この質問については、ストリート腕立て伏せを一息で70回できるほどのエクストリーム・ストリート・フィットネス・マニアである私が、トレーニングの経験に基づきお答えしよう：

腕立て伏せに向かない人とは？

ほとんどの人が怪我をすることなく腕立て伏せの練習ができることは明らかだ。

1.手首の怪我、腕立て伏せは手首に負担がかかるとされているので、手首の怪我は勧められないし、練習するにしても強度が低い。

2.肩の怪我、特に肩の屈曲が機能的に制限されている場合、腕立て伏せはさらに不可能になる。

3.肘の伸展機能に影響を及ぼす可能性のある肘の損傷。

言葉足らずの方は、お気軽にコメントや貴重なご意見をお寄せください！

腕立て伏せができないのは、本当に手の力が足りないのでしょうか？(例えば標準的な腕立て伏せ）

腕立て伏せについて、どのような機能と筋肉が使われているのか、イラストから見てみよう：

図によると、彼は肩関節の屈曲と肘関節の伸展が主な動きであることを見るのは難しくないので、主に使用されるのは上腕三頭筋、三角筋前部と大胸筋であり、したがって、腕立て伏せは、主にこれらの3つの筋肉の強度の不足のために、行うことはできません。

腕立て伏せはどうやるの？

今の段階では、持久力ではなく筋力を向上させることをアドバイスしたい。次に、私が提案するトレーニングスケジュールを紹介しよう：

筋力を向上させるために、我々はインターバルが短すぎることはできません、短い時間は、あなたの効率が低くなり、一般的に私は1〜6回がメインの強さであるが、あなたはすべてのグループがそれを限界にすることはできませんが、回数のグループに2〜6回を配置します！第二に、トレーニングのセット間の休息は2〜6分で、確かに多くの人がその時間が長すぎると言うが、筋力トレーニングは、あなたの効率が高くなるように配置する必要があります。私は1回のトレーニングで最低10セットを推奨している。

上記の練習がどうしてもできない場合は、以下の方法を試してみてほしい。

膝立ち腕立て伏せは、普通の腕立て伏せが数回できるようになれば、1セットで多くのレップ数をこなせるようになり、筋力が向上したら普通の腕立て伏せに戻ることができる。

もし、あなたの3倍から6倍上の選手が簡単すぎると感じたら、難易度を上げればいい：

これにはストレッチバンド、ウェイト、パッド入りの足などが含まれる。もちろん、デッドリフトを始める前に腕立て伏せを20回以上行うか、ストレッチバンドで難易度を上げることをお勧めする。

そこで次にお話しするのは、腕立て伏せの最初の2、3回から脱却し、最低でも腕立て伏せを6～8回こなせるようになったときに、レップ数を上げる方法についてです。

音量を上げる方法

まず第一に、私はトレーニングの限界数の70〜80％を選ぶだろう、10グループ、グループ間の休息2〜6分を行い、その後、あなたが10を行うことができれば、それは7〜8グループであり、10グループを行うので、効果がはるかに良いので、あなたが直接良いの多くに10の限界のグループよりも優れているので、配置は、基本的に各グループの10グループは7〜8することができますが、あなたの効率の数の限界まで来て、より長いより多くの減少を練習することです。(フロントの土下座腕立て伏せもこれと組み合わせることができます）。

可変リフト

もちろん、その裏には、通常の腕立て伏せで20回以上できるようになったら、バリエーションで遊び始めることができる：

ナロー・ピッチ・プッシュアップ、ワイド・ピッチ・プッシュアップ、ウエスト・トゥ・ウエスト・プッシュアップなど。

フィットネスについては、ストリート・フィットネス・ガイドをご覧ください。

腕立て伏せは何回できる？気軽にコメントを残してください！

こんにちは、ご質問にお答えします。私はサイパン財団プラクティス・チューターの孫俊信です。

いくつかの腕立て伏せを行うことはできませんアップすることはできません、あなたがフィットするかどうかとは何の関係もなく、この、どのようなスポーツは、人が特定のスポーツに適していない、自然の骨の欠陥を持っていない限り、誰にでも適していますが、腕立て伏せこのアクションは、主に上肢の強さを練習することです大胸筋と腕は主に、あなたが訓練することができれば、あまりにも多くの問題なく、あなたの肩と肘と手首。

あなたが訓練したことがないように、小さな強さは正常である、強さは抵抗の訓練を通じて、ゆっくりと改善されるので、訓練に出かけることを急いではいけません。標準的な腕立て伏せを行うことはできませんが、あなたは腕立て伏せのいくつかを行うことができ、例えば、通常、平らな地面でこのアクションを行うには、強度が小さい場合は、行うには、購入する高いオブジェクトでサポートするために両手を置くことを選択することができ、この動きは、彼はアクションが容易になるように、あなたの筋肉の抵抗を減らすことができますので、あなたの手を置くより高い簡単のアクションは、適切な高さを見つけることができますので、トレーニングに適応するために、その後、ゆっくりと少し低い高さ。その後、トレーニングに適応するためにゆっくりと少し低い高さ。

そこにまだ問題を理解していない場合は、私たちに従うことができ、その後、ああ〜プライベートメッセージの背景！

それは乾物を蓄積するために3年かかった、25.6Gフィットネス乾物情報パッケージ無料〜フォローとプライベートメッセージの返信 "情報パッケージ "は、無料で25.6Gフィットネス情報パッケージを取得します！

もしあなたが十分に努力すれば、このパックは間違いなくあなたをエキスパートにする手助けをしてくれるだろう！さあ、パックを手に入れよう！

腕立て伏せは非武装トレーニングの基本動作のひとつであり、これを実践することで全身の筋力、筋持久力、爆発力を向上させることができる。

特に腕立て伏せをやったことがないような初心者にとっては、単純なプレスダウン＆アップの動きに見えるかもしれないが、実際はもっと難しい。

では、なぜ腕立て伏せを数回やっただけで、腕が力尽きたように感じるのでしょうか？また、それを改善するにはどうすればいいのでしょうか？

この問題について、詳しく分析してみよう。

1.標準的な腕立て伏せの基本動作

通常の腕立て伏せは、平らな場所で行う必要がある。

主な活動内容

手のひらで両手を支え、両手の間隔を「肩幅」に合わせる。

足を後ろにまっすぐ伸ばし、つま先が地面につくようにする。

腰と腹部のコアを積極的に引き締め、腰をやや下方に循環させ、その時点で体幹全体が一直線になる。

息を吸いながら胸を持ち上げ、両腕を曲げて胸を地面につけて一番低い位置まで押し下げ、体を上に持ち上げてスタートポジションに戻り、息を吐きながら動作を繰り返す。

腕立て伏せの効果：大胸筋、上腕三頭筋、肩甲帯前部、腰と腹部のコアマッスルが鍛えられる。

トレーニングの後半になり、動きが熟練してくると、前後ハイタッチ腕立て伏せ、ランジ腕立て伏せ、片手腕立て伏せなど、派手な腕立て伏せができるようになる。

2.腕立て伏せで腕が弱くなる理由

腕力が弱すぎる

腕の力が弱くなると、腕を下に曲げただけで腕全体が震えてしまい、支えることが難しくなる。

上腕三頭筋が弱すぎると、腕立て伏せを最低の位置まで上げるのが難しくなる。

腰や腹部のコアマッスルが弱い。

運動中に背中を踏むと、腹部と大腿部が先に着地する。

そうなると、動作を完了させるのに腕の力だけに頼ることになり、力点は上腕三頭筋に集中することになるが、これは腰椎と腹筋のコアが弱すぎる結果である。

コントロールできない動き

体の姿勢に注意を払わず、操作のために上がって行って、全体的な動きが完全に制御不能になっている。

その結果、何が問題なのかわからないまま、腕が弱ってしまい、その時点で中断せざるを得なくなる。

3.高度なトレーニング方法に対応

腕立て伏せのトレーニングをしたばかりなのに、細かい動きはともかく、標準的な動きをさせるのはさすがに難しいだろう。

腕や体幹の力が弱すぎると、全体的な動きが難しくなる。

簡単なものからハードなものまで、上級者向けのおすすめ腕立て伏せセットを紹介しよう。

板支持

初心者の場合は、次のステップに進む前に、まず体幹の腰と腹筋を鍛えて体を安定させる必要がある。

具体的なオペレーション

膝を曲げてしゃがみ、両手を肩幅に開いてマットの上に置く。

足をつま先立ちにして、両足をまっすぐに戻す。

両肘を左右に曲げ、両手を内側に傾けて押し合う。

お腹と胸を締め、背筋を伸ばし、これ以上保てなくなるまでその姿勢を静止する。

注意：腕の屈伸では、両前腕、肘、手をマットにつけておく必要がある。腰のコアを積極的に引き締め、背筋を伸ばし、全体を一直線に保つ必要がある。腰を落としたり持ち上げたりしないようにする。

上向きインクライン腕立て伏せ

上インクライン腕立て伏せは、腕立て伏せの中でも最も親しみやすい動きで、トレーニング初心者に最適だ。

具体的なオペレーション

テーブルを用意し、壁際に置く。

両手を肩幅よりやや広めにテーブルの角に添え、つま先を地面につけたまま足を後ろにまっすぐ伸ばす。

お腹と胸を締め、背筋を伸ばし、腕を曲げて押し始める。

胸が端に押しつけられるまで止まり、再び立ち上がり、動作を繰り返す。

注意：動作全体では、体が一直線になるようにし、脚が後ろに伸びすぎたり、前に出すぎたりしないようにする必要がある。動作の最下部では、大胸筋の下部をテーブルの縁の角につけることができる。

テーブルの動きが熟練できるようになった後、高さを低くしてスツールを使って操作する必要があるが、その間に両手の間隔は狭くなっていく。

③跪姿俯卧撑

アップワード・インクライン・プッシュアップの2つの高さの動きをマスターできたら、ニーリング・プッシュアップができるようになる。

具体的なオペレーション

膝を曲げてヨガマットの上に膝をつき、両手を床につき、両腕はこの時点で左右とも完全に伸ばす。

両側のふくらはぎを後ろに引っかけ、お腹と胸を張り、背筋を伸ばし、腕を下に曲げ始める。

一番低い位置まで止まり、再び立ち上がり、この動作を繰り返す。

注意：ここでは、ふくらはぎの両側になりますバックフック、直接腰と腹部のコア筋群の力を削減し、より胸の筋肉、上腕三頭筋と肩前筋膜筋群に集中するので、動きがはるかに少ない困難になる、それはアクションの底を行うのは簡単です。

腕立て伏せ

膝立ち腕立て伏せの後は、標準的な動きに従う必要があるが、ペースを上げる必要がある。

具体的なオペレーション

手と足で地面を支え、体幹を引き締め、背筋を伸ばす。

可能な限り低い位置まで腕を曲げてから、素早く立ち上がり、これを繰り返す。

注意：ここでの動作スピードは少し加速させる必要があり、必ずしも最下位にする必要はないが、体全体が一直線になるようにする必要がある。目的は筋持久力をつけ、腕をさらに強化することだ。

標準的な腕立て伏せ

動作の4番目のステップの上では、スピードを落とし、毎回最も低い位置（胸を地面につける）に到達する必要がある。

ここで重要なのは動きの質であり、身体をコントロールしながら下げたり上げたりする必要がある。

この時点で、動き全体がより流動的になり、全身の筋力が向上し、トレーニング効果も少し向上する。

4.参考プログラム

プランクサポート：4セット*20秒

上インクライン腕立て伏せ：テーブル3セット*10レップス、ベンチ3セット*8レップス

膝立ち腕立て伏せ：3セット*8レップス

クイック腕立て伏せ：3セット*12レップス

スタンダード腕立て伏せ：4セット*8レップス

注意：まずはプランクサポートからトレーニングを始め、標準的な腕立て伏せが完全にできるようになるまでステップアップする必要がある。その後、これらの動きを組み合わせてトレーニングすることで、腕立て伏せの質を再び強化することができる。

概要

標準的な腕立て伏せの場合、両手と両足のつま先で地面を支え、両手を肩幅に開き、体幹全体を一直線にし、動作の一番下で胸を地面につける。息を吸いながら体を押し下げ、息を吐きながら体を起こす。

腕立て伏せで腕に力が入らない理由：腕の力が弱すぎるため、腕がすぐに震えて支えにくい。腰と腹部のコアマッスルが弱すぎるため、腹部と太ももが先に地面に落ちてしまい、ストレスポイントがすべて上腕三頭筋にある。動作はコントロールできず、数回の動作を行う前に、すでに腕は弱っている。

初心者はまず、体幹の腰と腹筋を鍛えるプランクから始めるとよい。続いて、上向きのインクライン腕立て伏せを、テーブルとベンチの2種類の高さのトレーニングに分けて行う。膝立ち腕立て伏せ、クイック腕立て伏せと続き、最終的には標準的な腕立て伏せの動きができるようになる。

この方法によれば、全身の筋力が大幅に向上し、腕立て伏せの動作が少し楽になる。

今後のフィットネスコンテンツについてはYumi Love Fitnessをフォローしてください。

腕立て伏せの手、足、腰には力が必要だ。

筋力トレーニングをしなければならない。 男は男であるために強くなければならない。

筋力トレーニングには、無酸素運動をたくさんして筋肉を鍛えることが含まれる。

あなたは、これはプロのトレーニングを行うためにジムに行く必要があり、指導するプロのコーチがあり、フィットネスの基礎とトレーニングの知識がない場合は、自分自身をしないのが最善であり、トレーニングも同様に間違った方法かもしれない場合は、体を傷つけるでしょう。

ジムにはプロのトレーナーがいて、プロの筋トレメソッドを教えてくれる。

腕立て伏せは、いつでもどこでも、本当に簡単で素早くできるエクササイズと言える。

腕立て伏せは、全身のほとんどすべての部位を使うので、体力や健康状態をチェックするのに使えるという研究もある。腕立て伏せは最も広く親しまれているトレーニングのひとつだが、多くの人がそのやり方を間違えている。

腕立て伏せの動きは単純に見えるかもしれないが、そうではない。

腕立て伏せの完璧なスタートポジションをとるには、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ち、手は体を支え、腕は地面と垂直にし、脚は体の後ろで一緒に伸ばし、手と両足のつま先を頼りにバランスをとる。両肘を体の外側に曲げ、太い腕と胴体の角度が約60度になるようにする。2～3秒かけて、基本的に床近くまでゆっくりと体を下ろす。腹筋を締めて体を一直線に保ち、元の姿勢に戻る。

また、腕立て伏せの動作を行う際には、簡単なものから難しいものへと徐々に進歩させることが必要であり、決して脂肪に食らいつくのではなく、変形を発見した動作は即座に中止し、弾丸を食らわずにやり続けること。運動の変形の後、運動は運動の意味を失うことになるので、可能な限り管理可能な範囲内で制御するための回数。肩や腰の問題の友人は、問題の悪化を防ぐために、アクションを実施することができるかどうかを判断するために、独自の問題の重症度に応じて。

こんにちは、私はシニア・パーソナル・トレーナーであり、全米レベル2のアスリートです。

あなたの場合は運動不足と筋力不足が原因です。 心配しないでください。それは普通のことで、基本的に誰もがやっていることだし、頻繁にやらない方が起こりやすいんだ。

腕立て伏せは、単純なフィットネス動作として、ある意味でその人の体力を反映することができる。

以下の2つの表を見てみよう。

腕立て伏せのスタートポジションを完璧にするためには、肩から足首までが一直線になるようにし、腕は胸の位置に置き、手は肩よりやや広めにする。こうすることで、上腕三頭筋をより効果的に鍛えることができる。 腕立て伏せをするときは、2～3秒かけて胸を地面から2～3センチ離すように体を十分に下げ、すぐに体を起こしてスタートポジションに戻る。

毎日3-5グループ、各グループ10-15を行うには、彼らの食事の合理的な構成では、1ヶ月以上を遵守し、体は確かに明らかな変化を持つことになります。あなたはぼんやりと筋肉の線を見ることができます。

私自身は毎日腕立て伏せをすることにこだわっている。以下は私自身である。真剣に腕立て伏せを実践すれば、あなたの体が私より悪くなることはないと信じている。

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください。

フィットネスについてもっと知りたい方は、上の私のアバターをクリックしてフォローしてください！

正直なところ、初心者が自重動作で筋肉をつけるのは非常に不向きである。というのも、初心者は筋肉が発火する感覚を知る術がないからだ。例えば腕立て伏せは胸を張る動作だが、初心者の大半は動作中に胸の発火よりも腕の発火を感じるか、あるいは胸の発火をまったく感じない。

目標の筋肉群が発火しているのを感じる方法がないのだから、大胸筋を鍛えることに何の意味があるのだろうか？

もちろん、上向きや下向きなど、さまざまな角度の腕立て伏せを利用することもできる。また、ひし形、広い間隔、狭い間隔など、さまざまな形の腕立て伏せを利用することもできる。

しかし繰り返しになるが、胸毛を見つけるためのこのアプローチは効率が悪い。1ヶ月かかるかもしれないし、2ヶ月かかるかもしれない。

では、どうすればいいのか？

そのためには、ジムに通うのが一番だ。ジムには、鍛えるべき筋肉群を見つけるのに役立つ、アイソレーション専用のマシンがある。胸を鍛えたい？簡単だ。チェストプレスとバタフライマシンを数セット行えば、大胸筋が鍛えられる。固定されたマシンは動きの軌道が決まっているので、トレーニングを完了するために余分な力を借りる必要はなく、ただ目の下の大胸筋を意識して力を出し切るだけでいい。

これが私の答えです。もしお役に立てたら、フォローと「いいね！」をお願いします！

オーナーの話によると、腕立て伏せをしたことがなかった彼は、今では腕立て伏せの回数もこなせず、手も弱っているという。初心者の場合、動作の回数を気にするよりも、腕立て伏せをするときにターゲットとなる筋肉がしっかり発火できているかが焦点となる。

数人やっても面白くないのはなぜ？

1、体幹が締まっていない。腕立て伏せの初期姿勢は、地面に突っ伏しているような平らな状態ではないので、お腹が締まっていないと腰が崩れてしまいます。腕に全身の重荷がかかるので、確かに体力を消耗します。

2、筋力不足。腕立て伏せこの動作は大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋などを練習します。筋肉は出たり入ったりして使いますが、私たちは普段、意図的に大胸筋の裏筋力を使わせることはほとんどありませんから、腕立て伏せを始めると、筋持久力が追いつかなくなります。

どうすればいいのか：

1、一歩下がって膝立ち腕立て伏せをする。足を組み、マットの上に膝をつき、腰と背筋を伸ばし、体の横から一直線にし、両手は胸の両脇に置き、間隔は肩よりやや広めにとる。腕を曲げ、肘が胴体よりやや高くなるまで屈んだら、腕を伸ばして立ち上がり、元に戻す。

2、通常の腕立て伏せを行うには、標準を行うに焦点を当てています。手は肩よりやや広く、一緒に足、胸タイトなウエストと腹部、その後、地面に1センチメートルの位置、短いポーズに近い高速胸に重心を下にするように肘を曲げ、その後、すぐに大胸筋の力に焦点を当てるプッシュアップ。

腕立て伏せの回数が少ないと、手に力が入らないような気がするのですが、私は腕立て伏せに向いていないのでしょうか？腕立て伏せの回数が少ないということは、その部分の運動量が少ないということです。

腕立て伏せは、どこでもできる運動であり、非武装のトレーニングとしてよく使われる。腕立て伏せは、肩や背中、胸、腰や腹筋など、上半身の筋肉や筋力を向上させることができる。また、運動能力を向上させ、バランス感覚や支持力を養う上でも重要な役割を果たす。

腕立て伏せの最初のトレーニングは、腕は胸の位置に置き、手は肩幅よりやや広めに開き、肩から足首まで一直線になるようにする。完全な腕立て伏せができない場合は、膝を地面につけた状態でトレーニングし、徐々に上達していけばよい。他のワークアウトと同じように、ワークアウトを意識しながら徐々に上達していくものである。

腕立て伏せの回数が少ない場合は、普段の運動のこの面を強化する必要があります。例えば、週に3～4回、毎回疲労困憊に近い状態（より多くのトレーニングを行った後、疲労困憊に近い状態にすることができます）、毎回4～6セット、各セットの休憩時間は1～2分です。ワークアウトに適応し、ワークアウトを効果的に改善した後、状況に応じてワークアウトの難易度を上げることができます。

腕立て伏せがあまりできないのは、上肢や体幹の筋肉や筋力が不足していることを表しています。ジムで腕立て伏せをする場合は、胸、第二の頭、第三の頭、体幹を鍛えることが大切だ。

どのようなスポーツの進歩と改善は、このプロセスでは、まず第一に、スポーツ傷害を避けるための前提である科学の方法、方法を、徐々にプロセスが必要です。

添付：腕立て伏せトレーニングの写真（ウェブより） -----

この場合、まず腕の筋力を向上させることをお勧めするが、同時に全身の筋肉のコーディネーションを行い、呼吸を調整することで、向上させることができる！