私は毎朝5時に家を出るが、人を見ることができるほど明るくはない！

それから10分ウォームアップして、30分走って、10分ストレッチして、家に帰ってシャワーを浴びて、朝食を食べて、仕事に行く！

私はこの習慣を10年以上維持しているが、雨の日も晴れの日も、冬もいつものように走り、身体は実に良好で、この10年間、風邪を引いたり熱を出したりすることはほとんどなかった！

マイナス10度の冬の朝を迎えても、風邪もひかず、熱も出なかった！

実際、朝にランニングをする習慣はとても良いのだが、良い結果を得るためには多くの点に注意しなければならない！

早朝5時に走りに行こうと思っているなら、ぜひチェックしてほしい！

1. 下剤と水分補給

朝起きると、私たちの体は水分が失われやすく、この時間は、私たちは水の下剤を補充する必要があります、あなたは両方の水分補給も下剤、体内の毒素を排除することができるように、立ち上がったときに暖かい水のガラスを飲むことができ、体の健康に非常に有益である！

2. 総合的なウォームアップ

朝起きた後、私たちの体はとても硬く、少し動いただけで関節がカチカチと音を立て、筋肉はとても硬くなっている！

まず筋肉を引っ張り、靭帯を伸ばし、関節を動かす。次に呼吸を整え、深い呼吸でゆっくりと呼吸をし、心肺機能を高めるためにその場でジョギングをする！

3. 制限強度

朝のランニングは、決して高強度の速いスピードではありません、そうでない場合は、あまりにも多くのエネルギー、体力を消費することは非常に簡単ですので、心が眠いときに勉強する職場になります、精神的なエネルギーが集中していない、簡単にスリープ状態にしたいので、それは適度でなければなりません！

1回30～40分以内、1キロ7～8分のスピードで、ゆっくり走る！

4. ストレッチと保温

走った後は5分ほどゆっくり歩き、服を着て、できれば水分補給と体内環境のバランス維持に良い、温かい沸騰したお湯を適度に飲むと良い！そしてストレッチに戻る！

筋肉を伸ばし、頸椎を伸ばし、腰椎を伸ばし、関節を動かし、深い呼吸をし、体をリラックスさせることで、体の柔軟性としなやかさが増す！

朝の5時に走ることも可能だ。試してみてほしい！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてほしい！

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清朝5時に走りに行くのは良いことですか？なぜですか？

正直なところ、私は通常5時半に起床し、体を洗って1階で5分間ウォーミングアップをし、基本的には5時50分頃に走り始め、7時前に走り終えて10分間ストレッチをしてリラックスし、7時20分に家に着いてシャワーを浴び、8時からの仕事を遅らせずに朝食を摂る。長距離を走るなど特別な事情がない限り、4時に起きて準備をする必要がある。

早朝に走るのはなぜですか？

• ダイエットのために始めたランニングは、朝早く起きられないのに早起きの習慣がなかったので、夜は夜で走るしかなかった。走り始めて1ヵ月後、夜の時間が空くように朝のランニングに切り替えた。夕方に走る時間が多いときがある。

• また、夜の公園や運動場は歩いている人が多すぎて、速いスピードで走ると衝突事故につながりやすく、安全上よくない。朝のウォーキングは夜よりも人が少ないので、好きなように走ることができる。
• 夏の空気の質は良好で、朝のランニング、夜のランニングは非常に良いです。冬の空気は、それが悪化した場合、夜の実行をお勧めします、早朝に太陽が出る前に、大気汚染物質が低高度に懸濁され、日中の温度が上昇した後、懸濁物質を暖め、夜の空気の質は、早朝よりも優れています。

朝晩のランニングで注意すべきこと

朝のランナーが注意を払う必要があるのは、早朝に起きるだけで体が冷たい状態に属し、筋肉や骨を損傷しやすい、直接実行しないでください。血液循環を促進するために実行する前にウォームアップ、筋肉のロックを解除するには、体を温め、効果的に怪我を避けることができます。

女性の友人は、事故を避けるために、夜のランニングの安全性に注意を払うべきである。

朝のランニングであろうと夜のランニングであろうと、合理的に科学的に走る時間を調整する限り、走ることの重要な焦点は理にかなっている。

朝晩のランニングは健康に良い。

スポーツを実行するのが好きな誰もが私に従って、我々は一緒に実行することができ、交換するメッセージを残して歓迎、私は76ラオグオです！

私自身、早朝5時に走るのは、学生であろうと今仕事中であろうとよくない。

精神的な状態から、私は特にそれらの最古または古い叔父をうらやましい、彼らはとても早く起きることができる感じ、一日はまだエネルギーに満ちている、と私は朝7時に起き、眠い自分の朝食を食べることがあり、一日中眠りたいのようなもので熟考している、あなたが実行するために行く場合は、材料の無駄のように見積もりに戻ってくる、もちろん、これは完全に朝5時に起きて実行することは良いことではありませんと言うわけではありません、任意の時間を実行すると、長所と短所があります。私は簡単に以下に説明します一日の任意の時間に実行するための長所と短所があります。

マイレージ

1.朝は人も車も少ないので、邪魔が入らず、思う存分走れる。

2、朝の空腹時に走ると脂肪が燃焼しやすく、減量の目的に達しやすい。

3、脂肪肝を防ぐことができる。

4、朝のランニングは1日の時間の有効利用を高めるため、十分な時間がない友人にとっては良いことだ。

短所

1、ほとんどの若者にとって、これは、睡眠不足、睡眠不足、疲労が増加し、一日の仕事の効率に影響を与える、につながる。

2、怪我をしやすい、体幹の状態は動きを助長していない、反応が遅い、人間の能力が最も強いときに夕方に移動する。

3.朝は血液濃度がべたつくので、血管内に血栓ができやすい。

4、心拍数の速度に何気なく朝は非常に速く、人々はまた非常に疲れやすい。

5.朝のランニングは空気が悪く、二酸化炭素の濃度が最も高い。

6、朝、走りに行く前に朝食を食べる時間がないと推定される。低血糖になりやすいだけでなく、心臓や肝臓の負担が増え、心臓の悪い人は突然死の確率が高くなる。

もちろん、時間帯に関係なく走ることには長所も短所もある。20代から30代の友人のほとんどは、チャンスがあれば朝5時に起きて走るよりも、もっと寝ていたいのだろう。

40代のお兄さんやおじさんにとっては、早起きすることは精神的にいいことであり、上記のような状況はまったくなく、このようなタイプのランナーにとっては、上記のような悪いことは皆無に等しい。

朝5時に走りに行くことにこだわるのは可能か？この3つのポイントがその答えを教えてくれる。

皆さんこんにちは、より多くの人々が自分の体を気にし始めると、我々はより多くの人々がなり、多くの人々が自分の実行中の動作を記録する方法をクロックの周りを見つけるでしょう、私は個人的にしばしばこれを行うので、早朝5時に実行に行くために付着することは可能ですか？これらの3つのポイントから答えを教えてください

まず、ランニングというスポーツは、外出先でも自宅でも、どんな時間帯を選んでも続ける価値がある。

そして、このことを念頭に置きながら、運動の効果を最大化するための手段を考えてみよう。あらゆる種類の投資の取引と同じように、私たちは自分の身体と時間を、欠陥が是正される範囲で重要なトレードオフをしているのである。

1つは普段の食生活で、ただ思いついたものを食べたり、全く真剣に考えずに味覚だけを気にしていてはいけない。

というのも、たとえ運動がうまくいって、できる限りエネルギーを消費することができたり、筋肉に最大限の刺激を与えることができたとしても、回復の部分が欠けていれば、それは身体にとって破壊的としか言いようがなく、深刻な犠牲を払うことになりかねないからだ。

これらの質問を理解した上で、今回の本題である朝5時に走りに行くという質問に戻ろう。以下に示す3つのポイントは、うまくいけばあなたの助けになるだろうが、もちろん、もしそれが正しくないと感じたり、何か質問があれば、以下でも言うことができる。

I. 生物時計

私たちの体には、目には見えないが、誰もが認識できる時計がある。そして、通常の体内時計で朝5時、明らかに正常ではありません、この時間は、上級の苦労している学生でさえ、まだ甘い眠りにあるので、この時間は、むしろ運動のために起きるよりも、ベッドにいる必要があります、もちろん、あなたの体内時計が異なっている場合、それはまた可能です。

しかし、5時に運動すると、どうしても脳を早く働かせすぎてしまい、昨日の疲れが回復しないばかりか、今日の1日全体に影響が出てしまう。しかし、特別な勤務時間があれば、例えばジョンソンは4時にジムに行く。

環境

朝5時というのは、多くの人にとって劣悪な環境であり、運動にも適していない。なぜなら、一晩の降雨の後、大気中の塵が地表に降り積もり、それを吸い込むと非常に悪いからだ。

もちろん、鳥や花が咲き乱れる森の中であれば、木々の葉が埃を防いでくれるし、一晩植物が呼吸した後の酸素はとても新鮮なので、このような環境はランニングに適している。

III.セキュリティ

実際には、これは最初の場所にする必要があります、私たちの運動は、特定のリスクを伴っている、それは自分自身であるかどうか、周りに、あなたが危険にさらされている場合、それは確かに助けを得ることは困難であるので、この時間は運動に出かけるには適していない、自宅でまだ実現可能ですが、それは騒々しい家族に簡単です。

参考までに私の朝のランニングスケジュール。

10:30に就寝。薄粥は翌朝寝る前に食べる。

5時10分目覚まし、ベッドで5分。

5時15分に起きて、顔を洗い、歯を磨く。

5.25 おかゆとスープを2杯食べて水分を補給し、低血糖を防ぐために糖分を補給する。トイレに行く。

冷凍コーンとバンズを蒸籠に並べ、30分間蒸す。

5.40am タオル、ミネラルウォーター、ハンドタオル（下痢予防）、着替えのTシャツを持って出かける。ヘッドフォンを持って。公園まで歩く。

5時50分、公園到着。ウォームアップ。ストレッチ。

6.00 5キロ以上のジョギングを開始。ペース6.0。最初の2キロはかなりスローペース、6.30くらいで逃げ、3キロ以降のペースは5.30。これはなかなか疲れない。

午後6時半、走るのをやめる。10分間歩く。

6.40 ストレッチ

6.50 タオル拭き、乾いた服に着替える。歩いて戻る。

7.00 自宅到着。シャワー。

7.15 おかゆを飲み、コーンブレッドを食べる。

7.35 出勤する。

7.45 会社のシャトルバスで8:30まで眠り、出社。

雨が降っている場合は、自宅のバルコニーでその場で走る。

私は毎朝5時半に起床する。腸をきれいにするために、空腹時にコップ1杯の温かい熱湯を飲む。体を洗った後、家で15分間ストレッチをする。

夏のこの時間帯、道行く人は少なく、鳥のさえずりだけが響いている。我が家の近所はとても広く、いくつかの "中庭 "があり、アパートの入り口から正門まで、往復で約45分かかる。道沿いには緑の木々や草花があり、早🐤の子供たちやリスが賑やかで、彼らと一緒にいても全く寂しくない。

冬のこの時期、空は暗く、星と月だけが空から私を見ている。江南の冬は寒くてじめじめしていて、早起きの鳥も少ないようで、時折聞こえるさえずりが私を特別に楽しい気分にさせる、自分を律する鳥は虫を得る、自分を律する人の運は当然悪くない。

早起きのいいところは、安心していられること、美しく走れているかどうか誰も見ていないこと、ベールに包まれた顔が醜いかどうか誰も見ていないこと、リズムを邪魔する無駄な挨拶が必要ないことだ。

早起きしてランニングをし、家族の朝食を作るために遅れず戻ってくる。

早起きは寝つきの悪い人にとって間違いなく有益であり、ベッドを欲しがらず、「睡眠制限」を達成することは健康的な生活の基礎となる。

早起きは、昼間の泥沼にはまらないだけでなく、逆にエネルギーに満ち溢れ、運動の原因と相まって、半分の努力で2倍の結果を出さなければならない。

朝5時に走りに行くのは、起きられるなら他のどの時間帯よりもいい。今は朝4時35分に起きて、朝食を作り、体を洗い、体を温め、5時に走り始めて、6時15分ごろに走り終わる。

なぜ朝5時に走りに行くのが他の時間帯より良いのか？

一つは、人間と自然との関係から、人体の24時間の血液の実行の法則は、24年間の実行の法則の自然界に対応し、朝の5〜6時は冬眠に対応し、すべてのものの復活であり、陽の始まりは、陽を行使するこの時間は、ちょうど適切なタイミングで、陽に走って行くと、健康上の利点は非常に大きいです。もちろん、運動の他の時間はまた、ヤン生まれすることができ、体も利点がありますが、一日の時間に従って、体の自然法則に従っていない、それぞれの時間の利点は異なる得るために。

第二に、朝5時の空気は比較的きれいで汚染が少ない。夜間は人間のあらゆる生産活動や生活活動が基本的に停止し、たとえば自動車による移動が減少することによって引き起こされる汚染を軽減し、そして降水量の多い一夜が明けて一日の中で最も空気の質が良いと言えるようになり、夜が明けて新しい一日が始まり、また新たな汚染が始まる。したがって、朝5時に起きて走りに行くのは、空気の質が最も良いので、一日のうちで最も良いのである。

第三に、朝5時に起きて走らない客観的な理由は、自分自身が起きたくないのでない限り見つからない。だから、朝5時に走ることを選択するのがベストなのだ。

早起きして走ることは体にいい。健康であるために走り、強くなるために走り、ハンサムであるために走り、美しくなるために走ってほしい！

朝5時に走りに行くのはいいことだ。

今では朝5時には明るくなり、外に出て走るには最高の時間だ。

夜明けとともに植物の光合成が始まり、空気中の酸素濃度が高くなる。新鮮な酸素をたくさん吸い込み、走るのがとても楽になる。

気温が低い早朝はとても涼しく感じるだろう。寒暖差で刺激された身体は目覚めも早く、その後の仕事や勉強に大いに役立つはずだ。

朝起きた後は、体内に炭水化物があまりない。身体は筋肉にエネルギーを供給するために、より早く脂肪を利用できるようになる。早朝に走ると、脂肪の消費が多くなる。

早朝に走ると、他の時間帯よりも心拍数が低くなり、少しコントロールしやすくなる。有酸素運動をしていれば、心拍数が有酸素ゾーンにとどまる時間が長くなり、運動効果が高まる。

走ることで汗をかき、その汗が体内に蓄積された老廃物や毒素を排出する。その結果、リラックスして活力が湧いてくる。

朝早くから自然と触れ合い、空に沈む夕日を眺め、鳥や虫の声を聞き、花が咲き、草が舞う。リラックスしてリフレッシュできる。

しばらく走ると、脳からドーパミンとエンドルフィンが分泌され、とても幸せで明るい気分になる。この快感は長く続くので、仕事でも良いマインドセットを維持できる。

早朝ランニングをした後は、1日中ランニングのことを考える必要がなくなる。そうなれば、仕事や家族の世話に追われることもなくなる。

早朝5時に走ることのメリットはあまりにも多いので、その一部を挙げたに過ぎない。早朝のランニングを何度か試してみれば、その楽しさだけでなくメリットも自分の目で確かめることができるだろう。

私はそうだ。風景のインクと白。私の答えがお役に立てれば幸いです。

朝5時に走りに行くのがいいかどうかは、状況による！

夏で午前5時にすでに太陽が出ているなら、午前5時に走るのは良いことだ。春、秋、冬なら、まだ太陽が出ている時間に走るのはよくない！

なぜそうおっしゃるのですか？太陽が出る前に、有害なガスが地面近くにたくさん集まってきて、体に害を与えたり、体を痛めたりするので、あまり良くないと思うからです。なぜなら、夜になると植物も呼吸を行い、人体に有害な二酸化炭素を大量に発生させるからだ。太陽が出る前は、植物は光合成ができず、酸素が発生しない。だから、太陽が出る前は大気中の酸素濃度が低くなる。

屋外での活動には適していません。私、林斯西はプロではない一般的なヨガエクササイズ愛好家です。フィットネスの経験を共有し、フィットネストピックについて議論します。経験や方法は参考程度に、もっと貴重なアドバイスをください、一緒に応援しましょう！

どのような天候で比較的言えば実行するために午前5時、春、夏と秋の季節に走りに行くことをお勧めしますが、気候は比較的涼しく、心身の健康のために良いですが、寒さの中で天気が外に出て実行することをお勧めしませんが、主な理由は、体がちょうど外に出て実行した後、冷たい空気を吸収するので、落ち着くために、体や関節が大きな圧力であり、経済的な基盤がある自宅でトレッドミルを購入することができます運動はまた、夕方に出かけるべきではありませんが、運動はまた、その日の天候に依存する必要があります空気の質の悪い中で行使すべきではない。経済的な余裕があれば、ルームランナーを買って自宅で運動することもできるが、それができない場合は、夕方に出かけて運動するのがよい。 しかし、運動はその日の天候に左右され、空気の質が悪いときは運動すべきではない。