毎日朝晩40分、大汗をかきながら元気に歩いているのに、体重が1ポンドも減らないのはなぜだろう？

健康行者よ、話をしよう！

ランニングは最高の減量運動であると言うことができる、しきい値も非常に低いです、基本的に誰もが実行することができます、公園で実行することも非常にリラックスすることができますので、徐々に最も人気のある減量運動となり、多くの人がすぐに体重を減らしたいのですが、そこに状況の多くの種類が無駄にあなたの計画を行います、つまり、体重が1ポンドをドロップされない場合があります。

では、なぜ体重は変わらないのか？

I：スピードはハイサイド

基本的に、私は汗をほとんどかかないように走るが、もしスピードが速い方で、走ったり止まったりするのであれば、脂肪燃焼の効率は非常に悪いはずだ！

ランニングを長く続ければ続けるほど、脂肪燃焼効率は高まる。目に見えて息切れし、大量の汗をかいているようなら、ペースを落とすいい機会だ！

2：口をつぐむことの失敗

40分間実行し、常に遵守することができ、実際には、かなり難しいですが、コーラの缶だけを実行した後、あなたの努力は無駄に、軽い運動の量が、自分の口を制御しませんでしたが、その後、問題を補充するためにあまりにも多くのエネルギーがあることは避けられない！

上記に追加

1：実際には、実行中の効率の欠如は、おおよそ上記の2つの点であり、まだある場合は、運動の長い長さに固執するために役立つように、正しいランニング姿勢を考慮する必要があります。

2：ランニングの効率を向上させたい場合は、ランニング前に簡単な筋力トレーニングを行うことで、グリコーゲンの予備を減らし、次のランニングの脂肪燃焼効率を向上させることができる。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

例を挙げればわかるだろう。私の友人がダイエットのために毎朝起きて5キロ走っていた。3ヶ月間走り続けた後、彼女は1キロも痩せなかったばかりか、5キロも太ってしまった。

私も不思議に思い、彼に何が起こっているのか尋ねた。他には特に何もないと彼は言った。ただ、彼はコーラを飲むのがとても好きで、走った後は毎回コーラの大瓶を自分へのご褒美にしているんだ！答えが見えてきただろうか？

運動がカロリーを消費するのは悪いことではない。私の友人を例にとると、彼は毎日5キロメートル走っているが、実際に消費されるカロリーは300キロカロリー程度である。

毎日朝晩40分間早足で歩くと、たくさんの汗をかきますが、基本的に水分が失われ、脂肪はほとんど減りません。脂肪燃焼生成物のため、80％は呼吸代謝によるもので、尿分泌の一部は、汗に含まれる脂肪燃焼生成物は、実際には非常に、非常に少ないです。

そこで今日は、減量の原理と、食事と運動が減量にどのように組み合わされるかをご紹介しよう。

1.減量の原則

減量の原則は、実は誰でも知っていることだが、いつもできるわけではない。わかりやすく簡単に言うと、摂取カロリーが消費カロリーを下回るように、カロリー差をつけることだ。脂肪を強制的に動員し、そのサイズを小さくすることで、減量を達成する。

毎日、早足で歩いて大汗をかいていますね。消費カロリーはせいぜい400キロカロリーくらいでしょう。基本的には、ミルクティーを1杯飲むか、白米を大盛り2杯、あるいはそれ以上食べれば元は取れる。

そして一般的に言って、30分から40分の運動をすると、脂肪のエネルギー供給の割合が糖質のエネルギー供給の割合を上回り始めるところです。実際には脂肪はあまり燃えていないので、当然、減量効果はあまり目立たない。

そして、運動することのもう一つの結果は、誰にでも食欲が湧き、より多くのカロリーを摂取する傾向があるということだ。今度は食べられないようにしなければならないが、おそらく運動によって消費されたカロリーは、食事によるカロリーなどで補充されるだろう。

2.ダイエット

ダイエット法は実はとてもシンプルで、ここではレシピを提案するつもりはない。というのも、人はそれぞれ違うし、私は以前、多くの友人にレシピを提案したことがあるからだ。

だから、とりあえず一般的な原則を説明し、それをあなたの状況に合わせて適応させるつもりだ。

現在の減量ダイエットの核心は、十分なタンパク質を摂取することです。質問には身長、年齢、体重など、いくつかのスタッツに触れていないので、170の男性で70kgとします。

この単純な計算式によると、あなたの標準体重は170-105=65KG、つまり130kg。つまり約10kgの体重オーバーということになる。

中国栄養学会の基準によると、減量や筋肉増強における1人1キロあたりの1日のタンパク質摂取量は1～2グラム。つまり、1日あたり70～140グラムのタンパク質だ。

赤身肉に換算すると、鶏の胸肉や牛の赤身肉で350～700グラム程度となる。

たんぱく質のほかに、もうひとつ気をつけなければならないのは主食だ。主食をいつも白米や小麦粉にするのはやめましょう。主食をミックス穀物や粗目穀物に置き換えてもいい。

例えば、大麦、玄米、小麦、胚芽米、大麦、小麦、キヌア、オート麦、そば、小豆、黒豆、緑豆、ひよこ豆、白インゲン豆、トウモロコシ、ピーナッツ、その他10～15種類の混合穀物。

穀類と豆類を混ぜることで、お互いの不完全なタンパク質を補い合い、栄養価が向上する。

平均的な人は、これらの2つのポイントを行う限り、基本的に最初の月に8〜12ポンドを失うことに減量は問題ありません。ここでは、もう一つのキーポイントは、特別な注意を払うために夜の食事は、食べ過ぎないことですが、夜に食べ過ぎると、2日目の体重は非常に繰り返しやすく、この点を覚えておく必要があります。

3.エクササイズ

運動をするのであれば、この分野ではあまり多くを求めません。というのも、私は食事が基本で、運動は補助的なものであれば痩せるように指導していますので、あまり多くのことを要求することはありません。

有氧运动跑步和跳绳都可以，可以从每天跑几百米或者跳绳几十个开始做起，只要坚持就可以了，不要怕开始做得少。

無酸素運動は服の上からでも下からでもできるし、間に休憩を挟まない限り、1日に1ダースか2ダースで構わない。

運動をするように言われているのは、体重を減らすためではなく、健康になるため、運動をして体をシェイプアップするためであり、運動を体重を減らすために必要な手段として使うためではないという真実を理解しなければならない。

まとめ：ここまで述べてきたが、基本的にはもう少し読めば理解できるだろう。減量の原則を理解した後、合理的な食事と運動を通じて、間違いなく減量に成功することが可能ですが、長期的な減量プログラムであるため、それを遵守する必要があります、それは繰り返されることはありません。私は@劉大の減量論理は、1,000人以上の減量に成功している、減量の悩みや問題を抱えている、相談を歓迎します。より多くの減量論理の原則とヒントのために私に従ってください。

汗を多くかけばカロリーを多く消費できるわけではない。

体重が落ちなかった理由はただ一つ、「摂取カロリー＞＝消費カロリー」なのだ。

毎日朝晩40分間、早足で歩いても体重が減るとは限らない。

減量の条件は「カロリー・イン＜カロリー・アウト」である。

ウォーキングは、一般的な運動の中で最も消費カロリーが低い。

朝晩40分の早歩きで、およそ350kcalを消費する。

これはご飯茶碗2杯分に相当し、肉や脂肪、その他のスナック菓子に換算すると、食事量はさらに少なくなる。

気をつけないと、早歩きによって余分に消費されたカロリーが食事によって相殺されてしまう。

食事をコントロールせず、早歩きだけで体重を減らすのは基本的に不可能だ。そもそも食事量が少ない場合は別だが。

早歩きで体重を減らすには、食事をコントロールしなければならない。

減量には食事が第一だ。

すべての減量法でまず必要なのは、食事をコントロールすることだ。

食事のカロリーコントロールと食事療法の両方が必要である。

そのためには2つのステップがある：

ステップ1：食べ物を選ぶ。

減量中は、GI値が低く、良質のタンパク質食品を選び、脂肪を抑える必要がある。

低GI食品には、主食、野菜、果物、そしてもちろん牛乳や無糖ヨーグルトのタンパク質系食品が含まれる。

良質のタンパク質は主に、卵、牛乳、赤身の肉、魚、エビ、豆類である。

油脂については、私たちは1日に親指5本分の食用油を使う。

ステップ2：料理が決まったら、3つの料理を下のディナープレートに合わせる。

この2段階作戦を使えば、おいしく食べてもカロリーは抑えられる。減量はもう確実だ。正しい方法で。食べたり飲んだりしながら、元気に歩き続けることができる。

ただ、特に減量目的であれば、1日1回、早足で歩くことをお勧めする。

というのも、早歩きはまだ脂肪を燃焼させるのに効率が悪いからだ！

しかし、早歩きは体重を減らすのに非常に有効で、体重を減らすためではなく、運動のために早歩きをすることができる。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

40キロの減量に成功し、それを2年間キープしてきた私が、この件に関して質問者にお答えします。

つまり、1日の基礎代謝カロリー＋運動による消費カロリーが食事による摂取カロリーを上回れば、より多くのカロリーが消費され、体重は自然に減少する。

毎日、朝晩40分の早歩きをしているというが、フィットネスソフトの統計によると、1時間の早歩きでおよそ286kcalを消費し、49分はおよそ191kcalで、被験者の理解によると、毎日自分のためにカロリーギャップを作るには、382kcalもあるはずだが、なぜ体重が減らないのだろうか？

これには2つの理由があり、以下で具体的に見ていこう：

I. 大量の汗をかくことは、脂肪を燃焼させることではない

人間は恒温動物であり、運動をすると筋肉が発熱して体温が高くなるが、発汗によってその熱を逃がし、体温平衡の目的を達成する。

これは通常の生理現象であり、脂肪燃焼とはあまり関係がない。

脂肪を減らすために有酸素運動が必要なことは誰もが知っているが、最も効率的に脂肪燃焼効果を得るためには、脂肪燃焼に必要な心拍数と運動時間の2つの要素が必要である。

運動時間の最初の20～30分間は、体内の糖分のほとんどが消費され、糖分の供給が少なくなったときに、脂肪燃焼がエネルギー源として取り出される。

対象者のように朝40分、夕方40分の運動は、理論的には朝夕10～20分の脂肪大量燃焼に過ぎないが、1回80分の早歩きに時間を集中すれば、脂肪燃焼の持続時間は50～60分にもなる。気晴らしの運動の3倍の脂肪燃焼！

II.効果的にコントロールされていない食事

私たちは皆、主な減量は「食べる7点、実践する3点」であると言うが、もし食事が適切に管理されていなければ、たとえ毎日1、2時間運動したとしても、もう少し食べることに注意を払わなければ、カロリーのギャップはいっぱいになってしまう。

1.食生活

あなたが摂取中に体重を減らす場合は、まだ重油、重塩の一種であり、高カロリー食品をたくさん調味料だけでなく、ビスケット、ポテトチップス、その他の高カロリースナックを食べるのが好き、たとえ運動の対象が380キロカロリーを消費したとしても、ビスケットの50グラムは、カロリーのこの部分を埋めることができる、これらの高カロリー食品は、減量、 "天敵 "と呼ぶことができます！".

したがって、減量期間中は、食事構成を合理的に調整する必要がある。より多くの魚、エビ、肉、卵、牛乳、豆を食べ、高品質のタンパク質が豊富で、蒸す調理法、炒め物も少ない油と少ない塩ベースでなければなりません、できるだけ軽い食事、スナックを拒否し、より少ない、より多くの食事を食べる。

2、ディナーは特別な注意を払わなければならない

減量中、夕食はその日の減量が成功するかどうかの重要な位置を占めると言ってもいい。日中はコントロールできても、夜になるとできない人が多い。

私たちが夕食で強調する原則は、適切に少量ずつ食べること、食事を抜かないこと、先取りを心がけること、深夜の間食を控えることである。

完全な5〜7点で夕食のコントロールは、多くの人々が夕食を食べないことを選択し、体重を減らす、これは非常に間違っている、多くの問題を引き起こすが、ここではあまりにも多くのことを言うことはありません。

夕食はまた、あなたが運動を消化する時間がある前に、一方では胃下垂につながる可能性があり、他方では、睡眠の質に影響を与える可能性があり、あまりにも遅く食べるだけでなく、脂肪蓄積のリスクを高めるべきではありません。

概要

1、有酸素運動の時間は、できるだけ多くの期間と適切な拡張子で、脂肪燃焼心拍数を維持するために、より多くの脂肪燃焼の効率を向上させることができます。

2、食事構成と食事時間を合理的に調整し、夕食は5～7分で満腹にし、夕食後1時間してから運動する。

3、減量期間中も水を多く飲み、炭水化物をあまりしっかり食べず、主食の代わりに粗い穀物を使い、野菜や果物を多く食べ、深夜の軽食やおやつを食べないようにする。

4、減量は長期戦であり、瞬間の重さのためにあきらめることを選択しない選択に何の影響もない数、1週間の計量することができ、体囲の変化にもっと注意を払う、たとえそれが縮小のセンチメートルであっても、また "質的飛躍 "である、さあ！

私は減量とボディイメージのコントロールに焦点を当てた "食べ物大好きシニアダイエッター "です、私に従ってください、毎日共有する減量の知識があります〜！

ウォーキングはダイエットに効果があります。私はウォーキングが大好きで、最初はウォーキング＋食事制限で1ヶ月で10キロ痩せ、その後もウォーキングを続けています。毎日朝晩40分歩いて、大量の汗をかいても体重が減らない場合は、食事がコントロールできていない可能性が高い。朝の早歩きだけでダイエット効果があるのであれば、早歩き＋食事制限で減量した方法を紹介しましたので、皆さんも参考にしてみてください。

まず第一に、油、塩、調味料をできるだけ少なくすることである。良い食事は、一般的に重い大きな味を油であり、食べることが少ない自分自身をしようとすると、練習はシンプルであればあるほど良い。

第二に、主食の精白米と小麦粉の種類をコントロールし、粗い穀物や粗繊維食品をより多く食べて置き換え、食事の順番は最初にスープを食べ、野菜と主食を最後に食べ、主食の過剰摂取を避ける。

第三に、より多くの水を飲む、果物の高糖度を含む炭酸飲料ジュースミルク紅茶を飲まない、食べていない、リンゴもすることができます。

4つ目は、3食一緒に規則正しく食べること。夕食はあまり遅くならないように早めに食べる。寝る前4時間以内には食べず、早めに休み、夜更かしはしない。

第五に、速く歩くことである、毎朝空腹時に起きてお湯は、少なくとも40分を歩くことができ、私は通常、約1時間、ほぼ嵐の万歩を早歩きし、その後、ストレッチのすべての種類を行い、約2時間の合計、これは一日の運動量である。休息に影響を与えないように、夜は運動しない。

上記の点は私自身の感覚であり、早歩きは良い運動であり、今までそれを続けてきたが、減量に成功した後、運動方法を調整し、現在は有酸素運動＋無酸素運動＋筋力トレーニングである。

お読みいただきありがとうございます、私はダイエッター翡翠です、私はあなたにいくつかの助けを与えることを願って、減量が長続きしている、我々はお互いを励ますためにお互いを監視することができ、私に注意を払う、あなたが遭遇するすべての問題の減量で私に連絡することができ、私は一つずつ返信、ありがとうございました！wukongqiさん

こんにちは、それは健康的な方法で脂肪を失うために正しく食べることが重要です。あなたは、基礎代謝ダイエットを試してみて、毎日あなたがフルに食べる、ダイエットをする必要はありませんが、また、ああ薄くなります！私は肉の19ポンドを取り除くために成功しているので、減量は口を制御することが非常に重要であり、少ない油、少ない塩、肉は牛肉、鶏胸肉、エビ、魚、これらの高タンパク質を食べるために、できるだけ多くの果物は、いくつかの低糖質のトマトを食べるためにああ、リンゴ🍎ああこれら、野菜は緑の葉野菜を食べるために、主食は、粗い穀物、黒米、赤米、紫米、玄米を食べる。

要するに、体重を減らす方法はいくらでもある！

私の個人的なテストの後、私の身長168センチメートル、元の体重63キロ、体重増加最短時間だけ1ヶ月6キロを増やすために、通常の毎日の通勤活動を実践し、1日3食できるだけ食事が良く開くように、食品を手放すにもかかわらず食べることができ、快適に横たわって食べる、快適な横たわって、快適な最初の必要性であり、決して運動。そして、この6Kgの時間のかかる8ヶ月、毎日5:00に5〜10キロを実行し、1日5キロごとにプラス1キロ、土曜日の残りの1日の週サイクルによると減らす。また、1日の食事量は減らさず、3食普通に飲食するが、夕食を食べた後、約5キロ（往復2.5キロ）の散歩に出かけるために、食べることを手放さない。

皆さんは、運動したら必ず体重が減るはずだと思っていませんか？それなら、減量に関する誤解のひとつに陥っているに違いない。運動すれば必ず体重が減ると思っている；

40分間早足で歩くだけの運動で、消費カロリーはコーラ1本を飲むカロリーほど高くないかもしれない。

10年フィットネスインストラクター体重を減らす方法について正しい考えを与える。痩せない理由を教えてくれるそして願わくば、実際に減量に成功する手助けをしたい。

減量については、2つのトピックから分離することはできません、第一は食事の問題であり、第二は運動の問題であり、私はあなたが減量のコア概念を理解させる前に、どのように食事や運動を手配することができます。

I. 減量の原則

そうでなければ、結果が出ずにすぐに諦めてしまうでしょう。減量の原則は以下の通りである。。

1、減量の基本的な目的筋肉や水分を減らすのではなく、脂肪を減らすことなので、減量と体重には絶対的な関係はなく、毎日体重は3～5キロの変動があります。頻繁に体重を測っていると、精神状態が悪くなりやすく、減量の途中であきらめやすくなり、ついには減量に失敗してしまいます。

2、減量の核心筋力トレーニングによって体の基礎代謝を高めることだ。 体の筋肉だけでなく、体の臓器も24時間365日代謝されており、そのすべてにカロリーが必要だ。だから、筋肉が多いだけでなく、鶏肉量も多い人は消費カロリーが多く、それが後々痩せてもリバウンドしない大きな理由となる。

3、減量の本質つまり、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするのだ；

減量の公式：摂取カロリー-消費カロリー

摂取カロリー= 食べたものすべてに含まれるカロリー。

消費カロリー＝基礎代謝＋運動量＋食物の熱効果。

下の図は基礎代謝の計算方法を示している：

減量のプロセスでは、毎日何キロカロリー食べて、何キロカロリー運動したかを計算する必要はない。週に3～5回、1回あたり約60分の運動をし、適度な食事を選び、7分間に満腹になるように食べる。

II.科学的減量法

次のステップは、食べ方、上手な食べ方、それでも体重を減らす方法を教えることだ。

減量する際には、一定の栄養知識を学び、食品間の組み合わせ方を知り、1日3食を科学的にアレンジする方法を確認して、良い食習慣と無理のない体格を身につける必要がある。

減量のための最良の食品配置：高品質のタンパク質、低脂肪、低GIの主食を選択し、以下に私はあなたのためにいくつかの食品を手配し、あなたがより良いを持っている場合は、コメント欄で議論することができます。

タンパク質：卵、牛肉、魚、豆、豚肉、鶏胸肉など。

脂肪：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、ココナッツオイル、ティーオイル

低GI主食：オート麦、トウモロコシ、サトイモ、サツマイモ、黒米玄米、カボチャ、ジャガイモなど。

果物：イチゴ、オレンジ、ブルーベリー、バナナ

実践：乾燥した鍋ではなく、鍋に戻り、揚げ、煮込み、蒸し、茹で、炒めなど、できるだけ少ない調味料にすることができます；

III.減量のための運動アレンジメント

キャンペーンは大きく分けて2種類ある：1つは有酸素運動で、もう1つは無酸素運動です。上記で早歩きが有酸素運動に属すると言いましたが、本当にリバウンドしないためには、有酸素運動、無酸素運動をメインに補う必要があります。

1、有酸素運動私たちは、実行、水泳、縄跳び、サイクリングを選択することができます。

有酸素運動をすると、体内の糖質、脂質、タンパク質が分解されてエネルギー源となるため、脂肪、筋肉、水分が失われるが、水分や筋肉が失われるのは避けたいことだ。

2、無酸素運動は、我々はジム機器、非武装トレーニングといくつかのガジェットのトレーニングを選択することができます。

無酸素運動は、主に筋肉量と筋肉含有量を向上させ、体の水分補給を改善し、基礎代謝を高めるために行われます。 筋肉量が1kg増えるごとに、1日あたり150キロカロリーが消費されます。

有酸素運動の欠点は、動き出すのに時間がかかるが、染まるのに時間がかからないことだ。一方、無酸素運動のトレーニングでは、筋肉を回復させる必要があり、寝ていても脂肪は燃焼されている。

次のセットは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたものである。ジムに通って運動する時間がない人は、次のような動きを選べばいい。

動作1：開閉ジャンプ

ムーブメント2：マウンテンランニング

動作3：ディープ・スクワット・ジャンプ

動作4：ディープ・スクワット

ムーブメント5：ボビ・ジャンプ

トレーニング・プログラム：週3～4回のトレーニングを行い、各動作を12～20レップ×4～6セット、セット間に40秒の休息を入れる；

概要

太っている人と標準的な体重の人の違いは、体重ではなく、その差にある。マインドセット協力振る舞い同じではないので、減量に関する正しい知識を持ち、生活の中で、良い日常生活、食事、運動習慣を維持する必要がある。

減量について質問があれば、コメント欄に残していただければ、ひとつひとつお答えします。

40分間の早歩きで大量の汗をかくが、体重に変化はない。

ひとつは、以前に速歩で運動したことがあるかどうか、もしあれば、ボトルネックに達していないかどうか、自分で考えてみることだ。運動する人は必ずボトルネックにぶつかるが、今回も運動量を増やし、ボトルネックを突破すれば、体重は徐々に落ちていく！

もうひとつは、口を閉じていないことだ！諺にもあるように、口を閉じて足を開いていなさい。運動はいいけれど、たくさん食べたら消費しきれないし、脂肪の蓄積になってしまう。

もうひとつは、夕食をできるだけ食べないことだ。フルーツヨーグルトシンを多めに食べたり、少なめに食べたりして水増しすれば、時間が経てば結果はついてくる。

もうひとつは、徹夜をしないようにすること。そうすることで日課ができ、運動がうまくいくようになる。

早起きして毎日30分、早足でウォーキングを続けて半月になるが、効果は目に見えて出ている。体重は変わっていませんが、体型はいい感じです。

もちろん個人差はある。

1運動の同じ量は、異なる体格の人々は、効果はもちろん異なりますので、フィットネスがやみくもに風に従っていないように、自分の状況に応じて運動の量を選択するために、群衆の目的のために体重を減らすために、それはサプリメントとして運動の主な強さとして有酸素運動に必要であるが、運動の強さは、より効果的に有酸素運動を実施することができるように、自分のコアの強さを強化するために運動の強さを通じてのみ、重要ではないことを意味するものではありませんマラソンです！スポーツマンは、通常、また、筋力トレーニングを強化したい、特に脚、太もも、ふくらはぎに筋肉がないパワーは、階段で酸であることは、また、ヘアラインマラソンを実行している、あなたはそれが冗談だと思います。

誤解を正すために、脂肪を失うだけで、筋肉を落とさない、または筋肉を増やすだけで、脂肪を成長させないようなことはありません、2つは同時に存在し、どのようにトレードオフを参照してくださいキーは、体重を減らすために、つまり、カロリーの出力を維持するために、カロリーの摂取量よりも大きいですが、違いは、エネルギーバランスに体であり、あなたの体を消費するためのイニシアチブは、脂肪の体に格納されている、余分な脂肪の体に付着して格納されているそれを消費していない、あなたたち！自然に薄い、減量は近道ではありませんが、支払うために一日一日だけが報われる。

2フィットネスメソッドや機器の様々な、一言で言えば、あなたのカロリーの多くを消費することができる良いスポーツであり、自分の強さに応じて、自分の状況を組み合わせるために、他の専門家から学ぶことはありません、出てくるのは大きな重量である激しいトレーニング、それは有用ではありませんが、代わりに自分自身に害をもたらすのではなく、レポートがされていない、スクワットの最初の時間のフィットネストレーニング数百人の男は、翌日の尿出血の結果は、なぜ気に、体が悪いですし、また、ハンマーを練習し、ああ、お金を得るために急いではいけない、強固な基盤を構築するためのステップバイステップが最も重要である。また、ハンマーを練習🔨 ああ、急いではいけない、一歩一歩、しっかりとした基礎を築くことが最も重要である、ここで私はまた、同志を減量するために熱望している人に思い出させる、私は非常にあなたが一晩稲妻に薄くしたい、または一晩強い体を持っていることを理解し、アイデアは良いですが、一度に一歩を踏み出す必要があり、私はまた、その段階であなたからだ、（私は遊んでいる）、レッツスローダウンエクストリームフィットネス）、私たちは時間をかけて、私は3ヶ月で顕著な結果を達成している、あなたはまた、3ヶ月はすぐに終わるだろうことを安心することができ、自分の好きなアイドルの女神や女神やそうでないものを考えると、人々はその体、その腹筋、その胸筋、その腕は、即座に動機づけられていない、私は私のブルース-リー-ドラゴンのことを考えるたびに、その筋肉は、その体なので、私は極端なフィットネスを再生するために動機づけられている。

3実践した後、ダイエットの問題であり、体重を減らすためには、自分の口を制御する必要があり、自分の性質ではなく、多くの食品を食べるために、8分フルベストを食べて、原則は栄養バランス、高タンパク低脂肪、低糖質、少ない油、炭水化物、ビタミンの様々な、どのようなプロテインパウダーを買いに行っていない、サプリメントのこの種の補完的な用量は、肉を食べない野菜をサポートしていない、体重を減らすために飢餓に頼っていないだけでなく、木材に行く必要があります。ジムカード、OKの指導を理解する人を見つける👌、自分のフィットネス雑誌を見て、情報を確認し、どのようなアクションどのような動きが良いし、最後に乾燥し、巧妙な巧妙な古い鉄のために、これは右の問題ではない、遵守することが重要です。

個人的な意見ですが、神様のご指導のもと、フィットネスロードを一緒に応援してください。