脂肪がつきやすく、基礎代謝が1200しかない38歳、178センチ124キロの女性が早く痩せるには？

健康行者よ、話をしよう！

36歳を過ぎると新陳代謝が悪くなる。

基礎消費カロリーが減っているのに、食習慣はしばらく変えられず、徐々に体重が増えるのは避けられないが、この問題はかなり解決できる。

このような状況の中で、私たちはどのように減量すればいいのだろうか？

I: 食事に関する推奨事項

1日3回の食事は欠かせないが、これに加えて、より多くの食品を食べず、主食の摂取量を減らすのが適切で、高カロリー、高脂肪の食品には手をつけず、食物繊維が豊富な全粒穀物や果物を多く食べる！

コーラ、デザート、ケーキ、チョコレート、ドーナツなど。

II: 推奨運動

ハイキング、ランニング、ダンス、水泳など、できるだけ生活の一部として自分の好きなスポーツを見つけて運動することをお勧めします。

可能であれば、生活の中の些細な時間を使って、腕立て伏せやスクワット、ボブジャンプなど、脂肪燃焼に役立つ動きをすることをお勧めする！

III: 人生相談

良い睡眠を維持するために注意を払う、夜更かしをせず、胸に注意を払うために歩く、繁殖贅肉に機会を与えていない、いつでも腹部を締め、ショッピングを歩くことを主張し、常にスナックを食べるためにテレビを見ていない、と自分自身のためにいくつかの興味深い活動のために準備するために、より多くの！

上記に追加

1：減量は長期的なプロセスであり、我々は過度に急速な体重減少を追求することはできません、我々は自分の健康を守るために注意を払う必要があります！

2：人生は、各食事の任意の時点で自分の食べ物を記録するために注意を払う必要があります、あなたがカロリーを計算することができれば、これは各食事の食品摂取量を調整するのに役立ちますより良いだろう。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

体型は、後天的な努力よりも遺伝的要因の影響の方がはるかに小さい。いわゆる太りやすい体質は、不合理な食事構成、不健康な減量、目に見えないカロリーの増加、不規則な運動によって引き起こされることがほとんどである。

女性の基礎代謝は1200～1300キロカロリーの範囲がほとんどで、増やすのは簡単ではない。しかし、基礎代謝を破壊することははるかに簡単ですが、ダイエットすることができ、非常に低カロリーの食事は、基礎代謝を破壊するだけでなく、 "脂肪体 "を開発することは容易ではない。身体の "緊急 "状態は、カロリーの追加消費を許さないため、身体の安全を確保するためにエネルギーを蓄えることが特に容易なのだ。

しかし、女性の減量は非常に極端な誤解に入りやすいだけでなく、盲目的に流行を追うことによって引き起こされる減量への熱望のため、例えば、夕食を食べない、果物を食べて体重を減らす、毎食少ししか食べない、昼食を食べないなど、この場合、減量は遵守することが困難で、リバウンドしやすく、体の代謝やバランスに影響を与えます。

基礎代謝消費量は1日の総消費量の60％を占めるため、脂肪を減らすためには本当に重要だ。基礎代謝を上げるのは簡単ではないが、健康的な食事と運動の習慣を取り入れることで、太りにくい体を作ることができる。

まず、この基礎代謝のためのカロリーは十分に食べなければならず、運動によって多少高くても構わない。食事はあまり均質でなく、主食、タンパク質、野菜、これらすべてが毎食存在し、主食の量も多すぎてはならない。

実際には、1200〜1300カロリーは多くの食品を食べることができない、飢餓状態の少しが正常であり、あまりにも飽和空腹ではありません。

最後に、運動にこだわること。脂肪を減らすには食事が最優先であり、脂肪を形作り維持するには運動が不可欠である。小さなベースなら、有酸素運動を維持しながら適度なレジスタンス・トレーニングを加えることができ、運動量を増やしながら大きな彫刻効果を得ることができる。

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最高のダイエットは糖質オフ最近、某赤本を立ち読みするくらいしかやることがない。

それは奇跡的な減量方法だった。

ハーバード教授が勧める減量レシピ

1週間で11kg、2週間で17kgの減量を主張

1ヶ月で20kg、40ポンドまで減量できる！

40ポンド痩せるというコンセプトは？

これがイメージ写真だ。

XXLからSサイズのスキニーになるようなものだ！

妖精のような食生活を想像しながら。

私は1万や2万の「いいね！」がついているノートをクリックして、そのノートを研究した。

週7日分のレシピが掲載されている。

だが、待ってほしい！

雑穀粥＋トマト、クルミ、リンゴ

------

オリジナルの英語でレシピを紹介しているものもある。

炭水化物の主食は基本的にない

これはケトジェニックレシピのマイルドバージョンでは？

コメント欄で医師が同じ質問をした。

でも、ケトジェニック・ダイエットは、1カ月で40キロ痩せるほどパワフルではないでしょう？

アメリカでの研究によると

糖尿病患者のケトジェニック・ダイエット

6ヶ月で22キロ減。

ハーバード大学のダイエットレシピの半分以下の減量？

ハーバード・クックブックがハーバード大学の教授たちによって支えられているからだろうか？

ハーバード大学教授は本物か偽物か？

猜疑心の精神で

私たちはこのレシピの出典を探した。

海外のフィットネス・ウェブサイトのPDFファイルから、このレシピを見つけた。

4週間続ければ40ポンド痩せられるかもしれないとは書いてある！

レシピの著者はオサマ・ハムディ博士と書いている。

名前の下にも一連の投稿がある。

「ハーバード大学内分泌学教授

米国糖尿病協会会員

米国高血圧学会会員

------"

一度、これらのポジションが本物であることを確認してください。

これとは別に

オサマ・ハムディ博士または

シニア糖尿病スペシャリスト（米国

名門ジョスリン糖尿病治療研究センターのメディカル・ディレクター。

肥満と糖尿病の両方に関する詳細な研究

まあ、彼が勧めたレシピで大丈夫そうだ。

しかし、問題はここからだ！

オジサマ博士はこのレシピを公的に推奨したことはない。

彼自身はインタビューで次のように語っている。

「体重減少のための短期的な生活習慣改善介入への依存

1年以内に体重は元に戻るよ」。

彼らのチームは本当に多くの糖尿病患者の減量に成功している

しかし、3ヶ月で平均20ポンド≒9kgの減量にとどまった。

だから、このレシピは捏造だと疑うのが妥当だ。

ハーバード大学の教授の推薦の言葉だけを鵜呑みにしてはいけない。

科学的なレシピだと思えばいい。

ハーバード・クックブックは基本的にケトジェニック・ダイエットである

ハーバード・クックブックは、基本的にケトジェニック・クックブックのマイルド版である。

ケトジェニック・ダイエットとは？

簡単に言えば、高脂肪＋低炭水化物＋適度なタンパク質

炭水化物の摂取を厳しく制限する

空腹を疑似体験させる

減量を達成するために脂肪を燃やす

ケトジェニック・ダイエットの標準バージョン

炭水化物摂取量は1日20g以下

ハーバードのレシピは炭水化物を多く含む

ケトジェニック・ダイエットの中庸または自由バージョンに近い。

このレシピで本当に1週間で11キロ痩せられるのか？

そしてダメだできる！

既出の研究

ケトジェニック・ダイエットで糖尿病患者がわずか6カ月で22キロ減量

体重減少≠脂肪減少だからだ。

急激な体重減少は体内の水分の問題である。

脂肪は同じ脂肪のままだ。

対照的な写真

ケトン食を中止すると

体重は戻りやすく、以前よりもさらに増える。

第二に、ブドウ糖や栄養素の摂取不足である。

低血糖、ケトインフルエンザ、脱毛、便秘、口臭の原因になる。

女児は月経不順や閉経を経験することもある。

猛スピードで痩せるなんて夢のまた夢。

ケトジェニック・ダイエットは、一般の人がただ試してみるためのものではない。

実際、ケトン食はてんかんの治療に初めて用いられた。

そして一定の結果を出す

広義の低炭素食は糖尿病治療にも用いられる

オサマ・ハムディ医師は低炭水化物ダイエットを実践している。

2型糖尿病患者の回復を助ける

しかし、医師たちは繰り返しこう強調している。

ケトジェニック・ダイエットは処方薬のようなもの

一般人は安易に手を出すべきではない

必ず医師の指導のもとで行うこと

体重を減らすのはそんなに簡単なことではない。

短期間で体重が減るという宣伝文句には注意が必要である。

この方法はあなたに合っていますか？

その価値以上に健康に影響を与えるだろうか？

これらの問題を考慮する必要がある

短期間だけ減量したい場合

安全であることを確認した後

以下の方法を試してみよう。

しかし、長期的な結果を望むのであれば

早急な解決はあきらめよう。

正直、健康的な食事＋適度な運動

こんにちは、私はGudong健康コンサルタント、見出し注目Gudong健康は、専門的な健康知識とスポーツダイエットドライ商品を提供し続けます！

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女性の体の良し悪しは、顔の値だけでなく、気質にも影響を与えるだけでなく、生活や仕事に多かれ少なかれ影響をもたらすので、多くの女性は毎日体重を減らすために喧しいが、女性の体に脂肪がつきやすいためにも、水を飲んでも肉になり、体重を減らすことはおろか、より多くの脂肪が良いとされていません。したがって、女性のこのボディタイプのための減量は非常に困難ですが、そこに意志がある限り、方法を見つけると、決定することができるように、方法があります。だから、女性の脂肪体に簡単に体重を減らす方法？2つのステップを遵守し、ゆっくりと体重を減らすには、また、薄い体に簡単になることができます。

I. 最初のステップ：まず体重を減らす

1.有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを守る。

女性にとって脂肪のつきやすい身体は、身体そのものが脂肪を蓄積しているので、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ、ランニング、腕立て伏せなどの無酸素運動を日中、夕方まで行うことをお勧めします。

2.食事管理

食事のコントロールも同様に重要であり、食事の量を減らすだけでなく、毎日7分フルに食べることができ、食事の種類も制御する必要があり、高油のように、高甘味、高炭素水食品は控えめに食べるべきであり、体の余分なカロリーと脂肪を増加させるのは簡単ですが、人々の根本的な原因は、脂肪を取得します。

II.ステップ2：体重の維持

1.食事の回数を減らし、回数を増やす

人は体重を減らすと、その体重を維持する必要がある。体重をコントロールするには、まず食事をコントロールする必要がある。"朝、昼、腹八分目、夜は少なめ "という食事法を身につけるだけでなく、摂取量をコントロールし、食事の量を減らす。

2.ゆっくり噛んで飲み込む

また、食習慣が悪いと、オオカミのように太りやすい体質になり、早食いになり、脳が満腹感をタイムリーに受け取れず、食べ過ぎになりやすく、ゆっくり噛むことで消化を促進するだけでなく、食事量を減らすことができ、体重のコントロールに役立つ。

3.減量に役立つ食べ物をもっと食べる

冬瓜、キュウリ、昆布、リンゴなど、減量に役立つ食べ物が多い生活では、普段から意識して多く食べるようにすれば、消化を促進すると同時に、「やせ体質」を形成するのに役立ち、ゆっくりと飲水が脂肪体質から脱却できる。

38歳といえばすでに中年で、代謝は徐々に衰え始めている。

162ポンド、標準体重は103ポンド。

現在124キロ、最大30キロの減量が可能だ。女性の美への欲求を満たすためには、標準体重より少し軽めであることが適切だが、やりすぎは不健康である。

38歳でメタボリック1200は低すぎず、年齢的にも問題ない。

実際、40歳を目前にしてもなお、減量のスピードに余念がない女性にとっては、非合理的な行動である。体重を増やすことは一日や二日の問題ではない。体重を減らすのは、ナイフで切るようなことではなく、減量に対処する正常な心が必要なのだ。

小さな女の子は、純粋に美しさの観点からダイエットをすることができますが、成熟した理解は、多かれ少なかれ、健康への意識を持っています。美容という目的を達成するためには、健康的な観点から始めるべきです。人間の体は、全身に影響を与える大きな生化学工場である。脂肪質の損失のプロセスは逆のエネルギー供給のプロセスであると言うことができる。だから脂肪の代謝の過程で、私たちの体の8つのシステムは、すべての仕事に関与しているだけでなく、過負荷です。従って不正確な脂肪質の損失の方法は多くの健康上の問題をもたらすことができる。

脂肪減少を始める前に、自分がどのような理由で肥満なのかを知りましょう。遺伝的肥満、産後肥満、ホルモン性肥満、生活や食生活の問題による肥満など。肥満の減量には、それぞれ異なる方法が用いられます。

また、減量を始める前に、急性胃炎、消化性潰瘍、胃がん、膵炎、肝硬変、腎炎、アシドーシスなどの病気を患っていないか、健康状態を調べる必要がある。慢性心不全、糖尿病、高血糖、脂肪肝、高血圧、貧血、低血糖、慢性胃病、うつ病、高尿酸血症、胆嚢炎、胃の運動性など、減量の過程で注意が必要な病気も多い。

人それぞれ健康状態が違うのだから、脂肪が減るスピードも違う。やみくもに減量のスピードを追求するのではなく、健康が第一です。

科学的で健康的な脂肪の損失と脂質代謝システムの調整。

決してダイエットのプロではありませんが、私自身は減量に成功しました。

減量食2.0！2週間で10ポンド！脂肪バイバイ！

あなたが私のようなものであるかどうかは分かりませんが、私は学校に行ったときに、全く太っていなかったが、仕事の後、毎日オフィスに座って、どちらかベッドに横たわって、体の肉がますます。長くはない、それは十数ポンドを得ている、胃の上に折り畳まれた肉は本当に見ることができません！私は体重を減らす方法について考え始めた！

しかし、ダイエットレシピはたくさんありすぎて、目にするたびに試してみたくなるが、どれが実際に科学的で自分に合っているのかわからない。

私は最終的に外国の学者からこのダイエットレシピを選んだが、元のレシピはかなりひどいもので、アジア人の体格には合わない（実際、私の食欲には量が少なすぎる！）。オリジナルのレシピはかなりひどいもので、アジア人の体格には合いませんでした（実際、量は私の大きな食欲には多すぎました！）。

また、毎日食べるものを固定したくないので、朝食、昼食、夕食にそれぞれ異なる組み合わせを用意し、人々が自分で組み合わせたりすることで、それを継続するのに適していると思う！

朝食

原則：まず飲んで、それから食べる。

目的：タンパク質とカルシウムの補給。

朝食1：全粒粉パン2枚＋ポーチドエッグ1個＋低脂肪牛乳1カップ

朝食2：雑穀オートミール1杯＋ポーチドエッグ1個＋リンゴ1個

朝食3：卵黄1個＋低糖ヨーグルト1カップ＋ゆでとうもろこし1本

朝食4：ポーチドエッグ1個＋ゆでトウモロコシ1本＋低糖ヨーグルト1カップ

朝食5：バナナ1本＋全粒粉パン2切れ＋無糖豆乳1カップ

......

ランチョン

原則：油少なめ、塩少なめ、炒め物少なめ、茹で物多め

昼食1：野菜炒め＋焼き芋

ランチ2：野菜サラダ＋ステーキ

昼食3：茹でエビ＋ブロッコリー＋キュウリと卵のスープ

昼食4：スクランブルエッグ＋キュウリ＋ブロッコリー＋玄米

昼食5：冷たいきざみ海苔＋蒸し魚

......

夕食

原則：就寝5時間前は食べない

夕食1：青菜炒め＋雑穀粥

夕食2：蒸し魚＋リンゴ＋茹でエビ

夕食3：ブロッコリー＋ザボン3個

夕食4：トマト＋ブロッコリー＋キュウリ

夕食5：キャベツと卵の炒め物

......

主食以外でお腹が空いたら？

水を飲み、果物を食べる。スイカは糖分とカロリーが高い。

写真には他にも乾物がいくつか写っている！参考になれば幸いです！

私の答えが少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。

脂肪の減量とスカルプティングを成功させるには、体系的なトレーニングプログラムと科学的な食事療法が必要です。あなたが女性であることを考慮し、私はそれほど難しくない自重式脂肪減少・彫刻トレーニングプログラムをお勧めします。

自重式脂肪シェイプアップ・トレーニング・プログラム（トレーニング前に15分間のジョギングでウォームアップ、トレーニング後にストレッチ）

月曜日腕立て伏せ、腹筋、ジョギング

火曜日休憩。

水曜日懸垂（懸垂ができない場合は、TRXプルバックかオージー懸垂を選べる）、腹筋、ジョギング

木曜日休憩

金曜日自重ディープスクワット、デッドリフト

土曜日休め。

日曜日新しいサイクル

上記の計画で述べたジョギングは、通常のウォーキングよりも少し速いだけで、45分以上のジョギング時間は、脂肪の損失を達成することができ、そのような過度の重量は、高速ウォーキングを選択することができます。

脂肪を落とし、シェイプアップするのは一朝一夕にできるものではなく、徐々に行う必要がある。上記のプランは難易度が低く、体を休ませ回復させる時間がたっぷりある。それを守れば、思いがけない驚きや収穫があるはずです。あなたが減量に成功することを祈っています。

私と同じようにフィットネスが大好きで、自重式フィットネスやマシンフィットネスについて質問がある方は、ぜひフォローしてください。私がすべてお答えします。ありがとう！

運動と合理的な食生活の強化。

私はもう2年以上ウエイトマネージメントに携わっており、約5,000人のユーザーと接してきましたが、あなたの状況は非常に一般的で、とても解決可能です。

ほとんどのダイエットで一番難しいのは、それを続けることの難しさであり、無差別に試すことの最悪な点である。

一般に、基礎代謝は総エネルギー消費量の60～70％を占める。 成人の場合、基礎代謝の平均は1,200～1,400kcal程度で、除脂肪体重（脱脂体重）が全体の約80％を占めるため、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなる。つまり、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなる。だから、筋肉量を増やすための運動を心がけよう。

もう一つは、ダイエット、栄養バランスが非常に重要であり、この時間は、その後、最大栄養を確保するために、同時にカロリーを制御することができ、栄養失調のために引き起こされる体重を失うことはありません。

飢えることなく、卵と肉を食べ、油と塩を入れ、1日10分のジョギングをすれば、1カ月で簡単に10キロ落ちる。2ヶ月で20キロ落ちて標準体重になる。その後、それを維持する。