まず間違った発言を訂正するのが先だ、ははは。

減量中に1ポンドも減らない≠1ポンドも減らない！

体重が減らないのを見て、停滞期に入ったのだろうと思ってはいけない。

信じられないなら、毎日定規でウエストラインを測ってみるといい。もしかしたら体重はずっと変わっていないかもしれないが、ウエストラインは実際に細くなっているかもしれない。

下の女性を見てみよう。

上の写真は、彼女の4年間の減量＋フィットネスの結果である。

体重は減っていないが、3キロ増えている。

しかし、胴囲はどうだろう？別人と言っても過言ではないだろう？

したがって、減量成功の唯一の指標は、体重ではなく周囲径である。

脂肪が減っていく間に、それに見合った量の筋肉が発達していくので、脂肪は徐々に小さくなり、筋肉は成長していく。

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停滞期に入り、体重や体格が変わっていないとしたら？

1.運動パターンの変化

理解するのは簡単だ。

以前はランニングで体重を減らしていた。

以前は水泳で体重を減らしていたが、今は跳び箱に変えた。

スポーツや健康の分野では、筋肉への働きかけやコオーディネーションを必要とするさまざまな運動パターンが、すべて変化することが以前から確認されている。

この変化は、より大きなカロリー消費につながるものだ。

2.筋力トレーニングを増やす

プラトー期の本質は、1日のエネルギー消費量とエネルギー摂取量が保存されることである。

だから、これ以上体型を変える余地はない。

この節約を破るには、より多くの熱量を費やす必要がある。

そして、筋肉は毎日エネルギー消費の大きな頭であり、より多くの筋力トレーニングを行い、筋肉の割合を向上させ、プラットフォーム期間は非常に簡単に渡すことができます。

3.朝食の栄養を増やす

朝食は一日のうちで最も代謝率が低く、朝食を真剣に食べないと、一日を通して代謝レベルの低下をもたらす。

従って、朝食は食べ応えがあるだけでなく、良質の動物性タンパク質が必要である。

私たちがよく食べる卵や牛乳は、より賢明なアレンジメントである。

これにより、摂取量が十分な午前中に、体内のカロリー燃焼が促進される。

それは停滞期にも役立つだろう。

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お役に立てれば幸いだ。

減量する過程で、あなたは次のようなことに出くわしたに違いない。そんな質問だ！

私は食べ物のカロリーがここまで下がった。ああ、なぜまだ痩せていないんだ？

私自身1週間ジャンクフードを食べない。いや、何も取っていないよ。特定穀物ダイエットの主食について、体重がポンド単位で落ちないのはなぜか？

私は今毎日練習してきた。有酸素運動だけでなく筋力トレーニングもしているのに、なぜ体重が減らないのか？ポンドも減らない？

まず、本当に停滞期なのでしょうか？なぜ体重が落ちないのか？

体重計から落ちないように見えるとき、私たちはプラットフォームの期間であると考えがちですが、実際には、プラットフォームの期間は本当に全くあなたとは何の関係もないので、本当のプラットフォームの期間は、トレーニング、ボディービルやフィットネスの出場者の高いレベルを持っている選手にのみ発生しますその概念は何ですか？何十年ものトレーニング、抑制された食事、自己管理、早寝早起き。

今、体重が落ちていないことについては、単にボトルネックに入っているだけだ。

人間の体にはトレーニングパターンの記憶があり、同じ動きを同じ強度で、何度も何度もトレーニングしても、当然、あまり効果はない。

簡単に言えば、私たちが歩くとき、どの筋肉を使って力を出すかを意識的にコントロールしたり、どのルートをどう歩くべきかを意図的に計画したりすることはない。

では、そんな歩き方で痩せられるのか？

答えは間違いなくノーだ！

トレーニングも同じで、新しいトレーニングに入ると、身体はできるだけそれに適応して、より楽に、より軽く、より疲れないようにする。

では、どうすればボトルネックを突破できるのか？それは、筋肉の力に対する知覚を再び変化させ、トレーニングの異なるモードに移行したことを再び感じられるようにすることだ。

食事に関しても同じことが言える。主食を変え、タンパク質の種類を変えることで、食物に対する体の熱作用が少し高くなり、カロリー消費量が自然に高くなるようにする必要がある。

次はトレーニングと食事は別指示新しい運動パターンを確立し、新しい食事計画を調整することで、ボトルネックを素早く乗り越えることができる。

第二に、新しい動き方、動きのパターンを変える、既存の動きを目覚めさせる、筋肉に何もしない。

動作1：ソー・プランク・サポート

この動きによってコアが動員される一方で、前鋸筋などのより多くの筋肉が動員される。前鋸筋は小さな筋肉群であり、新しい運動パターンを再確立し、初期の段階では動員されていなかった筋肉を動員することができる；

動作の詳細は、背筋を伸ばし、体幹を引き締め、均等に呼吸し、決して背中を崩さないこと！

動作2：股関節と膝関節の伸展

これは基本的に、上半身と下半身のすべての筋肉を使い、同時に多くの筋肉を動員する複合運動である；

動作の詳細は、体幹を引き締めること、脚をできるだけ胸に近づけること、背中をできるだけ後ろに倒すこと、腰が崩れないように注意することである！

動作3：オーバーヘッド・ダンベル・ロウ

ダイナミックなバランスを維持する動きで、背中の上部がパワーアップするにつれて、コアがより安定に関与しなければならないような方法で行うことで、より深い筋肉が安定に関与するように動員される；

動作の詳細は、背筋を伸ばし、体幹を引き締めること、そしてやはり腰を崩さないことだ。

動作4：ラテラル・クロール

この動きによって、身体は今までやったことのない横への動きをすることができ、身体の調整筋がより多く関与し、同時に新しい方向へ動き、筋肉はより大きな労力で、力を生み出す新しい方法を学ぶ必要がある；

動作の詳細は、体幹を引き締めながら腕と脚を同調させることだ。

動作5：しゃがんでつま先をつける

上半身と下半身、体幹を同時に動員する動きで、全身の筋肉が関与し、高い運動量が要求される；

動作の詳細は、深いスクワットの習慣とつま先が一直線になること、膝が座屈しないこと、つま先に触れて安定性を保つことである。

III.食事療法と栄養補助食品の摂取の合理化

1.食事の調整

減量期間中に食べることができる主食は、オートミール、玄米、トウモロコシ、紫イモなど、まだたくさんあるため、食品の調整については、主に主食である。

タンパク質は同じで、肉は多少変えることができ、しばしば牛肉を食べ、筋肉を変えることができ、しばしば魚介類を食べる淡水魚を変えることができる。

このようなことが起こるのは、私たちの体が同じ食品を長時間摂取することで、その食品のすべてのカロリーを含むすべての要素を完全に吸収してしまうため、少し微調整をする必要があるからである。

2.サプリメントの十分な摂取

ビタミンB群のうち、b1、b2、b6は脂肪の代謝に最適で、不足するとブドウ糖の分解や脂肪の分解に影響を与える。食品から摂取するなら、アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草などにビタミンB群が豊富に含まれている。サプリメントからの摂取に関しては、私はビタミンB群の摂取のみを勧めたい。

概要

ボトルネックが到着したとき、実際には、あなたが心配する必要はありませんが、この時点であなたが気にする必要があります事前トレーニングと事前ダイエット、トレーニング計画や食事計画の前に少し調整を行うには、次のあなたが望むものを達成することができます要約することです、目標を薄くし続ける。

質問があれば、コメント欄に書いてくれれば、タイムリーに返信する！

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減量停滞とは、健康的な食事をし、定期的に運動し、すべて正しく行っているように見えるにもかかわらず、減量が停滞することである。

実際、ほとんどの人が減量の過程でごく普通に経験することだ。

というのも、減量は通常、体が新しいライフスタイルに適応した時点で停滞するからだ。食事や運動の新しいやり方に体が慣れてくると、体重の減少がだんだん効かなくなってくることに気づくでしょう。

減量の停滞は通常、いくつかの要因が重なって起こります。

1.以前の体重減少は、むしろダイエットの脱水によるものであった。

• まず、グリコーゲン1グラムに3グラムの水分が付着しているため、体重を減らすためにダイエットをするとエネルギーが不足し、体はグリコーゲンの蓄えから余分なエネルギーを取り出さなければならなくなる。グリコーゲンに付着している水分がすべて失われると、体重が急速に減少し、グリコーゲンの蓄えがなくなると体重は停滞する。

• ワークアウトの際、体重を減らすためにグリコーゲンをエネルギーとして燃やすと、肝臓や筋肉に蓄えられていたグリコーゲンが枯渇するだけでなく、それにつながる水分もすべて奪われ、体重が減少する。つまり、体内でグリコーゲンが使われると、「水太り」の減少につながるのだ。

2. 体は運動とカロリー削減によって脂肪を燃やすが、その結果、筋肉量が多少減少する可能性がある。

体内の筋肉が減れば減るほど、カロリーを効率よく燃焼することができなくなり、その結果、体全体の代謝率が低下します。代謝率が低下すればするほど、筋肉がエネルギーを消費するスピードも遅くなり、その結果、消費カロリーが減り、体重の減少も少なくなります。

3.ライフスタイルの変化も、体がカロリーを消費しなくなる原因になる。

月経や更年期によるホルモンレベルの変化、免疫力の低下、アルコールやタバコの使用、睡眠不足などがそれにあたる。

4.体重が減ると筋肉も減り、筋肉が減ると代謝が悪くなる。

だからこそ、ワークアウトをしながら筋力トレーニングで筋肉をつけなければならない。

しかし、減量が停滞している場合は、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質や乳製品の摂取量を増やす必要がある。

5.減量が停滞している人にとって、睡眠不足は大きな問題となる。

これがストレスとなり、体内の過剰なコルチゾールの産生を増加させ、お腹の脂肪を増加させ、代謝に影響を与える可能性があります。睡眠は体を修復し、新しい筋肉を発達させる時間なので、ダイエットに励むときはしっかり休むようにしましょう。

体がワークアウトのルーチンに順応してしまうと、エネルギーを節約し、代謝を低下させ、消費カロリーを減らし、体重減少の停滞につながる。

減量の停滞期は、対処の仕方にもよるが、数週間から数ヶ月続くこともある。

何もしなければ、ずっと続く可能性が高い。

修正方法

1.その解決策は、ワークアウトのスケジュールを変更することである。新しい方法で体に挑戦し、さらなる適応を迫る。これには、運動強度や運動時間を増やしたり、さまざまな運動プログラムを試したりすることも含まれる。

2.消費カロリーを上回るカロリーを摂取しないよう、必要なカロリーを再計算する必要がある！消費カロリーが摂取カロリーを上回り、カロリー不足とマイナス・エネルギーを維持して初めて体重を減らすことができる。バランスの取れた、健康的で栄養価の高い食事を摂りながら加工された米粉砂糖などの精製炭水化物の摂取を避けるか減らし、代わりに健康的な複合炭水化物や全粒穀物を選ぶ。

3.毎日十分な水を飲むことが重要.たとえ軽い脱水症状であっても、運動能力に影響を及ぼす可能性がある。水を飲むと食欲が抑えられ、代謝が上がる！減量の停滞期を終わらせるのに役立つ。

4.定期的に運動を続ける。.運動量が少なすぎたり多すぎたりすると、代謝が落ち、ダイエットが停滞する可能性が高くなることが研究で明らかになっています。定期的に運動している人は、少し減らしてみましょう。運動よりも休息が大切だ。

5.朝食、昼食、夕食を抜くと、さらに代謝が落ちる。.血糖値も下がり、健康は損なわれ、身体は飢餓モードに入って体脂肪をため込むようになり、体重減少が停滞する。だから、減量したいのなら、毎日健康的な食事を十分にとり、飢餓状態にならないようにすることだ。

フィットネスと減量が停滞期に入り、長い間1ポンドも体重が減らないとどうなるか？

健康行者よ、話をしよう！

減量および細くの方法は重量を失うために非常に重要、食事療法であり、それから最初の明白の細くの効果は、後で非常に深刻なプラットホームの期間現象、すなわち、長い時間の重量のための懸命の仕事あるが、変わらない運動しない。

これは実はごく普通のことで、身体は短期間に大量の栄養素を失うことを許さない。これは正常な生理的保護であり、たとえ食べる量を減らしても、身体は基礎代謝を下げて体重が減るのを止めようとする。

必死に食べるものを制限しようとしているのに、体は刻一刻と餓死すると思っているというパラドックスが問題の根源であり、ではどうすればいいのか。

減量のボトルネックにぶつかったらどうすればいいのか？

I：通常の食生活に戻る

減量の停滞は、おそらく空腹感のために、体自身の基礎代謝に影響を与えるので、あなたがしなければならないことは、再び空腹を避けることです、もちろん、いくつかの高カロリー、揚げ物、高糖食品の摂取をすることはできません、それはあなたが満腹と低カロリーの食品の数を選択することをお勧めします！

II：定期的な運動

減量の過程で運動の要素を追加したことがない場合は、一歩を踏み出すことを確認してください、唯一の合理的な運動が効果的に肥満、不十分な体重減少を防止し、脂肪燃焼の効率を向上させることができます。

III: 頻繁な運動の変化

一つの減量方法だけを長く続けていると、どうしても体が順応してしまうので、より多くの運動形態を選択することも必要である。

上記に追加

1：減量は一日の仕事ではありません、地道でなければならない、プラットフォームの期間は完全に理解できる、運動を遵守することは良いことです！

2：体重を減らすためにダイエットをすることは望ましくありません、後で体重を減らすためにダイエットをすると、非常に深刻なリバウンドがありますので、体重を減らすために役立つように、運動と組み合わせる必要があります。

3: 通常適度な仕事に注意を払い、残りは、頻繁に水を飲み、減量を助けるためによりよい新陳代謝を調節するのを助けることができるある新鮮なフルーツおよび野菜を、食べる

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

減量と体重減少は同じ概念ではない。体重減少で減量を測ってはいけない。

体重を減らすためにフィットネスを利用する場合、運動は必ず筋肉の成長を促し、体内の脂肪を燃焼させる。筋肉の成長は体重を増やし、脂肪の燃焼は体重を減らす。

通常、運動が嫌いな人は、内臓や胴体に多くの脂肪を蓄積し、ウエスト周りは大きいが、手足は非常に小さく、非常に肥大したように見える。また、運動が好きな人は、体脂肪率が比較的小さく、手足が丈夫で、胴体はプロポーションがよく、ウエスト周りは小さく、体のコーディネーションのように見える。

運動習慣を身につけることは、長期的な努力の結果である。 フィットネスを長期間続けると、体脂肪が減り、筋肉が増え、体力や心肺機能が向上し、病気も減り、健康指数も自然に上昇する。

素人は体重を減らし、インサイダーは体脂肪を減らす。体重計の数字だけを見るのではなく、体脂肪率を下げることが痩せる秘訣です。同じ体重でも体型が大きく違って見えるのはなぜか？それは体脂肪率が同じああではないからです！筋肉と脂肪の体積に大きな差があるのです。

したがって、フィットネスは体重だけに注目するのではなく、体脂肪率に注目すべきである。

体重が減り始めると、基礎代謝が低下し、摂取カロリー＞TDEE（体重維持カロリー）となるため、レプチンや甲状腺T3など減量を成功させるホルモンが低下する。減量が続くと、これらはさらに低下し、主観的な感覚として、体重は下がり続けることができない。

だから、食事を極端にコントロールしたり、有酸素運動をしすぎたりすると、事態を悪化させるだけだ（基礎代謝、ホルモンの低下が早くなる）。

これらの調節不全に陥ったホルモンや基礎代謝を、減量し始めたころの状態に戻す方法はただ一つ。

どんな方法で？

カーボンを補充するために1-2日使用する。

炭水化物の補給とは、これらのホルモンや基礎代謝を刺激して、元に戻すことを意味する。一般的に、炭水化物の補給とは、フライドチキンやハンバーガーなど、炭水化物の多い食品を好きなだけ食べることを意味する。

ただし、摂取量がTDEEを上回りすぎてはいけないことに注意する必要がある。

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フィットネスや減量で停滞期に陥ったとき、まず祝福すべきことは、体重を減らすことができたということだ。

プラトーを突破する方法については、実はいくつかある：

1、最も効果的な方法は、運動の強度を高め、運動方法を変更することです。人間の体は非常にスマートであるため、トレーニングの期間の後、それはゆっくりとあなたの強度と方法に適応します、例えば、あなたが有酸素運動を行う場合は、1時間ジョギングしている場合は、今1時間歩いて丘を登るように変更します。無酸素運動の時間は、鉄、ハードプル、スクワット、ベンチプレスなどを持ち上げることができます。要するに、身体の適応を突破し、一貫性を持たせることで、停滞期を早く打破することができるということだ。

2、筋力トレーニングの強度を高める、筋力トレーニングを行うには、体の筋肉量を増やすことができます、つまり、筋力トレーニングは、基礎代謝を高めることができ、代謝が高く、減量が比較的簡単になっている、筋力トレーニングの数が多い後、あなたは、代謝のレベルを高めるために、その後の数時間あるいは数日で追加のカロリーを消費し続ける。

3、開始する食事から、レシピでは、タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物の摂取量を減らすため、タンパク質は筋肉の組成の最も重要なコンポーネントであるため、筋肉の発達の程度を維持したい、タンパク質の食事から不可欠である。また、タンパク質は消化に時間がかかるため、食べても空腹を感じにくい。また、タンパク質は脂肪よりもカロリーが低く、何より脂肪に変わりにくい。

もしアピール法が効果がないのであれば、自分の甲状腺、免疫機能、体の炎症、ストレスなどが減量の効果に影響することを考慮しなければならない！

ダイエットのために、あなたと体重を減らすための努力は、突然、自然で一般的な現象を入力すると、どのようにあなたの食事療法を調整する方法に関係なく、あなたの運動はどのように行使するには、重量はまだ雷が鳴っている、それはプラットフォームの期間であることが判明し、ほとんど減量をあきらめ、その後、プラットフォームの期間は、どのようにそれを破るためにする必要がありますか？

プラトーとは何か？なぜ起こるのか？

我々は重量を失うことを試みているが、2週間後、体重と円周は、体重減少のプラットフォーム期間が発生し、任意の変更を持っていなかったときに、減量プロセスの人体は、基礎代謝を維持するために、エネルギーの完全な消費を避けるために、体が保護抑制、減量プロセスを生成するために、体が機能するときにある程度消費し、あまりにも過激な方法の使用は、体が変更されていない刺激し、体が持っているこの刺激に適応し、すべてのプラットフォーム期間を形成する。

減量プラットフォーム期間は正常な現状であり、誰もが表示されますが、ちょうど時間の長さが異なっている、何人かの人々は数週間であろう、何人かの人々は数ヶ月までであろうが、あなたがそれに固執する限り、プラットフォーム期間を突破し、体重は、プラットフォーム期間に、体脂肪が相対的に少なく、体重減少が非常に小さく、下がり続けます。

では、停滞期をより早く打破するためにはどうすればいいのか？

1.食事の調整

プラットフォームの期間を突破したい、低カロリーの食事を遵守し、減量プラットフォームの期間のために食べ物を食べなかったり、単にいくつかのジャンクフードを食べに行く、食事の調整を遵守し、少ない肉と多くの野菜の習慣は、毎日の食事の30％の最前線にタンパク質を入れて、タンパク質は、体の筋肉を調整し、体を修復するのに役立ちます：肉、魚介類、食事に毎日の調整は、気分が良くなるように。

2.エクササイズ調整

運動の週3回に付着し、前の運動に従っていない、運動の量と運動の長さを増やしたり、ランニング、水泳、縄跳びなどの運動の方法を変更しようとすると、自分の体に応じて調整することができ、より多くの脂肪の消費を刺激するために体にいくつかの刺激を与えるために、有酸素運動とウェイトトレーニングの組み合わせに加えて、脂肪を取り除くために速くすることができます、あなたは通常、いくつかのスクワットを行うために自宅で行うことができ、フラットサポートが用意されています！ああ。

座る時間を減らして体を動かし、できれば30分以内の執筆を心がけ、30分後には毎回1～2分間、上下に歩くようにすると、体の代謝率を高めることができる。

3.もっと水分を補給する

より速くプラットフォームの期間を突破したい、より自分に十分な水を与えるために、脱水体が減量の速度を遅くするように、十分な水を維持するために体だけでなく、効果的に脂肪を燃やすことができるだけでなく、空腹感を制御することができます。

4.適切なタンパク質を維持する

すぐにプラットフォームの期間を突破したい、より多くのタンパク質を消費するために覚えておく必要があり、タンパク質が十分ではありませんが、失われた体重は、より多くのあなたの筋肉であり、短期的には、ドロップすることがありますが、ある程度まで、体重は常にその場にとどまるので、タンパク質の吸収率が高く、筋肉の成長を助長している、効果的に減量の速度を高めるために、カロリーを消費することができます。

5.減量目標は合理的であるべき

一部の人々は、毎日自分自身に多くの圧力、多くの目標を与えるために、プラットフォームの期間を突破したいが、目標は合理的な範囲でなければなりません、減量の期待は週に体重減少の何ポンドで設定し、皆の状況は異なっており、比較しないでください、加えて、常に自分のために適した運動の量を調整する状況に応じて、身体の信号に注意を払う。

6.良い減量マインドセットを維持する

多くの人々は、プラットフォームの期間に直面し、それは自信を失うことは容易である、と思うと、彼らは多くの人々が体重を減らすために、長い時間のために変更することはできませんが、巨大な心理的な課題であり、より速く減量を達成したい、より速くプラットフォームの期間を突破するために、楽観的な考え方を維持する必要があります。

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お金がかかるし、体重が変わらないからといって脂肪が落ちていないわけではない。物事を多角的に見る

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