可能性食べる量を減らし、運動量を増やす！とにかく慣れること！特に、朝晩1時間程度のウォーキングが効果的です！

身長165、体重140。

健康行者よ、話をしよう！

正直なところ、身長165、体重140は脂肪と見なすことができるだけで、100ポンドにいくつかの上に薄く、20ポンドを減らすことは、より適切な選択である、あなたはこの高さ、95ポンド以下一度体重があまりにも薄く表示されます、145よりも高い肥満であるため、私は120ポンドかそこらに薄いことを示唆していることは非常に良いです。

美に対する考え方は人それぞれで、どう痩せるべきかを考えるのではなく、どうすれば前姿と後ろ姿が美しくなるかを考えるべきで、明らかに健康的な体重に達しているのだから、一種の病的な美しさを追い求めることはできない。

では、人生においてどのように減量すべきなのか？

1：口をつぐむ

単純なダイエットは、食べる量を制限することですが、前提は3回の食事が少なくなることはできません、あなたはそれらの低カロリーに近いことを学ぶ必要があり、食品の満腹感を生成するのは簡単で、それらの脂肪、甘く、厚い味から離れて、これはあなたが何をする必要がありますです！

2：足を動かす

可能な限り、1日30分以上の運動を予定してください。1時間程度であれば、1週間から4週間程度続けるだけで、効果的に代謝を高め、脂肪燃焼効率を促進することができます。

III: 健康的な仕事と休息

深夜にスナック菓子を食べたいという欲求を避けるためだけでなく、自分の健康的な仕事と休息に資するだけでなく、体を回復させるだけでなく、正常な内分泌を確保するために、夜更かしせず、早く寝て、早く起きる。

上記に追加

1：過度に痩せた体格を追い求めるのは好ましくないし、健康的で均整のとれた体格がベストである。

2：減量には多くの面があり、体の代謝はかなり複雑なプロセスであるため、徐々に行う必要があり、無理は禁物である！

3：魅力的な体を作るために、筋力トレーニングができるといいですね！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

おそらく、健康的なフィットネスエクササイズと合理的な食事、長期的な遵守で、すべてが可能である、ダイエットをしないでください、体の代謝が重量を増加させる代わりに遅くなり、その後、リバウンドが最も強力であるときにダイエット。それに固執することを確認してください、肉は一日か二日で成長するわけではありませんが、ダウンも時間に依存して削減します。

望めば可能だよ！私は139から108まで158の減量に成功した！目標96 努力すれば可能だと思います！努力しないと無理かも！

可能

15年には168歳で150キロになり、深センで働くようになった。

16年には体重が137キロになり、12キロ痩せた。

17年は120キロ、18年は110キロ以上だった。

そして19年目の今、私は157歳に戻った。

運動量を増やし、肉食を減らし、食事を半分に減らす。

これは体重を減らす根気があるかどうかにかかっている！あなたがそれを減らすために忍耐を持っている場合は、ハンサムな男、お笑い芸人郭徳剛の息子郭麒麟とあなたの身長はほぼ同じですが、体重はあなたよりも重いかもしれません彼は今、減量に成功しているだけでなく、小さなハンサムな鍋よ！郭德剛の息子、郭麒麟と身長が同じくらいで、体重はあなたより重いかもしれませんが、彼は今、減量に成功しています,モンクレール ダウン 激安。

口を閉じて足を開いていることが大事なんだ。

まったく問題ないよ。ただ、165キロだから100キロは痩せすぎでしょう。女の子だったら、痩せすぎは似合わないし、外見は骨みたいに細く見えるけど、それで本当に生きていけるの？

男なら痩せないでちょうどいい。でも質問からすると、女性の方がいいような気がする。

140ポンドから100ポンドに減量することは、絶対にできる。しかし、110ポンドから115ポンドがベストだと推奨されている。悪魔の体重のようなものだ。

私も165キロで、今までで一番軽かった体重は102キロで、今もダイエットに成功しているから、そう断言できる。

経験から言うと。運動を続ければ、必ず体重は減ります！

最も効率的な減量方法：

1.食事コントロール（7分食、肉と野菜の組み合わせ、肉も食べること）

2.もっと水を飲む（水を飲むことができない、それは卒業機内持ち込み水カップを購入することをお勧めします、このカップは、あなたが一日、何ミリリットルの口を飲むどのくらいの水を知ることができますが、また、あなたが水を飲むことを愛するように、達成感を与えるだけでなく、あまりにも多くを飲まないように口の動きに注意を払う）。

3.ベッドに早く(私達が人々眠るとき、実際は、ボディ、脂肪および他の器官の血はまだ動いている、私達はよく残り、ボディよりよい新陳代謝を助ける)

4.運動を遵守する（言い訳をするために何も使用しないでください、携帯電話を再生する時間が運動時間を持っている必要があり、本当にすることはできませんが、その場でジャンプすることもOKです）。

5.最も重要なポイントは粘り強さである！

(自分の怠惰に雨が...大丈夫であるため、これらはあなたが怠惰の結果を経験するように、減量のプロセスである、数日おきに移動したい、特にハードな体重を減らすために開始することができ、あなたが後に運動を遵守し続ける、あなたは時間と忍耐を必要とするあなたの理想的な体重に体重を減らすことができるようになります）。

以上の5点を同時にああ～～。

ジムのカード（カードを作らないことを勧められ、公園や走れるところならOK）で、最初はほぼ毎日、仕事帰りに通っていた1週間。誕生日にカップケーキを買って一人で食べたら、食べた後に後悔して、1週間分無駄に走った。その後、ランニングに行ったり行かなかったりを繰り返し、気がつけば102キロの減量に成功したのは1年後のことだった。運動し続ければ、体重が減ったことに気づかないかもしれない！(痩せる前の私の身体分析レポートを添付します。）

目標があるのはいいことだし、それはやはり確かなものだ。ただ、どのくらいで達成するかは、選択した方法に基づいて決める必要がある。抜本的な方法なら2～3カ月、マイルドな方法なら6カ月程度が目安だ。

短期間での減量は体に良くないと言う人もいるが、減量さえすれば体に良いのだから、毎日あれこれ気にして、体のために何もしない人よりは良いと思う。

すべてのものには2つの側面があり、完全に無害なことは不可能であり、薬は正しい薬ではなく毒であり、正しい薬は良い薬であり、良い薬であっても完全に体に悪影響を与えないわけではなく、ただ2つの悪のうち少ない方であり、害だけを避ける傾向がある。

忘却博士は、正しい減量方法を見つければ、それはまったく可能だと言う！

最初のステップは、体重を減らす必要があるかどうかを判断するために、肥満度を計算することです。

体格指数

体格指数BMI（kg/m²）＝体重（kg）÷［身長（m）］²。

BMIが18.5～23.9は正常、24.0～27.9は過体重、28.0以上は肥満とされる。

身長165、体重140でBMIを計算すると25.7となり、すでに太りすぎなので、減量計画を立てなければならない～！

なぜ太っているのか？

体重を減らす方法を知りたければ、体重を増やす方法を知る必要がある！

肥満には、食事要因、環境要因、遺伝要因、腸内細菌叢の変化、内分泌疾患、その他の疾患、その他の原因など、さまざまな要因が影響している。しかし、主なものはエネルギー投入量がエネルギー消費量を上回っていることに変わりはない！

体重コントロールの鍵

体重を減らすには、まず食事をコントロールすることから始めるべきだ。

一日の十分な摂取量を確保するためにタンパク質、ビタミン、食物繊維その基本は、摂り過ぎをコントロールすることにある。砂糖と脂肪を含む果物、野菜、粗粒穀物、大豆、その他の食品をより多く食べる、喫煙と飲酒を減らす、高エネルギー食品を減らし、炭酸飲料を減らす。

炭水化物を多く含む主食のような食品の食べ過ぎを避けることを常に忘れない。

運動に関しては、運動の長期的なアドヒアランスを維持し、持久力のある有酸素運動を選択し、段階的に運動量を徐々に増やしていくこと、長時間の座位や長時間の臥床を避け、食後に散歩をすることは可能であること、心血管合併症や肺機能低下のある患者は、実情に合わせた個人別の運動プログラムをカスタマイズすること、などが挙げられる。

減量への道は平坦で滑らかではない、減量の初期段階では、明白な結果があるかもしれないが、プラトーの期間を満たすと、体重が変化しない、不安にならないでください、ダイエット計画と運動を遵守し、適切に運動の強度を高めるには、結果を見ることができます。

スポーツの選択では、ランニングのように縄跳びも科学的な運動方法を理解しなければならない。