これはあなたのために答えるために、実際には、運動の後に何を食べても太らないために、体重を減らすのに役立つものを食べる？多くの白人や初心者のために特定の誤解があります。

減量は、単に体重を減らすのか、体重を減らした後に筋肉をつけることも考えているのかによって、2つのポイントに分かれる。

あなたが理解する必要があります運動の前に、脂肪の消費プロセスに有酸素運動で人間の体は、運動の約2〜30分で、体はグリコーゲンを消費し始め、その後徐々に脂肪を消費し始め、体のグリコーゲンは、主に筋肉と肝臓グリコーゲンに存在することです解糖またはエネルギーを提供するために運動のための好気性代謝を通じて、筋肉の活動の基本的なエネルギー源として。

有酸素運動中、グリコーゲンと脂肪の消費は "ヒッチ "として見ることができます。あなたが運動を行う場合は、グリコーゲンの消費の時に、しかし、運動後、体が戻って補充するために脂肪の消費の形で彼に糖を負い、（脂肪の消費）であること、運動後、過剰な酸素消費量。我々は食べていないと言う場合は、十分なグリコーゲンの埋蔵量はありませんが、効果的な次の運動を行う方法はありません。効果的に体重を減らす方法はありません。

平たく言えば、運動後に食事をとらないと、2日目に疲れを感じて運動したくなくなるということだ。したがって、運動後にすぐに炭水化物を補充する必要があります、あなたが上記のことを理解することができれば、食べるために運動した後、（炭水化物食品に限定し、脂っこい肉や魚をしないでください）これらの食品を補充するために運動した後、グリコーゲンに変換されるため。

つまり、食べてもグリコーゲンに変換されないカロリーは何でしょう？賢いあなたなら、運動後の食事の摂り方を理解しているはずです。運動後に筋肉をつけようと考えているなら、炭水化物の後にタンパク質を補給することを忘れないでください。この回答があなたのお役に立つことを願っています。

皆さん、こんにちは！私は医師免許を持つブレスドパパです。20年間、体重管理と病気の栄養療法を専門としてきました。私の回答が皆さんのお役に立つことを願っています。

運動した後は特に食べたくなる、そんな感覚はないだろうか。なぜか？運動によって血糖値が消費され、血糖値が下がると中枢神経が刺激されて強い食欲が出るからだ。しかし、運動後に食べると減量効果がなくなるのではないかと心配する人も多い。実際には、この懸念は正当化され、運動後に体重を減らすのに役立つ右のものを食べるには、間違った運動によって消費されるカロリーを相殺する、あるいはより多くの脂肪を食べる。

運動後に食事をとるべき理由

グリコーゲンは、骨格筋にある筋グリコーゲンと肝臓にある肝グリコーゲンの2種類がある。グリコーゲンには、骨格筋にある筋グリコーゲンと肝臓にある肝グリコーゲンの2種類があり、筋グリコーゲンは主に運動や消費のために筋肉に供給され、肝グリコーゲンは主に血糖値を安定させるために使われる。人間の体内にあるグリコーゲンの総量は350～400グラムである。その3分の2がミオグリコーゲンである。3分の1は肝臓グリコーゲンである。

血糖、グリコーゲン、脂肪はすべて運動中に消費される。運動後、身体は真っ先に血糖値を回復させるが、これが運動後の強い食欲の理由である。血糖値が安定すると、グリコーゲンの貯蔵量の回復が始まる。グリコーゲンは血液中のグルコースを原料として合成されるが、食事をとらないとグルコースが合成され、脂肪やタンパク質の糖新生によってグリコーゲンが合成される。タンパク質の糖新生は脂肪の糖新生よりも速いことが好ましい。つまり、食べなければタンパク質を過剰に消費することになり、タンパク質の最大の供給源は筋肉である。運動後に食事をとらないと、翌日に疲労を感じるのは、筋肉中のタンパク質が枯渇しているからだということがお分かりいただけただろう。筋肉を維持し、トレーニングを続けるスタミナを確保するためにも、運動後の食事は必須なのだ。

運動後の食事

まず考えなければならないのは、何を食べるかということだ。運動後にグリコーゲンを合成するために血糖を補給できれば、タンパク質の消費量は少なくなる。血糖値を上げるのに最適な食べ物は、もちろん炭水化物の多い食べ物だ。

第二に。運動後にたくさん食べてはいけないことを知っておかなければならない。運動中に消費したカロリーよりも多く食べてしまうと、減量計画は終わってしまいます。ですから、運動後の食事は少量にしましょう。

この2点を組み合わせると、運動後に必要な全粒粉パンの量は20～50gで、一口か二口程度で十分だと思います。プロテインも補給する必要があると感じる方も多いかもしれませんし、確かに筋肉をつけることを考えるなら、プロテインベースの食品を食べることは必要です。しかし、ここではあくまで減量の話をしているので、筋肉増強の必要性は関係ない。

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運動後に少量の炭水化物とタンパク質食品を摂取すると、グリコーゲンを素早く補給し、エネルギーを回復させ、筋肉の合成を助け、筋肉を成長させることができる。どちらかといえば、直接的な脂肪燃焼効果は期待できず、むしろ筋肉の維持回復や運動能力の向上を通じて、間接的に長期的な脂肪減少フィットネスプログラムとなる。

代謝、燃焼、成長、回復のために十分なスタミナを維持・確保することも、脂肪を減らす上で同様に重要である。

運動後20分の回復には、中・高GIの炭水化物とタンパク質が必要である。高GI食品はもともとカロリーが高いので、少量ずつ摂取する。運動後には、素早く補給でき、素早く利用できる高炭水化物食品が再び必要となる。例えば、高GI食品：バナナ、白いトースト、ヨーグルトなど、中GI食品：マッシュポテト、オートミールなどは、炭水化物源として高GIと中GIを組み合わせることができる。

プロテインは運動後に摂取すべき必須栄養素である。固ゆで卵、プロテインパウダー、鶏胸肉はすべて高タンパク源で、運動後の高需要期に筋肉を合成するのに必要なものを補給することができる。

注意すべき点

運動強度が低すぎる運動は、スキップすることができる；

脂肪減少期の食事は少量にする。 補給エネルギーの大半は運動後に利用され、脂肪に変換されにくいが、摂取カロリーに注意することが重要である；

運動後の1食は、時間がない限り通常の食事ではないので、1時間後くらいに通常の食事を摂る；

運動が終わるのが遅かったら、食事をとるかとらないかは、その時の気分で決めればいい。

ご質問には喜んでお答えします！うまく痩せるか痩せないかは、運動が科学的で合理的かどうかは別として、何を食べるかも非常に重要である。

運動による減量のためのダイエットの原則は、体に必要な栄養を確保しながら、摂取カロリーを最小限に抑えることです。

この原則に従えば、食事は次のようになる：油を控え、炭水化物をコントロールし、タンパク質を控えめにし、ビタミンと食物繊維の摂取を増やす。

1.オイルが少ない

油脂類は非常に高カロリーな栄養素であり、必須栄養素ではあるが、必要量は非常に少ないので、運動後は油脂類の摂取を最小限にする。運動後は、脂身の多い肉、揚げ物、ナッツ類、バーベキューなど、油分の多い食品は食べない方がよい。体に必要な少量の脂肪は、主食、赤身の肉、野菜に少量の摂取があり、主食、肉、野菜、調理過程で、オリーブオイルの小さなスプーンを加えるのが適切である。

2、炭水化物をコントロールし、粗い穀物を優先する。

炭水化物は人間の活動のエネルギーの基で、普通は主食、例えばご飯、麺、蒸しパン、パンなど。運動後の主食の量は非常に重要であるため、過度の一度は脂肪貯蔵に変換されるため、炭水化物は、より少なくすることはできませんが、また、より多くすることはできません、運動の減量期間は、炭水化物の適切な制御であるべきである、半減の元の基礎の主食の量は、全粒粉パン、全粒粉パン、トウモロコシ、サツマイモや他の粗い穀物の選択に優先順位を与える。粗粒の食物繊維の含有量が多いため、満腹感の人体感覚を高めることができ、同時に、低血糖指数の粗粒、血糖値の上昇後に食べることは比較的穏やかで、体重を減らすのに役立ちます。

3、適度なタンパク質

タンパク質は生命の物質的基礎であり、人体にとって重要な基礎栄養素である。運動や減量中は、魚、エビ、牛肉など良質のタンパク質を含む食品を選ぶようにしながら、タンパク質の摂取量を減らしてはならない。世界保健機関（WHO）は、成人の推奨タンパク質摂取量を1.16g/（kg・d）、高齢者は1.27g/（kg・d）と提示している。

4.ビタミンと食物繊維の摂取を増やす

ビタミンと食物繊維は、それ自体はほとんどカロリーがないが、必要不可欠な基本栄養素である。運動や減量中は、人体の消費量が増えるため、ビタミンや食物繊維の摂取量を増やす必要があり、野菜や果物を多く摂ることをお勧めする。もちろん、野菜は緑黄色野菜がベストだが、果物はできるだけレモン、パパイヤ、ドラゴンフルーツなど糖分の比較的低いものを選ぶとよい。

体重を減らすためには、運動後に何を食べるのがよいのでしょうか？

健康行者よ、話をしよう！

正直なところ、脂肪を減らしている最中は、消費カロリーを減らすことが重要である。減量の原則は、カロリーギャップが生じる必要があるという単純な理由から、いくら運動をしていても、運動後は好きなだけ食べたり飲んだりしないことが重要なのである。

しかし、これはまた、このような問題が表示されます、今日の運動が大量にされているが、運動が適切にエネルギーを補充しなかった後、体がますます弱くなり、過度の運動、栄養失調の現象は、このような状況を回避するために、人生はどのように食事に一致させる必要があります。

運動後の食事はどうするのがいいでしょうか？

I: 炭水化物の補給

トレーニング後に炭水化物を食べると、すぐに強さを取り戻すのに役立ちますが、脂肪の損失炭水化物は、炭水化物の摂取量を減らす必要があり、それは本当ですが、トレーニング後のタイムリーな消費量は、脂肪蓄積されません！

さらに、粗めのオートミールや玄米などの炭水化物の組み合わせは選べるが、ケーキやビスケットなどの炭水化物は避けなければならない！

II: タンパク質の補給

タンパク質はフィットネス人口にとって非常に重要であり、その重要性は、損傷した筋繊維の修復を助ける能力に反映されている！

鶏の胸肉、卵、魚を選ぶようにすれば、カロリーは小さくなる。

上記に追加

1：トレーニング後は、脂肪燃焼の効率を高め、タイムリーな水分補給に役立つ新鮮な果物や野菜を多く食べることをお勧めします！

2: 脂肪減少期には、糖分の多い飲み物は避けなければならない！

3：減量は一晩で達成することはできませんが、できるだけ早く薄くすることができますに付着するように、これは、合理的な食事に注意を払い、運動を遵守し、開くには、より正しい方法です。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

油も塩も使わず、茹でた青菜を常に食べ、その後は何も食べない。

毎食青菜のおひたしを食べれば、運動は必要ない。

ダイエットせずに運動で痩せたいなら。それに比べれば、やはり即効性があり、苦にならないのは茹でた青菜だ。早く痩せる運動を挙げるとすれば、それはスキン・リッパーだ。

これはあなたのために答えるために、実際には、運動の後に何を食べても太らないために、体重を減らすのに役立つものを食べる？多くの白人や初心者のために特定の誤解があります。

減量は、単に体重を減らすのか、体重を減らした後に筋肉をつけることも考えているのかによって、2つのポイントに分かれる。

あなたが理解する必要があります運動の前に、脂肪の消費プロセスに有酸素運動で人間の体は、運動の約2〜30分で、体はグリコーゲンを消費し始め、その後徐々に脂肪を消費し始め、体のグリコーゲンは、主に筋肉と肝臓グリコーゲンに存在することです解糖またはエネルギーを提供するために運動のための好気性代謝を通じて、筋肉の活動の基本的なエネルギー源として。

有酸素運動中、グリコーゲンと脂肪の消費は "ヒッチ "として見ることができます。あなたが運動を行う場合は、グリコーゲンの消費の時に、しかし、運動後、体が戻って補充するために脂肪の消費の形で彼に糖を負い、（脂肪の消費）であること、運動後、過剰な酸素消費量。我々は食べていないと言う場合は、十分なグリコーゲンの埋蔵量はありませんが、効果的な次の運動を行う方法はありません。効果的に体重を減らす方法はありません。

平たく言えば、運動後に食事をとらないと、2日目に疲れを感じて運動したくなくなるということだ。したがって、運動後にすぐに炭水化物を補充する必要があります、あなたが上記のことを理解することができれば、食べるために運動した後、（炭水化物食品に限定し、脂っこい肉や魚をしないでください）これらの食品を補充するために運動した後、グリコーゲンに変換されるため。

つまり、食べてもグリコーゲンに変換されないカロリーは何でしょう？賢いあなたなら、運動後の食事の摂り方を理解しているはずです。運動後に筋肉をつけようと考えているなら、炭水化物の後にタンパク質を補給することを忘れないでください。この回答があなたのお役に立つことを願っています。

ありがとう！正月太りしたみたいなので、早く痩せたいです。現在の体重を教えてください。もしベースが大きければ速く減らすこともできますが、ホルモンが大きくなければ単純に速すぎることはできません、体は食べることができなくなります。脂肪を減らすために減量が主な良いですが、急速な減量であれば、脂肪よりも水分を減らすことができます。

1年前、友人が大晦日の合コンを計画していたのだが、彼女は極端なプットオン方式で体重を落とし、クリンフィルムに包んで運動をした。これはアスリートが競技前にしか使わない方法で、すぐに体重を落とし、競技が終わったら体重を戻すというものだ。これは身体にとって非常に有害である。

早く体重を減らすには何を食べればいいのか、私はあなたに食べ物しか教えられない。朝は卵、午後はヨーグルト、昼と夜は餃子を食べ、量をコントロールしなければならない、7分フル。

運動は、水泳やランニングをするといい！早く痩せますように。

運動後にフルーツを食べる

1.211ダイエットは、この211ダイエットは非常に簡単です、あなたは体重計を取る必要はありません、あなたはレシピを購入する必要はありません、あなたは毎日、あなたの小さな手を見て、あなたはおおよそあなたが毎日食べる必要がどのくらいを測定することができます、私たちの体は、子供の中にある3つの栄養素を必要とするああ、あなたのビタミン、ああ水、あなたの食物繊維を補充することである緑黄色野菜の大きさの2つの手のひらの2種類を持っています。

タンパク質の手のひらサイズは、タンパク質のこの部分は非常に重要であり、このタンパク質は、赤身の牛肉ああ、魚ああ、エビああ、皮なし鶏鶏胸肉ああ、することができ、ロブスターああ、サーモンああ、することができ、その後、炭水化物の拳のサイズは、これは非常に重要であり、ああ、人が生きるために、この栄養素が存在しなければならない、つまり、それは十分であることが必要である！食事。

私たちの主食は、つまり、炭水化物の部分は、あなたが脂肪の損失の過程にある場合は、適切にトウモロコシ、紫イモ、ヤムイモ、カボチャ、ニンジン、サトイモ、または玄米ああ、穀物米、オート麦を食べるために粗い穀物で1日3食のうちの1つまたは2つを置き換えることができます、あなたはまた、2つの米、2つの米の食品ああを行うことができます、我々は単に細かい穀物である場合、それは私たちの脂肪の損失に資するものではありません、私たちはああについてお話します次の炭水化物のセグメントは、私たちの緑色の野菜や果物や野菜があるああ、私たちは、この果物のいくつかを食べようとすると、カロリーは多くありません、あなたはいつもドリアンああを食べることはありません。次の炭水化物セグメントは、我々はああ、私たちの緑色の野菜や果物や野菜があり、ああ、私たちは、果物のいくつかを食べてみて、カロリーは多くありませんが、あなたはいつもドリアンああを食べることはありませんどのようなバナナああ、この種の高糖分と高甘味、特にあなたを脂肪にするのは簡単ですが、カロリーが比較的高いので、果物の私たちの脂肪質の損失は、キウイフルーツ、イチゴ、ザボン、ドラゴンフルーツなどを選択することができますので、この種類のその緑黄色野菜、すべての種類の色とすべての種類の緑黄色野菜を食べることができます。

私たちは、自分の小さな手で測定することができますによると、私たちは一日にどのくらいのご飯を食べるには、どのように多くの料理、どのくらいの肉を食べる、これらの肉だけでなく、普通の肉ではなく、タンパク質の含有量が非常に高く、肉の低脂肪含量であることができますだけでなく、脂肪を得ることは容易ではない後に食べることができますが、また、筋肉を保護する方法を聞かせて、筋肉を練習し、あなたも筋肉を成長させることができます、あなたが筋肉を練習しない場合でも、少なくとも、筋肉を保護することはできません。あなたはそれを理解する筋肉を失うせてはいけない、タンパク質のニーズの人々は非常に貧しいです。