体が許す限り走るし、年齢は関係ない、私は46歳からジョギングを始めた、体重180、腰椎、心臓の小さな問題の少し、だから私はジョギングを選択し、最初は500メートルを実行する忍耐の息であり、今では5ヶ月間実行し、9分のペースのすべてのキロ、あなたは5キロのために実行することができ、私さえそれを考えなかった。だから、あなたが走りたいなら、何も問題はありません。

何歳であろうと、身体に異常がない限り、基本的に走ることはできる。質問者はまだ40歳なのだから、定期的に走れないということはないだろう。走ることが膝を痛めるかどうかではなく、走れるかどうかが重要なのだ。 走ることはとても単純なことだと思わないでほしい。

質問者のこれまでのトレーニング経験に関係なく、膝や股関節へのダメージが最も少なく、負担が少なく、適度なスピードで走ることができる、主に足をいっぱい着地させて走るのがベストだ。長距離走の経験の有無にかかわらず使える。

全力疾走

r

フルフット着地とは、フォアフット着地とヒール着地の中間的な着地のことである。フルフット着地は、空中にいるときのスタンスではヒール着地とよく似ているが、地面に接地する瞬間、足の外側全体が一緒に地面に接地する、つまり基本的に前後が同時に地面に接地し、その後内旋が起こるため、圧縮力が減少し、衝撃力の一部が軽減されるr。

フルフットストライクとは、足の裏全体が一緒に地面を打つことを意味する。実際、フルフットストライクとは、外足のフルストライクの後、素早く内足のフルストライクに移行することである。

利点：R

フルフット・ランニングは、最も怪我をしにくいランニングスタイルだ。これは、フル足で着地すると地面に接する面積が広くなるため、地面からの圧力が足にかかりにくくなるからだ。レース中に軽いケガをした場合は、このランニングスタイルに変えて歩幅を狭くしてみると、痛みを和らげる効果がある。

コンピテンシー要件：R

フルフット・ランニングはフォアフット・ランニングよりも負荷が少ない。小さく速い歩幅で足の甲を使って走ることで、スピードを落とさずにケガの可能性を最小限に抑えることができる。これはアジアのマラソン選手に最も適したテクニックである。

図1と図2は、いずれも足が完全に着地したランニングポジションを示し、図3はランニング中のボディポジションを示す。

ランニングに加えて、どんなに速くても遅くても、ペースの頻度を増加させるようにしてください、初心者ランナーは、約160でペースの頻度を制御するために、後で徐々に180に増加し、メトロノームや他のAPPをダウンロードすることができます、小さなステップのリズムに従って。

歩幅が大きすぎると膝を痛めやすく、走るスピードも落ちるからだ。小さな歩幅で走るのが、エネルギーを節約できるだけでなく、膝や股関節を痛めにくい。

関節や筋肉の怪我を防ぐため、ランニングの前後には必ずストレッチを。keepにはランニング前後のストレッチクラスや、その他のストレッチクラスがある。

ランニング中の腹式呼吸。

ランニングシューズは、高低アーチと内外旋足であれば、適切なサポートシリーズのランニングシューズを選択する必要があり、普通の足は、行のクッションシリーズのランニングシューズを選択します。アシックスとセントコニーのランニングシューズが良く、次にアディのブースト、私は個人的にブーストを支持し、3足を買ったが、すべてセールで買った。ハイアーチとローアーチは図6を、内反足と外反足は図7を参照。

あなたが体重を減らすために実行している場合、それはあなたが弱い実行、または腹部の痛みを感じる場合は、機器の練習をするのが最善ですが、空気中のフォークに似たような感じがある、あなたは、実行速度を減らすか、しばらく歩く必要があり、一般的に運動を通じて、一般的に排除することができ、弱い横隔膜によって引き起こされる。また、体は、任意の不快感を実行しているときに減速があるか、ワークアウトを停止すると、運動を強制することはできません。

以下はそのハイライトだ。

膝の怪我を予防するために、ランニングを始めてから1～3週間、あるいは4週間の期間は、膝を怪我から守るために、膝のリハビリ・ワークアウト・コース1と2をキープして毎日トレーニングしましょう。その後は、膝が痛くなくても、週に2～3回行えばよい。また、膝を痛めないようにするために、他のコースを行うこともできます。図5は、参考までに膝痛のさまざまな可能性を示したものです。

私の経験では、ただ単に実行するために来ていない、ウォームアップを実行する前に良い仕事をするために、実行後のストレッチ、および膝関節の周りの筋肉を強化するための運動は非常に重要である、適切な靴は非常に重要である、私は5年間、クッション性の種類に実行して、硬い靴底の靴を履かなかった、良いブランドの靴の効果。 5年前、私は走り始めたとき、上記の4つのリンクの一つは、実行の開始時に解放されたスニーカーのペアを着用していない、それは川沿いの遊歩道であり、階段の上り下り、膝関節は1ヶ月未満、痛みが実行することはできませんし、膝のブレースを結んだが、それは問題ではありません。川沿いの遊歩道で、階段の上り下りを走っていたのですが、膝の関節が2ヶ月弱で動かなくなり、痛くて走れなくなり、膝当てを結んだのですが、うまくいきませんでした。それから膝の保護に気を配るようになり、毎日、ふくらはぎに鉛のブロックを結び、その前後で足を蹴ったり上げたりする練習をしたところ、関節の能力が大幅に強化され、この2年間、関節のトラブルには悩まされていない。今年53歳、週2回、火曜日10キロ、土曜日ハーフマラソン、約100分の成果である。

ランニング運動が膝に及ぼす影響は、主にランニング量、関節の安定性、下肢の力線という3つの側面に左右される。年齢が上がるにつれて（40歳前後）、膝関節は関節軟骨のすり減りや損傷により、力線の変化の程度が異なってきます。関節の安定性は、主に膝関節周囲の筋肉と関節内の靭帯の構造に関係しており、体重とのバランスが必要です。この2つの要素は主に個人的な要素に関係しているため、最適なランニング量は個人によって異なり、ランニング量を増やしたい場合は、関節の力線を良好に保つ必要があります。を維持すること（軟骨の損傷を減らすこと）、関節の安定性（体重が軽く、筋肉がよく働くこと）が必要である。もともと走る習慣があり、多くのトレーニングに参加してきたあなたにとって、体重を効果的にコントロールし、筋肉をつけ、体調に合わせて適切なランニング量を調整できれば、ランニングは一生続けられるスポーツです。

この情報がお役に立てば幸いです。

こんにちは、サイプ・フィットネス・インストラクターのヒン・ティン・ローです。

40歳で何が悪い。

人は何十年も生きるし、その差は非常に大きい。公園のジムと病院の吊り革のようなものだ。

運動経験がまったくない人や、すでに痛みを感じている人は、病院のスポーツリハビリテーション室で検査を受けることをお勧めします。医師の意見を聞く

問題なければ、走り始めることができる。

若い人が走るのと、40歳の人が走るのとでは何が違うのか？

本質的な違いは、筋肉量と骨密度が40代で減少することだ。どの程度減少するのでしょうか？これはそれまでのトレーニング経験も関係してくる。でも、本当に走りたいのなら、少し落ちただけで走れなくなるのでしょうか？

繰り返しになるが、膝への影響はどうだろう。もし、下の写真の右側のように走っていたら......。

そうでもないよ。

途中であのように走っていれば問題ない。

どうすれば改善できるか？

走ることのひとつは、常に片足だけが地面についていて、もう片足は地面から離れているということだ！交互に繰り返す。

着地した足が膝で座屈しないようにするため！その現象！(膝の座屈が膝にどんな影響を与えるか、ご存知ですよね？)

それなら、片脚の運動パターンでトレーニングする必要がある！

お薦めの手は2つ！

シングルレッグ・ハードプルのアシスト！片側の脚を安定させます！骨盤を安定させるだけでなく、大臀筋も鍛えられる！

それで大丈夫だと感じたらサポートする脚の反対側に、ウェイトを追加するように変更することができます！コントララテラル・ケトルベル・シングル・レッグ・ハード・プル！

トレーニングは、片側脚の安定化、臀部の安定化、骨盤の安定化である！

トレーニングのスケジュールは、走る前に入れることができる！走らない日に入れることもできる！

どちらも10回×3セット！初心者は毎週2.5kgずつ増やせばいい！

しかし、この2つの動作は、ランニングにおける膝の安定性を鍛えるためのものなので、動作が不安定に見えても、焦って体重を増やす必要はない！

手抜きは禁物だ！ご参考になれば幸いです！

そこにまだ問題を理解していない場合は、私たちに従うことができ、その後、ああ〜プライベートメッセージの背景！

それは乾物を蓄積するために3年かかった、25.6Gフィットネス乾物情報パッケージ無料〜フォローとプライベートメッセージの返信 "情報パッケージ "は、無料で25.6Gフィットネス情報パッケージを取得します！

もしあなたが十分に努力すれば、このパックは間違いなくあなたをエキスパートにする手助けをしてくれるだろう！さあ、パックを手に入れよう！

私が知っているランナーの半分以上は40歳以上だ！

実際、年齢は閾値ではないし、40代の人がマラソンを走るのはまったく普通のことだ！

実際、40代はもっと走るべきだ！なぜか？なぜなら、40代は車のローン、住宅ローン、老後の問題、子供の教育問題などで特にストレスを抱えているからだ！

お金を稼ぐために必死に働かなければならないから、ストレスが溜まって体が壊れ、精神も崩壊してしまう！

40代でも定期的に走れる40代が定期的に走ることのメリットとは？また、膝を守るためにできることは？

40歳が定期的にランニングをするメリットは？

1. じゆうかって

毎日仕事をしていれば、特に精神的なストレスがかかり、頭の中は仕事の問題、収入の問題、家族の出費の問題でいっぱいになる！

定期的に走ることができれば、しばらくの間、そのようなことを考えずに自分を解放することができるので、気分はリラックスして楽しいものになる！そして、走ることで興奮性の神経伝達物質が分泌され、心配事を解決してくれる！

2. 体を鍛え、健康を保つ

40歳を過ぎると肉体の質は確実に低下し、体力も以前ほどはなく、思考能力も鈍くなる！

毎日走り続けることができれば、仕事でそれほど疲れることも少なくなり、特に何事にも意欲的に取り組むことができるようになり、毎朝すっきりと起きられるようになり、健康状態も良好で、頭の回転も速くなる。頭も冴えてくる！

3. 病気から遠ざかる

40代の中高年は、三高や脂肪肝など、いくつかの病気にかかりやすい年代である！

私たちの不健康な食生活と運動不足が関係しており、ランニングは病気の脅威から健康を守ってくれる！

40歳からランニングにこだわっている場合、指標の身体検査は非常に正常であることがわかります、身体は非常に健康であり、風邪や発熱は基本的に非常にまれであり、体はすぐに回復し、もはや頻繁に病院に行く必要はありません、しばしば薬を服用する！

どうやって膝を守る？

1. 適度な運動

膝を守るためには、膝へのダメージが大きくならないよう、1日6kmを超えない適度な運動が必要だ！体が弱っている場合は、2日に1回走れば、膝を保護する効果がより高まる！

2. 良いランニングシューズを履く

靴底のクッション性が高いから膝を守ることができるのであって、専門店に行って靴を試し、最適なフィッティングの靴を買い、衝撃を吸収する靴底でなければならない！

3. 筋肉運動

膝の周りの筋肉をきちんと鍛えて、強く、大きくすることで、膝を支える力が十分になり、膝が衝撃で傷つきにくくなる！

40歳の友人が定期的に実行する必要があります、あなたは確かに私たちの体がより健康であるように、自分自身の永続性に感謝し、1年か2年のために実行します！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてほしい！

もっとランニングの知識を得たい方は、上の私のアバターをクリックしてフォローしてください！

長年のランナーとして、この質問にお答えできることを光栄に思います！

今、多くの人が中年期に入り、一旦中年期に達すると、私たちの身体は下り坂になり始め、悪い精神、体力、体調はますます悪くなり、何人かの人は多くの病気にかかり、貴重な健康を失っている。

今、多くの中高年が三高やその他の病気にかかっており、腰、足、頸椎に問題が出始めている！

実際、多くの中高年がランニングをしようと考えたことがあると思うが、多くの中高年が疑問に思っているのは、40代でも定期的に走ることができるのだろうか？定期的に走ると体を痛めるのではないか？そんな疑問から、あえてランニングで体を動かそうとしない人も多い！

40歳でも定期的に走れるのか？そして、どのように走れば膝を正しく守ることができるのか？実は、この3つの疑問は私たちのランニングの健康と密接な関係があり、今日は経験豊富なランナーである私がそれをお話ししようと思う！

40歳がレギュラーで走れるのか？

40歳でも定期的に走ることができるのだろうか？実際、答えは「イエス」だ。たとえ40歳を過ぎても、ランニングで体を鍛え、その効果を享受することはできる！

走る頻度と回数には厳しくなければならない！40歳を過ぎたら、2日に1回は走ることをお勧めする。そのくらいの頻度で走ることは、私たちの身体にとって有益である！

どうやって膝を守るのか？

1.膝を守るためのウォームアップ

多くの人はランニングのウォーミングアップを好まないが、実はそうすることで膝を痛めやすい！体が冷えているため、膝の耐性が弱く、大きなランニングの衝撃で膝、特に膝の靭帯や軟骨を痛めやすいのだ！

だから走る前に、十分にウォーミングアップをしなければならない。十分にウォーミングアップをすることで、膝を保護し、靭帯の強靭性を向上させ、関節液が増加し、軟骨と半月板を潤滑にして、膝の摩耗と損傷を減らすことができる！

2.ペースの正確さ

多くの人は、走るときに大きなストライドで激しく着地することを好むが、その結果、膝が磨耗し、すぐに怪我をしてしまう！だから、衝撃を最小限に抑え、膝への負担を減らすために、正しいペースで走ることを心がけるべきだ！

そのためには、歩幅を小さくし、脚の振りを速くし、柔らかく静かに着地し、足が地面に接している時間を短くし、音を立てずに着地することで、膝への衝撃を少なくすることができる！

どうすれば適切に走れるのか？

1.睡眠と1日3食

睡眠と1日3食を軽視してはいけない。実際、ランニングの成績と密接な関係がある！1日3食の食事がおいしくなく、栄養摂取が不十分な状態で無理にランニングをすると、体格は強化されないばかりか、かえって弱体化してしまう！

また、寝不足はランニング中の身体の怪我にもつながりやすい！だから健康のためには、もう少し睡眠をとり、毎日少しずつ良いものを食べる必要がある。様々な栄養素を含み、糖分や脂肪分、油分の少ない食べ物だ！

2.ランニング後のリラックスとクールダウン

40歳を過ぎた中高年は身体機能が衰えてくるので、走った後はリラックスしてクールダウンし、身体の回復を早める必要がある！そうすることで、乳酸が排出され、筋肉の変形が抑えられ、体への負担が軽減される！

走った後、しばらく歩かなければならないが、歩くときに体をひねり、腰をひねる！自分の血液が完全に落ち着くのを待ってから、ストレッチやマッサージをすることで、体の柔軟性を高め、頸椎や腰椎の調子を整える。

もっとランニングの知識を得たい方は、上の私のアバターをクリックしてフォローしてください！

ランニングは普通の人間にとって手頃なアウトドアスポーツだと思う。

私は高血圧、脂肪肝（重度）、気管支炎をランニングで治したし、多くの友人が様々な持病をランニングやハイキングで治している。両腎が壊死した状態で長年透析を受けながら生き延びた親しい友人も、いまだに運動を続け、ハーフマラソンを走れるまでになった。

私が関わっているランニンググループのほとんどは中高年で、私たちは熱狂的な運動を通じて心身ともに健康になり、人生をより幸せなものにしている！

私はいくつかのランニング・グループに所属し、長期的にランニングを続けているランナーで、膝に異常がある者はいない。時折小さな怪我をし、科学的な療養をし、それでもなお挑戦的なトラックで走り続けている。流れる水は腐らないし、ドアの蝶番は虫食いにならない！

私たちは雲南省宝山市から来ました。雲南省西部へ来て、開拓生活を体験し、良い生活を味わうことを歓迎します！

四十歳、五十歳、六十歳、七十歳、これらの年齢層は、私はしばしば全国のランニングコースで会い、例えば、江蘇省、無錫マラソンのコースで11月1日に73歳の男性ランナーに会い、63、65歳2、50歳以下は多すぎる！しかし、男女80歳以上のランナーの出会いは少ないが、ある、現在の国内のマラソン大会の夫婦は80歳まで、あなたは40歳は若すぎる！

あなたは40歳で、ランニングによって健康な体を手に入れたいと考えている。 まず第一に、あなたには運動能力の基礎があり、身体機能が良好で、運動を根気よく続ける意志があることを自己確認することを勧める。第二に、短距離、中距離、長距離と徐々に移動し、1キロのスピードもゆっくり、中速、速めと、速すぎず遅すぎず、一方では運動の基礎を作り、他方では心身を順応させ、受け入れさせ、他方ではスポーツ障害を防ぐという原則に従うべきである。また、ランニングと筋力トレーニングを組み合わせるべきだ。筋力トレーニングはランニングの耐久性と安定性を高め、関節、筋肉、靭帯のバランスを整え、怪我をしにくくする。最後に、屋外の芝生の上、泥や砂の柔らかい地面、または400メートルのビニールフィールドで走ってみることをお勧めします、一方では、関節を維持し、関節の周りの靭帯を訓練するために、他方では、自己修正滑らかな重心を体験することに焦点を当て、手はリズミカルに前後にスイングし、呼吸と心拍数が安定している、前足はクッションを着陸させるために地面を踏みつけ、ふくらはぎは小さな振幅で前方にスイングします。加えて、また、機器のいくつかのランニング四季を購入する必要があり、特にランニングシューズは、陸上競技の特別なランニングシューズでなければなりません。