痩身や減量に最適な料理とは？

健康行者よ、話をしよう！

もし、どの料理がダイエットに最適かと言えば、鶏胸肉とブロッコリーの煮込み料理だろうが、栄養的には十分ではないかもしれない。

もっと水を飲み、脂肪を燃やす野菜を食べなければならないのだから、肉類を食べてはいけないのだろうか？そんなことはない。卵や魚に含まれる栄養素も脂肪燃焼を助ける。

脂肪が減っていく時期に、自分へのご褒美として作れるものは何だろう？

I：粗目粥

私たちは、オートミール粥のボウルを作ることができ、小豆オートミール粥のようなエネルギーの組み合わせは、カロリーは満腹感を体に提供するために、非常に高くはありませんが、カロリー過剰の恥ずかしい状況を引き起こすことはありません！

II：ネギ炒め

ネギは多くの繊維を含んでいる、つまり、効果的に胃腸蠕動運動を促進することができる、体の解毒能力を向上させるために非常に良いことができる、腸下剤、排泄を助ける、減量を助長する。

3：キュウリを叩く

キュウリにはビタミンや微量ミネラルが豊富に含まれており、キュウリをたくさん食べると食事のバランスを保つことができる。同じような脂肪燃焼効果のある野菜には、セロリ、ホウレンソウ、トマト、ゴーヤなどがあり、これらを原料として自分の好きな料理を作ることができる！

プーアル茶

茶のPu-erhの茶は、脂肪質燃焼効果新陳代謝を、通常頻繁に飲む茶を促進するために非常によい場合もある蓮の葉のカシア桂皮の種の茶に非常によく、またあなたの過度に脂っこい食習慣を、および同じような増進するのを助けることができる

上記に追加

1：筋肉が多いほど基礎代謝量が増えるので、筋力トレーニングを加えるとより効果的に減量できる。

2：口をつぐむだけでは減量は不十分で、ランニング、ダンス、登山、水泳など、好きなスポーツを選んで運動する！

3：通常、減量を助けるために、生活のより良い状態を維持するように、定期的に生活し、生活、食事の規律に注意を払う。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

痩身や減量に最適な料理は、低カロリーでありながら満腹感もあるものだ。体重を減らすには、確かに大きな油と肉を避けるが、完全に草食になれば、人生の大きな楽しみの一つを奪われることはない。

私は肉を食べることを好むが、肉のエネルギーは比較的高いだろうが、そのような良い体をしたいが、チューブの口によって、チューブはできません。ちょうど口を制御し、体重を減らすために時間に、それは乾燥したバーバーです。足を開くには、良い姿を練習するように。だから、肉、タンパク質の摂取量は必須である。

チキンの黒胡椒焼きはうまい。高タンパク、低エネルギー。筋肉増強に役立つ。レシピは簡単で複雑、鶏肉をマリネしてオーブンで焼き、黒胡椒をかけるだけ。

野菜の場合は、好きな野菜を数種類添えるだけで野菜サラダになる。シンプルで簡単。

痩身と減量に最適な料理のひとつはダイエット食で、ダイエット食は低カロリー、高繊維質、満腹感があり、痩身と減量中に摂取することで、痩身と減量の目的を達成するために食事をコントロールし、摂取量を減らす役割を果たすことができる。

より健康的で減量に効果的な食事を作るには？

減量食とは、低カロリーで食べ応えのある食品をベースにした食事パターンのこと。調理も簡単で、時間も節約でき、良い食習慣や生活習慣を身につけるのに大いに役立つ。

鶏胸肉ダイエットの食事の準備を次のように分担する：

ひとつは食材の準備。

30グラムの粟と40グラムの米を混ぜたものを蒸し、ピーナッツを男子は握りこぶし1個半、女子は握りこぶし大の割合で食べる。

肉：鶏胸肉120gを1枚（生でもマリネでも可）。

野菜：赤ピーマン1個、レタス10g、海藻10g、オクラ8本。

果実：6セイントベリー。

脱脂乳：200ml、好ましくは脱脂乳または低脂肪乳で、減量中のタンパク質食品を維持する。

2つ目は練習。

1、鶏胸肉を少し油で炒め、手で細かく裂いた後に炒めることができ、約5グラムの油の量が適切である。

2、赤ピーマンの千切りとオクラを一緒に鍋に入れ、鍋の中の白い部分が少し焦げるので、オクラを鍋から出して冷水を使った後、千切りにして食べやすくする。

3、調味料、唐辛子、レモンスライス、塩、酢を加え、よくかき混ぜて出来上がり。

4、昆布とレタスの頭は小皿料理に属し、食用にするかどうかは個人の好みによる。

5、そして最後に、良い料理をまとめて、シンプルで栄養価の高い、低カロリーの減量食を作る。

6、脱脂粉乳は、実際の状況に応じて、ダイエット食と一緒に、または午後の間食として飲むことができる。

第三に、ダイエット食の食材の選択である。

減量食の食材は、その土地の食材に合わせて選ぶことができる。 減量食は、バランスの取れた食事と健康的な減量を達成するために、各食事は主食、タンパク質、野菜や果物、健康的な脂肪の摂取を確保する必要があります。

こんにちは、私はミスター・チャンです。

減量は、私も脂肪であり、現在も減量効果はかなり良いですので、私も正しい人に尋ねる、以下は私の好きな食べ物であり、料理の減量に資する。

選択ではないキュウリは、熱と解毒、水と熱をクリアし、栄養素が豊富で、私たちの脂肪の減量の最初の選択肢である、冷たいキュウリ私は通常、それが自分自身を悪化させないように鶏胸肉のミックスの一部を購入し、我々は冷たい黄色のスクレイプ鶏胸肉についてお話します。

一、材料を用意する。鶏胸肉300グラム、キュウリ2本、ニンニク3片、いりゴマ少々

第二に、鍋に水の量を注ぎ、その後、生姜の3スライスと鍋に鶏胸肉、料理酒大さじ1、1タマネギと生姜、お湯を沸かすために塩大さじ1泡をスキミングオフし、少し挿入が缶を通して挿入することができ、5分間調理するために火を回し、その後、（ああ引き裂く肉の質感に沿って）スタンバイストリップに引き裂かれ、冷却するために火を止めて魚！

三番目に、キュウリをきれいに洗って千切りにし、皿に盛っておく。

4: 塩、醤油、ゴマ、ガーリックソースを入れ、キュウリと鶏胸肉を加えてよく混ぜる。

午前中、私自身は一般的に純粋な牛乳のカップに加えて、地球の卵、正午は野菜サラダこの種の食品を食べることである、夕方は自分のトマトのスクランブルエッグ、シュートキュウリこの種の、果物のほとんどは、リンゴ、セイントフルーツ、ドラゴンフルーツを食べるこの種の、減量と痩身に役立ちますが、私自身は通常、WXアプレットに行く忙しい時間を動作します！フレッシュデュオ食品を購入する、価格はより手頃で、その中の野菜や果物は産地直送であり、品質は非常に良い、通常、私は一週間分を買いだめしている、食べ尽くしてから購入する、非常に便利で手間が省け、健康的で栄養価が高い、または非常に良い。

炭水化物：紫イモ、トウモロコシ、玄米、ジャガイモ、サツマイモ

タンパク質：魚、魚介類、豆腐、鶏胸肉、各種赤身肉、卵白

脂肪：脂肪分の多い食品の摂取を控え、適度にナッツ類を選ぶ。

食物繊維：セロリ、ほうれん草、ブロッコリー

痩身と減量に最適なのは、セロリ炒めだ。セロリは消化器官に入って、セロリ自体のカロリーよりも多くのカロリーを消費する。

もちろん、最初の選択は、手模様のキュウリであり、別のゆで卵、穀物や雑穀粥、手で引き裂いた鶏の胸肉、要するに、減量のための多くのレシピがあり、おいしいがたくさんあり、限り、あなたが減量する意思があるとして、海の詰め物をたくさん食べていない、体重を減らすために食事のコントロールに依存することも成功することができ、私はあなたが体重を減らすことに成功することを願っています！

こんにちは、老豆寧蒙です。あなたのこの質問に答えさせていただきます。というのも、私は減量についてとても声が大きいのです。

私は大学で美容を学んだ日からダイエットをしているが、特に大食漢であることはどうしようもないので、その間、楽しく食べても太らないようにいろいろなレシピを考えていた。

私の一番のお勧めは、ロブスターのトマトスープだ。ロブスターが低カロリーで高タンパクなのは周知の通り。調理もとても簡単だ。

まず、ドラゴンの魚をきれいにし、料理酒醤油と少し塩で30分マリネする。フライパンに油を引き、玉ねぎ、生姜、ニンニクを炒め、トマトを入れて汁気を飛ばし、キノコや豆腐など好みの野菜を入れる。その後、魚の切り身を入れて煮る。味付けも簡単で、醤油少々、塩少々、オイスターソースを加えるか、脂肪0のガーリックソースを加えてもよい。味付けはお好みで、油と塩は控えめに。

トマト・ロブスター・スープを毎日飲めば、体に必要な栄養素を摂取でき、おいしくてお腹も満たされる。一緒に楽しく健康になろう。

質問にお答えできてうれしいです！私は純粋な料理愛好家です。

今日は、私が得意とする上海菜の炒め物をご紹介します！

1.主材料：上海清300gを用意する（多めに作る場合は、下記の調味料や薬味を比率に応じて加える。食材の重量が300の倍数でない場合は、味の不一致につながる特定の調味料や薬味の量を計算することは困難であろう、それは調味料Poインテリジェント調味機を使用することをお勧めします、調味料は、正確なグラムに食材や調味料の比率は、あなたがすべての料理を行うことができるように、食材の重量を量る10KGまですることができますシェフに匹敵する)

2.食材と調味料：

蒜3瓣

チキンエッセンス 2g

盐3克

糖2克

でんぷん 6g

3.準備段階

ニンニクは小口切り、上海菜は洗って輪切りにし、茎と葉は別々に切る。

熱したフライパンに油をひき、茎を中火で7分ほど炒める。

シーズニングソース：塩、砂糖、チキンエッセンス、水澱粉

4.調理段階：（SeasoningBoxアプリまたはSeasoningBoxアプレットで確認できる具体的な調理時間）

フライパンに油を入れ、煙が出るまで熱し、ニンニクのスライスを入れる。

茎と葉を加えて炒める

シーズニングソースを加え、とろみがつくまで煮込み、クッキングオイルを回しかけ、フライパンから取り出す。

技術的なポイント：調味料は、我々はすべての料理がおいしいかどうか、キーは "味 "であることを知っているように、正確でなければならない、味はあなたの "色と香り "のいずれかが良くありませんし、その後傑出した、その後、料理はまだ仕事の失敗である。多くのパートナーの私の理解によると、問題の味につながる調味料の量の悪い把握のためではありませんが、私はまた、同じ問題を抱えている前に、その後、私は私の料理は質的な改善されているように調味料宝インテリジェント調味機を買った！

つまり、毎日新しい料理を食べたとしても、このマシンのレシピにあるすべての料理を食べるには6年以上かかるということだ。レシピには、中国の有名な8つの料理と地元の味も含まれており、とても思慮深く、人道的である！

第二に、マシンはまた、我々は一目で各リンクの各ステップに料理を行うように、非常に便利な7インチの大型ディスプレイタッチスクリーンであり、マシンは電子秤の食材の重量の上に10KGサポートの最大値であり、家庭料理の食材の重量を量ることは十分以上である、それは料理の出力よりもホテルのレストランであっても、完全にインテリジェントな調味料マシンは、特定の料理だけでなく、料理の重量に基づいている満たすことができます。インテリジェント調味料は、特定の料理と出力調味料に料理の重量に基づいています。調味料の出力は "グラム "に正確にすることができます。この正確な調味料出力により、究極の味を追求することができます。

さらに、スマートシーズニングマシンは最大14種類の調味料にも対応しており、マシンの背面には14個の専用調味料ボックスがあり、粉末食材（塩 MSG チキンシーズニング 胡椒 澱粉 砂糖など）と液体食材（醤油 熟成酢 白酢 料理酒 オイスターソースなど）の両方に対応しており、バラエティに富んでいる！

レシピと区別されたインテリジェントな調味料は、大小の火のリマインダーだけでなく、推奨タイマー機能の調理の長さを通して各料理に行うことができますので、全く調理する方法を知らない調理白人もホテルのシェフに匹敵する強さを持つことができます。主な材料、調味料、副材料など、調理のすべてのステップとリンクは、誰もがおいしい料理を作ることができるように、詳細に教えてくれます！

このシーズナーを使うようになってから、私の料理の腕前は飛躍的に上がった。シーズナーは、料理の仕方を知っている人は料理を上手にし、料理の仕方を知らない人は料理を好きにさせてくれる！

シンプルな材料で美味しい料理を作り、家族のために毎食作っているシャオ・ワンです。私の料理と生活を分かち合うのがお好きな方は、「いいね！」や「お気に入り」、「フォロー」をお願いします！応援ありがとうございます！

ゴーヤとキュウリを定期的に食べる。この2つの野菜は減量にとても効果的だ。