個人的には、これらのカテゴリーは特に減量に適しており、妖精が食べる管理を把握する必要がある！

1ȃ 精製された米や麺をやめて、天然の粗飼料を選ぶ！

体重をコントロールする場合、質の高い炭水化物の摂取は健康的な痩身をより助長する。主食の米は、サツマイモ、カボチャ、ジャガイモ、山芋、トウモロコシ、雑穀玄米、蕎麦に置き換えると、それは非常に良いです！主食は食べてはいけない!

2⃣ 肉！肉は必ず食べましょう！

肉は脂肪を減らし、筋肉をつけるだけでなく、食欲を満たし、空腹と戦うことができる良質のタンパク質の主な供給源である。魚介類（エビ、魚）＞白身肉（鶏肉、鴨肉、魚）＞赤身肉（牛肉、羊肉）＞赤身肉（豚の赤身肉）の順で選ぶとよい。

3⃣ 繊維食品には勝てない！

野菜は全部食べてください！特に緑黄色野菜はどんどん食べてください。果物は、キュウリ、トマト、リンゴ、ナシ、ドラゴンフルーツなど、繊維質が多く糖分の少ないものを選んで食べましょう。その他の果物も適度に食べましょう。ドリアン、マンゴー、パイナップルなど、特にカロリーが高く、甘味の強い果物は自制が必要だ！

4ȃ きのこはもっと分かれている！

キクラゲとかも結構美味しいよ！お値打ちで、なおかつ美味しい！

私のファットロス弁当を見せて...見栄えがよくて、美味しくて、お腹いっぱいにならないと😜！

ヘッダー࿼バー。

個人的な減量の例は、これらのカテゴリは、女性の友人の減量や健康、痩身、美容に特に適して食べる。

小麦胚芽："植物鳥の巣 "として知られている小麦胚芽は、その栄養は非常に豊富で、人体に吸収されやすく、特にリノール酸、リノレン酸が豊富で、血中脂質を調整することができ、長い間栄養士、 "人体スカベンジャー "として知られている。と食物繊維と高タンパク質が豊富で、人体に入った後、水の膨張を吸収することができ、胃の食物保持時間を延長し、満腹感の強い感覚があり、消化器系の完璧な機能を促進するだけでなく、滑らかな胃腸を促進することができますので、重量と痩身を失う可能性があります。特に、ビタミンEとグルタチオンが豊富ですが、また、抗酸化物質の役割で、非常に美しさに資する。

オートミール：オートミールの食物繊維含有量が高く、水の膨張を吸収することができ、胃の滞留時間の食品を延長し、満腹感の強い感覚があるだけでなく、消化器系の完璧な機能を促進するだけでなく、滑らかな胃腸なので、重量と痩身を失う可能性があります。実際は、オートミールの適度な消費は、脂肪、また美しか細くしないことができない。

野菜や果物：野菜や果物は、食物繊維が多く含まれているだけでなく、ビタミンが豊富で、減量中に野菜や果物を食べるだけでなく、減量の主食を補うことができるだけでなく、他の栄養素が少ないか、またはないだけでなく、減量のためにも非常に有益な成分です。

4、肉：減量の昼食は、エビ、魚、アヒルや鶏肉などの白身肉など、いくつかの高タンパク食品を食べることをより推奨され、この種の肉は、脂肪ではなく、脂肪が少なく含まれており、減量グループに非常に適している高タンパク質の肉を食べるには、もちろん、フライやグリルを除いて、フライやグリルは熱が非常に高く、減量に資するものではありません。

実際、減量中に上記の食品を摂取することに加えて、最も重要なことは、食事の量をコントロールすることである。

食べる量が多ければ摂取カロリーも多くなり、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、せっかくダイエットに効果的な食品を摂取しても、ダイエットにはつながらない。

あなたの口を閉じて、あなたの足を開いて、常に長年ダイエッターのマントラであった、どのように食べるか、何を食べるか、議論の価値がある問題です。異なる食品のカロリーが異なっていることを、体重を減らしたい、確かに同時にバランスのとれた栄養に注意を払う、低カロリーの食事をしようとすると、その減量は非常に簡単ですが、ナンセンスを言わないように、地図上に直接！

上の写真を見て、どんな食べ物を食べたらいいか知ってください😊。

ダイエット中の人に適した料理は？

健康行者よ、話をしよう！

正直なところ、減量の群衆は食べ物から離れて滞在する必要があり、おいしい食べ物は、多くの場合、高カロリーを持っている、正午は蒸し豚は本当においしいですが、いくつかの後悔を食べた後、今まで、またはいくつかの罪悪感、5キロを実行する準備ができて、天気が許可されていないので、私は自宅でより多くのスクワットをしなければならない。

この文の目的は、減量は自分の食欲を制限する必要があることを思い出させることです、脂肪減少期間私はしばしばブロッコリー、茹で鶏胸肉、茹でトウモロコシ、本当に、食品8極を食べ、いわゆる健康的でおいしい光食品は今非常に人気がありますが、減量に本当に適しているために、フルーツサラダは、サラダドレッシングに置くことができない、その味は実際にはかなり良いですが、長い間食べて、それは本当にまだ非常に困難であるので人生の減量の群衆は、それがどのような食品に近いはずです。

脂肪を減らすのに適した食品とは？

I: 全粒穀物食品

今日のスーパーマーケットでは、栄養価の高いお粥を販売し、ほとんどすべての高GI食品であり、血糖指数が高いので、体重を減らすために、クイックパンチのお粥は適していない、あなたはオート麦でお粥を作ることを選択することができ、ボウルは朝のニーズを満たすために非常に良いことができます！

全粒粉パン、パンパニッケルパン、粗びきオートミールなど、栄養価が高く、ビタミンが豊富な食品を選ぶのもよい。

二：茹でる調理法と煮込む調理法を選ぶようにする

食材は、茹でるか揚げるかを使用して、違いは非常に大きく、揚げ物はかなり高いカロリーを含んでいる、油と酸化物質が高いだけでなく、そう頻繁に揚げ物を食べる、心血管疾患につながるのは簡単なので、通常はまだのこれらの側面にもっと注意を払う必要があります。

III：果物と野菜をもっと食べる

果物はリンゴ、レモン、プラム、オレンジなど糖分の少ないものを選び、野菜はビタミンや栄養素を多く含むものを選ぶと良い。

上記に追加

1：私は彼に言っていない一般的な人々は、食事の前にリンゴを食べると、主食のために自分の欲求を制限することは非常に良いことができ、その摂取量を減らすことが体重を減らすのに役立ちます！

2：減量は徐々に行うものであり、満腹感を得やすい食品にアプローチすることが重要である。

3：ただ自分の食事をコントロールするだけで、誤って物理的な損傷を引き起こすので、通常は運動の自分の量を増やす必要があることをお勧めします、毎日散歩に出かけると、あなたは良い変化を得るでしょう。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

食品カロリー比較表

何を考えているのか！

体重を減らしたければ、食べ物を食べてはいけないのではなく、糖質をコントロールして➰脂肪を減らすこと！

最も完全な食品カロリー・糖質表！脂肪を減らし、糖質をコントロールして、より早く体重を減らしましょう！

この道の減量では、しばらくの間、小さな姉妹は、カロリーのコントロールに加えて、砂糖のコントロールも非常に重要であることを知っている必要があり、スイカを取るために行っている！多くの人は夕食の代わりに夜だけ果物を食べるが、これは正しくありませんが、多くの場合、これは薄いだけでなく、より多くの脂肪になることができない場合があります！スイカの糖分が高すぎるからだ！

だから、減量する際には、食べ物のカロリー含有量に注意を払うだけでなく、食べ物の糖分含有量にも同じように注意を払わなければならない！

糖分：

甘いほど糖分が多い？× 糖分と甘さは正比例しません！

無糖食品は砂糖不使用？× 饅頭とかにも砂糖が入っています！

なぜ糖分をコントロールするのか？

甘いものを日常的に食べると、身体にどのような影響があるのか？

肉づく

老化を促進する

他の病気を誘発する

だから、ダイエットのためでなくても、誰もが適切な糖質コントロールをしなければならない！

一般的な日常食品の糖質量について、画像で整理してみました！とても見やすく、食品100gあたりの糖質量とカロリーが書いてあるので、参考にしてみてください！

他にも糖分に関する豆知識はたくさんある！

肉や魚は比較的糖分が少ない。

ドライフルーツなどは生のフルーツよりも糖分が多い。

緑黄色野菜は糖分が少ない。

同じ食べ物でも、甘ければ甘いほど糖分が多く含まれ、その不釣り合いは、先に述べたああ、これは前提である、と矛盾しない。

中華まんや蒸しパン、西洋の各種デザートパンなど、でんぷん質の食品は糖分が多い。

砂糖は食べない方がいい？食べない方がいい？×

誰もが完全にああ、砂糖はまた、機能を維持し、必要な栄養を補うために、人間の体を食べる量を減らすことはありません！我々は砂糖を制御したい！砂糖をやめない！

糖質制限の先にあるのはカロリーコントロールです！基礎代謝量（BMR）とも呼ばれる1日に必要なエネルギーを計算することができます。

計算式は以下の通り：

人が1日に最低1回必要なカロリーの計算式：

女性：BMR＝655＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身長cm）-（4.7×年齢）

男性：BMR＝66＋（13.7×体重kg）＋（5×身長cm）-（6.8×年齢）

運動量も関係してくるので、1日に必要な総カロリー数をさらに計算する必要がある。

几乎不动カロリー計算＝BMR×1.2

少しの運動（週1～3回）の総必要量＝BMR×1.375

適度な運動（週3～5回）総所要量＝BMR×1.55

積極的な運動（週6～7回）の総必要量＝BMR×1.725

特別な運動（2倍の運動）に必要な総所要量＝BMR×1.9

運動すればするほど消費カロリーは増え、運動しなければしないほど1日に必要なカロリーは相対的に減る。

OK！ダイエットという点では、減量はこの2つがすべてである！

豆腐ベース！野菜と果物

こんにちは、見ず知らずのナミチです。あなたの質問に簡単な個人的意見でお答えできることを光栄に思います。

昔、ヒーローが苦労した時代から、ダイエットをしている人にとって最もハードルが高いのが食事のハードルだ。

誰もが減量は口を開いて足を制御することであると言うが、本当に行うことができるようにするのは簡単だが、ほとんどないと述べた、そうでなければ、非常に多くの肥満の人々が存在しないであろう。そして、我々は科学的に今日口を制御する方法について話します。

01

脂肪減少ダイエットはエネルギー保存の法則に従う

エネルギー保存の法則は、物理熱力学の第一法則であり、エネルギーは空中から発生したり消滅したりするのではなく、ある形態から別の形態へと単純に変化するというものである。つまり、閉じた系の総エネルギーは一定に保たれるということだ。この法則は、減量中の食事エネルギーにも当てはまり、エネルギー保存の法則に従うためには、基礎代謝量という値を知る必要がある。
エネルギー代謝率とは、精神的ストレス、筋肉活動、食物、環境湿度などの要因に影響されず、体が起きていて非常に静かなときに代謝されるエネルギーの割合のことです。減量ダイエットにおけるエネルギーの節約は、摂取エネルギー＝基礎代謝量です。そして毎日の運動は純粋なエネルギー消費＝脂肪の減少である。ですから、減量中の食事はエネルギーの節約に重点を置かなければなりません。

02

脂肪減少中の低GI食

GI値とはグリセミック指数のことで、食品ごとにGI値が異なる。食品ごとにGI値が異なるため、体内の膵臓からインスリンが多く分泌されたり、少なく分泌されたりする。インスリンはグルコース代謝に関与し、血糖恒常性をコントロールする。インスリンの主な生理学的役割は、代謝調節のプロセスに参加することであり、体の組織と細胞によるグルコースの取り込みと利用を促進し、脂肪酸合成と脂肪蓄積を促進し、脂肪分解を減少させることができるため、インスリンの役割は減量にとって非常に重要である。

私たちは減量に砂糖を制御する必要があり、各人の一日の砂糖の需要はわずか20〜30グラムであり、砂糖の過剰摂取、消費が完了しない場合は、肥満の結果、体内の脂肪蓄積に変換されます。下記は食品のGI値ですが、必要に応じてお選びください。

見知らぬ南一です、私の回答がお役に立てれば幸いです。気軽に[フォロー]して、一緒に前進しましょう。

減量は、塩と砂糖を制御する必要があり、少ない塩がいくつかの中国のコールスローを食べることができますが、塩を制御する必要があり、あなたはオイルドレッシングや他の調味料を使用することができ、オンラインサラダの多くはまた、これは人によって異なります食品を数え、行うことを学ぶことができます非常に良いです。糖コントロールは、砂糖や高でんぷんを食べないようにしてみて、いくつかのジャガイモの穀物を食べることも非常においしいです。多分これらは絶対的な食べ物ではありませんが、減量のために非常に便利です！

脂肪燃焼7日間チャレンジ🎀 4つのお腹痩せメソッドでやせ食いを実現

Day1 パンチカード' 7日間で5ポンド痩せる！❗

週間分の脂肪を減らす食事レシピを5分でお届けします！美味しくて痩せる！練習に3分、食事に7分、急いで動きましょう！

⭕ 今日は、健康で太らないために、ワークアウト中に10のエクササイズをする方法についてお話しします！

⭕ 週7日のフィットネスと脂肪減少のパンチカードを作りましたので、考えてみてください。

痩せているなら、毎日パンチしに来てくれ

フィットネス食事に必ず含まれる3大要素!!!!

"炭水化物タンパク質10食物繊維"

炭水化物：トウモロコシ、サツマイモ、パスタ、カボチャ

タンパク質：魚、卵 ●、牛乳、鶏胸肉

エビ、サーモン

食物繊維：あらゆる種類の生野菜

💯 本題に入りましょう！特に怠け者のあなたのために、7日間のレシピを用意しました！

1日目 脂肪を減らす3つの食事：

朝食：野菜サラダ、全粒粉パン、バナナ、卵、ヨーグルト

早起きして、炭水化物、タンパク質、食物繊維を含む朝食を摂りましょう！ヨーグルトは便通を促し、体内の毒素を排出します。

昼食：鶏胸肉の炒め物、野菜サラダ

昼食時に炭水化物を摂りすぎないこと！炭水化物は比較的素直な物質で、激しいトレーニングがないときは、あまり早くエネルギーを補給する必要はありません～🍀 脂肪減少中は十分な野菜と適量の肉を摂ることで、十分な満腹感を得ることができ、脂肪減少のプロセスをより簡単で健康的なものにすることができます！

ヨーグルトは普通のスーパーのヨーグルトとは違う。

夕食にプロテインと炭水化物はお勧めしませんが、夕食にお腹を空かせ過ぎない程度に🍀。

三分の練習、七分の食事！私の脂肪減少食のシェアが、以下の方々のお役に立てれば幸いです。

みんなの大きな助けになる。

㊙️ 以下、自宅でできる脂肪燃焼に効果的な動きを4つ紹介する。

1⃣ 初手✨ : ロシアン・ウィッシュ ロシアン・ターン

動作の説明：目は手を追うように、腹部は引き締めるように、しっかりと

30秒キープし、呼吸に気をつける🍀。

2⃣ 第2楽章✨ : スパイダーマン・プランク

動作の説明：プランクサポート、腕、体の基本ポジション

垂直になり、左右の足を交互に上げ、呼吸に気をつけ、お腹を締める🍀。

3⃣ 30秒行う

第3の技✨：シングルレッグ・ドロップス・リバース・オルタネイト・カール

動作の説明：横たわり、頭を地面につけ、足を交互に持ち上げる。

腹筋を引き締め、30秒間足を地面から離し、腰は上げない🍀。

4⃣ 第四楽章✨ :Dboulg レッグサークル 腹臥位ドローイングサークル

体の動きの説明：横になり、両手を体の両側に置き、足を持ち上げる。

アップ、時計回りにペインティング・ガーデンを30秒、腹部の締め付けを30秒行う。

それは7日間のカードの初日です🍀 、脂肪を燃やすフィットネス食事！

アクション、オチのために毎日私にくっついてきて！美しい夏。なかなか書けないから、「いいね！」を忘れずに😁😁！