お誘いいただきありがとうございます、何でも食べれば食べるほど脂肪になるのは、合理的な食事をしない限り、合理的な運動、につながるので、今、合理的な仕事と休息時間を提唱している、知ることを願っています。

お誘いありがとう。カロリー的には何を食べても摂取量＝消費量である限り太ることはないが、体重的には高脂肪、高糖質のものは同じ体重でもタンパク質や野菜に比べて食べれば食べるほど太る。

1.なぜ？

身体に必要な栄養素は、炭水化物、脂質、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、水分の7大栄養素である。その中で、エネルギーの供給は炭水化物、脂肪、タンパク質であり、この3つの栄養素の摂取量は脂肪の消費量よりも多く、その中でもタンパク質は主に体の組織や細胞を修復する原料として使われ、エネルギー供給に関わるのは二次的なもので、脂肪になりにくいので太りやすい。

炭水化物とは糖のことで、糖の一種に過ぎない食卓糖とは異なる。炭水化物は、甘味のあるグルコース、フルクトース、スクロース、マルトースなど、甘味のないデンプン、デキストリン、消化吸収されない食物繊維など、多くの複雑なカテゴリーに分類され、主に主食や果物に含まれ、炭水化物1gあたり4kcalを摂取することができる。炭水化物は血糖として血液中に吸収される。糖質の摂取が過剰になると、インスリンの役割で脂肪蓄積に体の消費量より多く、つまり太る。だから、高糖質の食品は、より多くの脂肪を食べることになります。

エネルギー9キロカロリーを提供するために脂肪の1グラムは、血液中に吸収されるグリセロールと脂肪酸に最もエネルギーを提供し、最大のエネルギー密度の三大栄養素である。体の消費量よりも、貯蔵エネルギーとして脂肪合成を促進するために複雑な生化学反応の余分な部分は、高脂肪食品はまた、より多くの脂肪を食べるようになります。

2.糖分と脂肪分の多い食品とは？

加糖：各種果物、フルーツジュース、デザート、加糖飲料全般、清涼飲料水、コーラ、ドライフルーツ加工品、アイスクリーム、ケーキ、ビスケットなどの加工品。

甘くないもの：アルコール類全般、焼肉全般、揚げ物、脂身の多い肉類、コンビニ食品、加工肉、粥粉麺米饅頭など炭水化物の多いデリケートな主食全般。

3.太らない食品。同じ体重で高糖質・高脂肪の食品と比較しているが、この条件が外れると摂取量＞消費量でも太るので注意。

良質のタンパク質：卵、牛乳、豆類、魚、エビ、カニ、貝類、牛肉、鶏胸肉など、高タンパクで低脂肪の食品。

あらゆる種類の野菜：主に食物繊維とビタミンを含み、カロリーが非常に低い。ほとんどの野菜がこの特徴を持っている。

粗食：これらの食品は、全粒穀物、豆類、ジャガイモなど、精製された主食よりも糖質を増やしにくく、脂肪を生成しにくい炭水化物を含んでいる。

肥満は生得的な遺伝と後天的な環境要因の組み合わせの結果である。

環境要因は主に食事と身体活動である。

運動量が少なく、無理なダイエットをし、先天性肥満の人もいる。

食べれば食べるほど太ってしまう条件とは？

1.毎日たくさん、または過剰に食べる。

2.お菓子やペストリーなどの糖分の多い食事。

3.脂肪分の多い肉など、非常に油っこい食べ物。

4.多種多様なファーストフードが市場に出回っている。

5.外食が多い。

6.砂糖より脂肪を多く食べる。

7.過食。

だから、太りたくないなら、口を閉じて足を開いていなければならない。

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招待してくれてありがとう。私は健康やウェルネスに関する番組をよく見る。甘いものを食べると、体内に入りすぎて、その一部がブドウ糖に変換されるため、体はどんどん太る。その一部はブドウ糖に変換され、体内で使われる。一部は脂肪に変わる。体内に蓄積される。甘いものを食べれば食べるほど、体に脂肪が蓄積される。だからどんどん太る。

油を多く含む食品を食べることも太る原因になる。例えば、脂身の多い肉。ケーキ。菓子パン。糖分だけでなく油分も多く含む油っこい食べ物や地中海食。これらも食べれば間違いなく太る。

骨が美味しいのは、肉に油が多く含まれているからだ。

たくさん食べて、あまり動かない。たくさん食べる。活動不足で、体内に入ったものが消費されない。脂肪に変換されて体内に蓄積され、どんどん体脂肪が増えていく。だから体も太る。

太らない体になるためには甘いものを控え、油ものを控え、無理のない食事をする。適度な運動」で、太らない体を作る。

水、緑黄色野菜、ズッキーニを除けば、ほとんどすべての食品にはカロリーが含まれているため、食べれば食べるほど太る可能性がある。

しかし、食品によってカロリーは大きく異なる。食品を選ぶ際には科学的原則に従い、栄養密度が高く、カロリーの低い食品を選ぶようにすべきである。どうやって選ぶのか？その方法は実はとても簡単で、自然であればあるほどいいのだ。管理栄養士の目から見ると、自然の食材はすべて推奨され、加工食品はすべて食べる量を減らすか、あるいは食べない方がいい。

下の比較でもわかるように、同じ1600kcalでも食品のサイズと重量に大きな差がある。左の食品は昼食1回で済ませることができるが、右の食品は1日中食べる必要がある。

精製された食品ほどエネルギーが高く、栄養価が低いので、食べる量を減らすことをお勧めする。例えば、春雨、春雨、あらゆる菓子パンなどは純粋なエネルギー食品である。今、私たちに必要なのはエネルギーではなく、不足しているのはタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、植物性化合物などの栄養素である。

体重を減らしたいなら、まず加工食品を控えることから始め、主食を半分にして粗食に置き換えることをお勧めする。

食べれば食べるほど太るものとは？

要約すると、高脂肪、高糖分、塩分過多の食品である。

これらは、食べれば食べるほど太る食べ物のトップ4である。

高脂肪食品はなぜ太るのか？脂肪分の多い食品とは？

なぜなら、脂肪のカロリーは899kcal/100gであり、食品に対する脂肪の発熱効果はわずか4～5％だからである。

量は多くないように見えるかもしれないが、カロリーは制限を超えている可能性がある。

脂肪分の多い一般的な食品は以下の通り：

1.ナッツ。

ナッツ類は主に不飽和脂肪酸を含み、人体に特に有益である。ただし、減量したいのであれば、1個以上は食べられないし、2個以上食べるとカロリー過多になる。1日に食べる量は、ほんのひとにぎり程度がよい。

2.脂肪の多い肉。

様々な肉の白い部分は純粋な脂肪である。脂肪の多い肉には飽和脂肪酸が多く含まれており、それ以上食べることは有益ではない。

脂身と赤身のパンチェッタもあり、美味しくて美味しいが、カロリーは低くない。

3.クリーム、バター

パンの中にはクリームやバターがたっぷり入っている！高脂肪、高糖質、高炭水化物の非常にカロリーの高い食べ物なのだ。

4.揚げ物。

揚げ物はすべて、トランス脂肪酸を多く含む高脂肪食品である。カリカリした味を除けば、体に良いものではないのだ。

5.バーベキュー料理。

赤身の肉は焼いてもおいしくない。脂身と赤身がなければ焼いてもおいしくない。脂っこい焼き肉を一口食べると、美しいと同時にカロリーをたくさん摂ることになる。

糖質の多い食品はなぜ太るのか？糖分の多い食品とは？

砂糖は実際には炭水化物である。

砂糖のカロリーは100gあたり400kcalで、食品熱量としては5～6％しかない。

単位カロリーが高く、保温効果が低いので、1人前の量をコントロールしないと、カロリーは簡単にオーバーしてしまう。

さらに糖分を多く含む食品は高GI食品であり、消化時間が短く、血糖値の急激な上昇、インスリンの大量分泌を引き起こし、脂肪の生成を促進する。

糖分を多く含む一般的な食品は以下の通りである：

1.ケーキやその他のデザート。

甘くて香ばしい小さなデザートは、実はカロリーの爆弾であり、甘くてクリーミーな一口一口が砂糖で山盛りなのだ。

2.白米、白玉粉およびそれらの製品。

これらは典型的な高炭水化物（高糖質）食品だが、私たちが最も多く摂取している食品でもある。

白米やパスタは脂肪を作りやすい高GI食品なので、減量のために白米やパスタを控える必要性をよく強調する。

3.ドライアップル、サルタナ、ドライマンゴー、レッドデーツなどの各種ドライ。

これらの食品はポッピングなどの加工が施され、多くの水分が失われるが、糖分は失われず、さらに濃縮されるため、糖分含有量はさらに高くなる。

例えば、リンゴは100gあたり53kcalしかないが、干しリンゴは100gあたり346kcalもある！

塩分過多の食品はなぜ太るのか？塩辛すぎる食べ物とは？

塩分過多の食べ物は、体に多くの水分を蓄えさせ、体重増加の原因となる。

よくある塩分過多の食品は以下の通りだ：

1、腌渍食品。

例えば、薄味のご飯の香ばしい漬物は漬け物の典型である。

2.加工肉。

例えば、ハムやソーセージだが、これらの食品を大量に食べると、ナトリウム過剰になり、血圧変動や腎機能障害を誘発し、体重も増加する。

その他の追加

上記の食品はすべて長い肉の武器であるが、一度にすべて食べないのは良くないが、食べるだけでなく、カロリーを制御することができるように、少し少ない時折少し食べるのが最善である、一石二鳥！

私はテンシンの母親ですが、あなたの減量が成功することを祈っています！

食べれば食べるほど太るものとは？

健康行者よ、話をしよう！

実際には、摂取量を脇に置いて、食品の脂肪の状況について話すことは適切ではありません、あなたが特に米を食べるのが好きなら、言ってみましょう、しばしば3つのボウルを食べるために食事は、その後、非常にすぐにあなたが脂肪を得るでしょう、そして、我々は米がより多くの脂肪を食べるようにすることであると言うことはできません右の理由である。

さらに、特に運動不足の人は、毎日食べる量を減らしても太る可能性があるので、食べる量をコントロールし、妙に高カロリーな食べ物には手を出さないようにしてほしい。

では、体重を減らすためには、どのような食品を控える必要があるのだろうか？

I：コーラとフルーツジュース

ビタミンや繊維が豊富な新鮮な果物は良い選択ですが、フルーツジュースはそうではありません、市場でほとんどすべてのフルーツジュースが濃縮還元され、ジュースのこの種だけでなく、ミネラルやビタミンのほとんどを失っただけでなく、砂糖の多数に追加され、私はコーラとフルーツジュースを拒否することを提案する理由である継続的な運動の40分で消費されるカロリーの缶を飲む！

II：アルコール飲料

ビールを取る、ビールの375ミリリットルの缶、カロリーは147キロカロリーまで、それだけでなく、体内にアルコールは、体が最初にそれを消費し、この時間の間に他のカロリーの体の摂取量は、単に減量の群衆ああを殺している脂肪の蓄積のほとんどを持っている！

繊細なケーキ

デリケートなケーキは、精製されたパンなどと同様、人工甘味料が多く使われていることが多い。これは致命的な組み合わせであり、この種の食べ物は高カロリーで不適切なほど腹持ちがよく、食べるともっと食べたくなるのが恐ろしい！

IV：揚げ物

高タンパク自体が非常に高カロリーであることに加え、小麦粉でコーティングされた外側の層と揚げ物の多くは、このタイプの食品は非常に適切なタイトル "ジャンクフード "を持っている、より多くを食べる、脂肪蓄積、身体の変形が起こるにバインドされています！

上記に追加

1：減量は一日の仕事ではないので、我々はこれらの食品の拒絶から始まる、ステップバイステップのアプローチを取ることをお勧めします、適切な食事療法は、体を飢えさせない！

2：体重を減らすための運動がない空虚な話ですが、毎日、体重を減らすためにいくつかの簡単な有酸素トレーニングを行うには、適切な時間を選ぶことをお勧めします！

3：減量するときは、適度な労働と休息に注意し、毎日早寝早起きすることで、正常なホルモン分泌を助ける。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

高カロリー、高脂肪、高糖質の食品ばかりだ

例：各種菓子、各種揚げ物、各種炭水化物飲料、各種膨化食品......。

サイは今日、他のことについて何も話していない、他の回答者について話しましょう言及しなかったが、また、人生は太りやすい食品を無視する方が簡単です。

☘️腐竹☘️

豆腐は大豆製品の一種ではあるが、普通の大豆製品との製造方法の違いから、豆腐100gあたり約485キロカロリー、豆腐84キロカロリー、油揚げ245キロカロリー......豆腐は実に高カロリーなのである！

おからとは、大豆タンパク質の膜と脂肪が一種の食材になったもので、脂肪中の大豆は基本的におからに濃縮されている。だから、ロティは大豆製品だと思わずに、もっと食べればいいのだ。

☘️罐装果汁☘️

缶詰のフルーツジュースのほとんどは、濃縮果汁がブレンドされ、ジュースの味を良くするためにビジネスは、砂糖の異なる比率に追加されますので、缶詰のフルーツジュースを飲むことは砂糖水を飲むのと同じです。

缶詰のフルーツジュースと果物を食べることは全く同じことではありません、それらの違いの栄養価は非常に多く、果物がジュースになる過程で、多くのビタミン、繊維、ミネラルが深刻に失われているためです！

崔は、体型を維持するために、糖分の少ない新鮮な果物をもっと食べることを勧める。

☘️ビスケット☘️

ビスケットは焼く工程で作られ、砂糖、油、カロリーが高い。

ビスケット100グラムのカロリーは、体の1日に必要なカロリーの3分の1であるため、体重を減らしたいパートナーは食べない方がよい！

また、市場にはダイエットビスケットがたくさん出てきているが、実際、ビスケットにはある程度の脂肪分やカロリーが含まれているため、食べなければならない場合は、繊維質が多く消化の良い「全粒粉ビスケット」を選ぶようにしよう。

ミントAPPクッキー カロリー

☘️牛角包☘️

最も太りやすい4種類の朝食をネットで評価したところ、残念ながらクロワッサンがランクインし、一時的に3位となった。

全粒粉パン、そば粉パン、この種のパンは脂肪を食べるのは簡単ではない、満腹感も比較的強い！

クロワッサンはパンの中ではカロリーが高く、パン職人は一般的に食べない！

クロワッサン100gあたりのカロリーは378キロカロリーで、バターが非常に多く含まれている。バターには脂肪酸が多量に含まれており、体内で吸収されにくく、最終的には脂肪に変わる物質である

だから、痩せたい人、太りたくない人は、この種のパンは食べない方がいい。

☘️インスタントラーメン☘️

美味しいとしか言いようがない食べ物......皆さんは誰を思い浮かべますか？

インスタント麺党の人は叩かないでね(⊙o⊙)...インスタント麺は本当に満腹感も栄養も得られない不思議な存在です

即席麺の麺餅は油で揚げてあり、味付けパックには塩分とMSGが過剰に含まれているため、カロリーはそれらのパスタ料理よりもはるかに高い。即席麺1パックのカロリーは473キロカロリー（100g）で、これはご飯茶碗4杯分のカロリーに相当するΣ( °△°||)︴。

インスタントラーメンを食べる前に、袋の栄養成分表を見てから決めても遅くはないだろう。

体にエネルギーを供給する3つの物質（炭水化物、タンパク質、脂肪）のうち、脂肪と精製炭水化物を多く含む食品は太りやすい。

高脂肪食が太りやすい理由

1.脂肪のカロリー密度、1グラムの脂肪は9キロカロリーで、食品の脂肪含量が高いほどカロリーも高くなる。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るため、太る。人のカロリー消費量は一般的に固定的で、長期的に脂肪を多く摂取するとカロリー過多になりやすく、肥満になりやすい。脂肪のように、脂肪のカロリーは非常に高い、通常は摂取量を制御する必要があります。

2.タンパク質、炭水化物のための人間の体は、調節機構を持って、より多くのタンパク質や炭水化物を食べると、体は摂取量、タンパク質、炭水化物の数が多いか、または膨大な量でない限り、同時にエネルギー消費量を増加させ、脂肪に変換されます。しかし、体は非常に食品中の脂肪を格納するのが好きなので、高脂肪食品は脂肪を得ることは非常に簡単です。

血糖指数の高い主食

gi（略してグリセミック・インデックス） 「グリセミック・インデックス」とは、食物が人体の血糖値を上昇させる程度を示す指標であり、食後の血糖産生に対する身体の反応である。

GI値75以上の食品は高GI食品、GI値55以下の食品は低GI食品とみなされる。

糖化指数の高い食品は、食後の血糖値の変動を引き起こしやすい。血糖値が不安定になると、インスリンの変動が激しくなりやすく、脂肪の合成を促進し、脂肪の分解を抑制する作用があるため、太りやすくなる。

食品の血糖指数が高ければ高いほど、空腹に耐えられなくなるため、他の食品の摂取量が増えやすくなり、カロリー過多になり、太りやすくなる。

ケーキ、ビスケット、デザート、ポテト（水っぽいもの、衣のついたもの）、精製された食品、精製され糖分の多い調理済み食品はすべて血糖指数が高く、控えめにする必要がある。

肥満の主な原因は脂肪の蓄積に関係しているが、これは糖質の代謝と密接な関係がある。運動せずに一日中食事ばかりしていると、糖質の摂取量が少なくても脂肪がついてしまうので、運動はとても必要なのですが、多くの人は知らないのですが、炭水化物だけでなく、この3種類の食べ物も体を太らせる原因になるのです。

1.揚げ物

多くの人が揚げ物を食べるのが好きで、揚げた後、食べ物がカリカリになり、非常に香ばしい香りがし、また、特に歯ごたえを食べるからです。しかし、それは、この揚げ物の栄養価は長い揚げに高温油されていることが起こる、食品はまた、大量の油と混合され、これらの油脂は、食品と一緒に体内に吸収される。私たちは皆、炭水化物は高カロリーが含まれていることを知っているが、脂肪はより多くのカロリーが含まれているので、多くの場合、揚げ物を食べて、長い脂肪は時間の問題です。

2.スパイシーな料理

スパイシーな風味は味覚を刺激し、味蕾を刺激する。辛いものが好きな人は火鍋を好み、しゃぶしゃぶをよく利用する。しゃぶしゃぶは油、豊富な脂肪、香辛料を使うことが多く、しゃぶしゃぶの材料はほとんど肉で、この二つの材料が辛さの刺激と一緒に混ざって、人に一種の食欲を与えて気持ちを高めるので、食べれば食べるほど、カロリーと脂肪の摂取量がどんどん増えて、目に見えない形で体がどんどん肥満になっていく。

3.冷凍食品

低温保存には、食品の腐敗を防ぐ以外にもう一つ重要な機能がある。通常、人々は肉、卵、乳製品を冷蔵または冷凍保存し、食べるときに温めるか、あるいは生のまま食べることを好む。実際、これらの食品は高カロリーを含んでおり、例えばチーズなどはよく冷蔵環境に置かれ、甘味を感じない時に食べるが、一口で多くのエネルギーを吸収しているため、体重が増えるのも無理はない。

炭水化物は体脂肪の原因であるが、我々は脂肪、タンパク質や他の食品を忘れてはならない、体脂肪の増殖を防ぐために、このように重要なトリガーになるために、これらの食品の外観に惑わされないでください。