると、50kcalの消費代謝があり、体内の脂肪の蓄積に変換されない、これは体重を増やすことである！

主題は、なぜ夕食が食べられないか、または薄いので、おそらく昼食と朝食は、夜に食べないが、食べ過ぎに朝と昼のため、食べ過ぎて、独自の基礎代謝量に達しているので、夜が食べていない場合でも、体重を失うことはありませんでした〜〜〜。

何が問題かはわかっている。

解決策：食事を合理的に配置し、高油、高熱、高糖を避け、運動してカロリーを消費する。一日の食事は1000kcalくらいに抑えて、朝、昼、晩と食べ、一回の食事は少し少なめにして、一日の食事を10等分にして、夕方運動する場合は、夕食を多めにして、朝3回、昼3回、夕4回、このようにする。

こうすることで、長期的には減量効果が得られる！

あなたは減量の前に夕食を食べていないので、あなたのダイエットの原因ですが、背中が落ちない、あなたの体は脂肪が落ちやすい体を形成している、この時間は、体重がゆっくりと落ちるの食事構造を調整する必要があります。

減量はバランスの取れた食事にあり、バランスの取れた食事の本質は1日3食であり、あなたは体重を減らすことができますが、あなたの体の水の減少の前面があるため、体重の背面が落ちることはありませんが、あなたは体が栄養素を吸収した後、ブランチで普通に食べるとき、体重も戻ってリバウンドします。だから、夜の体重が減らない夕食を食べないでください。

減量の核心は、健康的な脂肪の損失と痩身を達成するために、摂取量よりも消費量を多くし、摂取カロリーをコントロールし、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品を増やし、このような食事構造を実現することである。

夕食を減量しやすいように調整すると、次のようになる：

夕食の選択肢：

主食：雑穀粥、オートミール粥、キビカボチャ粥、トウモロコシ、サツマイモなど。

タンパク質：卵、豆腐、魚、エビ、鶏胸肉、赤身の牛肉など。

野菜：レタス、キュウリ、オートミール、紫ケール、ブロッコリーなど。

夕食のレシピ例：雑穀かぼちゃ粥1杯＋白焼きレタス100g＋卵1個、またはオートミール粥1杯＋蒸し魚80g＋オートミール炒め100g。

食後に20分間、壁に向かって立つことを選ぶと、食べ物の消化が促進され、食べ物の蓄積が減り、胃や腸の負担が軽減される。

減量の夕食の間に食べるべきで、あなたの新陳代謝および脂肪質の焼失率に影響を与えません食べないで下さい、またあなたの健康に影響を与えません、従って、減量は釣り合った食事、釣り合った栄養物、健康、高い基礎代謝率でなければなりません、それからだけ健康な脂肪質の損失はできます。

夕食を食べなかったのに体重が減らなかったのですが、原因は何ですか？

健康行者よ、話をしよう！

多くの人々はこのような黄金律を信じて、限り、あなたは夕食を食べなければ、昼食は間違いなく薄くなります。しかし、実際には多くの問題があるでしょう、何人かの人々は、体重減少効果は明らかですが、損失のほとんどは水ですが、また、人々のそのような部分がある夕食を食べないことは本当に非常に押しつぶされ、薄いではありません。

それはなぜか？

1：朝食の食べ過ぎ

それは、一日に夕食を食べないと、昼の食事は午後6時ごろにはすぐに消化されてしまうことを知っているからだ。そのため、体内にはおおよそ12時間の絶食期があり、人は目覚めるとすぐに空腹状態になり、必然的に朝食にたくさん食べることになる。

つまり、1日1食の方が3食よりも太りやすいということだ。

II：代謝の低下

昼食や夕食を抜く生活が続くと、代謝が急激に低下する。代謝が下がると太りやすい体になる。身体は同じ食べ物でもより多くのカロリーを摂取し、自身の基礎代謝は低下し、基礎消費カロリーは低下する。

これでは減量に成功しない可能性が高いし、たとえ成功したとしても、減量した体重のほとんどは水分で、筋肉がかなり落ちることになる。

III：動きなし

スポーツの要素を追加せずに任意の減量は非常に無力であり、減量は自分の食べ物を制限するだけでなく、対応する運動を増加させるだけでなく、運動する方法がない場合は、減量が失敗するためにバインドされています。

上記に追加

1：減量は徐々に行う必要がある。誰でもすぐに結果を出すために減量したいものだが、スピードへの欲求は達成されないのが事実だ。

2：過度なダイエットで、体内の筋肉が著しく減少。基礎代謝が下がりすぎてリバウンドしやすい。

3：減量は自分の食べ物を制限する必要があり、それ以外の運動量は方法がありませんが、1日3食が不可欠であり、炭水化物の摂取量を減らすことができ、新鮮な果物や野菜の摂取量を増やす。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

夕食抜きで体重が減らない理由、3項目で。

最初の項目：毎日の体は、体の正常な代謝を維持するためにカロリーを必要とするので、三度の食事は非常に重要である......朝食はよく食べる〜昼食は食べる〜夕食はあまり食べない〜、常に栄養を吸収するために体を作り、生活に幸福をもたらすために一日三食を楽しむ！
項目2：夕食を食べずに体重が減らない理由。

理由：やせるために、夕食を食べないで確実に頼って、やせない結果！例えば：〜夕食にしたい食べないで、中国の食事はスーパーを食べて、夕食の時間に食欲がない、空腹感がない、寝る前に、空腹に耐えられない、たとえ食べ物の量は非常に少ないが、横になって寝て食べたい......一般的にベッドサイドの食品の圧力として知られているだけでなく、長い肉よ！きっと痩せられない！～例えば：短期間で夕食を食べないが、深夜のスナック菓子を食べないが、あなたは耐えることができますが、......
この方法を維持することはできません、あなたが夕食を食べる場合、その食欲は、あなたが曲がった腹いっぱいに食べたい、体重がすぐに急上昇します！
減量と薄いボディ：減量と薄いボディにするための最良の方法です...... "あなたの口を閉じて、あなたの足を開く"、すべての知っている〜人生は延々と続く、スポーツよりも、良い体を持っている〜颯爽と薄いボディ美しいと魅力的な、そして人生は動きにあり、脂肪の損失と減量は、健康であるためには、運動する必要があります！アップ、フィットネス運動は、彼らの日常生活の良い習慣になってみましょう！例えば、フィットネスプロジェクト（ランニング、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、水泳、その場で高い脚を持ち上げ、ヨガ......など）、プロジェクトを選択する独自の状況を選択し、60分、週に5〜6回の動きに付着する！
例えば：ランニング運動は、非常に簡単に有酸素運動を行うには、各走行5〜7キロ、時間40分、走行速度......ジョギング〜高速走行〜ジョギング〜ランニング前に実施し、ウォームアップ動作を行い、最初のジョギング1キロ〜ウォームアップランニング：心肺機能を調整し、体が実行の状態に入るように、それは3〜5キロを高速で実行することが重要である、と一緒に。ランニングに適応した後、高速走行の速度を加速し、マイクロ汗から汗に、汗が急上昇し、体内の余分な熱を消費し、徐々に贅肉を取り除く、腹部内の脂肪を消費し、より多くのあなたが簡単に体を実行する......体重減少！1キロをジョギングした後〜、徐々にランニングコースを完了し、徐々に体力が回復するので、彼らは、フィットネススポーツ、物理的な健康、内側から外側に健康的な赤みを帯びた光沢を放つ、顔の皮膚に恋をして、心の太陽の人全体の状態は、長い時間を実行して付着した結果、疲労しないように、本当に時間がよく見える！
3：口をつぐむ。

フィットネス運動に付着し、永続的であるために細くし、食事療法の減少の総量を制御することは非常に重要である！

例えば、①三低：低糖、低塩、低脂肪。

常識的なもの：鶏胸肉、魚、エビ、純粋な赤身肉、卵、脱脂粉乳、ヨーグルト......。

提案：ポーチドエッグ、茶碗蒸し、〜鶏胸肉、純粋な赤身の肉（調理するコショウ、調味料、生姜、......と他の調味料を置く）醤油〜できるだけ低い塩、魚やエビの追加で食べる（蒸し、湯通しし、調理する）、〜脱脂粉乳、ヨーグルトは午後の紅茶（200mL以下の量）、調味料パターンで飲むのがベストです！

主食：じゃがいも～とうもろこし～小豆～雑穀米～オートミール粥～粗い穀物を多く食べるようにして、満腹感を高め、便通を促し、毒素を排出する！

果物と野菜：毎日食べても間違いはない！.........葉物野菜（水煮、塩分控えめ～油1～2滴「低脂肪」～）を多く食べる。

沸騰したお湯（またはお茶）を飲む！

暖かいヒント：〜揚げ物、デザート、ペストリー、炭酸飲料、キャンディー、......と他の食品をしないでください！

食事構造と合理的な、食欲の豊かな1日3食、科学的かつ健康的な食事は、徐々に食べ物や飲み物の総量を制御し、徐々に食べ物や飲み物の総量を減らし、特に......朝食の食事〜栄養価が高く、豊かな、よく食べ、いっぱいに食べる！......夕食の中華料理〜栄養価が高く、豊かな、よく食べる（フルに9にある）午後のお茶、追加の食事：例えば、脱脂粉乳（またはヨーグルト）を飲む、200mL以下の......食べるために夕食！徐々にフルに5に達する......例えば......主食：自分の手のひらの1/2量、野菜は手のひらサイズを湯通し！夕食後の余分な食べ物を排除します！......

痩身を主張する...... "あなたの口を閉じて、あなたの足を開く"、科学的なフィットネス運動（仕事と休息を組み合わせること）、食事の合理的な組み合わせを維持する必要があり、食事の削減の合計量を制御し、徐々にああ成功痩身されます！

上の3つは私のシェアです。

多くの人が減量に成功した経験は、"夕食を食べていない"、多くの例に従うが、すべてではない効果的な、なぜですか？

01 根本原因

減量の基本原則は、1日の総摂取カロリー＜1日の総消費カロリーで、エネルギーギャップを作り、蓄積された体脂肪をエネルギーとして燃焼させることである。そして長い目で見れば、その方が体重を減らすことができる。

例えば、1日に食べる食事の総カロリーは1200kcalだが、1日に消費する総カロリーは1700kcalで、1日あたり500kcalのエネルギーギャップが生じる。7700キロカロリーは脂肪1kgにほぼ等しく、7700/500＝15.4日分。

理論的には、1日500kcalのエネルギーギャップを作れば、半月続ければ1kg、1カ月続ければ2kgの減量が可能だ。

以上の減量の基礎知識に基づいて夕食抜きで体重が減らない根本的な理由は、1日の総摂取カロリーが1日の総消費カロリーを上回っているか、下回っているからである。この不均衡の理由はさまざまだ。

02 朝食と昼食の食べ過ぎ

ディナーはないけどね。朝食や中華料理の食べ過ぎで、1日の摂取カロリーが高い。。

過剰と言われるのは、総消費量に対する相対的なものである。

例えば、朝食に500kcal、昼食に700kcal、さまざまな小菓子に500kcal、夕食を食べないとすると、1日の総摂取量は1700kcalとなる。

日中あまり動かず、ベッドで横になっているだけなら、基礎代謝は1,200kcalを消費する。

1700kcal（摂取）-1200kcal（消費）＝500kcal

いいえ夕食は、総摂取量も総消費量よりも大きくなる可能性があり、余分なカロリーの摂取量は、脂肪の蓄積に変換されるだけでなく、薄いだけでなく、脂肪になることはありません。

03 極端なダイエットはやりすぎ

また、総摂取量が総消費量を下回るという原則を理解しているために、このような状況もある。より極端な手段を取る：

一つは摂取量を減らすダイエットだ。夕食を抜くだけでなく、朝食も中華料理もほとんど食べず、1日の摂取カロリーは800kcalにも満たない；

もうひとつは、運動量を増やして運動量を増やすことだ；

この減少と増加に伴い、エネルギーギャップは特に大きくなる。しかし、このような極端な身体への拷問方法は、短期間であれば非常に効果的である。しかし、このような極端な身体拷問方法は、短期間には非常に効果的であるが、身体には非常に有害であり、持続することができず、ダイエットを再開するとリバウンドするに違いない。これは、人々に懸命に働かせるが、食べ物を与えることができないのと同じで、ストライキや反乱は遅かれ早かれ起こる。

さらに、体は、このような状況に直面し、それが生存を維持するために、巨大な危機に直面していると思うだろう、それは自動的に1,200基礎世代ダウン800、あるいはさらに低いかもしれない基礎代謝量を減らすでしょう、体は、一度適応を再達成するために非常に低い基礎レベルでは、その後、薄い、体重を減らすことは不可能である食べる量を減らすことははるかに困難になり、より多くの食べるの少しは脂肪になります。

これは、ダイエットダイエッターは、短期間は成功しているが、3〜5年は失敗をリバウンドを参照してくださいする理由は、なぜダイエット一定のレベルに体重を減らすために、再び体重を減らすことは困難である。

初期段階で極端なダイエットをしすぎると、たとえ夕食を食べなくても、あるいは1日1食しか食べなくても、減量を継続することは難しい。。

要約すると夕食を食べないファスティングの方法にかかわらず、総摂取量は総消費量よりも少ないという基本原則に従わなければならないが、体重を減らすことは可能である！.この原則の下では、2つの点に注意しなければならない：

一つは、食事の一面だけをコントロールするのではなく、食事と運動の両方を一緒に行うことである。よく食べながら運動するのが一番だ；

ついで食事は基礎代謝量を下回ってはならず、基礎代謝量の食事は長期的に維持されるべきではない。そうでなければ、体に害がある。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。

フォロー歓迎ジョギング.# Sports class reps #

これは、体内の栄養吸収調節機能が狂っている場合に当てはまる。

夕食抜きで体重が減らない主な理由は、1日の食事のカロリーコントロールができないことと、代謝の低下によって基礎代謝量が低下することである。

体重を減らすには、1日に食べるカロリーをコントロールする必要がある。

減量にはカロリー不足が必要である。摂取カロリーは消費カロリーより少なく、効果的な減量を達成するために一定のカロリーギャップを維持する。カロリーの健康的な減量の毎日の食事摂取量は、自分の基礎代謝カロリーよりも低くしてはならず、カロリーの消費量は500キロカロリー以上のカロリーギャップを維持するために、2キロ以上の脂肪の損失の月を達成することができるようになります。

夕食抜きの減量効果

1.長い間夕食を食べないと、胃腸の病気になりやすい。

2.代謝が悪くなり、基礎代謝量が低下する。 基礎代謝量が低下すると、消費カロリーも低下し、カロリーの隙間が少なくなる。

3.十分な睡眠はレプチンの分泌を促進する。 夕食を抜くと睡眠不足になり、代謝が低下し、細胞の修復や臓器の休息に影響し、減量にはつながらない。

4.強い空腹感は、朝食時の食べ過ぎやカロリーオーバーにつながりやすい。

減量中の夕食に何を食べるべきか

1.サツマイモ、トウモロコシ、ムラサキイモ、ジャガイモなどの粗粒穀物を少量、野菜を多めに選ぶ。効果的に満腹感を高め、脂肪の分解を促進する。

2.夕食はあまりにも遅く、最高の食べる前に7時終了してはいけません、就寝前の4時間は食べないのがベストですが、肉の摂取量は50グラムを超えてはいけません、低脂肪高タンパク質の肉を選択します。

3.夜食は食べない。空腹を感じたら、低脂肪牛乳を1本飲むか、卵白を1～2個食べる。

それでも夕食抜きで痩せられない理由：

1.薄くなっているのではなく、脱水している。

夕食を食べずに1週間で5kg痩せた人は、しばしば「偽装痩せ」である。

飢餓状態に陥り、米を一滴も摂取しない状態でダイエットを行うと、体内の脱水症状が早期に進行し、体重が減少したように錯覚するが、実際に失われるのは脂肪ではなく水分である。いわゆる減量サプリメントのいくつかのように、利尿薬や他の成分を追加することは禁止されているため、短期間で人々が大量の水を失うことになり、その結果、脂肪が短期間で燃焼の数が多くなることはありませんが、薄い錯覚。

水分は体の重さの60％を占めており、体の脱水が少ない限り体重は減少する。

2.急速にやせ、急速に太る

夕食をとらずに体重を落とすと、「つぶれる」ようなやせ方になり、体の立ち直る力が常に醸造され、いったん食べると吸収がよくなり、立ち直りも早くなる。

もし体重が正常な範囲から外れているのであれば、減量する最善の方法は、良い生活習慣を確立し、無理のない食事と運動をすることである。主食を30％減らすなどの少量のダイエット、毎日1時間の運動など積極的な身体活動、1日500～1000グラムの緑黄色野菜を多く食べ、高カロリー食品を減らすなどの方法が提案されている。これを続けることで良い結果が得られ、リバウンドの可能性も低い。

3.代謝障害につながる

不規則な食事は血糖代謝の乱れを引き起こす。

以前、ダイエットのために夕食を食べなかったために、夜中に飢餓で目覚めた患者がいたが、これはひどい。実際、空腹で目が覚めるのは、エネルギー補給が間に合うから不運なことではなく、一度も目が覚めずに6時間以上低血糖反応が続けば、脳細胞死を引き起こす可能性すらある。

高血糖や高血圧の状態にある高齢者の中には、夕食を食べないことで引き起こされる一連の結果が非常に致命的なものになる可能性があるため、無理な食事管理は禁物である。

減量中の夕食には、以下のことに気をつけよう。

1、満腹になりやすいものを食べる

もし、夕食に食べ過ぎるのが怖くて、十分に食べられないことを恐れているのなら、食物繊維やタンパク質が豊富な食品を多く選ぶべきで、十分な満腹感をもたらすことができ、寝る前に空腹に邪魔されなくなり、再び深夜スナックに誘惑されなくなる。また、夕食の前に、バナナやキウイなどの満腹感のある果物を食べたり、コップ一杯の水を飲むと、夕食の摂取量を減らすことができ、減量に効果的です。

2、夕食後に適度な運動をする

太った友人の中には、食後にソファーに座ったり、そのまま横になったりする人がいるが、これは消化不良や便秘などを引き起こしやすく、肥満の原因にもなる。便通を良くし、消化を促進するために、夕食後30分ほど散歩に出かけるのがベストだ。ランニングやヨガなどのスポーツで脂肪を燃焼させたい場合は、夕食後1時間以内に行うのがベストだ。

3、お腹を膨らませやすい食事は控える。

夕食に満腹感を得やすいものを食べることはダイエットに良いと言われているが、ブロッコリー、カリフラワー、ジャガイモ、大豆製品など、鼓腸につながる食品もできるだけ食べない方が良い！というのも、これらの食べ物が胃で消化されるときに大量のガスが発生し、過度の満腹感につながり、胃腸の負担を増やすだけでなく、睡眠の妨げにもなるからだ。

そんなことはない。長い目で見れば体はボロボロになる。それに運動は油を落とす唯一の方法であり、体は良い状態になる。私にも実体験がある。私はデブで、体重は260キロ以上あったが、今は160キロ、100キロの減量に成功した。日常生活で食べる量は減らないし、食べないわけにはいかない。