脂肪の減少は、常に私たちのフィットネスで最も一般的な問題であった、今日はこの問題についてお話します、今日、我々は観客をターゲットにしている身長175かそこら、体重約80人である、この種の人々は一般的に、体は実際には非常にバランスが取れている、あまりにも脂肪ではないが、体にいくつかの贅肉がある、この種の人々のために、我々は、最終的には、脂肪を減らす方法をお教えします。

方法1：足を動かす

私たちは自分の体重、体脂肪率を減らしたいのですが、まず最初にすべきことは運動です、運動するだけで、私たちは毎日多くのエネルギーを消費することができ、エネルギーを消費し、私たちの脂肪が燃焼されることができ、ここで私たちは、運動は有酸素運動と無酸素運動を実施することをお勧めします。

多くの人々は、彼らが唯一の脂肪の胃を持っていることを感じ、唯一の腹筋トレーニング、腹筋ロール、レッグリフトとクランチを行うには、十分なカロリーを消費することはできません言及しないように、ちょうどこの思考は、実際には、最大のミスをしている私たちの胃の肉は、クランチを行うことはできません解決することができ、それだけで無酸素運動に属し、実際には、直接 "おなかの削減を再生することはできません！腹 "の役割。

私たちが重量を失うしたい場合は、運動を行うには、コロケーションが私たちの体は、最も効率的な脂肪燃焼効率を達成するために作ることができるように、有酸素運動と相まって無酸素運動でなければなりません、無酸素運動は私たちの筋肉がより発達しているように、私たちの神経筋肉を動員することができ、私たちの基礎代謝量を増加させるために、有酸素運動は、脂肪燃焼効率の役割を強化するために私たちの心肺機能を作ることができ、同じまた増加の役割を持っています。

方法2：口をつぐむ

2つ目の最も重要なポイントは、脂肪を減らしたければ、毎日の食事をコントロールしなければならないということで、ここでのアドバイスは、最初のうちは、いきなり毎日白湯鶏胸肉、ブロッコリーから始める必要はないということだ。

私達はちょうど私達の脂肪質の損失の期間の私達が最初に1日あたり3000カロリー、1日あたり2500カロリー、半月後にあるために、そして次に1日あたり2000カロリーに減れば私達の毎日のカロリー摂取量を、私達次第に減らす必要がある、これは最もよい漸進的な進歩であり、さもなければボディは合わせることができない。

そして、一定期間摂取カロリーをコントロールした後、自炊や外食の際に油や塩分をできるだけ摂らないようにすることで、食生活をクリーンにしていく。

方法3：休むことを学ぶ

これは多くの人が無視しやすい点で、多くの人は食べる量を減らし、運動量を増やすが、しばしば夜更かしをする！夜更かしをすると、体内のコルチゾールが増加し、脂肪の減少に絶対的な害を及ぼすので、定時に休む習慣を身につけなければならない。

以上が、脂肪を減らすためにお勧めの方法です。

適切な減量は、いくつかの側面を取り入れるべき体のシステムのコンディショニングのセットである。痩身を成功させるには、食事制限と運動で体重を減らすだけでなく、通常の食事と運動レベルに戻っても体重が維持されることが重要である。以下に、組み合わせて使えるいくつかの方法を紹介する。

[I] 腹式呼吸

腹式呼吸の効果については、ネットで検索していただければと思います。基本的なことを簡単に紹介すると、通常、息を吸うとお腹は凹み、吐くとお腹は凸になるが、腹式呼吸はその逆。

[2] ジョギング

ランニングは比較的一般的な運動であり、多くの人が「効果がない」「大幅な減量につながらない」と不満を抱いている。運動にはそれぞれルールがあり、個人差があります。例えば、体重180kgの人が3ヶ月間ランニングをすれば、基本的に10～20kgの減量が可能ですが、体重100kgの人には不可能です。また、ランニングが最適な理由は、全身の筋肉群の運動であり、それを忠実に行うことで、体の臓器や循環系が非常によく改善されるからである。フィラデルフィア研究所は、次のような論文を発表している：健康な人は永遠に良い状態である。

[3] ストレッチ

ストレッチもいい方法だ。ヨガに似ていて、走る前でも後でもできる。走る前に行えば、ウォーミングアップになり、ケガを防ぐことができる。ランニングの後に行えば、クッションになり、血液循環を促進し、筋肉の発達を防ぐことができる。

[4] ダイエット

適切なダイエットは体に良い。特定の食材を食べないで長い時間を提唱しないでください、例えば、繊維の欠如の体内で粗い穀物を食べないで長い時間が、消化に資するものではありません。 古代の人々は "ノーランチ "を持って、一部の人々は昼食を食べないことを選択し、試してみて、自分の状況と組み合わせることができる。 実際には、人間の体は、我々が考えるほど多くのエネルギーを必要としない、キーは正しい食事をすることです。

[5] 睡眠

睡眠は不飽和脂肪酸の結合を促進する代表的な有酸素運動である。また、夜遅くまで起きていることと、昼間に睡眠をとることは同じだと思っている人が多いが、そうではなく、私たちの体には独特の「リズム」があり、睡眠に問題があると、体がアラームを鳴らす原因になる。さらに、睡眠は肌にも良い。

通常の175cmの身長は、その後、70キログラム程度で体重をコントロールすることができ、体重の85キログラムは少し高いですが、ボディビルダーは、別の体重の場合、体重を減らすという考えは良いですが、我々は自分のために適した方法と手段を見つける必要がありますすることができます。次はそれについてお話します。

現在、比較的、最も効果的で安全な減量方法は、適度な運動と適度な食事を組み合わせることである。

まず、食事から始めましょう。筋肉をつけるにせよ、脂肪を減らすにせよ、食事は非常に重要です。フィットネス界では、このような文章が流布しています。7つのポイントを食べて、3つのポイントを実践する。食事はかなり重要な位置を占めていると言えます。ここでは、何を食べるべきか、どのように食べるべきかについてお話します。

脂肪減少期間中の食事は、一般的なテーマを中心に展開する必要があります、少量の食事を食べる、少ない油と少ない塩、あなたはより多くの高タンパク食品を食べることができ、適切なビタミンの補充は、消化吸収を促進するのに役立ちます、より多くの野菜を食べる、より少ない甘い果物、上記のすべてが行うことができれば、ダイエットは問題ではありません。

ダイエットが終了し、最初の運動の脂肪の損失期間は、主に有酸素運動であるべきである、いくつかの筋力トレーニングと適切な移動する方法について話してみましょう、みんなの体格は同じではありませんので、後でトレーニング強度の独自の実際の状況に応じて調整することができます。

減量に即効薬はない。結果を出すにはプロセスが必要だ！

もし詳細なプランが必要であれば、プライベート・メッセージでも構わない。

175cm、85kgの私が脂肪を減らすには？

健康行者よ、話をしよう！

身長175前後、体重130キロから160キロくらいがすでに標準体重とされ、10キロ太るくらいがちょうどいい。

生活に余裕があれば、ランニングなどの簡単な運動を週に3～4回、1回40分程度行い、2カ月以上続けることでより明らかな変化が得られる。

では、私たちは人生でいったい何をすべきなのか？

1：単純な食事制限

3食しか食べないという原則に従って、深夜スナックやアフタヌーンティーのすべての形態を拒否し、甘い飲み物も拒否すると言うべきであり、3食は可能な限り主食の摂取量を制限する必要がある、つまり、米や麺などが、可能な限り、炒め物、揚げ物や他の高カロリー食品を避けるために、飢えていない！

II: 健康的な生活

友人の間に減量は、生活が十分な睡眠を確保するために、より少ない深夜、規則的でなければならない、仕事が約1時間座っている必要がある場合は、座りがちであってはならず、立ち上がって移動する必要があり、脂肪蓄積の機会を与えてはいけません！

III: 推奨運動

もはや体の横方向の開発をさせないために、我々は運動を開始するためにいくつかの時間を取る必要がありますが、あなたの人生は、忙しい仕事、頭痛である、より多くの些細なことは、あなたが運動を開始する些細な時間を使用する必要があります！

上記に追加

1：生活の中であまりにも怠惰になることはありません、ああ、減量の独自の意識を強化するために、階段を取ることができ、リフトを使用しないようにしてください！

2：できるだけまっすぐ座り、背筋を伸ばし、筋肉が緩まないようにする。

3：減量は長期的なプロセスであり、遵守する必要があり、人々の雲は、いわゆる減量製品ほど良いものではありません：あなたの口を制御し、手順を実行します！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

私たちの生活では、太っている人を表現するために、私たちの見解では侮辱である "豚のように太っている "と言うでしょう、または、セルフジョーク "最近豚のように太っている"、実際には、研究によると、約15％の家畜豚の平均体脂肪率は、この平均は明らかに人間のそれよりも低いことがわかった。この平均値は人間より明らかに低い。

脂肪の減少に関しては、多くの人が苦い涙を流している。なぜだろう？まず、体脂肪とは何かを理解する必要がある！

体脂肪とは何か？

体脂肪率を用いて体脂肪量を計算します。体脂肪率とは、体重全体に占める体脂肪の重さの割合のことで、体脂肪率とも呼ばれ、体内の脂肪の量を反映します。

何が体脂肪率に影響するのか？

体組成分析は身体を理解するための非常に科学的なアプローチだが、その測定値のほとんどは人種、体重、年齢、健康状態によって異なる。

そのため、どちらの方法でも比較的正確な結果を得るためには、これらの要素を考慮する必要がある。

体脂肪を下げるには？

01 朝食

朝食は必ず食べなければならない。もし朝食を食べなければ、昼食でもっと食べるかもしれない。また朝食を食べないことに対処するために、体はこの現象に対処するために、より多くの脂肪を蓄えるために吸収率を上げざるを得なくなる。これは、多くの人が食べる量を減らしても体重が増える根本的な原因であり、食べる量を減らしたり、食べなかったりすることで、体は自らの代謝を調整し、代謝が20％低下する可能性があると言われている。

02 食事の回数を減らし、回数を増やす

食事の少ない、より多くの食事は、食品の一定の流れを確保するために、その後、体があまりにも多くの脂肪を格納することを余儀なくされることはありません、例えば、午前中に4 2を食べている、人が食べるために2回に分かれて、人は一度食べ、一度食べると、脂肪になり、食べるために2回に分かれて、薄くなり、前提は、体が食べ物を消化するために1時間として長いので、その後、1回は、このすべての食品を食べるために、蓄積するエネルギーになるようにバインドされていますが、2回食べるために、それぞれの時間は、体の消化と活動、体側。あなたが空腹である時までに、基本的な食品は消化され、活動も消耗し、その後、再び食べると、ゆっくりと消化され、ゆっくりと枯渇している。

03 良質なタンパク質の摂取

体脂肪がなかなか減らない、筋肉がつきにくいという人は、タンパク質をどこから摂取しているかに注意する必要がある。 良質のタンパク質は脂肪の原因にならず、逆に体脂肪を下げる！タンパク質は体脂肪に変換されにくく、代謝を促進することができます。小腹が空いたら、プロテインを少し食べるのがよい。

04 炭水化物をあきらめない

炭水化物の摂りすぎは体脂肪の蓄積につながるが、完全に抜くことはできない。炭水化物は体の主要なエネルギー源であると同時に、カロリーを供給し、筋肉の減少を抑えるからだ。1日に300gの炭水化物が必要なら、3日間連続で150gまで下げ、次の2日間は通常に戻し、最後の2日間は450gまで上げ、この2日間は高強度のトレーニングができるように調整する。

05 魚をもっと食べる

サーモンやイワシなど冷たい海で育った魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、体脂肪の消費を早めてくれる。 さらに、オメガ3脂肪酸は体内で炭水化物を肝糖に変換する働きもあるため、炭水化物から変換される脂肪を減らすことができる。

06 ニンニクを使った料理

ニンニクは私たち中国人にとって非常に一般的な料理食材であり、アドレナリンやアンカップリングプロテインの分泌を促し、体脂肪をより多く使わせ、体内のエネルギー消費を高める効果がある。さらに、ニンニクにはコルチゾールレベルをコントロールし、体内の筋肉消費を抑える働きもあるので、調理の際にはニンニクを少し多めに使うといいだろう。

07 炭水化物の削減

米や小麦のパスタはシンプルなものほどよい。フルーツジュースや清涼飲料水など、果糖を含む飲み物については、減量期間中は避けたほうがよい。こうした高カロリーで糖分の多い飲み物は、脂肪を蓄積させるだけでなく、精神的にも不安定にさせる。

08 野菜の種類

多様でカラフルな野菜は、満腹感があり、デンプンやタンパク質の摂取をコントロールするのに有効であるため、裁量的な食事の必要性をほぼなくし、少量のタンパク質、脂肪、糖質、ビタミン、無機塩類、繊維質しか食べなくなる。

09 もっと水を飲む

スポーツドリンク（少なくともスポーツドリンクのブリューパック）を含め、甘い飲み物は飲まないこと。果糖は通常、味を良くするために飲み物に加えられるが、果糖は粉末にすることができない。だから、できれば純粋に水で割って飲むこと。

10 遺伝子検査を受ける

上記の方法を試しても痩せない人が多いのはなぜか？

実は、遺伝子を調べれば、食生活が体重に与える影響が強いのか弱いのかがよくわかる。On My Genesでは、食生活が体重に影響する体質であれば、太りやすい体質であっても、食生活を見直すと、他の人よりもやせやすい体質になることがわかります！

なんとも辛い現実だ！だから、自分がどんな体なのかを把握しないままダイエットを始めても、痩せられないのは当然なのだ！

まずは2人から始めよう。

まず、脂っこい食事を控え、米やパスタなどの炭水化物の摂取を減らすことで食生活をコントロールする。野菜や鶏の胸肉、牛肉など、ビタミンが豊富で高タンパクな食品を多く摂る。

第二に、動きを強化する。

この作品は、まず第一に、最初にダンベルや他の筋力トレーニングを持ち上げるなど、30分間無酸素運動を行い、体の糖を消費し、（実際には、多くの人々が疑問を持っている、なぜ体重を減らすだけでなく、筋肉を構築するために強さを練習？理由は、最初の筋力トレーニングを行うには、すぐに糖分を消費することができますので、より迅速に脂肪の損失の状態に到達するように、効率が直接有酸素運動を行うよりも高くなっています。また、余分な筋肉を鍛えることで、代謝が上がり、余分な筋肉もカロリーを消費しやすくなり、体重が増えにくくなります）そして、すぐにランニング、ダイナミックサイクリングなどの有酸素運動を行います。それが30分以上続くと、体脂肪を燃やし始める。

以上のことができれば、体重が減り、体脂肪が減り、筋肉が増えることを実感するのに1ヶ月しかかからないだろう。