relationresult減量のことは ははは、この問題は私と関係があるので、私は減量に成功して幸せで、今最も重大な問題は維持することである(これは問題の鍵である)、私は次の面から完成する用意がある。第一は食事で、人は鉄の米は鋼鉄で、ある人は一日一食しか食べないで、その食べないことを食べないで、全体の人を黄色く痩せて少し精神が健康ではなくて、私の生活は一日三食を食べることで、何を食べるか（食べることができる限り）個人の好みに応じて、食べ物の割合がよくて、断固として暴飲暴食しないで、夜に食事を加えない。第二に、運動を強化し、運動の方法と手段も、自分の体力や趣味の特性に応じて楽しい運動を実施するために、より広範であり、一日が家に巣食っている場合、私は水を飲むために光であることを恐れているも肥満であること、ハァッ。私の減量方法は、正方形のダンスをジャンプすることです、私の見出しの番号は次のとおりです。レッドホット208hlsは、上記のビデオは私自身のコンパイルであり、減量効果倍素晴らしい、あなたが体重を減らしたい場合は、友人のいずれかを選択することができます信じていないことができますどのようにドリルを参照してくださいに月ジャンプを主張することができますハハハ。第三は、根気（忍耐力）であるかどうか、それは特定の計画を持っている食事や運動であるが、必ず実施する計画を持っているだけでなく、完了するために仕事としてそれらを扱うために、とにかく、私は、16年前から、140ポンド以上から現在110ポンド以上私は非常に満足しているワークアウトで体重を減らすために、私は精神的にそれなので、私はあなたと共有するために、自分の気持ちに話す権利を持っています。人から人への使用はありませんハハ。

減量は必ずしも運動する必要はありませんが、適度に食べなければならない、食べるだろう、今日は私が薄く食べる方法を教えてくれます：
朝食：タンパク質 ➕ 炭水化物
昼食：タンパク質（肉）➕野菜
夕食：野菜

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お招きありがとうございます。私は@WeightLossCommonSenseで、健康的で科学的な減量のコツを広めることに専念しています。

減量に最も効果的なダイエット法は次のとおりである。食事における炭水化物、タンパク質、脂質の比率は5：3：2。

食事に関する推奨事項を参照のこと：

選べる食品

炭水化物

炭水化物

脂肪

ダイエットは柔軟性があり、楽しく、自分で考える必要がある。

同時に、基礎代謝量やその他のデータに従って、食事カロリーを計画する必要がある。3食のカロリー配分比率：朝食、昼食、夕食のカロリー配分は、3：4：3または4：4：2にすることをお勧めします。

例えば、1日の消費カロリーが1300キロカロリーだとすると、3：4：3のパターンは、朝食390キロカロリー、昼食520キロカロリー、夕食390キロカロリーとなる。

身体管理は一生続くもので、近道はない。

減量の旅はあなた一人ではありません！私はあなたがすぐに体重を失うことに成功することを祈っています！より信頼性の高い小さな知識は、個人的な番号に注意を払うために歓迎ああ〜あなたがいじめるために待っている〜！

減量は、バランスの取れた食事を食べることによって達成することができ、バランスの取れた食事を食べることで、栄養が十分であることができるように、代謝が安定し、あなたのカロリーも健康的な範囲内で制御されるように、バランスの取れた食事を通じて、また減量を達成することができます。

どのように食べれば痩せられるのか？

減量の核心は、摂取量よりも消費量を多くすることであり、減量の本質はバランスの取れた食事である。バランスの取れた食事とは、1日3食の健康的な組み合わせが基本である。高カロリー、高脂肪、高塩分の食品の摂取を減らし、低カロリー、高繊維質、良質のタンパク質の食品の摂取を増やし、基礎代謝を安定させ、代謝を安定させ、脂肪を燃焼できるようにする。

具体的な方法は以下の通りだ：

1、3食規則正しく、食べ過ぎず、1日3食時間通りに食べる。

規則正しい食生活は基礎代謝を安定させ、朝食は06:30～08:30、昼食は12:00～13:30、夕食は17:30～19:30に食べることで、食事時間を確保する。

2、主食グループ（食品の種類、穀物ベース）。

1日平均250～400グラム（1食あたり75～160グラム）、うち全粒穀物は50～150グラム（1食あたり15～60グラム）、イモ類は適量。

2、毎食野菜を食べる。

さまざまな種類の野菜を、1日平均300～500グラム（1食あたり100～200グラム）、1日5種類以上、新鮮な濃い葉野菜を300グラムの半分ほど食べる。

3、毎日フルーツを食べる。

新鮮な果物をたくさん食べ、1日平均200〜350グラム（1食あたり70〜150グラム）、果物を食べたくない場合は、消費する絞りたてのジュースに切り替えることができ、また、同じサプリメント効果を再生することができます。しかし、直接食べる栄養の妥当性はありません。

4、タンパク質（魚、肉、卵、豆類を適量食べる）。

動物性食品は1日平均120〜200グラム（1食35〜80グラム）、できれば魚や鶏肉がよく、大豆製品、卵、脱脂粉乳、牛肉などいろいろ食べる。

5、1日に約2,000mlの水を飲む（食べ物からの水分も含む）。

水を飲むことは、脂肪を燃焼させるのに必要な水として、脂肪燃焼を増加させる代謝を高めるのに役立つ。また、より多くの水を飲むことは、あなたの肌が潤いと滑らかであるのに役立ちます。

6、1日最低6,000歩の運動を続ける。

毎日この歩数を維持することで、脂肪燃焼と代謝が促進され、さらに微小循環が促進され、体内の老廃物や毒素の排出が促進される。

7、このように選択するために選択する調理法。

食材の選択によって摂取カロリーが決まり、調理法の選択によって加工時にどれだけ余分なカロリーを出すか出さないかが決まる。 例えば、同じ米でもチャーハンと蒸し米ではカロリーが全く違う。余分なカロリーの摂取を避けるためには、蒸す、茹でる、煮込む、湯通しする、炙る、炒めるなどの調理法を選ぶことをお勧めする。

招待してくれてありがとう。

ダイエット中の食事方法に関するQ&Aには数多く答えてきたので、ここで繰り返しておこう：

減量は3食規則正しく、（規則正しいとは？必要であれば、食事を増やしてもいい。

正気か？それに食事を増やす？それで痩せるのか、それとも太るのか？

体重を減らすことは、主に胃を空腹にさせないことである。なぜなら、体が空腹になると、まず脂肪を使う代わりに、体のタンパク質の消費を呼び起こすからである。

中国人の食事摂取基準』を参考にすると、そうすべきだろう：

1.様々な食品、穀物ベース、粗と細の組み合わせを食べる、2.野菜、果物、ジャガイモを多く食べる、3.乳製品、大豆または大豆製品を毎日食べる、4.魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適量食べる、5.油と塩を減らす、6.食べ過ぎない、健康的な体重を維持するために毎日運動する、7.3食は合理的に配分され、間食は適切である、8.毎日十分な水を飲む；

I. 普段の食事と臨時の食事では何を食べていますか？

1、一般的な3:4:3より減量3食、減量は4:4:2がベスト

2、3食の原則：スープ、砂糖、嘘、ホットしないでください（解釈：スープを浸し食べる;高糖度の食品を食べるように;一度横になって移動しないように食べる;もっと食べるのは簡単早すぎる）;7〜8分フルに食べるために各食事;フルで、午前中によく食べると、遅く食べることが少なくなる）

第二に、朝食：牛乳一杯、ゆで卵一個、ナッツ小一握り（約25グラム）、果物一個、蒸しパン一個、紫イモ一個

第3に、昼食の主食：握りこぶし大のご飯（自分の握りこぶし大に量ったもの）、肉料理、野菜2人前（うち50％は葉物野菜）。

IV.夕食：雑穀粥の小鉢と野菜1皿で十分。

第5に、追加食：飢餓を防ぐために食事と食事の間隔を空け、午前10時半と午後3時か4時が望ましい。追加食はナッツ、果物、牛乳を基本とする。

最後に特記事項：外食にはしゃぶしゃぶがつきものである！

外食の場合は、食べる前にボウルに水を入れて油、塩、砂糖を落とす。あるいは、ウェイターに油と塩を控えて調理するよう頼む。

この記事を書いた人：国家二級公共栄養士、中国栄養学会会員、"ホットマムアカデミー "栄養ゲスト、正確な体重管理の専門家、減量コンテンツの詳細を知る必要がありますクリックしてください上記のアバター "栄養のリンの新しい概念に注意を払うために、"我々は議論し、一緒に学ぶ！

冒頭のセリフ：口を閉じて足を開いていろ。

減量：食事で7、トレーニングで3！私たち一般人にとっては、体重を減らす方がいい！

しかし、私たちの人口のほとんどは、減量は運動を強化するために、食事を調整する必要があることを知っている。しかし、どのように運動プログラムを手配する方法、運動の量を割り当てる方法を調整する方法を正確に知りません！(私の前のノートは、運動方法を失う方法について書かれている、興味のある友人はそれを参照するために行くことができます）今日はどのように食事を調整する必要がありますに焦点を当てています：

免責事項：以下は経験する唯一の個人的な減量の練習ですが、私はまた、普通の人ではなく、プロのフィットネスの群衆は、この作品をマラソン、実行する前に、ちょうど理解するためのいくつかの基本的な運動情報があるでしょう...

まず第一に、私の食生活はどのように：私は通常の食事摂取量であり、どのように前に食べるために、今またどのように食べるために、私はスナック菓子、飲み物、クラス、1日3食正常な、通常の果物を食べるのが好きではない、トマト、キュウリは、また、生の多くを食べる、毎日、食品の量は、変更されませんでした空腹、より多くを食べる、空腹ではない、より少ない食べる、仏教のダイエット感のビットではありませんハハ。

個人的なアドバイス：運動を始めたばかりの人は、体が適応状態に入るように、最初の1～2週間は普通の食事をすること。(通常の食事とは、1日3食、通常の食事を摂り、以前の清涼飲料水のような高カロリーで糖分の多い飲み物は摂らないこと）。

次に食事を調整するかどうか：2つのことを踏まえて検討する：

まず、あなたの健康状態を教えてください。

2つ目：どんな体を手に入れたいか...。

上記の2つの問題を把握する：多くの問題を解決することができ、私たちの人口のほとんどは良い形で体を維持することであり、身体の体力が向上し、満足しており、神々の体の後に行くことはありません、それは本当にハードワークであり、問題から練習することができない場合があります。

多くの人が気づかない、あるいは気にしていないこととして睡眠があるが、睡眠も非常に重要で、軽視してはならない。まず第一に、あなたは良い仕事と休息時間を持って、私自身は、この点はうまくいきませんでした。私は今、まだ言葉の中で、見直す。

第二のポイント：実際には、私たちの普通のフィットネス人口は、あまりにも多くの食事の摂取量を調整する必要はありません、良いのおおよその量の毎日の摂取量を制御し、我々は神のようにすることはできません、これの何グラム、どのくらいのエネルギーは、私たちの普通の人々は本当に必要性を持っていない、ほとんど平和の精神と同じくらい良い、長期的な、急いではいけない、またはあなたがより多くの痛み、あまりにも速く体重を減らすために落ちるかもしれない、軽いリバウンド、皮膚のたるみ、重い、体が崩壊し、本当に冗談ではなく、インターネット上の多くの類似した例、後悔が無駄になっている、その後再び、生活のために食べるか、食べることができない、食べ物はまだ食べている、私たち普通の人々も楽しみたい、ちょうど体の摂取量を制御する。重いほど、体が崩壊し、本当に冗談ではなく、ネット上の多くの類似した例では、後悔は役に立たないされており、その後、再び、生活のためにダイエットすることはできませんが、食べ物や食べる、私たち普通の人はまた、単に量の制御を、楽しみたい。

第三のポイント：どのような即効性のあるダイエット薬、減量茶を信じてはいけない、私は効果がないすべてではない、詐欺以上の少なくとも80％、いくつかを支払うために懸命に働かない能力を持つ独自の長い、どのようにすることができますあなたはおそらくあなたを排除することができます。

第四のポイント：年齢、体力を見て、3つのより高い病状があるかどうか、体が移行する前に良好である場合、食事のアドバイスは、夕食の部分を減らすために調整するために、ゆっくりと少ないことを覚えているだけでなく、果物に変更するには、最初の部分を少なくすることができ、調整するために自分の状況を見てください。

タンパク質と炭水化物、メロン、野菜、果物などの違いについては話さなかった。身体は私たちに多くのフィードバックを与えてくれる。

結論：仕事なくして健康なし。

何事も急がず、計画を立て、目標を持ち、練習し、要約し、自分に合ったものを見つけ、長期的な忍耐力を持ち、ゆっくりと変化し、私の29の変化を見て信じてはいけない。

以前、3ヶ月で20ポンド痩せたことのある人が答えてくれた。

すぐに低炭水化物ケトジェニックダイエットで体重が減った。

ケトジェニック・ダイエット

ケトジェニック・ダイエットはシンプルで、米、小麦粉、砂糖、加工食品を一切使わず、肉、卵、魚、濃い緑色の野菜を食べるというたったひとつのことだ。

10月からダイエット中なんだけど、職場の近くにファーストフード店が多いから、基本的に外食なんだ。

朝食：卵1個、昼食：下で好きなファーストフード（主に肉、卵、魚全般、満腹になるまで食べる、米は食べない）、夕食：通常は食事なし、お腹が空いたらピーナッツ（スーパーで売っている、揚げずに乾かしたもの）を食べる。

そんな感じで、1週間食べたら3キロ痩せた。

主食は一切食べず、普段食べているものは炭水化物抜きだったので、体重はすぐに減り、あまり出荷する必要がなかった

ムーブメント。

なぜケトジェニック・ダイエットで体重が減るのか？

--食欲不振の解消

私は過去に、体重を減らすために運動したり、体重を減らすために食事制限をしたり、ダイエット薬を試したことがある。

お腹を空かせて走りに行き、お腹を空かせて帰ってきて頭をかきむしると、ダイエット-暴飲暴食-ダイエットの悪循環に陥ることは容易に理解できる。

ケトジェニック・ダイエットでは、肉、卵、魚（別名、脂肪＋タンパク質）を食べるため、血糖値の上昇が緩やかで、体内のインスリンの分泌もスムーズなため、空腹状態になりにくい。

また、脂肪やタンパク質は、米や麺のような炭水化物に比べ、栄養密度が少し高い。

だからケトジェニック・ダイエットを始めてからは、自然と食べる量が減っていった。

1日3食で、ときどきスナックも食べていたけど、今は1日2食（昼食＋夕食）分ある。

(中に麺は入っていない）。

--砂糖からケトン体へ。

昼食にご飯、麺類、饅頭、餃子、そしてケーキやミルクティーなど、高脂肪・高炭素の食品ばかり食べていた。炭水化物の多い食べ物が胃に入るとすぐに血糖値が急上昇し、眠くなり、眠たくなり、午後の半分にはお腹が空いてくる。

これが意味するのは、身体が "糖分補給モード "になっていることで、減量は非常に難しく、ほとんど不可能だということだ。

ケトジェニック後、体内のブドウ糖は枯渇し、体はケトン体をエネルギーとして使い始めます。ケトン体のエネルギー供給で、身体はとてもわかりやすく感じ、毎日あまり眠れないが、エネルギーはたくさんある。

要は脂肪を燃焼させることがケトン体エネルギー供給につながるということで、多くの人が脂肪燃焼を夢見るわけだが、それこそが真の脂肪燃焼ダイエットなのである。

-体内のホルモンを安定させる

米粉砂糖や加工食品を食べないと、体内のインスリンはスムーズに分泌される。インスリンは肥満ホルモンであり、血糖値を刺激してインスリンを刺激する高炭水化物食品を毎日たくさん食べていると、時間が経つにつれてインスリン抵抗性が生じてくる。

この方法で体重を減らすのはとても難しい。

だから、ケトジェニック・ダイエットを続けて1カ月で9キロ痩せた。

--軽い断食

2ヶ月目からは炭水化物も加えたが、それもジャガイモなどの野菜ばかり。そのため、体重の減少速度が遅くなり始め、2ヶ月目には5キロしか減らなかった。2ヶ月で14キロ減。

それから軽い断食を始めた。

私は16：8の断食法を使っている。

食事は1日のうち8時間にとどめ、残りの16時間は水だけを飲んで食事をとらないというものだ。

それで、3ヶ月目から軽い断食を試している。

昼食は午後12時、夕食は午後6時から7時で、いずれも肉、卵、魚、新鮮な野菜。それ以外の日は食事なし。

そうすることで、3ヶ月目に7キロ痩せたんだ。

それに、肉食が多いから、肌があまり緩まないんだ。

おわりに

私自身がよく学んだことのひとつは、特にダイエットにおいて、体重を減らすためだけに体重を減らすことは、体に大きなダメージを与えるということだ。なぜなら、体の飢餓防御メカニズムを引き起こし、体の代謝を低下させるからだ。

一旦ダイエットに戻ると、以前より食べる量を減らしたとしても、体重は元に戻るし、本当に苦しい。

ケトジェニック・ダイエットの良いところは、食べ過ぎを望まず、スムーズなマインドセットで、本当に簡単に体重を落とせることだ。

また、以前はおばさんたちの生理が1週間以上遅れることはなかったのですが、今は毎月予定通りに来ていますし、生理痛もありません！それはとても重要なことです。

私の個人的な経験を分かち合うことで、減量したい皆さんのお役に立てれば幸いです。

ご質問があれば、遠慮なくお聞かせください。

こんにちは、減量担当のフォン・スエットです。

減量中の食べ方は非常に重要で、食べる量が少なすぎると、空腹の長い夜に耐えることが苦痛であり、より多くの脂肪を恐れて食べる。実際には、ダイエットの合理的な組み合わせは、限り、あなたが正しい食べて、同じように薄くすることができます。だから、彼らは体重を減らすために毎日それらを食べる？さあ、Fangxueはあなたが食べるパターンを変更する週みましょう。

1.脱脂粉乳＋あんパン＋トマト入りスクランブルエッグ＋野菜

2.気血を補うために女性に欠かせないもの

3.鶏胸肉＋ポーチドエッグ＋青梗菜

4.雑穀米＋鶏もも肉＋ドラゴンフルーツ

5.ヨーグルト・オートミール・フルーツ

6.野菜と豆腐のミックススープ

ファン・シュエも提案する。

1、夜に食事をするなら、6時半までに食べるのがベスト。

2.深夜の軽食、飲み物、スナック菓子をすべてなくす。

3、満腹感を高め、食べ過ぎを防止するため、夜食前にコップ一杯の温かい沸騰したお湯を飲む。

4、他の誰かがあなたを監督することができ、または相互監督を遵守するために小さな友人に呼び出すので、より効果的かつモチベーション。

そして最後に、減量がうまくいくといいね。

もし皆さんが減量に困っていて、私の助けが必要なら、プライベートメッセージをください：カウンセリング。

こんにちは、Simple Eatsです。ダイエットの話題になると、私自身はダイエット中ではありませんが、高校生の娘が少しずつ痩せてきています。

娘のために料理をするとき、私は主に3つのことを把握するようにしている。1つ目は脂肪の摂取量をコントロールすること、2つ目は炭水化物の摂取量をコントロールすること、3つ目はお腹が空かないようにしながら全体の量をコントロールすることだ。

朝食の主食は基本的に粗挽きパスタで、米を食べるとしても雑穀と米を一緒に炊いたジャンバラヤだ。

おかず、肉、卵、青菜がある。肉はたいてい鶏の胸肉か豚の赤身肉で、油なしで炒めるが、あらかじめマリネして炒め、砕いた黒胡椒を振りかける（娘は黒胡椒が超大好き）。卵は白身でゆでるか、油を使わないか少しで炒めたもので、青梗菜は娘の好きな葉物野菜のいろいろだ。

彼女の朝食をシェアしよう：

一、クリーミーロール、鶏胸肉の炒め物、レタスの葉、油を使わない目玉焼き（この中のロールケーキはカロリーが高いので、彼女は半分しか食べなかった。）

次に、オートヌードル。この麺は、燕麦の麺と私自身の麺であり、いくつかの緑色の野菜を炒め、また非常においしいです追加します。燕麦麺は内モンゴルの特別な穀物で、栄養が豊富で、低カロリー、ダイエットに良い。(目玉焼きと一緒にどうぞ。）

三つは、野菜炒めスパゲッティ、ケールの野菜炒め、油抜き肉炒め、ゆで卵の白身。パスタは実は粗食なのだ。

上記の減量食品は、栄養は非常に包括的なそれであり、また非常においしいですが、私の娘は、運動と一緒に食事をするので、1週間ダウンも1〜2ポンドを失う可能性があり、この効果はまだ私に非常に満足している、このため、彼女はそれを遵守することは困難ではないと思います。

さて、この質問への回答は以上だ。お役に立てれば幸いである。

食生活の良し悪しが、個人の体力を左右する。自給自足型から裕福な社会への変容の過程で、どのように自分自身を食べるかは、人々の人生の課題であり、私はいくつかの洞察について話をするために招待されました。

幅広い食材。人間の体は、すべての種類の栄養素を必要とするので、我々は部分的であってはならないが、良い食べ物。私たちは皆知っているように、猫は医者であり、それは体がまだ適しているを持って、彼らはそれを見つけるために野生に行く食べるためにハーブを必要とし、よく癒すことができる。これは、あなたが食べたい場合は、あなたの体の中に食べ物が不足していることを意味することを示しています。しかし、中庸の原則がある。すべての良いに頼ることはできませんが、行う：おいしいはもっと食べることができない、おいしくないは我慢できない。

良いミックス。科学的なデータによると、人は一日に72種類の異なる味覚の食べ物を必要とする。料理は朝と夜で違ってもいい。比例してハロベジタリアン、ハロ3ベジタリアン7、脂肪が良くない、完全に食べないでください、少しすることができます。

自分の手を汚すこと。もっと手作りのものを食べて、自分の体に責任を持つことだ。他に言うことはないよ。

熱心に運動する。長時間動き、長時間座る。脳と体の労働を適度に配分することは、人生の良い習慣である。習慣は運命を決める。人は最大の敵に遭遇するのは他人ではなく、自分に打ち勝つことである。