あなたはああ、夜は軽く、ゆで野菜、または野菜ジュースにトマトやキュウリの適量を食べるために食べることができ、それは夜に炭水化物を食べないのが最善であり、高品質のタンパク質は、朝の正午に補充することができ、夜は状況を見て、消化が強い場合は、少しタンパク質を追加することができ、消化があまりよくない場合は、夜は免除され、または次の日は体重計から落ちることはありません。

消化力があまり強くないので、夜はたいていぬるま湯とトマトか、ぬるま湯とキュウリ、ぬるま湯とレタスのジュースで、低カロリーで消化しやすい。ぬるま湯の良いところは、冷えた体に特に適していることだ。冷え症の人が冷たいものを食べると、体重が減らないだけでなく、体の冷えを悪化させ、体に害を及ぼす！

ダイエットのために夜食べるべきか否か？

健康行者よ、話をしよう！

まず最初に、痩せるためには夜に食べなければならない、という私の立場から述べさせていただくと、1日3食は欠かせないが、痩せるためには夜遅くにおやつを食べるのは絶対によくない。では、なぜ夕食を食べない方がいいと考える人がいるのだろうか？

その理由は簡単で、人間の体は睡眠中にカロリーを効果的に消費することができず、消費されないカロリーは体内に蓄積された脂肪にしかならないからだ。

これが、私が深夜の間食を勧めない理由である。夕食は必ず食べないと、過度なダイエットのデメリットに悩まされ、個人の健康に大きな影響を与え、リバウンドもしやすくなる。

では、夜にはどんなものを食べるべきなのか？

I: 粗飼料

夕食に穀物を食べると、効果的に飢えないことを保証することができ、満腹感の穀物は非常に強く、減量の群衆のための脂肪質の損失の食糧のために不可欠である食物繊維が豊富である！

2：低カロリーのタンパク質

鶏の胸肉、魚、エビ、牛肉、卵など、脂肪を減らすために食べられる肉はたくさんある。

III：新鮮な果物と野菜

実際、新鮮な野菜や果物については言うまでもないが、低カロリーなだけでなく、ビタミンも多く含まれているため、個人的には夕食にオクラ、キュウリ、トマト、ブロッコリー、リンゴなどを追加して食べることが多い！

上記に追加

1：何人かの友人はしばしば夕食に果物だけを食べようとするが、これはより適切な選択ではなく、果物の食事の代替は、大きな欠点である。

2：ダイエットの効果をコントロールすることによって単独で減量は必ずしも非常に良いではありませんが、また、いくつかの合理的な運動と協力する必要があります良いです！

3：ベッドに行く前に、ああ、過剰なカロリーを摂取することはできません、またはあなたがああ、また、深夜の間食を食べることを避けるために助けることができる定期的な仕事と休息を行うことを試みる薄くはないどんなに難しいです。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

というのも、「正午に食事をしてはいけない」という戒律を聞いたことがあるだろう。律法では「季節はずれに食べてはならない」というのが正しい表現で、定められた時間以外に食べてはならないという意味である。それは、太陽が真昼に達したときに始まり、翌日の夜明けまで続く。

というのも、仏教では、早朝は天蝕、すなわち天が蝕む時間であり、正午は仏蝕、すなわち三界の仏が蝕む時間であり、日没は動物が蝕む時間であり、夕暮れは幽霊や神々が蝕む時間であると考えられているからである。

この言葉は多くの人々の心に芽生え、さらに多くの人々が健康を得るためにこの方法に従っている。この方法は効果があるのだろうか？

便利ではあるが、万能ではない。人それぞれ体質が微妙に違うので、誰かに効くものが自分に効くとは限らない。

特に現代人にとって、このやり方は少し残酷に思える。

夜10時前に就寝できる若者がどれだけいるか想像してみてほしい。この方法を採用した古代の人々は、ほぼ午後7時頃の日没とともに就寝していたことを知らなければならない。

この方法を応用するとしたら？

例：2019年に住むジャ・ミンは毎朝8時に起床し、9時に出勤して急いで朝食を準備し（眠くて朝食を食べる時間すらないこともある）、12時半に昼食を食べ、18時に仕事が終わる頃にはすでに少し空腹を感じている。もし昼食後、二度と食事をとらなかったとしたら、午後12時半から午後10時まで持ちこたえなければならないことになるが、それでもジャーミンは眠れるだろうか？普通の人ならお腹が空きすぎて眠れないだろうが、とりあえず彼はそれをやり過ごし、眠りについた。食事を再開したのは翌朝9時で、ジャ・ミンは20時間近く食事をとらなかったことになる。

20時間何も食べないのも体に害がある。

1.胃や腸を傷つける

たとえ夕食を食べなくても、胃酸は常に分泌されており、胃粘膜を傷つけ、腐食させ、胃潰瘍や胃炎を発症させるリスクを高めることを知っておく必要がある。(このようなニュースをよく目にする。）

2.睡眠への影響

ほとんどの人にとって、昼食の食事が消化吸収されているため、仕事の終わりまで粘ることは驚くべきことである。そして、就寝時間まで夕食を食べないことにこだわると、お腹が空いて眠れないという感覚は誰もが経験したことがあるのではないだろうか？夕食を食べないことにこだわると、夜は空腹で眠れなくなる可能性が高い。そして身体は正常な休息を得られず、翌日は身体がとても疲れ、集中力が低下し、仕事や勉強の効率が落ちてしまう。長い目で見れば、精神状態が悪くなり、免疫力まで低下する。そうして、仕事や勉強が疎かになってしまうのだ。

3.太りやすい

それが重要なポイントだ。長期間、夜に食事をとらないことで、身体は必要なエネルギーを得られないため、代謝速度を落とし、エネルギーの損失を抑えることを選択する。私たちが考えているように、体内に蓄積された脂肪をエネルギーに変換するのではない。

筋肉はより速い速度でエネルギーを消費するため、私たちの身体は脂肪を維持することを優先して筋肉を犠牲にする。筋肉が失われると基礎代謝が低下し、さらに悪循環に陥る。

そして、一度この方法を始めたら、最後までそれを貫くという選択をしない限り、夕食を食べる習慣を取り戻せば、すぐに元に戻ってしまう。

まとめると、昼食抜きダイエットはうまくいかないので、夜食は太る運命にあるのだろうか？

それもない。

体重を減らす方法は実に簡単で、1日の摂取カロリーを1日の消費カロリーより少なくして、カロリー不足を作るだけだ。何を食べるか、何時に食べるかはあまり関係ないが、食べるカロリーは関係ある。夜中に自慰をしたり、鍋を食べたりしても、1日の摂取量を消費量より少なくすれば、少しずつやせる。(やせたいと思う人で、実際にやせる人は少ないだろうが）。

なぜなら、遅い時間に食べたとしても、体はカロリーを消費しているからだ。眠りに落ちたときに体が機能しないわけではなく、私たちの体は常にカロリーを消費している。

というのも、あまり遅い時間に食事をすると、睡眠時間が遅くなり、長期的には健康にも影響するからだ。

私の答えがお役に立てば幸いです。

古代の人々はよく昼に食べてはいけないと言ったが、その理由の大部分は、古代の人々は夕方にあまりレクリエーション活動をしないためで、一般的には夜の7時か8時に寝る。消費カロリーもそれほど多くなく、夕食と中華料理の間隔もそれほど長くないので、夜食べないことの問題はそれほど大きくない。

現代人にとって、昼食から就寝までの時間は長く、夜更かしが好きな人にとってはなおさらだ。仕事、フィットネス、勉強、娯楽など、現代人は夜でもやることがたくさんあり、それらがカロリー消費を生む。長時間食事をとらないと、体の代謝が落ち、胃腸の調子が悪くなり、仕事や勉強の能率に影響し、睡眠にも影響する。睡眠不足や質が悪いと、レプチンの分泌にも影響し、代謝が低下し、脂肪がつきやすい体になる。そのため、減量中は夜に食事を摂ることが欠かせない。

減量中の夜間の食事摂取は、昼間の食事摂取カロリーを基準にする必要がある。減量中は、健康と減量の進行を確保するために、食事カロリーは基礎代謝カロリーと消費カロリーを下回らないようにし、500kcal以上のカロリーギャップを維持する。日中の摂取カロリーがすでに十分な場合は、夜の食事カロリーを少なくし、消費カロリーを超えないようにする。日中の食事量が少ない場合は、夕食時に多めに食べて、基礎代謝カロリーを十分に摂取する。

夕方の食事は軽く、少量の粗い穀物と多くの野菜を食べることができ、少し高品質のタンパク質の摂取量を増やすことが適切であることができます。このようなタンパク質、脱脂粉乳、赤身の牛肉、鶏の胸肉、魚することができます。

夕食は深夜の摂取を避けるため、あまり遅く食べないようにし、就寝の4時間前には食べるのをやめること。空腹時には卵白を加える。

減量中は、夜に食事を抜いたりせず、睡眠時間と間隔をあけて、カロリーを抑えた軽めの食事をした方が、より良い減量と脂肪の減少に役立つ。

体重が減っても、夜は食べなければならない！

なぜなら～満腹になってこそ、痩せる力が湧いてくるのだから！(冗談です！）。

では、なぜ私たちは夜に食事をするのだろうか？

理由は以下の通りである：

• 空腹だと胃や腸を痛めるよ！
  

私たちの胃や腸には独自の仕事のリズムがある。決まった時間に決まったことをするのが好きで、9時から5時まで働くサラリーマンと同じだ。

また、減量中に夕食を食べないと、胃腸の働きのリズムが崩れてしまう。それがうまく働かなくなると、胃腸潰瘍やその他の病気を引き起こす「消化不良」を起こす可能性がある。加えて、一晩空いた胃腸は、再び働いたときに本来の働きができず、消化不良やその他の不調を引き起こす可能性がある。

• 体が大きくてお腹が空いていれば、食べ過ぎてしまう！
  

いつも空腹を我慢していると、脳が心配になる。ライフセーフティーそして、餓死を防ぐために、強い食欲、食べることへの強迫観念を生み出す。

したがって夜に食事をとらないと、食欲が強くなり、特に血糖値をすぐに補う食べ物（パンや色とりどりの菓子パンなど）が食べたくなる。そのため、脳は食欲のシグナルをさらに強くするように仕向けなければならない！

まとめると、夕食を食べないことは体を痛めるだけでなく、減量プログラムの継続を困難にする。

魏は、3食全部食べても減量できると考えている。特に、夕食のメインディッシュの量を減らすか、あるいはなしにする。これは摂取カロリーを減らし、空腹で眠れなくなるのを防ぐ素晴らしい方法だ！

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！幸運を祈ります！

生命には栄養が必要であり、人生も同様である！

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なぜこのようなことが起こるのか、どう対処すればいいのかを知ることが重要だ。

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その理由は何ですか？

1、夕食を食べなかったが、夕食を食べないと空腹感が強くなる。それだけでなく、夜は空腹につながる可能性があります。

2、夜更かしをしている。痩せる人が避けているのは夜更かしだ。夜更かしは肝臓を傷つけ、代謝を低下させるので、減量には向かない。

だから、毎晩11時前に寝るという合理的なルーティンを設定する。

お腹が空いたら？

1、本当に過度の空腹は、スプーン一杯のプロテインパウダー、キュウリのセクション、いくつかの小さなトマトを食べることができます。

2.高カロリー食品は食べない。使い切れなかったカロリーは翌日に蓄えられる。

3.これからは良い子にして早く寝ること。

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減量ベースが大きく、早く体重を減らしたい人は食べないほうがいい。しかし、一般的なダイエットのために少し低カロリーの野菜や果物を食べることができます、それは胃のために良いですが、長い間そのような食事を取らない、それは不健康である。

栄養摂取の観点からは、2食であれば栄養価は保証され、夕食は抜いても構わない。

夕食を抜いて体重を減らすことは可能で、体重はすぐに落ちるが、体重を減らすために夕食を抜くことは推奨されない。

夕食を食べないのは、残りの2食の質を確保するためで、体内の栄養不足を招き、体にトラブルをもたらすのを避けるためだけでなく、空腹に耐えられるようにするためでもある。現代社会は過去に異なっている、古代は日没であり、早期に就寝し、さらに2回目の食事は午後4時頃であり、飢餓の問題によってもたらされる食事の時間にさらされることはありません。しかし、今の社会は異なっており、22:00に就寝するのは非常に早いと言うことができ、12:00かそこらの昼食で、22:00に就寝し、約10時間の時間、身体は確かに飢餓信号を出すだろうし、食べ物のない長い時間は、胃に悪い影響を与えるだろう。

体重を減らすためだけでなく、胃を長時間空っぽにしないためにも、夕食を賢く計画することをお勧めする。

夕食に重いもの、乳製品、炭水化物の多い主食は高カロリーで減量の妨げになるので食べないこと。

卵白、粗い穀物、野菜、果物など、低カロリーで栄養価の高い食品を選ぶことで、減量に支障をきたすことなくお腹を満たすことができる。

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