130ポンドから105ポンドまで減量したい？どうすれば痩せられますか？

質問に答えることができてとても嬉しいよ！少し前に130キロから105キロまで痩せたばかりなので、特に偶然です。痩せてから1ヶ月近く経ちますが、まだリバウンドはしていませんし、減量も続けていますので、私の経験を少しご紹介します！

昨年8月にダイエットを始めた私は、偶然クー博士の基礎代謝ダイエットを発見しました。食事制限や運動をしなくても体重が落ちるというダイエット法で、私にはとても簡単でした！以下、ポイントをまとめてみました！

1.体重を減らすには、正しいレシピを食べなければならない。.私はクー博士の薦める青いレシピに従った。もちろん、その間に他のほとんど同じ食品で代用することもある。

朝食卵1個＋牛乳1杯＋サツマイモ1個＋トマト1個。

ランチョンミックスライス1人前＋ビーフ＆ラム1人前＋野菜1人前

夕食卵白2個＋豆乳1カップ＋野菜1個＋ナッツ1個

このレシピを食べ始めて最初の1ヶ月で10キロ痩せ、体重は120キロまで落ちた。2ヶ月目は体重が6～7キロと比較的ゆっくりと落ちていき、満足したのですが、2ヶ月目からはより早く体重を落としたいので運動を加えました。

2.体重を減らすには、適切な量を食べなければならない！上記で紹介したレシピは、気軽に食べるためだけのものではなく、量をコントロールする必要があります！クー博士の基礎代謝ダイエットは、体の基礎代謝に基づいて、1日に必要な食事のカロリーを計算します。

(1) 体脂肪計を用意し、基礎代謝負荷を計算する。体重130キロのときの基礎代謝負荷は1300キロカロリー以上だったが、今は1200キロカロリー以上に減っている。

(2) キッチンスケールを用意し、Mint Healthをダウンロードする。キッチンスケールは食べたものの重さを量り、ミントヘルスは食べたものの100グラムあたりのカロリーを調べ、2つの数字を掛け合わせると、1日3食のカロリーになる。

(3)1日3食の食事に含まれるカロリーは、基礎代謝量と同じでなければならない。

3.必要な運動を追加する。私は2ヶ月目から運動を追加し始め、いわゆる減量は "7つのポイントを食べる3つのポイントを実践する "に依存しており、さらに運動はあなたの代謝率を高めることができ、より速く体重を減らす！

4.減量は、中途半端にあきらめず、良い精神状態で続けなければならない。私は最初の2ヶ月で少なくとも15キロ痩せたが、3ヶ月目以降は痩せるスピードが遅くなり、ベースが小さければ小さいほど体重を落とすのが難しくなる。毎月3キロ減量するだけで、停滞期も長くなり、今度はチート食を食べたり、軽い断食をしたり、運動量を増やしたりして、停滞期を素早く乗り越えられるようになります。

以上、私がシェアした減量体験談、たった4つのポイント、正しいレシピ、適量の食事、適度な運動、良い心、これだけで絶対に痩せられます！目標は95キロ！一緒に応援しましょう！

あなたは大きな体重のベースを持っている場合は、まず食事をコントロールすることを検討することができますが、それは人々が食べると言われていますが、私たちの体が必要とする栄養素は、実際には私たちが思うほど多くはありませんが、次のアドバイスを与えるために、また、私は減量への道を歩んできた方法を取るためにダイエット：

朝食のエピソード

タンパク質：卵 牛乳

炭水化物：ミックスグレインパンまたは全粒粉パン

果物：好きなものを食べる

ナッツ：クルミ、アーモンド、またはお好みのもの。

ランチのエピソード

主食：約300g、サツマイモ／ミックス粉パン／全粒粉パン

タンパク質：肉（牛肉／豚肉／魚／鶏肉）、揚げ物を食べるが、塩分と油分は控えめに。

野菜：無制限

ディナーのエピソード

ランチのチョイスと同じだが、メインディッシュを半分にする。

栄養失調を起こすことなく、栄養が維持され、体が適切に代謝される。

キャンペーンのエピソード

縄跳びは毎日2O分程度、跳ぶ前のウォーミングアップ、チューニング後のストレッチを忘れずに、ふくらはぎが太くならないように。

私自身は、上記の方法を使用することです、2ヶ月は20ポンドを失った、ハードではなく、各食事は十分に食べるために、間食の習慣がある場合は、終了することを忘れないでください。

130ポンドから105ポンドに減量するのはどうだ？

この質問にお答えできることを嬉しく思います。私は5月以来オンとオフを繰り返し、ほぼ124ポンドかそこらから現在106ポンドまで減量しました。私の経験をシェアします。

最初の月は食事にもっと焦点を当てている、朝食は卵と牛乳を持っている必要があり、卵は2つ、全粒粉トーストの一部、タンパク質に注意することができます。朝はまた、毎朝卵と牛乳があることを確認するために、トウモロコシ、紫イモや他の粗い穀物することができます;昼食は、米、鶏胸肉、魚、エビ蒸しの粗い穀物の握りこぶしを食べることができ、少ない油でなければなりません;夕食は米、緑黄色野菜や果物を食べていない、6時前に朝食を食べてみて、その後、あなたは40分から1時間運動することができ、私はトレッドミルの上に走っている。それは非常に正確ではありませんが、多かれ少なかれ、まだ少し有用であるなど、製品を持っている、体脂肪と重量を量るを購入する必要がありますすることができます。毎朝、大きな計量で立ち上がった後。

ダイエットを開始する2ヶ月目は多様化することができ、少ない油でなければなりません、揚げ物は食べないようにしてください、運動は多様化することができ、有酸素運動に加えて無酸素運動、あなたは上記の練習に従うことができます。あなたが運動の後に本当に飢えている場合は、半分のリンゴを食べることができます（毎日ではありませんよ）、ベッドに横たわって眠りに落ちることを主張する！

もし1日食べ過ぎたら、次の2食は粗食のトウモロコシや果物やリンゴを少なめに食べなければならない。

果物は多様化することができ、果物の糖度が高い少ない数回、食べることができ、スイカも食べることができ、小さな1〜2ピース、することができ、ナツメは食べませんが、ドリアンも食べることができ、私はドリアンを食べるのが好きですが、減量は今まで食べませんでした。小さな口やドロップすることができます。

背中の感触は、理想的な体重に到達するためには、通常の状況下で、4〜5ポンドを失い続けることができ、ゆっくりと食事が長くなる可能性があり、もちろん、非常に良いを維持するために、削減する必要はありませんする必要があり、遵守する必要があり、完全な停止計画の目標に到達することはできません、これはあなたがより速く戻って成長させるだけで、ゆっくりと食事を復元し、運動も体重を維持するために非常に良いことができるように、適度な運動を続ける。

最近、上記のジッターバグで1時間ジャンプ運動に従って、毎日健康的な食事は、アンカージャンプ運動の上にジッターバグで夜、フルに食べるには、全身を行使することができ、動きの各部分は、食事が合理的である限り、動きが所定の位置にあり、毎日薄くすることができます。

これらは私の減量体験の一部であり、参考になれば幸いである！

「三部練習、七部食事"、食事は全体の運動プロセスで非常に重要であり、主な栄養素は、炭水化物、タンパク質と脂肪に分割され、限り、比率の制御は、トレーニングで、体が自然に変化します。

実際には、それは非常に単純ですが、我々は体重を減らすために、脂肪を減らす。減量のプロセスは、脂肪、筋肉、水は、ダイエットに注意を払っていない場合は、削減の一定の程度を持っている、唯一の有酸素運動を行うには、脂肪の消費量は、皮膚のたるみの後に重量ダウン、以下を占めて、筋肉が十分にしっかりしていない。だから、筋力トレーニングとタンパク質の摂取量の運動プロセスを確保するようにしてください。今日は、主にいくつかの式を共有する

減量中は、1日の総消費カロリーが摂取カロリーを上回るという原則を忘れないでください。

現在の体重を80kg、目標体重を75kgと仮定すると、目標体重に必要なカロリーに見合った食事をしなければならない。

脂肪が減少している人の炭水化物摂取量は、1日当たり体重1kg当たり2～4gである。

タンパク質 体重1kgあたり1～1.5g

脂肪：体重1kgあたり1gまで（食材そのものに含まれる脂肪で十分）。

つまり、75kgに必要な栄養は

炭水化物（2～4g）×75＝150～300g

タンパク質 (1-1.5) x 75 = 75-112.5g

このうち炭水化物のカロリーは1グラムあたり4kcalである。

タンパク質カロリー 1グラムあたり4kcal

脂肪のカロリー 1gあたり9cal（脂肪は炭水化物の2.25倍のカロリーがある）

アルコールのカロリー 1グラムあたり7kcal

炭水化物をサツマイモ、タンパク質を鶏胸肉として計算すると、正確な量は以下のようになる：

炭水化物：サツマイモ700g＝小～中サイズのサツマイモ3個分

タンパク質：鶏胸肉380g＝鶏胸肉2枚

野菜と果物でバランスのとれた栄養を確保するために、簡単な食品の栄養表を以下に示す。

脂肪を減らすための3食の例：

朝食：サツマイモ半分、脱脂粉乳1袋、卵白1個

朝、お腹が空いたらリンゴを食べればいい

昼食：肉まんまたはさつまいも1個、鶏胸肉半切れまたは魚2尾、野菜

午後のトレーニング前にリンゴを食べる

夕食：サツマイモ半分、鶏胸肉半分または魚2切れ、野菜

食品換算：お茶碗1杯のご飯260gの炭水化物は70gで、280kcalである。

とうもろこし1本は約300g（可食部100gあたり46g）、炭水化物30g、120kcalを含む。

リンゴ、オレンジ、洋ナシ1個は約180gで、20gの炭素と80kcalのカロリーを含む。

タンパク質は体組織、身体の重要なコンポーネントの臓器の組成であるため、タンパク質の摂取量を確保することであることを思い出させることを確認する必要があり、タンパク質の身体の様々な組織は、常に更新され、組織の更新を維持するために十分なタンパク質の摂取量だけで、負傷後の身体はまた、筋肉の急速な合成を促進するために、修復材料としてタンパク質を必要とする。

また、グリコーゲンの埋蔵量があり、グリコーゲンは筋肉内の液体シロップであり、それは体内の炭水化物（乾燥デンプンまたは粒状糖）の貯蔵形態であり、主成分は水であり、グリコーゲンの組成は、細胞容量の役割を果たすことができる炭水化物の1/4と水の3/4を含んでおり、グリコーゲンの埋蔵量を増やすと、疲労を遅らせ、運動の時間を延長することができます。

また、朝食は1日のカロリーの30％、昼食は40％、夕食は30％である。

簡単な食品栄養チャート

主食は粗繊維に置き換え（例：トウモロコシ、サツマイモ）、タンパク質は低脂肪・高タンパクに置き換える（例：魚やエビ、鶏胸肉が最も手頃）

より多くの食事は、脂肪の蓄積を引き起こすことは容易ではない、好ましい食品吸収、胃や腸の負担を軽減し、エネルギーとタンパク質を提供し続け、筋肉の分解を防ぎ、一日の代謝を向上させるため、より少ない、より多くの食事をしようとすると、食事の間に4〜5時間以上であることが最善ではなく、食材の加工は、少ない油で茹でるか、油をカットしてみてください。

もうひとつの公式がある。

基礎代謝の基本式＝体重kg×25（人間の通常の生活を維持するために必要な最低限のエネルギー、総消費量の約60～75％） 単位：カロリーK

基礎代謝の正確な公式

基礎代謝の正確な公式

行動代謝＝運動＋仕事などの社会的行動による労作

総消費量＝基礎代謝＋行動代謝

医学的には、1kgの脂肪は7700kcalを含むと一般的に考えられており、現在の体重が80kgで目標体重が75kgの場合、5kgの脂肪を失うと仮定すると、すべての脂肪は次のようになる。

5kg脂肪×7700kcal＝38500kcal

週3回、1回1.5時間のトレーニングで、1時間あたり400kcalを消費する場合、1週間の運動消費カロリーは1.5×400×3＝1800kcalとなる。

運動後の全体的な代謝アップ 100kcal x 7日 = 700kcal

食事量を1日150kcal減らす×7日＝1050kcal

週間消費カロリー：1800+700+1050=3550kcal

38500kcal／1週間の追加消費カロリー3550kcal＝10.84週間

そして実際、科学的に根拠のある5キロの脂肪の減量は、約8キロから10キロの実際の減量につながる。

合理的な食事、栄養の確保、科学的なトレーニングさえすれば、必ず痩せることができる。私は、「少しの努力は少しの成功につながり、多くの努力は多くの成功につながる」という言葉を信じている。

1日9分の科学的エクササイズ

やせないなんてありえない 130から105へ 室内でやせ体質になる9分間エクササイズを科学的に伝授！

9分間科学エクササイズ🎀とは？

科学的な運動の9分=屋外ランニングの30分=縄跳びの25分。私は自宅で行うために椅子、ダンベル、ヨガマットを使用して、高強度トレーニングの9分を確保するために、標準であっても、ああ〜休息時間をカウントしていないアクションのこれらの種類をマークする妖精のアイデアを持って、具体的なアクションは、画像を見てください！

📌 左右開閉ジャンプ

動作：つま先立ちで着地し、手と足を開いて素早く戻すようにする。

回数：全身の簡単なウォームアップとして50回（30秒）

ストレート・ニー・フロント・キック

動作：体をまっすぐに保ち、動作の角度を最大にする。

本数：2セット、1セット30本（60秒）

リバースサポートヒップリフト

動作：体を地面と平行にし、ふくらはぎを90°にする。

回数：サポート20秒、2セット（40秒）

その場で📌 ハイ・レッグ・レイズ

アクションのポイント：太ももはああ、地面に平行に持ち上げる必要があり、このアクションは、速度に注意を払う必要があり、遅く、簡単に行うことはできません！

本数：50本×4セット（90秒）

頭を抱えて後ろにしゃがむ。

動作：壁に寄りかかり、上半身を完全に開いて肘を出す！

回数：1セット20秒、3セット（60秒）

レッグタック 📌 座る

アクション：腰と腹部と脚の強さの主な用途は、より疲れ脂肪燃焼数のより良い効果：3グループ、20（75秒）のグループ

📌 プランク・サポート

動作：体を一直線に保つ

回数：1セット30秒、2セット（60秒）

ダンベル・オルタネーティング・カール

アクションポイント：手首に力を入れないでください、これはテレビを見て、白鳥の腕に練習する月でより行うことができます！

本数：左右20本×3セット（100秒）

📌横向きコブラのポーズ

動作：手を頭の上に置き、上半身の最も高い位置まで持ち上げ、1秒間止めた後、手を下ろす。

本数：左右20本1セット（50秒）

🤔注意

それは非常に疲れているの多くはないように見えますが、⚠これらの動きは、ダウンして行うには速いペースはまだ非常に虐待的である、私はしばしば地面に広がりの終了後に立ち上がることができない、ポイントは次の動きのセットです：あまりにも長い間休むことはありません！

重量を失っているので⚠夕食を省略しないでください、私は運動の前にいくつかのreguireまたは卵を補充します、痩身サークルは、今年の脂肪燃焼の効率を倍増させるためにパートナーを痩身で最も、体上の長い時間のための運動の終わりはまだ熱いです、脂肪燃焼の感じがある

あなたがすぐに体重を減らしたい場合は⚠この9分間の科学的な運動は2〜3グループ行うことができますが、場所でのアクションを確実にすることを確認してください、ちょうどない品質の量に焦点を当てていない、それはああ報われません！

もちろん、3つのポイントを食べるために7つのポイントを実践するために、ダイエットはまた、1日にふける権利を与えるために週に注意を払う必要があり、注：食べ過ぎてはいけないハはダイエットすることはできません！

この質問には喜んでお答えします。減量に関しては、これは私自身、多くの経験があることです。125斤現在の106斤そして、106ポンドは何年も維持されており、その間リバウンドはない。

いわゆる"三分の稽古、七分の食事"、体重を減らしたい、必然的に食事と運動によって。しかし、両方の仕事をする必要があり、体重を減らしたい人のために、体重を減らすプロセスはあまりにも複雑であってはならない、それは単純な実装可能であることが最善です。私の個人的な例を取ると、私は脂肪を失うために、その夏に高校を卒業し、私は125ポンドの重量を量る私の高校卒業の身体検査を覚えている、と私の目の前でわずか120ポンドの重量を量る男子の身体検査では、その時点で他の人が半分冗談の笑顔を見るために、心は非常に悪い味ですが、密かに大学入試後に体重を減らすことを誓った。

私は約2カ月間、減量を続けた。過度なダイエットは体に良くないと思うから、体重を減らすことで体を壊してはいけないと思い、過度なダイエットはしなかった。ランニング＋フラフープ＋ハイレグ＋オープンジャンプしかし、全体的に見れば、その効果はかなり顕著であり、また、継続しやすい運動でもある。

プロセスは以下の通り。モーニングまず6時に起床し、空腹時にコップ1杯の水を飲み、腸内をきれいにしてから外出し、40分ほどジョギングをし、脚のストレッチをしてから歩いて帰宅すると、外出から帰宅まで約60分かかる。帰宅後、朝食は基本的に果物＋卵2個＋牛乳（卵は黄身だけ食べ、他は失くす）、黄身のコレステロールが高すぎるので、体に多く食べると良くない、特に三高の人は特に注意する必要がある。

正午その場合、ご飯をスプーン一杯食べ（減量は1日や2日ではないので、ずっと主食を食べないのは現実的ではない）、野菜、肉を食べることであり、実際、満腹になるまで野菜を食べることができ、このような減量は守られる可能性が高い。

午後あなたがフラフープを回し始めると、エアコンを開くには難しい発汗を感じてはならない、エアコンを開けないでください、30分以上回し、ゆっくりとあなたが発汗の感覚が好きになるでしょう。フラフープの後、あなたは腰を降りることができ、足などを押して、単純な実現可能性（ターンの初めにフラフープは腰の痛みになりますが、2日後に主張し、それは良いですが、主張するようにしてください！）。

フラフープは前後1時間くらいで、あとはハイリフトやオープンジャンプなどを30分くらい。まとめると、ダイエット中は1日2時間半ほど運動していた。

夕方食べるとしたら、普段は主食を食べず、野菜＋果物を食べ、たまにトウモロコシやサツマイモなどの粗食を食べ、食べる時間を7時までにコントロールし、食後は歯を磨く（歯を磨いた後、また食べられなくなったり、また磨かなきゃいけなくなったりして面倒なので、これが私にとって一番簡単なダイエット方法［顔を隠す］）。

最も重要なポイントは、すべてのスナック菓子、飲み物、特に揚げ物、デザート、ケーキなどを拒否し、カロリーが高すぎる、あなたがスナック菓子を食べたい場合は、これらのものを食べることによって、どれだけの汗を無駄にしたかを考えると、死んでしまいます。夜8時以降は水を飲まないように。

私は2ヶ月間使用し、それほど苦しむことなく10ポンド以上減量した。本当に、少し自分を追い込んで、体重を戻したくないので、やせます。そして、そのプロセスは、あなたが思うほど苦しいものではありません、結局のところ、ダウンして薄く、あなたの人生は別の良いだろう、目標を持っていることは確かにできるようになります！私はまだフラフープの習慣を保持している、と私は毎日少し動かないと罪悪感を感じる精神を持っているすでに。

上記は私の方法で、私は普通の人ですが、これは私にとって最もシンプルで効果的な方法です、特に私は非常によく知らない専門家、唯一の個人的な経験を共有し、ありがとうございました。最後に、私はあなたが正常に体重を減らすことを願っています！[比心][比心]。

私は今年5.8から体重を減らすために始めた、111ポンドから現在約98ポンドに、基本的にはより多くのリバウンドを食べることはありません。減量は食べ物を避けなければならない、私は減量が運動だけに頼ってきた前に数年されている、効果はほとんどありませんが、主に私自身と重い食べるのが好きだからだけでなく、肉の人々を食べるのが大好き、今年は薄い友人を参照してくださいに、彼女の減量方法を尋ねた減量することを心に決める前に。

最初のステップは、目標を設定し、なぜ痩せたいのかを明確にし、怠けたくなったらいつでもその目標のことを考えることだ。私の目標は、来年はちっちゃなサスペンダーを履くこと。太ったし、ちっちゃくて素敵な服をもう何年も着ていないから。

ステップ2、食べ物を避ける ‼️

炭水化物は避ける✔️：米、饅頭、蒸しパン、パスタなどは食べない。ジャガイモや根菜類も控えめに。

重油と重い言葉を避ける✔️：それは食べる前に洗浄するために沸騰したお湯を使用できるようにするのが最善ですが、味の欠如を恐れてはいけない、洗浄した後、味は少し軽くなりますが、それでも食べることができ、毎食の野菜を洗うの水は、あなたが達成感を見て、この食事と油が少ない多くを食べる。

お菓子を避ける✔️：高糖だけでなく、肥満につながる、または老化の犯人、アンチエイジングの最初のステップは、抗糖であるため、抗糖の丸薬ああなどを参照してください、理由。飲み物やミルクティーに触れないでください、唯一のボトルを飲んで、毎日の砂糖の摂取量は、標準を超えることになりますが、毎日あなたが砂糖の食事時間の摂取量になるので、それは真剣に標準を超えることになります。

揚げ物は避ける ✔️: スナック菓子も含め、揚げ物はすべて避けるべき ⚠️

‼️ 食べることをお勧めします：豚肉、鶏、アヒル、魚、牛やウサギに加えて、カジュアルに食べることができ、少し軽く、重い肉や野菜を洗って、もう一度食べて、それは野菜ですカジュアルに満腹に食べる、私は卵、ブロッコリー、ロブスター、鶏胸肉のフライパン、ステーキを食べることを好む。あなたは健康的な食事の練習にもっと注意を払うことができ、温かい食べ物を食べることができ、多くの場合、サラダを食べ過ぎない、冷たい食べ物は、より多くを食べる、食べ物の渇望が増加し、油とドレッシングでサラダを食べる、サラダドレッシングを追加しないでください、サラダドレッシングは、カロリーが非常に高いです。

‼️ 代償食は、週に一度、好きなものを食べる機会を持つことができ、ライン上で食べ過ぎないように注意し、代償食は食べ物への渇望を遅くすることができ、身体と精神がクッションを持っているように、これはかなり重要である、このステップでは、減量はより安定したプロセスであり、リバウンドしにくい。

第三段階は、より多くの水を飲む、より多くの運動は、代謝を促進するために水の運動を飲む、私は週に2〜3日、仕事の後に運動教室を行うためにジムに行くために、1時間かそこらですが、各運動は有用であることが40分以上でなければなりません。水は普通の水、ミネラルウォーター、ソーダ水などを飲む。ジムに行く時間がない、ライン上の基礎代謝の摂取量は、標準を超えないように注意を払う、キープを行うために奇妙な時間を使用する毎日、朝と夕方には、全身のストレッチを行うには数分を費やすには、最後の夜のストレッチは、体が快適であることがわかりますが、腸はまた、いくつかの流暢になります。

第四段階は、遵守し、実際には、この方法は、単に常に制御することは困難ではない、緩いとタイトな、ステップバイステップで、それ以上のものを食べるために今夜の食事は問題ではない場合でも、心理的な負担を持っていない、毎日の摂取量は、ライン上に右であり、例えば、あなたが運動しない、その後、基礎代謝の摂取量は、運動が長くはないでしょう、運動は、その後、もう少し食べることができますが、それは動きが無駄のないように、基礎代謝を超えないようにするのが最善です！|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。1年にこだわる前に、体に記憶が残ってしまってからでは、リバウンドもしにくい。100ポンドはハードルですが、私は2〜3ヶ月間100またはその程度にとどまり、その後ゆっくりと97〜99の間に維持した。今、基本的に時折注意して、通常は何気なく鍋、豚足ご飯などを食べている、すべての食事は、限り、すべての食事が食べられていないように、少し制御または問題ありません。

以上。

減量に関する5つの質問と回答！

高齢になると痩せにくくなり、中年以降になると太りやすくなる。ひとたび体が太ると、ちょっとした病気にもかかりやすくなる。そこで、今回のテーマである体重のコントロールに関する質問と合わせて、友人や親戚が実践していることとの関連で、一問一答形式で答えてみたいと思う。

1.体重コントロールは難しいか？

答難しいことじゃない。口を閉じて、足を開いて、自分を律することから始めればいいんだ。

2、即効性のあるエクササイズは？

答えてくれ：トレーニング、水泳、ウォーキング。時間があればジムに通い、定期的にフィットネスをするのはとても効果的だ。時間がない場合は、車を動かさずに徒歩で通勤する。泳げる人なら、週末に泳ぎに行くのも効果的だ。

3.食事をコントロールする必要がありますか？

答:しなければならない。炒め物は油少なめ、食前にスープを飲む、料理は野菜多め肉少なめ、主食は麺少なめご飯多め。特に食前にスープを飲むのは効果的なダイエットになる。

4.食事の条件はありますか？

答そこです。食事は7分フルに食べるために食事を遵守する必要があり、昼食後すぐに昼寝をしないでください、夕食は遅すぎず、大きな魚や肉を使用しないように、胃や腸に夕方の休息を与えるために、負荷がいっぱいになったとき。

5.飲酒は体重に影響するか？

答影響近所の友人や親戚の人生経験によると、白ワインであれビールであれ、アルコールをよく飲む人ほど肥満になる確率が高い。

要するに、口を制御できない、足を開かない、年齢の変化、生活習慣の調整、減量は空虚な言葉である！上記のこれらの場所に注意を払う、20ポンド以上を失うという目標は達成可能である。人生経験は、スプレーをしないように好きではありません！

復旦大学からシニア減量コーチは、減量し、リバウンドしない後に削減するには、これらの7つの方法を理解する必要があります私に言った、あなただけの2を行うには、次を遵守し、130ポンドから105ポンドだけでなく、95ポンドにすることができます。

一、口を閉じて、水をもっと飲み、食べる量を減らす。

食べる量を減らすということは、炭水化物を含む食品を減らすということだ。

炭水化物を含む食品には3種類ある：1.米、パスタ、オート麦、トウモロコシなどの穀類；

2、ジャガイモ：サツマイモ、サトイモ、ジャガイモ、ヤムイモなど；

3.野菜：ユリ、レンコンなど

炭水化物を食べ過ぎると血糖値が上昇し、血糖値が高くなると肥満体になる。

二、口をつぐんで、もっと水を飲み、果物を食べる。

糖分の多い果物には、ブドウ、ライチ、ドリアン、サトウキビ、バナナ、スイカ、カンタロープなどがある。

糖分を多く含む食品には、蜂蜜、砂糖、黒砂糖なども含まれます。レシピの一番上にこれらが載っている場合は、できるだけ食べないようにしましょう。

第三に、口の中をコントロールし、水をたくさん飲み、糖分や油分の多い食事や塩分の多すぎる食事を控える。

スフレ、アイスクリーム、インスタントラーメン、バーベキュー、揚げ物とかね。

食材のベストな使い方は、煮る、蒸すなど。

第四に、口の中をコントロールし、高タンパク質を多く摂り、緑黄色野菜を多く摂る。

鶏肉、アヒル、魚やエビ、赤身の肉、牛肉、卵、牛乳などを含む高タンパク質、新鮮な赤身の肉、赤身の肉、牛肉やこれらの肉を食べなければならない、脂肪肉を食べる必要はありません、緑の葉物野菜の様々なを含む、より多くの緑黄色野菜を食べる。それらの塩漬け魚や塩漬け肉などを食べる必要はありません。

口をつぐむと減量は大成功。減量に良い温かい水をたくさん飲むことも忘れずに。

V.足を動かす、つまり運動する。スポーツには多くの種類があるが、最も尊敬される減量運動はランニングと縄跳びだという。

走り始めようと目標を決めたら、それを継続しなければならない。継続するのは難しいし、あきらめるのは簡単だ。

多くの人にとって5kmが限界であり、5kmを突破すれば7kmはすぐに達成できる。

第6に、走る前にウォーミングアップをし、足腰、手、肩をストレッチする。

多くの人が走っている、最も困難なのは最初の2キロで、走り始めたばかりなので、心拍数が加速し、腹痛、吐き気などの症状もあり、これらは、最初に体の反応であり、あなたが本当に困難であるとき、あなたは遅くする必要があります、あなたはジョギングの1キロを使用することができ、2キロ後にジョギングが許容感じ、その後、速度を加速するために進む。

私の最速ペースは1km5分17秒で、走っている間中、体から水分を出し切るだけで大量の汗をかいていた。

ランニングは3日単位ではなく、コンスタントに行う必要がある。一週間走り続けて体重計に乗れば、体に変化はないかもしれないが、一日中とてもエネルギッシュだと感じるだろう。

走った後は、精神状態が良くなり、見た目も良くなり、よく眠れるようになる。

走った後、しかしまた、より多くのストレッチを覚えて、不適切なストレッチは、体がいくつかの痛みを持つことになり、これは比較的正常な現象であるが、それはストレッチするのが最善ですが、実行していることが付着している、なぜもはやそれを伸ばすために3分を遵守しない。

この季節、ランニングは日差しが強すぎて続かないという人も多いだろう。

ランニングと同じで、目標が必要なんだ。僕はもともと30分で1000回跳ぶという目標を立てていたんだけど、もっと跳べるようになると、30分で2000回、40分で2500回以上跳べるようになった。

縄跳びやランニングなど、どんな運動でも最初にストレッチを行い、運動後にもう一度ストレッチを行う必要がある。

1カ月続けると、スタミナは格段に向上し、体脂肪率は大幅に下がり、体は引き締まる。

さらに2ヵ月後、おめでとう、あなたはこの食事とエクササイズを実践し、25キロ以上減量し、あなたが望む体を手に入れた。

自己鍛錬は減量を達成する唯一の方法であり、自己鍛錬は良い体を手に入れる唯一の方法であり、自己鍛錬は良い人生を手に入れる唯一の方法である。

体重を減らすことには多くの利点がある。

最後に私が言いたいのは、あなたが上記の方法に従って、口を制御して、足を開いて、8つの方法に従って、あなたは非常に簡単に130キロから105キロに減らすことができます、体の余分な水分を体外に出すを通して体の気を入れると、体は自然に細くなります、あなたが自己規律として運動を取るとき、自己規律として口を制御して、あなたはスリムな体の恩恵を享受するだけでなく、より良い生活の恩恵を享受するだけでなく、もっと自分から生きていきます、その|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます！

130キロから105キロに痩せるにはどうしたらいいかという質問だが、その質問はまさに私が経験したああだった。私は最初、一番太っていたときは130ポンドを少し超えていたのですが、今はちょうど105ポンドです。私はあなたと私の経験を共有し、私はあなたに助けを与えるだけでなく、このニーズを持っているすべての友人を助けることを願っています。

私は3つの段階を踏んで今日に至った。最初の段階は、私が10ポンドを失った最初の月です。ダイエット私は半分にカット食事の量を制御し、より多くの肉を食べる勇気がない、特に夜に私はもはや食べた後、5時に特別な注意を食べる、早寝早起き、午前中に1万歩、運動の少なくとも1時間半を歩く、1ヶ月は120ポンドに減少した。

120ポンドから110ポンドに私は1年を過ごした、今年私は運動の量を増やすことを基礎に普通に食べる、それは遅いが、私は非常に健康で、リバウンドしなかった減らすために言われているが、非常に良い食生活や生活習慣を開発し、食事少ない油と塩が非常に軽く、主食のサツマイモカボチャの代わりに、より粗い穀物やコーンミールを食べて、ほとんど細かい米や小麦粉を食べないで、1日3食は定期的かつ定量的で、まだ早く寝て、朝早く起きて、運動量は2時間に増加し、午前と午後の縄跳びとキックのキーは、それぞれ少なくとも40分ずつ増加し、またジムに行きました。運動量は2時間に増加し、午前と午後の縄跳びとキックキーは、それぞれ40分以上増加し、またジムに、ジムに行く時間を持っているので、110ポンドに減少し、数年間はリバウンドすることはありません！

今年、私は105ポンドにダウン良い運動のジムで1ヶ月、脂肪の形状を減らすために決定され、減量だけでなく、図は本当に多くの良い、そして長い間、体重が変更されません多くの薄い、増加したタンパク質の食事面では、午前中に食べようとすると、乳清タンパク質を補充するためにタイムリーな方法で運動した後、品質が豊富で、有酸素無酸素運動は、割り当てるための時間を持って、より多くの良い精神の本質。

自分のこのような方法を通じて、私は減量が自分自身との一定の闘争であることを感じ、自分自身に対する一定の勝利のプロセスであるため、彼らはより多くの自己規律になるように、より多くの完璧な、通り過ぎるすべての友人に感謝し、私はあなたが私に相談することができ、いつでも質問がある場合は、私はいつもあなたのためにそこにいるよ、最後まで道に体重を減らすためにあなたのすべての仲間になることをいとわない、ありがとうございました。吴公奇