ウォーキングは一番お金がかからず、続けやすく、体にもいい。

母は毎日食後1時間半から2時間歩き、1日1万歩、3ヶ月半で大きなお腹が小さなお腹になり、見栄えの良い体型になり、何より体力もつき、軽度の脂肪肝も解消されました。

ウォーキングのポイントと注意点

10キロ、およそ1万5千～2万歩歩くと2～3時間かかるが、長時間のウォーキングは膝を痛める可能性もある。

• あなたが条件を持っている場合は、約一時間歩くために毎日食後30分、ちょうどウォーキングウォーキングを開始し、約20分間歩いてスピードアップを開始し、昼食後、夕食にすることができます；
• 状況が許さないのであれば、できる限り歩く機会を作りましょう。例えば、職場でバスを一駅早く降りる、一日の終わりに一駅余分に歩く、昼食時に外食を注文しない、トイレに行ったり水を飲んだりするために職場で1時間立ち上がる、などだ。
• 毎回汗をかくまで歩くのがベストだ；
• 暑いときは熱中症を避けるため、午前11時から午後15時までの最も暑い時間帯を避ける；
• 膝が悪い場合は、早足にならないように注意すること。歩くペースより少し速くても構わないし、体が少し汗ばむくらいがベストだ；

ウォーキングの利点

中国人のための食事摂取基準2016」では、国民は1日6,000歩以上歩くことを推奨している。1日10,000歩以上を達成できる人、特にウォーキング専用の時間を持てる人は、多くのメリットがある。

1. ウォーキングは運動でもあるので、基礎代謝量を増やし、体内の代謝速度を速める；
2. 速く歩けば、心肺機能を高めることができる；
3. 歩いて汗をかくことで体内の余分なミネラルやビタミンを排出し、健康を保つデトックス効果がある；
4. 運動は、減量、脂肪減少、体の輪郭形成、代謝障害の改善のためにエネルギーを消費する；
5. 冷え性の人は、ちょっと歩くだけで細胞の代謝が促進され、寒さが怖くなくなる；

[著者：リウ・チアン

管理栄養士II

恒田栄養＋編集部、マイクロクラス・リーダー

中国栄養学会会員

1日10キロのハイキングは、運動量が比較的大きく、生存と漸進的な運動の過程で、体重も非常に良いコントロールすることができ、体の指標、特に慢性疾患の指標は、また、緩和し、復元することができますが、体の特定の変化だけでなく、食事との直接的な関係を持っていることわざの減量や健康は、3つの練習ポイントを食べるには、合理的な食事を行うことができれば、体は特に大きな変化を持っているでしょうが、それは食べることが多すぎると、食べると、高カロリーの食品である場合、体の最良の結果は、多くの運動は、体の重さを遅くすることができますので、あまり変化はありません。その後、体は特に大きな変化を持つことになりますが、それは食べることが多すぎると、食べると、高カロリー食品である場合、体の最良の結果はあまり変化していない、ので、多くの運動はまた、体重増加を遅くするのに役立ちますすることができますので。

しかし、もしあなたが10キロをハイキング3回を分離することができ、実際には、効果が良くなります再生することができ、朝と昼にそれぞれ3キロ、夜に4キロ、特に食後30分と1時間の間に3回の食事で、体重がよく制御することができ、胃や腸は負担が少なくなるだけでなく、便秘を防ぐために、気分を改善し、心血管と脳血管の健康を促進し、血中脂質を減らし、過剰なエネルギーの摂取量を消費し、実際には、もしあなたが固執することができ、1ヶ月後にはすでに良い結果を見ることができ、特に脂肪肝の人は、食事療法のコントロールの場合、脂肪肝はほぼ良好になります。あなたが遵守することができれば、1ヶ月後には、すでに良い結果を見ることができ、特に脂肪肝の人々のために、食事療法の場合には制御、1日10キロ、脂肪肝はほとんど良いことができ、特にウエストと腹部は大きな円を薄くなります。

運動の効果について最も重要なことは、継続の力が非常に強力であることを主張することである。揚げ物、砂糖の多い食べ物、バーベキュー、動物性脂肪などの高カロリー食品を少し減らし、新鮮な野菜、果物、大豆製品、乳製品、主食、卵などを多く摂るようにすれば、体重をコントロールできるだけでなく、健康状態も改善できる。

1日10キロのハイキングを3ヶ月続けて、身体はどう変化した？

健康行者よ、話をしよう！

平均的な体格の人が1日10キロ走るのであれば、体が一連の初期警告を示すのに3カ月もかからないと思う。

プロのランナーでさえ、過労による怪我を避けるために数日間の休養を選ぶのに、3カ月頑張ると言ったとたんに平気で3カ月頑張るというのは、ちょっと無謀ではないか。

では、1日10キロ走ると体に何が起こるのか？

1：無気力

1日5キロ程度走れば睡眠の質は向上するが、1日10キロも走り続ければ、疲れが取れて枕に当たるとすぐに眠れるように思うだろうが、実際には睡眠の問題はより深刻になり、エネルギーはあっという間に低下する！

II: 関節を痛めやすい

個人的に公園で観察する限り、基本的に正しいランニングフォームの人は少ないが、目立つような怪我をするほど長くは続かない。しかし、あまり激しく走りすぎると、関節への持続的な衝撃が大きくなり、時間の経過とともに関節を痛めることになる。

III：筋肉疲労

走っているときは、衝撃のほとんどは筋肉に吸収されて戻るが、長時間この姿勢でいると、筋肉がストライキを起こし、ストレッチや捻挫、さらには疲労の蓄積からくる腰椎の歪みも出てくる

上記に追加

1：ランニングは徐々に量を増やし、体を休ませることを学ぶ必要がある。

2: ランニングは、走る前のウォーミングアップと走った後のストレッチを心がけ、より健康的なランニングコンディションにすること。

3：高強度ランニングは、体を改善するために素晴らしいものでなければなりませんが、体へのダメージが大きすぎず、チャレンジとして、週に1〜2回を試してみることをお勧めします！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！