これは必ずしもそうではない！減量には科学的な減量が必要だ！ランニングは食事療法と協調させるべきであり、ただランニングをするだけで、食事療法をコントロールすることはできない。

まず、毎晩10キロを実行し、この運動量は非常に良いですが、普通の人にとっては、運動時間の運動量から、一定のレベルに達している、エネルギーの消費量の期間中にかなり多く、水の汗の消費を含め、体重減少の効果を持ち続ける。

しかし、前提があり、それはあなたが合理的に脂質などの食事を制御する必要があり、砂糖や炭水化物の摂取量を制御する必要があり、過食ではなく、高カロリーの食品は厳密に制御された摂取量でなければなりません。例えば、あなたが10キロを走った後、幸せな、友人を呼び出し、ストリングビール、食べ物や飲み物の食事をジャーク屋台を実行して、体重減少の10キロが無駄になり、見送られる。

減量する人には自己管理が必要だ。運動時間や運動量の厳守から、食事規則や食事の種類、量、質の管理まで、すべてを細かく調整し、両者を有機的に組み合わせて秩序正しく行うことで、減量効果が最も高くなり、一定期間内に満足のいく結果を得ることができる。

だから、体重を減らすには、根気強い運動と科学的な食事療法が欠かせない！きっとできる！

毎晩10km走れば痩せられる？

毎晩10キロ走れば確かに体重は減る。毎日10キロ走ることは推奨されない。ケガのリスクが高い。そして、身体が完全に休息して回復する方法はない。健康のために走るのであって、リスクを高めるために走るのではない。

10キロは適度な距離で、より激しい運動となる。消費カロリーは600～900キロカロリーとやや多めだ。減量や脂肪の減少につながる。ただし、太っている人の場合。太っている人が初期段階で一気に10キロ走るのは不可能で、10キロを走るには段階的なプロセスが必要だ。ダイエットのためのランニング初心者の場合。徐々に10キロ走れるようになる過程で。基本的にはダイエットに効果的です。そして、その効果はかなり高い。一気に10キロ走れるようになると体力、心肺能力、筋肉などがかなり向上しています。この時、10キロ走ると、その間のランニングタイムは65～75くらいになります。この時間とキロ数が最高の減量区間で、1カ月、2カ月、3カ月と続けてください。すぐに体重は元に戻った。

10キロを走りきるには、少しずつ、少しずつ走る量を増やしていくこと。無理のない範囲から始めてください。合間に走れないときは、3～5キロだけ走り始める。止まらずに早歩きに徹する。時間を60分、あるいはそれ以上に延ばしてみましょう。走れないときは、早歩きで合わせてください。これをしばらく続ければ、体格が変わってくる。減量も含めて。あと10キロ走るのも問題ないでしょう。私は43歳の男だ。初めから10キロ走るまで、半月しか使わなかった。今年の正月、88kgだった私は2月26日から走り始め、1ヵ月半で16kgの減量に成功した。2ヶ月半走って30kg減。走るスピードは遅くてもいいが、運動時間は短くできない。スピードが遅く、運動時間が長いので、怪我をしにくい。また、体重の減少や脂肪の減少をより助長する。

ランニング中の食事もコントロールしなければならない。せっかく走ったのだから、食べたり飲んだりしましょう。ランニングにダイエット効果はありません。摂取量より消費量の方が少ない。野菜や果物、粗い穀物を多く食べる。高タンパク、粗繊維。油、塩、砂糖を減らす。食事のカロリーは非常に大きい。コントロールしなければならない。

ランニングで減量したい人はランニング計画を立てよう。ヶ月で10キロを走りきる方法。最初の5キロは休憩、2週目の7キロは修理、3週目の9キロは修理2回、4週目の10キロは修理2回。段階を踏んでもいいし、状況に応じて月間計画を立ててもいい。10キロに尻込みする必要はない。

スポーツを実行するのが好きな誰もが私に従って、我々は一緒に実行することができ、議論するメッセージを残すために歓迎、私は76歳郭です！

これは3.12の最初の10km走のスクリーンショット。

この4.12の重さ。

7月のラン スクリーンショット

毎晩10km走れば痩せられる？

健康行者よ、話をしよう！

正直なところ、この質問に答えるのはちょっと難しい。まず、初心者にとって、1日10キロ走るのはやりすぎだろう。科学的で合理的なワークアウトの後でなければ、減量には役立たない。

また、毎日10キロ走り、膝を痛めないようにできたとしても、食事管理ができていなければ、1日15キロ、1日25キロ走ったとしても効果はない。

そしてランニングには学習曲線があり、賢く走ることで最適な効率で体重を減らすことができる。

では、体重を減らすためにはどのように走ればいいのだろうか？

I: 空腹時のランニング

正直なところ、これは私が本当に推奨する運動形態ではない。しかし、空腹時に走ることは脂肪をより効率的に燃焼させ、体をより早く効率的な脂肪燃焼時間帯に導いてくれる。

個人的なアドバイスとしては、めまいが起きたときのために、補給用の小さなパンなど、ちょっとした食料を持ち歩くことだ。

2：走る前の筋力トレーニング

走る前の筋力トレーニングは、体内のグリコーゲンの貯蔵量を大きく消耗させるため、運動中の脂肪燃焼を助けやすくなる。

グリコーゲンの貯蔵量は空腹時ほど多くありません。グリコーゲンの貯蔵量が少ないからこそ、脂肪が動員されやすくなるのだ。

III: 走る前のウォーミングアップと走った後のストレッチ

なぜこれが推奨されるのか？走る前にウォーミングアップをすることで、関節を活性化させ、潜在的なスポーツ障害を避けることができます。

減量は長く続くものであり、長期的な視野で見る必要がある。

上記に追加

1：できるだけ徐々に体重を減らし、毎日そのような大きな目標を自分自身に設定しないでください、私は多くの人々が毎日のランニングの10キロを遵守することができないと信じています。

2：正しく減量するためには、毎日の食事を厳しく管理し、摂取カロリーを抑えなければならないが、過度なダイエットは禁物だ。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

毎晩10km走れば痩せられる？

毎日10キロ走ることができれば、確実に痩せることができる。10キロといえば、誰もが走り続けられる距離ではない。特に初心者ランナーにとっては、単純に難しいことだ。

もちろん、ランニングを始めた最初の2年間は、1日に走る距離はそれほど多くなく、基本的には7、8キロ程度で、当時は体重が重いほうだったので、あまり速く走れず、6、7分ペースだった。

この質問をするとき、最初の人は初心者で、2番目の人はランニングで減量しようとしていることがわかります。ここでは、ランニングでダイエットに成功した私の経験を紹介しよう：

ランニングで減量するためにまず必要なのは、次のことを守ることだ。

なぜ最初にこんなことを言うのか？なぜなら、ランニングを通じて、ダイエットやフィットネス、運動をしたいに関係ないからです。どんな効果があるかといえば、まず踏ん張れるかどうか、これは他のスポーツも同じ理由で、踏ん張るしかない。走っても走らないのであれば、どんなに良い効果があっても、これは何もないに等しい。

どのように粘着するのか？

私がランニングを選んでいたのは、体重を減らしたかったからと、体力が落ちていて改善したかったからという理由もある。以前受けた健康診断でも脂肪がついていることがわかった。だから、ランニングが続かないときはいつも、今ランニングを続けることが将来病気になりにくくすることだし、今ランニングを続けることができれば痩せることができると考えていた。そうして、走ること、走ること、その繰り返しだった。

走ることを選んだからには、言い訳をしないでほしい。

今朝は起きられなかった。

子供たちの宿題を見る

今日は天気が悪いから走らないよ。

走っても痩せないという話を聞いて、走るのをやめたんだ。

走ると足が太くなるという話を聞いたので、走るのをやめた。

もう寂しくない、走りたくない

............

まあ、走りたいと思わない限り、言い訳はいくらでも思いつくと思う。 今日走るために起きられなかったら、明日は起きられるだろうか？走っても痩せないという話を聞きますが、自分で走る練習をしたことがありますか？

初めてランニングをする人で、体重を落としたい人はどのようにランニングを始めるのですか？

実際には、体重を減らしたり、運動するかどうか、ちょうど運動せずに長い時間のために体で、実行を開始したかどうかは、1キロのジョギングから始めることができます、または10分間実行します。その後の各週は徐々に距離を追加することができ、私の提案は、週に1キロを追加することです。具体的にはどのくらいの距離を追加するだけでなく、自分の体調に応じて、あなたが疲れたり、実行するのは難しいと感じていない場合、これは基本的にあまり問題ではありません。

ランニングは基本的に最初はジョギングなので、一定期間走ることを守ることで、スピードは徐々に上げることができる。スピードが速すぎると、体重減少の効果も速くなり、ただ速いだけで、膝を傷つけやすく、非常に友人が10キロを走って、スピードが速すぎると、膝の痛みの現象が発生します。

10キロは単なる数字ではあるが、実際に走るには本当に大きな距離なので、走ることを選んだ理由が何であれ、10キロを目指すのであれば、10キロ走の距離に到達するまでに少なくとも半年は少しずつ走る必要がある。

最後に一言。ランニングを薄くすることができ、3日間の釣り、2日間の日照ネット、合理的な飲み物と相まって、基本的に薄くしたい食品を実行していない限り、付着する彼らの能力に依存することは困難なことではありません。

質問があれば、コメント欄にどうぞ！

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走ることが大好きなランナーのキキ・ザ・ウォーム・プライドです。！

制限要因はたくさんあります。それを守って食事をコントロールすれば、必ず痩せます！10kmはほとんどの肥満の人にとって大きな試練なので、強度と休養に気をつけてくださいね〜！

ランニングは最も古典的なトレーニング形式で、心肺持久力トレーニングに属する。強度は低く、多くの人がトレーニングを始めるのに適しており、長い時間をかけて積み重ねることで、心肺機能の強化、カロリー消費、脂肪の役割の低減を実現する。

初心者、特に肥満のトレーナーにとって、10kmのトレーニング強度は間違いなく簡単ではない。うまくコントロールしないと、膝関節を痛めることもある。

そして、減量の成功は、運動とフィットネスの永続性を必要としないだけでなく、重要なことは、食事のコントロールであり、摂取カロリーを減らし、ソースからの努力を行う方が良いでしょう！

軽くて自然な食事に注意し、スナック菓子やデザート、揚げ物、炒め物などの高カロリー調理食品を避け、上質な肉や野菜、果物、穀物などの自然食品を使い、油や塩分を控えた軽い調理をする。脂肪減少の目標を達成するためには、健康的に摂取カロリーを減らすことがより良い方法である。

さらに、フィットネスの面では、スクワット、腕立て伏せ、懸垂、レッグリフトなどのプライオメトリック・レジスタンス・トレーニングを増やす必要がある。

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

私はそうだ。風景のインクと白。ランナー、あなたの懸念私にとっては最高の励ましだ！

こんにちは、喜んでお答えしますよ。

有酸素ジョギングなら1日10km走れば痩せる。

現在、スリムになるための最も効果的な方法としてランニングを取り入れる人が増えている。ランニングは長続きし、脂肪をより完全に燃焼させるため、他の痩身方法よりも効果的である。

しかし、ランニングには違いがある。遅すぎても早すぎても減量には効果がない。有酸素運動であるジョギングを一定時間行うだけで、余分な体脂肪を最大限に減らすことができる。

有酸素ジョギングとは？毎晩10km走れば効果的に痩せられるのか？

以下、分析してみよう。

まず心拍数だ。走っているときの心拍数は、安静時心拍数からウォームアップ心拍数ゾーン内、有酸素性心拍数ゾーン内、無酸素性心拍数ゾーン内と推移する。

有酸素ジョギングの場合、心拍数ゾーンは最大心拍数の60％から80％の範囲内にあるべきである。つまり、ジョギング中の心拍数が最大心拍数の60％から80％の間を常に維持していれば、有酸素性ジョギングをしていることになる。

例えてみよう。最大心拍数200拍/分のランナーは、120拍/分から160拍/分の範囲内に有酸素性心拍ゾーンがある。

また、ジョギング中の心拍数をコントロールしやすくするために有酸素ジョギングの目標心拍数は、一般的に最大心拍数の真ん中70％とする。

200拍/分×70％＝140拍/分。

このランナーは、普段のジョギングでは常に心拍数140拍/分を目標に走ることで、よりコントロールしやすくなっている。

最大心拍数はどうやって測るのですか？

長さ200メートルほどのスロープを見つけ、3回連続で頂上まで全力疾走し、そのうちの1回で最も高い心拍数が最大心拍数となる。

有酸素ジョギングの話はここまでにして、ジョギング時間について話そう。

40分から60分間、十分に走るだけで、脂肪を最大限に減らすことができる。

ランニングの最初の15分から20分は、ウォーミングアップの段階だ。この時点で心拍数は非常に不安定で、上がったり下がったり、大きく変動する。心拍数をスムーズに有酸素ゾーンに維持できるのは、ウォームアップ走が終わってからだ。

そしてこの間、身体は炭水化物や糖質、そしてわずかな割合の脂肪を筋肉の燃料として動かす傾向がある。有酸素ジョギングの燃料として脂肪が大量に使われるのは、たいてい20分以降だ。

対象者は毎晩10km、6分ペースで数えると1時間走る。もし対象者が有酸素ジョギングをする人なら、それを続けることで体重を減らすことが可能だ。

しかし、有酸素運動であるジョギングで痩せるためには、食事のコントロールと組み合わせなければならない。もしあなたが口をコントロールできないなら、走った後にたくさん食べたり飲んだりして、食べ過ぎて、結果的に消費＜摂取になる。それでは、ランニング痩身計画は成功しない。

というわけで、お題の質問に対する私の答えはこうだ。

有酸素ジョギングなら1日10km走れば痩せる。

私は風景のインクと白だ。行く前にフォローを頼むよ。みんなで走って応援しよう

人間は自然に従うべきであり、自然に逆らうべきではない。

日の出、日の入り、朝起きて走り、夜はゆっくり休んで走る。

痩せていようがいまいが、そんなことはない！

運動が減量の決め手になることはない。

運動や運動時間に関係なく、減量を達成するためには、食事、カロリーコントロールという前提条件がある！

ダイエットがコントロールされていない場合、カロリー摂取量が多すぎる、あなたはより多くの実行しますが、また、体重を減らすことはできませんが、あなたの脂肪の成長の速度を遅くするだけです。それはまた、体重を減らすことにあなたの自信を打つ。

だから、効果的なイブニング・ランを行うには、まず第一に食生活を管理し、総摂取カロリーをコントロールする。

基礎代謝カロリーを満たしつつ、余分なカロリーの摂取を最小限に抑える。そのためには、食生活にいくつかの調整と変更を加える必要がある。

[1] 野菜や果物、穀物や雑穀をもっと食べる

[2] 油を控え、塩分を控える。

[3］低カロリー、低脂肪、高タンパク質の食品を多く摂り、高カロリーの食品を控える。

[バーベキュー、揚げ物、鍋デザート、ビールや飲み物、ハンバーガー、フライドチキンなどのジャンクフードの摂取を控える。

[5] 無理のない食習慣を身につけ、食べ過ぎない。水をたくさん飲む。

食事療法をマスターし、3度の食事を合理的にアレンジし、朝はしっかり食べ、午後は十分に食べ、夜は少なめに食べるという原則を守る。

コントロールされた食事と毎晩のランニング・トレーニングの組み合わせが、体重を減らすのだ。

逆に、食事をコントロールしなければ、毎晩走っても体を鍛えるだけにしかならない。しかし、減量には向かない。

我是KeepRunningMen！

本当に毎日10km走れるなら、間違いなく痩せられる！

しかし、薄さの効果は他の多くの要因に左右される！

まず、食事のコントロールによる。10キロ走った後に、脂っこいものをたくさん食べたり、お酒を飲んだり、タバコを吸ったりすれば、体重が減るのは間違いなく遅いか、あるいはほとんど減らないだろう。

しかし、あなたが10キロの後に実行し、食事のコントロールで、非常に良い、高カロリーあまりにも脂っこい食べ物を食べていない場合、しかし、あなたが10キロの後に実行した場合、食事のコントロールでは非常に良いですが、栄養はよりバランスが取れている、効果は非常に良好でなければならない、より薄く、より多くの、より美しい！

もうひとつは、運動のスピードと強度による！

もちろん、走るのだから、歩くペースよりずっと速くなければならないし、たびたびペースを上げなければならない。速く走れば走るほど、減量効果はますます高まり、ますますやせることは間違いない。

もちろん、夜のランニングは、あまりにも遅く、あまりにも遅く、興奮しやすい、睡眠が良くない、睡眠が良くない、太りやすい夜更かしを実行しないでください！

自分自身の真の姿...ちょっとした主張

携帯電話のスクリーンショットで直接確認：毎晩コンスタントに10km（昨夜の雨でデータが途中で壊れたため、2つの区間が加算されている）

単刀直入に言うと、痩せてる？細い。

最初の3ヶ月で直接35kg減量（注：元の体重178kg、3ヶ月後143kg、身長174cm）

しかし、スリムになったことに関しては、いくつかの要因が重なってこのような結果になったのだと思う：

1.ランニング＋キープコースのトレーニング。

そう、基本的に毎日、この3つすべてにこだわっていた。流行前は基本的に朝6時に起きて1時間のランニングを最長136週間（2020.02.02現在）続け、流行中はフットワークを休止していた！

それから、ソフトの宣伝ではないが、キープがある。夕方、仕事から帰ると、中のコースに従って、K1-K2-K3と難易度を上げながら自分で練習するのだが、時間はだいたい30～45分程度でコントロールできる。これは体のシェイプアップにとても役立つ。

2.厳格な食事と自制心を持つ。

ダイエットを決意したのは、何よりもまずジャンクフードとの決別を決意したことだった。特に運動を始めてからは、きび砂糖を食べない、揚げ物を食べない、パック飲料を飲まない、水や沸騰したお湯で作ったお茶（ペットボトル飲料はダメ）、自家製ジュース飲料しか飲まない・・・など、その意識はかなり高まった。

最速で体重を減らしたこの3ヶ月間、私の食生活はこのようなものだった：

朝食 - ゆで卵＋脱脂粉乳＋オートミール（プレーン、無糖） フルーツ、ナッツ、その他の食品

中華料理-普通に食べるが、間食を1/3～1/2に減らし、それでも揚げ物、燻製、漬け物は避け、牛肉、豚肉の赤身などを多めに食べ、青梗菜も好んで食べる。

夕食-ナッツ＋リンゴ。お腹を満たし、食欲を満たすために、特別に毎日家でナッツを買っている。

もうひとつは、毎日水をたくさん飲むこと。 広東省側も日常的にお茶を好むので、オフィスではお茶、家では水というのが基本だ。

そうして3ヵ月後、私は冒頭の目標を達成した。

今流行病は数ヶ月、運動なし、何気なくいくつかの時間を食べると相まって、私は150に、少し戻って行った......残念なことに、脂肪の戦いはまだ壊すことはできませんし、今あなたが外出することができ、私は再び "動き "を始めた！

結局、私自身の要約は、1.私の以前の方法は、このようなことを実行しているように、確かに少しあまりにも過激である、特に冬には、6時に起きて、外は5本の指を見ることができませんが、私はまだ荒れ狂う、雨、風を実行して道路上の暗闇の中で、外出する歯をかむ;そして、ダイエットでは、仕事の理由のために、エンターテイメントは、単に少し厳しい、多くを延期するようになった。

2.もちろん、私はまた、運動の3年間、病院に寒さのために決してなど、多くを得ました;体型は、もはや大きなお腹ではありませんが、人々はまた、はるかにエネルギッシュである;心理的に言えば、心が強くなっている、道路上の実行中の人が多くのことを考えるために、つまり、逃げない、あきらめないし、もう少し持ちこたえる！

健康管理は一生の努力であり、一生辛抱しなければならないものである。

加油！！！！