皆さんこんにちは、料理が大好きな管理栄養士のニアンメイです。私の家族の朝食を皆さんと一緒に食べに来れたら嬉しいです。

私は朝食が一日の中で最も重要な食事だと考えてきた。家族のために毎日朝食を作り、一食一食を大切に食べるという習慣は、子供たちが小学生の頃から20年以上続いている。子どもたちが大きくなり、私たちのそばを離れても、私は夫と私たち夫婦のために心を込めて朝食を作り、毎日丁寧に食べている。私が家にいる限り、それは決して止まらない。

朝食は一日の総エネルギー摂取量の30％に食べることが適切であるべきであり、栄養素の朝食摂取量が含まれている必要があります：タンパク質、炭水化物、良質の脂肪、ビタミン、繊維、食品の選択肢の様々な、色が豊富なので、健康維持の栄養ニーズを満たすことができるだけでなく、おいしい食べ物の様々を楽しむことができます。

ここ数日、夫と私が2人分の朝食に食べているものを紹介しよう。

米麺炒め]米麺を柔らかくなるまで調理するために沸騰したお湯の鍋に入れ、冷たい水から釣り上げ、その後、水切り、フライパンを熱した油、細切りニンジンのニンニクスライスを下に置き、細切りピーマン、少し塩を加えて1分間炒め、米麺に、ソース（醤油、料理酒、黒コショウ）を注ぎ、均等に炒め、皿に鍋から出すことができ、刻んだネギを振りかけるか、またはバジルの葉のいくつかの部分を置く

[目玉焼き］

フルーツ】：チェルシー、グリーングレープ

[トマトジュース】トマト2個を洗って小さく切り、調理器のカップに入れ、生のカシューナッツ10gとトマト、同量の冷えた熱湯を加えて溶かし、ジュースにする。カシューナッツは必須脂肪酸を含む

[クリーミー・コーン・ジュース】新鮮なとうもろこしの実を水で茹で、牛乳1パックを加え、ジュースを泡立てる。

[蒸し器]：米団子、卵、アスパラガスも蒸し器に入れて5分蒸し、海塩と挽きたての黒胡椒を振って皿から取り出す。

フルーツ】シェリーフルーツ、バージンフルーツ

オートミールと蓮の実のパルプ】オートミールと蓮の実を一晩浸し、加熱してパルス状にしたもの。

[蒸し器】：サワラ団子、黒もちトウモロコシ、蒸しパン、すべて一つの鍋で！

ネギ入りスクランブルエッグ。

玄米と蓮の実のペースト】玄米と蓮の実を煮てパルス状にしたもの。

豚タンのマリネ、ゴーヤ炒め

かぼちゃのスープ】古いかぼちゃと種、玉ねぎを煮込み、塩、黒こしょうを加え、濃厚なスープに仕上げる。

[蒸し器】：小芋、じゃがいも、卵、いんげん、きのこの鍋蒸し、いんげんの調味料和え、新生姜のピクルス

果物】：バナナ、カンタロープ

いつもお読みいただきありがとうございます！ベジタリアン料理、家族にスープを作ること、料理の写真を撮ること、料理のレシピをシェアすること、そして常に更新されるオリジナルレシピを書くことが大好きな管理栄養士の料理家、メイニャンです。いいね、コメント、フォローをお願いします！ありがとうございます！

お招きいただきありがとうございます、私はこの質問に答えるために喜んで、私は朝食のためにファストフードを買いに外に行くことはありません、それは食べるために衛生的ではありませんし、清潔ではないので、私は通常、私の家族や子供たちが食べるために朝食を行います、朝食は一日の中で最も重要な食事であると言うことができる、栄養価の高い食べるだけでなく、家族や子供たちがそれを食べるのが好きなだけでなく、今日小ホイはあなたと私たちの家族全員が朝食を食べるのが大好き共有することができます！今日は、家族みんなが大好きな朝食をご紹介します！

I. ピーマンとハムのパン

1.材料を準備する：ワンタン包み、ピーマン、人参、ハムソーセージ、卵、塩、チキンエッセンス、オイスターソース

2：グリーンチリとハムのラップの作り方：

(1) ピーマンは洗って千切り、ニンジンは洗って皮をむき千切り、ハムウインナーは細く切り、卵はスクランブルエッグにしておく。

(2) フライパンに熱した油を入れ、細切りにしたピーマン、細切りにしたニンジン、細切りにしたハムを炒め、オイスターソース適量、塩、鶏ガラスープを加え、風味が出るまで強火でまんべんなく炒める。

(3）良い仕事をするために、しっかりと口を閉じてピンチを包み、揚げ具に包まれたワンタンの皮を取る、鍋で蒸すことができ、家族の子供たちが食べるのが大好き行うのは簡単です！

二つ目は、赤いナツメヤシとクコの実の雑穀粥。

1.材料を準備する：キビ、レッドデーツ、クコの実

2、赤いナツメヤシとクコの実の雑穀粥の練習：

(1) キビはきれいに洗い、ナツメは皮を半分に切って芯を取り除き、クコは予備に洗う。

(2) 沸騰したお湯を洗ったキビに入れ、強火で沸騰させ、適量の赤いナツメヤシとゴジベリーを加える。

(3)鍋の蓋をして、雑穀粥の厚さが鍋から出るまで煮る！

3：冷たい卵

1.材料を準備する：卵、唐辛子、にんにく、ねぎ、醤油、酢、ごま油

2.レシピに冷たい卵を入れる：

(1) 卵を洗って鍋でゆで、殻から取り出して半分に切って4個にする。

（2）ソースだ：ボウルにニンニクのみじん切り、唐辛子、醤油、酢、ごま油、刻みネギを適量入れ、よく混ぜる。

(3）最後に、ソースはミックスの上にカット卵を注ぐように調整されます食べることができる、卵は私の子供たちが栄養価の高い、おいしい食べるのが好き！

上記の3つの朝食は、栄養価が高く、ヘルシーで美味しく、そして何より清潔で衛生的な我が家の常備菜だ！

一人暮らしなので、自分の食事を用意するのは朝だけだ。

朝食は早起きか遅起きかで決めていた。

早起きしたら、冷凍餃子を焼くか、フライパンで焼いて餃子にする。餃子スープと一緒に。

朝は餃子10個で十分だ。

あるいはパスタを茹でる。

太麺を茹で、水気を切って少量の醤油と混ぜる。野菜、かまぼこ、目玉焼きと一緒に煮込めば、ボリューム満点の一品になる。

朝少し遅く起きたら、スライスしたパンに牛乳とフルーツを添える。時間があるときは卵を焼くし、ないときはハムをスライスする。

この3つは私が一番よく食べるものだ。

たまに味を変えたいときは、ホイジンスープとガスバーかパンを買いに行く。

私の好きな食べ物は、益州市の北山街の麺類（超美味しい）。 小さい頃、両親が街に出かけると、いつも「麺類を一杯詰めて、夕食に持って帰ってきて」と頼んでいた。

私の家族の朝食は、多くの場合、一日の中で最も豪華な食事であるため、昼食は、自分の選択によって、夕食とあまりにも多くを食べたくない、食べられているものを食べる単位食堂は、比較的単純であるので、一日の栄養ニーズを満たすために、朝食にのみ少し努力の上下することができます。

朝食には主食が不可欠で、血糖値を維持するカギとなる。タンパク質食品も不可欠で、ゆで卵、コップ1杯の牛乳、数匹のエビはシンプルで便利な選択であり、新鮮な野菜や果物、カラフルな組み合わせは、眠っている味覚を目覚めさせ、食欲をそそる！

A：専門家は、朝食は「同じものを10個」とアドバイスしている。

1、上海駅「36度7号」は華山病院の専門家を招き、各問題を指導した。

2、専門家は "10種類の食事 "について話している。

3、だから私は高麗人参の3スライス、黒米のダッシュ、白キクラゲ、黒キクラゲ、いくつかの野菜、半分の果物のキュウリᥒ、7〜8種類の栄養素の光豆乳の摂取量を置くように、お粥はナツメ、ゴジベリーなどを入れ、その後、卵ᥚ果物のいくつかのスライス、同じ10になるのに十分である。

私は糖尿病を持っているとして、プラスは早く追いつくために渋滞しないようにするために働くので、私は朝食のためのプレーンミルクの箱、ミックスグレインパン、電子レンジで饅頭が行に分を再生するように、健康的であることを食べるだけでなく、時間を節約するために好きです！

私が子供の頃、両親は畑仕事に忙しく弟たちの面倒を見てくれなかったので、インスタントラーメンよりも熱湯で冷やしたご飯の方が便利な朝食だった。節約になるだけでなく、手間も省ける。朝ごはんの完成に、熱湯と自家製ソースをひとたらししたスプーンを掘る。毎日、毎年。だから大人になってからは、二度と米は食べないと誓った。麺類に切り替えた。

実は今、一番好きな食べ物は麺類なんだ。手打ち麺、吊るし麺、水っぽい麺。ポーチドエッグを2、3個のせると最高だ。作り方を勉強して覚えるたびに、お給料がもらえるんだ。何：ミックスソース麺、ビーフン、カルビ入り麺など。1年365日、300日以上は朝食に麺を食べるかもしれない。

私は麺類が大好きで、美味しいスープが大好きで、柔らかくて長い麺が大好きで、一緒に出てくる小さな野菜の芽やいろいろな肉が大好きだ。小鉢に盛られた麺は、実は料理の腕の見せ所でもある。スープはよく味付けされ、麺はよく練られ、肉と野菜はよく炒められ、スープあり、麺あり、野菜あり、肉ありで、見た目もよく、栄養価も高く、十分豊かではないか。

パフライスが子供の頃の情緒的な記憶なら、ヌードルは現在の情緒的な伴侶である！

仕事柄、朝食は家で食べることがほとんどない。我が家の朝食はたいてい個人的に好きなものだ。

1.ミックス・エッグ入りパン(このミキシング卵はかなりおいしいです、まず卵蒸し器を使用して2つの卵を蒸し、その後、いくつかの塩とごま油を入れ、スプーンで卵を混ぜて壊し、均等にかき混ぜる食べることができ、両方の栄養価の高い、便利でおいしい）。自家製オートミルクも。.それは完璧というものだ！

2.自家製卵ケーキ＋チョーク掛け麺を注ぐ栄養価が高く、使いやすいのがいい。卵ケーキ：小さなボウルに小麦粉＋卵3個＋玉ねぎのみじん切り＋塩少々を入れてよく混ぜ、水を少々加えて、薄すぎず濃すぎずが良い。フライパンに薄く油をひいて焼くと、栄養価の高いおいしい卵のパンケーキが簡単にできる。麺つゆ：そうめんの下に熱湯を入れ、麺が柔らかくなったら、具（刻みネギ＋醤油＋塩少々＋ごま油）を入れて火を止めて食べることができる。

3.旬のトウモロコシを使った自家製ワンタン：ワンタンは通常、早めに包んで冷凍庫に入れて凍らせ、朝起きたら凍ったワンタンの下に熱湯を入れ、適量の塩を鍋から出す。

これらの朝食は簡単に作れて美味しい。特に、朝起きてから脂っこいものを食べるのが嫌いな人は、これらの軽めの朝食を試してみてほしい。