ストレッチはただ存在するだけでなく、通常は運動後のリカバリーのためにストレッチを行い、ストレッチ運動は身体の回復を助ける。

運動後のストレッチを怠る人が多いが、これは非常に良くない。ランニングやエクササイズの後にストレッチをしないと、不定量の乳酸が蓄積される。これが翌日の筋肉痛の原因となり、ひどい場合は歩くのも少し困難になる。

有酸素運動や強度の高い運動の後にストレッチを十分に行うことで、筋繊維が伸び、筋肉の形が整います。線条筋の美しさは、増量筋のそれとは異なります。

ただ単に細い脚のストレッチをするだけでは効果は少ないが、ストレッチをした後に有酸素運動をするとより効果的である。一般的なジョギング30分、ゆっくり数百メートル歩いた後に走り、その後ストレッチを行うと、ふくらはぎのアキレス腱の伸長のために非常に便利です。

ストレッチは、ふくらはぎをターゲットにするだけでなく、大腿の内側と外側の筋肉のストレッチをターゲットにしたサイドプレスも必要だ。

より早く脚を細くしたいのなら、特定の有酸素運動と協力しなければならない。

こんにちは：ご質問には喜んでお答えします！

1、脚を細くしたいだけなら、ランニングなど全身を使うスポーツはしない。あなたが実行した後、ストレッチの良い仕事をしない場合は、脚が厚くなるので、毎晩寝る前に、30分間壁に脚を傾けて、90度の角度に体、長期的にダウンして、ああ美しい脚のペアを持っていることを確認します！

2、厚いふくらはぎと遺伝は直接の関係はありませんが、薄いふくらはぎにしたい、あなたは毎朝と夕方5分以上マッサージすることができます（底からプッシュアップすることを忘れないでください）、あなたはまた、つま先立ちすることができ、ふくらはぎには、上下スイングサンドバッグに縛られ、より多くの水泳、より多くのウォーキングは、薄いふくらはぎの目的を達成することができます！

3、すぐにふくらはぎを薄くするために、食習慣を変更する必要があり、砂糖や油の高い食品を避け、より多くの魚介類、野菜や他の低カロリー食品、特にスナック菓子をできるだけ少なく食べる、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、これらの演習を通じて、脂肪を除去することができ、ゆっくりと肥満体を変更し、脚の脂肪を排除します。 (質問に答えて終了)助けてください私は賞賛を指して、心配を指してありがとうございました🙏。

あまり役に立たない。

多くの人は「ストレッチ」という言葉を見て、脚の筋肉の山を長くして細く見せる方法だと考える。

しかし、ストレッチは思っているほど効果的ではない！

ストレッチが行ういくつかのことを簡単に説明してください。

血行を促進し、乳酸の蓄積を防ぎ、ストレスを和らげる。

適度なストレッチで筋肉の可動性を調整する。

最後のポイントは、筋繊維を伸ばし、脚を細くすることだ。

彼は緊張した筋肉をできるだけ広い範囲に伸ばそうとしている。

視覚的に脚を長く見せる効果がある。写真▼はこちら

しかし、ストレッチだけの効果は微妙なので、ほとんどわからないだろう。

そうすることをお勧めする。

毎日、有酸素運動をする。

有酸素運動には「水泳」「ランニング」「サイクリング」などがある。

これらのエクササイズは、筋肉質な脚も脂肪の多い脚もスリムにする。

有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も燃やすからだ。

走る姿勢や脚の癖に注意すること。

つま先で着地しないこと、疾走しないこと、速く走りすぎないこと。

ハイヒールを履く回数を減らし、体重を軽くして階段を昇り、長時間立たないようにする。

運動後のストレッチ。

脚を細くするためのストレッチや詳細については、コメント欄に過去の回答へのリンクを貼っておく。

お役に立てれば幸いだ。

脚を細くしたいのですが、ストレッチだけでも効果がありますか？

健康行者よ、話をしよう！

ストレッチは、筋肉を和らげ、筋肉のラインをよりほっそりとさせることができ、細い脚を助けることができるが、唯一のストレッチに頼ることは効果的な細い脚ではない場合、我々はいくつかの運動を追加する必要があります。

ランニング後の脚やせを例にとると、自分なりのダイエットキャリアをスタートさせ、それを遵守し続ければ、すぐに脚やせを実現することができます。その間、運動後のストレッチは欠かせません。これによって、筋肉の束が短く走るのを防ぎ、筋肉の膨らみを目立たなくし、脚やせに欠かせない美しいラインを維持することができます。

では、私たちは普段どのように脚を細くすればいいのだろうか？

I: ランニング

日常生活の中で頻繁に実行し、40分以上の各時間を遵守しようとすると、より良い細い脚ができるように、この点に注意を払うが、あまりにも速い実行速度を使用しないようにしよう、または筋肉の膨らみがあるかもしれません！

II: ストレッチ

ランニングの後、いくつかのレッグプレス操作を実施し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちますが、また、運動後の遅延筋肉痛を軽減することができ、彼らは後でいくつかの不快感を感じるまで、まず優しくストレッチ、筋肉が等尺性収縮の種類を維持することができ、良いに約8秒を遵守します！

その後、しばらくリラックスし、ストレッチの強度を上げ、約10秒間キープする、という動作を繰り返すだけだ。

上記に追加

1：帰宅後、簡単な股関節と脚のトレーニングをして、ディープスクワットやアロースクワットなどの動きをするのもいい！

2：脚を薄くするには、画期的な進歩を遂げるために、全身の脂肪の低下に基づいている必要があります、つまり、脂肪の損失の間に、脚が薄く開始する最初のものではありませんが、我々は長期的に付着しなければならない

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

フィットネスに関するあらゆることをおしゃべりし、さまざまな経験や知識を分かち合う。みなさん、こんにちは！私はトレイです。それらのことについてもっと知りたいなら、私をフォローしてください！

ストレッチをするだけで、脚を細くしたい場合にも有効だ。

なぜストレッチが効果的なのか？ふくらはぎには2つの重要な筋肉があり、1つは腓腹筋と呼ばれる筋肉で、一般的にふくらはぎの腹と呼ばれています。この筋肉は主に立ったり、歩いたり、ジャンプしたりするのに役立ちます。そしてもう1つの筋肉は、ふくらはぎの深部にあるヒラメ筋です。ふくらはぎを視覚的に長くすることができます。一般的に、ヒラメ筋よりも腓腹筋の方が発達している人が多く、このようにすると、視覚的にふくらはぎの腹が目立つようになり、脚が太くなります。このとき、ヒラメ筋を鍛えるストレッチをすれば、2つの筋肉のバランスがとれ、脚が細くなる。

しかし、私はあなたが毎日ストレッチだけで、他の努力をしない場合は、効果が非常に遅くなると推定され、それはあなたが少しジョギングああ、筋力トレーニングなどの効果が良くなるようにすることをお勧めしますと言いたい、ストレッチの丸一日も非常に退屈ですが、実際には、あなたはまた、ヨガの練習を実践することができますが、また、ストレッチの効果があります。

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ストレッチは脚が細くなることとは関係ないでしょう？ストレッチは体の機能、体の柔軟性を向上させることであり、諺にもあるように、腱は1インチ長く、人生は10年長いので、ストレッチは私たちの体をより柔軟にすることができますが、また、動きの可動性を向上させるために、あなたはそれらの戦闘ボクサー、ダンスの競技者を見に行く、どのような単語馬、スプリットは基本的なスキルです。どのように足を細くするには？それを実行すると、実行したり、かなり細い脚を考え、とにかく、私はより頻繁に周りの女子学生の体はまだかなり良いです実行している、一つずつ細長い。ランニングは、有酸素運動、燃焼脂肪、脚やかなり効果的なシェイプアップのはずですが、もちろん、ダイエットを制御するために実行した後、それ以外の場合は効果がありません！

減量に関して、人々はいつも、いかに怠惰でありながら同時に減量するかというトピックで出会い、ゲームをするが、最終的な結果は失敗に終わる！

つまり、この質問をしたあなたの本来の意図は、上司に「上司、私は1日2時間働いています」と言うような、より少ない労力で脚を細くする方法でもあるはずだ！

時間、ダブルタイムオフは、普通の勤労者より月給が1万円高いのでは？

脚を細くすることを楽しんでください。努力すれば体重を減らすことは可能ですし、あなたがおっしゃったストレッチも重要な要素です！もういくつか提案します：

1.脚の筋力トレーニング、小さなウェイトで何度も繰り返すトレーニング。

2.屋外でのトレーニングなら、非武装スクワットや早歩きで脂肪を燃焼させることができる。

3.上記のどの方法でトレーニングを行うにせよ、トレーニング後は主要部位の効果的なストレッチを行う。

4.トレーニング時間は、より迅速に効果を見るように、1時間以上付着しようとすると、できるだけ早くダウン薄く脚。

減量に関する他の質問が私のホームページをフォローすることができます、毎日私はビデオの減量の知識を更新します！

最後に、成功を祈ります！