それは正論だが、的外れでもある。

スポーツの世界では、蒔いた種は必ず刈り取られる。

たとえ1分間運動するだけでも、体に良い影響を与えるに違いない。

無駄な運動などない。

では、30分以内で走っても意味がないという主張のソースは？

これは減量効率の観点からである。

減量運動には、時間的な転機があると思われがちだ。

脳が減量のためのエネルギー源として脂肪を大量に分解し始める信号を受け取る前に、20分から30分間運動する。

つまり、30分のランニングは、脂肪が分解されるだけで、トレーニングは終わってしまい、効果がないに等しい。

それを言うのは大きな問題ではない。

しかし、30分のランニングが適切な人のカテゴリーもある。

現在の体型に満足し、それを維持したい人たちだ。

30分の有酸素運動は、体内のグリコーゲンを燃焼させるのにちょうどよい時間である。

つまり、脂肪を合成するための原料が消費され、脂肪は合成に利用できなくなる。

この時期のランニングは、体重のリバウンドや中年太りなどを抑制する効果がある。

お役に立てれば幸いだ。

30分未満のランニングは時間の無駄であり、減量には何の効果もないという主張をどう思いますか？

健康行者よ、話をしよう！

まず第一に、これは噂であり、運動が減量に役立つ限りにおいて、ランニングは今でも減量に最も適した方法の一つである。

では、なぜこのような説がまかり通っているのか？

減量初期にグリコーゲンの枯渇が始まり、その後はグリコーゲンが枯渇して初めて脂肪が燃焼されるのだから、30分未満のランニングは意味がない、という説は、一見厳密な理論に見えるかもしれないが、穴だらけだと言う人もいるだろう。

では、この理論の穴はどこにあるのか？

1：人間の身体は混合エネルギー供給であり、つまり脂肪は最初からエネルギー供給に関与しているが、その割合はごくわずかである。

2：体内のグリコーゲンがきれいに消費されない！

3：人体のエネルギー代謝は非常に複雑で、誰もそれを完全に理解することはできない。

では、この発言をどう理解するのが正しいのか？

減量のためのランニング中、身体はグリコーゲンをエネルギーとして優先し、グリコーゲンが大量に消費されると、より多くの脂肪が燃焼され、体重が減少する。運動は長ければ長いほど効率よく走れ、脂肪燃焼効果も高まるが、1時間程度以上にしないと筋肉が大きく減ってしまう（タンパク質が主なエネルギー供給エネルギーとして使われる）

では、この理論の助けを借りて、どうすればランニングを上達させることができるのだろうか？

1：運動、筋力トレーニングを実行する前に、体のグリコーゲンも事前に消費の多くを消費されるように

2：空腹時に走ることで、身体のグリコーゲンの蓄えが極端に少なくなる（ただし、これは個人の耐性による。）

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

車の設計を頼まれたら、どうすればもっと速く走れるだろうか？最も基本的な2つの方法は、より軽くすること（日本車を思い浮かべてほしい）と、より強力なモーターを搭載すること（F1エンジンを思い浮かべてほしい）である。同じことが、より速く、より遠くまで走れる運動能力を持ちたい人にも当てはまる。そのためにはどうすればいいのか？

方法1：体重を減らす、大雑把に言えば「ダイエット」。

日本車で燃料を節約する秘訣は、総質量を軽くすることであり、より遠くまで走れるようになりたければ、まず体重を減らすことである。走り始めたばかりの普通の人は、後で心肺機能の話をすることになるが、体重過多が最も直接的な原因である。また、普段運動をしていない人は体脂肪率が高い、つまり脂肪の占める割合が高い。通常の男性の体脂肪率は15％から18％で、仮に体脂肪率が26％の男性が体重85kgだとすると、体脂肪率の超過分は約6.8kgに相当する。 14kgの米袋を背負って、どれだけの速さで、どれだけの距離を走れるか想像してみてほしい。したがって、速く、遠くまで走りたければ、何も考えず、まず減量して体重を減らすことだ。

ヒント：体重ベースが大きく、太りすぎや肥満の人は、体重を減らすためにジョギングから始めることはお勧めしません、それは速いウォーキング、楕円形のマシン、ダイナミックサイクリング、ローイングマシンや他の下肢関節の影響小さいか弱い有酸素運動から始めることをお勧めします。

方法2：十分な走行を積み重ねる。

ランニング能力の向上は、適切なランニング量のサポートなしには、空虚な話となる。基本原則は2つ、1週間の運動頻度を確保することと、ランニングを中心とした有酸素運動を行うことです。

週3回以上の運動頻度で、運動効果を蓄積する。この効果には、減量だけでなく、速く走れる、遠くまで走れる、楽に走れるなど、運動レベルの向上も含まれる。長距離走の能力を向上させるためには、「特技主義」に属するランニングを中心とした運動が望ましい。もちろん、水泳やサイクリングも長距離走のレベルアップに役立つが、効果は限定的だ。ランニングの激しい身体反応を怖がる人もいるので、他の運動で長距離走の能力を向上させようとするが、これは非効率的である。

この2つの原則のもと、身体が許容できる範囲でランニング量を積み重ねること。このランニング量の蓄積のプロセスは、心肺機能、骨、筋肉系がジョギングに適応し、改善するプロセスでもある。その結果、楽に走れるようになるだけでなく、スピードを自由にコントロールできるようになり（速く走れるだけでなく、速くも遅くも走れるようになる）、より遠くまで走れるようになるのだ。

方法3：ジョギングを少しずつ上達させる。

ステップバイステップのアプローチに従うのはとても簡単だが、実際にそれをマスターする人は常に少数派だ。初心者は、体重を減らすためにランニングを始める方法ですか？今日は体重を減らすことを決めた、次の日は、あなたが実行することはできませんが、また、高速ウォーキングが終了するまで "に付着している "場合でも、毎日5キロを実行し始めた。あなたは痛みに耐えることができないので、怪我のために医者に診てもらうか、運動を停止するか、体重を減らすために実行をあきらめるために、これを行うの2つの結果しかありません。ランニングの目的は、自分の健康のために体重を減らすことであって、オリンピックに参加することではない。たとえ速く走れたとしても、プロのレベルには届かないし、誰もメダルをくれない。

体の許容範囲内で定期的な運動を続け、徐々にジョギングのレベルを上げていけば、より速く、より遠くまで走りたいという願望を達成することは難しくない。王室の紳士が接触した事例から、ほとんどの健康な中高年は、半年から1年運動した後、5キロまたは10キロのランニング、つまり30分から60分の連続ジョギングを完了する能力を持つことができます。

ヒント：最初は走れず、30分以上続かない場合は、早歩きとジョギングを交互に行うなど、運動強度を下げてもよいが、それでも脂肪燃焼時間を十分に確保するため、運動の長さは保証されるべきである。

運動時間と食事と脂肪減少の関係についてのショートトーク

おそらく「脂肪が減る前に30分の有酸素運動」この観点から、多くの人が30分未満のジョギングは無駄なランニングになると心配している。実際には、運動の開始後の期間では、脂肪のエネルギー供給の割合は、この段階の20〜40分後に有酸素運動の持続時間は、脂肪のエネルギー供給の割合が徐々に増加し、主なエネルギー供給チャネルになるときに、比較的小さいです。そのため、おおよそ30分以上のランニングは減量に効果的です。しかし、30分か40分走るだけでも脂肪は減るので、あまり心配する必要はない。

30分の運動が脂肪減少につながるかどうかという疑問については、このトピックに関する私の記事リストをご覧いただきたい。

また、減量の効果は運動の長さだけでなく、運動の頻度、運動強度も関係し、特に食事のコントロールは大きな関係があります。そのため、ジョギング運動では、同時に食事のコントロールにも注意を払い、二面的な減量効果を発揮することができる。30分走ると約300～400kcal消費するが、焼きそば2テールで400kcalだから、食事コントロールの意義がいかに大きいかがわかる！

走れない連中が心配か？

ランニングは減量に効果的か？

あなたはまた、走ることについてこんな誤解をしている。

最近、我々は一部の人々が減量のためだけに実行するのが好きだと聞いている、その後、このスポーツは減量に適している実行していることを知っていますか？ランニングについての誤解は本当に非常に多くのああ、実際には、あなたはまだそれを解決されていない実行していることについて、これらの誤解を持っている、単に一つずつ解決するために来る！

第一の神話：ランニングは減量に良い。

実際には、脂肪燃焼速度とランニング運動の有効性はまだ可能です。しかし、1つのことに注意を払う、つまり、しかし、どこの減量の唯一の単一の有酸素運動で、3ヶ月以上実施し、脂肪の損失脂肪効果が消えます。そして、群衆の減量は、多くの場合、より重い人々であり、群衆のこの種のは、体重を減らすためにランニングに参加する方法だけでなく、衝撃だけでなく、損傷の膝関節のために倍増されています。

第二の神話：長ければ長いほど良い。

身体には毎日限界があるのだから、毎日走るのであれば注意しなければならないし、定期的に休憩をとって身体のコンディションを回復させたほうがいい。体を回復させるために定期的に休憩を取るべきだ。 ランニングの長さは個人に合わせて決めるべきだ。

第三の神話：速く走れば走るほどいい。

実際、どの時間帯でも練習できるランニングのスピードは違う。朝はあまり速く走れないし、夜はあまり速く走れない。時間帯によって自分に合ったランニングスピードを選ぶことが、体にとって本当にプラスになる。だから、正しい選び方を学ぶ必要があるのだ。

神話その4：走る前にウォームアップする必要はない。

多くの人は、実行する前に、ウォームアップの代わりに利用可能なジョギングをウォームアップする必要はありませんが、最初にしばらくジョギングしてから、加速することができると思いますが、実際には、これも間違っている！ジョギングは全身の動きであり、ウォーミングアップは、運動の中で一緒に張られた別の小さな動きの後に一つであるため、私たちのローカルも効果的なウォームアップを得ることができるので、怪我をしにくくすることができます。

迷信その5：ランニング中に補給できる。

私たちは一定のルーティンで走り、必要なときまで立ち止まらないので、ランニング中に食料補給のために立ち止まらないのがベストだ。長いランニングで、休憩のために立ち止まらなければならない場合を除き、休憩中に少しのエネルギーと水分補給をするのが効果的だ。

迷信その6：走った後は水分補給を。

走った後の水分補給の問題だが、多くの人は走った後に氷で冷やしたミネラルウォーターを飲みたがる。しかし、走った後に水を飲むことはできない。というのも、走った後に水を飲むのは体温を上げやすいだけでなく、消化器系にも影響を与えやすいからだ。

正しいのは、走った後のサインが落ち着くのを待ってから、薄い塩分か精製水を少しずつゆっくり飲むことだ。ゆっくり飲むように注意すること。

迷信その7：走ったらすぐにスポーツドリンクを補給する。

実際、運動量が多くないのであれば、スポーツドリンクを常飲することはお勧めできない。第一に、スポーツドリンクに含まれる栄養素は、日頃運動をしていない人にはやや多すぎるし、栄養素の摂りすぎは体にとって負担になる。第二に、スポーツドリンクの水温は体温より低いため、すぐに補給すると体に影響を与えやすい。そのため、運動直後に補給したり、頻繁に飲んだりすることはおすすめできない。

神話その8：ランニングは毎日できる。

これも誤解である。ランニングの強さにもよるが、強すぎる場合は毎日走ることはできない。ランニングの強度がそれほど高くなければ、当然、毎日走ることができる。

健康、安全が中心！

私の個人的な気持ちを話すためにお招きいただき、ありがとうございます。 30分ももたないなら、苦しむべきじゃないと思います。30分も続かないとは？意志の力が弱すぎるということであり、その場合、長時間続けることは不可能である。私は、ランニングは漸進的なプロセスだと思う、最初は少し少なく走ることができる、あなたがそれに遅い付着する限り、プロセスは非常に痛いですが、あなたがそれに固執する限り、あなたは確かに利益があるでしょう！

そうではない！まず2つの間違いを正すと、1つ目は40分以上のジョギング早歩きを勧めている！

第二のポイントは、脂肪を失い始める40分後ではなく、人体の3大エネルギー供給システムは、エネルギー供給の割合が異なるだけで、20分以上後に運動し、脂肪のエネルギー供給の割合が多くなるように、30分は無駄ではありません！

また、ただ30分間走りたいのであれば、それはそれで構わないが、スピード効果が低くなる可能性がある。それを補う方法があり、それはその前に他のエクササイズを追加して、持続時間と強度を上げることだ！

無酸素運動による大筋群の運動は、消費量が多く、脂肪を減らすのに効果的です！まだ何か減量の問題がある場合は、常にヨーヨー私に尋ねるために来ることができます！

第一に、脂肪を減らすには30分以上の有酸素運動が必要だという主張は誤りであり、科学的根拠がない。

これは多くのVloggerによって破られたが、この考えを広めたり、信じる人がいる自費出版メディアもまだある

本来であれば、30分以上の有酸素運動はグリコーゲンよりも脂肪をより多く供給する、と言うべきであった。

その理由はいくつかあると思う：

1、チキンスープは、より多くの消費を増加させるために運動時間を延長するように刺激する。

2.特定のコーチのレベルが低く、一方的な理解によって誤った情報がもたらされる。

筋肉を使って仕事をするとき、私たちは機能するためのエネルギーを必要とする。

エネルギー供給システムは通常、ATP-CP、解糖系、有酸素系の3つに大別される。

これら3つのシステムには、唯一のエネルギー供給源はない。

私たちが一般的に無酸素運動と呼んでいるものでも、有酸素システムはエネルギーを供給している。

そして有酸素システムで使われるエネルギー原料は、体内のグリコーゲンと脂肪である。

この観点からすると、たとえ無酸素運動をしていても、同じように体重を減らすことができる。

私たちは知っている。

ここでもまた、エネルギー物質の利用における運動強度の観点から見てみよう。

体が激しい緊急反応を起こせば起こすほど、エネルギー供給の基質としてグリコーゲンを好む。

お菓子が好きなのは君だけじゃない。

そしてあなたの体は砂糖が大好きだ。

エネルギー物質の利用には、運動時間の影響もある。

グリコーゲンが枯渇すると、エネルギー供給のために脂肪が主要なエネルギー供給源として使用される。

つまり、これらの理論によれば、エネルギー供給の形態は一つではないのだ。

運動している限り、脂肪は減っていく

だが、こうも言っておこう。

30分以上の有酸素運動だけが脂肪を減らす唯一の方法だというのは間違いだが

でも、少なくとも30分は動き続けなければならない。

これはエネルギー消費の観点からである。

運動時間が短く、エネルギー消費に限界がある。

また、時間が経つにつれて、短すぎる運動は心肺持久力の強化に限界がある。

30分／週3回の有酸素運動が心肺持久力強化に有効との研究結果

著者は、30分未満のランニングが脂肪燃焼や減量に効果がないとは考えていない。

まず、ランニングがある限り、10分でも5分でも、脂肪燃焼効果を発揮できるが、脂肪燃焼値だけは低い。また、減量はランニングだけに頼ることはできず、睡眠の質と合理的な食事に注意を払うことがあります。ランニングの時間が長ければ長いほど、お腹が空いて食べたくなる人もいる。

キロ以上（5キロを含む）走るか、30分以上（30分を含む）走ると、脂肪燃焼効果が高くなる。

ランニング時間が30分未満である場合は、ホワイトランニングに属し、その後、著者はしばしばホワイトランニング。私は週に2〜4回5キロを実行します時間は22〜25分に横たわり、30分に達しなかった、脂肪燃焼の効果を達成するためではないですか？実際には、脂肪燃焼効果は非常に良いですが、誰もが異なる体格を持っている、何人かの人々は10キロを実行する他の人に相対的に5キロを実行します。

筆者が言えるのは、走って汗をかくのは脂肪が早く燃え始めている証拠だということだ。

減量は走ることだけで達成できるものではなく、睡眠の質に気を配り、適切な食事をすることでも達成できる。

私もある程度のランニングランナーで、体重は健康的なラインを維持しているが、毎回10キロ以上のトレーニングの後、小さなストーブを開け、大きな食事をして、燃やした脂肪を全部食べてしまう。だから、ランニングで体重を減らしたいなら、食事をコントロールする必要がある。睡眠の質にも問題があり、睡眠の質が良くないと、ランニングは体に負担がかかる。

30分間の減量ジョギングは、無駄に実行すると言うことはできませんが、唯一の最良の結果を得ることができなかった、少なくとも別の15分は最良の結果に付着する。

ウォーキングでもエクササイズでも、人は活動すればいつでも脂肪を燃やす。

一般的に言えば、ジョギングの最初の30分は主に体内のグリコーゲンのすべての種類を消費し、脂肪の消費量は高くありません、30分後から、脂肪の消費量は徐々に脂肪の消費量に増加し、約1時間後、脂肪の消費量が減少し始め、筋肉の消費量が増加し始め、筋肉の量はかなりの程度に基礎代謝の高低を決定し、筋肉の過剰な消費は、基礎代謝の低下につながる純粋な脂肪減少を目的とした脂肪減少運動には適さない。

運動時間と脂肪燃焼グラム数の関係を図1に示す。灰色の部分が運動中に最も脂肪が失われる部分で、55～70分以上75分以下の時間に相当する。

図2は、運動強度と体内の脂肪燃焼とグリコーゲン消費の割合の関係を示したもので、運動時間の延長に伴い、脂肪消費は徐々に増加し、約30分の時点では脂肪燃焼とグリコーゲン消費の約半分を占め、その後、脂肪消費は増加し始め、最適な脂肪減少運動時間に入るが、一定時間が経過すると、脂肪消費の割合は減少し、図1では、約70～75分のの時間帯では、脂肪消費量は明らかに減少傾向を示し、この時間帯は脂肪減少には不利である。

要約すると、純粋な有酸素脂肪の損失運動は、各運動は、少なくとも45分以上でなければなりません、一般的に脂肪の消費の割合がピークに達したときに、60分以上をお勧めしません、つまり、60〜65分程度の期間の有酸素運動の終わりについては、最良の選択です。具体的には、運動を停止するために約60分に運動では、実行速度を徐々に減少させ、冷たい運動を行うので、心拍数が徐々に減少し、それについて、5分程度を使用することです、ちょうど最適な消費間隔の脂肪の損失に沿ったものです。ランニングは、実行直後に実行を停止することはできませんが、徐々に実行速度を減らす必要があります。

脂肪減少の効率を上げるためにグリコーゲンの枯渇時間を短くしたいのであれば、筋肉増強のための大きなウェイトとシェイプアップのための小さなウェイトの両方を使ったマシンワークアウトを行うとよい。筋肉増強のためのマシンワークアウトは少なくとも30分、筋肉増強目的のマシンワークアウトは通常45～90分、筋肉増強目的でなければ通常30～60分で十分である。その後、有酸素運動を行う。

最大心拍数（220週齢）の64～76％に心拍数をコントロールした有酸素運動トレーニングが脂肪減少に最適である。

最大心拍数の76％～96％が持久力ゾーンで、心肺機能を高め、持久力を向上させ、脂肪を減らすことに重点を置く。

最大心拍数の96％〜100％が心拍数の限界であり、乳酸耐性を向上させるために使用され、ランニングパフォーマンスを向上させる、普通の人は一般的にそのような高い心拍数を必要としない、身体の心拍数の範囲の限界で長い時間の心拍数が損傷を引き起こす可能性があり、一般的に行に10〜20分、運動者の一般的な体力、行に5〜10分。

また、運動経験の浅い人、風邪やその他の怪我をしている人は、心拍数の範囲から5を引き、一年中トレーニングをしていて体調が万全な人は、心拍数の範囲に5を加える。

運動に加えて、食生活を整え、早寝早起きをする必要がある。

減量は私たちを必要とする：各運動は毎分最大酸素摂取量の75パーセントの強度を達成するために、45分以上の連続的な運動は、最大酸素摂取量の75パーセントの各分の種類は、単純な理解は大きな呼吸である。この点自体は非常に困難であり、その後、各45分以上にして、運動のような大きな強度の後にこの大きな息を吐く45分を行うには食べることができない、最も重要なことは、1日または2日ではありませんが、付着し続けた。さらに、日常生活の中で社交的な集まりなどを持っていない人は、一度運動しないと、リバウンドもかなり強力です。また、太り過ぎの人は、激しい運動を行うため、私たちの関節が深刻なダメージを受けるようになるので、運動には適していません。太っている人がこの時期にランニングをすると、関節にかかる圧力は体重の5～7倍になる。その圧力ははるかに大きく、引き起こされるダメージは不可逆的である。また、プロのフィットネストレーナーであれば、体重を一定水準に戻すことを勧められ、そのうえで運動と組み合わせて身体を調整する。つまり、運動は良いことではあるが、万能ではないのである。

では、具体的にどのように脂肪を減らせばいいのだろうか？脂肪を減らすために満たさなければならない3つの条件から始めよう。1つ目は、エネルギー収支がマイナスであること。つまり、脂肪の代謝を開始できるように、摂取カロリーが消費カロリーより少なくなければならない。二つ目は低グリセミックで、摂取カロリーをできるだけ低グリセミック食品にし、脂肪の合成を抑えること。第三に、栄養が豊富であること、脂肪代謝酵素と補酵素を供給するために、栄養が豊富であるという第三の条件を満たさなければならない。