科学的脂肪減少はどのようにして停滞期を打破するのか？

健康行者よ、話をしよう！

減量プラットフォーム期間はまた、減量停滞期と呼ばれる、つまり、あなたは以前の食事療法+運動を継続するが、あなたの体重はわずかな状況で変化しなかった、実際には、このような状況は非常に一般的であり、あなたの体は自分の体重がそう落とされている許可されません、それは自分の代謝を減らし、より多くのカロリーを格納するために、食品の利用を増加させます。

では、停滞から抜け出すためにはどうすればいいのか？

一：三度の食事は欠かしてはならない

慢性的な過食状態に陥ると、身体は保護メカニズムを作動させ、脳は食物の利用を最大化するためにカロリー消費を抑える：ご飯茶碗2杯でご飯茶碗3杯分のカロリーを吸収できる。体重が減っているのは正常なことだ。脳はそうではなく、毎分飢え死にすると思っているんだ。

そのためには、1日3食、空腹を長く続けないこと、揚げ物や動物の内臓を避け、新鮮な果物や野菜、魚や卵などの食品を摂ることが大切である。

2：ワークアウトの習慣を変える

例えば：私は1日1時間を実行し、3ヶ月後に主張し、その後3ヶ月後に、私はまだ1日1時間を実行し、その後、私は毎日消費カロリーは、減量期間中に、いつでも自分のトレーニング方法を変更するように注意を払うようにしてください、あなたの運動の量に適応するために体を聞かせてはいけません！

上記に追加

1：より多くの筋力トレーニングを行うためのプラットフォームの期間は、ダンベル、バーベル、トレーニングのこの種である、プラットフォームの期間を打破するのを助けるために、より効果的であることができる。

2: 脂肪質の損失の期間の間に適度な仕事をしなければなり、残り、適度な仕事および残りは正常なホルモンの分泌を助けることができるが、またボディを元通りにするのを助ける

3：良い考え方を設定し、長期的な体重がダウンすることはできませんので、復讐過食があるだろう、我々は減量が長期的なプロセスであることを知っている必要があります！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

💥 💥 体のバランスを崩し、体の限界に挑戦し、コンフォートゾーンから一歩踏み出す！

長い停滞期がある人もいれば、短い停滞期がある人もいて、それが長かろうと短かろうと、とても気が滅入る。

では、どうすれば停滞期を打破できるのか？

もしタイトルが科学的な脂肪の減少について言っているのであれば、食事の部分を変える必要はないと思う。

01

有酸素運動の強度を変える

有酸素運動で脂肪を落とす場合、有酸素運動は低〜中強度の運動であるため、一定期間運動すると体が既存のリズムに順応しやすくなり、脂肪の減りが遅くなる。

そこで、そのバランスを崩し、身体の適応を狂わせるために、運動の強度を変えなければならない。そこで、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を加えるのだ。

高強度インターバル運動とは、その名の通り、高強度運動と低強度運動を交互に行う運動のことで、高強度と低強度を切り替えることで身体の平衡感覚と適応力を壊し、脂肪の減少を促進する。

例えばランニングの場合、全力疾走をしばらく続けた後、ジョギングをしばらく続ける。自宅でできるHIITエクササイズのおすすめ ボビージャンプ

02

筋力トレーニング

筋肉は脂肪燃焼効果が高く、体内のエネルギー消費のほとんどは筋肉で消費されるため、筋肉を増やすと体内の代謝が向上するだけでなく、脂肪の燃焼も促進される。

これは私の経験だが、運動の強度を変えたり、新しい形の運動を取り入れたり、ひとつの運動に限定しないことで、停滞期を脱した。

私の経験がお役に立てば幸いです！

議論へようこそ。皆さんは他にどんな違う方法を使っていますか？

食事調整で停滞期を打開する方法は2つある。1つ目は食事内容をリラックスさせること、2つ目は食事内容をコントロールすることだ。減量中に停滞期に遭遇することは誰にでもある。

実際、プラトー期の本質は、摂取量と消費量が基本的にバランスしていることで、体重の変化はほとんどなく、この時期には糖分の摂取量を減らすか、質の高いタンパク質の摂取量を増やすかのどちらかである。

一般的に、プラトー期は主に試験紙の色と食事内容、そして3日間の体重変化で判断します。試験紙の色が3+以上で、食事内容が妥当で、3日間で体重に明らかな変化がなければ、プラトー期に入ったと判断できます。

プラトー期間を改善する方法は以下の通り；

1、リラックス・ダイエット

というのも、短期的な減量で急激に体重を落とすと、身体は何かが変わったと判断し、消費した糖分をすべて脂肪に変えて雨の日のために蓄えようとするからだ。

これで、糖分とタンパク質を新たに摂取すると、身体は危機警告を解除し、脂肪をエネルギーとして分解するようになる。

2.食事管理

しかし、他のケースもあり、体重が増え続ける人もいるので、砂糖の摂取量を減らし、野菜や果物の量を半分に減らし、体重が徐々に減り続けるようにすることもある。

私はXiaochunです、健康な脂肪質の損失の先端を共有することに焦点を合わせ、皆に信頼できる健康な脂肪質の損失の知識を共有して、あなたの注意およびコメントを歓迎する！

追加する個人情報：80、身長165、当初140ポンド、120ポンドに減らすことを目標に、今、夜のランニングやダイエットを通じて、3ヶ月の時間は、130ポンドに削減されている、毎回5キロを実行して、夕食は基本的にスープ、穀物、果物や野菜ですが、現在1ヶ月間高原領域にはまりこんでいる、もっと苦い、効果的なブレークスルー高原領域メソッドを教えてください！

こんにちは、減量エキスパートのTianxingmomです。あなたのために実践的な減量の知識をお届けします！

今日は、"科学的脂肪減少の停滞期を打破する方法 "を紹介しよう。

まず、停滞期に入ったことを祝福したい。これは、しばらく体重が減り続け、体が現在の食事に適応してきたことを意味する。いい減量効果があったよ。!ただ今のところ、これ以上の減量はない。上へ

プラトー期は減量の過程で何度か訪れる。それは身体の自己調節の結果である。ごく普通のことだよ。

1、まず、なぜプラトー期があるのかを理解しよう。

原因を理解することによってのみ、停滞を打破する方法を見つけることができる。

人間の体は、エネルギーを最も効率的に利用するために、摂取と入力を調整する高度な機械のようなものだ。

体がエネルギーで満たされていると、満腹感が得られ、食べたいという欲求が抑えられる；

体がエネルギー不足に陥ると、ただひたすら「食え、食え、食え」と要求し続ける；

摂取量＝消費量であるとき、現実の身体のエネルギー供給は調和のとれた状態にあり、それは安定した体重という形で現れる。

これが、人間が他の大型動物より際立っている最大の理由である。

原始的な社会では、人間は非常に小さく、しばしば命の危険にさらされ、空腹で満腹の状態で食べ物を求めて山々をトレッキングする必要がある。

これには、後の農耕文明、工業時代、そして現代社会までが含まれる。空腹で満腹になることが多い人体は、体内のエネルギーを効率的に使うことでしか、悪い状況でも生き延びることができない。

だからプラトー期の出現は遺伝子に組み込まれている。

2、脂肪減少の停滞期を打破するには？

なぜプラトーが発生するのかを知ることで、私たちは目標を定め、解決策を見つけることができる。

プラトーは、摂取カロリー＝消費カロリーであるため、「摂取カロリーを減らす」ことと「消費カロリーを増やす」ことの両方に取り組むことが重要である。

• 摂取カロリーを減らす。
  

食生活をチェックする。

もっと常識的な組み合わせにできないのか？

カロリーはもう少し低くならないのか？

• 消費カロリーを増やす。
  

運動の強度を上げる。

例えば、エアロビック・ランニングでは、3000メートルを7分のペースで走っていたのが、3000メートルを6分30秒のペースで走れるようになる；

例えば、筋力トレーニングの場合、ハードプルが30kgだったところを35kgに増やすことができる。

運動時間を増やす。

例えば、30分だったエアロビック・ランニングは40分になった；

例えば、筋力トレーニングの場合、ハードプルを3セット行っていたところを、4セットに増やすことができる；

運動を増やす方法。

例えば有酸素運動では、ランニングだけだったところに縄跳びや水泳を加えることができる；

例えば、筋力トレーニングの場合、今まではビッグ3しかやっていなかったが、上腕二頭筋や上腕三頭筋を加えるなど、アイソレーションの動きを加えることができる。

短い

上記の項目を1つずつチェックし、的を絞った調整をすれば、すぐに減量の停滞期を過ぎ、「体重計に乗らない」リズムに再突入できるだろう。

運命の人に会う。脂肪を減らす。結局、摂取カロリーを減らすことが大事なんだ。 だから停滞期に入ったら摂取カロリーを減らすべきだ。炭水化物の摂取を減らす。でも、タンパク質と脂質の摂取量は変わらない。どのくらい減らすか？体重1kgあたり0.5gの炭水化物を減らす。炭水化物摂取量の約4分の1です。 しかし、最初にダイエットをする場合。炭水化物の摂取量はほぼゼロになります。そうなると、これ以上減らす余地はありません。

運動人口なら炭水化物の摂取量を減らすだけでなくトレーニング方法を変えることもできる。このトレーニング法は、単に筋強度を高めるだけではありません。例えば有酸素運動の時間を増やすだけでなくセット数など。ウェイトを変えることがほとんどだ。筋肉に新しい刺激を与える。筋肉の代謝を高くする。脂肪を減らすため。

オーケー。よかったらついてきて。一緒にやろう。

体重を減らそうとする過程で多くの人が、昨日はまだ体重計から落ちているが、次の時間が立ち往生している、体重計から落ちていることは明らかではない、効果がない、それは運動の量を増やすことであるかどうか、または食事を制御するために、使用されていない、効果は明らかではない、いくつかのケースでは、状況の重量の繰り返しがあるかもしれないので、一体なぜこのケースですか？

まず、減量停滞期を理解するには？

減量のプラットホームの期間は、つまり、あなたがよく体重を失うとき、突然1週間で、1ヶ月は、スケールを落ちることはありません、繰り返されるケースの重量は、突然何の効果も、それが運動を増やすことであるかどうか、食事を制御することは動作しません、いくつかはまた、リバウンドの可能性があります状況は、これはプラットホームの期間です。

体重減少の停滞期は、生理的な保護メカニズムの一部であり、摂取カロリーの減少に身体が危機感を感じ、この状況に適応するために、食べ物の吸収をさらに高め、代謝も低下させることで、身体のバランスをとり、状態を安定させる。

では、なぜプラトーがあるのか？

あなたの人体が減量の状態にあるとき、長期的なあなたの消費は時間の吸収より大きいです、ボディは少し保護する必要がないことを感じます、自動的にエネルギーを保護します、各人が時間のプラットホームの期間異なっているようです、各人の遠藤ボディに基づいています、減量の方法は関係を持っています、付着する限り、プラットホームの期間は通り抜けることは容易です。

では、停滞期は通常どのくらい続くのでしょうか？

一部の人々はちょうど減量の初期段階で重量を失うことになる、減量一週間が表示されますが、その理由は、体が適応の期間を必要とするためであり、別のプラットフォームの期間は、月の時間の減量にあるかもしれない長いプラットフォームの期間が表示されます、多くの人々は非常にあきらめるのは簡単ですが、突破口を固守する。各人の減量プラットフォームの期間は、プラットフォームの期間に対処する方法と相まって異なるであろう、また、プラットフォームの期間の長さに影響を与えるであろう。

では、停滞期に直面したときに、断食を打開する方法にはどんなものがあるのだろうか？

1.ぐっすり休む

プラットフォーム期間にいるとき、体はあなたが危険信号を持っていることを感じるでしょう、この時間は、自分自身にリラックスした休憩を与えることを選択することができます、良い睡眠、おいしい食事、体はよく調整され、体の危機感がなくなっているが、適切に調整することを学ぶために、よく食べ、飲まず、食べることを忘れないでください。

2.心のコンディショニング

多くの人々は、プラットフォーム期間がイライラするのは簡単ですが表示され、どのような方法を試してみましたが、体重が変化していない感じ、心の良い状態を維持することは非常に重要である限り、この減量プラットフォームの期間を乗り切るとき、効果は非常に明白であろう、ビタミンを補うために体に適切な、ああ減量を助長している！

3.十分な睡眠を保つ

プラットフォーム期間は、体が十分な休息を補うために学ぶために、状態を調整する必要があり、身体ボディ機構は非常に多くの場合、夜間に実施され、毎日十分な睡眠の7〜9時間を維持しようとすると、体が徐々に速くプラットフォーム期間を突破するために適応するように、起きるには早すぎず、遅すぎるベッドに行くことはありません。

4.食生活の改善

プラットフォーム期に入ったら、過剰に摂取量を減らすのではなく、逆に、食事の問題、栄養バランスにもっと注意を払うべきで、体の代謝の高速強化に従って、プラットフォーム期をより速く突破するために、影から、通常より多くの食物繊維、タンパク質、ビタミンBなどを追加することができます。

5.運動の調整

運動も非常に重要な要因であり、プラットフォーム期間を突破したい、あなたは運動の方法を転送する必要があり、あなたの体は、この運動消費に慣れているため、運動するために同じ運動を続けることはできません、あなたは自分自身に運動の方法を調整しようとすることができます、例えば、通常は実行すると、水泳に置き換えることができ、通常はヨガ、縄跳びに置き換えることができ、プラットフォーム期間中だけでなく、自分の運動と時間の強度を高めるために、体を聞かせて。ああ、より多くのカロリーの消費。

6.粘り強さが最も重要

体重が落ちないまま綱渡りの時期が終わってしまう人も多いかもしれないが、日々の努力が無駄になるわけではなく、それを守っていれば、筋肉も日に日に強くなり、精神状態も良くなり、長い目で見れば減量は成功しやすくなる。

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減量中に体重の変化がない期間が長くなる人が多く、私たちはこれを減量プラトーまたはボトルネックと呼んでいる。減量停滞期の出現は、主に人体の保護メカニズムによるものです。停滞期に入った後、摂取カロリーをコントロールし続け、1日の消費カロリーを徐々に増やしていけば、この時期をより早く乗り越えることができる。

肥満がより深刻な人の場合、停滞期は1回だけではありません。体重が減れば減るほど、プラトー期はどんどん長くなり、脂肪の減りはますます難しくなります。脂肪減少中にプラトー期が起こる理由と、それを乗り切る方法の詳細は以下の通りです：

1) 停滞期の理由

脂肪減少中に停滞期が訪れる主な理由は、継続的な体重減少が人体に影響を及ぼし、体に「エネルギー危機」を認識させ、体の保護機構を活性化させるからである。身体の保護メカニズムが活性化すると、身体は食べ物からできるだけ多くの栄養素を吸収し、食べ物の利用率を高め、基礎代謝量を下げることでエネルギー消費量も減らします。

体がエネルギーの摂取と消費を再調整するとき、現在の食事摂取と運動を維持していれば、体のエネルギー摂取と消費は新たな均衡に達し、このようにして体重減少の停滞が起こる。

2) 減量の停滞は避けられるか？

最初に体重が減り始めてから、体重が減らなくなって停滞期に入るまでの減量過程は、基本的に、減量中に食事をコントロールして消費カロリーを増やすことで、失われるカロリー量を減らそうとする体の防御機構と、カロリー量のバランスを徐々に取っていくものです。

減量開始から減量停止、停滞期に入るまでの期間、減量速度は確実に遅くなっている。この期間に、減量の速度に応じて、合理的な計算によって、徐々にカロリー摂取量を減らし、運動消費量を増やせば、理論的には減量停滞期を避けることができる。

3) 減量停滞を視野に入れる

体重減少の停滞期は、身体の保護メカニズムが働いているため、過度に急激な体重減少を効果的に防ぎ、内臓や皮膚へのダメージを避けることができる。プラトー期は通常長くは続かず、通常1～3週間程度、長くて1～3ヶ月程度です。

減量に停滞期があったとき、私たちは落ち込むだけでなく、喜ぶべきなのだ。なぜなら、これは今までの減量方法が正しく、良い結果をもたらしていることを示しているからだ。停滞期に入ったら、それまでの食事摂取量と運動消費量よりもさらに増やすこと、つまり、食事の総摂取カロリーを徐々に減らし、運動消費量を増やすことを続けるべきである。

4) プラトー期を乗り切る方法

摂取カロリーを減らすという点では、食事摂取量をコントロールすることに加えて、食事構成を調整することによっても達成できる。例えば、主食の摂取量を減らしながら粗粒穀物の割合を増やす、脱脂乳を全乳にする、同時に良質な植物性タンパク質食品の含有量を増やす、肉製品の摂取量を適度に減らすなどである。

運動消費量の面では、元の運動プログラムを変更しないことを基本に、新しい運動プログラムを追加することができます。例えば、主にジョギングで運動消費量を増やす前に、ジョギング運動量を適度に減らし、縄跳び、ボビングジャンプ、卓球などのスポーツに参加するなど、新しいスポーツを追加することを基本にすることができます限り、運動消費の総量は、行の前の増加よりも確保する。これは、運動消費量を増加させるだけでなく、脂肪の損失運動は、全身の筋肉の比例開発を支持して、退屈ではないようにするために行うことができます。

最後に、減量期間中は、健康状態に応じて減量速度をコントロールすることが重要であることに留意すべきである。減量速度が速すぎると、皮膚がゆるむなどの症状を引き起こし、健康上よくありません。

減量がしばらく続くと、計画通りにやっているのに体重が増えないということが起こり得ます。この状況を打破するのは簡単で、当初の計画を守り続けることです！ダイエットが科学的である限り、体重は減っていくものです。時間を信じて～粘り強く～成功を祈ります！