アルコール代謝

ビールやワイン、蒸留酒を飲むと、それらの飲み物に含まれるアルコールが体の代謝の中心となる。身体はほとんどすべてを止め、次のような4段階のプロセスに入る。

エタノール - アセトアルデヒド - 酢酸 - アセチルコエンザイムA

酢酸とアセチルコエンザイムAは体内でエネルギーとして利用できるが、その代償は大きい。アルコール1gのカロリーは7kcalだが、タンパク質と同様、エネルギーへの変換効率が悪く、17～20％のエネルギーが失われる。つまり、タンパク質と同様、高い食品熱量効果があるのだ。

だからアルコールは脂肪に変換されにくい。このプロセスはコストが高すぎる。

細胞内の酢酸とアセチルコエンザイムAは、ブドウ糖や脂肪を燃やす必要がないことを脳に知らせる。

つまり、飲酒は脂肪蓄積のためではなく、より正確には脂肪燃焼を阻害するためなのだ。

アルコールについて知らないことはたくさんある。その通り、賢く使えば、それほど悪いものではないのかもしれない。

アルコールは筋肉増強を止めるのか？

アルコールが筋肉増強に影響するという話を聞いたことがあるかもしれない。その点では正しい。

私の大学の友人はかなり痩せているが、飲酒の習慣が彼の筋肉増強を妨げている原因の一つかもしれない。アルコールが筋タンパク質の合成や運動の回復に悪影響を及ぼすメカニズムはいくつかある。

とにかく、ほどほどにしておけば問題ない。

アルコールは筋肉の代謝にいくつかの影響を与える。

筋成長抑制ホルモンを増加させ、筋グリコーゲンの再合成を抑制し、運動後の炎症反応を抑制し、運動によって誘発されるmTORを（細胞内ホスファチジン酸の減少を介したと思われるメカニズムによって）阻害し、インスリンとIGF-1（インスリン様成長因子）のシグナル伝達に影響を及ぼす可能性がある。

これらはすべて筋肉に悪い影響を与える。

しかし、マシュー・J・バーンズが2014年6月号のジャーナル<<运动医学>>に発表したレビューでは、明確に言及されている：

ある研究では、バーンズは被験者に1g/kgのアルコール飲料または同等のノンアルコール飲料を与えた。飲料を飲む前に、被験者は300回のスクワットを行い、30分以内に飲料を飲み終えるよう求められた。

36時間後と60時間後のアルコール群とオレンジジュース群

等尺性筋収縮（コントロール）、求心性筋収縮（挙上）、遠心性筋収縮（下降）で両群を比較すると、これら3つの筋能力において、アルコール群はオレンジジュース群よりそれぞれ22％、12％、15％低かった。

この研究結果は理にかなっているだろう？

バーンズは同様の研究を行い、1g/kgのアルコール摂取と0.5g/kgの摂取を比較した。その結果、やはり1g/kgのアルコールは筋肉の回復を妨げるが、0.5g/kgには影響がなかった。

つまり、同じ180キロの男性でも、6杯のアルコール飲料を飲めば死んでしまう。しかし、3杯飲めば、まだ水面から頭を浮かせることができる。

これは非常に便利な経験則だ。

アルコールの摂取は運動能力にどのような影響を与えるのか？

ラグビーをしている大男たちは、酒が飲めそうだろう？

ある研究では、これらの人々は平均20杯のアルコール飲料を飲んだ。

彼らが2日後の練習に現れたらどうなったと思う？何事もなかったかのように、高い運動能力を発揮していた！

飲んだ直後に肝臓が爆発していなければ、数日間は運動能力に影響はなく、まだ十分なパフォーマンスを発揮できるだろう。しかし、念のため、休養した方が賢明だと思う。

ビールとワインは脂肪減少にどう影響するのか？

アルコールそのものが体重を増やすわけではない。

人間は身体の自然なメカニズムによって、摂取する食事の量を調節し、減らしている。

しかし、酔っぱらっているときに人々が口にするおかしな言葉や、シラフだったら食べないような食べ物を考えてみてほしい。

食欲への影響もアルコールの種類によって異なる。

どんなアルコール飲料でも食欲を増進させるが、その効果は飲むアルコール飲料の種類によって異なる。この研究から導き出された結論は、私の個人的な経験も少し加えて、以下の通りである。

ビール＆白ワイン＜赤ワイン＜ミックスワイン（各種ミキサー）

テストステロンとその他のホルモン

アルコールはテストステロン、エストロゲン、その他のホルモンにどのような影響を与えるのか？

0.5g/kgでは、このレベルのアルコール摂取はテストステロンにほとんど影響を与えない。

激しく、肉体的に厳しい運動の後にアルコールを飲むと、テストステロンレベルが著しく低下することは間違いない。この

しかし、ウェイトトレーニング後のアルコール摂取量が1.09g/kgでは、遊離テストステロン値と総テストステロン値の両方が上昇した。

テストステロンに関しては、原則はこうだ。

1.アルコールは少量（グラス3杯以下）なら飲んでもよい。

2.もっと飲みたいなら、トレーニング後に飲む。

3.カーディオ・トレーニングの後の飲酒はよくない。

アルコールについて覚えておいてほしいことがある。

アルコールについては一冊の本が書けるほどだが、多くの文献はしばしば矛盾や混乱に満ちている。

しかし、私たちは次のような原則的な結論を導き出すことができる。

1、食事時に飲みたいときは、炭水化物と脂肪を避けるようにする。タンパク質と野菜を多く摂る。食べ物の熱効果を高め、脂肪や炭水化物を溜め込まないようにする。

2.ワインの種類を選ぶときは、ビールや白ワインを飲みましょう。食欲増進効果が期待できる。

3.ミックスドリンク（あらゆる種類のミキサー）は避ける。アルコール飲料に糖分を加えると、糖分が蓄積され、より多く飲むようになる。

4.0.5g/kg以下の飲酒による悪影響は比較的軽微である（筋肉減少、内分泌かく乱、各種症状など）。

5、有酸素運動後の飲酒はよくない。

6、ウエイトトレーニング後の飲酒はベストタイミングだろうが、1.0g/kg以上のアルコール摂取は禁物。

7、あなたが死ぬまで自分自身を飲まない限り、これらの男性の女性の授乳ああ精巣萎縮はあまり考えていない。

8、アルコールは栄養価のないカロリー源である。ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、その他の微量ミネラルを消耗する。そのため、特定の病気のリスクが高くなったり、栄養不足で代謝が悪くなったりします。ですから、お酒を飲むときにはマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂ることをお勧めします。

酒を飲めば、他に言うことはない。体を鍛えているのなら、友人やビジネスが欲しくないのか？

電解質と微量栄養素の補給に気をつける。果物を多く食べる。バナナがおすすめ。

酔っぱらって運動するな。

どうしても避けられない場合は、パルスのようなスポーツ機能飲料を飲むか、水を多めに飲む。お茶、コーヒー、レッドブルなどは飲まないこと。冷たいビールは飲まないでください。運動後の高い体温、冷たいビールは消化管を刺激しすぎ、胃もたれを誘発します。

飲酒は常に避けること。体は健康だが、人付き合いがうまくいかなくなり、かえって心身に影響を与える。必要以上に飲酒せず、身の丈に合った生活をしましょう。

私は邱啓東です！

ワークアウト中に飲み物を飲まなければならない場合、どうすればいいか知りたい？

中国にはアルコール文化の長い歴史があり、週末に仕事が終わってから友人と飲みに行くのは世界で最も楽しいことと言える！

今、あなたが質問したことは、あなたがフィットネスにとても関心があり、お酒を飲んで結果を妥協したくないことを示している。

飲酒がフィットネスに及ぼす影響

1.アルコールは体内のホルモン生成を阻害し、筋肉の合成に影響を与える。

2.アルコールは睡眠を妨げる。

3.アルコールの各グラムは7カロリーを持って、アルコールのカロリーは、体が脂肪を合成することはできませんが、体は消費に優先順位を与えるだろう、過度のアルコールは、脂肪の蓄積をもたらし、標準以上のカロリーの摂取量になります。

4.飲酒と多食を同時に行うと、上限を大きく超えることになり、脂肪の蓄積につながる。

運動中に飲み物が必要な場合の対処法

1.飲酒はできるだけ量をコントロールするために、減量中に白ワインを飲むことは、実際にはビールよりも良いですが、ビールは脂肪をため込むために簡単に麦芽糖の多くを持っています。

2. 飲みたいと思う前に、カロリー不足を作る。

3.飲酒後は運動できないので、飲酒前に運動する時間をあらかじめ決めておき、飲酒の翌日は運動しないようにする。

4.高脂肪の食品を避け、飲酒中の食事量をコントロールする。

5.アルコールは泌尿器系の作用があり、飲酒の翌日は電解質を補給する必要がある。

私の答えがお役に立てば幸いです。

エクササイズを愛し、無駄のない生活を楽しみ、早く完璧な体になれるよう頑張ってください。

運動中に飲みたくなったらどうすればいいのですか？

健康行者よ、話をしよう！

飲酒が筋肉の増加や脂肪の減少に影響を与えるという単純な理由から、ワークアウト中のアルコールはやはり避けるのがベストだ。飲酒はトレーニングフォームに影響を与えるといっても過言ではない。

では、飲酒はフィットネスにどのような影響を与えるのだろうか？

1：アルコールは高カロリー

アルコール1グラムあたりのカロリーは7キロカロリーで、純粋な脂肪より少し低い程度だ。アルコールが体内に入ると、体はそれを優先的に代謝しなければならない物質とみなす。

つまり、体内で優先的に酸化・燃焼され、この間に消費されたカロリーのほとんどが脂肪として蓄積される。

二：アルコールはホルモンを傷つける

アルコール飲料はテストステロンを低下させ、エストロゲンを増加させる傾向がある。

III: 自分の状態に影響を与える

酒は間違いだ。酔っ払って意識を失ったら、まだ頭ははっきりしているのか？

これはあなたの体を大きく消耗させ、あなたの意志を弱め、あなた自身のトレーニング・プログラムに影響を与え、さらにはあなたの肉体的健康にも影響を与えるだろう。

上記に追加

1:フィットネスはアルコールの摂取を減らす必要があります、あなたが本当に敬遠することができない場合は、いくつかの飲み物を減らすようにしてください！

2:アルコールの身体へのダメージを軽減するのは非常に難しい。いわゆる緩和製品は、アルコールの不快感を軽減するためのものであることがほとんどなので、だまされないように！

3:空腹時にお酒を飲んだり、飲酒中に脂っこいものを摂りすぎたりせず、できるだけ新鮮な野菜や果物を補うこと！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

直接自分の現状を説明し、飲むことができない、本当の友人はあなたに苦労を与えることはありません、きっとあなたのためになります、それはちょうど飲酒の友人であれば、行く必要はありません。一度や二度の飲み会では、始めたことを最後までやり遂げるのは難しい！自重しろ！

飲んだらジムに行くな。それだけで死ぬから。信じられないならやってみて。

一般的に実績のあるプロスポーツ選手は（国内の選手は別として）アルコールやカフェインを含む飲料を飲まない。ブドウ糖1グラムは4キロカロリー、タンパク質1グラムは4キロカロリー、脂肪1グラムは9キロカロリー、アルコール1グラムは7キロカロリーで、カロリーは非常に高く、まず、減量に資するものではなく、人体におけるアルコールの代謝は嫌気性発酵であり、肝臓に良くない、アルコールはまた、神経系を刺激することができ、筋肉の神経支配に資するものではなく、アルコールのトレーニングは、人が多動を生成させるために、スポーツ傷害につながる。などなど。

お酒を飲むと血行が促進され、運動も続けると、体が特に興奮、刺激された状態になるので、体に悪い影響を与える可能性があります。飲まなければならないとはどういう意味ですか？他の人に押さえつけられる？多分、この理論にあなたの支持は得られないと思う、基本的に私自身のやり方だから！では、またいつか、あなたと友人で説明しましょう！

アルコールを飲むと太るということはよく知られているが、アルコールが体力に及ぼす影響とは何なのか：

1.アルコールを摂取すると、体はすべての代謝作業を中断する；

2.アルコールは正常な睡眠リズムを乱し、成長ホルモンの分泌が減少することで本来の筋肉形成が阻害される；

3.体内にアルコール、約12時間の脂肪燃焼停滞、脂肪の損失の効率に影響を与え、長期的には "ビール腹 "を形成する。

中国栄養学会の勧告では、1日のアルコール量は41g以上、危険な飲酒です。だから、フィットネス期間中に、良い体をしたい、アルコールの41グラムを超えないように、できるだけ飲まなければならないという誘惑に抵抗しなければならない。

古来より、国は肉の大きな部分、ワインの大きなボウル、裸の肩、敵の頭を取るです。今、これも食べることができない、それも飲むことができない、セダン椅子女性ああ、より多くのセダン椅子より多くの遊びが終了し、かなり多くの横になってバタバタ若者を見てください。