お誘いありがとう。1日1時間、毎回高強度で汗びっしょりになるまで走り続ければ、半年続ければ体重は減る。一回一回、一回一回。ただし、痩せようと思ったら、ただ走るだけではダメで、食事のコントロールもしなければならない。走っているこちら側は、いつものように飲み食いし、鶏肉、鴨肉、魚、肉は何でも食べるが、効果は抜群とは言えない。一つずつ、一つずつ、一つずつ。実際には、それは、鶏肉、アヒル、魚や肉を食べることができないわけではありませんが、キーは食べる時間に加えて、量である。一般的に働く人々は、いくつかの飲み物を食べるために夜に家に帰りたい、これは誤解です。夜の食事は飲み食いしてはいけない、この食事はあなたがより多くを食べる、カロリーが消費することはできません、体内に蓄積され、それは脂肪になります。一つずつ、一つずつ、一つずつ。さらに、夕食後30分後に走り始めるのがベストだと思う。最初はスピードを出しすぎず、少しずつ運動量を増やしていきましょう。運動量の大きさは、自分の体力に合わせて、1回1回の運動であまり疲れを感じない程度に。体力的に余裕があれば、朝と夜にランニングをするのが効果的です。最後に、あなたのダイエットが成功することを祈っています。

1. 走り続ければ体重を減らすことは可能だが、いくつかの注意点がある。
   

1.ランニングは徐々に

ランニングは徐々に行う必要がある。多くの人は5キロ、10キロと無理に走り始め、身体の不快感さえもまだ止めようとしない。もしあなたがランニング初心者で、5キロのランニングを完走したいのであれば、まずは早歩きから始めてみるといい。そうすることで、体がゆっくりと運動強度に順応し、スポーツ障害を引き起こすこともない。

2.ランニングシューズは重要

ご存知の通り、ランニングはあらゆるスポーツの中で最もリーズナブルである。なぜなら、必要な道具に多くのお金をかける必要がないからで、最も重要なのは一対のシューズである。ただカジュアルシューズやバスケットボールシューズを履いてランニングに出かけるのではなく、ランニングシューズや多機能トレーニングシューズを選ぶべきだ。特殊なデザインはランニングによる膝へのダメージを軽減するだけでなく、長時間走ったときの疲労感や不快感を軽減してくれる。

3.走る前に十分な水を飲む

空腹でないことはもちろんだが、走る前には十分な水分補給が必須だ。水を飲まないのはもっと危険で、特に夏場は、喉が渇いたと感じるまで決して水を飲まないでほしい。体が脱水状態になっていると、体が水の飲み過ぎを許さないので、ランニングを早めに切り上げることができる。

5.走る前のウォーミングアップが必要

ウォーミングアップの目的は、体を準備することで、体温が少し上がり、筋肉の温度も上がり、心拍が加速し、血液循環が加速し、神経機能が目覚め、走りやすくなる。

6.理論的には、完全なウォーミングアップの前提で、速いエネルギー消費がほとんどであるとき、予備エネルギー脂肪燃焼の準備に動員し始めた20分をジョギングすることは、動きを停止するこの時間なら、十分に脂肪質の細くの燃焼の目的を達成しない。したがって、重量を失うために実行するには、少なくとも20分を実行するには、40分は専門家より推奨される実行中の長さです。

まとめ：粘り強さは効果的

一貫性を保てるかどうかが本当の課題だ。ランニングは徐々に行う必要があり、根気よく続ければ、1kmから10kmまでのゾーンの進歩は速い。一度コンスタントに走ることをあきらめたら、次に走るときはまた最初から始めなければならず、それまでの努力は水の泡になってしまう。

毎日高強度で走れば、体は痩せるのか？

健康行者よ、話をしよう！

毎日コンスタントに1時間、高い強度で走れば、1時間で700kcal程度のエネルギーが消費されるだろうが、走った後に350mlの缶ジュースを飲めば、走った時間の大部分が無駄になる。

たった一缶の飲み物がトレーニングの成果のほとんどを台無しにしてしまうという事実は、ランニングをしていて飲食物をコントロールしないなら、これ以上頑張っても進歩は望めないという鉄則のようなものであることを示している。

では、どうすれば細くなれるのか？

I: 一貫した運動

ランニングの強度は1日約40分、この強度を長時間維持することは比較的容易である。ランニングの速度は速くなく、できるだけ少し汗ばんだ感じを維持し、喘ぐ必要はなく、呼吸のリズムを一定に保つ必要がある！

2：食事をコントロールする

ダイエットも過度に制御する必要はありませんが、3食を食べなければならない、あなただけのいくつかの主食の摂取量を減らす必要があることができ、我々はあなたが満腹感を引き起こすために、それらの簡単なアプローチすることをお勧めします、低カロリーの食品など：粗い穀物、果物や野菜などの食品は、それらの揚げ物、動物の内臓、デザートなどの食品から離れて滞在する！

III：人生のささいな瞬間を利用する

私たちは、いくつかの些細な時間を使用することができ、いくつかのスクワット、腕立て伏せ、開閉ジャンプなどの動きを行うと、効果的に体重を減らすのに役立つ代謝を促進することができ、多くの場合、運動だけでなく、気分をなだめるのに役立ちます！

上記に追加

1：体重を減らすために実行する毎日の高強度は、付着に資するだけでなく、筋緊張、関節の摩耗や損傷に非常に簡単ではありませんが、それは毎日中程度の強度のトレーニングが最善であることをお勧めします、一日おきのトレーニングも悪くないです！

2: 走る前には、十分なウォーミングアップを行い、運動中に怪我をしにくいように、脚を高く上げておくことをお勧めします。

3：通常、不注意により多くのカロリーを摂取することを避けるために、ゆっくりと噛むことに注意を払い、その結果、余分なカロリーが肥満のように見える！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

ただ、高強度ランニングの効果は大きくありませんが、また、いくつかの機器と一緒に、食事を制御するために、1日10キロで実行し、昼食と夕食は主に野菜を食べ、米の肉まんを食べる量を減らし、無駄の少なくとも10ポンドを1ヶ月に付着し、私は百と8であったが、今では百と50以上の1ヶ月に付着している！

ランニングの正確な消費カロリーは、体重や走るスピード、時間によって異なります。一般的に、速く、長く、重く走れば走るほど、運動中の消費カロリーは高くなる。ハーバード・メディカル・スクールの報告によると、体重155キロの人が時速5マイルで30分走った場合の消費カロリーは298キロカロリー、体重185キロの人が同じペースで30分走った場合の消費カロリーは355キロカロリーである。時速7.5マイルで30分間走ると、この2人はそれぞれ465キロカロリー、555キロカロリーを消費することになる。

カロリー消費は減量の方程式の半分であり、食事がその役割を果たす。ランニングでカロリーをたくさん消費しても、摂取カロリーも多ければ、体重は減りません。ランニングは、引き締まった筋肉を作り、心肺機能を向上させるのに役立ちますが、最高のボディ形成と減量効果を得るためには、穀物、野菜、果物、タンパク質、乳製品など、あらゆるものを含む栄養価の高い食事とランニング・プランを組み合わせてください。

長距離走は多くのカロリーを消費する。約1時間の有酸素走と炭水化物燃焼の後、体はエネルギーとして脂肪を燃焼し始める。多くの長距離ランナーは、長距離走で消費したカロリーを補給しながらも、蓄えた脂肪を燃焼させることで体脂肪率を低く保っている。ロング走で毎週走るマイル数を徐々に増やすことで、脂肪燃焼を達成することができます。10％ルールに従い、走る距離を前の週から10％以上増やさないようにしましょう。

確かなことは言えません。運動量とエネルギー摂取量に差があるかどうかによります。肥満の原因は複数あります。肥満の人の中には、まず信頼できる漢方薬を見つけて、それを調整したほうがいい人もいます。そして、無理のない食事と正しい運動。運動強度は少しずつ増やすべきで、貪欲に急いではいけません。食事制限、肥満の過剰摂取をコントロールできない人もいるので、まず食事制限の最初から効果的な運動と組み合わせる。

高強度とは、運動段階で消費可能な最大酸素摂取量の70～90％と定義される。この高強度トレーニングは、通常100メートルスプリントである。100メートルスプリントで痩せる？できるのは事実ですが、非常に非効率的です。

しかし、100メートルスプリントで体重を減らす方法がある。

HIITとは、高強度、間欠的、短時間と定義される。HIIT中に消費されるカロリーはLISS（通常の有酸素運動）ほど多くはないが、HIITによるカロリー消費は運動後も明らかであることが研究で示されている。結局のところ、1日を通して、HIIT中の消費カロリーはLISSの消費カロリーを上回ります。

しかも、1回のLISSワークアウトは30分以上かかるのに対し、HIITは数分で終わる。

だから、100メートル短距離走の場合、トレーニングの流れはこうなる：高強度の100メートルスプリントを4～5ラウンド選択し、2回の高強度トレーニングの間に低強度のトレーニングを1回挟み、トレーニング終了まで続ける。

この短いトレーニング時間中に休憩はなく、休憩があるのはその1回だけの低強度のトレーニングだけだ。運動時間は短いが、消費カロリーは大きい。

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ありがとう！高強度の運動は、より多くのカロリーを消費することができるので、高強度の運動は、痩身することができますが、高強度の運動によって引き起こされる損失の可能性が非常に高いので、方法と方法に注意を払う、やみくもに、ステップバイステップで、保護に注意を払わない。まずは低・中強度の運動を行い、体が慣れてから高強度の運動を行うようにしましょう。また、食事の摂取量にも気を配り、低脂肪・低カロリーで、炭水化物を控え、タンパク質や繊維質を多めに摂るように心がけましょう。運動前のウォーミングアップと運動後のストレッチはとても重要で、運動の効果やケガの予防につながります！ありがとう！

1.スピードが速ければ速いほど、激しければ激しいほど、より多くのエネルギーが消費され、相対的に減量効果が高くなる。

2.重量を失い、細くすることは縄跳び、体育館の訓練、等のようなより多くの有酸素運動を、するために高輝度のランニングに単に頼ることができない。

3.高強度のランニングや他のスポーツは、食事に注意を払う必要があり、より多くの消費する可能性があり、体がより疲れている自分自身を治療したい、自分の口を制御することはできません、高脂肪食品の多くの摂取量だけでなく、薄くなることはありませんし、逆効果を果たしている！

それは可能です。ランニングは体重を減らすことができるが、長期的な持続には、実際には、減量と運動プラス食事に依存しているので、安定した体重と割合の体型を維持することができます実行している。

ランニングは心と体全体の有酸素運動であり、長期的な運動を続け、良い食生活を維持する限り、ランニングは確実に胃を細くすると私は信じている。

まず第一に、私達は練習が脂肪を燃やす最も直接的で、有効な方法であることを知っている、なぜなら練習の過程においてボディは多くのエネルギーを消費し、これらのエネルギーは体脂肪か砂糖の変形によって実際にある、従ってこのエネルギーで消費プロセスの多く、私達はカロリーを燃やすことができるだけでなく、また非常によいボディ形成および細くの効果をすることができる動かす。

ランニングとは、陸上動物が足を使って移動することと定義される。陸上競技的には、足が同時に地面に着かないペースと定義される。また、有酸素運動でも無酸素運動でもある。

短期間で望む結果を得ることは不可能であり、ワークアウトを向上させる唯一の方法は、定期的に運動することである。週に1回しか走らないのであれば、長距離を走るメリットはほとんどない。

というのも、ランニングを中断した6日間で、体の組織はランニングの効果を使い果たしてしまうからだ。したがって、1週間に3回以下しか走ってはいけない。

引用元: ランニング - 百度百科事典

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