夕方5時か6時に夕食を食べ、12時に寝る頃にはまたお腹が空いている、ということはよくある。この時点で脂肪はエネルギーとして燃焼されるのか？もちろんそうだ。代謝の観点からは、6時間から12時間食べ物を摂らない状態が続くと、身体はすぐに絶食状態に入る。そして絶食・休息状態において、身体は脂肪酸でエネルギーを供給する。午後6時ごろに食事をして、午後12時に眠りにつけば、基本的には絶食の条件に達したことになる。

だとすれば、睡眠中にこの絶食脂肪燃焼状態を維持することが、体重減少につながるのだろうか？もちろんそんなことはない。

夜寝ている間は、体を動かさないため、体のエネルギー消費は最小限に抑えられる。長時間の不食による絶食は、脂肪酸をエネルギーとして燃焼させるが、脂肪の分解レベルはかなり低い。その程度の脂肪消費量では、減量目標の達成に何ら貢献することはないだろう。

もう一つの状況は、一部の人々は、体重を減らすために、通常、夕食をスキップするというアプローチを取るだけでなく、夜の "空腹 "の効果を達成するために、一見より強烈な空腹感です。どのような状況ですか？

最初の前項で説明したように、絶食状態で寝ても脂肪燃焼はごくわずかなので、減量には期待できない。

第二に。現在の研究と実践から言えば、減量を成功させる鍵は（体脂肪率が上がるか下がるかにかかわらず）、1日の出入りのカロリーの合計値をコントロールして、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすることであり（減量のための低炭水化物ダイエットの理論はこれを示唆するものではなく、実際、実証研究によって裏付けられているが）、夕食を食べるかどうかではない。夕食と体重減少の関係についての調査に1,800人が参加したある研究では、毎日17時以降に食べたカロリーと体重の変化には関係がないことが示された。他の多くの関連研究でも、この結果が確認されている。

三つ目。リバウンド夕食を抜くというやり方は、まさに本能的な食欲と、子供の頃から培われてきた1日3食という堅実な食習慣との闘いであり、誰もこの習慣を長く続けることはできない。数日しか続けられない人もいれば、数ヶ月続けられる人もいる。しかし、以前の食習慣に戻るとすぐに体重は元に戻ってしまう。これは、次の「飢饉」で身体がダメージを受けたり、餓死したりしないように、より多くのエネルギーを蓄えようとする身体の自己防衛機制なのだ。

ヒント：夕食を抜いたり、急に食習慣を変えたりすることは、減量にプラスにならないだけでなく、栄養バランスも損ない、健康的な減量の原則にそぐわない。

しかし、普段から運動をしている人であれば、"夕食抜き "の運動減量で体重を落とせば、効果はかなり期待できるかもしれない。

どうしても運動をしたいという人のための「夕食抜き対策」とは、何も食べないという意味ではなく、普通の人がするようなボリュームのある夕食を食べるのではなく、充実したトレーニングの後に、高タンパクで低脂肪の食べ物を適度に食べるということである。しかし、このような体脂肪率を下げるための夕食抜きも、時間の経過と身体の適応によって、徐々になくなっていく。つまり、運動やエクササイズにこだわる人にとって、夕食を抜いて体重を減らすという方法も、永久的な解決策ではなく、便宜的なものなのである。

では、一晩寝た後の朝の空腹時に運動した場合、脂肪燃焼効果はどうなるのだろうか？

確かに、朝の空腹時の運動は、有酸素運動であれ筋力トレーニングであれ、脂肪燃焼の利用率を高める。しかし、朝の空腹時の運動は60分以内に抑える必要がある。1時間以上運動すれば、朝食を食べても食べなくても、脂肪燃焼のレベルにはほとんど差がないからだ。

朝の空腹時の運動は健康によくない！ではどうすればいいかというと、方法はある。朝食はGI値（グリセミック指数）の低い、炭水化物を含む食品を優先するか、単に高タンパク食品だけを食べる。このように食べれば、朝の運動での脂肪燃焼利用率はほとんど影響を受けない。

この時点で、次のようにまとめることができる：

1、絶食または安静状態では、確かに脂肪酸によって体内にエネルギーが供給されるが、エネルギー消費量はごくわずかであり、体重減少に寄与しないことは確かである。

2、運動しない人にとって、夕食を食べないことは減量の目的を達成することができない、長期的には逆効果である。しかし、運動の習慣がある人は、短期的には夕食を食べない（高タンパク低脂肪食品を食べることを選択）良い減量効果を再生することができます。

3、朝の空腹時に運動すると脂肪燃焼が促進される。健康に良くないと思う人は、低GI値で炭水化物を含む食品を摂取するか、高タンパク質の食品だけを摂取すれば、絶食せずに朝の運動とほぼ同じ脂肪燃焼効果が得られる。

夜に飢餓状態になると脂肪は燃焼するのか？

健康行者よ、話をしよう！

あなたは夕食を食べないと自分自身を飢餓によって重量を失うことができますか？この質問についての心配はスポーツを愛さないべきであるが、また非常に群集の速く細くの成功にほしい、実際は、私は非常に言うことを確かめることができる：夕食を食べないことで、自分の体重は確かに減るが、やせるわけではないし、やせたとしても不健康なやせ型になる。

なぜ夕食を抜くと不健康になるのか？

1：体重を減らすことは体重を減らすことではない

夕食を食べない人は、最大12時間の絶食期間があり、人間の体は十分な栄養素を摂取していない、飢饉があるでしょう、それは非常に簡単に体のタンパク質、水分やその他の物質を消費し、それは体重減少のように見えますが、実際にはあなたの最も貴重なものの消費にある。タンパク質の消費量は筋肉損失の大量に等しい、筋肉は大きなエネルギー消費者である、筋肉がより消費され、より脂肪になりやすい体になりやすい

2: 本当に痩せると思いますか？

実際、私の弟は、このダイエットを試してみて、その後、見た目はまだ私の記憶に新しい、空腹とめまいで、夕食を食べないで、朝食は8饅頭、4ドーナツ、薄いご飯の2つのボウルを食べ、非常に速く食べて、戦いの終わりに巻き上げ、油浸水小さな唇を拭いて、その後、彼はすぐに正常に体重を増加させた。

多くの権威ある調査では、1日2食を食べる人口の肥満の確率は、1日3食を食べる人口よりも高いことが示されている、多くの友人が夜に空腹に固執しないように、午前中に食べる、すぐに食べる、正午の多くを食べる、実際には、カロリー摂取量は本当に何の損失は、おそらく、それの健康であると言うために減少していない！

3: 立ち直りが非常に早い

多くの友人が、気にしない、こんな風に痩せたい、と言った。そして、本当に成功することがわかった。しかし、その後何が起こったかというと、型破りな方法で体から大量のタンパク質、水分、脂肪を排泄した後、通常の食事を再開した体は、狂ったようにカロリーを吸収し、自らのカロリー消費を減らすのだ。この子が飢饉の時に私を飢えさせたことを知っていたため、もう少しカロリーを蓄えなければならない、というわけだ。そして当然、体重は最高値を更新する。

上記に追加

1：適度な減量ダイエットは確かに問題ありませんが、1日3食は少なくすることはできませんが、あなただけの摂取量を減らすことができ、夜は本当にダイエットしたい、リンゴやトウモロコシの煮込みリンゴを食べてもOKです！

2: 減量はより多くの練習でなければなりません、練習は基礎新陳代謝の増加、助けの減量を促進できます

3：減量ダイエットは、確かに代謝を低下させ、真剣に体の精神的な見通しに影響を与えるので、それは適度でなければなりません！

4：減量方法のネットワークは無限であり、まず第一に、信憑性を保証することは困難であり、第二に、どのような方法をコピーすることはできませんが、確かに誰かが成功した体重を減らすために夕食を食べていないが、著者は盲目的にトレンドに従うことをお勧めしませんが、また、あなたにそれを参照するために、明確に述べ、独自の見解を持っています！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

燃やしますが、燃焼はあなたの脂肪ではなく、あなたの体の貯蔵容量の栄養素は、まず、タンパク質のあなたの体の貯蔵を燃やす、また、体重を失うことになる、失われた水とタンパク質の体の貯蔵であり、夜の飢餓はまた、エネルギーの不足、疲労、眠気現象に簡単になりますが、また、睡眠に影響を与える、通常の食事に戻ったときに、あなたの体重はすぐに戻ってリバウンドするので、夜！だから、体重を減らすために飢餓は減量の代償で健康へのダメージに属し、それは体重を減らすために体重を減らすためにこのような方法を取ることはお勧めできません。

健康的な減量は、こうすることを提案する；

1、総エネルギーが減少し、摂取量が消費量を下回る。

2、夕食をトウモロコシ、サツマイモなどの粗い穀物に置き換えることで、空腹現象を避けることができる。

3、3食を規則正しく、毎食定時に食べる習慣をつける。

4、高品質のタンパク質が少なくすることはできませんが、多くの人々が減量中に肉の食品を食べないが、実際には、肉の食品は、特に牛肉、魚やエビ、筋肉の脂肪燃焼を高めるために良いヘルパーです。

5、朝夕の断食は、200の果物や野菜ジュース、油脂、排出腸内老廃物の毒素のグラスを飲む。

6、1日2,000mlの水を飲む、水を飲むことはあなたの新陳代謝および脂肪質燃焼率を後押しする。

7、早くベッドに行くことを忘れないでください、22:00 - 夜02:00は、体内分泌レプチンの時間である、この時間は、体が深い脂肪燃焼時間にある、この時間まで滞在した場合だけでなく、あなたの脂肪燃焼に影響を与えるが、また、あなたの物理的な健康に影響を与えます。

減量は腹ばいになってはできないし、体の代謝や健康にも良くないし、せっかくたどり着いた減量の進捗にも影響する。

私はXiaochunです、健康な脂肪質の損失の先端を共有することに焦点を合わせて、皆に信頼できる健康な脂肪質の損失の知識を共有して、あなたの注意およびメッセージを歓迎する！

脂肪が燃焼されるかどうかはわからないが、夜に空腹になることで体重が減ることは知っている。私はかつて、夜に食べる量を減らして空腹になることで、1カ月で20キロ痩せたことがある。

夕食を食べなければ、空腹が万病を治すということわざがある。万病を治すとは言わないが、少なくとも昔の世代が夕食や昼食を食べないことを完全に否定しているわけではない。特に今の生活環境はとても良く、夜に食べるには普段の吸収が良すぎるというのが実情で、空腹は悪い体ではないと思う。

したがって、私の個人的な経験では、夕食を食べないことは何もありません、限り、その物理的な条件に耐えることができ、減量の目的を達成することができ、何も問題はありません。おそらく私自身の減量の経験については、私はいくつかのインスピレーションを持っているパートナーを失うことを望む。

朝食は、ポーチドエッグ1個、牛乳か豆乳かオートミールを1カップ、量を1カップにローテーションする。メインディッシュは、全粒粉のパン2切れ＋レタス（全粒粉でできたものでなければならない）、キウイ1個、またはセイントベリー2、3個。

ランチは肉と野菜で、分量は皿1枚、メインは玄米を茶碗半分。肉は牛肉、鶏肉、魚、エビのみ。他の肉は食べず、魚は蒸し、エビは茹で、野菜は何も、季節はブロッコリー、セロリ、アスパラガス、キュウリ、これらの食物繊維のようにすることができ、よく食べる。

夕食には、フルーツにヨーグルト1パックか、茹でた青菜の小皿。メインはなし。

また、ヨガやランニングなどの運動もする。

ヨガは週に3回、40分。

ランニング、週2回、夕方、狭いエリアで50分。

毎日寝る前に胃がより空腹であり、それ自体はあまり食べず、運動の量を追加し、より速く空腹が、空腹は再び食べることができない、毎晩寝る前に自分の空腹を感じるように、燃焼で自分の脂肪を感じ、すぐに消費されます。事実もすぐに約20ポンドを失ったことであり、脱毛、皮膚のたるみなどの現象はなく、逆に、皮膚も非常に光沢があり、実行のメリットを感じ、精神も非常に良いです。

私はXiaoxi、減量フィットネス普通のサラリーマン、私の減量のヒントを共有するために何もないようなものです、私に従って、私たちは一緒に、ああ薄くて美しくなる！

個人的には、夜の飢餓は脂肪を燃やすことができないと感じる。また、減量後のリバウンドの原因にもなり、夕食を食べないことが多いため、飢餓状態になると体内の代謝率が低下し、体の代謝率に影響を与える。夜間の飢餓は体格に影響を与え、基礎代謝を下げると脂肪体になりやすくなります。だから1日3食、または合理的に食べるために、その後、運動と... ...経験則として、夜のでんぷん質のものは、ご飯、麺類、饅頭、米粉など、これらはより多くを食べることができない、あなたはいくつかの野菜を食べることができ、空腹にして、いくつかの果物を食べる... ...ので、多くの年の体重は非常に安定している、経験は少し少ないご飯を食べることであり、物事のより多くの品種を食べる！...ハハ...添付は、私が食べたものの写真です...任意の経験を持つ誰もがコメント欄で共有することを歓迎します！

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夜に飢餓状態になると脂肪は燃焼するのか？

ほとんどの回答者が、夜に飢餓状態になると脂肪が燃焼しないと答えた。

失礼ですが、脂肪を燃やさないで何を燃やすのですか？

脂肪は、ヒトを含む哺乳類にとって、事実上唯一の貯蔵可能なエネルギーであり、空腹時にはいつでも生命維持活動のためのエネルギーを供給するために燃焼される。

もちろん、飢餓の期間が変われば、体内のエネルギー供給量も変化する。

飢餓後の身体のエネルギー変換

私たちが食べたものは、直接小腸に入って消化吸収されるのではなく、最初の消化のために一時的に胃に留め置かれ、徐々に小腸に排出される。

小腸の吸収面積は理論上無限であるため、胃排出によって小腸に入った食物は最大限に消化され、速やかに血流に吸収される。

いわゆる空腹胃袋とは、胃の中の食べ物が完全に空っぽの状態のことで、しばしば「絶食状態」と呼ばれる。

絶食状態では、エネルギー物質が常に補給されることなく血糖が消費され続けるため、血糖値が低下する。

この時点で、身体は安定した血糖値を維持するために血糖補充機構を作動させる。

その源のひとつが、肝臓に貯蔵されている肝グリコーゲンである。

しかし、肝臓グリコーゲンはせいぜい150グラムで、600kcalを供給し、一度に消費されることはない（少なくとも24時間かかる）。

その結果、身体は血糖を補充するために別のメカニズムを作動させる。それは、タンパク質と脂肪をグルコースに変換することで、これは糖新生として知られている。

摂取した食物の胃排出速度にもよるが、糖新生プロセスは通常、食後4～6時間後、または絶食状態に入ることができる6～8時間後に開始される。

すなわち、絶食状態に入って間もなく、身体は脂肪動員、すなわち脂肪酸化のプロセスを開始する。この際、代謝産物によって行われる糖新生に加えて、脂肪の酸化によって産生されたケトン体も肝臓によって筋肉組織に運ばれ、そこで直接利用される。

つまり、絶食状態に入るとすぐに、脂肪燃焼として知られる脂肪の移動が始まる。

夜に飢餓状態になると脂肪が燃焼する

夕食から翌朝の朝食までは通常12時間以上あり、そのうち半分近くは絶食状態で過ごすことになる。英語のBreakfastは、直接的には断食状態を破る、中断するという意味である。

したがって、夜間の飢餓状態は、生命活動のエネルギー源となる脂肪の動員、すなわち脂肪燃焼を確実に開始する。

絶食時間が長くなるにつれて、脂肪組織はどんどん燃焼されていく。

絶食状態が続くと仮定すると、3日目には脂肪の燃焼によって供給されるエネルギーが主要なエネルギー源となり、約1週間後の時点では、タンパク質の保護機構の存在により、エネルギー源はほぼ完全に脂肪燃焼に依存するように移行する。もちろん、これは後付けである。

したがって、夜間に飢餓状態になると、脂肪が燃焼するのは確かだ。

夜に飢餓状態になると脂肪は燃焼するのか？はい、燃えます。しかし、夜間の飢餓は他の効果ももたらします。実際、飢餓状態が脂肪を燃やすのは夜だけでなく、日中も同じなのだ。体が脂肪を燃やす仕組みについては？見てみよう！

1.まず、脂肪が体内でどのように燃焼されるかを見てみよう。

ひとつは脂肪組織から血流に脂肪酸分子が放出されるプロセスである。脂肪溶解もう一つのプロセスは、筋細胞のミトコンドリアにおける脂肪酸分子の燃焼である。脂肪酸代謝。

脂肪酸は脂肪細胞内でグリセロールと結合しているため、体脂肪がエネルギーとして消費されるためには、脂肪酸分子がグリセロール分子から切り離され、血管系に放出される必要があると言われている。そして、輸送タンパク質を介して骨格筋に送られ、最終的に代謝されてエネルギーとなり、私たちはそれを消費する。

2.脂肪を燃焼させるために、夜に飢餓状態にするのは効果的ですか？

答えは良くない！私たちは、上記の "脂肪燃焼 "プロセスから見ることができ、食事の要因はさておき、より多くの脂肪を燃焼したい、私たちの体は、脂肪の損失の効果を達成するために、エネルギー消費量を増加させるために多くの運動を行う必要があります。しかし、問題は、私たちは基本的に脳と物理的な "ダブルレスト "の状態で夜であり、睡眠状態は、体が唯一の基礎代謝であるということです。だから、夜食べないことで脂肪を燃やそうとしても、おそらく望む結果は得られないだろう。

夜に飢餓状態になると、脂肪の燃焼が悪くなるだけでなく、睡眠や便通にも影響が出る！夜に飢餓の経験を持っている人は、胃の空腹状態で、我々は非常に眠ることは困難であることを知っている、通常、空腹の心は、空腹が眠ることができないと言うこの推論である〜しばしば夕食を食べていないだけでなく、胃や腸に影響を与えます。

3.夜食べる量を減らすと、食べないよりも体重が減る！

体重を減らしたければ、夜にお腹が空くように体と戦うことはできない。食べる量を減らして、戦略的に食べればいいのだ。

• 夕食の時間を少し早める。夕食を午後7時か8時に食べるなら、夕食の時間を早める提案をしよう。午後6時前に食べることができます。
• 夕食はシンプルに。軽いおかゆと小皿料理で十分。脂っこくなく、あっさりしていて、7、8分で満腹になるのがポイントだ。
• 早寝早起き。食べる量を減らすと、夜10時や11時にお腹が空くことがある。つい間食をしてしまうのを避けるには、早寝早起きが一番。好みによりますが、コップ1杯の牛乳でも構いません。

私は@DietitianWu Chingです。

もしこのコンテンツが役に立つと感じたら、それを必要としている身近な人に教えてあげてください！健康的で長続きするダイエットのために、私をフォローすることを忘れないでください！

燃やすが、燃焼はあなたの脂肪ではなく、あなたの体の貯蔵容量の栄養素は、まず、タンパク質のあなたの体の貯蔵を燃やす、また、体重を失うことになる、水とタンパク質の体の貯蔵の損失は、夜の飢餓はまた、エネルギー不足、疲労、眠気現象に簡単になりますが、また、睡眠に影響を与えるが、通常の食事に戻ったときに、あなたの体重はすぐに戻ってリバウンドするので、夜の飢餓ダイエットは、健康を犠牲にして体重を減らすのコストに属しています。飢餓ダイエットは、減量のコストの健康への損傷に属し、体重を減らすためにこの方法を取ることをお勧めしません！

できない！

私たちの生活の中で多くの人々が夕食を食べるのが好きではない、彼らは空腹であれば、彼らは効果的に自分の体脂肪を燃焼することができ、自然の人々が薄くなると感じている。間違って、夜寝るとき、体が任意の動きを持っていないので、胃腸力が遅くなります何かを食べていない、体の消化に資するものではありませんが、脂肪に体の筋肉に積まれたすべての栄養素を体に提供する必要があり、まったく体重減少の役割を果たしていないが、より多くの脂肪になります。

個人的には、朝に飢餓状態になる方が効果的だと思う。

ひとつは、絶食状態のほうが脂肪が燃焼されやすいということだが、胃液を薄めるために水分補給に注意すること。

二つ目は、みんなホワイトカラーで、午前と午後の運動量が少ないこと。

第三に、仕事の関係で夜しか運動できないが、夕食前に運動しようが、夕食後に運動しようが、夕食を食べないのは不適切である。

四、早起きしてワークアウトをするとしても、朝食を食べてからワークアウトに戻るのでなければ、夕食を抜くのはさらに効果的でない。

五、夕食を食べないと、空腹で目が覚めやすい。夜中にお腹が空いたときに冷蔵庫の誘惑に耐えるのは難しいし、朝、お腹が空いたときにコーヒーを淹れて、ランチタイムまで我慢するしかない。

多くの専門家は、朝食を食べないことは有害だと言うが、要約すると、朝食を節約することは、夕食を節約するよりも優れていますが、古代人は基本的に朝食を食べないか、朝食の概念がない[顔を覆う]早起きに注意を払い、水や牛乳を飲むことは良いことです。