早朝の公園で、運動のために後ろ向きに歩いている人たちをよく見かける。彼らは、時には手を叩いて筋肉を伸ばしたり、歩きながらキックやストレッチをしたりする。では、後ろ向きに歩くことにはどんなメリットがあるのだろうか？後ろ歩きは別名「バックワードウォーキング」とも呼ばれ、通常の歩き方とは全く逆なので、普段あまり動かすことのない筋肉を効果的に鍛えることができる。

後ろ向きに歩くと、力の習慣と変化の順序で運動に関与する筋肉を作るので、小脳の機能に運動することができ、バランスと調整能力を向上させることは非常に便利です！.運動のために後ろ向きに歩くことの利点と注意点の詳細は以下の通りである：

後ろ向きに歩くことの利点

変形性膝関節症の緩和

後方歩行では、膝の可動性、内旋・外旋、屈曲・伸展域が通常の歩行姿勢に比べて相対的に小さくなる。つまり後方歩行時の膝関節の振れ幅が小さく安定しているため、膝関節の内側区画の負担を軽減し、膝関節炎の痛みをある程度和らげることができる。後方歩行時の下肢筋の運動効果だけでなく、膝関節周辺の筋群の強度のバランスをより助長する。

したがって、初期の膝関節変性症の人にとって、後ろ向きに歩くことはプラスに働く可能性がある。しかし、膝関節炎がもっとひどい場合は、後方歩行のトレーニングもお勧めできません。というのも、バランスを保つために体を後ろに倒して歩くと、膝関節はまっすぐな姿勢で支える力が強くなり、膝関節への負担が大きくなって膝関節痛が悪化するからだ。

怪我からの回復に有利

後ろ向きに走ることは、前向きに走ることに比べて膝への負担が格段に少ないため、膝を痛めた後、動きを維持するために後ろ向きに走ることは、怪我を悪化させることなく、早期回復につながる。そのため、逆走はスポーツ障害の合間の移行期間として、普段のランニングスタイルに戻すことができる。

頚椎の補完的治療

頚椎症の主な原因は、長時間の労働と不適切な座り姿勢である。後方歩行訓練は、腰をまっすぐにするか、体を少し後方にして前方を見る必要があるため、首の筋肉を効果的にほぐすことができ、頚椎の不快症状を緩和することができる。そのため、後方歩行訓練を毎日続けることで、頸椎の問題を予防することができる。

矫正驼背

健康な背骨はまっすぐであるべきですが、猫背になる人もいます。歩くにしても、走るにしても、体の動く方向は前方である。長期間の一方向の動きは、体の重心を前方に移動させ、背骨の前傾と胴体の屈曲をもたらし、その結果、時間の経過とともに猫背のように見えるようになる。

年をとればとるほど、猫背はひどくなる。後方歩行が猫背を矯正する原理は、後方への動作であることにあり、動作中は体の重心も後方になるため、背骨の湾曲を矯正する効果が非常に高い。。

腰痛の予防と治療

後ろ歩きは、猫背矯正のための後ろ歩きと同じ原理で、腰痛の治療法として実証されています。腰痛の多くは長期にわたる悪い姿勢の癖が原因で、猫背と同時に起こることが多いため、猫背を矯正することで腰痛も緩和されます。

体力の大幅な向上

後ろ向きに走ることは、同じスピードの場合、通常のランニングよりも30％多くエネルギーを消費する。ある実験では、若い女性グループの6週間のトレーニングを、同じ強度の後ろ向きウォーキングまたは後ろ向きランニングに置き換えた。実験終了後、通常のランニングスタイルで体力テストを行ったところ、女性たちは最大酸素摂取量が劇的に増加し、体脂肪率が2.5％減少したことがわかった。

臀部のリフトアップに効果的

動作の分解から、後ろ歩きは臀部を持ち上げるトレーニングにおける後ろ蹴りの動作に相当し、後ろ歩きを30分練習することは、後ろ蹴りのトレーニングを30分行うことに相当する。したがって、後ろ歩きの方が、臀部を持ち上げ、臀部の筋肉の弾力性を高めるのに有効である。

減量に役立つ

後ろ向きに歩くと、胸、頭、腹、腰を持ち上げなければならないため、通常のウォーキングに比べて、同じスピードでより多くのカロリーを消費できる。このように、後ろ歩きトレーニングは、通常のウォーキングに比べてダイエットに効果的なのだ。

後ろ向きに歩く前のウォームアップ

後ろ向きに歩く前に、適宜ウォームアップを行う。ウォーミングアップの方法は、通常の歩行速度で約5分間歩くことで、全身の関節、筋肉、靭帯を十分に動かすことができ、より後方に歩く状態に体を助長する。さらに、その場で歩いてウォームアップすることもできる。その場で太ももとふくらはぎを駆動し、かかとを持ち上げて地面から離れないようにする。1分間練習したら、太ももを高く上げ、足の手のひらを地面から少し離し、2分間練習を続ける。

スモールステップで後ろ向きに歩いたり走ったりするエクササイズ

小股で後ろ向きに歩く運動は、直立し、体をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、腕を組むか、自然に垂れ下がる。運動中、腕は前後に振り、体は自然に右後方に傾き、その時、体の重心は右足にかかり、左足のかかとが同じ方向に持ち上がる。しかし、右足を曲げることができないことに注意し、左足のつま先が地面からわずかに離れているか、軽く地面をこすり、一歩後退し、左足のかかとが自然に地面に滑らかで遅い！。

この時、体の重心は完全に左足にかかるので、左足はまっすぐを保ち、体は少し左後方に傾き、右足のかかとを地面から離し、一歩戻るなどを繰り返す。後ろ向きに歩くだけでなく、後ろ向きに走るトレーニングもできる。後ろ向きに走るトレーニング法は、安定した姿勢で立ち、両手をランニングの構えで握り、左足の膝を曲げて後ろに踏み出し、両足を同時に地面から離し、左足の着地はつま先から素早く足全体に移行し、重心は左足にかかる。その後、右足は左足を一歩後退させるという動作を繰り返す。

後方歩行のトレーニングで注意すべきことは？

後ろ向きに歩くときはヒールのある靴を履かないこと、トレーニング場所はなるべく人が少なく平坦な道を選ぶこと、運動中は人や障害物にぶつからないよう、残照で周囲を観察すること。重心位置、歩幅、スピードを把握するためのトレーニングは、それぞれの状況に応じて、15分から20分程度を目安に行う。また、後ろ向きに歩くときは膝を曲げず、自然に手を振るようにする。後ろ向きに歩くだけのトレーニングは比較的単発で、スピードも比較的ゆっくりなので、運動強度は少し落ちるかもしれません。後ろ歩きと早歩きやジョギングを交互に行えば、バランス感覚を鍛え、体をリラックスさせることができ、運動量も少しはアップする。

後ろ向きに歩くのに適さない人とは？

後ろ向きに歩くには、高度なバランス感覚、協調性、反射神経が要求される。バランスの悪い高齢者、骨粗鬆症、心血管疾患のある人は、危険を避けるために後ろ向きに歩いてはいけない。これに加えて、足の第1中足趾節関節に炎症がある人、外反母趾や偏平足の人は、後ろ歩きをしてはいけない。さらに、足の第1中足趾節関節に炎症がある人、内反足や偏平足の人は、後方歩行の運動を行うべきではない。

また、後ろ向きに歩くと、エクササイズに面白みが増す。いくつかの研究によるとまた、新しい運動形態を加えることで、身体的な喜びが飛躍的に高まり、運動がより定着しやすくなる。

後ろ向きに歩くことが身体に良いかどうかを詳しく説明する上で、MET（Metabolic Equivalent）とも呼ばれる代謝当量（Metabolic Equivalent）の概念を簡単に紹介したい。動かずにじっとしていても、体はエネルギーを消費していることを知っておく必要があります。そこで、じっとしているときに消費されるエネルギーを1METとし、1MET＝3.5ml/（kg・分）の酸素消費量とします。下の表は、一般的な運動の代謝等価量を示したもので、運動強度の指標として解釈できます。

代謝に相当することを理解したら、後ろ向きに歩くことの健康上の利点について話そう。

前進と後退で代謝等価値に大きな差

仮に人が時速約3.5キロで歩き、この時期に消費される代謝当量が一般的に4.3USTだとすると、同じ速度で後ろ向きに、つまり後ろ向きに歩くと、消費される代謝当量は6USTとなる。後ろ向きに歩くと、同じ条件下で前向きに歩くよりも消費量が40％増加する。。

また、上り坂を逆方向に歩いた場合、消費される代謝等価量は通常の上り坂を前向きに歩いた場合の代謝等価量になることが計算されている。倍。

従って体重、消費カロリー、運動強度の管理良い面もあるが、後ろ向きに歩くことには非常に良いメリットがある。

後ろ向きに歩くのもバランス感覚を養うのに効果的だ。

現在では、健康な成人や子供にとって、このような後ろ向きに歩くとバランスが良くなる，普通に前を向いて歩くために、以前は使わなかった筋肉を使う。。

そして、理学療法士やリハビリテーション医は、後ろ向きに歩くことを取り入れた。膝関節置換術、脳卒中、パーキンソン病リハビリテーションこのような治療プログラムでは、患者のバランス感覚を鍛えるという実にシンプルな目的がある。

例えば人工膝関節置換術筋肉自体が萎縮状態にある患者が、後方歩行のトレーニングをせずに、単に前方歩行のトレーニングを受けても、特にバランスが取れるとは限らない。Journal of Biomechanics誌に掲載された論文では、後ろ向きに歩くことで患者の膝の前側の痛みが軽減され、膝の機能回復に非常に大きな効果があったという研究結果が発表されている。

後ろ向きに歩くことのその他の健康効果

さらに、後ろ向きに歩くことは、歩く過程でもあり得る。脳の精神集中を促進するその理由は簡単で、後ろ向きに歩く方法を考えなければ、転ばなければならないかもしれないからである。それは心への刺激になるし、特に高齢者や一種のリハビリを受ける必要のある脳卒中患者にとっては、思考能力を高めるのに非常に適している。

また、後ろ向きで歩くのもよくない。体の代謝を高めるまた、すでに述べたように、後ろ向きに歩くこと自体が身体のエネルギー消費の刺激になる。今までほとんど使われていなかった身体の筋肉が再び動員される。。

また、後ろ向きで歩くのもよくない。慢性的な腰痛を抱える患者を救うこの病気の症状には、多くの研究で証明されているいくつかの利点がある。

後ろ向きに歩くと転びやすいという大きな問題があり、高齢者やバランスの悪い人にとっては危険な要素だ。

そのため、後ろ向きに歩く運動を行う際には、いくつかの細かい点に注意を払うことが重要である：

後ろ向きに歩くとき。集中しなければならない。決して後ろ向きに歩いてはいけない。

後ろ向きに歩くときは、足を伸ばしすぎないようにする。膝をできるだけ曲げる。これは、万が一の事故に備えるためである。

腰痛を和らげるには後ろ向きに歩くのが効果的。背筋を伸ばせ。また、背中を曲げないことで、腰椎周辺の筋肉への負担が増える。

●友人を引き連れて後ろ向きに歩くのはいい考えだ。こうすることで、全員が支え合い、互いに気を配り、転ぶ可能性があれば誰かが助けてくれる。

歩き始めの後ろ向き早足で歩いたり、一直線に歩こうとする必要はない。というより、気持ちを吐き出すためだ。

室内のトレッドミルで後ろ向きに歩く場合は、トレッドミルの両側にある手すりにつかまるようにしなければならない。

概要

上記は質問に対する答えです、後ろ歩きは私たちの体に良いですが、安全性に注意を払う必要があります、速度が速すぎず、長すぎないときに訓練を開始し、安全を確保するように、周りに同行する友人がなければなりません。また、やみくもにある種の純粋な歩き方をするのではなく、前向きに歩くことと後ろ向きに歩くことを互いに組み合わせ、15分程度で後ろ向きに歩く時間をコントロールすれば十分であり、長すぎてもいけない。まだ他の疑問がある場合は、下にメッセージを残すことができます、私たちは一緒に議論する。

私は複雑な病気の知識を説明するために簡単な言語を使用することを主張謝新輝ですが、それはコード化することは容易ではありません、あなたは私の意見に同意する場合は、懸念を指摘したり、それを好きなようにクリックして助けてください、あなたやあなたの家族や友人は、また、体を強化したり、腰痛を和らげるために、この方法を使用したい場合は、バランス感覚を訓練し、彼らの必要性にこの記事を転送してください、ありがとうございました！

こんにちは、スポーツ整形外科医の高志医学博士です！高志医学博士は、膝の怪我、スポーツ障害、関節鏡技術に対する低侵襲治療を専門としています。後ろ歩きは、通常の前進とは逆方向に歩くことで、生活の中で簡単で便利な運動方法であり、ここ数年非常に人気のあるフィットネス方法となっています。後ろ向きに歩くと、具体的にどのような効果があるのでしょうか？以下に具体的な紹介をしますので、参考にしていただければ幸いです。

1、身体の柔軟性と協調性を高める。

後ろ歩きは、活動頻度の低い筋肉を刺激し、血液循環を促進し、身体のバランスを改善し、人体の柔軟性と協調性を効果的に高め、不安定な現象などを緩和し、人体の反応能力を向上させ、身体の気血のバランスも促進することができる。

2、背中の痛みの緩和

人間の体は、あなたの背中をまっすぐにする必要があるときに後方に歩くとき、腰椎の筋肉が引き締めと弛緩のリズムを維持するように、腰の血液循環を改善することができるように、組織代謝だけでなく、背骨の安定性と柔軟性を強化するために腰椎と背筋群の強度を高めるために、腱や筋肉の効果の弛緩と活性化の一定程度を達成するために、長期的な付着は、効果的に腰や脚の痛みだけでなく、けいれん、筋肉の萎縮、およびその他の現象を軽減することができるように。

3、腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療

体の重心が後方にあるときに後方に歩いて、リズミカルな締め付けと弛緩を維持するために腰部の筋肉は、腰の生理的湾曲を調整することができるだけでなく、腰椎と背筋群の強度を高め、腰椎の安定性を強化し、腰椎の負荷を軽減し、腰椎椎間板突出の予防にある、または回復期の期間中に腰椎椎間板突出で、治療の役割の効果の強化を再生する。

4、関節の老化を防ぐ

後ろ向きに歩くことは、人体の関節と関節の周りの筋肉の靭帯を効果的に運動させ、関節の周りの筋肉の強度を重力に耐えるように増加させ、関節の安定性が増加し、圧力が減少し、変性関節は良い予防効果があります。

5.猫背の予防

後ろ向きに歩く過程で、背骨と腰の筋肉が通常よりも大きな重力と運動の力に耐えるように、腰をまっすぐにするか、わずかに後方にする必要があるだけでなく、背中と背骨に運動することは一般的に使用されていない、あなたはよりしっかりと肩を作ることができ、ティーンエイジャーはくる病から防ぐことができ、高齢者は早期の猫背を防ぐことができます。

6.認知症の予防

後ろ向きに歩くことは集中力とバランスを必要とし、脳の動きを高める小脳を鍛える良い方法であり、ひいてはアルツハイマー病の予防に効果的である。

7、臀部を持ち上げ、臀部の弾力性を高める。

後方歩行は、主に腰の左右の活動を通じて、つまり、後方蹴りの動きで臀部の運動を持ち上げるために、長期的な付着は、臀部を持ち上げる効果を持っているだけでなく、腰の弾力性を高めることができます。

後ろ向きに歩くときの注意

1、後方歩行は車や人の少ない広い場所を選び、転ばないように注意すること。

2、後方歩行は正しい方法をマスターする必要があり、そうでない場合は、背骨と手足の筋肉のバランス効果の調整を達成することはできません、より多くの腰椎の筋肉の緊張を和らげる役割を果たすことはできません。

3、後ろ向きに歩くときは、まずつま先に注意を払い、地面の後にかかと、バランスを維持するために体重を、後方の前足はパワーレッグ、パワーストライドであり、後ろ足は主脚であり、全体の体重をロードし、2つの足が交互になります。

4、後方歩行は、過度の疲労を避けるために、適切な疲労を感じないように活動した後、徐々にする必要があります。

5.冠状動脈性心臓病、高脂血症、動脈硬化症など、心臓、脳、血管に疾患のある人は、この運動を行わないこと。後方への歩行は、脳や心筋虚血、めまい、転倒などの危険を引き起こしやすいからである。

上記の回答がお役に立てれば幸いです！Dr. Gao Zhi, M.D.は、膝の怪我、スポーツ障害、関節鏡技術に対する低侵襲治療を専門としています。

普段の生活でも、中高年が後ろ向きに歩いているのを見たことがあるだろうし、病院でも医師が患者に後ろ向きに歩くように指導しているのをよく耳にする。

では、後ろ向きに歩くことの健康上の利点とはいったい何なのだろうか？

これを明確にするためには、人間の動きのバイオメカニクスをある程度理解していなければならない。

まず第一に、私たち人間の体は非常にタイトで完全な構造であり、体の各部分は力のバランスを体現していると言える。

そして、毎日この良い機能的な運動を後方に歩くことを主張し、私たちの脚の筋肉、大殿筋と腰椎の筋肉の部分の活力を増加させることができる、私たちは皆立っているので、基本的に私たちの体重の3分の2は、2つの股関節によってサポートされており、股関節の片側は、すべての私たちの体重の3分の1のサポートに、一度歩くと、より迅速に、足を持ち上げ、歩行のペースと姿勢がますます一般的になり、一部の股関節、腰椎椎間板疾患患者にとって、一種の悪化であり、腰椎疾患を持つ人々のほとんどは、その股関節の筋肉、特に外旋筋が萎縮しやすいためです。

この時、後ろ向きに歩こうとすると、普通の歩き方とは正反対に、足の内旋、内転、発揮部分が全く違うので、腰椎、大腰筋、大殿筋などを運動させることができるだけでなく、外旋筋や内旋筋などの自分の傷ついた筋肉を休ませることができます。胴体の揺れを抑え、負傷した部分を保護することができる！

同時に、近年では、フィットネスエクササイズの新しいアクションとして、後ろ向きに歩くことも、必然的に運動の難易度を高めることになり、脳はまた、新たな刺激を形成し、退屈を避けるために、運動の関心を向上させることができます。

後ろ向きウォーキングの効果とは？私は27年前、ある有名な医師から1年間の後ろ向きウォーキングを始めるよう指導され、不眠症、神経過敏、消化不良などのマイナートラブルにとても助けられた。

後ろ歩きは、頭挟筋、頸部挟筋、斜角筋、胸腸肋筋、胸椎筋、広背筋、胸腰筋膜、大腿二頭筋腓骨筋などの筋肉を使い、普段できないところまで動かせる全身運動なので、心身の健康管理にとても良い。

人間の身体の仕組みは、「使う」「使う」であり、生命の本質は「動く」ことにある。したがって、病気と健康は運動と密接な関係がある。後ろ歩きは、運動量が適度でありながら、脳、小脳、背骨、背筋、交感神経などの機能を高める効果があるため、後ろ歩きが好きな人が増えている。

中国人民公安大学教授の李梅珍氏は、思春期の運動不足が原因でうつ病にかかる人が多く、小脳機能の発達が遅れ、隠れた危険が潜んでいることを発見した。私の同級生や友人は、多くの学校のいじめを持っている、私はすべての卒業後にスポーツを愛することを発見した、それは学業を継続するか、または仕事に参加することであるかどうか、成果は良い、楽観的で前向きな、ハードワーク、心の平和と幸福である。一方、スポーツを愛していない小学生は、エネルギー不足、うつ病、自殺、不適合者、行動の極端さ、情緒不安定、物理的なエネルギーは、大多数の貧しいです。いくつかの研究によると、これは大脳と小脳の発達のアンバランスの結果である。うつ病は、脳の神経基質におけるドーパミンの異常産生が原因で起こり、植物性障害や衰弱につながる。私は昔も今もプロプラクティショナーであり、1992年に1年間後ろ向きに歩いたところ、不眠症が解消した。なぜ私が薬を飲むよりも後ろ向きウォーキングの方が有用なのかというと、運動の役割は人類の進化の過程で決定され、遺伝的に決まっているからだ。そして後ろ歩きは、通常の運動では神経や筋肉を刺激することができない最も刺激的な運動であり、その効果は当然大きい。

後方歩行は、低頭部の頚椎強直症、バックパッカーの胸椎後弯症、オフィスワーカーの坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニア、労働者の腰椎筋緊張などを改善することもできる。現在、多くの人が過度に前傾姿勢になり、体全体がエビのようになっていますが、これは脊椎の変形が原因です。頚椎症と腰椎症はますます一般的になり、特に携帯電話の低頭者は頚椎の発生率が高い。頚椎症は脊椎症を引き起こし、背中と腰の痛みを引き起こします。私は上海の許彦満教授のもとで中国軟部組織疼痛医学を学び、骨、脊椎、筋膜、骨格筋の損傷について研究してきました。多くの病気は、アンバランスで非対称な過剰な筋肉や神経の引っ張りが原因です。したがって、後ろ向きに歩くことは、人体のバランスと力学的対称性を回復させるのに非常に有効です。

後ろ向きに歩くと疲れが取れ、神経がリラックスし、適度な運動により脳内ドーパミンの分泌が増える。脳を使いすぎる人は、不眠、イライラ、不安、内分泌障害になりやすいので、後ろ歩きも試してみるといい。私は実践し、とても満足しているし、効果もある。

しかし、人の目は前に向かって成長し、後頭部には目がないため、後ろ向きに歩くときは、常に安全に注意し、スピードを出しすぎず、でこぼこ道やでこぼこ道でなくてもよい。皆様のご健康とご多幸をお祈りいたします。議論へようこそ、メッセージに返信、私は1つずつ、一般的な慣習にお答えします。

後ろ向きに歩いているのを初めて見たのは3年前だった。朝早く起きて山に登ろうとすると、いつも3、5人の老人が道を後ろ向きに歩いているのに出会った。

年寄りがすることのほとんどは、研究し学ぶ価値がある。

後ろ向きに歩くことの利点は？

1.一日中仕事、逆ウォークを通じて研究の群衆は、腰の筋肉をリラックスさせることができ、痛みを除去する。

2.発育過程にあるティーンエイジャーは、胴体の正常な発育を確保し、鶏胸や猫背の発生を避けるために、後ろ向きに歩くことができる。

3.慢性的な背中と脚の病気の高齢者が後ろ向きに歩くと、腰の筋肉をリラックスさせることができ、脚を強化し、背中と脚の病気を改善する。

4.人間の筋肉群の動きは同じではありません後方に歩いているので、健康管理の腎臓の役割を果たすことができます。

5.冠状動脈性心臓病や高血圧の患者は、心臓血管の健康を守るために、後ろ向きに歩く。

後ろ向きに歩くときの注意

1.膝を伸ばし、両手を腰に当てて歩く。

2.早歩きをせず、道路状況に注意すること。

3.1日4～5回、1回につき約150歩、後ろ向きに歩く必要がある。

4.常にフラットシューズを選ぶ。

上記の答えは個人的な意見に属し、コメントを残し、意見を共有することを歓迎します。収集し、転送し、周りの友人に共有する。

より詳しい健康情報については、@をフォローしてほしい。栄養学部リー博士私たちは、三次栄養研究所の主任栄養士の健康状態に日々耳を傾け、最も身近なヘルスケアの専門家として、皆様のそばにいることをお約束します。

後ろ向きに歩くことで、腰部脊柱管狭窄症の症状が改善する可能性がある。

後ろ向きに歩くと、背骨と腰の筋肉が運動を得るために、血液の流れを助けるように、背骨と腰の筋肉の通常の使用頻度が低いために使用することができ、腰痛の長期的な持続は、腰のリラクゼーションを作ることができ、重要な治療効果を持っているまた、猫背を防ぐことができます。

後ろ歩きは、膝の周りの筋肉、靭帯、足首も鍛える。

後ろ向きに歩くときは、進行方向に注意を払う必要があるため、空間を認識する能力も高まるが、バランスをマスターするため、バランスをマスターする小脳も鍛えられ、反応能力の向上にもつながる。

[運動にはいろいろな種類があるが、後ろ向きに歩くのは健康志向の運動だ）。

ジムでのウェイトトレーニングや素手での難しい動きとは異なり、多くの中高年はより適切でソフトなトレーニングを好む。

後方ウォーキングは、通常のウォーキングよりも、より多くのカロリーを消費するだけでなく、体のバランスとコーディネーション、小脳の発達と特定のフィットネス骨の役割を強化し、良い健康運動です。

だから、みんなが言う「後ろ向きに歩き続ければ若返る」には根拠がある。

条件がないのであれば、作ってしまえばいい！

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細部に気を配りながら後ろ向きに歩く🔻。

最初のステップは、一般的に高齢者であるトレーニング人口を特定することである。健康管理では、高齢者のトレーニングは1日30分の低強度トレーニングでよいと強調している。

だから、練習時間はうまくコントロールすべきだし、最初は短くても、徐々に上達する方法を知るべきだ。

これは従来のエクササイズとは異なり、身体の通常のパワー軌道に逆らう必要がある。

後方にステップするとき、後ろ足のつま先点に注意し、その後、かかとを一直線に落とす。このとき、体重が前足から後ろ足に移動し、交互に移動できる。

最後のポイントは練習環境を決めることで、平坦で開放的、障害物のない場所を見つけることだ。公園や広場などだ。

後ろ向きに歩くことにこだわることの他の利点 🔻。

まず1つ目は、腰椎への圧迫を和らげることで、腰椎をケアする効果がある。

時間をかけて前方に歩くと、私たちの体の重心も大小の前方シフトに表示され、後方に歩くと、腰椎の突出やその他の問題を避けるために、前傾の中和の一定程度にすることができます。

2つ目は小脳を鍛え、体の協調性を高める。

まず小脳神経系が指示を出し、それから身体が反応する。

後ろ向きに歩くのはバランスを試すのに最適で、小脳は前向きに歩くときほどリラックスしておらず、運動の主導権を握ることになる。

3つ目は、腱の詰まりを取り除き、気血の動きを促進すること。

ほとんどの健康体操では、かかとが焦点になる。後ろ向きに歩くときの重心は足のかかとにあり、動くたびにかかとを叩くことになる。

あなたへの配慮は最後に書かれている：

• 後ろ歩きは健康体操のカテゴリーに属し、高齢者だけでなく、若者も実践することで、このような効果を得ることができる。
• 良い環境を選び、健康のために毎日20分から30分、後ろ向きに歩く。

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この記事はあなたのお役に立つと思います。

後ろ歩きの利点は、普段あまり使われない新しい運動方法で、運動すると、普段運動できない多くの筋肉を運動させることができ、特に小脳を運動させることができる。普段あまり動かさない関節や筋肉を動かすことで、運動させることができる。　　完全に見える範囲ではないので、高いバランス能力と調整能力が要求される。