猫背や頭の前傾は、現代人の生活習慣や労働習慣によって特によく見られる問題である。

猫背や前傾姿勢は、頸椎や腰椎の問題を引き起こすこともある（頸椎については最初に説明し、猫背による腰椎の問題についてはその後に説明する）。

見てみよう。下表。

頭を前に傾けると、首には前下がりの力がかかり、時間の経過とともに頸椎に問題が生じることがある。

つまり、首の筋肉群がバランスを崩す可能性があるのだ。下図。

私たちの筋肉には、緊張したり伸びたりする自然な傾向がある。あまりそのことを話すと、思い出すのが難しいかもしれないが、首の筋肉を簡単に分けるとつまり、頭を前に倒す筋肉と後ろに引っ込める筋肉である。。

首が前に傾くという現象は、首の前の筋肉が長時間短縮され、収縮と緊張が起こり、首の後ろの筋肉が長時間伸長され、伸張と緊張が起こることによって起こる。首の後ろの筋肉は、長時間の伸長によって引き伸ばされる。

この現象がどのようにして起こるのかがわかったところで、実際に現れる解決策は---収縮した緊張した筋肉を伸ばし、緊張した筋肉をストレッチして収縮能力を強化することである。具体的な解決法は下の写真をご覧いただきたい。

首の前の筋肉のストレッチ。

首の後ろの筋肉を鍛える。

首の問題が解決したら、猫背の問題に目を向けよう。

まずは、猫背がなぜ腰椎の問題につながるのかを説明します。最初にお読みください下表。

猫背は、私たちの体をより前傾姿勢にさせ、前傾姿勢の腰の状態では、より多くの圧力を負担することになり、これはまた、多くのオフィスの人々が肉体労働をしないが、主な理由の腰椎の問題を抱えている。

猫背は胸椎が湾曲しているだけでなく、上半身全体がのぞきからすのように丸まっているのだ。

しかし実際には、猫背は頭を前に傾けることよりもずっと簡単に解決できる問題なのだ。

この問題がどのようにして発生したのか、まだ調べる必要がある。

1つ目は、胸椎がより湾曲していることだ。

私たちの骨はすべて筋肉の緊張に基づいており、上で話した頸椎の例と同じように、胸椎にも同じことが言える。

大胸筋、小胸筋、三角筋前部、広背筋など、胸椎をより屈曲させるための筋肉があるんだ。見てください。下表。

頸椎の問題を改善するために行ったように、前面の筋肉を伸ばした後は、胸椎をより直立させる、つまりYTWするための筋肉も鍛える必要がある。

アクションY

アクションT

アクションW

もちろん、他にももっと効果的で複雑な動きはたくさんありますが、ワードピクチャーの観点から、簡単に実践できるものだけを提案します。

問題を解決するためには、その解決策が重要であることを忘れてはならない。そして、自分が見て実行できる解決策はさらに重要である。

キャメルバックは比較的よくみられる脊柱変形で、胸椎の後方突出による形態変化である。主に老年期の脊柱変形や座位・立位姿勢、くる病、強直性脊椎炎などで見られます。矯正可能な猫背を可動性猫背、矯正不可能な猫背を固定性猫背と呼びます。

ほとんどの猫背は活動性猫背であり、後天的な運動によって矯正される。ヨガのアーサナは背骨の変形を改善し、背骨を正しい位置と形に戻すことができます。

ラクダのポーズ、コブラのポーズ、イナゴのポーズ、山のポーズ、三日月のポーズ、下向きの犬のポーズ、上向きの犬のポーズ、バラ・ヴァジュラ・ツイストなどのヨガのアーサナは、背骨を後方に伸ばし、背骨に弾力を取り戻し、背骨を強化し、最終的に猫背を解消します。

こちらは三日月型の例。

三日月のポーズの練習ステップ：

STEP1：膝をくっつけ、かかとをつけた状態で、お尻をかかとに乗せ、両足の骨が均等に安定してかかとに乗るのを感じる。背筋を伸ばし、肩の力を抜く。肩や首に張りを感じる場合は、両手を離して肩幅に広げてもよい。

STEP2：お尻をかかとから浮かせ、息を吸いながら右足を一歩前に出し、足の裏をマットにつけ、右ひざをかかとの真上につけ、座骨をできるだけ下ろし、左足のふくらはぎを完全に床につけ、左足の甲も完全に床につける。

STEP3：背骨を上に伸ばし、上にある手を見上げる。前足のかかとの前側を踏む。

STEP4：普通に呼吸し、このアーサナを20秒間キープする。息を吐きながら、右足を引っ込め、膝立ちに戻り、反対側に持ち替えます。

姿勢の悪さは、主に運動不足の筋肉が固くなり、短くなり、痛みを引き起こすために起こる。

背筋を伸ばして立つためには、背中の筋肉が前面の筋肉と同じ強さであることが必要であり、その方がバランスを保ちやすい。

だから体の両端の筋肉（拮抗筋）の関係は、体の機能と健康にとって重要である。

緩和方法：①効果的なストレッチを繰り返し行う、②適度な筋肉運動を行う、③座りっぱなし、頭を下にする習慣を改める、または体を長時間固定させない。

猫背のためにストレッチが必要な筋肉：梨状筋、腸腰筋、大腿直筋、大腿後面筋群、腰方形筋、中殿筋、小殿筋。

首の前傾のために伸ばす必要のある筋肉：胸鎖乳突筋、僧帽筋上部、後頭下筋群、僧帽筋中部、菱形筋、肩甲挙筋。

注：ストレッチは、各アクションストレッチ3グループ、30〜45を維持するために、各グループは、一日に数回以上行うことができますので、その場しのぎではない、しかし無理なストレッチによるひずみを避けるため、このプロセスはゆっくりと行わなければならない。

ストレッチは気休めに過ぎず、悪い姿勢を改め、良い姿勢と強い筋肉と関節を持つためには適度な運動をしなければならない。

これは非常に古い問題なので、この種の問題に対する新しいアプローチは次のようになる：

これを改善するには、アングストロームマットレスを使用することをお勧めする。なお、一晩中矯正する必要はない。3時間かそこらだけ矯正し、その後は枕をして普通に寝る。これで3ヶ月で改善する。いい方法です。参考にしてください！

私の知る限り、最も効果的な方法は、斜めのマットレスを使用することで、多くの場合、3時間矯正され、カスタマイズされた枕の完成後、通常のマットレスとしても使用することができます。これは3ヶ月で矯正できる、良い方法である：

この質問でお役に立ててとても嬉しいです！猫背で首が前傾している場合、どうしたらいいですか？

今日はヒゲおじさんが教えてくれるよ：

猫背や前傾した首はどうだろう？このような身体の状態を見るとまず思い浮かぶのは、間違いなく長期的に座りっぱなしの人（オフィス、学生、携帯電話の低頭）などで、この種の人々は猫背、首が前に出ている程度が異なります！体調に深刻な影響を与える！

ハザードだ：

1.猫背の程度の違いは、胸椎の湾曲に大きく関係している。徐々に孔が狭くなり、椎間板が圧迫され、神経が圧迫される。上肢のしびれは深刻で、身長や気質に影響し、人全体が無気力に見える！

2.首の前傾は、直接的に頸椎をゆっくりとまっすぐにする。椎骨は徐々に徐々に石灰化し、硬くなり、柔軟性が制限され、血液循環が悪くなり、首が長期的に閉塞し、頚椎症になる！顔の筋肉と栄養供給に影響し、栄養失調や顔の様々な問題を引き起こす！身だしなみにも影響

猫背や首が前に出ることが害につながることを理解したら、それを変えるためのトレーニングを始める必要がある！

処方

1.リラクゼーション、猫背や首の傾きの問題に遭遇したとき、私たちはまず、問題の原因となっている緊張した筋肉をリラックスさせ、ストレッチする必要がある(大胸筋、小胸筋、頚部深屈筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、頭最長筋、頚最長筋)一度に30秒の静的ストレッチを行う。

2.緊張した筋肉をほぐした後、猫背や首の前傾によって伸びた筋肉を活性化させる。僧帽筋中・下部、菱形筋、三角筋後部、僧帽筋頚部・頭節、広背筋、肩甲挙筋、小手形筋、棘下筋)、筋肉の各部位を活性化させるエクササイズを20回行う！

3.リラクゼーションとアクティベーションの後、弱った筋肉を強化するトレーニングを開始する(壁に向かって立ち、頭を壁に押し付けて背中を押す、ゴムバンドのトレーニング、座位での器具漕ぎ、憑依した猛禽類、ゴムバンドの肩外旋トレーニングの際は最も軽いウェイトから始め、力を上げる筋肉を見つけ、身体に合わせて徐々に上げていく！各動作を15回×3セット行う。

猫背で首が前に出た姿勢の調整は、次のような方法で行う必要がある。リラクゼーション ➡️ アクティベーション ➡️ トレーニングの3部構成で完結する！フィジーク・コンディショニングは、筋トレのように即効性がなく、落ち着いて徐々にゆっくりと変化していくことが必要です。トレーニングの基本をしっかり行い、変化を最大限に引き出しましょう！

猫背で首が前傾している方は、ぜひ調整を受けてみてください！目に見えない病気を遠ざける

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ビデオにベストアンサーが掲載されていますので、ご参照ください！

インクラインマットレスは、国際的に認められている力学的診断理論と治療技術「マッケンジー療法」に基づいて設計されています。 インクラインマットレスには特注の枕が付属しており、通常のマットレスとしても、通常のマットレス＋枕としても使用できます。背骨のバランスを整えることを目的としているため、状況に応じて傾斜を利用するタイミングを選ぶ必要があります。

若ければまだ可能性はある。

子供の頃、同じクラスではないが、同じ学校の同級生がいて、よく一緒に登校し、お互いをよく知っていた。

一方、彼は何でもできたが猫背で、まるで背中に鍋を背負っているようだった。それから一緒に食料品を売り、よく遊んだが、猫背はいつもそこにあった。

私が仕事に出かけると、彼もそうだった。再会したとき、彼の猫背は消えていた！

彼はどうやって猫背を治したかというと、大きなホテルでアルバイトをしていて、毎晩1時間、皿を出す練習と壁に背中をつけて立つ練習をしていた。そうやって彼は猫背を治したのだ。

この方法は、限り遵守するように、確かに効果があります。私はこのクラスメートのこの経験を覚えているだろう、それは彼がグランドホテルに絶対に獲得していると言うことができる、完全に鍋の後ろに別れを告げ、人は自然に新しい外観、特に直立です。

たまにそう考えると、努力次第で変えられることもあるんだなと思う。 そういえば、永康大で働いていた頃、猫背でも足が丸くても、軍隊に入ったら矯正してやるという元兵士がいた！

そこで私は、丸まった足をまっすぐにする方法を彼に尋ねた。毎晩、添え木をすれば、1ヵ月もすればまっすぐになるよ。

この背中は少し猫背で、首が前方に、あなたは壁に背中によって立つことができるように、背骨を壁にできるだけ多く、顎を内側に、できるだけ後頭部も壁に添付することができ、1日30分立って、すべてをまっすぐにすることはできませんしたくない。

猫背と首の前傾はどうすればいい？

健康行者よ、話をしよう！

猫背、首が前傾している高齢者の問題だけでなく、現在、多くの若者の姿勢が非常に問題である、縮小感のいくつかのように見え、服を着ると、これは正常である、あなた自身の魅力を発揮する方法を、まっすぐな姿勢を維持することができません。

では、この猫背状態を改善するために、人生で何をすべきなのか？

I: 壁を背にした静的スクワット

壁に向かってスクワットは、下肢を行使するのに役立つだけでなく、猫背の群衆が姿勢を復元するのに役立ちますが、自分の足の間隔を調整する必要があり、より快適な場所に到達するために壁との距離は、壁に対して頭が、関節に圧力を生成しないように、人生はしばしばこれを試すことができます！

II: 首のストレッチ

学生はプレッシャーにさらされているし、宿題も多い。だから、仕事や勉強の後に、疲労回復のために簡単な首のストレッチをする必要がある。

これに加え、腰のストレッチも行うことができる。ゆっくりと体を下ろし、腰のストレッチを繰り返す。

III：ローラーのアシスト・ストレッチ

ローラーの上に横たわり、両手を頭の上に置いて体を少し支え、ローラーを背中の上で前後に転がすと、仕事帰りの腰痛を和らげることができ、自然と猫背にならずにすむ！

上記に追加

1：いつでもどこでも、猫背を避けることができる彼らの体はまっすぐ、直立姿勢を保つために注意を払う生活

2：仕事の後、簡単なタッピングや首のストレッチをすると、猫背にならずにすむ。

3：あなたが生活の中で運動する時間がある場合は、より多くの背中を練習することをお勧めします、いくつかの懸垂、ダンベルローイングや他の動きを行うには、これらの動きはよく練習している、猫背はあなたに影響を与えることは非常に困難である！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

みんな、この方法についていいことを言っているから、今夜のためにひとつ言っておくよ：

あなたは、近年の傾斜マットレスの出現を利用することができ、夜は2時間程度を修正するために、これは軍事姿勢の5時間立っているよりも優れており、遵守するのは簡単で、快適で、科学的ななど - それは、次のように脊髄牽引法（マッケンジー療法の機械的診断理論と呼ばれる）である ----- これは私の意見では、次のように最高の方法です：