体重を減らすために実行することは、ほとんどの人が開始する最初の選択ですが、体重が増加するのではなく、失うことはありません実行した後、あなたは間違った実行ピットに足を踏み入れている、次の内容は、体重を減らすために実行する正しい方法の新たな理解を得るように！

まず、ランニングで体重を減らすにはどのくらい時間がかかるか。

1.走り続けても体重が落ちない理由。

ランニングの心拍数は、ウォームアップ心拍数、脂肪燃焼心拍数、有酸素性持久力心拍数、無酸素性持久力心拍数、極限心拍数に分類される。

体重増加の理由は、あなたの心肺フィットネスがあまりにも貧弱であることです、ランニング心拍数が行くために無酸素持久力を超えて上昇し、無酸素状態、あなたの筋肉の刺激が大きくなり、水の筋肉の吸収がより多くなり、その結果、時間の短い期間に見えるように、あなたの体重が増加しているので、あなたがする必要があることは、ワークアウトを強化し、心肺フィットネスを向上させ、心拍数が脂肪燃焼ゾーンにされているように、次のグラフは、独自の脂肪燃焼ゾーンを計算する。脂肪燃焼ゾーンに走りに行く！

2、時間の効果を見るために実行しているどのくらいの時間です。

ランニングで結果を出したいなら、心拍数をうまくコントロールできれば、2～3日で体重が減るのがわかる。

フォームが悪い人は一般的に、まず心拍数を上げる手助けをする必要があり、ランの後半になって初めて心拍数が脂肪燃焼心拍数まで維持される。序盤で体重に変化が見られなくても落胆せず、この先の難しい心拍数の機能を辛抱強くやり遂げる必要がある。

第二に、ランニングには注意が必要だ。

以下の3点に注意する必要がある：

1.ランニングに適した天候とウェアの選択：

霧の日は走らない方がいいし、雨の日は走らない方がいい；

ランニング・シューズはランニング・シューズでなければならないし、ランニング・ウェアは速乾性のものを選ばなければならない。

2.ウォームアップしてから走る：

走る前のウォームアップは、すべての関節を動かし、関節周りの小さな筋肉群を動かし、運動中のケガから関節を守り、ウォームアップをしっかり行うことで、より良い状態になる。

走る前にぜひやっておきたいウォームアップを3つ紹介しよう！

第1楽章：小さな一歩

ムーブメント2：Wストレッチ

動作3：開閉ジャンプ

ウォームアップ・プログラム：各動作12レップ／30秒を2セット行う；

3.ランニング後のストレッチ：

走った後に太もも、ふくらはぎ、お尻をストレッチする必要がある。これは、走った後に筋肉を伸ばしすぎないようにするための良い方法でもある；

以下に、脚と腰のストレッチのスケジュールを掲載する：

動作1：ふくらはぎのストレッチ

動作2：前ももストレッチ

動作3：大腿後面のストレッチ

動作4：ヒップ・ストレッチ

ストレッチ・プログラム：各動作を40秒間キープし、2セット行う；

第三に、正しい走り方

ランニングは、それぞれトレッドミルランニングと実行する地面に分かれて、姿勢が一定のギャップを持って、同じ消費量は同じではありませんが、次の2つの正しいランニング姿勢と呼ばれています；

トレッドミルで走る姿勢：

• 目はまっすぐ前を向き、体はできるだけ滑らかに、安全クリップを体に留める必要がある。
• 上体を前傾させ、腕を積極的に振る。
• 着地点は重心の真下
• 呼吸：均等な呼吸
• 運動感覚：腰と腹部はリラックスできず、上半身が安定しているほどよく、トレッドミルに運ばれるのではなく、積極的に前進しているように感じる。

グラウンドを走るポジション：

• 目線は正面を向き、体は安定し、上半身はわずかに前傾し、腕は小さな弧を描いて振り、腕は体の正中線を超えない；
• 呼吸：3歩1呼吸、3歩1吸気、または2歩1呼吸2吸気；
• 着地点はかかとから足の中央へと移行し、最後は前足の親指が地面から離れる；
• 動作感覚：腰と腹部を引き締め、胸椎をわずかに回転させ、足の力を頼りに体を前に進める。

もし何か質問があれば、コメント欄に書いてくれれば、タイムリーに返信するよ！

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この質問に対する明確な答えは特にない。

一般的に言って、ランニング中に体内の水分が失われる。特に、水分補給をしないで長時間ランニングをすると、体重の減少が大きくなる。しかし、このときに体重が減ったからといってやせるわけではなく、減った体重のほとんどは体内の水分です。

体重は人それぞれで、体重のベースが大きい人（あるいは肥満が著しい人）は、走り始めの体重減少がより大きくなる。しかし、正しいワークアウト・ルーティンにこだわって正しく走ることで、体重が必ず変化することは確かである。そして、この変化は確実に良い方向に向かう。

体重を減らすには、走る以外に食事にも気を配る必要がある。体重を減らしたければ、スナック菓子、ジャンクフード、揚げ物、焼肉、鍋などは完全に捨ててもいい。脂肪分の多い食品を控え、タンパク質の摂取量を適度に増やし、炭水化物の摂取量を適切に減らすようにする。油、塩分、糖分を控えることも減量に役立つ。

ランニングの減量にかかる時間は？落とすべき体重がある限りはね！

かなりの数の人が、走り始めて最初の1ヶ月、特に最初の1週間は、体重が減り始める前に1kgほど増える。通常、最初の1ヶ月で3～5kgの減量も可能だが、このように顕著なのは体重の重い人だけだ。標準体重の多くのダイエッターにとって、体重の減少はそれほど簡単ではない。

というのも、トレーニング開始当初は、体内の消費量は増えているものの、脂肪の動員はまだ十分に行われておらず、むしろ血液中の遊離血中脂質やブドウ糖が消費され、体内に蓄えられている脂肪がまだ動員されていないからである。また、運動の刺激により、消化器官による食物からの栄養素の吸収率が上がり、運動による消費と相殺され、体重は減らないか、あるいは少し増える程度である。そして運動が続くと、身体はエネルギー供給に参加するために蓄えた脂肪を動員し始め、吸収の効果も滑らかになる傾向があり、体重は徐々に下がり始める。

運動が体重に及ぼす影響には、明確な「中和効果」がある。つまり、体重の多い人は運動によって体重を可能な限り範囲内に下げ、体重の少ない人は体重を上げて正常な範囲に戻すということだ。これは伝統的な医学と同じ考え方で、バランスの取れたレベルにコンディショニングするということだ。つまり、体重を減らすためにどのくらい運動するかは、まず体重を減らせるかどうかにかかっており、これは必要だと思うだけで減らせるものではなく、体内のさまざまな神経系によって測定されるものなのだ。

しかし、運動は余分なカロリーを消費し、特に小～中強度の運動は強度が低いため、体脂肪をより多く燃焼させ、脂肪を減少させる効果がある。また、運動は筋肉や骨を使うので、筋肉量が増え、体重も自然に増える。小・中強度の運動、特にジョギングなどの有酸素運動は、筋肉の促進効果は高くないが、これも一種の促進である。そのため、ジョギングを定期的に続けている人は、体重はそれほど減らないが、体脂肪率は減少し、筋肉はわずかに増加するため、かえって健康に有利になる。

加えて：女性のために、それは脂肪の合理的な量を維持することが非常に重要であり、低脂肪の過度の追求が、健康に資するものではありません：15〜25％の間の平均的な女性の正常な体脂肪率は、より良い18〜22％であるべきであり、年齢以上の30歳以上の年齢だけでなく、適切に増加させることができる。

というのも、私の姉は以前かなり太っていたのだが、ランニングで減量に成功したのだ。

この質問は2つの方法で見ることができます。 一方では、それぞれの実行はどのくらいかかるのか、どのくらい続くのか、いくつかの知識の収集を通じて減量で私の妹は、毎朝空腹時に30分以上実行するが、これは徐々にプロセスであり、あなたは、より予備的である3キロのFarelliランの内側にコースを維持しようとするために開始することができ、20〜30分を実行するために、非常に疲れていない、減量ゼロベースの人が簡単にできるようにする必要があります。完成的。

もう一つの側面は、ランニングにかかる時間、日数、そして減量を達成するための継続期間である。 実際、ランニングで減量しようと思ったら、減量を達成するためには少なくとも1週間は必要である。

でも、走って痩せたい赤ちゃんには気をつけて!!!!--

それぞれのランニングは、ジョギングや適度なランニングを使用することをお勧めします、自分の運動を制御するように、心臓のリズムが正しいビートであることを維持する。このジョギングの場合、30分以上に達すると、減量効果がより良いNAになります！

脚がどんどん太くなり、"筋肉脚 "になるのを防ぐには、キープナ内のコースに従って、走る前と後に数分かけて適切なストレッチをすればいい！

頑張れ、ガールズ・グループの脚が君を手招きしているよ！[ハイタッチ] 頑張って[花散る][花散る][花散る]

ご招待ありがとうございます

この質問に関しては、ベテランランナーである私が最も答える資格がある。ランニングを始めて数年、走った距離は数千キロに達する。 ランニングがダイエットに役立つかどうかという疑問について、私は深い理解と深い経験を持っている。というのも、私はランニングによるダイエットの恩恵を受けており、以前は140kgの大デブだったが、ランニング後は120kgになった。

そして、あなたはどのくらいランニングは体重を減らすことができます疑問を持っているかもしれません。実際には、このような状況は、具体的な分析、具体的に処理する必要があり、一部の人々が実行している間、体重を減らすことができない可能性がありますまた、太るでしょう実行している一部の人々は、私のように薄くすることができます。今日は、ランニングはどのくらい体重を減らすためにかかるのでしょうか？

粘り強さは重要だ。

あなたが体重を減らすために実行したい場合は、最も重要なことは、単語 "長い "ですが、あなたは一般的に、少なくとも1〜2ヶ月を主張する必要があり、なぜあなたはそう言うのですか？体重を減らすために実行すると、比較的長いプロセスであるため、毎日脂肪を実行するために付着するだけで、数ヶ月後、定量的な変化が質的な変化に到達することができ、数ヶ月間継続するために付着することは非常に少ないですが、私たちの体重が大幅に削減されます、あなただけの1日か2日、1週間または2週間実行する場合は、単に違いを見ることはできません。

強さも重要

毎日運動場に行って数周スケートをする人がいるかもしれないが、その結果、1～2ヶ月後に、「どうして体重が減らないんだ。実際には、あなたが体重を減らすために実行したい強度が非常に重要であり、毎日少なくとも30〜40分の運動は、我々は、これがたくさんあるとは思わないが、実際には、実行にこだわる人のために、2〜3ヶ月の人々は、30〜40分を実行することは非常に正常なことですので、あなたが体重を減らすために実行したい強度も非常に重要です。

また、1、2ヶ月続けても体重が減らないことを不思議に思っている人もいるだろう。

実際、これは非常に良い質問であり、それに対して私は明白な感情を持っている、私は私の個人的な例であなたを教えてあげましょう。私は毎日8km走れるようになったところでランニングを始めたばかりで、夜の運動なのだが、ランニングの前に毎回お茶碗半分のご飯を食べ、1週間運動した後に体重を測った結果、体重が減らないばかりか1kgも増えていた。

つまり私が言いたいのは、ランニング、減量、食事はとても重要だということだ！

だから、食べなくても大丈夫なのかと言う人もいるだろう。私の答えはイエスだが、これはあまりお勧めできない！なぜなら、これは私たちの身体と胃にとても悪いからだ！

ランニング前のカロリーコントロール、ランニング後のカロリーコントロール。なぜなら、食べたもののカロリーがランニングの消費カロリーよりはるかに大きいからだ。

ランニング中の低血糖を防ぐため、ランニング前に全粒粉のパンを1～2切れ補給するとよい。走った後は、低カロリー、高炭水化物、高タンパク質の食品を摂る。オーツ麦、全粒粉パン、牛乳、野菜などを加えれば、体を修復するのに十分な栄養素を補給でき、体重が伸びるのを防ぐことができる。

私のヘッドラインを追うことができる！ヘッドラインはランニングに関する最も完全な情報を持っている！

通常、ランニングの前後に体重を測ると、体重が減る可能性が極めて高い。よく見かけるのは、運動後に体重計に乗り、「今日の運動は標準に達した」と満足している人だ。中には、調子に乗って大食いをする人もいるかもしれないが、今回の減量は、脂肪ではないものが含まれていることが多く、かなりの程度、ただの水分である。本当の減量は、我々はより多くのことを気にする必要があります体脂肪の減少であり、いわゆる体脂肪の減少は、脂肪の損失の効果を達成するために、単一の線形関係を示すためにどのくらいの時間を実行していない、不変の基礎は、摂取カロリーは、あなたがハンバーガーとミルクティーを飲んだ後、1時間ルームランナーで実行するようなカロリーの消費量よりも少ないですし、体重が増加するのではなく、減少しない場合があります。だから私たちはいつも、運動3、食事7と言っているのです。運動は代謝を向上させることであり、単純に食事から始めると、一定の効果も得られるが、ダイエットは代謝を低下させやすいことを除けば、リバウンドしやすい重要な理由であり、脂肪の減少効果に加えて、個人的な睡眠と心理的ストレスも関連しており、十分な睡眠と健康的な精神状態を持つだけで、脂肪の減少への道を次のレベルにすることができます。

有酸素運動の代表であるジョギングは、確かに脂肪を減らし、体重を減らすのに良い選択です。一方では、天候に加えて、ランニングの制限は最小限であり、サイクリングや水泳などのスポーツに比べて、スポーツ用具や会場の需要はそれほど高くありません。他方では、ランニングの技術的要件は高くなく、膝などの主要な関節のランニング前のウォームアップ保護に注意を払いさえすれば、指導や保護なしで自分自身で実施することができます。以下は、指導も保護もなしに自分ひとりでできるランニングの例である。しかし、だからといって、ランニングをすればすぐに体重を減らすことができ、ダイエットという目的を達成できるわけではありません。どのような運動方法でも、一定の効果目標を達成するためには、すべてのプロセスが必要であり、ランニングもその例外ではありません。

ランニングで体重を減らしたい人は、2つの原則を覚えておく必要がある。ランニングを含むどんな運動も、何年にもわたって長期間続けてこそ、減量や痩身の効果が現れる。また、スピードが速ければいいというものでもないことを肝に銘じておかなければならない。なぜなら、走り過ぎによって膝や足首に摩耗や損傷が生じると、トレーニングの中断につながり、減量プロセスの進行に深刻な影響を及ぼすからである。

この2つの原則を念頭に置けば、長時間ジョギングをしたことがないフィットネス愛好家でも、おそらく1ヵ月後には減量に成功するだろう。ランニングで体重を減らしたい人は、たいていあまりスリムではなく、何年も運動不足のため、ジョギングは最初15分程度しか続かないかもしれない。全身を動員して継続的に脂肪を燃焼させるためには、このような強度は明らかにまだ達していないが、体が負傷しないようにし、徐々にフィットネスのリズムを遵守するように適応するために、最初のジョギング15分で絶対に十分です。それから週5日走り、1週間ごとに5分ずつ増やし、1ヵ月後には30分ジョギングを続けるレベルに達するだろう。その時、強度や時間に関係なく、脂肪の減少と体重減少のニーズに完全に一致している。

もちろん、30分に到達するためには、一定の強度があると考えられており、その後、将来の時間を延長するペースを遅くすることができますが、限り、それは遵守する最初の月であるとして、体重減少の効果は絶対に明らかである。その後、毎週体重の変化があるかもしれませんが、その後、過剰なカロリー摂取やジャンクフードを避けるために注意を払う、私はそれが時間の4分の1以上を取ることはないと信じて、あなたは体重と体型が海の変化を持っていることができます。

01 ランニングは痩せる

確かにランニングは痩せる。

第一に、有酸素運動であろうと無酸素運動であろうと、脂肪を燃やす心拍数で走ろうと走らなかろうと、運動している限りは燃えている；

第二に、長く走り続けることは摂取カロリーのバランスをとることになり、一般的に言えば、長く走り続ける限り、体調が悪くなることはない。いわゆる長期継続とは、1カ月や2カ月走ることではなく、年単位でランニングの頻度や量を一定に保つことである。

肥満は日々の積み重ねの結果であり、日々の積み重ねという条件を抜きにしても、あるいは時間をかけて脂肪の蓄積速度を減らさなくても、ランニングが体型管理に役立つことは間違いない。

02 ランニングは必ずしも痩せるとは限らない

実生活でも、走って体重が減るどころか増える人がいるが、その理由は？

• まず、減量は体重の増減と同じではなく、水の出入りのため、体重の増減は短時間で可能であり、脂肪の減少ははるかに困難であり、体重、体脂肪を見るよりもむしろ図である；
• 第二に、減量は体系的なプロジェクトであり、運動の役割はわずか30％、食事が70％を占める。毎日たくさん運動しても、食事をコントロールしなければ、やせるどころか太ってしまうかもしれない；
• 繰り返しますが、体重を減らすために実行すると、通常の食事を制御するほど効果的ではありませんが、限り、実行にこだわるように、継続的な消費量も重量を失うことができますが、毎月実行するどのくらいの心拍数は、実行時に最適な脂肪燃焼心拍数であるかどうか、体の運動状態やその他の条件は、実行の痩身効果に影響を与えます。

03 人によって違う

ランニングで減量するのにかかる時間は人によって異なる。

• 食事の適切なコントロールは、適切な実行と相まって、一般的に言えば、最初の月は、初心者の福祉期間を実行している場合、減量は非常に明白であろう、私は昨年の前半に体重を失った、最初の月は7キロを失うために、その後、体は新しい食事や運動強度に適応し、減量の効果が減少した；
• ランニングであれ、その他の運動であれ、食事をコントロールする気がないのであれば、減量の成功は期待できない；
• 節食やランニングは、長期的に続けられなければ減量の成功は期待できないはずだ。体重の減少を見たいだけなら、水を飲む量を減らしてダイエットをすれば短期間では効果があるが、リバウンドも早い。

04背負いきれない

問題のグラフは、1日の摂取量793kcal、消費量593kcalを示している。 食事の摂取量については、高タンパク質の魚、鶏肉、牛乳、低カロリーの果物や野菜に加え、1日1タールの主食を食べている。

これは非常に厳しい減量計画であり、服用を始めて最初の数日間は顕著な体重減少があることは確かである。しかし、それ以上続けると、めまい、眠気、気分の落ち込みが起こる。これは、深刻な無理があるからである。

成人女性の正常な基礎代謝は1,200kcalであり、800kcalが危険水域であることが研究で明らかになっている。断食理論では、断食日には500kcalしか許容されず、それもたまに、多くても週に2日程度である。

800キロカロリー未満の一日の摂取量は、カロリーの基礎代謝を確保するためにアップしていない、体はすでにエネルギー不足であるだけでなく、実行したり、593キロカロリーの消費量を歩くことを余儀なくされ、体が圧倒され、短期間であることができ、長期的に遵守することは不可能である。

このような極端なダイエット＋クレイジースポーツの方法を取ることは決してお勧めしません、脂肪の減少は成功しません、オーバードラフトは、体の健康になる、損失はそれに値するものではありません。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！ジョギング。

黙って、正しく走り、努力を厭わず、それを継続すると、たいてい半月ほどで体重が減り始める。

黙ってろ。

ランニングの脂肪減少プロセスで最も重要なのは、口をつぐむこと。

減量に失敗する人のほとんどは、自分では認めないが、この点で失敗している。

ランニングは多くのエネルギーを消費し、お腹を空かせる。多くの人は走った後に遠慮なく食べる。その結果、その日の消費量よりも摂取量が多くなり、無駄な走りをすることになる。

それから、普段からダイエット＋死に物狂いで走る人もいる。空腹が本当に限界に達すると、この一食がこれまでの仕事を帳消しにするのに十分であることに気づかず、ふける。

したがって、脂肪の損失プロセスを食べるために実行しているが、あまりにも多く、または過度のダイエットを食べていない。主食はできるだけ粗い穀物、オイルコントロール、少ない塩と砂糖に、グリースを拒否し、食べ過ぎないように、より多くの果物や野菜、豚肉の代わりに魚やエビの肉を食べる。

右に走れ。

有酸素運動のジョギングをする。

有酸素ジョギングは中強度の運動であり、脂肪の特性は中強度の運動にエネルギーを供給することであり、両者は対応している。

低強度運動や高強度運動も脂肪を燃焼させるが、効率的ではない。

有酸素ジョギングの場合、心拍数は最大心拍数の60％から80％の間が望ましい。

より正確な数値を得るには、安全を確保しながら3回連続でヒルクライムやスプリント走を行い、最大心拍数を測定するのがよい。それに従って、自分の有酸素心拍ゾーンを把握する。

ほとんどの人の有酸素心拍インターバルの重なりは、約130拍/分から145拍/分である。

有酸素ジョギング中に感じるべきことは、走りながら完全な文章を話すことができ、鼻から息を吸い、口から吐き出すことができ、ちょうど口から息を吸い込むところであり、走った後に目立った疲労がなく、そして翌日も走り続けることができることである。

ハードワークを厭わないこと。

脂肪を減らすためのランニングはとてもハードで、自分自身だけでなく、環境からの様々な困難を常に乗り越えなければならない。特にランニングを始めたばかりの頃は、体がそれに適応できず、簡単にあきらめようと思ってしまう。

したがって、良いスタートを切るためには、苦悩を厭わず、高度な自己規律と態度で問題に取り組まなければならない。

一度軌道に乗れば、あきらめることなくランニングというスポーツを愛するようになるだろう。

保持できる。

脂肪を落とすためのランニングは長いプロセスであり、途中で繰り返しがあるかもしれない。でも、がっかりしないで、自分を信じてコツコツ続けていけば、ランニングはきっとあなたに完璧な体型を返してくれるはずだ。

少なくとも週4～5回、1回40～60分走り、ランニング前のウォーミングアップ、ランニング後のストレッチ運動を十分に行う。通常は、基礎代謝量を向上させるための筋力強化運動に注意を払う。

この組み合わせのセットは、パンチを遵守するために、半月かそこらの効果を見ることができますが、体重を減らさないようにすることは困難である。

私はそうだ。風景のインクと白。私の答えがお役に立てれば幸いです！

ランニングで減量するのにかかる期間と、気をつけるべきことは？

健康行者よ、話をしよう！

ランニングを始めて約半月以上で体重に変化が現れ、3ヶ月以上コンスタントに運動を続けていると体が大きく変化してきますが、ダイエットの要はカロリー不足を作ることであり、食事管理ができないと全く体重が減らない可能性があります。

また、体重増加のリスクもあり、ランニングは人の食欲を良くすることができ、また睡眠の質を向上させることができ、よく食べ、よく眠る脂肪を得ることができないが、我々はランニングの効率を高めるためにいくつかの方法を使用することができます生活。

私たちはどのように賢明な人生を歩むべきか？

1：走る前に筋力トレーニングをする

無酸素トレーニングは、体内のグリコーゲンの貯蔵を枯渇させることができる。つまり、ダンベル筋力セットをいくつか行った後にランニングを続ければ、体の脂肪燃焼効率が良くなる。また、筋力トレーニング中に乳酸が蓄積する問題を解決するためにも、その後にランニングをすれば良い。睡眠もグリコーゲンの貯蔵を大量に枯渇させるので、朝の空腹時にランニングをする方が効果的なのはそのためである。だから、どちらも良い方法である

2：長く付き合う

各時間を実行すると、より良い体重減少のように、時間の長い期間に付着する必要がありますので、実行しているように、2つの20分のトレーニングよりも大きく、より良い長い付着するように、40分のトレーニングが、運動の1時間半以上ではないので、筋肉はまたの損失の数が多くなります。

3：速く走っても意味がない

我々は、自分のスポーツの状態にもっと注意を払う必要があり、単純な実行は、短時間で息切れ、雨のような汗になるように、もはや状態に付着していない、その後、実際にそのような実行は役立ちませんが、少し汗ばんだ感じを維持するために注意を払う、付着しようとすることが最も適切である！

上記に追加

1：1日5キロ、実行後にコーラの缶、その後、ワークロードのほとんどは無駄であり、通常は非常に重要である彼らの食事にもっと注意を払う！

2：合理的な休息、または疲労蓄積、簡単な筋緊張や関節の傷害に注意を実行すると、通常は合理的な休息にもっと注意を払う必要があります！

3：減量は、タンパク質や脂肪がすぐに減らすことは困難であるため、成功の重量を減らすために時間がかかること、その水の損失のほとんどは、短期間であるため、減量や徐々に、より適切である！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！