手や足が痛むのは普通のことで、久しぶりの運動で体が目覚めてほしいのだ。そのためには、ランニングやストレッチを行い、有酸素運動を週5回以上行わないようにするのが一番です。時間は長すぎる必要はない。ウォーミングアップ10分、有酸素運動40分、ストレッチ10分というように、1：4：1の割合で1時間以内に有酸素運動＋ストレッチを行うだけでいい。比較的効率的なプランでもある。建物の所有者は、単にランニング運動を行う場合は、基本的に上記のような状況です。多くの友人がフィットネスの後にストレッチに慣れていない、実際には、これは非常に悪い習慣であり、ストレッチは筋肉の回復とリラクゼーションを助けるために非常に良いことができます。同時に、筋肉のラインを改善するためにも非常に良いでしょう。そして、所有者が運動を再開したばかりの継続的な運動をしない、自分自身に十分な回復時間を与えることを試みるだけでなく、睡眠を確保し、栄養摂取量を確保し、水分摂取量を確保するために、これらは非常に重要な要因である。体を目覚めさせる有酸素運動は良い方法です。

飼い主に時間と機会があれば、次のようなさまざまな種類の運動も試してみることができる。バドミントン - 水泳 - バスケットボール - サッカーこれらはランニングよりも楽しく、一緒にやるパートナーがいれば趣味や習慣として続けやすい良い運動でもある。多様なスポーツは飽きないもちろん、時間が許さないのであれば、ランニングは今どきの人々の生活ペースに最も適したフィットネスのひとつであることに変わりはない。

とにかく、痛みはあって当たり前だし、そこそこ痛くなったら走り続ければいい。ウォーミングアップとストレッチに気をつけて、頑張ってください😊😊。

今年に入ってからほとんど運動をしていなかったのですが、最近4日間連続でランニングをしたところ、手足が痛くなってしまいました。

健康行者よ、話をしよう！

運動後の筋肉痛は非常に一般的ですが、あまり心配する必要は全くありません、結果として生じる痛みは、24時間以内に大幅に削減されますが、このケースは、あなたが長い間運動していないことです、激しい運動のこれらの日は、筋線維の損傷や乳酸の蓄積につながるあまりにも多くのリードは、我々はあなたがより多くの回復を助けることができる熱い風呂に浸かることができることをお勧めします。

では、運動後に筋肉痛になったらどうすればいいのか？

1：ペースを落とす

運動後の痛みは、通常、自分のスピードが速すぎるためで、無酸素運動では、体の乳酸の蓄積が多すぎるため、次に運動するときは、自分のスピードを落とすようにして、長時間運動できるようにする！

II: 休養が必要ですか？

少し運動しただけでも強い痛みがある場合は、すぐに休養し、痛む部分を撫でたりマッサージしたりするだけでもいいと思いますが、普通の運動後の痛みであれば、もう少しゆっくりしたペースで走り、その後、簡単な運動で筋肉の血液循環を良くし、有酸素運動で乳酸を代謝させることをお勧めします！

運動後の簡単な有酸素トレーニングは回復に役立つが、関節の消耗や筋肉の緊張がない場合に限る。

III: 食生活に気を配る

運動後は、高タンパクな食べ物、新鮮な果物や野菜、そして適時の水分補給をするといい。普段、私は運動後に鶏の胸肉とブロッコリーを食べるが、それが続けられる理由かもしれない！

上記に追加

1：正しくないランニング姿勢は、体に動きの傷害を悪化させる、胸の上に頭に注意を実行し、安定したペースを揺るがさない

2：運動終了後、自分で簡単な静的ストレッチを行う必要があり、運動後の遅発性筋肉痛を和らげるには非常に良いが、簡単なレッグプレスが良い！

3：長期的な非運動、最初の運動はウォームアップに注意を払う必要があり、傷害の可能性を減らすように、体を活性化するためにいくつかの同様の高い足の動きを使用してみてください。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

この症状は10日ほどで消える。 続けても過度にはならない。

手や足が痛くなるのは、長い間運動をしていなかったからで、そのうえ運動量が多く、筋肉に乳酸が蓄積されるからだ。運動後の筋肉の回復を助けるために、走る前後にウォームアップ運動やストレッチ運動を加えるのがベストだ。3日間釣りをして2日間網を天日干しするような運動では、効果がないことは間違いない。ランニングは心肺機能を高め、体力を向上させ、体の反応能力を高める。元気出して^0＾～！