諺にもあるように、"朝はよく食べ、昼は十分に食べ、夜は食べる量を減らす"。昼に十分に食べるというのは、昼食はエネルギーに満ち、栄養が豊富であるべきという意味である。減量中の人にとって最も重要なことは、摂取エネルギーをコントロールすると同時に、栄養を確保することである。

では、ダイエット中の昼食に食べてはいけない食べ物は？

1、白米、白パン、麺類、白粥などの穀類はなるべく避けましょう。穀類は味は良いが、相対的に栄養価がやや低く、満腹感もそれほど強くないので、昼食を摂るようにする！粗目＋細目の主食を選ぶ食事は栄養価が高く、満腹感があるので、エネルギーの摂りすぎを防ぐことができる。

2過度の油脂を避ける例えば、主食は避けるべきである。例えば、主食は油かす、ドーナツ、チャーハン、焼きそばを避け、肉はできるだけ赤身を選び、肉、脂身は避ける。野菜自体は低カロリーだが、調理法による。野菜炒めに食用油を加えすぎた場合は、食べる前に水で洗うことをお勧めする。それから、ジャガイモ、サツマイモのように、この種の食品の高いデンプン含有量は、私は主食として見て、ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ、ヤマイモ、サトイモなどの料理であれば、主食は、私は少ないの一部を食べることになります。

3、持ち帰りの食事を減らし、ランチを持参するようにする。.ほとんどのテイクアウトは味が濃く、油と塩分が多い。本当に忙しくて昼食を用意する時間がない場合は、よりヘルシーな軽食を選ぶことができる。

4、デザートは少なめに、飲み物は控えめに、果物はほどほどに。

5、できるだけ外食を避ける外食は長い食事だ。外食は時間がかかるので、知らず知らずのうちにたくさん食べてしまいがちだ。

減量中。注意が必要なのは昼食だけでなく、朝食と夕食も同様に重要だ。.1日3食、一定の間隔で、食事はタンパク質（魚、肉、卵、牛乳、大豆製品）、野菜（ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給を確保するため）、炭水化物（粗粒と細粒と）、を持っている必要があり、また、代謝を促進するために水をたくさん飲む必要があります。

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著者情報：秋

国家登録栄養士

国家3級公衆栄養士

シニア保育士

中国栄養学会会員

王興国栄養学特別トレーニングコース第5期参加者

まず、昼食は何も手をつけないのがベストというのは間違いで、朝食、夕食、そして余分な食事にも気を配ることだ。昼食をヘルシーなものにしても、夕食や朝食に高脂肪のものをたくさん食べれば、やはりダイエットは失敗する。

つまり、ダイエットをしている人にとって、どのような食品を避けるのがベストか、というのが正しい表現である。

以下の食品は減量にはお勧めできない：

1.高脂肪食品。カロリーが高いので最も危険である。脂肪のカロリーは1グラムあたり9キロカロリーで、砂糖やタンパク質の2倍以上である。また、食物の脂肪は非常に効率よく体脂肪に変換される。

高脂肪食品は主に3つのカテゴリーに分類される：a、すべて脂肪の多い肉、b、大きな油で揚げたもの、ナッツ類や種子類など植物油を多く含むもの、c、目に見えない高脂肪食品、例えば多くのスナック菓子はまったく油っぽくないが、脂肪分が非常に高い。ビスケットやスナック菓子の中には、脂肪分が30％にもなるものもあるが、おいしくて油っぽさをまったく感じない。

2、高加糖食品。一方はカロリーも比較的高く、もう一方はより美味しくなる。例えば、甘い飲み物、多くのデザート。

3、高塩分食品、アルコール。高塩分食品も減量時には食べないほうがいい。主に高塩分食品は食中毒になりやすいからで、これは明確な研究根拠である。アルコールは減量に不利で、一つは高カロリーで、加えてアルコールは脂肪の酸化を抑制する。もちろん、主な理由は前述のものである。

ダイエッターの昼食で抜いたほうがいいものとは？"朝は炭水化物、昼は肉、夜はビタミン "という言葉を聞いたことがあるだろうか。実際、ダイエットをする人にとって、全く食べてはいけないものはないと思います。一番重要なポイントは、量をコントロールすることです。みんなが粗食で痩せると言っているように、量をコントロールしなければ、粗食になるだけで、太ります。粗食にもカロリーがありますから。

減量中の人は、昼食に卵、赤身の肉、魚、エビ、大豆や乳製品など、低脂肪、低糖質、高タンパク質の食品を摂り、さらに野菜を握りこぶし2個分👊、200g以下の低糖質フルーツを1皿、主食を摂るくらいがちょうどいい。フライドチキン・バーガーのような高カロリー食品は絶対に食べないこと。

エビとブロッコリーのソテー、キャベツと豆腐の煮物、ポーチドエッグ、蓮根と豚バラ肉の煮込み、鶏肉と栗の煮込み、これらは比較的軽いレシピで、作り方はインターネットで検索できる。

一人一人が野菜や肉の量を把握するためには、自分の拳、野菜の2つの拳、肉の拳、主食の拳、果物の拳、これを遵守するために把握するために従うことができ、確かに効果が表示されます。

私はそうだ。モーニングママ子育てよかったらフォローしてください！

脂肪減少時に推奨される食事の組み合わせ：高タンパク＋低炭水化物＋野菜たっぷり

高タンパク：タンパク質は食事中のカロリー消費を助ける。これは「食品の熱効果」として知られている。これは「食品の熱効果」として知られており、タンパク質を主成分とする食品は他の食品に比べて熱効果が非常に高い。

例えば、昼食のタンパク質は、以下の食品から摂るようにする。牛肉、鶏胸肉、魚、エビ最適な選択）で摂取する。それから、ラム肉、鶏肉、鴨肉、テンダーロインなどは問題ないが、脂身の多い肉などは避けた方がよい。

で調理した。烤、煎、少油炒制主に。

ピーク炭水化物。炭水化物には特に多くのものが含まれるが、ここでは主食に焦点を当てる。精白米や麺類を中心とした主食の構成に慣れてしまっているが、精白米や麺類にはでんぷん質が多く含まれており、摂取してもすぐに体内に吸収され、最終的には脂肪に変化して蓄積されてしまう。しかし、一口で食べられないことはないので、粗粒と細粒を交互に食べる方法をとることをお勧めする。粗粒をそのまま使うと、胃腸の悪い人にはあまり優しくない。

粗飼料：混ぜご飯、混ぜ豆、混ぜ麺、トウモロコシ、山芋、ジャガイモ、カボチャ、山芋、レンコン。

3 野菜。野菜はたくさん食べるべきで、特に緑黄色野菜は、次のような効果がある。炒め物または冷製主に油が多すぎないことだ。

脂肪を減らすのに最も不利な昼食：

持ち帰り（油が多くて安い）

パケの唐揚げ（高カロリー）

3 ファーストフード（高カロリー、栄養の偏り）

歌うドリンク（高カロリー、高糖分）

ご存知のように、減量中は口をつぐむことが大切で、間違った食べ物を食べてしまうと、せっかくの減量も水の泡になりかねない。では、ランチに食べてはいけない食べ物とは？

1.揚げ物：エビボール、フライドチキンレッグ、フライドチキンフィレ、フライドミートボールなど、一度揚げた食品は、熱が倍増します。特に企業は揚げ物を販売し、多くの場合、油を繰り返しただけでなく、トランス脂肪酸を生成し、この物質の能力は、脂肪肉よりも太る。

2.とろみをつけた料理やスープ：クンパオチキン、豚肉の細切り魚風味、コーンスープなど、でんぷんでとろみをつけた食べ物は炭水化物の含有量が多くなる。分量を気にせずに食べると、カロリーオーバーになりやすい。

3.白米、白い小麦粉、白いパン：このような高級食品は満腹感が低く、カロリーが高いので、減量に不利である。雑穀米、雑穀饅頭、雑穀麺を主食にするのが一番で、栄養価が高いだけでなく、満腹感も強く、食事量をコントロールするのにとても良い。

4.ビールビールは高カロリーで、多くの人の小腹はビールを飲んだからだ。

また、減量期間中は、イモ類、山芋、レンコン、カボチャなど、でんぷん質の多い野菜を主食にしなければならない。減量期には、野菜や果物など軽いものを食べるのが一番だ。重い料理やスナック菓子は、油分や塩分の過剰摂取になるだけでなく、食欲を刺激しやすいので、食べるのをやめられなくなる。

より多くの減量の食事療法の問題は、砂糖の男の健康ネットワークに注意を払うために歓迎、ああ〜〜賞賛に報いるために覚えている。

減量中の人にとって、昼食時に避けた方がよい食品、さらに朝食時と夕食時にはなおさらである。というわけで、この答えは「減量中に手を出さない方がいい食べ物は？そう思いますか？

ダイエット中の昼食には入れない方がいい食べ物が、朝食や夕食ではさらに禁止されるのはなぜだろう？

普通の人であろうと減量中であろうと、一日三食の中で、昼食は明らかに最も重要な位置を占め、午前の仕事で疲れて正午になると空腹感が最も強くなるが、午後の運動消費量も運び、一日の総エネルギー摂取量の減量によると『、三食のカロリー分布比は一般的に朝食のカロリー摂取量が一日の総エネルギーを占めると考えられている。朝食は高タンパク質食品で、昼は熱エネルギーの主な供給で、夕食は粗い穀物と野菜である。だから減量でも、昼食は完全に満腹になる。

ということは、減量をする場合、昼食は一日の摂取カロリーの50％を占め、朝食と夕食を合わせてもその半分に過ぎないのだから、昼食で手をつけてはいけない食品は、朝食と夕食ではさらに手をつけてはいけない食品であることは間違いない。というわけで、以下では減量中に手を出さない方が良い食品に焦点を当てる。

減量中に避けた方がよい食品は？

ひとつは、グリセミック指数の高い甘い食べ物。

食品の血糖値（GI）は、食後の血糖値反応の指標として有用である。グリセミック・インデックスの低い食品は、早期の空腹を引き起こさないが、グリセミック・インデックスの高い食品は、食後血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があり、ダイエット食品としては禁物中の禁物である。では、高血糖食品はどのように判断すればよいのだろうか？次のような特徴から判断することができる：

1、一般的に、細かく加工された食品ほどグリセミック指数が高くなる。例えば、精製小麦粉は普通の小麦粉より高く、普通の小麦粉は全粒粉より高く、加工米は玄米より高い。

2、食物繊維の含有量。野菜、果物、主食を含め、食物繊維は食物からの糖の吸収を遅らせることができるため、繊維含有量が多いほどグリセミック指数は低くなる。

3、食品の熟度。熟した果物や野菜は未熟な果物や野菜よりも糖分を多く含むため、比較的高い血糖指数を示す。

4、食品中のデンプンの種類周知のように、食品、特に主食に含まれるデンプンは最も重要な糖源であり、一般に血糖指数は高いが、これは主に直鎖デンプン、分岐鎖デンプン、オリゴフルクトースなどのデンプン多糖類を指し、セルロース、ヘミセルロース、ペクチン、親水性コロイドなどの非デンプン多糖類は相対的に血糖指数が低い。

次に、コレステロールを多く含む動物性食品である。この食品には主に以下のものが含まれる：

1、飽和脂肪酸の含有量が多い食品。飽和脂肪酸は体内の血中コレステロールを増加させる効果があり、肥満と減量の最大のタブーである。このタイプの食品は、脂肪の多い肉、脂肪の多い鶏肉や皮、動物の内臓や油、卵黄などが含まれます。

2、トランス脂肪酸食品。これらの食品も血中コレステロールを増加させる可能性があり、非常に硬いマーガリンやお菓子をふわふわにする油脂、揚げ物、セモリナパン、ケーキ、ペストリーなどの焼き菓子など、高度水素添加植物油を含んでいる。

第三に、高カロリーのスナック菓子や辛い食べ物。火鍋やベース、チリフライ、チョコレート、ポテトチップス、焼きハム、コーラ、ミルクティーなどだ。

結論：減量中は、上記の3番目のカテゴリーには一切手をつけないのがベストであり、そうすることで良い食習慣を身につけることができる。動物性食品や主食は、正しい選択さえすれば、まったく安心して大胆に食べることができる。

1、揚げ物

軽い運動をしている普通の成人女性の1日の必要カロリーは2,100kcal、男性で2,400kcal。鶏もも肉定食1食で総エネルギーの約半分を占める。

2.高カロリー食品

スパイシーなホットなどは、高温・高油分であるため、カロリーが非常に高くなり、減量には非常に不利である。

ダイエットと合理的な体重を減らすために健康に基づいて体内で、特に重要である、公開番号xd5788でより多くの栄養と減量の知識を持って、私は今、減量について学んできた、減量の食事を食べる。私は減量と食べる減量の食事について学んできました。私はあなたがまた美しく薄くすることができます願っています。

月に83kgだった体重を現在66kgまで減らしている。55kgまで減らす準備はできていて、減量から始めて、朝食は通常、卵、全粒粉パン、低脂肪牛乳ᥛ、穀物粥などにしている。

減量中は昼食が最も重要で、炭水化物、ビタミン、タンパク質の摂取がすべて重要である。減量経験後、昼食はもっとまじめに食べるようになったが、白米 白玉粉は手をつけない感じだ。すべて全粒粉、穀物、米、コーンミールなどに置き換えた。また、そのような食品は揚げ物で調理された後、脂肪の多くを描画し、脂肪は非常にエネルギーが密集しているので、揚げ物や揚げ物を避ける。パティスリーで作られたケーキやパンなど、糖分の多い食品は避けましょう。毎日、私が今食べている脂肪を減らす食事を紹介します。シェア歓迎。

減量は、いつでもジャガイモ、米などの高でんぷん食品に触れないでください。正午に肉を多く食べる、牛肉、ラムチキン、満腹感を持つことになる魚、午後は空腹に簡単ではないので、夕方のシフトはまた、果物や野菜などの食品のいくつかのリストを一致させることができます

こんにちは！私は今ダイエット中で、165ポンドから138ポンドまで27ポンド痩せました。

As the saying goes, eat a good breakfast, eat a full lunch, eat less for dinner, that is to say, you should eat well in the morning, like the emperor, you can put what you like to eat for breakfast, you can eat milk, eggs, corn, miscellaneous food porridge, fruits and so on ~~~ [teeth bared] Even if a little more to eat it doesn't matter, because only in the morning to eat enough, the metabolism will be improved, so that weight loss is also twice as much effort.[昼食はお腹いっぱい食べ、粗食を多くし、ご飯や麺類は少なめにして、肉はエビ、魚、鶏肉、牛肉などの白身を食べるのが一番です。そして、いくつかの野菜と、少ない油、少ない塩をしようとすると、7分フルにすることができます食べる。夜の消費量が少なすぎるため、[歯をむき出して]夕食は、果物、またはいくつかの揚げ野菜を食べることを選択することができ、代謝は朝よりも遅くなりますので、我々は少し少なく食べることができます。

そうやって私は20キロ以上減量したし、今も減量を続けている！私が常食している食品をいくつか紹介しよう。[見てはいけない][見てはいけない]。