21日間ダイエット、北京ダイエット、3337ダイエット......。しかし、これらの方法はもっと極端な方法だと思う。守るのは簡単ではないし、食べ過ぎになりやすく、私の体に大きなダメージを与えた。胃の調子が悪くなり、考え方が変わったため、私は徐々にこの極端な減量法をやめ、昼食を抜くことにした。

この食事療法を約1年半続け、体重は148キロから116キロと大幅に減った。しかし、長い間昼に食事をとらなかったことと、緑黄色野菜が好きだったことで、肉類をめったに食べなくなり、免疫力が非常に低下し、よく体調を崩し、胃腸の不調も時々やってきました。

ただ食べる量を減らすだけでは目標を達成することはできない。私はまた、体重を減らすと同時に体のケアもできるように、考え方やアプローチを調整している。

以下に比較写真を数枚載せる。一番太っていたときは180だったんだけど、携帯に写真がないんだ。百五十キロを載せる

この私の写真はちょっと怖い。モザイクをかけたい。

130ポンド。

120斤

ここしばらく体を引き締めているのに痩せない。来週から新年までランチをしたいのですが、一緒に参加したいプロがいます！

昼食抜きダイエットをしたこともあるし、8時間ダイエットもしたし、卵ダイエットもした。

私もお腹が空けば空くほど胃が小さくなるんだろうなぁ😢空腹感も全くない😢でもその時の心はとても幸せなんだろうなぁ😞悪循環！

その後、何かを見ると嘔吐したくなったり、少し食べると満腹感が強くなったり、食後に気持ちが悪くなったり、手足がよくしびれたり......。その他にもたくさんの悪い反応があった。

ここで、すべての女の子に言っておきたいのだが、インターネット上で出回っているダイエット方法は、すべて当てにならない！ダイエットしても、筋肉が落ちて黄色い体になるだけだから、ダイエットにこだわらないで！ダイエットをしなくても痩せることはできます。次の面では、健康的な減量のヒントの私の要約を共有します。

1️ ⃣ まず第一のポイントは、脂肪を減らすために健康的な体を作るために、飢餓状態にならないように食事と運動をすることです。

2️⃣ アネロビック＋エアロビックが最高の脂肪減少、今日は「エアロビック」ランニングについてだけ。

3️ ⃣ 代謝：簡単に大雑把に言うと、体が食べ物を吸収・消化し、エネルギー・カロリーを消費する代謝速度のこと。人間の体は一瞬一瞬カロリーを消費しており、すべての生理活動は代謝カロリーのエネルギーを消費している。‼️ ベッドで横になって携帯電話をいじっている代謝の高い人は、2時間ノンストップで走り続けている代謝の低い人よりもカロリーを消費する。横になっていても痩せられるから代謝が高い ‼️

☺️ 代謝が高いことはとても良いことである。

4️╱ 40~60分以内に各走行時間を制御し、実行を停止することはできません、一般的な開始速度は6/6.5速度から開始することができ、15分ごとにプラス0.5速度は、もちろん、ライン上で快適な、追加することはできません。

走れば走るほどいいってもんじゃない！身体はあなたが思っているようなものではない。

5️ȃ鶏肉は牛肉や魚、純粋な豚肉の赤身肉に置き換えることができます。自分自身を乱用しないでください、油で揚げた野菜は、行に少ない油を入れて、あなたが便秘になる油を食べないでください、体は良い脂肪摂取量を必要とするが、大豆油を食べることをお勧めしません、条件は妖精が脂肪の分解を促進するために、このようなライトピンクライトグリーンなどのフィットネスがある場合は、韓国のgrn +小さなピンクの小さな緑の組み合わせに推奨されるように、半分の労力で2倍の結果 ‼️

その他ご質問等ございましたら、お気軽にコメントまたはプライベート・メッセージをお寄せください。

昼過ぎまで食事を我慢できなかったらどうする？

健康行者よ、話をしよう！

いわゆる昼食いは、昼に何も食べずに減量法を食べた後、昼食いは午後の3時に固形物を食べなくなることを指すが、果物や水はまだ食べることができる。

中途半端に食べないことで、短時間でも空腹感を感じさせ、デトックスや減量効果が期待できるが、この方法の操作性は一般人には非常に難しく、また筋肉が落ちやすいという欠点もある。

では、やり過ぎるとどんな危険があるのか？

I: 栄養失調

短期間の食事抜きは、必然的に体が栄養失調になり、人の精神状態に深刻な影響を与えるだろう、私は約3日間の軽い断食を経験したことがあり、毎日いくつかの米のスープと果物を維持するために、気持ちは良いですが、精神状態はまだより深刻な影響を受けているので、個人的にはこの時間を超えることはありません！

II：胃の病気になりやすい

昼の断食を一方的に理解し、正午以降は食べず、午後6時ごろになると、以前に摂取した食べ物は完全に消化され、およそ12時間の断食となり、間違いなく胃の健康を損なうことになる

III：立ち直りやすい

ダイエットは体重を減らすために、体は脂肪も失われているが、筋肉の損失は残念ですが、多くの栄養素を失うことになる、筋肉は基礎代謝を高めるために助けることができる、一度筋肉の損失があまりにも多く、通常の食事に戻ったときに、体のリバウンドは非常に深刻になります！

上記に追加

1：時折、解毒を助けるために短い期間のための食品を禁止しようとするが、明らかに固執するために長い時間は賢明ではありません！

2：減量は徐々に、整然とした必要性である、あなたは大きな脂肪に一口ではありませんし、なぜインスタント減量効果の追求？

3：長期的なダイエットはまた、内分泌系の障害をもたらし、体の健康に影響を与える、人口の深刻な貧血や物理的な弱さは簡単に正午の断食の方法を試してはならない。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

遅すぎる食事」という言葉には2つの解釈がある。1つは正午1時以降は何も食べずに水を飲むこと、もう1つは午後4時以降は何も食べずに水を飲むことである。昼過ぎに食べないというのは、実は仏教に由来するもので、あまり遅い時間に食べるのはもったいないとされている。

しかし、それも昔の仏教の食事だった。今では仏教も3食食べる。現在、昼の食事は多くの人がダイエットのために利用し、この食事再構築によって減量を達成しようとしている。

食べないダイエットを採用した場合の最大の問題は、夜間に非常に空腹になることで、睡眠を妨げるほど空腹になることさえある。もう一つの問題は、翌日に過食が起こる可能性があることで、その結果、総エネルギー摂取量が少なくないか、あるいは以前のエネルギー摂取量を上回ることになり、これが多くの人がどんどん体重を減らしていく原因となっている。

どの昼抜きダイエットでも、午後一番の食事から翌朝の食事までの間隔が長すぎて、低血糖になりやすく、消化される食べ物がない状態が長く続くと、胃液が胃に集中するため、胃潰瘍などの胃の病気になりやすい。食べ過ぎると急性膵炎になりやすい。

ほら、昼食を摂るのは有害じゃないか？

では、持ちこたえられなかったら？持ちこたえられないということは、すでに体が抗議しているということであり、このままでは健康上の問題が出てくる。どうすればいいのか？食べればいい！いつ、何を、どれだけ食べるかに注意すればいいのだ。

まず、いつ食べるのか？お腹が空いて食べ続けられないときではなく、19時以降は食べない。

次に、何を食べるかですが、減量の目的を達成するために食事をコントロールしたい、夕食は脱脂粉乳を飲むことをお勧めします、いくつかの野菜や比較的少ない砂糖の果物を食べることができます。より強力な運動を行うために行っている、あなたはまた、食べるために卵をゆでることができます。

最後に食べる量だが、脱脂粉乳はコップ1杯で約200ml、茹で野菜や生ものはいくら食べてもよく、果物は約100gまで、蒸し魚や鶏胸肉も作る場合は約60gまでとする。

減量は、食事のコントロールを達成するために昼食を介してではなく、1日3食を食べるために何に注意を払うために、どのように行うには、どのくらい食べると、総エネルギーの制御を達成するだけでなく、口の制御の目的を果たすために、いっぱいに食べるために、適切な運動と相まって、実際には減量は、それほど難しいことではありません！

元旦は食べない方がいい。しかし、朝食には穀類や雑穀を食べることをお勧めします。穀類はパルプ状に砕きやすく、消化しやすく、総合的な栄養があります。夕方の食事は、いくつかのフルーツジュース、特にリンゴジュースは体に非常に良いです。午後は少しナッツを食べることが適切であることができた後、絶対に食べ物ではなく、健康と減量にいくつかのナッツやジュースを食べることは非常に良い役割です。

を食べることはもちろん我慢できないし、ああ、以前よりも多くの脂肪を食べることがありますが、今日の減量コーチはあなたに正午の食事の役割と副作用を伝えるために。

朝と昼に十分な食事を摂る「昼食ダイエット」はどうだろう。あなたは、より多くの肉を食べることができますが、より少ない豚肉、何人かの人々は、その夜、午後2時以降に食べることができない、少し食べないで覚えて、それを食べないで、午後に食べないで、健康的な食事の仏教の発明である、私は午後に食べない方法で多くの人々に連絡しているが、それは暑さの3日間ですが、私たちは、なぜああ、午後に食べないと言いたいに違いない、それは体のために良いことですか、いいえ、それはすべての若い女性などの体重を減らすために、2時後に少し食べないで数日後に、しかし数日突然、脂肪上のカロリーの消費量よりもカロリーを食べて、大人の女性は、それが1日約1500カロリーを消費することができます。2時少し食べないが、昼と朝に突然食べる数日後、我々はすべて、脂肪の消費カロリーよりもカロリーを食べることを知っている、成人女性のそれは、1日約1500カロリーを消費することができ、彼らは、1500カロリー以上を食べ、また、運動しない、あなたは脂肪ができないと言う？私はむしろ健康的で快適な減量ではなく、ハード飢餓だろう、そして、私は彼らに尋ねた、あなたは午後に食べないハード、彼らは空腹が眠ることができないと言った、我々はすべての睡眠も体重を減らすことができることを知って、そして最終的な結果は、私はいくつかの意志の力が強い場合、私はあなたをサポートし、それを保持したり、ランチタイムを使用しないことができない場合は、脂肪である食べ過ぎに保持することはできませんに連絡したということです、それを保持するのはあまりにも難しいです！痩せれば痩せるほど太る可能性があります。楽しく痩せて、もっときれいになってね。

昼食は比較的簡単にできる食事管理法である。

しかし、それを継続するためには、いくつかのことを解決しなければならない。

I. なぜ「昼食抜き」なのか？モチベーションの問題を解決する

体重を減らそうとしていますか？三大慢性病の管理のため？魔法を体験するため？友達の前で自慢するため？動機は様々で、特に持続的な動機は大きく異なる。減量はある程度、まぐれや後退の精神になりますが、慢性疾患は、結果が出る限り、それは長期的な持続が容易になります。

昼食抜き」の利点の認識とプロセス・インセンティブへの取り組み

長期的な "昼食なし "の正しい方法は、人々がエネルギッシュで、頭がはっきりし、体が軽く感じ、体重が適切なレベルにダウンし、血糖値、血中脂肪、血圧などの指標は徐々に正常に戻ります。薬や健康食品、特別な運動やフィットネスがなく、気分がよくなり、指標がますますよくなっているので、それに固執することは問題ないでしょう。

III.ノーランチ・アプローチにマッチしたライフスタイルの採用と方法論の問題解決

昼食抜き」期間の始まりには、眠気、疲労感、エネルギーや集中力の欠如、空腹感、その他の反応があるかもしれないが、これらはたいてい間違った方法によって引き起こされる。

昼食抜き」の前提条件は、やはり十分な栄養とエネルギーを消費することであり、朝食や中華料理は栄養価が高く、十分である必要がある。私は、ステージの初めに私の "昼食なし "を覚えていない、時には、午後に空腹になり、明らかに弱く、固執することは困難であると感じ、この場合には、過去に少しスナックやスナックに、あまりにも空腹に絡まっする必要はありませんが、いくつかを食べて、理由を見つけ、明日は補正後に継続することです。

夕食の時間の初めに "ノーランチ "は、意図的に仕事、運動、ショッピング（環境を食べに行かない）などに焦点を当てるなど、家族との集まりや食事を避ける必要があり、気晴らしは、何もしないと、あなただけ食べたいが、固執することはできません。

ノーランチ」が長く続くと、食事時間、睡眠時間、運動時間など、ライフスタイルも変化していく。

今は "ノーランチ "のアプローチを楽しんでいる。

一日一食、昼食を抜くブッダの時代の戒律だ。私の理解では一つは、その時代には食べ物が比較的乏しく、多くの人々は毎日食べるのに十分ではなく、一日一食という選択肢はなかっただろう。二つ目は、修行の必要性、自分の欲望をコントロールする能力を発揮すること、食べることは人の最初の欲求であり、食べることを自制できることが修行を可能にする。第三に、僧侶は主に毎日瞑想に坐り、肉体労働にあまり参加せず、エネルギー消費も少なく、食事は一食のみで、午後は食事をとらない。

注釈故ブッダは、出家していない若いサンガのメンバーや病気の僧侶には、夕方に食事を追加してよいと明言した。

昼食のとり方は、その人の仕事や環境に左右される。それどころか、ダイエットのために昼食を抜くのは深刻だ。本末倒置！

私自身は4、5年前から1日2食で、昼食後は基本的に食べない。身長175cm、体重145kg前後を維持し、毎日ジョギング5メートル、腕立て伏せ100回。

私がランチタイムの日課を守れるのは、皆さんの情報を得るためです。

ひとつは仕事の性質で、座っていることが多く、立っていることはほとんどなく、基本的に肉体労働は日常的にない。

もうひとつは、昼に80％程度の十分な量を食べることだ。昼に十分に食べないと、夜にはお腹が空いているはずだし、我慢できないのは正常な反応だ。

3つ目は、春と夏は昼食を抜き、秋と冬は体が高カロリーを必要とするため、夕方にお腹が空いたら果物やドライフルーツ、絞りたてのジュースなどで補う。

第四に、長い時間をかけて形成された習慣によって、夕食を食べると夜眠るのが難しくなる。

痩せたいなら、午後に食べなければ痩せるのは事実だが、それを守れなければすぐにリバウンドしてしまう。長く健康でいたいなら、食事と運動を組み合わせることだ。

そう主張するのは正しいことなのか？

食べ物に行く。