こんにちは、私はシャン・ゾンシーです。

体重を減らしたい、食べたい、これはすべての減量の妖精が痛い瞬間を経験することです。その後、それは食べることを避けるために、この1つの方法に注意をそらすために自分自身を強制するだけですか？実際には、それはない、いくつかの食品を食べる食べる脂肪を食べることはできませんが、また、胃を埋めることができますので、他の何かを食べることはできません。

キュウリ

家庭にはいつもキュウリがあり、その体の99％は水分であり、カロリーは非常に非常に低く、2本のキュウリを食べると基本的にお腹がいっぱいになり、本当にどのように食べれば太らない食品を得ることができ、また、余分な調理をする必要はありません、超素晴らしい。

チェリートマト

日頃からフィットネス選手のレシピを参考にしている人なら、この小さな果物がいかに人気があるかわかるだろう！ドライフルーツ1キロを食べても、おそらくポーチドエッグ1個分のカロリーはない！

バージンフルーツもトマトに置き換えることができ、ああ、効果は同じですが、超低カロリーであるだけでなく、美白、オープン腹を食べる。

やわらか豆腐

ここでは豆腐を調理した後ではなく、直接、醤油、酢、ネギを混ぜて食べますが、カロリーは100gあたり約60キロカロリーです！

以下に添付したのは、一般的な食品のカロリー表で、具体的にどのように食べればいいのか、カロリーを見ながら考えてみましょう！いわば、茹でた緑の葉物野菜、根菜類、塊茎類などのカロリーは高くないので、安心して食べられますが、揚げ物などのスナック菓子は食べないでください。

なかなか書けないので、フォローといいね！をお願いします。

注：画像はウェブより

コントロールする方法はまだある。

通常、食べ過ぎや食べ過ぎは胃を肥大化させるので、空腹であろうとなかろうと、胃が空っぽになると不快に感じ、無意識に食べたくなる。

まず、その渇望が本物の空腹なのか、それとも偽物の空腹なのかを理解し、心の中に明確なイメージを持つようにする。

小さくなるようにかき混ぜ胃によって何かを食べると、小腸、空腸に入るために最初に行くだけでなく、体の消化吸収は、最速の場所の消化吸収は、腸の耳鳴りになります一度、つまり、胃と呼ばれる、この時点で、あなたが食べたいかどうかに関係なく、確かに体が空腹である、食べる必要がある、本当に飢えている、あなたは何かを食べる必要があります。

一般的に、主食の消化時間は4～5時間で、単品のご飯やパスタの消化時間だけでも3～4時間と非常に早いので、時間を数えて食べ頃を見極めましょう。

次に、満腹になりやすいものを食べること。

1.繊維質の多い食品。食物繊維は体内に吸収されないと同時に、他の食品の吸収を遅らせることができるので、満腹感が強く、減量にはオーツ麦がおすすめ。トウモロコシ、サツマイモなどは繊維質が多い。

2.タンパク質を多く含む食品タンパク質の吸収は、自分のエネルギーの30％を消費する必要があるので、体の優先的なエネルギー供給材料ではないが、体にとって非常に重要な栄養素である。満腹感があるので、卵数個を外で飲むと胃が満腹になりやすい。

最後に、体重を減らすためには、ただ口をコントロールするだけでは不十分である。なぜなら、体の長い間に確立された習慣を運動によって断ち切らなければ、それを守ることは難しいからであり、正しい運動は減量に適している。

まず第一に、意志力を見て、あなたが本当に脂肪を減らすためにある場合は、あなたの食欲を制御し、大幅に意志力と内部の動機を増加させる乱雑な食事に行くことはありません！だから、食べるたびに、内部がうっかり彼らはあまりにも多くを食べるかどうか目を覚ますされます！これは最高の状態です！

しかし、それは自制心が乏しい時があると思われる、それはまた非常に正常である、食べる男性と女性、食べる誘惑は無限である、それはあなたが制御することはできません避けられない！したがって、いくつかの外部メソッドを介して食欲を減らすためにしようとすると、問題の根本的な原因ではなく、症状を治療するための一時的な手段を数える！

ひとつは、水をもっと飲むこと、頻度と量を増やすこと。水を多く飲むと必ず腸が満たされ、食欲が減退する！

第二に、粗食、高繊維質の食品を食べることで、これらの食品は胃や腸にとどまり、普通の米や消化が必要なものよりも長い期間消化される！だから、間接的に食欲を抑えることができる！

四つ目は、タンパク質の摂取を改善すること！研究によると、タンパク質は米飯よりも腸内で吸収・消化される時間が長いため、間接的に食事回数を減らすことができる！

第五に、少量の食事で、カロリーを4～5回に分け、全体のカロリーは同じでも、腸に食べ物を与え、また食べたいという衝動を抑えるために、複数回に分けて食べる！

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まず、脂肪を減らす目的を達成するためには、1日の消費代謝を高めて1日の摂取カロリーを制限し、カロリー差を改善する必要があることを理解する必要がある。いわゆるカロリー差＝1日の消費代謝-1日の摂取量、1日の消費代謝＝基礎代謝＋食熱効果＋ノンカロリー消費＋運動消費となります；

第二に、脂肪減量中は、肉をコントロールするのではなく（良質の肉は十分なタンパク質を与えてくれるので、脂肪減量中も十分なタンパク質の摂取を確保することが重要である）、不健康な炭水化物と脂肪の摂取をコントロールし、総摂取カロリーが高くなりすぎないようにすることである；

さらに、ビタミンやミネラルを十分に補い、低糖質の新鮮な果物や魚介類を食べることも必要だ！

最後に、あなたに合った食事が最も重要である、極端に行かないで、自分の食事の好みに応じて、ゆっくりと自分の食事計画を調整するのではなく、インターネットによると、他の人のレシピを直接引き継ぐ権利を与え、私たちの食事計画は非常に長い間私たちに従うことであり、私たちは最高の実装に固執することができます！

脂肪を減らすには、まず食事から。フィットネスと鉄ジャックを愛するティンボーイです。

食べ方を変更することによって調整することができますが、減量期間中に食べたいが、常に助けることができない、以前の高カロリー、高脂肪、高糖分、高塩分の食品の食習慣に属し、突然食べないでください、食事の構造の突然の変化と相まって、不快な気分にさせるので、常に食べたいという現象の間に減量につながる。

一つは、食欲をどうやって調整するかということだ。

1、ライフスタイルの変化。

食前にスープを多めに飲んだり、水を飲んだり、食物繊維入りの食品を飲んだりして満腹感を高める。ゆっくり噛む、小皿を使用する、食器の小さなボウル、運動の適切な増加など食べる欲求を減らすことができ、体重をコントロールするのに役立ちますが、遵守する。

2、自宅や職場に低カロリーのスナックを置いておく。

どうしても何か食べたいときは、果物、ヨーグルト、脱脂粉乳、全粒粉パンなどの低カロリー食品を食べたいときに少量食べればよい。

3、十分な睡眠をとる。

食欲を抑えるホルモンであるレプチンが分泌されるのは睡眠中なので、食べたいという欲求を抑えるためには、1日7～8時間の睡眠を維持し、食べたいという欲求を抑える方が減量につながる。

4、あなたはハトムギ、Hovenia dulcis、イチョウの葉の醸造水を飲むために使用することができ、これらの植物は、天然食欲制御成分に存在し、減量の醸造水を飲むときに、食欲を抑制する役割を果たすことができます。

2つ目は、気晴らし。

1、心地よい音楽を聴き、同僚と話し、仕事に集中する。

2、もっと歩く、散歩に出かけることができるときに食べたい、仕事の疲れを和らげるために体を動かす。

3、温かい水をたくさん飲む。水を飲むと満腹感が増し、同時に食べたいという欲求を抑えることができる。

4、抑制を改善するために利用する。我慢すれば過ぎ去る、と自分に言い聞かせ、バランスの取れた食事を3食とるようにする。そうすることで、食べたいという欲求が徐々に減っていく。

招待してくれてありがとう！

減量期間中に食事と適度な運動セックスの組み合わせを制御する必要があり、健康的な減量の前提は、体の健康を過剰に引き出すことを犠牲にしていないバランスのとれた栄養を確保することです。

ダイエット・コントロールは断食ではなく、計画的な食事法である。やみくもに何も食べないのではなく、どんなものを食べ、どれだけのカロリーを摂取するかは、合理的かつ科学的でなければならない。

体の正常な活動を確保するために、脂肪、タンパク質、糖質、無機塩類、水分、ビタミンなどの合理的な量を消費する必要があり、肥満の一般的な原因は、カロリーの過剰摂取と皮下脂肪の貯蔵に変換され、これらのカロリーの源は、食品の脂肪、タンパク質、糖質、農産物であるため、減量中に低脂肪、低タンパク、低糖質の食品を選択してみてください。

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どうしても食べたいなら食べればいいと思う！少なくとも私はそうだ。

というのも、長い間ダイエットをして体重を減らしても、何も食べなければ、実際には体重減少の裏側が減り、リバウンドしやすいときにまた食べ始めるからだ。しかし、まだハハ時間に注意を払う必要があります。

今日の午後、食べたくなったが、ダイエット食にしようと決めたとしよう。でも、どうしても食べたくなって、食べる量を減らして、一日の少し早い時間に、あまり遅い時間に食べないようにする。少なくとも体重が増えることはないだろうし、体重はあまり変わらないかもしれない。

これは個人的なことだが、私はダイエット中に食べたいものがあれば何でも食べる。

もう一つ方法があって、私は夜歯を磨いた途端、食べようと思っても食べられなくなるタイプなので、夕方戻るとかなり急いで歯を磨き、好きなものを食べる。

夜10時にレシピビデオを見るためにシェイクロジーをスワイプしていても関係ない。

しかし、もしあなたがそれにこだわることができるのであれば、それにこだわってください。実際、何日かそれにこだわっていると、それに慣れている自分に気づくでしょう。戻る前は、毎晩ダイエット食を食べても、ちょっとしたスナックを買っていましたが、1週間それにこだわっていると、ちょっとしたスナックを買う気にもならず、ただ食べるために何かを作ることがますます好きになっていることに気づきました。おそらく、日頃レシピを読みすぎたり、軽いものを食べすぎたりしていたのでしょう。だから週末になると、家でいろんな種類のおいしい料理を作って、友達と食べていたんだ。

減量中に食べたくなったらどうすればいい？我慢した方がいいという人もいれば、少しくらい食べてもいいという人もいるし、好きなものを食べてもいいという人もいる。

しかし、どのような問題であれ、様々な理由があるため、やはりケースバイケースで分析する必要がある。

まず、減量方法は人それぞれで、方法が違えば結果も違ってきます。ある人は運動＋食事管理、ある人は食事管理だけ、あるいは運動だけ、ある人は過度なダイエット（長期的な飢餓状態）、健康的な減量方法であればあるほど、厳密な食事管理は必要ない。錠剤を飲む、脂肪吸引をする、鍼を刺すなど、決して宣伝する価値のない他の減量法については、これ以上言う必要はない。

次に、減量前の食事量や体脂肪率も、減量中の食欲に大きな影響を与えます。簡単に言えば、以前食べていた食事の量が多ければ多いほど、また体脂肪率が高ければ高いほど、減量中の食欲は強くなり、その食欲に対処するための努力も必要になります。

あなたが体重を減らすために過度のダイエットを使用している場合は、飢餓、食欲を制御することは困難である、これは確かな結果である、これは最終的にリバウンドする体重を減らすためのダイエットですが、日があることを助けることができない、ちょうど洪水ダムのリリースのように、すべての努力がほこりを飛ばす。

運動＋食事コントロールで減量していれば、食欲が抑えられないということはない。なぜなら、コントロールダイエットの前提は、飢餓状態に陥らないことと、バランスのとれた栄養摂取にあるからです。そして、運動で消費カロリーを増やし、体力をつけることで、太り続けることなく、徐々に体脂肪の基準値を下方に調整し、気づかないうちに体重を減らしていきます。このような減量法は、健康的で長続きし、副作用もなく、食欲が抑えられなくなることもなく、メリットはたくさんあります。唯一の欠点は、ほとんどの人が運動を大変だと感じ、減量のスピードが常に年単位で測られることです。実際のところ、飢餓状態に比べてどちらが辛いかは意見の分かれるところで、1年で体脂肪率が元に戻るのであれば、それほど遅いというわけでもない。

減量前に超大食や間食が多く、体脂肪率が25％以上あった場合。それなら、減量前の段階で食欲を抑えすぎるのは本当に良くない。スナック菓子、フライドチキン、コーラなどはまだ食べても大丈夫だし、スナック菓子を一度に全部なくして、主食も満足に食べられなくなったら、おそらく気が狂ってしまうだろう。

食べてもいいが、食べなければならない状態にならなければならない！ダイエット中の間食の目的は、欲求を満たすことであって、気分が良くなるまで間食することではないことをはっきりさせておく必要がある。1日のちょっとした間食はご褒美ではなく、あなたの課題であり、その課題を達成することは、それ以上間食を食べないようにすることなのだ。あなたのタスクは、すべてのスナック菓子の中から1つを選ぶことであり、1日に食べられる量は限られている。ゆっくり食べたり、何回にも分けて食べたりすることはできるが、食べられる量は限られている。そして、スナック菓子への欲求が徐々に薄れてきたら、スナック菓子をやめるのもゆっくりで、自分をしっかりコントロールすること。

概要

健康的な方法で体重を減らし、最低限のカロリーと栄養素を摂取し、有酸素運動を続けて体を引き締めることをお勧めします。過度なダイエットについてはノーコメントだ。

体が太りすぎている、食欲が大きすぎる人々は、突然少し減らす方法を見つけるために、食事の量を減らすことはありません、また、空腹を示唆していないときに耐えるために1（もちろん、あなたが甘やかすことはできません）、自分の欲望と共存することを学ぶために、良い方向に前進するために努力する。